कई अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक दृष्टिकोण और अच्छी आदतों वाले लोग तेजी से ठीक हो जाते हैं। तनाव, नींद की कमी, सामाजिक संपर्क की कमी, अस्वास्थ्यकर आहार या शराब का सेवन आपके शरीर की उपचार प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है। हालांकि, ऐसे तरीके हैं जो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से तेजी से ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: मानसिक रूप से स्वयं को ठीक करना
चरण 1. अपने स्वयं के उपचार में विश्वास करें।
विश्वास चंगा होने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है, और एक सकारात्मक दृष्टिकोण मानसिक और शारीरिक रूप से आपकी उपचार प्रक्रिया में सुधार करेगा।
चरण 2. अवसाद या चिंता के संकेतों के लिए देखें।
यह आमतौर पर बाहरी कारणों जैसे काम की समस्याओं, तलाक, शारीरिक बीमारी या अन्य लोगों के साथ झगड़े के कारण उत्पन्न होता है। यदि आप पहले से अच्छी तरह से तैयारी करते हैं तो आप मानसिक समस्याओं के कारण होने वाले कष्ट को कम कर सकते हैं।
चरण 3. तनाव से निपटें।
यदि आपका तनाव अवसाद या चिंता को ट्रिगर करता है, तो ध्यान का अभ्यास करना या अपने तनाव को नियंत्रित करने के अन्य तरीके खोजना एक अच्छा विचार है। तनाव से निपटने के लिए सीखना आपके मानसिक स्वास्थ्य में ईमानदारी से सुधार कर सकता है और आपके जीवन में वास्तव में क्या चल रहा है उससे निपट सकता है।
कई बार तनाव आपको बाधाओं पर काबू पाने से रोक सकता है।
चरण 4. आदतों के माध्यम से अवसाद को पहचानें।
यदि आपकी कुछ आदतें खराब स्थिति में हैं, जैसे कि कई हफ्तों तक सामाजिक संपर्क न होना, अधिक भोजन करना, या खुद को चोट पहुँचाना, तो हो सकता है कि आपने अवसाद के समय आदत बना ली हो। इन आदतों से छुटकारा पाने और अधिक प्रभावी उपचार प्राप्त करने के लिए अपने अवसाद, क्रोध या चिंता से नए तरीके से निपटने का प्रयास करें।
चरण 5. शराब या नशीली दवाओं के साथ स्व-औषधि न करें।
रसायन आपके मस्तिष्क में तंत्रिका नेटवर्क के पैटर्न को बदल सकते हैं। अगर आपको ड्रग या अल्कोहल पर निर्भरता की समस्या है, तो अल्कोहलिक एनॉनिमस ग्रुप मीटिंग में शामिल होने का प्रयास करें या एक परामर्शदाता खोजें जो आपकी मदद कर सके।
कई अध्ययनों में पाया गया है कि पुरुषों को महिलाओं की तुलना में शराब के सेवन से डोपामाइन हार्मोन को बढ़ाने के अधिक प्रभाव का अनुभव होता है। शायद यही एक कारण है कि पुरुषों में शराब की लत अधिक आम है। यदि शराब आपको थोड़ा बेहतर महसूस कराती है, तो यह संभावित निर्भरता का संकेत है।
चरण 6. एक सामाजिक समर्थन नेटवर्क स्थापित करें।
दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने के लिए समय निकालें ताकि आप अपने जीवन के बारे में जानकारी साझा कर सकें। अन्य लोगों के साथ संवाद करने से आपके दृष्टिकोण में सुधार हो सकता है और यदि आप आहत महसूस करते हैं और चंगा होना चाहते हैं तो अधिक समर्थन मिलता है।
चरण 7. जानवरों की देखभाल करें यदि आप उनकी देखभाल कर सकते हैं।
यदि स्थितियां अनुमति नहीं देती हैं, तो आप पालतू या फार्म स्टोर पर जाकर कुत्तों और बिल्लियों को देख सकते हैं। पालतू जानवरों को गले लगाने से हार्मोन ऑक्सीटोसिन या "कडल हार्मोन" का स्तर बढ़ सकता है, जो शरीर को गले लगाने के दौरान जारी किया जाता है ताकि यह रक्तचाप को कम कर सके।
चरण 8. पेंटिंग, लेखन, या क्राफ्टिंग का प्रयास करें।
रचनात्मक गतिविधियाँ आपको मानसिक समस्याओं और आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे शारीरिक तनाव से निपटने में मदद कर सकती हैं। जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय ने एक उत्थान और उपचार वातावरण बनाने के लिए संगीत और प्रदर्शन कला कार्यक्रम विकसित किए हैं।
विधि २ का २: खुद को शारीरिक रूप से ठीक करना
चरण 1. प्रतिदिन बैठें और अपने शारीरिक स्वास्थ्य की जांच करें।
अगर आपको कोई दर्द या परेशानी महसूस हो तो नोट कर लें। उसके बाद, 0 (थकान महसूस नहीं करना) से 10 (लकवाग्रस्त) के पैमाने पर आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली थकान का स्तर निर्धारित करें।
- हो सकता है कि आपको इस बात को नज़रअंदाज़ करने के लिए प्रशिक्षित किया गया हो कि आप कैसा महसूस करते हैं, लेकिन पाँच से ऊपर का पैमाना अंततः बीमारी की ओर ले जाएगा।
- अपने स्वास्थ्य रिकॉर्ड पर ध्यान दें। थकान, दर्द या तनाव के पैटर्न का निरीक्षण करें। किसी भी असंगत बात के बारे में सलाह के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
चरण 2. तनाव प्रबंधन को प्राथमिकता दें।
तनाव हार्मोन प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को दबा देंगे। सबसे पहले, आपको तनावपूर्ण गतिविधि को रद्द करना होगा और पहले अपने तनाव से निपटना होगा।
सांस लेने के व्यायाम, ध्यान, योग, गर्म स्नान या अपने साथी, बच्चे या पालतू जानवर के साथ आराम करने का प्रयास करें।
चरण 3. एक स्वस्थ आहार निर्धारित करें।
जिन खाद्य पदार्थों का आप आनंद लेते हैं, उनका स्वाद अच्छा हो सकता है, लेकिन वे आपकी चंगा करने की क्षमता को कम कर सकते हैं। अपने अगले भोजन में, सुनिश्चित करें कि आप अपने परोसने वाले रंगीन फलों और सब्जियों का 3/4 हिस्सा खाते हैं।
- चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। कई डॉक्टरों का मानना है कि चीनी और कार्बोहाइड्रेट के अत्यधिक सेवन से सूजन हो सकती है।
- सूजन को रोकने के लिए आहार में साबुत अनाज, कम वसा वाले प्रोटीन, फलों और सब्जियों की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
चरण 4. हर दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें।
पुरानी बीमारी की घटनाओं को कम करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने के लिए हर दिन 30 मिनट व्यायाम करने या खाने के बाद 10 मिनट तक चलने का प्रयास करें।
चरण 5. रक्त परीक्षण करें।
रक्त परीक्षण कोलेस्ट्रॉल, थायराइड, मधुमेह, प्रोस्टेट एंटीजन समस्याओं आदि का पता लगाने के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, अक्सर इससे पहले कि आपके शरीर में बीमारी के लक्षण दिखाई देने लगें। सभी परीक्षण हर साल नहीं किए जाते हैं, लेकिन वे बीमारी को रोकने और समस्याओं के बदतर होने से पहले उनका इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका हैं।
चरण 6. हर रात सात से आठ घंटे की नींद लें।
आपकी नींद के दौरान होने वाली कुछ प्रक्रियाओं को आपको ठीक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सोते समय आपके शरीर की कोशिकाएं खुद की मरम्मत कर सकती हैं, इसलिए नींद को प्राथमिकता दें।
