क्या आपको अक्सर अपने दैनिक जीवन में अर्थ या उद्देश्य देखने में कठिनाई होती है? क्या आप बुरी आदतों से बाहर निकलना चाहते हैं लेकिन ऐसा करने की कोई इच्छा नहीं है? आशा एक छद्म शब्द की तरह लग सकती है जिसका आपके जीवन से बहुत कम या कोई संबंध नहीं है, लेकिन जहाँ तक आशा का अर्थ है अपने जीवन में निहित संभावनाओं को देखना, आशा आपके लिए अपनी आदतों से बाहर निकलने का एक महत्वपूर्ण प्रारंभिक बिंदु हो सकता है। अपने दैनिक जीवन में अधिक संभावनाएं देखने के लिए इन चरणों का पालन करें।
कदम
विधि 1 में से 4: जीवन की कल्पना करना
चरण 1. पता करें कि आपका जीवन कैसा दिखेगा।
अन्य लोग अक्सर एक उज्जवल कल की आशा करने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि कल कैसे आएगा। इससे पहले कि आप कोई उम्मीद कर सकें, सबसे पहले यह पता लगाना सबसे अच्छा है कि आपके लिए किस तरह का जीवन सबसे आकर्षक है। अपने आदर्श जीवन और उसके घटकों पर विचार करने के लिए एक ब्रेक लें।
- अपने आप से पूछें: "अगर मैं कल जागता और मेरे पास कोई जीवन होता, तो मैं किसे चुनता?" जितना हो सके विस्तार से सोचें। आपका घर कैसा दिखता है? तुम्हारे दोस्त कैसे हैं? आप किस प्रकार की गतिविधियाँ कर रहे होंगे?
- आपको अपने जीवन के एक विजन को लिखने में मदद मिल सकती है ताकि आप समय-समय पर उसकी समीक्षा कर सकें और उसे दोबारा पढ़ सकें।
चरण 2. अपनी आदर्श दृष्टि की तुलना अपने वर्तमान जीवन से करें।
अब जब आप जानते हैं कि आप अपनी आदर्श दुनिया में किस तरह का जीवन जीना चाहते हैं, तो उस जीवन की तुलना अपने वर्तमान जीवन से करें। ऐसा करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके जीवन के कौन से क्षेत्र आपकी दृष्टि से संरेखित हैं, या आप सही दिशा में चल रहे हैं या नहीं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप कल्पना करते हैं कि आपने 20 किग्रा वजन कम किया है, तो विचार करें कि उस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आप अभी क्या कर रहे हैं। क्या आप स्वस्थ खाना खाते हैं? आंशिक नियंत्रण? नियमित रूप से व्यायाम करना? आपको अपनी दृष्टि से संपर्क करने की क्या आवश्यकता है?
- जीवन पर चिंतन करते समय, अपनी वर्तमान स्थिति पर विचार करें। क्या आपकी आदर्श दृष्टि के सभी पहलुओं को आपके जीवन में साकार किया गया है?
चरण 3. विचार करें कि क्या आपको अपने जीवन के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएं हैं या नहीं।
आशा रखने के लिए, यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके पास जो दृष्टि है वह यथार्थवादी है। यदि दृष्टि अवास्तविक है, तो आप निराश महसूस करेंगे। अपने जीवन के लिए एक दृष्टि पर विचार करें और यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि यह यथार्थवादी है या नहीं। यदि नहीं, तो आपको समायोजन करना पड़ सकता है ताकि दृष्टि कुछ प्राप्त करने योग्य हो जाए।
उदाहरण के लिए, अपने आप को एक करोड़पति बनने की कल्पना करें, लेकिन आप नहीं जानते कि यह किस तरह का काम करेगा। इस मामले में, आपको उन लक्ष्यों से शुरुआत करने पर विचार करना चाहिए जो आपकी वर्तमान स्थिति के लिए अधिक प्रासंगिक हैं।
चरण 4. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें।
लक्ष्य प्राप्त करना आशा रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अब जब आपने जीवन के लिए एक दृष्टिकोण विकसित कर लिया है, तो कुछ लक्ष्य निर्धारित करने का समय आ गया है। अपने लक्ष्यों को लिखें और उन्हें प्राप्त करने के लिए काम करें। उन लक्ष्यों तक पहुँचने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपने स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित किए हैं। यह संक्षिप्त नाम नीचे दी गई विशेषताओं के लिए है:
- विशिष्ट (विशिष्ट): लक्ष्यों को बहुत व्यापक और/या अस्पष्ट बनाने के बजाय लक्षित किया जाना चाहिए
- मापने योग्य (मापने योग्य): लक्ष्य संख्याओं के साथ मात्रात्मक होना चाहिए
- एक्शन ओरिएंटेड (कार्रवाई पर आधारित): लक्ष्य कुछ ऐसा होना चाहिए जिसे हासिल किया जा सके और सक्रिय रूप से नियंत्रित किया जा सके
- यथार्थवादी (यथार्थवादी): एक लक्ष्य कुछ ऐसा है जिसे उपलब्ध संसाधनों के साथ प्राप्त किया जा सकता है
- टाइम बाउंड (समय से बंधा): लक्ष्य की शुरुआत और अंत या समय सीमा होती है जिसके लिए आप बाध्य होते हैं
विधि २ का ४: आशा का विकास करना
चरण 1. अपनी ताकत का एहसास करें।
कुछ लोग निराश हो सकते हैं क्योंकि वे बेकार महसूस करते हैं। यदि आप इस तरह की निराशा महसूस करते हैं, तो अपनी सभी शक्तियों और उपलब्धियों की एक सूची बनाने का प्रयास करें। सूची को फिर से पढ़ें और उस सकारात्मक विशेषता के लिए खुद को बधाई दें। समय-समय पर स्वयं की प्रशंसा करने से आपको भविष्य के लिए आशा पैदा करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. एक सहायक संबंध विकसित करें।
जितनी बार हो सके अपने आप को सहायक और प्रतिभाशाली लोगों के साथ घेरें। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरने की कोशिश करें जो आपको आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करें और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए प्रोत्साहित करें। दोस्तों का एक सहायक नेटवर्क होने से आपको अपनी रुचियों और लक्ष्यों को आगे बढ़ाने में मदद मिलेगी। एक मजबूत समुदाय में पूरी तरह से अकेले रहने की तुलना में आशा खोजना आसान है।
अपने आसपास के लोगों की गतिविधियों और व्यवहार को देखें। देखें कि क्या उनमें से कोई उन उपलब्धियों के लिए एक रोल मॉडल के रूप में काम कर सकता है जिन्हें आप हासिल करना चाहते हैं। इसके अलावा, इस बात पर विचार करें कि आपके आस-पास के लोग कैसे कार्य करते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं इसे प्रभावित करते हैं।
चरण 3. मज़ेदार गतिविधियों में व्यस्त रहें।
जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं उन्हें करने से आप में आशा विकसित करने में भी मदद मिल सकती है। हर दिन आपको खुश करने वाली गतिविधियों में शामिल होने से, आपके पास एक बड़ा उद्देश्य होगा। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन सी गतिविधियाँ आपको सबसे अधिक प्रसन्न करती हैं, तो पता लगाने के लिए कुछ नई चीज़ें आज़माएँ। एक स्थानीय कॉलेज में कक्षा के लिए साइन अप करें, एक नया खेल आज़माएं, एक नया कौशल सीखें, या एक नया शौक अपनाएं।
चरण 4. एक उद्देश्य के साथ संलग्न हों।
समुदाय में एक कारण से जुड़ना भविष्य के लिए आशा को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका हो सकता है। ये समुदाय स्थानीय या ऑनलाइन भी हो सकते हैं, लेकिन समुदाय जो भी हो, आपका मुख्य लक्ष्य समान लक्ष्यों और परियोजनाओं को साझा करने वाले अन्य लोगों से जुड़ना है। समान रुचियों वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ने से आपको अलगाव से निपटने में मदद मिल सकती है जिससे निराशा की भावना पैदा हो सकती है।
- स्थानीय राजनीति में शामिल हों या दुनिया के कुछ ऐसे मुद्दों पर ऑनलाइन चर्चा मंच में शामिल हों, जिनमें आपकी रुचि हो सकती है। जितनी बार आप इसे करेंगे, यह उतना ही आसान होगा।
- स्वयंसेवी कार्य करने पर विचार करें। कई अध्ययनों से पता चलता है कि स्वयंसेवा के कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हैं।
चरण 5. अपने आप को अधिक विविध स्थितियों में रखें।
अपने कम्फर्ट जोन में रहने से आप निराश और उदास महसूस कर सकते हैं। हालांकि, अपने आप को उन स्थितियों में रखना जो आपको असहज करती हैं, आपको निराशा और अन्य नकारात्मक भावनाओं से बचने में मदद कर सकती हैं। अपनी मानसिकता को बदलने और दुनिया को अधिक आशा के साथ देखने के लिए सीखने के लिए अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना आवश्यक है।
अपने जीवन में ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो आपको थोड़ा असहज महसूस करने और बहुत अधिक चिंता करने के बीच में डाल दें। यह आमतौर पर आपके लिए आशा विकसित करने और विकसित करने का एक अच्छा समय हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर सीधे घर जाते हैं, तो आप काम के बाद अपने सहकर्मियों के साथ घूमने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 6. अपने विचारों और भावनाओं को एक जर्नल में लिखें।
जर्नलिंग आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि आप निराश क्यों महसूस कर रहे हैं और तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका भी हो सकता है। जर्नलिंग शुरू करने के लिए, एक आरामदायक जगह चुनें और लिखने के लिए दिन में कम से कम 20 मिनट अलग रखने की योजना बनाएं। अपनी भावनाओं, विचारों और इच्छाओं के बारे में लिखकर शुरू करें। आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने के लिए एक पत्रिका का भी उपयोग कर सकते हैं।
आभार डायरी रखने का प्रयास करें। हर रात, उन तीन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं और उन्हें लिख लें। हर दिन ऐसा करने से एक अधिक आशावादी दृष्टिकोण विकसित करने में मदद मिलेगी और आपको बेहतर नींद और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है।
चरण 7. अपना ख्याल रखें।
व्यायाम करें, स्वस्थ खाएं, पर्याप्त नींद लें और आराम करें। ऐसा करने से आपको आशा रखने में मदद मिलेगी। अपना ख्याल रखते हुए, आप अपने दिमाग में एक संकेत भेजते हैं कि आप खुश रहने और अच्छी तरह से व्यवहार करने के लायक हैं। सुनिश्चित करें कि आपने व्यायाम, भोजन, नींद और विश्राम की अपनी बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय अलग रखा है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। दिन में 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता से व्यायाम करने का प्रयास करें।
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे संतुलित और स्वस्थ आहार लें।
- रात में 7-9 घंटे सोएं।
- आराम करने के लिए कम से कम 15 मिनट अलग रखें। योग, गहरी सांस लेने या ध्यान का अभ्यास करें।
- दिन में 8 गिलास पानी पिएं।
विधि 3 का 4: चिंता और निराशा से निपटना
चरण 1. अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) के बाद के लक्षणों की पहचान करें।
PTSD वाले लोग अक्सर निराशा और अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं। विचार करें कि क्या आपके पास PTSD है और यदि आपको लगता है कि आपके पास है तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से चर्चा करें। कुछ प्रकार के PTSD और उनके लक्षणों में शामिल हैं:
- अति उत्तेजना: चिड़चिड़ापन, आंदोलन, सोने में परेशानी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, घबराहट महसूस करना, हमला करने या प्रतिक्रिया करने के लिए हमेशा तैयार रहना
- पुन: अनुभव (निरंतर अनुभव): दुःस्वप्न, अतीत की चमक, दर्दनाक घटना के शारीरिक लक्षणों का अनुभव, आघात अनुस्मारक के प्रति बहुत संवेदनशील
- स्तब्ध हो जाना (स्तब्ध हो जाना): डिस्कनेक्ट या रोबोट महसूस करना, अन्य लोगों और गतिविधियों में रुचि खोना, निराशाजनक, अलग-थलग और / या उदास महसूस करना, आघात से जुड़े लोगों के बारे में नहीं सोचना
चरण 2. भविष्य के बारे में अपनी चिंताओं से निपटें।
शोध से पता चलता है कि अपने लिए अवास्तविक अपेक्षाएँ रखना, या "झूठी अपेक्षाएँ" रखना चिंता का कारण बन सकता है। यह चिंता आपके लिए उपलब्ध अवसरों को देखना मुश्किल बना सकती है। उपेक्षित चिंता प्रगति के रास्ते में आ सकती है और आपको निराशाजनक महसूस करा सकती है। यथार्थवादी अपेक्षाएँ बनाने के लिए, "झूठी अपेक्षाएँ" नहीं, आपको चिंता से निपटना सीखना चाहिए।
- प्रणालीगत विसुग्राहीकरण का अभ्यास करने का प्रयास करें। सिस्टमिक डिसेन्सिटाइजेशन किसी व्यक्ति के लिए कठिन परिस्थितियों से गुजरना आसान बनाता है ताकि वह उनसे निपटने में अधिक सहज महसूस कर सके। सांस लेने के व्यायाम या ध्यान जैसी बुनियादी विश्राम तकनीकों को सीखकर शुरू करें। फिर, उन स्थितियों में तकनीक का अभ्यास करें जो आपको असहज करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अगले दिन की योजनाओं के बारे में सोचते समय बहुत अधिक चिंतित महसूस करते हैं, तो अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और अपने लिए संभावनाओं की कल्पना करते हुए इसे नियंत्रित करें।
- जब आप किसी ऐसी स्थिति के बारे में कम चिंतित होते हैं जो आपको असहज करती है, तो उन स्थितियों में विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने के लिए खुद को चुनौती दें जो आपको अधिक चिंतित महसूस कराती हैं। तब तक चलते रहें जब तक आप उस स्थिति को संभालने में कामयाब नहीं हो जाते जो आपकी चिंता को बढ़ा रही है।
चरण 3. महसूस करें कि कब खोई हुई आशा सर्वव्यापी निराशा में बदल जाती है।
लगभग सभी लोग कुछ स्थितियों में चिंता का अनुभव करते हैं या अपने जीवन में थोड़े समय के लिए उदास महसूस करते हैं। यह कुछ चीजों के लिए उपयोगी प्रतिक्रिया हो सकती है जो अच्छी नहीं हैं। हालाँकि, जब ये भावनाएँ आपके आस-पास की हर चीज़ से चिपकना शुरू कर देती हैं, तो यह कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत हो सकता है, जैसे कि चिंता विकार या अवसाद।
- किसी के साथ अपनी भावनाओं को साझा करके उन विचारों के पैटर्न को दूर करने का प्रयास करें जो आपको दुखी करते हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक या परामर्शदाता, या यहां तक कि एक मानसिक स्वास्थ्य सहायता समूह को देखने पर विचार करें।
- जब चिंता या अवसाद आपके जीवन में किसी चीज़ या किसी व्यक्ति से जुड़ा होता है, तो आपको अत्यधिक परिवर्तन करने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि किसी नए स्थान पर जाना या बस उन लोगों से दूर जाना जो आपको परेशान करते हैं। कोई भी निर्णय लेने से पहले अपने समुदाय के अन्य भरोसेमंद लोगों से सलाह लें, जो आपके जीवन को काफी हद तक बदल देगा।
चरण 4. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने पर विचार करें।
यदि आपके पास उच्च स्तर की चिंता है, या कुछ बुरी आदतों या विचार पैटर्न से बाहर निकलने में असमर्थ हैं, तो चिकित्सक को देखने से आपको सही दिशा में मदद मिल सकती है। वे मनोवैज्ञानिक उपकरण और/या तकनीकों की पेशकश कर सकते हैं जो आपकी अनूठी स्थिति से निपटने में मदद कर सकते हैं। यह विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है यदि आप इसे बदलने में बार-बार विफलताओं के बाद अपने जीवन से निराश हैं।
विधि 4 का 4: अपेक्षाओं को समझना
चरण १. इस बारे में सोचें कि आशा रखने का क्या अर्थ है।
आशा एक ऐसा दृष्टिकोण है जिसे आप प्रतिदिन प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। आशा स्थायी मानसिकता नहीं है। कुछ मनोवैज्ञानिकों द्वारा उपयोग की जाने वाली आशा की एक परिभाषा एक सकारात्मक स्थिति है जो प्रेरित है और (ए) एजेंसी (लक्ष्य-निर्देशित ऊर्जा) और (बी) इंटरैक्टिव पथ (लक्ष्यों को प्राप्त करने की योजना) की सफलता पर आधारित है। आशा कुछ ऐसा करने का परिणाम है जो हमें खुश करता है और हमारे सभी लक्ष्यों को प्राप्त करने में हमारी सहायता करता है।
चरण 2. यह महसूस करें कि आपको हर दिन अपना दृष्टिकोण सुधारना है।
अपने आप से अचानक अधिक आशान्वित होने की अपेक्षा न करें, जैसे कि कोई बटन था जिसे आप उसे चालू या बंद करने के लिए दबा सकते थे। आशावादी होने के लिए आपको हर दिन अपने दृष्टिकोण में सुधार करने की आवश्यकता है। इस प्रक्रिया को दिन-प्रतिदिन करें और अपना ध्यान अपने जीवन के उन पहलुओं पर केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपको नौकरी खोजने की अपनी क्षमता के बारे में कोई उम्मीद नहीं है, तो उस पर भरोसा न करें जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, उदाहरण के लिए आपको साक्षात्कार के लिए कौन बुलाएगा। इस बारे में सोचना शुरू करें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए आप कितनी नौकरियों के लिए आवेदन करते हैं। आप जिन चीजों को नियंत्रित कर सकते हैं, उन्हें करके हर दिन आशा पैदा करने के लिए छोटे कदम उठाएं।
चरण 3. नकारात्मक विचारों को अनदेखा करने के बजाय उन्हें चुनौती देना सीखें।
आशा रखने के लिए, नकारात्मक विचारों से निपटने की अपनी क्षमता में सुधार करना और उन विचारों को अपने ऊपर हावी होने देना बंद करना बहुत महत्वपूर्ण है। जब वे अपने चरम पर हों, तो उनसे निपटना सीखकर, उन्हें अनदेखा करने के बजाय, आप यह समझना शुरू कर सकते हैं कि आप इन भावनाओं को क्यों महसूस कर रहे हैं। अपनी भावनाओं को समझने से आपको उन्हें आप पर हावी होने देने के बजाय रचनात्मक तरीके से निपटने में मदद मिलेगी।
उदाहरण के लिए, यदि आप देखते हैं कि वजन कम करने के लिए आहार पर जाते समय आप निराश होते हैं, तो सोचें कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं। क्या आप अपनी तुलना दूसरों से करते हैं? क्या आपका वजन उतनी तेजी से नहीं गिर रहा है जितना आपने सोचा था? निराशा के स्रोत की पहचान करने का प्रयास करें और विचार के कारण का पता लगाएं।
चरण 4. पहचानें कि कठिन परिस्थितियों में आपको अधिक लचीला होना होगा।
आशा पैदा करने के लिए, आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटना सीखना चाहिए और अपनी प्रेरणा से छुटकारा पाना चाहिए। शोध में पाया गया है कि खतरनाक स्थितियों में अधिक सहज महसूस करना सीखना शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकता है और समग्र मनोवैज्ञानिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
एक मजबूत सामाजिक समर्थन प्रणाली और अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास महसूस करना भी लचीलापन बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।
टिप्स
यदि आप निराश महसूस करते हैं तो मदद लेने में संकोच न करें। आपको अकेले इन भावनाओं का सामना नहीं करना है। किसी मित्र, शिक्षक, परामर्शदाता, या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
चेतावनी
- निराशा या निराशा अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का लक्षण हो सकती है। यदि आप निराश महसूस करते हैं और बेहतर नहीं होते हैं तो तुरंत सहायता प्राप्त करें।
- अगर आप खुदकुशी महसूस करते हैं, तो तुरंत मदद लें! अगर आपको नहीं पता कि कहां मुड़ना है, तो अधिकारियों को कॉल करें या 500454 पर कॉल करें।
