जब आप मौसम के कारण घर पर फंस जाते हैं, कोई वाहन नहीं होता है, या बस कोई अपॉइंटमेंट नहीं होता है, तो आप जल्दी से ऊब महसूस करेंगे या खुद को व्यस्त रखने के लिए गतिविधियों से बाहर हो जाएंगे। हालाँकि, जब आप घर पर हों तो अपने शरीर और दिमाग को सक्रिय रखना सीखें।
कदम
विधि १ का ४: घर पर रहते हुए अपने शरीर को सक्रिय रखना
चरण 1. गाने की थाप पर डांस करें।
स्टीरियो पर अपना पसंदीदा संगीत चलाएं और मज़ेदार गतिविधियों के रूप में गानों पर नृत्य करें जो आपको मुस्कुराएं और व्यायाम करें जिससे आपका दिल पंप हो जाए।
- इंटरनेट पर मौजूद वीडियो से नए डांस मूव्स सीखने की कोशिश करें। आप मूनवॉक, रनिंग मैन, या इलेक्ट्रिक स्लाइड जैसे क्लासिक लोकप्रिय डांस मूव्स भी आज़मा सकते हैं।
- एक ज़ुम्बा वीडियो या कार्यक्रम को एक गतिविधि के रूप में देखने का प्रयास करें जो नृत्य और व्यायाम को जोड़ती है।
- गीत के साथ गाओ! गाने के सभी बोल गाने के लिए खुद को चुनौती दें या म्यूजिक वीडियो में सभी डांस मूव्स आजमाएं।
चरण 2. घर पर ही व्यायाम करें या योग करें।
अनुसरण करने के लिए नि:शुल्क व्यायाम या योग वीडियो के लिए ऑनलाइन देखें, या अपनी खुद की दिनचर्या बनाएं। यदि उपलब्ध हो तो ट्रेडमिल या अन्य व्यायाम उपकरण पर दौड़ें और व्यायाम करते समय कोई गाना सुनें या टेलीविजन शो देखें।
- आप अपने स्थानीय पुस्तकालय से मुफ्त में स्पोर्ट्स डीवीडी भी उधार ले सकते हैं।
- ऐसे व्यायाम करने की कोशिश करें जो घर पर ज्यादा जगह न लें या बहुत अधिक हलचल की आवश्यकता हो, जैसे कि स्क्वैट्स, आर्म सर्कल और प्लैंकिंग।
- यहां तक कि अगर आप दिन भर में ज्यादा नहीं घूमते हैं, तो हर घंटे या आधे घंटे में अपनी सीट से उठने के लिए खुद को चुनौती दें और एक साधारण स्ट्रेच या जंपिंग जैक के कुछ सेट करें।
चरण 3. टहलें या दौड़ें।
अगर आप घर से बाहर निकल सकते हैं, तो थोड़ी देर टहलने जाएं या दौड़ें। आप इसे आजमा सकते हैं, भले ही यह आपके दिल को पंप करने और ताजी हवा और धूप का आनंद लेने के लिए घर के चारों ओर कुछ चक्कर चल रहा हो या चल रहा हो।
- उन नामों से फूलों की पहचान करने का प्रयास करें जिन्हें आप नहीं जानते हैं या अपने घर या यार्ड के आस-पास पांच नई चीजें देखते हैं जिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा है।
- आप गैरेज या फुटपाथ पर अपने रास्ते में सरल व्यायाम भी कर सकते हैं, जैसे रस्सी कूदना या हॉप्स।
- यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, लेकिन फिर भी दौड़ना चाहते हैं, तो व्यायाम के रूप में अपने घर में सीढ़ियाँ चढ़ने और उतरने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आप अच्छे कर्षण वाले जूते पहनते हैं और सीढ़ियों से फिसलने या गिरने से बचने के लिए अन्य सावधानी बरतें।
विधि २ का ४: घर पर मस्तिष्क को सक्रिय रखना
चरण 1. किताब या अखबार पढ़ें।
अपने दिमाग को चुस्त और सक्रिय रखने के लिए एक उपन्यास में गोता लगाएँ जिसे आप वास्तव में पढ़ना चाहते हैं, या एक नए विषय के साथ एक सूचनात्मक पुस्तक या समाचार पत्र।
- ऐसी रीडिंग चुनने की कोशिश करें, जिन्हें आपने पहले कभी पसंद नहीं किया है या उन विषयों पर नॉनफिक्शन किताबें जिन्हें आप नहीं जानते हैं। अगली बार जब आप किसी के साथ चैट करेंगे, तो आप उन्हें बता सकते हैं कि आपने क्या सीखा है।
- यदि आपको कोई ऐसी पुस्तक पढ़ने की आवश्यकता है, जिसमें आपकी किसी विशेष कक्षा या नौकरी के लिए वास्तव में रुचि नहीं है, तो एक कप कॉफी या चाय का आनंद लेते हुए पुस्तक की सामग्री को किसी आरामदायक स्थान पर पढ़कर उसकी गहराई में जाने का प्रयास करें। आप किताब को घर के बाहर पढ़ने के लिए ला सकते हैं या इसे और अधिक रोचक बनाने के लिए इसे जोर से पढ़ सकते हैं।
चरण 2. शब्द या संख्या पहेली को हल करें।
अखबार में क्रॉसवर्ड, सुडोकू या अन्य पहेली का एक खंड खोलें और प्रश्नोत्तरी को हल करने का प्रयास करें।
- यदि आपके पास घर पर अखबार या शब्द या नंबर गेम बुक नहीं है, तो इंटरनेट पर या अपने सेल फोन पर एक डिजिटल संस्करण की तलाश करें जिसे आप चाहें।
- यदि आपके घर में अन्य लोग हैं या आप लोगों को अपने घर आमंत्रित करते हैं, तो उन्हें पहेली हल करने के लिए आमंत्रित करें। आप उन्हें अपने साथ शब्द, कार्ड या बोर्ड गेम खेलने के लिए भी आमंत्रित कर सकते हैं।
चरण 3. एक भाषा सीखें या एक नई कक्षा लें।
नई भाषा या कौशल सीखने के लिए इंटरनेट या मोबाइल ऐप पर दी जाने वाली कई मुफ्त कक्षाओं में से एक लें।
- नई चीजें सीखने के लिए सीधे अपने घर से शीर्ष विश्वविद्यालयों से निःशुल्क कक्षाएं लें।
- बेसिक कंप्यूटर कोडिंग सीखने के लिए आप ऑनलाइन कोर्स भी कर सकते हैं।
- आप एक शब्दकोश या विश्वकोश उठाकर और एक नया शब्द या अवधारणा सीखकर टेलीविजन स्क्रीन या डिवाइस को देखे बिना कुछ समय बिता सकते हैं।
चरण 4. टेलीविजन देखें या रेडियो शो सुनें।
अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखें और रेडियो पर एक वृत्तचित्र श्रृंखला देखकर या एक कहानी सुनकर कुछ नया सीखने के लिए खुद को चुनौती दें।
यदि आप रेडियो या टेलीविजन का उपयोग नहीं कर सकते हैं (या सीमित पहुंच है), तो आप शो और वृत्तचित्रों के लिए इंटरनेट पर खोज कर सकते हैं। लगभग सभी रेडियो शो रेडियो स्टेशन वेबसाइटों या अन्य पॉडकास्ट प्लेटफॉर्म पर पॉडकास्ट के रूप में उपलब्ध हैं जिन्हें स्ट्रीमिंग सेवाओं के माध्यम से डाउनलोड या आनंद लिया जा सकता है।
चरण 5. दोस्तों या परिवार के साथ चैट करें।
कॉल करें, वीडियो चैट शुरू करें, या चैट करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को टेक्स्ट करें।
- अपने मित्र को एक क्लासिक डाक पत्र लिखने का प्रयास करें। प्यारा स्टेशनरी का उपयोग करके अपना पत्र लिखें, फिर प्राप्तकर्ता के लिए स्टिकर, मार्कर, या अन्य आश्चर्य के साथ अपने पत्र और लिफाफे को सजाएं।
- हो सके तो लोगों को अपने घर आमंत्रित करें! आप एक साथ खाना पकाने का कार्यक्रम कर सकते हैं, एक खेल खेल सकते हैं, या बस एक कप चाय या कॉफी पर चैट कर सकते हैं।
चरण 6. ध्यान अभ्यास का प्रयास करें।
ध्यान का अभ्यास करके अपने मन को पुनर्जीवित करते हुए अपने शरीर को आराम दें। आप इंटरनेट से कई आसान ध्यान तकनीकों में से एक मुफ्त में सीख सकते हैं।
- एक साधारण माइंडफुलनेस मेडिटेशन का प्रयास करें जिसे आप किसी भी समय कर सकते हैं यदि आपके पास कुछ मिनट का समय हो।
- आपको ध्यान करने के लिए विशिष्ट निर्देशों की भी आवश्यकता नहीं है। बस अपनी आँखें बंद करके चुपचाप बैठें, फिर अपने आस-पास से प्राप्त होने वाली विभिन्न उत्तेजनाओं के बारे में सोचें या उन पर ध्यान दें।
विधि 3 का 4: घर पर कार्य पूरा करना
चरण 1. घर पर अपने समय की पहले से योजना बनाएं।
एक दिन, सप्ताह या अन्य अवधि के लिए एक या अधिक टू-डू सूचियां बनाएं ताकि आप उस "अवधि" के दौरान घर पर कार्यों को पूरा कर सकें।
- कार्यों को महत्व के आधार पर क्रमबद्ध करके या उन्हें श्रेणियों (जैसे "आज", "कल", "सप्ताहांत", "महत्वपूर्ण", "जल्द ही", और "यदि संभव हो") में विभाजित करके अपनी टू-डू सूची को प्राथमिकता देने का प्रयास करें।
- हाथ में काम करने के लिए और अधिक मजेदार और पूरा करने के लिए संतोषजनक महसूस करने के लिए, सूची बनाते समय रंगीन पेन, स्टिकर या अन्य सजावट का उपयोग करें, और सुनिश्चित करें कि आप सूची से प्रत्येक पूर्ण कार्य को पार करते हैं!
चरण 2. अपने आस-पास को साफ या साफ करें।
ऐसे काम करें जिनकी उपेक्षा की गई हो, जैसे वैक्यूम करना, खिड़कियों को पोंछना या बर्तन धोना। अधिक मनोरंजन के लिए, काम करते समय कुछ संगीत बजाएं या गाएं।
- सक्रिय कार्य जिनके लिए आपको अपनी सीट से उठना पड़ता है और इधर-उधर घूमना पड़ता है जैसे कपड़े धोना, वैक्यूम करना, पोंछना, या खिड़कियों को पोंछना काम करते हुए व्यायाम करने में सक्षम होने का अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है।
- यदि आप घर से काम करते हैं, तो पहले अपने डेस्क या कार्यक्षेत्र को साफ और साफ करें ताकि आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकें और काम करते समय बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- उन क्षेत्रों को व्यवस्थित या पुनर्व्यवस्थित करने का प्रयास करें जो आमतौर पर गन्दा होते हैं, जैसे कि वार्डरोब या किचन कैबिनेट ताकि आपके लिए उन्हें साफ रखना आसान हो।
चरण 3. क्षतिग्रस्त वस्तुओं की मरम्मत करें।
क्षतिग्रस्त घरेलू सामानों या कपड़ों की मरम्मत करने की कोशिश करें, या साधारण चीजों की मरम्मत करें जिनकी उपेक्षा की गई है।
- यदि आप नहीं जानते कि किसी चीज़ को कैसे ठीक किया जाए, तो मरम्मत के निर्देशों के लिए ऑनलाइन देखें। शायद आपके विचार से इसे ठीक करना आसान है।
- एक धागे को पिरोने या पैच करने के लिए एक सुई और धागे का उपयोग करें, एक फटे हुए हिस्से को सीवे, या क्षतिग्रस्त परिधान को फिर से पहनने योग्य बनाने के लिए अन्य समायोजन करें।
चरण 4. अगर आप बाहर जा सकते हैं तो यार्ड का काम करें।
गिरे हुए पत्तों को झाड़ें, घास काटें, पेड़ों से शाखाओं को काटें, या "व्यायाम" करते समय यार्ड को सुशोभित और साफ करने के लिए कुछ लगाएं।
- यदि आपके पास यार्ड नहीं है, तो आप अपनी छत या बालकनी को पौधों, कुर्सियों या सजावटी रोशनी से सजा सकते हैं।
- यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो कुछ पौधों को खिड़की पर लगाने या लगाने के लिए तैयार करने का प्रयास करें। आपको बस एक बर्तन, मिट्टी, पौधे के बीज और पानी चाहिए।
चरण 5. भविष्य की घटनाओं की योजना बनाएं।
यदि कोई आगामी कार्यक्रम है (उदाहरण के लिए किसी का जन्मदिन या स्नातक, या कोई अन्य कार्यक्रम), तो घर पर समय निकालकर योजना बनाएं कि क्या किया जाना चाहिए और स्थान या उपकरण किराए पर लेने के लिए संबंधित पक्षों से संपर्क करें।
घटना के लिए अपने स्वयं के निमंत्रण कार्ड या सजावट बनाने का प्रयास करें ताकि आप पैसे बचा सकें और इसे एक रचनात्मक व्यक्तिगत स्पर्श दे सकें।
विधि 4 में से 4: घर पर रचनात्मक बनें
चरण 1. एक शिल्प परियोजना बनाएं।
एक पेंसिल या मार्कर ड्राइंग या स्केच, एक तेल या पानी के रंग की पेंटिंग, या मिट्टी या आटे की मूर्ति बनाएं। आप विभिन्न प्रकार की नई कला परियोजनाओं या चित्रों से प्रेरणा प्राप्त कर सकते हैं।
- रंग भरने वाली किताब में चित्रों को रंगने का प्रयास करें। आप इंटरनेट से रंग में छवि टेम्प्लेट प्रिंट कर सकते हैं, या अपनी छवियों को वस्तुतः रंग देने के लिए एप्लिकेशन और कंप्यूटर प्रोग्राम डाउनलोड कर सकते हैं।
- शिल्प का एक रूप चुनें जिसे आपने पहले कभी नहीं आजमाया है, जैसे कढ़ाई, ओरिगेमी, या कार्टून बनाना।
चरण 2. एक संगीत वाद्ययंत्र बजाएं।
ऐसा वाद्य यंत्र चुनें जिसे आपने लंबे समय से नहीं बजाया है या सीखने का समय नहीं मिला है। एक नया गाना सीखने की कोशिश करें या स्केल या कॉर्ड प्रोग्रेस में महारत हासिल करें।
आप इंटरनेट पर लगभग किसी भी लोकप्रिय गीत के लिए कॉर्ड या गिटार, पियानो, और अन्य सामान्य उपकरणों की खोज कर सकते हैं। आप किसी वाद्य यंत्र को बजाए जाने से पहले उसे ट्यून करने के लिए ऑनलाइन ट्यूनर का भी उपयोग कर सकते हैं।
चरण 3. एक नया शौक चुनें।
एक ऐसा शौक अपनाएं जिसे आप हमेशा से करना चाहते थे या लंबे समय से कोशिश करने के बारे में नहीं सोचा था। बुनाई या क्रॉचिंग, करतब दिखाने, फ़ोटोग्राफ़ी, या अन्य गतिविधियाँ जो आप घर पर कर सकते हैं, आज़माएँ।
यदि आप एक शौक से जूझ रहे हैं, तो दूसरा प्रयास करने से पहले उस गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आधे घंटे का समय निकालने का प्रयास करें, खासकर यदि आप आसानी से चिढ़ जाते हैं या आप जल्दी से विचलित हो जाते हैं।
चरण 4. एक DIY या DIY गतिविधि का प्रयास करें।
DIY प्रोजेक्ट युक्तियों के लिए इंटरनेट पर खोज करके शिल्प या आइटम बनाएं जो घर पर काम को आसान बनाते हैं, सजाते हैं, या फर्नीचर या अन्य दिलचस्प आविष्कार करते हैं।
- दीवारों या अलमारियों पर प्रदर्शित करने के लिए फ़ोटो को फ़्रेमयुक्त कोलाज में संयोजित करें, या उन्हें एल्बम या स्क्रैपबुक में व्यवस्थित करें।
- घर के अंदर या बाहर पौधों को उगाने के लिए अपनी खुद की सुंदरता या सफाई उत्पाद, वॉल हैंगिंग और लाइट, या अद्वितीय मीडिया बनाने का प्रयास करें।
- आप कार्डबोर्ड, जार या धातु के डिब्बे जैसी साधारण वस्तुओं से अपने स्वयं के भंडारण समाधान बनाकर भी अपने घर को साफ और स्वच्छ रख सकते हैं।
चरण 5. एक नई रेसिपी बनाएं या अपनी खुद की रेसिपी बनाएं।
अपने लिए, परिवार के लिए या दोस्तों के लिए भोजन तैयार करें। एक थीम वाले कार्यक्रम के लिए नए स्वस्थ व्यंजनों, फैंसी डेसर्ट या रोमांचक ऐपेटाइज़र की तलाश करें।
- अगर आपके पास घर पर बहुत सारी सामग्री नहीं है तो चिंता न करें। उन व्यंजनों की तलाश करें जो आपके द्वारा अपने पेंट्री या रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत सामग्री का उपयोग करते हैं, या ऐसे व्यंजनों की तलाश करें जिनके लिए केवल कुछ सरल सामग्री की आवश्यकता होती है।
- यदि आपके पास नियमित रूप से खुद को पकाने का अधिक समय या अवसर नहीं है, तो बड़े भोजन बनाने के लिए समय निकालें, फिर उन्हें अलग-अलग भोजन में विभाजित करें जो एक सप्ताह के लिए परोसने या आनंद लेने के लिए तैयार हैं।
