जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) एक ऐसी स्थिति है जो जुनूनी विचारों, भय और बाध्यकारी व्यवहारों की विशेषता है जो इन विचारों और भयों के साथ होती हैं। जबकि किसी व्यक्ति के लिए केवल जुनूनी विचार या केवल बाध्यकारी व्यवहार होना संभव है, दोनों आमतौर पर एक साथ आते हैं क्योंकि व्यवहार डरावने विचारों से निपटने के एक तर्कहीन तरीके के रूप में प्रकट होता है। इस विकार को चिकित्सा, समझ और स्वयं सहायता विधियों (समग्र जीवन शैली में परिवर्तन सहित) के संयोजन के माध्यम से अच्छी तरह से प्रबंधित किया जा सकता है।
कदम
भाग 1 का 4: थेरेपी के साथ ओसीडी का इलाज
चरण 1. एक चिकित्सक चुनें।
एक चिकित्सक खोजें जिसे ओसीडी या संबंधित विकारों के इलाज का अनुभव हो। अपने डॉक्टर से पूछें, परिवार या दोस्तों से संदर्भ मांगें, या इंटरनेट पर खोज करने का प्रयास करें।
सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुना गया चिकित्सक आपको सहज महसूस कराता है और आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आवश्यक योग्यता रखता है।
चरण 2. ओसीडी का निदान प्राप्त करें।
निदान एक पेशेवर से प्राप्त किया जाना चाहिए क्योंकि कई अन्य समस्याएं हैं जिनमें ओसीडी के समान लक्षण हैं। आपका डॉक्टर आपको रेफर कर सकता है, लेकिन एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को निदान करना चाहिए। ओसीडी के लक्षणों के दो समूह हैं, अर्थात् जुनून और मजबूरी। जुनूनी लक्षण अवांछित, निरंतर, और सुस्त विचार, आग्रह, या छवियां हैं जो पीड़ा या चिंता की भावनाओं को ट्रिगर करते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि विचार या छवि वापस आती रहती है, तब भी जब आप इसे टालने या रोकने की कोशिश करते हैं। मजबूरी के लक्षण ऐसे व्यवहार हैं जो आप जुनून से जुड़ी चिंताओं से निपटने के लिए करते हैं। इस तरह के व्यवहार का उद्देश्य भय को वास्तविकता बनने से रोकना है और आमतौर पर नियमों या अनुष्ठानों में प्रकट होता है। साथ में, जुनून और मजबूरियां निम्नलिखित विशिष्ट पैटर्न बनाती हैं:
- जो लोग संदूषण और कीटाणुओं के फैलने से डरते हैं, उन्हें आमतौर पर हाथ साफ करने या धोने की मजबूरी होती है।
- अन्य सभी चीजों पर लगातार जांच कर रहे हैं (कि दरवाजा बंद है या ओवन बंद है, आदि) कि वे संभावित खतरे से जुड़े हैं।
- कुछ लोगों को डर होता है कि अगर चीजें ठीक से नहीं की गईं तो उनके या उनके प्रियजनों के साथ कुछ बुरा हो सकता है।
- कई आदेश और समरूपता से ग्रस्त हैं। वे आमतौर पर कुछ दृश्यों और व्यवस्थाओं के बारे में अंधविश्वासी होते हैं।
- फिर, ऐसे लोग हैं जो डरते हैं कि अगर वे कुछ भी फेंक देते हैं तो कुछ बुरा होगा। यह उन्हें अनिवार्य रूप से उन सभी चीजों को स्टोर करने के लिए मजबूर करता है जिनकी उन्हें आवश्यकता नहीं है (जैसे कि टूटी हुई वस्तुएं या पुराने समाचार पत्र)। इस स्थिति को बाध्यकारी जमाखोरी कहा जाता है।
- ओसीडी का निदान करने के लिए, आपको कम से कम दो सप्ताह के लिए अधिकांश दिनों में जुनून और मजबूरी होनी चाहिए। या, यदि आपके जुनून और मजबूरियों का आपके दैनिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, तो आपको ओसीडी का निदान किया जा सकता है (उदाहरण के लिए आप कीटाणुओं से डरते हैं इसलिए आप अक्सर अपने हाथों को तब तक धोते हैं जब तक कि वे खून न बहा दें और आप बाहर कुछ भी नहीं छू सकते)।
चरण 3. एक मनोचिकित्सक के साथ अपने बाध्यकारी व्यवहार को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
यह थेरेपी एक्सपोजर एंड रिस्पांस प्रिवेंशन (ईआरपी) पर केंद्रित है, जिसका अर्थ है कि चिकित्सक आपको उन चीजों से अवगत कराएगा जिनसे आप डरते हैं या जिन पर आप ध्यान देते हैं, और फिर उस चिंता से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने में आपकी मदद करते हैं।
थेरेपी सत्रों में व्यक्तिगत सत्र, पारिवारिक चिकित्सा सत्र या समूह सत्र शामिल हो सकते हैं।
चरण 4. उपयुक्त दवा खोजने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
जब तक आपको कोई दवा नहीं मिल जाती, तब तक आपको कई दवाओं को आजमाना पड़ सकता है, और कुछ मामलों में, दवाओं का एक संयोजन सिर्फ एक दवा की तुलना में लक्षणों के उपचार में अधिक कुशल हो सकता है।
- आमतौर पर निर्धारित दवाओं के प्रकार सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई), जैसे कि सीतालोप्राम (सेलेक्सा), फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक), पैरॉक्सिटाइन (पक्सिल), और एस्सिटालोप्राम (लेक्साप्रो) हैं। ये दवाएं एक न्यूरोट्रांसमीटर की गतिविधि को बढ़ाती हैं जो मूड को संतुलित करने और तनाव (सेरोटोनिन) को कम करने में मदद करती है।
- एक अन्य सामान्य रूप से निर्धारित दवा ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट (टीसीए) क्लोमीप्रामाइन है, जिसे अमेरिकी एफडीए द्वारा ओसीडी के इलाज के लिए अनुमोदित किया गया है। SSRIs को आमतौर पर क्लोमीप्रामाइन की तुलना में अधिक बार निर्धारित किया जाता है क्योंकि उनके कम दुष्प्रभाव होते हैं।
- डॉक्टर से परामर्श किए बिना दवा लेना कभी भी बंद न करें जिसने इसे निर्धारित किया है। यह आपके लक्षणों की पुनरावृत्ति और एक प्रकार की वापसी का दुष्प्रभाव बना सकता है।
4 का भाग 2: एक्सपोजर एंड रिस्पांस प्रिवेंशन (ईआरपी) का उपयोग करना
चरण 1. ओसीडी के दुष्चक्र के बारे में जानें।
ओसीडी तब होता है जब आपके दिमाग में अप्रिय विचार (उदाहरण के लिए, अपने प्रियजनों को बीमारी फैलाने के विचार) आते हैं, और उन विचारों की अत्यधिक व्याख्याएं आती हैं (शायद ऐसे विचार जो कहते हैं कि आप लापरवाही से दूसरों को नुकसान पहुंचाने के लिए बुरे हैं)। विचार और व्याख्या का यह संयोजन बड़ी चिंता का कारण बनेगा।
- क्योंकि चिंता इतनी असहज होती है, आप यह सुनिश्चित करने के लिए कार्य करते हैं कि विचार सच न हो। इस उदाहरण में, आप हर बार जब आप किसी चीज़ को छूते हैं तो अपने हाथ धो सकते हैं और हाथ धोते समय अपने प्रियजनों के लिए प्रार्थना कर सकते हैं।
- जबकि यह अनुष्ठान अस्थायी रूप से चिंता को दूर कर सकता है, बुरे विचार अधिक से अधिक बार प्रकट होंगे (क्योंकि आप उनके बारे में न सोचने के लिए बहुत कठिन प्रयास कर रहे हैं)। इसे ओसीडी का दुष्चक्र कहा जाता है।
- ईआरपी का मुख्य बिंदु अपने आप को उन स्थितियों से अवगत कराना है जो जुनून को जन्म देती हैं और फिर उन रणनीतियों में शामिल नहीं होती हैं जो वास्तव में उनकी मदद नहीं करती हैं (यानी बाध्यकारी व्यवहार)।
- यदि आपका ओसीडी बहुत गंभीर है, तो आपको पेशेवर विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ईआरपी का प्रयास करना चाहिए।
चरण 2. ट्रिगर की पहचान करें।
कुछ भी जो जुनून और मजबूरियों (अन्य स्थितियों, वस्तुओं, लोगों या विचारों) को ट्रिगर करता है उसे "ट्रिगर" कहा जाता है क्योंकि यह ओसीडी चक्र को सक्रिय कर सकता है। ट्रिगर को जानना महत्वपूर्ण है क्योंकि चिंता को कम करने वाले बाध्यकारी व्यवहारों में शामिल होने से परहेज करने के अभ्यास में आपको यही बताया जाना चाहिए।
एक सप्ताह के लिए आपके लक्षणों को ट्रिगर करने वाले कारणों का ट्रैक रखने में सहायता के लिए इस शीट का उपयोग करें।
चरण 3. अपने डर का क्रम लिखिए।
एक सप्ताह के लिए अपने जुनून और मजबूरियों को सूचीबद्ध करने के बाद, उन स्थितियों को रैंक करें जिनसे आप सबसे कम से उच्चतम तक डरते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप दूषित होने से डरते हैं, तो आपके माता-पिता के घर में होने से आपकी रैंक कम हो सकती है। अपने माता-पिता के घर जाने से आपको केवल 1/10 का भय मिलता है। दूसरी ओर, सार्वजनिक शौचालय का उपयोग करना संभवत: सर्वोच्च स्थान रखता है और स्तर 8 या 9 का भय पैदा करता है।
- कई ट्रिगर होने पर डर के एक अलग क्रम का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, बीमारी के भय से संबंधित सभी स्थितियां एक क्रम में चली जाएंगी और आपदा को रोकने से संबंधित भय दूसरे क्रम में चले जाएंगे।
चरण 4. अपने डर का सामना करें।
इस एक्सपोजर रणनीति को काम करने के लिए, आपको एक्सपोजर के दौरान या बाद में (अधिकतम संभव सीमा तक) मजबूरियों से लड़ने की कोशिश करनी चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि ईआरपी आपको अपने साथ आने वाली मजबूरियों के बिना डर का सामना करना सिखाता है।
- फिर, किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि आपको यह दिखाने के लिए कि आपके ओसीडी को प्रभावित करने वाला कुछ कैसे किया जाए। अन्य लोगों के व्यवहार से सीखना सहायक होता है क्योंकि यह संभावना है कि आप लंबे समय से मजबूरियां रखते हैं और आपको याद नहीं है कि बिना किसी मजबूरी के डरावनी परिस्थितियों से कैसे निपटना है। उदाहरण के लिए, जो लोग अनिवार्य रूप से अपने हाथ धोते हैं, वे अपने परिवार से हाथ धोने की आदतों के बारे में पूछ सकते हैं ताकि उन्हें इस बात की अधिक सामान्य समझ प्राप्त हो सके कि हाथ कैसे और कब धोना है।
- अगर किसी मजबूरी से पूरी तरह से लड़ना बहुत मुश्किल हो जाता है (खासकर शुरुआत में), तो इसे बिल्कुल न करने के बजाय टालमटोल करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, घर छोड़ने के बाद (एक्सपोज़र), इलेक्ट्रॉनिक्स की जांच के लिए वापस आने से पहले 5 मिनट प्रतीक्षा करें, और 5 के बजाय केवल 2 चेक करें।
- यदि आप बाद में मजबूरी में लिप्त हो जाते हैं, तो तुरंत बाद में उसी डरावनी स्थिति के संपर्क में आने की कोशिश करें, और व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक कि आपका डर आधा न हो जाए। तो, उपरोक्त प्रक्रिया के तुरंत बाद घर छोड़ दें, और तब तक दोहराएं जब तक आपका डर "8" से घटकर "4" न हो जाए।
चरण 5. जोखिम बढ़ाएँ।
यदि व्यायाम पूरा करने के बाद आपकी चिंता न्यूनतम है, तो आप अगले चरण पर जा सकते हैं। बता दें कि कुछ अभ्यास के बाद घर से निकलने के बाद इलेक्ट्रॉनिक्स चेक करने से पहले 5 मिनट इंतजार करते हुए आपको बहुत कम चिंता होती है। उसके बाद, आप 8 मिनट प्रतीक्षा करने के लिए स्वयं को चुनौती दे सकते हैं।
- याद रखें कि यदि आप बहुत तीव्र चिंता महसूस करते हैं, तो भी डर बढ़ जाएगा और फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएगा। यदि आप जवाब नहीं देते हैं, तो डर अपने आप दूर हो जाएगा।
- एक्सपोजर एक ऐसा अनुभव है जो आपके लिए काफी परीक्षा का हो सकता है, और यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो मदद के लिए किसी करीबी से पूछने में संकोच न करें।
भाग ३ का ४: जुनूनी विचारों पर काबू पाना सीखें
चरण 1. अपने जुनूनी विचारों को रिकॉर्ड करें।
कुछ अनुपयोगी व्याख्याओं को चुनौती देने के लिए जो आप अपने जुनून में डालते हैं, आपको पहले यह जानना होगा कि आप क्या सोच रहे हैं। दो चीजों पर ध्यान देना शुरू करना सबसे अच्छा है: १) आपका जुनून, और (२) वह अर्थ या व्याख्या जो आप जुनून को देते हैं।
- एक सप्ताह के लिए प्रति दिन तीन जुनून (और आपकी व्याख्या) रिकॉर्ड करने के लिए इस शीट का उपयोग करें।
- उन स्थितियों पर ध्यान दें जिन्होंने विशिष्ट परिस्थितियों में आपके जुनून और जुनूनी विचारों को जन्म दिया। आपको पहली बार यह विचार कब आया था? क्या हुआ जब आपने पहली बार इसका अनुभव किया? इसके अलावा, जब जुनून मौजूद हो तो अपनी सभी भावनाओं को रिकॉर्ड करें। जुनून के दौरान अपनी भावनाओं की तीव्रता को 0 (कोई भावना नहीं) से 10 (जितना तीव्र आप कल्पना कर सकते हैं) के पैमाने पर रेट करें।
चरण 2. जुनूनी विचार की अपनी व्याख्या रिकॉर्ड करें।
विचारों को नोट करते समय, उन विचारों की व्याख्या या अर्थ पर भी ध्यान दें जो आप उन विचारों को देते हैं। यह पता लगाने के लिए कि आप क्या व्याख्या कर रहे हैं (क्योंकि कभी-कभी इसका पता लगाना कठिन होता है), निम्नलिखित प्रश्न पूछें::
- इस जुनून के बारे में क्या मजेदार नहीं है?
- यह जुनून मेरे या मेरे व्यक्तित्व के बारे में क्या कहता है?
- अपने विचारों के आधार पर, यदि मैं इस जुनून में लिप्त नहीं होता तो मैं क्या बन जाता?
- अगर मैं इस विचार का पालन नहीं करता तो क्या हो सकता है?
चरण 3. अपनी व्याख्या को चुनौती दें।
व्याख्या का विरोध करने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि विभिन्न कारणों से, आपके स्वचालित विचार अवास्तविक हैं। इतना ही नहीं, आपकी व्याख्या विचार द्वारा उठाई गई समस्या को हल करने में आपका मार्गदर्शन करने में भी सहायक नहीं है। आपको गलत साबित करने के लिए निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- इस व्याख्या के पक्ष और विपक्ष में मेरे पास वास्तव में क्या सबूत हैं?
- इस तरह की सोच के क्या फायदे और नुकसान हैं?
- क्या मैं इस विचार को तथ्य के रूप में लेना गलत हूं?
- क्या इस स्थिति की मेरी व्याख्या सटीक या यथार्थवादी है?
- क्या मुझे 100% यकीन है कि यह विचार सच होगा?
- क्या मैं संभावना को पूर्ण निश्चितता के रूप में देखता हूं?
- क्या सिर्फ भावनाओं के आधार पर मेरी भविष्यवाणी थी कि क्या होगा?
- क्या मेरा दोस्त इस बात से सहमत होगा कि मेरे दिमाग में यह परिदृश्य होगा?
- क्या इस स्थिति को देखने का कोई और तर्कसंगत तरीका है?
चरण 4. यथार्थवादी सोच के तरीके सीखें।
अनुपयोगी व्याख्याएं आमतौर पर दिमाग में भ्रम के कारण होती हैं जो अक्सर ओसीडी वाले लोगों में पाई जाती हैं। कॉमन माइंड ट्रैप के उदाहरण हैं:
- तबाही की कल्पना तब होती है जब आप सुनिश्चित होते हैं (बिना किसी सबूत के) कि सबसे खराब स्थिति होने की संभावना है। अपने आप को यह बताकर इस तरह की सोच का मुकाबला करें कि सबसे खराब स्थिति बहुत दुर्लभ है।
- फ़िल्टरिंग एक ऐसा जाल है जो आपको केवल होने वाली बुरी चीज़ों को देखने देता है और अच्छे को नज़रअंदाज़ और खारिज कर देता है। इन विचारों का मुकाबला करने के लिए, अपने आप से पूछें कि स्थिति के कौन से हिस्से आपके विचार से बच गए, खासकर सकारात्मक विचार।
- अति सामान्यीकरण, यानी सभी स्थितियों में एक स्थिति को अधिक आंकना, जैसे सोचना क्योंकि आप एक शब्द की गलत वर्तनी करते हैं, आप हमेशा मूर्खतापूर्ण गलतियाँ करते हैं। इसके विपरीत सबूतों के बारे में सोचकर अति सामान्यीकरण से बचें (जब आप बहुत बुद्धिमान साबित होते हैं या जब आप गलतियों को देखते और सुधारते हैं।
- श्वेत और श्याम सोच, जिसका अर्थ है कि स्थिति केवल चरम सीमा में, सफलता या असफलता के बीच देखी जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने हाथ धोना भूल जाते हैं, तो आपके हाथ कीटाणुओं से भरे हुए हैं इसलिए आप एक घटिया और गैर जिम्मेदार व्यक्ति हैं। अपने काले और सफेद दिमाग को गंभीरता से सोचकर बंद करने का प्रयास करें कि क्या आपने वास्तव में प्रतिकूल प्रभाव डाला है और खुद को याद दिलाएं कि अभी (और वास्तव में किसी भी समय) अपने व्यक्तित्व का न्याय करने का अच्छा समय नहीं है।
- आप यहां अन्य दिमागी जाल ढूंढ सकते हैं।
चरण 5. अपने आप को दोष देने के आग्रह का विरोध करें।
ओसीडी एक पुरानी स्थिति है, और अप्रिय या अवांछित विचार कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। महसूस करें कि ये विचार केवल विकर्षण हैं जिनका आपके अपने सिर के बाहर कोई प्रभाव नहीं है। आप जो सोचते हैं वह सिर्फ एक विचार है, और यह परिभाषित नहीं करता कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं।
भाग 4 का 4: आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के साथ ओसीडी से मुकाबला
चरण 1. ओसीडी और जीवनशैली की आदतों के बीच की कड़ी को पहचानें।
क्योंकि ओसीडी एक प्रकार का चिंता विकार है, तनाव ऐसे लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है जो ओसीडी को इलाज और प्रबंधन के लिए और भी कठिन बना देते हैं। एक जीवनशैली जो तनाव और चिंता को चिंता से दूर रख सकती है, ओसीडी के लक्षणों को दूर करने में भी मदद कर सकती है।
चरण 2. ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
ओमेगा 3 फैटी एसिड सीधे मस्तिष्क के सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, वही न्यूरोट्रांसमीटर ओसीडी के इलाज के लिए चिकित्सा दवाओं से प्रभावित होता है। यानी ये खाद्य पदार्थ चिंता से निपटने में भी मदद करते हैं।सप्लीमेंट के बजाय ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें। दूसरों के बीच में:
- सन बीज और अखरोट
- सार्डिन, सामन और झींगे
- सोयाबीन और टोफू
- फूलगोभी और कद्दू
चरण 3. कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थ और पेय सीमित करें।
कैफीन वास्तव में मस्तिष्क में सेरोटोनिन उत्पादन को दबा सकता है। जिन खाद्य पदार्थों और पेय में कैफीन होता है उनमें शामिल हैं:
- कॉफी और कॉफी के स्वाद वाली आइसक्रीम
- लाल चाय, हरी चाय और ऊर्जा पेय
- कोला
- चॉकलेट और कोको उत्पाद
चरण 4. नियमित रूप से व्यायाम करने का प्रयास करें।
व्यायाम न केवल मांसपेशियों की ताकत और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, यह चिंता और ओसीडी की प्रवृत्ति से लड़ने में भी मदद कर सकता है। व्यायाम शरीर के एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है, हार्मोन जो मूड में सुधार, चिंता को कम करने और अवसाद से लड़ने में भूमिका निभाते हैं।
सप्ताह में पांच बार कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। स्वस्थ व्यायाम के उदाहरण हैं दौड़ना, साइकिल चलाना, भार उठाना, तैराकी और रॉक क्लाइम्बिंग।
चरण 5. बाहर अधिक समय का आनंद लें।
इसके कई लाभों के बीच, सूर्य तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा इसके अवशोषण को रोककर मस्तिष्क में सेरोटोनिन के संश्लेषण को बढ़ाता है। धूप में एक्सरसाइज करने से एक ही बार में मिलेंगे दो फायदे!
चरण 6. तनाव से निपटें।
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप अपने लक्षणों में वृद्धि (या तीव्रता में वृद्धि) को नोटिस कर सकते हैं। तो, तनाव कम करने के लिए मानसिक और शारीरिक तरीके सीखना कुल मिलाकर बहुत उपयोगी होगा। उदाहरण के लिए::
- लंबी अवधि में स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करें, जैसे स्वस्थ आहार और व्यायाम।
- टू-डू सूची का उपयोग करना
- नकारात्मक आत्म-चर्चा कम करें।
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट विधि को लागू करना।
- संवेदनशीलता और विज़ुअलाइज़ेशन ध्यान सीखें।
- तनाव के स्रोत को पहचानना सीखें।
- किसी आमंत्रण को अस्वीकार करना सीखें यदि आप जानते हैं कि आप इसे संभाल नहीं सकते।
चरण 7. एक सहायता समूह में शामिल हों।
एक सहायता समूह है जिसमें आपके जैसी ही समस्या वाले लोग शामिल हैं। ग्रुप में आप उन्हीं लोगों के साथ अपने अनुभवों और कठिनाइयों पर चर्चा कर सकते हैं। ये सहायता समूह सांत्वना पाने और अक्सर ओसीडी के साथ होने वाली अलगाव की भावनाओं को कम करने के लिए महान हैं।
अपने क्षेत्र में सहायता समूह खोजने के लिए किसी चिकित्सक या चिकित्सक से बात करें। या, ऑनलाइन एक सहायता समूह खोजें।
टिप्स
- ओसीडी के लक्षण आमतौर पर धीरे-धीरे विकसित होते हैं और पीड़ित के जीवनकाल में गंभीरता में भिन्न होते हैं, लेकिन आमतौर पर जब वे तनाव से शुरू होते हैं तो चरम पर होते हैं।
- यदि आपके जुनून या मजबूरियां आपकी भलाई को पूरी तरह से प्रभावित कर रही हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
- एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से निदान प्राप्त किया जाना चाहिए क्योंकि कई अन्य समस्याएं हैं जिनके लक्षण ओसीडी के समान हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सामान्यीकृत और व्यापक चिंता महसूस करते हैं, तो आपको सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) हो सकता है, ओसीडी नहीं। यदि आपका डर तीव्र है, लेकिन केवल एक या कुछ चीजों के बारे में है, तो आपको फोबिया हो सकता है, ओसीडी नहीं। केवल एक पेशेवर ही सटीक निदान कर सकता है और आपको आवश्यक उपचार प्रदान कर सकता है।
