नियम यह है कि बोलने से पहले सोचें। हालाँकि, यदि आप बहुत अधिक सोचते हैं और कार्य करने में विफल रहते हैं, या यदि आप बहुत अधिक सोचते हैं और बेकाबू चिंता का अनुभव करते हैं, तो आप मुश्किल में पड़ सकते हैं। क्या आप ज्यादा सोचने की आदत को तोड़ना चाहते हैं?
कदम
विधि १ का ३: अपने मन को मुक्त करें
चरण 1. इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप बहुत ज्यादा सोच रहे हैं।
खाने की तरह ही सोचना भी कुछ ऐसा है जो हमें जीवित रहने के लिए चाहिए। कभी-कभी यह आंकना कठिन होता है कि आप बहुत अधिक कर रहे हैं या नहीं। हालाँकि, कुछ "लाल बत्ती" हैं जो इंगित करती हैं कि आप बहुत अधिक सोच रहे हैं। दूसरों के बीच में:
- क्या आप बार-बार एक ही विचार में फंस जाते हैं? क्या आपको कुछ हासिल करने में परेशानी हो रही है क्योंकि आप हर समय उसी के बारे में सोचते हैं? यदि हां, तो यह एक संकेत है कि आपको आगे बढ़ने की जरूरत है।
- क्या आपने कभी किसी स्थिति का एक लाख दृष्टिकोण से विश्लेषण किया है? यदि आप कार्य करने का निर्णय लेने से पहले किसी चीज़ का निरीक्षण करने के लिए बहुत से तरीके ढूंढते हैं, तो आप उत्पादक नहीं हैं।
- क्या आपने कभी अपने 20 सबसे करीबी दोस्तों से सलाह मांगी है जब आप कुछ सोच रहे थे? यदि ऐसा है, तो समझें कि आप किसी विचार पर केवल कुछ अन्य लोगों की राय पूछ सकते हैं। बहुत सारी राय बस आपको तनाव देती हैं!
- क्या अन्य लोगों ने बार-बार आपसे अधिक सोचने की आदत छोड़ने के लिए कहा है? क्या वे आपको एक दिवास्वप्न, एक दार्शनिक, या बारिश में खिड़की पर नजर रखने वाले कहते हैं? अगर ऐसा है तो शायद वे सही हैं।
चरण 2. ध्यान।
यदि आप नहीं जानते कि कैसे अधिक सोचने की आदत को तोड़ना है, तो आपको उन विचारों को "जाने देना" सीखना होगा। आप सोच सकते हैं, जब तक आप इसे उद्देश्य से करते हैं। सांस लेने की तरह, आप इसे महसूस किए बिना हर समय सोचते हैं। लेकिन जरूरत पड़ने पर आप वैसे भी अपनी सांस रोक सकते हैं। ध्यान आपको अपने दिमाग को जाने देना सीखने में मदद करता है।
- हर सुबह 15-20 मिनट ध्यान करने के लिए निकालें। यह आपके दिमाग की वर्तमान पर केंद्रित रहने की क्षमता पर बहुत बड़ा प्रभाव डालता है। लटके हुए विचार छूटेंगे।
- कुछ देर आराम करने के लिए आप रात में ध्यान भी कर सकते हैं।
चरण 3. व्यायाम करें।
दौड़ना या तेज चलना आपके दिमाग को सभी विचलित करने वाले विचारों से दूर कर सकता है, और अपने शरीर पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकता है। पावर योगा या बीच वॉलीबॉल जैसी गतिविधियों में शामिल हों। ये गतिविधियाँ आपको अपने शरीर पर इतना केंद्रित रखती हैं कि आपके पास सोचने का समय नहीं है। कोशिश करने लायक कुछ विचार यहां दिए गए हैं:
- सर्किट प्रशिक्षण लें। घंटी बजने पर एक नई मशीन पर स्विच करें। यह ट्रिक दिवास्वप्न को रोकती है।
- पहाड़ पर चढ़ें। प्रकृति से बाहर रहना और अपने आस-पास की सुंदरता और शांति को देखना आपका ध्यान वर्तमान पर केंद्रित करेगा।
- तैराकी। तैरना एक शारीरिक गतिविधि है जिसे सोचते समय करना मुश्किल है।
चरण 4. अपने विचारों को ज़ोर से बोलें।
एक बार जब आप इसे कहते हैं, भले ही आप खुद से बात कर रहे हों, जाने देने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। यदि आपको वास्तव में आवश्यकता है, तो आप इसे चलते हुए कर सकते हैं, धीरे-धीरे तेज हो रहे हैं। एक बार जब आप उन विचारों को अपने दिमाग से निकाल लेते हैं, तो रिलीज होना शुरू हो जाता है।
आप इसे ज़ोर से अपने आप से, अपनी बिल्ली से, या किसी भरोसेमंद दोस्त से कह सकते हैं।
चरण 5. सलाह मांगें।
हो सकता है कि आपने सोचने के लिए अपनी ऊर्जा समाप्त कर दी हो, लेकिन अन्य लोग एक अलग दृष्टिकोण पेश कर सकते हैं। उसके बाद, आप निर्णय को और अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। यह ट्रिक विचलित करने वाले विचारों को दूर करने में मदद करती है। मित्र आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं, आपकी समस्याओं को कम कर सकते हैं, और आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि आप सोचने में बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं।
आखिरकार, जब आप दोस्तों के साथ घूमते हैं, तो आप हमेशा नहीं सोचते हैं, है ना?
विधि २ का ३: मन पर नियंत्रण
चरण 1. दिमाग में आने वाली चीजों की एक व्यावहारिक सूची बनाएं।
आप इसे कागज के एक टुकड़े या कंप्यूटर प्रोग्राम पर लिख सकते हैं। पहले समस्या का वर्णन करें। उपलब्ध विकल्पों को लिखिए। फिर प्रत्येक विकल्प के पक्ष-विपक्ष लिखिए। अपने विचारों को अपनी आंखों के सामने ले जाने से आपका दिमाग उनके बारे में सोचते हुए मंडलियों में घूमने से रोकता है। एक बार जब आप कुछ और नहीं लिख सकते, तो आपके दिमाग ने अपना काम कर दिया है, और यह सोचने का समय है।
यदि सूची बनाने से आपको निर्णय लेने में मदद नहीं मिलती है, तो अपनी प्रवृत्ति का पालन करने से डरो मत। यदि दो या दो से अधिक विकल्प समान रूप से आकर्षक लगते हैं, तो अधिक सोचने से यह स्पष्ट नहीं होगा। यह तब होता है जब आप अपनी आत्मा में कुछ सुनते हैं।
चरण 2. डायरी में वे बातें लिखें जो आपको परेशान करती हैं।
लगातार विचारों को अपने दिमाग में खाने की अनुमति देने के बजाय, उन्हें हर दिन लिखें। सप्ताहांत पर, आपने जो लिखा है उसे पढ़ें और उन चीजों पर ध्यान दें जो आपको सबसे ज्यादा परेशान करती हैं। यही आपको सबसे पहले ध्यान रखने की जरूरत है।
अपनी डायरी को सप्ताह में कुछ बार लिखने का प्रयास करें। आप "सोचने के समय" की अवधारणा के अभ्यस्त हो जाएंगे ताकि आप उन विचारों को केवल सही समय पर हस्तक्षेप करने दें, न कि पूरे दिन में।
चरण 3. एक टू-डू सूची बनाएं।
एक निश्चित दिन में आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है, उसकी एक सूची बनाएं। जब तक "सपने देखना" आपके लिए प्राथमिकता नहीं है, यह सूची आपको यह एहसास दिलाएगी कि ब्रह्मांड के अर्थ के बारे में सोचने और सोचने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण चीजें हैं! अपने विचारों को व्यवस्थित करने का सबसे तेज़ तरीका है कि आप उन्हें किसी ऐसी चीज़ में बदल दें जो आप कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपको हाल ही में पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो इसके बारे में चिंता करने की तुलना में जल्द से जल्द बिस्तर पर जाने की योजना बनाना बेहतर है!
सूची व्यावहारिक होने के साथ-साथ बड़ी चीजों से निपटने के लिए भी हो सकती है, उदाहरण के लिए, "मेरे परिवार के लिए अधिक समय बिताएं।"
चरण 4. प्रत्येक दिन कुछ "सोचने का समय" लें।
यह सुनने में जितना अजीब लग सकता है, हर दिन एक समय चुनना जब आप चिंता कर सकते हैं, आश्चर्य कर सकते हैं, सपने देख सकते हैं और अपने स्वयं के विचारों में खो सकते हैं, तो आप उन्हें अधिक उत्पादक रूप से नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो एक घंटा बिताएं, उदाहरण के लिए प्रतिदिन 17.00 से 18.00 बजे तक। फिर, अवधि को 17:00 से 17:30 तक कम करने का प्रयास करें। यदि परेशान करने वाले विचार जल्दी उठते हैं, जब आप उन्हें संभाल नहीं सकते हैं, तो कहें, "मैं पांच बजे उनकी चिंता करूंगा।"
यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन यह तय करने से पहले इसे आज़माएं कि यह आपके लिए सबसे अच्छा नहीं है।
विधि 3 का 3: वर्तमान में जीना
चरण 1. यथासंभव अधिक से अधिक समस्याओं का समाधान करें।
यदि आपकी समस्या महत्वहीन चीजों के बारे में बहुत अधिक सोच रही है, बिना किसी कारण के चिंता कर रही है, या उन चीजों के बारे में सोच रही है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपके दिमाग में चल रही समस्या को "समाधान" करने के लिए आप बहुत कुछ नहीं कर सकते हैं। इसके बजाय, उन समस्याओं के बारे में सोचें जिन्हें आप हल कर सकते हैं, फिर उन्हें हल करने के लिए एक सक्रिय योजना बनाएं। बिना कुछ हासिल किए सिर्फ सोचें, सोचें और समस्या के बारे में न सोचें। यहां कुछ उपाय दिए गए हैं जो आप कर सकते हैं:
- यह सोचने के बजाय कि आपका क्रश आपको पसंद करता है या नहीं, कार्रवाई करें! उससे पूछो। इससे बुरा क्या होगा?
- यदि आप चिंतित हैं कि आप काम पर या स्कूल में पिछड़ रहे हैं, तो उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप सफल होने के लिए कर सकते हैं। तो यह करो!
- यदि आप अक्सर सोचते हैं, "क्या होगा अगर…" उन चीजों को करने का प्रयास करें जो अधिक उपयुक्त हों।
चरण 2. सामाजिक बनें।
अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जिन्हें आप पसंद करते हैं। आप ज्यादा बोलेंगे और कम सोचेंगे। हफ्ते में कई बार घर से बाहर निकलें। कम से कम दो या तीन पड़ोसियों के साथ स्थायी और सार्थक संबंध बनाएं, जिनके साथ आप खेल सकते हैं या साथ घूम सकते हैं। आप सोचते हैं कि आप बहुत ज्यादा अकेले हैं।
अकेले रहना अच्छा है। लेकिन, दोस्तों के साथ घूमने के लिए दिनचर्या को समय के साथ जोड़ना भी महत्वपूर्ण है। आराम करना। मज़े करो।
चरण 3. एक नया शौक खोजें।
पूरी तरह से अलग और अपने आराम क्षेत्र से बाहर कुछ तलाशने के लिए समय निकालें। एक नया शौक, चाहे वह कुछ भी हो, आपको काम पर ध्यान केंद्रित करेगा, और परिणाम प्राप्त करने में रुचि रखेगा। यह कभी न सोचें कि आप जानते हैं कि आपको क्या पसंद है और किसी अन्य व्याकुलता की आवश्यकता नहीं है। एक नया शौक लेने से आपको वर्तमान में जीने में मदद मिल सकती है और अपनी कला या किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। प्रयत्न:
- एक कविता या लघु कहानी लिखें
- इतिहास की क्लास लें
- क्ले या सिरेमिक क्राफ्ट कोर्स करें
- कराटे सीखें
- सर्फ़िंग
- ड्राइविंग के बजाय साइकिल चलाने का प्रयास करें
चरण 4. नृत्य।
नृत्य करने के कई अलग-अलग तरीके हैं: अकेले अपने कमरे में, दोस्तों के साथ क्लब में, या यहां तक कि टैप, जैज़, फॉक्सट्रॉट या स्विंग जैसी नृत्य कक्षाएं लेना। आप जो भी नृत्य रूप चुनते हैं, आप अपने शरीर को हिला सकते हैं, गीत सुन सकते हैं और वर्तमान में जी सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक बुरे डांसर हैं। यह वास्तव में आपको डांस मूव्स पर अधिक ध्यान केंद्रित करेगा, और बड़बड़ाने वाले विचारों पर कम ध्यान देगा।
डांस क्लास लेना एक नया शौक शुरू करने के साथ-साथ डांस करने का एक शानदार तरीका है।
चरण 5. प्रकृति का अन्वेषण करें।
बाहर जाओ और पेड़ों को देखो, गुलाबों को सूंघो, और अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे महसूस करो। आप वर्तमान में जीएंगे, अपने अस्तित्व की प्रकृति और क्षणभंगुरता को अपनाएंगे, और उस दुनिया से परे दुनिया को देखेंगे जिसे आपने अपने सिर में बनाया है। सनस्क्रीन लगाएं, अपने स्नीकर्स पहनें, और अपने आप को अपने कमरे में रखना बंद करें।
- यहां तक कि अगर आपको लंबी पैदल यात्रा, दौड़ने या सर्फिंग में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम एक या दो बार पार्क में घूमने का लक्ष्य निर्धारित करें। अपनी अगली छुट्टी के दौरान अपने दोस्तों के साथ किसी बाहरी स्थान पर जाएँ। या, जहां कहीं भी आप झीलों और महासागरों को देख सकते हैं वहां जाएं।
- और, अगर वह सब अभी भी परेशानी भरा लगता है, तो घर से बाहर निकल जाएं। धूप सेंकना। आप खुश, स्वस्थ और दिवास्वप्न की संभावना कम महसूस करेंगे।
चरण 6. अधिक पढ़ें। अन्य लोगों पर ध्यान दें। आत्मज्ञान प्राप्त करने के अलावा, आप अब अपने बारे में बहुत अधिक नहीं सोचते हैं। वास्तव में, "अभिनय" करने वाले प्रेरक लोगों की जीवनी पढ़ना आपको याद दिलाएगा कि हर महान विचार के पीछे एक समान रूप से महान कार्य होता है। किताबें पढ़ना आपको कुछ भी करने से हतोत्साहित करता है लेकिन एक नई दुनिया में जाने से बचता है, जो कि अच्छा भी है।
चरण 7. आभार सूची बनाएं।
हर दिन कम से कम 5 चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं। आपका ध्यान अन्य लोगों और आपके दिमाग से बाहर की अन्य चीजों पर केंद्रित रहेगा। अगर हर दिन बहुत ज्यादा लगता है, तो इसे हफ्ते में एक बार करने की कोशिश करें। इस आभार सूची में हर छोटी घटना और उपहार को शामिल किया जा सकता है, जिसमें बरिस्ता भी शामिल है जो आपको एक मुफ्त कप कॉफी देता है।
चरण 8. सुंदर संगीत की सराहना करें।
अच्छा संगीत सुनने से आप अपने सिर के बाहर की दुनिया से जुड़ सकते हैं। आप इसे एक संगीत कार्यक्रम में जाकर, कार में एक पुरानी सीडी बजाकर, या यहां तक कि एक ग्रामोफोन और कुछ विनाइल रिकॉर्ड खरीदकर भी कर सकते हैं। अपनी आँखें बंद करो, नोट्स में गोता लगाओ और वर्तमान में जियो।
संगीत विकल्पों का मोजार्ट होना जरूरी नहीं है। कैटी पेरी भी कर सकती हैं
चरण 9. हंसो।
ऐसे लोगों से संपर्क करें जो आपको हंसा सकते हैं। एक मज़ेदार कॉमिक या टीवी शो देखें जो आपको वास्तव में पसंद हो। मजेदार यूट्यूब वीडियो देखें। हंसने के लिए आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है वह करें, और जो आपके दिमाग में है उसे अनदेखा करें। अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए हँसी के महत्व को कम मत समझो।
टिप्स
- आप तनहा नहीं हैं, याद रखें। हर कोई सोचता है। हम क्यों सो रहे हैं? ताकि हम शरीर से आराम कर सकें!
- जानवरों के साथ खेलो। यह ट्रिक आपको खुद से दूर करने के लिए बहुत अच्छी है। जानवरों की क्यूटनेस आपको हंसाने के साथ-साथ जीवन को सार्थक बनाने वाली छोटी-छोटी बातों का एहसास करा सकती है।
- पिछली यादों पर ध्यान न दें, खासकर अगर अनुभव नकारात्मक या भारी था। महसूस करें कि ऐसी स्थितियों में रहना जो अक्सर आपको वर्तमान से वंचित कर देती हैं, खतरनाक हो सकती हैं। परिणामस्वरूप आप भ्रमित हो सकते हैं।
- सोच एक ऐसी प्रक्रिया है जो अच्छे इरादे या बुरे इरादे पेश कर सकती है। अपने दिमाग का उपयोग केवल अच्छे इरादों के लिए करें; इसकी वजह से आप एक बेहतर इंसान होंगे।
- सोचते समय स्वयं की आलोचना न करें। आदत चिंता और एक सर्पिल मानसिकता को बढ़ाती है। स्थिति के अंत और उन उत्तरों को जाने दें जो आपके रास्ते में नहीं आते हैं। उस निराशा को जाने देकर उस पर काबू पाएं। जप करें, "स्थिति समाप्त हो गई है और मुझे वह स्थिति नहीं मिल रही है जो मैं चाहता था। मैं जीवित रहने जा रहा हूं।" "उत्तरजीविता" वाक्यांश का उपयोग करने से यह जीवन और मृत्यु के मामले की तरह लगता है। आप हंसेंगे जब आपको पता चलेगा कि यह समस्या कितनी आम है, और आप अपने ऊपर कितना बोझ डाल रहे हैं।
- जब भी आप किसी विचार में खोए हों तो रुकें। लकवाग्रस्त होने से पहले आराम करें और विश्लेषण करें।
- याद रखें, आपको एक विचारक के रूप में गर्व हो सकता है। अपने व्यक्तित्व को पूरी तरह से बदलने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। आप सिर्फ सोचने की आदत को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं।
- इस लेख को पढ़ना बंद करें, फिर किसी मित्र से मिलें! मज़े करो। आराम करने की कोशिश।
- भावनाओं को तटस्थ रखें। सूचनाओं को प्रभावी ढंग से संप्रेषित करने के लिए अपने मस्तिष्क का प्रयोग करें। हार्मोनल परिवर्तन और एड्रेनालाईन प्रवाह न्यूनतम होने पर दिमाग और क्रिया प्रोसेसर सबसे प्रभावी होते हैं।
- मोमबत्तियों के साथ गर्म पानी में भिगोएँ। आराम करना। बहुत मददगार!
