हम सभी ने छुट्टियों के दौरान बहुत अधिक खा लिया है, और फिर दादी की विशेष करी की दो सर्विंग्स समाप्त करने के लिए खेद व्यक्त किया। हालांकि, बाध्यकारी द्वि घातुमान भोजन एक बहुत अधिक गंभीर स्थिति है और यह सबसे आम खाने का विकार है, विशेष रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका में। बड़ी मात्रा में भोजन का तेजी से सेवन करने की गतिविधि जो कि पुरानी है, के परिणामस्वरूप अफसोस, असहायता और अत्यधिक शर्म की भावना हो सकती है। इससे भी बुरी बात यह है कि अधिक खाने से वजन बढ़ने से संबंधित कुछ गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं भी हो सकती हैं, विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग। इसलिए अपने भोजन की खपत को कम करने के तरीके खोजना एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन शैली जीने की कुंजी है।
कदम
5 का भाग 1: अधिक खाने के भावनात्मक कारणों पर काबू पाना
चरण 1. एक चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप द्वि घातुमान खाने के विकार (बीईडी) से पीड़ित हैं।
कई मामलों में गहरी मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं जो बाध्यकारी खाने के विकारों में योगदान करती हैं। किसी प्रशिक्षित काउंसलर से मदद लेने से इस आदत के साथ अंतर्निहित मुद्दों जैसे कि चिंता, अवसाद या एक नकारात्मक शरीर की छवि को उजागर करने में मदद मिल सकती है जो खुद को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता को हाईजैक कर सकती है।
- इस बात के अत्यधिक प्रमाण हैं कि BED के निदान वाले अधिकांश लोगों में एक अंतर्निहित मनोदशा विकार भी है।
- यहां तक कि अगर आपके पास बीईडी नहीं है, तो भी एक चिकित्सक बहुत मददगार हो सकता है यदि आपको तनाव में खाने की आदत है। एक चिकित्सक आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आप किस कारण से चिंतित, उदास, उदास आदि महसूस कर रहे हैं और इन भावनाओं से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके सीखने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- अपने चिकित्सक की बैठक में अपनी भोजन डायरी लाएं ताकि आप चिकित्सक के साथ अपनी आदतों के बारे में जानकारी साझा कर सकें। डायरी की सामग्री को देखने से चिकित्सक को भी मदद मिल सकती है, क्योंकि वह ऐसे पैटर्न या ट्रिगर की पहचान करने में सक्षम हो सकता है जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं थी।
चरण 2. अपने क्रोध और उदासी को प्रबंधित करें।
भावनात्मक खाने वाले अक्सर अपनी भावनाओं को छिपाते हैं और बेहतर महसूस करने के लिए भोजन की ओर रुख करते हैं। नकारात्मक भावनाओं से निपटने के स्वस्थ तरीके सीखने से आप अधिक खा सकते हैं - हालाँकि आपको लग सकता है कि समस्या यह है कि आप कितना खाते हैं इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, संभावना है कि मुख्य समस्या यह है कि आपको लगता है कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते। जब आप गुस्सा, उदास या अन्य अप्रिय भावनाओं को महसूस करना शुरू करते हैं, तो उन भावनाओं को व्यक्त करने या उनसे निपटने के स्वस्थ तरीके खोजें। एक करीबी दोस्त को बुलाओ, जर्नलिंग शुरू करो या पेंटिंग शुरू करो - रचनात्मक गतिविधियों में संलग्न हों जो आपको पता है कि आपको बेहतर महसूस होगा, बुरा नहीं। यदि आपके क्रोध या उदासी की भावनाएँ पिछले घावों से उत्पन्न होती हैं, तो इससे निम्नलिखित तरीकों से निपटने में मदद मिल सकती है:
- उन लोगों को पत्र लिखें जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है। आपको पत्र भेजने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अपने क्रोध और दुख को कागज पर उतारने का कार्य अक्सर तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
- अपने साथ शांति बनाएं। आईने के सामने खड़े हो जाओ और अपने आप को हर उस चीज़ के लिए माफ़ कर दो जो तुम्हें चोट पहुँचाती है। उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी आत्म-घृणा पर चर्चा और व्यक्त की जानी चाहिए।
चरण 3. तनावग्रस्त होने पर खाने की आदतों पर संयम रखें।
तनावग्रस्त होने पर अपने पसंदीदा आराम भोजन तक पहुँचने से बचें। पहचानें जब आप तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं और इसे बाहर निकालने के अन्य तरीके खोजते हैं। निम्नलिखित में से कुछ तनाव कम करने वाली तकनीकें मदद कर सकती हैं:
- कुछ देर टहलें। यहां तक कि 15 मिनट की पैदल दूरी आपके शरीर को आपके मस्तिष्क में फील-गुड एंडोर्फिन छोड़ने में मदद कर सकती है, जो तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है।
- पालतू जानवरों के साथ खेलें। अपने पालतू जानवर को हार्मोन ऑक्सीटोसिन की रिहाई के लिए समर्पित करें, एक रसायन जो तब उत्पन्न होता है जब आप किसी प्रियजन के साथ होते हैं जो खुशी की भावनाओं को बढ़ावा देता है।
- श्वास व्यायाम। यदि आपका मन विचारों से भरा हुआ है, तो अपनी सांस जैसी सरल चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय निकालें। सांस लेने के व्यायाम या ध्यान के माध्यम से वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना वैज्ञानिक रूप से तनाव और चिंता को कम करने के लिए सिद्ध हुआ है।
- योग करें।
- ध्यान करना सीखें। मेडिटेशन एक स्ट्रेस बस्टर है जिसे आमतौर पर कहीं भी किया जा सकता है।
चरण 4. अपने पेट को सुनना सीखें।
बार-बार पूछना "क्या मैं भरा हुआ हूँ?" कभी-कभी आप तुरंत ही चीजों को निष्पक्ष रूप से देखने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। कई बार, हम इस बात पर ध्यान दिए बिना खाते हैं कि हमारा शरीर हमें क्या बताने की कोशिश कर रहा है। द्वि घातुमान खाने की आदत वाले लोग आमतौर पर पेट भरने के बाद भी खाना जारी रखते हैं। लेकिन वे उन संदेशों को नजरअंदाज कर देते हैं जो उनके शरीर भेजते हैं।
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एक से 10 के पैमाने पर अपनी भूख के स्तर का मूल्यांकन करना बहुत मददगार हो सकता है। 1 के पैमाने का मतलब है कि आप इतने भूखे हैं कि आपको चक्कर, कमजोरी या भूख लगती है और 10 का मतलब है कि आप इतने भरे हुए हैं कि आपको मिचली आने लगती है। पांच का अर्थ है संतुष्ट महसूस करना - न भूखा न भरा हुआ।
- जब आपकी भूख का स्तर तीन या चार हो तब खाएं और एक या दो बार भूख से बचने की कोशिश करें।
- जब आप पाँच या छह तक पहुँच जाएँ तो खाना बंद कर दें - या तो संतुष्ट महसूस करें या "सुखद भरा हुआ"
- भोजन करते समय एक चौथाई रास्ता रुकें और अपने आप से पूछें: "क्या मैं अभी भी भूखा हूँ?" यदि आप अभी भी भूखे हैं, तो खाना जारी रखें। फिर जब आप आधे रास्ते में हों तो वापस रुकें और पूछें "क्या मैं अभी भी भूखा हूँ?" याद रखें, आपको अपनी थाली खत्म करने की जरूरत नहीं है।
चरण 5. बोरियत दूर करें।
बहुत से लोग सिर्फ इसलिए खा लेते हैं क्योंकि वे ऊब जाते हैं। अगर आपको लगता है कि आपके पास बहुत ज्यादा खाली समय है तो घर से बाहर निकलें। एक शौक खोजें। जरूरतमंद लोगों की मदद के लिए स्वयंसेवक। फिल्मों में जाएं (लेकिन हॉकर स्टैंड से दूर रहें)। अपने दिमाग को उन गतिविधियों से भरने के लिए किसी मित्र को बुलाएं जिनमें मिठाई खाना शामिल नहीं है।
5 का भाग 2: अधिक खाने के कारण अन्य व्यवहारों से छुटकारा पाना
चरण 1. धीरे-धीरे खाएं।
अधिक खाने में बहुत जल्दी भोजन करना शामिल है। लेकिन धीरे-धीरे खाना और खुद भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालना (यह कैसा स्वाद, तापमान, आदि) कभी-कभी अधिक खाने की इच्छा को शांत करने में मदद कर सकता है। इस तरह का सावधानीपूर्वक भोजन करना अधिक खाने को कम करने के लिए एक प्रसिद्ध तकनीक बन गया है और डॉक्टरों, मशहूर हस्तियों, रसोइयों और इस तरह से इसका समर्थन किया गया है।
- जब आप कार में हों या जब आप अन्य गतिविधियाँ करने की कोशिश कर रहे हों तो खड़े होकर भोजन न करें। अपना खाना खाने बैठ जाओ। उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जहां आपको अपना खाना बहुत जल्दी खाना है।
- रुकें और अपने चम्मच को प्रत्येक काटने के बीच रखें।
- अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं और चम्मच को वापस ऊपर उठाने से पहले निगल लें।
- अपने आप को भोजन की बनावट को महसूस करने दें और स्वाद और सुगंध पर ध्यान दें।
चरण 2. टेलीविजन बंद करें।
यह संभव है कि आपके खाने का कारण तनाव या अन्य भावनाएँ न हों - हो सकता है कि आप बहुत अधिक खा रहे हों क्योंकि आप अपने शरीर के संकेतों को सुनने के लिए बहुत विचलित हैं। भोजन करते समय ध्यान भटकाने से बचें - टेलीविजन और कंप्यूटर बंद करें, अपनी किताबें बंद करें - और अपनी प्लेट की सामग्री पर ध्यान दें और आपका शरीर कैसा महसूस करता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि नियमित रूप से टेलीविजन देखते समय खाने से फल और सब्जियां कम और फास्ट फूड, सोडा और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स का अधिक सेवन होता है।
चरण 3. अपना परिवेश बदलें।
मनुष्य आदतों वाला प्राणी है। एक अलग प्लेट का उपयोग करना या बैठना जहां आप आमतौर पर नहीं खाते हैं, आपको सही समय पर खाना बंद करने के लिए आवश्यक अतिरिक्त जागरूकता दे सकते हैं। जैसा कि एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ने एक बार कहा था, छोटी चीजें जैसे भोजन का समय बदलना और रात के खाने के लिए प्लेट का आकार कम करना समय के साथ बड़े बदलाव कर सकता है।
भाग ३ का ५: अच्छी आदतें विकसित करना
चरण 1. व्यायाम करना शुरू करें।
उठो और चलो। व्यायाम के मूड-बूस्टिंग प्रभाव सर्वविदित हैं। व्यायाम तनाव हार्मोन को कम कर सकता है और आपकी ऊर्जा और मनोदशा में सुधार कर सकता है। प्रत्येक दिन 20 से 30 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने का लक्ष्य निर्धारित करें। मनोबल बढ़ाने वाले व्यायाम के कुछ रूपों में शामिल हैं:
- योग
- तैराकी
- पहाड़ या पहाड़ी पर चढ़ो
चरण 2. प्रलोभन से छुटकारा पाएं।
अपने पसंदीदा आराम भोजन की पेंट्री और रेफ्रिजरेटर साफ़ करें। आप कुछ ऐसा नहीं खा सकते जो मौजूद नहीं है और अब जब आपने एक खाद्य डायरी रख ली है और जानते हैं कि आप किन खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करते हैं, तो किराने की दुकान पर जाते समय इस जानकारी को ध्यान में रखें। यदि आप अक्सर कुकीज़ और चॉकलेट चिप्स के प्रलोभन में बह जाते हैं, तो दो सबसे आम भोजन अधिक खाने के लिए ट्रिगर होते हैं, सुनिश्चित करें कि आप उस अनुभाग से बचें जो मिठाई और स्नैक्स बेचता है।
किराना दुकान की परिधि में रहें। कुकीज़, चिप्स, सोडा और अन्य अस्वास्थ्यकर स्नैक्स आमतौर पर किराने की दुकानों के गलियारों में पाए जाते हैं, जबकि आपको किराने की दुकान की परिधि के आसपास उपज, ताजा मांस और समुद्री भोजन जैसी चीजें मिलेंगी।
चरण 3. फास्ट फूड से दूर रहें।
काम से घर के रास्ते में अपने पसंदीदा ड्राइव थ्रू आउटलेट पर जाने की इच्छा से लड़ें। दिन भर का तनाव आपको बहुत सारे ऐसे खाद्य पदार्थ ऑर्डर करने के लिए प्रेरित कर सकता है जो वसा और चीनी में उच्च होते हैं। यदि आपका संकल्प अभी भी लड़खड़ा रहा है और आप खुद को कतार में पाते हैं, तो सामान्य गैर-पोषक भोजन के बजाय एक स्वस्थ सलाद या कम कैलोरी मेनू ऑर्डर करने पर विचार करें।
5 का भाग 4: आज के समय में अधिक खाने से मुकाबला करना
चरण 1. अपने आप को क्षमा करें।
बहुत सारे झटके चल रहे हैं और यह ठीक है। सालों तक चलने वाली बुरी आदतें रातों-रात नहीं रुकतीं। अपने आप से धैर्य रखने की कोशिश करें और अपने आप को दया और क्षमा से पुरस्कृत करें।
चरण 2. शर्म को जाने दो।
शर्म, क्रोध और उदासी में डूबने से केवल एक दुष्चक्र पैदा होगा जो अधिक खाने की आदत की ओर ले जाता है जो और भी खराब हो जाता है। निराशा व्यक्त करने के कुछ रचनात्मक तरीके जिनमें अधिक भोजन शामिल नहीं है, उनमें शामिल हैं:
- अतीत को अलविदा कहना। आपने अभी जो कुछ भी किया है वह अतीत में है। अपने आप को याद दिलाएं कि अतीत को बदला नहीं जा सकता लेकिन भविष्य को फिर भी बदला जा सकता है। आप बस इतना कर सकते हैं कि अपनी गलतियों से सीखें और आगे बढ़ते रहें।
- पता करें कि आप नियंत्रण से बाहर क्यों हैं। जो आपको भटका रहा है उसके बारे में सोचना और लिखना (खाद्य पदार्थों को ट्रिगर करना, कुछ भावनाओं को महसूस करना, आदि) अपराधबोध की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है और अपना ध्यान वापस ठीक होने पर लगा सकता है।
- सकारात्मक अनुस्मारक सेट करें। भविष्य में खुद को बेहतर बनाने के तरीके बनाकर अपने शर्मीलेपन को कम करने में मदद करें। अपने आप को सकारात्मक संदेश भेजने के लिए किसी ऐप का उपयोग करें या अपने कंप्यूटर पर कैलेंडर रिमाइंडर स्थापित करें।
चरण 3. यदि आवश्यक हो तो सहायता प्राप्त करें।
अकेले इस समस्या से गुजरना मुश्किल है। अन्य समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। कई राष्ट्रीय संगठन हैं जिनकी क्षेत्रीय और स्थानीय शाखाओं में बैठकें होती हैं जिनमें आप भाग ले सकते हैं। या, यदि आप किसी से तुरंत बात करने के लिए प्रतीक्षा नहीं कर सकते हैं, तो चैट रूम में अन्य लोगों को ऑनलाइन ढूंढें और उनसे संपर्क करें या किसी फ़ोरम या संदेश बोर्ड में शामिल हों:
- ओवरईटर्स एनोनिमस या एक सहायता समूह जो द्वि घातुमान खाने की आदतों वाले लोगों की मदद करता है।
- NEDA (यदि आप संयुक्त राज्य में हैं)
- भोजन विकार के लिए अकादमी
- स्वस्थ चैट। वेबसाइट
- स्वस्थ स्थान फ़ोरम
5 का भाग 5: अधिक खाने को समझना
चरण 1. खाने की डायरी रखें।
अज्ञान हमेशा शांति की अनुभूति नहीं देता है। आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखना एक आंख खोलने वाला अनुभव हो सकता है, क्योंकि ज्यादातर लोग इस बात को कम आंकते हैं कि वे कितना खाना खाते हैं। इसके अलावा, अपने खाने के समय पर नज़र रखने से परेशानी के स्थानों की पहचान करने में मदद मिल सकती है, अर्थात् दिन के कुछ निश्चित समय जब आप अधिक भोजन करते हैं। या, एक खाद्य डायरी आपको जल्दी से दिखा सकती है कि आप किन खाद्य पदार्थों का सबसे अधिक सेवन करते हैं।
- भोजन डायरी रखते समय, आपको यह शामिल करना चाहिए कि आपने कब खाया, क्या खाया, कितना खाना खाया। इसके अलावा, आपको यह भी नोट करना चाहिए कि आप भोजन के समय क्या कर रहे थे, आपका मूड और आपका वातावरण।
- अपने भोजन के सेवन को रिकॉर्ड करने के लिए एक पेन और कागज लाओ या स्मार्टफोन का उपयोग करें। स्मृति पर भरोसा न करें - याद रखें, ज्यादातर लोग कम आंकते हैं कि वे कितना खाते हैं और अकेले स्मृति पर निर्भर होने पर आप ऐसा करने की अधिक संभावना रखते हैं। आप छोटे स्नैक्स (उदाहरण के लिए सहकर्मी की मेज पर जार से मुट्ठी भर कैंडी) या अपने दोस्त की प्लेट से केक का एक टुकड़ा भी छोड़ सकते हैं (इन सभी को भी गिना जाता है)।
- सुनिश्चित करें कि आप सलाद ड्रेसिंग जैसे हिस्से के आकार और साइड डिश को सटीक रूप से रिकॉर्ड करते हैं।
- आप यहां एक नमूना भोजन डायरी देख सकते हैं।
चरण 2. अपनी भोजन डायरी में किसी भी पैटर्न पर ध्यान दें।
अपनी डायरी में अतिरिक्त विवरण लिख कर, जैसे कि आपका मूड या खाने का माहौल, आप अधिक खाने के पैटर्न और ट्रिगर्स को उजागर करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि जब आप तनावग्रस्त या उदास होते हैं या जब आप अपने माता-पिता के घर होते हैं या अपने बड़े भाई-बहन से बात करते हैं तो आप अधिक खा लेते हैं। इसे तनाव से बाहर खाने या भावनात्मक रूप से खाने के लिए माना जाता है।
- ध्यान देने योग्य अन्य बातों में भोजन के बीच लंबा ब्रेक लेना शामिल है (जिसके कारण आप अंत में खाकर अधिक खा सकते हैं) और चलते समय भोजन करना (जैसे कार में या खड़े होकर और अन्य गतिविधियाँ करने की कोशिश करते समय) या सामने टेलीविजन या कंप्यूटर (ज्यादातर लोग तब अधिक खाते हैं जब उनका ध्यान विचलित होता है और भोजन पर केंद्रित नहीं होता है)।
- सुगंध को अंदर लेने या भोजन को देखने के प्रभावों से अवगत रहें। शायद आपकी डायरी आपको बताएगी कि जब आप अपने घर के रास्ते में एक अद्भुत महक वाली बेकरी से गुजरते हैं तो आप कुछ खाना खरीदने की इच्छा का विरोध नहीं कर सकते। भले ही आपको पहले भूख न लगी हो, ताज़ी पके हुए ब्रेड की महक से आपका पेट फूल सकता है।
चरण 3. भावनात्मक खाने के व्यवहार के बारे में पता करें।
आपकी भोजन डायरी यह संकेत दे सकती है कि आप कठिन भावनाओं या शायद केवल ऊब से निपटने के लिए खाते हैं। जब भी आप उदास, तनावग्रस्त, क्रोधित, बेचैन, अकेला, ऊब या थका हुआ महसूस करते हैं तो क्या आप भोजन करते हैं? अप्रिय भावनाओं से निपटने के बजाय, आप खाकर उन्हें शांत करने का प्रयास कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, खाने से कुछ भी हल नहीं होता है जिससे आप उस अप्रिय भावना का अनुभव कर रहे हैं। जबकि आप पल में बेहतर महसूस कर सकते हैं, अंततः बुरी भावनाएं वापस आ जाएंगी।
तनाव शरीर को हार्मोन कोर्टिसोल को स्रावित करने का कारण बनता है, जिसे "तनाव हार्मोन" भी कहा जाता है जो किसी समस्या का सामना करने पर "लड़ाई या उड़ान" के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है। यह प्रतिक्रिया आपकी भूख को बढ़ा सकती है, जिससे आपका शरीर लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को बढ़ावा देने के लिए शामक खाद्य पदार्थों (आमतौर पर चीनी और त्वरित ऊर्जा से भरे हुए) को तरसता है। यदि आप स्कूल, काम, परिवार या वातावरण से पुराने तनाव से पीड़ित हैं, तो आपके भावनात्मक भक्षक बनने का जोखिम अधिक है।
चरण 4. शारीरिक भूख और भावनात्मक भूख के बीच अंतर को समझें।
पहली बार में यह पहचानना मुश्किल हो सकता है कि आप वास्तव में कब भूखे हैं और कब खा रहे हैं क्योंकि यह भावनाओं से उत्पन्न होता है। अपने सामने केक या चिप्स खाने से पहले, निम्नलिखित पर विचार करें:
- क्या भूख अचानक आ गई? शारीरिक भूख धीरे-धीरे आती है जबकि भावनात्मक भूख अचानक और तीव्रता से आती है।
- क्या आपको ऐसा लगता है कि आपको तुरंत खाना चाहिए? शारीरिक भूख आमतौर पर इंतजार कर सकती है। जब आप भावनाओं के कारण भूखे होते हैं, तो आपको लगेगा कि आपको खाना है तुरंत.
- क्या आप केवल कुछ खाद्य पदार्थों के लिए तरसते हैं? यदि आप किसी भी भोजन विकल्प के लिए खुले हैं, तो संभावना है कि आप शारीरिक भूख का अनुभव कर रहे हैं। लेकिन अगर आप एक विशेष भोजन पर फिक्स हैं, तो संभावना है कि आप भावनात्मक भूख महसूस कर रहे हैं।
- क्या आप भरा हुआ महसूस करने से परे खा रहे हैं? यदि आप तब तक खाते हैं जब तक आपका पेट भर नहीं जाता है लेकिन फिर भी आप असंतुष्ट महसूस करते हैं, तो आप भावनात्मक रूप से खा रहे हैं और शारीरिक भूख को संतुष्ट करने के लिए नहीं। पेट भर जाने पर शारीरिक भूख लगना बंद हो जाएगी।
- क्या आप खेद, लज्जित, असहाय या अपमानित महसूस करते हैं? यदि आप इन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो संभवतः आप भावनात्मक आवश्यकता को पूरा करने के लिए खा रहे हैं, शारीरिक भूख को संतुष्ट करने के लिए नहीं।
चरण 5. बीईडी के संकेतों से अवगत रहें।
ज्यादा खाने या ज्यादा खाने का मतलब यह नहीं है कि आपके पास BED है। बीईडी एक आम खाने का विकार है। इस विकार को गंभीर और जानलेवा माना जाता है, लेकिन इसे ठीक भी किया जा सकता है। BED का निदान केवल एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा किया जा सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको संदेह है कि आपको BED है। इस विकार के लक्षणों में शामिल हैं:
- सामान्य से अधिक तेजी से खाएं और एक ही समय में अधिकांश लोगों द्वारा खाए गए समय की तुलना में अधिक समय (आमतौर पर दो घंटे से कम) खाएं।
- भोजन करते समय नियंत्रण से बाहर महसूस करना।
- अकेले में खाएं क्योंकि आप कितना खाना खा रहे हैं, इससे आप शर्मिंदा हैं।
- भूख न लगने पर अधिक मात्रा में भोजन करना।
- आप कितना खाना खाते हैं, इससे शर्मिंदा, पछतावा, उदास या निराश महसूस करना।
- अगले अधिक खाने के लिए स्थिति को ठीक करने का कोई प्रयास नहीं है, जिसका अर्थ है कि आप भोजन को थूक कर या अधिक व्यायाम करके क्षतिपूर्ति करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।
- इस प्रकार का भोजन सप्ताह में कम से कम एक बार तीन महीने तक करें।
- ध्यान रखें कि वजन का निश्चित रूप से BED से कोई संबंध नहीं है।आपका वजन सामान्य हो सकता है, या आप हल्के, मध्यम या गंभीर रूप से मोटे हो सकते हैं। आपके लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अधिक वजन वाले प्रत्येक व्यक्ति को अधिक खाने या बीईडी से पीड़ित होने की आदत नहीं होती है।
