तिरछी मांसपेशियां आपके पेट के किनारे, आपके कूल्हों और आपकी पसलियों के बीच स्थित होती हैं। तिरछी मांसपेशियों के दो सेट होते हैं - बाहरी और आंतरिक - और दोनों रीढ़ को सहारा देते हुए शरीर को मोड़ने और मोड़ने में मदद करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। इन मांसपेशियों में अधिकांश चोटें अत्यधिक दोहराव वाले आंदोलनों से तनाव या मजबूत बल के साथ अचानक आंदोलनों के कारण होती हैं। एक खींची हुई या मोच वाली तिरछी पेशी बहुत दर्दनाक हो सकती है और नियमित गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है। ठीक होने में चार से छह सप्ताह लग सकते हैं। क्योंकि इन मांसपेशियों का दैनिक शारीरिक कार्यों में इतनी बार उपयोग किया जाता है, आपको सीखना चाहिए कि मोच वाली तिरछी मांसपेशियों का जल्द से जल्द इलाज कैसे किया जाए। यह आपको उपचार प्रक्रिया को तेज करने और तुरंत काम पर वापस जाने में मदद कर सकता है।
कदम
भाग 1 का 3: घर पर चोटों का इलाज
चरण 1. दर्द निवारक लें।
एक मोच वाली मांसपेशी को ठीक होने में कई सप्ताह लग सकते हैं। प्रतीक्षा करते समय, आपको दर्द हो सकता है। इस दर्द को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक एस्पिरिन और इबुप्रोफेन सहित गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) लेना है।
- एस्पिरिन और इबुप्रोफेन जैसे एनएसएआईडी दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। सूजन को कम करना कोर की मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण है जैसे कि तिरछा, जो आंदोलन में मदद करता है।
- बच्चों या किशोरों को एस्पिरिन न दें। एस्पिरिन बच्चों और युवा वयस्कों के लिए एक दुर्लभ लेकिन घातक चिकित्सा स्थिति पैदा करने के लिए दिखाया गया है। इस स्थिति को रेये सिंड्रोम के नाम से जाना जाता है।
चरण 2. पहले 48 घंटों के लिए आइस पैक का उपयोग करें।
बर्फ मांसपेशियों में दर्द से राहत के लिए उपयोगी है, क्योंकि ठंडा संपीड़न रक्त के प्रवाह को धीमा कर देता है और सूजन और सूजन को कम करता है। यदि आपके पास आइस पैक नहीं है, तो आप बर्फ के टुकड़ों को एक साफ तौलिये में लपेट सकते हैं या एक लचीली ठंडी वस्तु का उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि फ्रीजर से जमी हुई सब्जियां।
- बर्फ को शरीर पर 20 मिनट से ज्यादा नहीं रखना चाहिए। आपको इसे दोबारा इस्तेमाल करने से पहले इसे 20 मिनट से अधिक समय तक उतार देना चाहिए।
- अगर आपकी त्वचा लाल या चमकदार गुलाबी हो जाती है, तो कंप्रेस लगाना बंद कर दें।
- बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं, क्योंकि इससे शीतदंश हो सकता है।
- चोट लगने के बाद पहले 48 घंटों में ही बर्फ का प्रयोग करें। 48 घंटे के बाद, चोट का इलाज थर्मल एनर्जी से करें।
चरण 3. 48 घंटे के बाद ऊष्मा ऊर्जा का लाभ उठाएं।
बर्फ केवल पहले 48 घंटों में ही वास्तव में प्रभावी होता है, क्योंकि यह सूजन और सूजन को कम कर सकता है। 48 घंटे बीत जाने के बाद, आपको गर्मी उपचार पर स्विच करना चाहिए। गर्मी मांसपेशियों को आराम देने और रक्त प्रवाह को फिर से उत्तेजित करने में मदद करेगी, जिससे आपके ऊतक ठीक होने लगेंगे।
- नम गर्मी के स्रोत, जैसे गर्म पानी की बोतलें या गर्म शावर, शुष्क गर्मी स्रोतों की तुलना में मांसपेशियों में अधिक प्रभावी ढंग से प्रवेश कर सकते हैं।
- जब तक आपके डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक द्वारा सलाह न दी जाए, तब तक एक बार में 20 मिनट से अधिक समय तक ऊष्मा ऊर्जा का उपयोग न करें। यदि आपकी त्वचा में कोई प्रतिक्रिया है जो आपको असहज या बीमार महसूस कराती है, तो गर्मी स्रोत को तुरंत हटा दें।
- कभी भी हीटिंग पैड पर न लेटें, क्योंकि आप सो सकते हैं। यदि आप सोने जा रहे हैं तो गर्मी के स्रोत का उपयोग न करें, क्योंकि लगातार गर्मी से गंभीर जलन हो सकती है।
- सीधे त्वचा पर हीट सोर्स का इस्तेमाल न करें, क्योंकि हीट सोर्स आपकी त्वचा को जला सकता है। सुनिश्चित करें कि चोट के इलाज के लिए उपयोग करने से पहले आप हमेशा गर्मी स्रोत को एक साफ तौलिये में लपेटें।
- अगर आपका ब्लड सर्कुलेशन ठीक नहीं है या आपको डायबिटीज है तो हीट सोर्स का इस्तेमाल न करें।
चरण 4. घायल क्षेत्र को आराम दें।
किसी भी प्रकार की चोट के लिए सबसे अच्छी रणनीति यह है कि आप अपनी मांसपेशियों को आराम दें और ठीक होने दें। जैसे ही यह चोट ठीक होना शुरू होती है, किसी भी आंदोलन या गतिविधि से बचें जो आपकी तिरछी मांसपेशियों को बढ़ा सकती है।
जब आप आराम कर रहे हों तो घायल क्षेत्र को अपने सिर से थोड़ा ऊपर उठाने का प्रयास करें। यह सूजन को कम करने में मदद करेगा और रिकवरी समय को तेज कर सकता है।
3 का भाग 2: चिकित्सा सहायता मांगना
चरण 1. जानें कि चिकित्सा सहायता कब मांगनी है।
घायल होने पर तिरछी मांसपेशियों में बहुत दर्द हो सकता है, और इसे ठीक होने में कई सप्ताह लग सकते हैं। हालांकि, कुछ प्रकार की चोटों को ठीक होने में अधिक समय लग सकता है। दर्द भी ज्यादा हो सकता है। इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई देने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें:
- 24 घंटे तक खुद चोटिल हिस्से का इलाज करने के बाद आपको जरा सी भी राहत महसूस नहीं होती है
- जब आप चलते हैं तो आपको "क्रेटेक" ध्वनि सुनाई देती है
- आप चलने या हिलने-डुलने में असमर्थ हैं
- आपकी चोट पर सूजन या दर्द गंभीर है, या आपको अन्य लक्षणों के अलावा बुखार है
चरण 2. डॉक्टर के पर्चे की दवाएं लें।
गंभीर प्रकार की चोट के लिए, आपका डॉक्टर दर्द को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेने का सुझाव दे सकता है। इन दवाओं को लेने के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें, और जब आप इन्हें ले रहे हों तो किसी भी मशीनरी को चलाने या चलाने से बचें।
चोट के लिए सबसे अधिक निर्धारित दवाओं में से कुछ नुस्खे एनएसएआईडी, ओपिओइड एनाल्जेसिक और मांसपेशियों को आराम देने वाले हैं, हालांकि इन दवाओं का उपयोग आमतौर पर गंभीर चोटों के लिए किया जाता है जो शरीर को पंगु बना सकते हैं।
चरण 3. पुनर्वास कार्यक्रम में शामिल होने पर विचार करें।
गंभीर मांसपेशियों की चोट के कुछ मामलों में, आपको चिकित्सा या पुनर्वास के कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता हो सकती है। तिरछी मांसपेशियां कई प्रकार की गति के लिए महत्वपूर्ण होती हैं और इनमें चोट लगने का खतरा होता है। कुछ लोगों के लिए, विशेष रूप से एथलीट जिन्हें अपनी तिरछी मांसपेशियों में बार-बार चोट लगने का खतरा होता है, पुनर्वास आवश्यक हो सकता है। आपका डॉक्टर यह सुझाव दे सकता है, इस प्रक्रिया में आपको एक भौतिक चिकित्सक द्वारा सहायता प्रदान की जाएगी।
चरण 4. संभावित सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
खींची गई / तनावग्रस्त मांसपेशियों के लिए सर्जरी की शायद ही कभी सिफारिश की जाती है। हालांकि, कुछ प्रकार की मांसपेशियों की चोटें, विशेष रूप से जो मांसपेशियों को फाड़ने का कारण बनती हैं, उन्हें उचित उपचार के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
भाग ३ का ३: शारीरिक गतिविधि पर वापस जाना
चरण 1. अपनी मांसपेशियों को मजबूत और परिचित कराएं।
इससे पहले कि आप अपनी सामान्य शारीरिक गतिविधि (लंबी चोट के बाद) शुरू करें, आपको पहले ताकत का निर्माण करना चाहिए। आपको अकेले या किसी भौतिक चिकित्सक की मदद से एक शक्ति प्रशिक्षण व्यवस्था विकसित करनी चाहिए।
- व्यायाम करने या किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से पहले हमेशा स्ट्रेच करें।
- जब तक आप दर्द में न हों तब तक कभी भी खिंचाव न करें। आवश्यकतानुसार पुनर्वास चिकित्सा जारी रखें।
स्टेप 2. कोबरा पोजीशन को स्ट्रेच करें।
यह खिंचाव रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों को काम करता है, जो कि तिरछे के सबसे नज़दीकी मांसपेशी समूह हैं। रेक्टस एब्डोमिनिस को मजबूत बनाना आपकी तिरछी पुनर्वास योजना का हिस्सा होना चाहिए।
- अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें। अपने पैरों को अपने कूल्हों और चिपचिपी मांसपेशियों तक फैलाएं, जबकि आपकी रीढ़ और गर्दन सीधी और समानांतर होनी चाहिए।
- अपने निचले शरीर को फर्श के समानांतर रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें।
- पांच सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर फर्श पर लौट आएं। 10 बार दोहराएं जब तक कि यह खिंचाव आपको चोट न पहुंचाए।
चरण 3. खड़े खिंचाव का अभ्यास करें।
रेक्टस एब्डोमिनिस को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए स्टैंडिंग स्ट्रेच एक और प्रभावी रूटीन है। जब कोबरा मुद्रा और अन्य पुनर्वास तकनीकों के संयोजन के साथ अभ्यास किया जाता है, तो खड़े होने से आपकी गति की सीमा को बहाल करने में मदद मिल सकती है कि यह आपकी चोट से पहले कैसा था।
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
- अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।
- धीरे-धीरे एक तरफ झुकें जब तक कि आप अपने पेट में खिंचाव महसूस न करने लगें।
- पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर दूसरी तरफ स्विच करें। प्रत्येक तरफ दस प्रतिनिधि पूर्ण करें, जब तक कि यह खिंचाव आपको चोट न पहुंचाए।
