मोच वाला घुटना घुटने के स्नायुबंधन की चोट है, जो लोचदार और मजबूत होते हैं, और हड्डियों और जोड़ों को जोड़ते हैं। मोच ऊतक के तंतुओं को फाड़कर घुटने के कई स्नायुबंधन को प्रभावित कर सकती है, जिससे आपको दर्द, सूजन और चोट लग सकती है। यदि आपके घुटने में मोच आ गई है, तो जल्द से जल्द ठीक होने के लिए नीचे दिए गए सरल चरणों का पालन करें।
कदम
3 का भाग 1: P. R. I. C. E का अनुसरण करना
चरण 1. रक्षा करें (रक्षा) घुटनों। जैसे ही घुटने में चोट लगे, उसकी रक्षा करें ताकि चोट ज्यादा न बढ़े। जब एक घुटने में मोच आ जाती है, तो हिलना-डुलना जारी न रखें या ऐसी गतिविधियाँ न करें जो आपने घुटना के स्वस्थ होने पर की थीं। यदि संभव हो तो तुरंत बैठ जाएं और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने संकुचित नहीं हैं।
- यदि आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हैं, तो डॉक्टर के पास जाने में मदद करने के लिए किसी से पूछें। आपकी मोच कितनी खराब है, इसकी जांच करने के लिए आपको इतना चलने की जरूरत नहीं है।
- तुरंत डॉक्टर से मिलें। चूंकि मोच का इलाज करने के लिए P. R. I. C. E विधि सबसे लोकप्रिय तरीका है, इसलिए आपका डॉक्टर आपको इसे पूरा करने के लिए इसका पालन करने के लिए कह सकता है। हालांकि, यदि आपकी स्थिति गंभीर है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर के निर्देशों का यथासंभव पालन करें।
चरण 2. आराम करो (आराम) घुटने। पहले 48 घंटों के भीतर घुटने को आराम देना चाहिए। इस तरह, स्नायुबंधन के पास खुद को ठीक करने और मरम्मत करने का समय होता है। आपका डॉक्टर आपको चोट लगने के बाद कुछ दिनों तक जितना हो सके अपने घुटने के इस्तेमाल से बचने का निर्देश दे सकता है। वह आपके लिए चलने में सहायता भी प्रदान कर सकता है।
यदि आपको चोट लगने के बाद पहले कुछ दिनों में अपने घुटने को रखने में परेशानी होती है, तो आपका डॉक्टर भी कास्ट या ब्रेस का सुझाव दे सकता है।
चरण 3. बर्फ (एक आइस पैक का प्रयोग करें) घुटने पर। सूजन और दर्द से राहत पाने के लिए पहले कुछ दिनों के लिए घुटने पर आइस पैक लगाएं। एक सीलबंद प्लास्टिक बैग में बर्फ के टुकड़े या कुचल बर्फ रखें या फ्रीजर से जमी हुई सब्जियों को हटा दें। यदि आप सब्जियों का उपयोग कर रहे हैं, तो उन्हें एक तौलिये या कपड़े में लपेट लें। अपने घुटने पर 20 मिनट के लिए आइस पैक रखें और इसे दिन में चार से आठ बार दोहराएं।
- बछड़े पर 20 मिनट से अधिक समय तक आइस पैक न लगाएं। ऐसा करने से आपको चोट या शीतदंश हो सकता है।
- आप बर्फ की जगह कोल्ड कंप्रेस का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- आपको 48 घंटे तक या सूजन कम होने तक घुटने का बर्फ से उपचार करना जारी रखना चाहिए।
चरण 4. संपीड़ित करें (संपीड़ित) घुटने। सूजन को कम करने में मदद करने के लिए, आपको चोट लगने के कुछ दिनों के भीतर घुटने को सिकोड़ना चाहिए। आपको इसे टेप या इलास्टिक बैंडेज से लपेटना होगा। घुटने को सहारा देने के लिए टेप को कसकर लपेटें और इसे हिलने से रोकें। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप रक्त को प्रसारित करने के लिए इसे बहुत कसकर न लपेटें।
- सोते समय प्लास्टर हटा दें। इस तरह, आपके घुटनों में रक्त को स्वतंत्र रूप से प्रसारित करने का समय होता है और जब आप सोते हैं तो आपके घुटने ज्यादा नहीं हिलेंगे।
- आप 48 घंटों के बाद सेक को हटाने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, अगर आपका घुटना अभी भी सूजा हुआ है, तो आपका डॉक्टर आपको इसे कंप्रेस करते रहने की सलाह दे सकता है।
चरण 5. ऊपर उठाना (चिपचिपा) घुटने में दर्द। चोट लगने के कुछ दिनों के भीतर बछड़े को जितना हो सके सहारा दें। रक्त के प्रवाह और सूजन को कम करने के लिए अपने घुटनों को अपने दिल से ऊंचा रखने की कोशिश करें। अपनी पीठ के बल बैठें या लेटें। मोच वाले घुटने के नीचे दो या तीन तकिए रखें ताकि इसे आपके दिल से ऊंचा किया जा सके।
घुटने की रुकावट की डिग्री पर्यावरण की स्थिति पर निर्भर करेगी। यदि आप सीधे बैठते हैं, तो आपको लेटने से अधिक तकियों की आवश्यकता हो सकती है।
3 का भाग 2: अतिरिक्त पारंपरिक उपचार विधियों का उपयोग करना
चरण 1. गर्मी का प्रयोग करें।
P. R. I. C. E विधि से अपने पैरों का इलाज करने के बाद। 48-72 घंटों के दौरान, आप घुटने के दर्द और सूजन में मदद करने के लिए कुछ अतिरिक्त उपचार विधियों को जोड़ना शुरू कर सकते हैं। कठोरता और दर्द को दूर करने के लिए घुटने पर हीट पैड या सेक का प्रयोग करें। 20 मिनट के लिए दिन में चार बार या आवश्यकतानुसार उपयोग करें। इस तरह घुटने की जिन मांसपेशियों को तीन दिन तक आराम दिया गया है, वे फिर से कमजोरी की स्थिति में आ जाएंगी।
- आप सौना, पूल या स्नान से भी गर्मी का उपयोग कर सकते हैं।
- 72 घंटे बीत जाने तक गर्मी न लगाएं या घुटना खराब हो जाएगा। घुटने में बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह, जबकि यह अभी भी ठीक हो रहा है, रक्तस्राव या अधिक गंभीर सूजन का कारण बन सकता है।
चरण 2. मौखिक दर्द निवारक लें।
जब आप अपने आप को ठीक कर रहे होते हैं, तो बिना पर्ची के मिलने वाली दर्दनिवारक दवाएं मदद कर सकती हैं। आप जिस दर्द का अनुभव कर रहे हैं उसके लिए इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन आज़माएं और दवा के बिना इसे प्रबंधित करना बहुत मुश्किल है।
- इबुप्रोफेन के सामान्य ब्रांड, जैसे एडविल और मोट्रिन, साथ ही एसिटामिनोफेन ब्रांड जैसे टाइलेनॉल आज़माएं।
- आप नेपरोक्सन जैसी सूजन-रोधी दवाएं भी ले सकते हैं। आप उन्हें एलेव जैसे ब्रांडों में खरीद सकते हैं।
- यदि आपके घुटने में दर्द और सूजन एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन विरोधी भड़काऊ दवाओं के लिए पूछें।
चरण 3. सामयिक विरोधी भड़काऊ क्रीम का प्रयास करें।
यदि आप मौखिक दर्द निवारक नहीं लेना चाहते हैं, तो कुछ सामयिक क्रीम हैं जो मदद कर सकती हैं। फार्मेसी से इबुप्रोफेन क्रीम खरीदें। इस विधि का सबसे अच्छा उपयोग तब किया जाता है जब आपका दर्द कम हो गया हो, क्योंकि इबुप्रोफेन का सामयिक संस्करण शरीर में दवा की बहुत अधिक खुराक नहीं डालता है (और इसलिए उच्च दर्द के लिए उपयोगी नहीं हो सकता है)।
अन्य क्रीम हैं जिन्हें केवल नुस्खे द्वारा खरीदा जा सकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको लगता है कि यह एक विकल्प है जिसे आप आजमा सकते हैं।
चरण 4. शराब से बचें।
जब आप ठीक हो रहे हों, तो कोई भी शराब न पिएं, खासकर आपकी चोट के बाद पहले कुछ दिनों में। शराब शरीर की खुद को ठीक करने की क्षमता को कम कर सकती है। शराब भी सूजन और सूजन पैदा कर सकता है।
शराब पीना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें। सुनिश्चित करें कि आपका घुटना पर्याप्त रूप से ठीक हो गया है ताकि आप उपचार प्रक्रिया में और बाधा न डालें।
भाग ३ का ३: घुटने का पुनर्वास
चरण 1. व्यायाम।
एक बार जब आप अपने घुटने को हिलाना शुरू करने के लिए पर्याप्त रूप से ठीक हो जाते हैं, तो आपका डॉक्टर आपकी मदद करने के लिए आपको गतिशीलता अभ्यास सिखा सकता है। इन अभ्यासों का उद्देश्य घुटने के जोड़ की कठोरता, शक्ति, गतिशीलता और लचीलेपन को रोकना है। आपको ऐसे व्यायाम करने के लिए कहा जा सकता है जो संतुलन और शक्ति पर केंद्रित हों। आपको इसे दिन में कई बार करने की आवश्यकता है ताकि आपकी स्थिति में जल्दी सुधार हो सके।
व्यायाम का प्रकार और व्यायाम की अवधि चोट की सीमा पर निर्भर करती है। यदि घुटने की मोच गंभीर है तो आपको अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से यह पता लगाने के लिए कहें कि आपको कितनी देर तक व्यायाम करना चाहिए।
चरण 2. यदि आवश्यक हो तो भौतिक चिकित्सा का पालन करें।
यदि आपकी चोट बहुत गंभीर है, तो आपको चोट के बाद कुछ समय के लिए किसी भौतिक चिकित्सक की मदद लेने या स्वयं-चिकित्सा करने की आवश्यकता हो सकती है। ज्यादातर मामलों में, आपको इस चिकित्सा की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन कुछ मामलों में, आपको घुटने के स्नायुबंधन को पूरी तरह से ठीक करने और अपनी पूर्व स्थिति में लौटने के लिए इसे करने की आवश्यकता होगी।
आपके द्वारा किया जाने वाला व्यायाम आपकी चोट पर निर्भर करेगा, लेकिन आम तौर पर कठोरता, सूजन और झुनझुनी के साथ मदद कर सकता है, और बिना दर्द के घुटने को पूरी तरह से गति में वापस कर सकता है।
चरण 3. गतिविधि को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
चोट लगने के कुछ हफ्तों के भीतर, आपका डॉक्टर आपको पट्टियों, बैसाखी या बैसाखी की सहायता के बिना अपनी दिनचर्या में लौटने की सलाह दे सकता है। यदि ऐसा होता है, तो चोट के बाद आपकी ताकत, लचीलेपन और गति की सीमा का विश्लेषण करने के लिए आपका डॉक्टर आपको पहले धीमा करने के लिए कहेगा।
यदि आपको दर्द का अनुभव नहीं होता है, तो आप व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधियों सहित सामान्य गतिविधियों को तुरंत फिर से शुरू कर सकते हैं।
चरण 4. जरूरत पड़ने पर सर्जरी कराएं।
कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि आपको सर्जरी की आवश्यकता है। सर्जरी का एक कारण पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) की मरम्मत करना है, जो घुटने के अंदर का लिगामेंट है जो इसे आगे और पीछे ले जाने में मदद करता है। चूंकि ये स्नायुबंधन इतने महत्वपूर्ण हैं, यदि आप उन्हें फाड़ते हैं, घायल करते हैं, या घायल करते हैं, तो उन्हें उनकी सर्वोत्तम क्षमता में बहाल करने की आवश्यकता होती है। एथलीटों के पास अपने एसीएल को गति और ताकत के पिछले स्तर पर वापस लाने के लिए अधिक बार सर्जरी होती है।
- घुटने में एक से अधिक लिगामेंट घायल होने पर आपको सर्जरी की भी आवश्यकता हो सकती है। इन विभिन्न स्नायुबंधन को स्वयं को ठीक करने में कठिन समय हो सकता है।
- सर्जरी आमतौर पर अंतिम विकल्प होता है। सर्जरी को एक विकल्प माना जाने से पहले अक्सर अन्य सभी तरीकों का प्रदर्शन किया जाता है।
