कलाई की मोच उस लिगामेंट की चोट है जो कलाई की छोटी हड्डियों (कार्पल हड्डियों) को जोड़ती है। कलाई में सबसे अधिक घायल होने वाले लिगामेंट को स्कैफो-लूनेट लिगामेंट कहा जाता है, जो स्केफॉइड हड्डी को लूनेट बोन से जोड़ता है। कलाई की मोच की गंभीरता लिगामेंट के खिंचाव या आंसू की गंभीरता के अनुसार अलग-अलग होती है। गंभीरता यह निर्धारित करेगी कि घर पर इसका इलाज कैसे किया जाए, या आपको पेशेवर चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है या नहीं।
कदम
3 का भाग 1: कलाई की छोटी मोच का उपचार
चरण 1. अपनी कलाई को आराम दें और धैर्य रखें।
मामूली मोच अक्सर बार-बार उपयोग या हाथ को फैलाकर गिरने से जोड़ के अति-विस्तार का परिणाम होता है। यदि आपको संदेह है कि यही कारण है तो अपनी कलाई को बार-बार उपयोग करने से आराम देने का प्रयास करें। लगभग कुछ हफ्तों के लिए अपनी गतिविधियों को बदलने के बारे में अपने बॉस से बात करें। यदि कलाई की मोच खेल गतिविधियों से संबंधित है, तो यह अधिक परिश्रम या गलत तकनीक के कारण हो सकता है, अपने निजी प्रशिक्षक से परामर्श करें।
- कलाई के मामूली मोच को अक्सर ग्रेड 1 मोच के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जो स्नायुबंधन होते हैं जो थोड़े बहुत लंबे होते हैं, लेकिन बहुत अधिक नहीं।
- ग्रेड 1 की मोच के सामान्य लक्षण हैं दर्द जिसे सहन किया जा सकता है, हल्की सूजन या सूजन, चलने-फिरने में प्रतिरोध और कलाई की ताकत में कमी।
स्टेप 2. कलाई पर आइस पैक लगाएं।
बर्फ लगभग सभी मांसपेशियों और हड्डियों की चोटों के लिए एक प्रभावी उपचार है, जिसमें कलाई की मोच भी शामिल है। दर्द और सूजन को कम करने के लिए अपनी कलाई के उस हिस्से पर बर्फ लगाएं जो सबसे ज्यादा दर्द करता है। आप कुछ दिनों के लिए हर 2-3 घंटे में 10-15 मिनट के लिए बर्फ लगा सकते हैं फिर आवृत्ति कम कर सकते हैं क्योंकि दर्द और सूजन कम हो जाती है।
- इलास्टिक बैंडेज से कलाई पर बर्फ लगाने से भी सूजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, पट्टी को बहुत कसकर न बांधें क्योंकि अवरुद्ध रक्त प्रवाह आपके हाथों और कलाई में चोट को बढ़ा सकता है।
- त्वचा पर शीतदंश को रोकने के लिए हमेशा बर्फ या जमे हुए जेल बैग पर एक पतला तौलिया लपेटें।
चरण 3. कलाई के ब्रेस का प्रयोग करें।
अपनी कलाई को ऐस या संपीड़न पट्टी, धुंध, या एक साधारण न्योप्रीन कलाई ब्रेस के साथ लपेटने से आपको अधिक आसानी से बर्फ लगाने की अनुमति देते हुए जोड़ को सहारा देने में मदद मिल सकती है। हालांकि, सबसे अच्छा लाभ मनोवैज्ञानिक हैं। मूल रूप से, यह ब्रेस एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि आपकी कलाई को थोड़ी देर के लिए अधिक उपयोग न करें।
- कलाई को पोर से अग्र-भुजाओं के केंद्र तक लपेटें। लोचदार पट्टी को ओवरलैप करते हुए लपेटें जैसा कि आप इसे लगाते हैं।
- कलाई पर नियोप्रीन पट्टियां, पट्टियां, या ब्रेसिज़ आराम से फिट होना चाहिए, लेकिन रक्त परिसंचरण में बाधा नहीं डालना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ नीले न पड़ें, ठंड महसूस न हो या झुनझुनी न हो।
चरण 4. कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें।
एक बार दर्द और सूजन कम हो जाने के बाद, अगर आपकी कलाई में अभी भी अकड़न महसूस हो रही है, तो हल्की स्ट्रेचिंग करें। हल्की स्ट्रेचिंग मामूली मोच या मोच के लिए फायदेमंद होती है क्योंकि यह तनाव को कम कर सकती है, रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकती है और लचीलेपन को बढ़ा सकती है। एक सामान्य गाइड के रूप में, दिन में लगभग 30 सेकंड तक 3-5 बार स्ट्रेच करें जब तक कि आपकी कलाई हमेशा की तरह हिल न जाए।
- आप अपने हाथों से प्रार्थना की मुद्रा में एक ही समय में दोनों कलाइयों को फैला सकते हैं (हथेलियाँ अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने चेहरे के सामने एक-दूसरे को छूती हैं)। कोहनी को ऊपर उठाकर हथेली पर तब तक दबाव डालें जब तक कि घायल कलाई थोड़ी खिंच न जाए। यदि आवश्यक हो तो अन्य स्ट्रेचिंग तकनीकों के लिए डॉक्टर, ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लें।
- स्ट्रेच का अभ्यास करने से पहले अपनी कलाई पर एक गर्म, नम सेक लगाने पर विचार करें। यह सेक आपके टेंडन और लिगामेंट्स को फ्लेक्स करेगा।
3 का भाग 2: मध्यम कलाई मोच का इलाज
चरण 1. ओवर-द-काउंटर दवाओं का प्रयोग करें।
गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे कि इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन, या एस्पिरिन कलाई में गंभीर दर्द या सूजन से निपटने के लिए आपके लिए एक अल्पकालिक समाधान हो सकता है। ध्यान रखें कि यह दवा पेट, किडनी और लीवर के लिए कठोर है इसलिए इसे लगातार 2 सप्ताह से अधिक समय तक इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। 18 साल से कम उम्र के बच्चों को एस्पिरिन न दें।
- यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, अन्य दवाएं ले रहे हैं, या कुछ दवाओं से एलर्जी है, तो कोई भी नई दवा शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- वैकल्पिक रूप से, दर्द निवारक क्रीम या जेल को सीधे कलाई पर लगाएं जिससे दर्द होता है।
- अपनी कलाई को ऊपर उठाने से भी सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
- मध्यम कलाई के मोच, जिसे आमतौर पर ग्रेड 2 मोच के रूप में जाना जाता है, में गंभीर दर्द और सूजन शामिल है, और अक्सर एक फटे लिगामेंट से चोट लगती है।
- ग्रेड 2 की मोच अधिक अस्थिर महसूस कर सकती है और ग्रेड 1 की मोच की तुलना में हाथ को कमजोर बना सकती है।
चरण 2. अधिक बार बर्फ लगाएं।
मध्यम मोच या ग्रेड 2 के मोच अधिक गंभीर सूजन का कारण बनते हैं क्योंकि लिगामेंट के तंतु फटे होते हैं लेकिन टूटने के बिंदु तक नहीं। इसे ठीक करने के लिए, आपको विरोधी भड़काऊ दवाओं के उपयोग के अलावा अधिक बार बर्फ लगाने की आवश्यकता होगी। जितनी जल्दी आप ग्रेड 2 की मोच पर बर्फ लगाएंगे, उतना ही बेहतर होगा क्योंकि रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाएंगी, जिससे रक्त का प्रवाह और सूजन कम हो जाएगी। अधिक गंभीर मोच के लिए, पहले या दो दिन में हर घंटे 10-15 मिनट के लिए बर्फ लगाना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, दर्द और सूजन कम होने के बाद उपचार की आवृत्ति को कम किया जा सकता है।
यदि बर्फ या जेल बैग उपलब्ध नहीं हैं, तो फ्रीजर से जमे हुए सब्जी बैग का उपयोग करें, मटर या मकई जैसे जमे हुए सब्जी पैक ठीक हैं।
चरण 3. कलाई की पट्टी या ब्रेस पर रखें।
कलाई की अस्थिरता और कमजोरी ग्रेड 2 मोच के साथ अधिक चिंता का विषय है, इसलिए आपको स्प्लिंट या कलाई ब्रेस जैसे समर्थन पहनना चाहिए। कलाई की मोच या ब्रेसिज़ का न केवल मनोवैज्ञानिक प्रभाव होता है क्योंकि वे आंदोलन को बाधित करेंगे और जब आप कुछ करने के लिए इसका उपयोग करना चाहते हैं तो आपके हाथ को अच्छा समर्थन प्रदान करेंगे।
- यह पता लगाने के लिए कि किस प्रकार के स्प्लिंट या ब्रेस की सिफारिश की जाती है, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- ब्रेस या स्प्लिंट को कसते समय अपनी कलाई को तटस्थ स्थिति में रखना सुनिश्चित करें।
- ग्रेड 2 मोच के साथ कलाई की गति को 1-2 सप्ताह के लिए एक पट्टी या ब्रेस के साथ सीमित किया जाना चाहिए जिससे कलाई की कठोरता और कम हो जाने पर कलाई की गति कम हो सकती है।
चरण 4. पुनर्वास चिकित्सा की योजना बनाएं।
ग्रेड 2 के बाद कलाई की मोच कुछ हफ्तों के बाद ठीक होने लगती है, आपको ताकत और गतिशीलता बहाल करने के लिए पुनर्वास चिकित्सा से गुजरना पड़ सकता है। आप इस थेरेपी को घर पर कर सकते हैं या किसी फिजियोथेरेपिस्ट के पास जा सकते हैं जो आपको आपके हाथ और कलाई के लिए विशिष्ट, लक्षित मजबूत बनाने वाले व्यायाम दिखाएगा।
- अपनी कलाई में सुधार के बाद ताकत बहाल करने के लिए, गेंद को निचोड़ने का प्रयास करें। अपनी बाहों को फैलाते हुए और अपनी हथेलियों को ऊपर उठाते हुए, एक रबर बॉल (टेनिस बॉल वर्क) को अपनी उंगलियों से एक बार में 30 सेकंड के लिए निचोड़ें और दिन में 10-20 बार दोहराएं।
- अन्य गतिविधियाँ जो कलाई की ताकत को बहाल करने में मदद कर सकती हैं, उनमें वजन उठाना, गेंदबाजी करना, रैकेट के खेल खेलना और बागवानी (घास खींचना आदि) शामिल हैं। बस इस तरह की गतिविधि तब तक शुरू न करें जब तक कि आपका डॉक्टर या चिकित्सक इसकी अनुमति न दे।
भाग ३ का ३: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. डॉक्टर के पास जाएँ।
कलाई के गंभीर आघात के मामलों में, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर दर्द, सूजन और चोट लग जाती है, और/या हाथ का काम नहीं हो जाता है, आपको उचित निदान के लिए तुरंत अपने परिवार के डॉक्टर या आपातकालीन कक्ष में जाना चाहिए। तीसरी डिग्री के मोच में टूटे हुए स्नायुबंधन शामिल होते हैं जिन्हें बहाल करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है। कलाई की अन्य गंभीर समस्याएं जिनकी डॉक्टर जांच करेंगे उनमें फ्रैक्चर, अव्यवस्था, गठिया (जैसे रुमेटीइड गठिया, या गाउट), कार्पल टनल सिंड्रोम, संक्रमण और गंभीर टेंडोनाइटिस शामिल हैं।
- कलाई की समस्याओं की जांच करते समय एक्स-रे परीक्षा, हड्डी स्कैन, एमआरआई, और तंत्रिका चालन डॉक्टर के निदान का समर्थन कर रहे हैं। आपका डॉक्टर यह पुष्टि करने के लिए रक्त परीक्षण का भी आदेश दे सकता है कि रुमेटीइड गठिया या गाउट इसका कारण नहीं है।
- यदि आप 2 सप्ताह से अधिक समय तक घर पर मोच की चोट का इलाज करने के बाद भी लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, या यदि आपके लक्षण बिगड़ते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को भी देखना चाहिए।
- अन्य लक्षण जो फ्रैक्चर का संकेत दे सकते हैं उनमें सूजन, चोट लगना और गंभीर दर्द, हाथ के आकार में बदलाव और कलाई पर गिरने और खेल की चोटों के कारण शामिल हैं।
चरण 2. एक हाड वैद्य या अस्थि रोग विशेषज्ञ पर जाएँ।
कायरोप्रैक्टर्स और ओस्टियोपैथ संयुक्त विशेषज्ञ हैं जो कलाई सहित रीढ़ और परिधीय जोड़ों को गति और कार्य की सामान्य सीमा को बहाल करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि कलाई की चोट कार्पल हड्डियों के संपीड़न या विस्थापन के कारण होती है, तो कायरोप्रैक्टर/ऑस्टियोपैथ प्रभावित जोड़ को खोलने या बदलने के लिए मैनुअल जोड़ में हेरफेर का उपयोग करेगा जिसे "समायोजन" भी कहा जाता है। जब यह क्रिया की जाती है तो अक्सर, आपको "पॉप" या "क्रैक" ध्वनि सुनाई देगी।
- जबकि कलाई के दर्द को दूर करने और गति की सामान्य सीमा को बहाल करने के लिए कभी-कभी एक क्रिया पर्याप्त होती है, परिणाम महसूस करने से पहले आपको कई प्रक्रियाओं से गुजरना पड़ सकता है।
- कलाई का समायोजन फ्रैक्चर, संक्रमण या गठिया के लिए उपयुक्त नहीं है।
चरण 3. कलाई के इंजेक्शन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
लिगामेंट, टेंडन या जोड़ के पास स्टेरॉयड दवा का इंजेक्शन सूजन को जल्दी से दूर कर सकता है, और कलाई को बिना किसी पीठ दर्द के सामान्य रूप से काम करने देता है। कोर्टिसोन इंजेक्शन केवल पुरानी या गंभीर कलाई की चोटों के लिए संकेत दिया जाता है। सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली तैयारी प्रेडनिसोलोन, डेक्सामेथासोन और ट्राईमिसिनोलोन हैं।
- स्टेरॉयड इंजेक्शन की संभावित जटिलताओं में संक्रमण, रक्तस्राव, कण्डरा कमजोर होना, स्थानीय मांसपेशी शोष, और तंत्रिका जलन / क्षति शामिल है।
- यदि कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन कलाई की समस्याओं को हल करने में विफल होते हैं, तो आपको सर्जरी पर विचार करना चाहिए।
चरण 4. अपने डॉक्टर से सर्जरी के बारे में बात करें।
पुराने दर्द के लिए कलाई की सर्जरी एक अंतिम उपाय है, और अन्य गैर-इनवेसिव उपचारों के अप्रभावी साबित होने के बाद ही इस पर विचार किया जाना चाहिए। एक 3 डिग्री मोच के मामले को छोड़कर, जिसके लिए कार्रवाई की पहली पसंद की आवश्यकता हो सकती है, कटे हुए स्नायुबंधन को बहाल करने के लिए सर्जरी है। कलाई की सर्जरी में कटे हुए कार्पल बोन लिगामेंट्स को फिर से जोड़ना शामिल है, कभी-कभी स्टेबलाइजर्स के रूप में पिन या धातु की प्लेटों के साथ।
- रिस्ट लिगामेंट सर्जरी को ठीक होने में 6-8 हफ्ते लगते हैं। हालांकि, शक्ति और गति की सीमा को सामान्य करने के लिए पुनर्वास चिकित्सा के कई महीनों की आवश्यकता हो सकती है।
- कलाई की सर्जरी में होने वाली जटिलताओं में स्थानीय संक्रमण, एनेस्थेटिक्स से एलर्जी, तंत्रिका क्षति, लकवा और पुराने दर्द / सूजन शामिल हैं।
टिप्स
- यदि आपको कोई चोट या नए लक्षण हैं जो हल्के नहीं हैं, तो उपचार शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।
- पुरानी लिगामेंट की चोटों से कलाई के पुराने और दोहराव वाले मोच जिनका ठीक से इलाज नहीं किया जाता है, अंततः गठिया का कारण बन सकते हैं।
- कलाई की चोटें आमतौर पर गिरने का परिणाम होती हैं, इसलिए गीले या फिसलन वाले फर्श पर चलते समय सावधान रहें।
- स्केटबोर्डिंग एक ऐसी गतिविधि है जिसमें कलाई में मोच आने का खतरा अधिक होता है। इसलिए इसे करते समय हमेशा रिस्ट गार्ड पहनें।
