जल प्रतिधारण हार्मोनल, पर्यावरण, या रोग परिवर्तनों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। शरीर में अधिक तरल पदार्थ के कारण सूजन और वजन बढ़ने के कई मामले होते हैं। हालांकि गंभीर द्रव प्रतिधारण हाथों और पैरों को कठोर और कठोर बना सकता है, ज्यादातर लोग पहले वजन बढ़ने पर ध्यान देते हैं। यदि बीमारी के कारण नहीं है, तो आहार, व्यायाम और निवारक आदतों के माध्यम से "पानी के वजन" को नियंत्रित किया जा सकता है।
कदम
विधि 1 में से 3: आहार बदलना
चरण 1. नमक का सेवन कम करें।
सोडियम, या नमक, जल प्रतिधारण का कारण बनता है और इसे ऊतकों में रखता है। ऐसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन बंद कर दें जिनमें सोडियम की मात्रा अधिक हो। इसमें आलू के चिप्स, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, जमे हुए खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड शामिल हैं। जड़ी बूटियों और मसालों के साथ सीजन व्यंजन, टेबल नमक का प्रयोग न करें।
बाहर के खाने से बचें। रेस्टोरेंट के खाने में आमतौर पर घर के खाने से ज्यादा सोडियम होता है।
चरण 2. पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
पोटेशियम शरीर में सोडियम को अवशोषित और कम करने में मदद करता है। पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे शकरकंद, चुकंदर, संतरा, नारियल पानी, खुबानी, अंजीर, खरबूजा, किशमिश और केला शामिल करें।
चरण 3. फाइबर का सेवन बढ़ाएं।
विशेषज्ञ प्रतिदिन 25 से 35 ग्राम फाइबर की सलाह देते हैं, लेकिन अधिकांश वयस्कों को केवल 10 से 15 ग्राम ही मिलता है। फाइबर पाचन तंत्र की दक्षता को बढ़ाता है जिससे आप अतिरिक्त तरल पदार्थ और ठोस अपशिष्ट को बाहर निकाल सकते हैं। ताजे फल और सब्जियां घुलनशील और अघुलनशील फाइबर के मुख्य स्रोत हैं। स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने के लिए आपको दोनों की आवश्यकता होती है।
- रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट को साबुत अनाज से बदलें। सफेद ब्रेड के ऊपर नाश्ता अनाज और उच्च फाइबर साबुत अनाज वाली ब्रेड चुनें। प्रोटीन और सब्जियों के साथ परोसने के लिए ब्राउन राइस, क्विनोआ और अन्य साबुत अनाज पकाएं।
- धीरे-धीरे अपने आहार में फाइबर को शामिल करें क्योंकि पाचन तंत्र को समायोजित होने में समय लगता है।
चरण 4. अपने आहार में Coumarin युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
कुछ सूत्रों का कहना है कि यह प्राकृतिक यौगिक ऊतकों में द्रव को नियंत्रित करने में मदद करता है। Coumarin की खपत को छोटे और स्वस्थ स्तरों तक सीमित करें। चाल, नाश्ते के अनाज या कॉफी पर दालचीनी पाउडर छिड़कें, सुबह या शाम कैमोमाइल चाय पीएं, और व्यंजनों में अजवाइन और अजमोद जोड़ें।
स्टेप 5. रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं।
सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। हालांकि ऐसा लग सकता है कि पानी पीना वजन कम करने के आपके प्रयासों के बिल्कुल विपरीत है, पानी पीने से वास्तव में चयापचय और अंग कार्य में सुधार हो सकता है। एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर रसायनों, सोडियम और जल प्रतिधारण के अन्य कारणों को दूर कर सकता है।
- यदि आप प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के कारण फूले हुए हैं तो शराब पीना विशेष रूप से फायदेमंद है। अगर आपका वॉटर रिटेंशन हार्ट फेलियर, किडनी की बीमारी या किसी अन्य मेडिकल कंडीशन के कारण है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए।
- यदि आप प्यासे हैं और स्वादयुक्त पानी पीना चाहते हैं, तो ठंडी या गर्म हर्बल चाय का सेवन करें, या अपने पानी में नींबू, नींबू, या खीरे के स्लाइस मिलाएं। सोडा जैसे शर्करा वाले पेय से बचें, क्योंकि गुर्दे को चीनी को संसाधित करना पड़ता है और इससे जलयोजन लाभ कम हो जाएगा।
चरण 6. अधिक मात्रा में कैफीन और शराब से बचें।
मूत्रवर्धक ऐसे पदार्थ हैं जो पेशाब की मात्रा और आवृत्ति को बढ़ाते हैं, और कैफीन और अल्कोहल युक्त पेय मुख्य मूत्रवर्धक हैं जो निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं। यद्यपि वे अल्पावधि में पानी का उत्सर्जन कर सकते हैं, मूत्रवर्धक वास्तव में आपको निर्जलित कर सकते हैं और उच्च या नियमित खुराक में सूजन का कारण बन सकते हैं।
हालांकि, क्रैनबेरी जूस और गोभी जैसे प्राकृतिक मूत्रवर्धक द्रव प्रतिधारण को कम करने में फायदेमंद होते हैं।
चरण 7. विटामिन ए और सी जोड़ें।
ये दो विटामिन केशिकाओं की ताकत को बढ़ाकर द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद करते हैं, रक्त वाहिकाओं में छोटे सिरे जो ऊतकों में पानी की मात्रा को नियंत्रित करते हैं। विटामिन ए और सी के सप्लीमेंट बहुत फायदेमंद होते हैं।
- विटामिन सी के स्रोत संतरा, मिर्च मिर्च, हरी और लाल मिर्च, केल, ब्रोकली, पपीता, स्ट्रॉबेरी, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, अनानास, कीवी और आम हैं।
- शकरकंद, गाजर, पालक, केल, स्विस चार्ड, विंटर स्क्वैश और सरसों, सरसों, शलजम और चुकंदर के पत्तों में विटामिन ए पाया जाता है।
विधि 2 का 3: सक्रिय जीवन जीना
चरण 1. पूरे दिन सक्रिय रहें।
पैरों में द्रव प्रतिधारण बुजुर्ग और गतिहीन लोगों में बहुत आम है क्योंकि जब वे लंबे समय तक बैठते हैं, तो पैरों में द्रव जमा हो जाता है। यदि आप डेस्क पर काम करते हैं या लंबे समय तक बैठते हैं, तो उठने के लिए हर 1-2 घंटे में एक ब्रेक लें और कुछ मिनटों के लिए घूमें।
- एक ही स्थान पर बैठने या खड़े होने का समय कम से कम रखें। यदि आपके पास द्रव प्रतिधारण है, तो दिन में दो या अधिक बार चलने या मध्यम व्यायाम केवल एक व्यायाम के बजाय तरल पदार्थ का सेवन कम करने में मदद कर सकता है।
- प्लेन में रहते हुए अपने पैरों की एक्सरसाइज करें। उठो और गलियारे से नीचे चलो, या एक कुर्सी पर एक बछड़ा उठाओ। यात्रा के दौरान शरीर संभवतः तरल पदार्थ बनाए रखेगा। हालाँकि, आप जितनी बार संभव हो इधर-उधर घूमकर पानी का वजन कम कर सकते हैं।
चरण 2. दिन में 30 मिनट व्यायाम करें।
जब तक आपको पसीना आ रहा है, व्यायाम आपको पानी के वजन को जल्दी से कम करने में मदद कर सकता है। यदि संभव हो, तब तक व्यायाम करें जब तक कि आपकी हृदय गति दिन में कम से कम आधे घंटे तक न बढ़ जाए, जैसे कि टहलना, साइकिल चलाना, नृत्य करना या अण्डाकार मशीन का उपयोग करना।
- ज़ोरदार व्यायाम योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- व्यायाम करते समय अपने शरीर को हाइड्रेट रखें! आपको पसीने के माध्यम से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने की आवश्यकता होगी, लेकिन निर्जलित न हों। कम से कम हर 20 मिनट में ब्रेक लें।
- ध्यान रखें कि व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत में, आपकी मांसपेशियों में जल प्रतिधारण के कारण अस्थायी रूप से आपका वजन बढ़ सकता है। इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। अपने आप को कभी भूखा न रखें। यह केवल जल प्रतिधारण को और खराब कर देगा।
चरण 3. दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधि का पता लगाएं।
सक्रिय रहने के लिए आपको जिम में कसरत करने की ज़रूरत नहीं है। हर दिन घर से बाहर निकलने का लक्ष्य रखें। आप सुपरमार्केट के बजाय स्थानीय बाजार में खरीदारी के लिए चल सकते हैं। दुकान पर अपना बैग लाओ, शॉपिंग कार्ट का प्रयोग न करें। दैनिक कार्यों को पूरा करते समय शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का इरादा रखें।
संगीत चालू करके और ताल पर चलते हुए घर की सफाई को मज़ेदार बनाएं। अपने शरीर को संगीत की ओर ले जाते हुए होमवर्क करें ताकि आप व्यायाम के लाभों को मज़ेदार और उत्पादक तरीके से प्राप्त कर सकें।
चरण 4. चलना, बाइक चलाना और सीढ़ियाँ लेना चुनें।
अपने शरीर को हिलाने से डरो मत। लिफ्ट का इंतजार करने से बेहतर है कि सीढ़ियां चढ़ें। कार को भूल जाइए, आप बस चल सकते हैं या बाइक चला सकते हैं। यदि कार से, गंतव्य से यथासंभव दूर पार्क करें, और पैदल ही शेष दूरी तक पहुँचें। सक्रिय रहने और हिलने-डुलने के छोटे-छोटे प्रयास पानी के वजन को दूर करने में मदद करेंगे जो बहुत अधिक बैठने से जमा हो सकता है।
विधि 3 में से 3: निवारक आदतों को लागू करना
चरण 1. जितनी बार संभव हो अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
गुरुत्वाकर्षण के कारण, तरल पदार्थ पैरों, टखनों और पैरों में बनने लगता है। जब भी मौका मिले अपने पैरों को उठाकर इसे संतुलित करने का प्रयास करें। रात में अपने पैरों को कुर्सी पर रखें, या अपने पैरों को तकिए पर रखकर लेट जाएं।
आदर्श रूप से, पैर को दिल के स्तर तक उठाया जाना चाहिए। यह द्रव निर्माण को कम करने और रक्त को हृदय में वापस लाने में मदद करने के लिए है।
चरण 2. यदि आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित किया गया है तो संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनें।
संपीड़न स्टॉकिंग्स तंग मोज़े या विशेष स्टॉकिंग्स हैं जो निचले पैर पर दबाव डालते हैं। ये स्टॉकिंग्स रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और अक्सर उन लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है जिनके पैर सूज जाते हैं या पूरे दिन खड़े रहना पड़ता है। अपने चिकित्सक या अन्य चिकित्सा पेशेवर के साथ संपीड़न स्टॉकिंग्स के उपयोग पर चर्चा करें।
चरण 3. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप जो दवा ले रहे हैं वह जल प्रतिधारण का कारण बनती है।
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैसे एस्पिरिन और इबुप्रोफेन, बीटा ब्लॉकर्स जैसे मेटोप्रोलोल, और एस्ट्रोजन थेरेपी (जन्म नियंत्रण की गोलियों सहित) द्रव प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं। यदि आप इनमें से कोई एक दवा ले रहे हैं, तो बदलाव के लिए कहें। प्रिस्क्रिप्शन दवाओं को कम करने या रोकने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
कहो, "मैं व्यायाम कर रहा हूं और स्वस्थ खा रहा हूं, लेकिन मुझे अभी भी फूला हुआ महसूस होता है। क्या कोई मौका है कि मेरी दवा इसका कारण हो सकती है?"
चरण 4. पानी की गोलियों के बारे में डॉक्टर से बात करें।
आपका डॉक्टर अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने में मदद करने के लिए "पानी की गोलियाँ," या हाइड्रोक्लोरोथियाज़ाइड और फ़्यूरोसेमाइड जैसे मूत्रवर्धक लिख सकता है। याद रखें कि सभी दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं और वे केवल तभी सहायक होते हैं जब आपके पानी का वजन किसी विशिष्ट स्थिति के कारण होता है। उदाहरण के लिए, मूत्रवर्धक एडीमा के साथ मदद करेगा, लेकिन पीएमएस से जुड़े सामान्य सूजन के लिए इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
चरण 5. परिसंचरण में सुधार के लिए मालिश करने का प्रयास करें।
मालिश चिकित्सा रक्त प्रवाह में सुधार कर सकती है और लसीका तंत्र को निकालने में मदद कर सकती है जिसमें शरीर में बहुत सारा पानी होता है। रिलैक्सेशन मसाज तनाव हार्मोन को भी कम कर सकता है जो वजन की समस्याओं को बढ़ाते हैं। मालिश चिकित्सक के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा करें ताकि वह सही तकनीक पर ध्यान केंद्रित कर सके।
चरण 6. तनाव कम करें।
जब आप तनाव महसूस करते हैं तो शरीर हार्मोन कोर्टिसोन का उत्पादन करता है और यह हार्मोन शरीर को पानी के वजन को बनाए रखता है। तनाव के स्तर को कम से कम करें ताकि आप स्वस्थ महसूस करें और आपका शरीर अतिरिक्त पानी को बाहर निकाल सके। आप ऐसी कोई भी गतिविधि कर सकते हैं जो आनंददायक हो और आपको शांति की भावना ला सके, जैसे कि ध्यान, गहरी सांस लेना, अरोमाथेरेपी, दर्शनीय स्थल, आदि।
चरण 7. गर्म मौसम में ठंडा करें और ठंड के मौसम में गर्म कपड़े पहनें।
अत्यधिक तापमान परिवर्तन शरीर को पानी बनाए रखने के लिए संकेत भेजते हैं। अपने तापमान को यथासंभव सही कपड़ों के साथ नियंत्रित करने का प्रयास करें, खासकर यदि आप लंबे समय तक बाहर रहने जा रहे हैं।
