"आहार" और "विश्वविद्यालय" दो शब्दों की तरह लग सकते हैं जिन्हें एक वाक्य में एक साथ नहीं रखा जा सकता है। विश्वविद्यालय मौज-मस्ती करने, नई चीजों को आजमाने, दोस्त बनाने का समय है। दुर्भाग्य से, यह अक्सर छात्रों का वजन बढ़ा देता है। लेकिन अगर आप स्कूल में डाइटिंग करना चाहते हैं, तो आप अपनी मानसिकता को बदलकर और अपने दिन को कैसे व्यतीत करें, इसकी योजना बनाकर ऐसा कर सकते हैं। इन कुछ आसान चरणों पर एक नज़र डालें।
कदम
विधि १ का ३: मानसिकता सेट करना
चरण 1. अगर आपको अपने आहार को बनाए रखने में परेशानी होती है तो निराश न हों।
विश्वविद्यालय में प्रवेश करने वाले अधिकांश छात्र सोचते हैं कि यह एक मिथक है और जल्द ही इसे एक वास्तविकता के रूप में देखेंगे। आप न केवल बहुत सारे तांत्रिक विकल्पों के साथ भोजन कक्ष में बैठेंगे, बल्कि आपका कमरा भी पेय मशीन से कुछ ही मीटर की दूरी पर होगा और कभी-कभी आपको भोर में खाना भी खाना पड़ता है। यह ठीक है, इसलिए यदि आपको कोई परेशानी हो तो निराश न हों।
- याद रखें कि विश्वविद्यालय एक बड़ा बदलाव है। आपको बस एक ऐसा भोजन कार्यक्रम निर्धारित करने का प्रयास करना है जो आपके अनुकूल हो।
- जाने कि आप अकेले नहीं हैं। आपके कई मित्र भी आहार के लिए संघर्ष कर रहे होंगे। आप अपने दोस्तों से बात कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आप अकेले नहीं हैं।
- स्कूल के काम और सामाजिक जीवन में संतुलन बनाना काफी मुश्किल है। स्वाभाविक है कि आपका डाइट प्लान थोड़ा अटका रहेगा।
- अपने आप को याद दिलाएं कि जब आप घर पर नहीं होते हैं, तो आपके पास शायद पहले से ही एक भोजन कार्यक्रम होता है जिसमें तीन भोजन शामिल होते हैं और नाश्ते के लिए ज्यादा समय नहीं होता है। आपको बस इसे नए वातावरण में बनाए रखने का एक तरीका खोजना होगा।
चरण 2. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
यह जीवन में मुख्य बात है, आपको अपनी तुलना दूसरों से नहीं करनी चाहिए, या अपने आहार को बनाए रखने की कोशिश करते समय आपकी स्वस्थ मानसिकता नहीं होगी। कॉलेज दुबली-पतली लड़कियों या भड़कीले लड़कों से भरा होगा, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वैसा ही बनना होगा। अपने शरीर के लिए लक्ष्य निर्धारित करें, और दूसरे लोगों की ओर न देखें।
- विश्वविद्यालय यह पता लगाने का समय है कि आप वास्तव में कौन हैं। केवल अन्य लोगों को प्रसन्न करने के लिए नहीं, बल्कि उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको विशेष बनाती है।
- आप जो खाते हैं उसके लिए दूसरे लोगों को आपको दोषी महसूस न करने दें। भले ही आपको अनुशासित रहना पड़े, लेकिन अपने दोस्तों के उपहास को आप पर हावी न होने दें।
- यदि आपके पास जिम जाने के लिए कोई मित्र है, तो आपको उनके साथ प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता नहीं है। एक दिनचर्या खोजें जो आपको सूट करे।
चरण 3. खाने के विकार का शिकार न हों।
कई छात्र, विशेष रूप से महिला छात्र, विश्वविद्यालय में खाने के विकारों से पीड़ित हैं। यद्यपि इस विकार के बीज अक्सर विश्वविद्यालय से पहले लगाए जाते हैं, कई महिलाएं विश्वविद्यालय में प्रवेश करती हैं यह पता लगाने के लिए कि आपके पास सुंदरता का एक उच्च स्तर है जिसे बनाए रखना मुश्किल है। जबकि विश्वविद्यालय का आहार जाने का एक स्वस्थ तरीका है, इतना चरम मत बनो कि यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करे।
- यदि आप अपने आप को कैसे दिखते हैं और आप क्या खाते हैं, इसके बारे में बहुत अधिक जुनूनी पाते हैं, तो मदद लें। किसी दोस्त या स्कूल काउंसलर से बात करें।
- यदि आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने माता-पिता से पूछें। हो सकता है कि आप अपने माता-पिता से दूर हों, लेकिन वे आपकी मदद करना चाहते हैं।
विधि २ का ३: अनुशासन पूरे दिन
चरण 1. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें।
डाइटिंग का मतलब यह नहीं है कि आपको भूखा रहना है। स्वस्थ रहने के लिए, आपको यह देखना होगा कि आप क्या खाते हैं, और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ लेकिन फिर भी स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से बदलें। सुबह के समय मीठे मफिन खाने की बजाय पेस्ट्री की जगह हेल्दी अनाज या सेब और दही का सेवन करें। यहां कुछ अन्य विकल्प दिए गए हैं:
- वसायुक्त भोजन और उच्च चीनी सामग्री को कम करें। यदि आप आहार करना चाहते हैं, तो पेस्ट्री, आइसक्रीम, मेपल सिरप और अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें जो आपको मिलते हैं। इन खाद्य पदार्थों को बिल्कुल न खाने के बजाय स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों से बदलें।
- स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाएं। नियमित पास्ता के बजाय साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता खाएं। सामान्य चावल की जगह ब्राउन राइस खाएं। यद्यपि आपको अपने आहार में हमेशा कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फल और सब्जियों के बीच संतुलन बनाए रखना चाहिए, आप अपने द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट को नियंत्रित कर सकते हैं।
- आपको स्थानीय कैंटीन या फूड फेयर में सारा खाना खाने की जरूरत नहीं है। अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से बचने के लिए अपने कमरे में स्वस्थ भोजन प्रदान करें। हालाँकि स्कूल में भोजन की खरीदारी करना थोड़ा मुश्किल है, आप दलिया, सेब या दही खरीद सकते हैं जिसे आप हर सुबह खा सकते हैं।
- देखें कि आप दिन भर में क्या पीते हैं। विश्वविद्यालय छात्रों के लिए बहुत अधिक कॉफी पीने का समय है, जिससे क्रीम और चीनी के कारण आपका वजन बढ़ जाएगा। अपने पेय में कुछ जोड़ना कम करें, या कम कैलोरी वाली चीनी या कम वसा वाले दूध का उपयोग करें।
- दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच पर सलाद चुनें। अगर आप रोजाना सलाद नहीं खाते हैं, तो भी अगर आप रोजाना सैंडविच खाते हैं, तो इसे हफ्ते में 2-3 बार बदलने की कोशिश करें।
चरण 2. तीन संतुलित भोजन करें।
हालांकि विश्वविद्यालय में यह लगभग असंभव है, तीन स्वस्थ भोजन खाने से आप अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने या अत्यधिक भूखे रहने से बचेंगे। आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए समय अलग रखना चाहिए। यहाँ यह कैसे करना है:
- यह मत भूलो कि नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण चीज है। यहां तक कि अगर आपके पास सुबह 8 बजे की क्लास है, तो बस की सवारी में थोड़ा सा खाना आपको दोपहर के भोजन से पहले भूखे रहने से बचाने के लिए पर्याप्त है।
- यहां तक कि अगर आप जानते हैं कि आप पुस्तकालय में दिन बिताएंगे, तो दोपहर का भोजन और रात का खाना न भूलें। यदि आप पढ़ाई में इतने व्यस्त हैं कि आप खाना भूल जाते हैं, तो आप आमतौर पर पिज्जा ऑर्डर करेंगे, जो बहुत अधिक अस्वस्थ है।
- हर दिन एक ही समय पर खाने की कोशिश करें। हालांकि अपनी कक्षा के कार्यक्रम को देखना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, अगर आप इसे हर दिन एक ही समय पर खाने की आदत बना लेते हैं, तो आपको अनुपयुक्त समय पर भूख लगने की संभावना कम होगी।
चरण 3. कमरे में अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से बचें।
जबकि आपका डॉर्म नए लोगों से मिलने का स्थान है, चैट करें, यह वजन बढ़ाने का स्थान भी हो सकता है बिना आपको इसका एहसास भी। यहां बताया गया है कि आपको किन चीजों से बचना चाहिए:
- अस्वास्थ्यकर नाश्ते के लिए वेंडिंग मशीन पर न जाएं। जब तक वहाँ स्वस्थ विकल्प न हों, आपको उनसे बचना चाहिए। अपने खुद के स्वस्थ स्नैक्स पहले से तैयार करें।
- आपके सामने आने वाले यादृच्छिक खाद्य पदार्थों से बचें। हो सकता है कि आप अपने दोस्त को पिज्जा ऑर्डर करते हुए, या अपनी मंजिल पर लड़की को ब्राउनी बनाते हुए देख सकते हैं, लेकिन आप बिना रूखे हुए भोजन को मना करके अपने आहार को बनाए रख सकते हैं।
चरण 4। एक व्यायाम दिनचर्या खोजें जो आपके लिए काम करे।
व्यायाम के बिना वजन कम करना बहुत मुश्किल होगा। व्यायाम न केवल आपको आत्मविश्वासी बनाता है, बल्कि आपके ऊर्जा स्तर और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:
- स्कूल के जिम का लाभ उठाएं। अगर आपके स्कूल में है तो आप इसका इस्तेमाल क्यों नहीं करते?
- एक खेल मित्र खोजें। क्या आप अपने स्कूल के टेनिस स्टार हैं? अच्छा। हर हफ्ते खेलने के लिए दोस्तों को खोजें।
- संगठन में शामिल हो जाओ। व्यायाम करने के लिए आपको स्कूल टीम में होने की आवश्यकता नहीं है। उस स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों जिसे आप पसंद करते हैं, और सप्ताह में 1-2 बार व्यायाम करने का मज़ा लें। इसके लिए किसी बड़ी प्रतिबद्धता की जरूरत नहीं है।
- हो सके तो चलने की कोशिश करें। लंबी बस की प्रतीक्षा करने के बजाय, यदि दूरी इतनी दूर नहीं है तो स्पष्ट चलने का प्रयास करें।
विधि 3 का 3: रात देखना
चरण 1. देखें कि आप पार्टियों में क्या खाते-पीते हैं।
हालांकि दोस्तों के साथ बाहर जाना अविस्मरणीय होता है, लेकिन यह वह चीज भी हो सकती है जो आपके वजन बढ़ाने में सबसे ज्यादा योगदान देती है। आप जो खाते हैं उसे देखते हुए और अपने आहार पर टिके रहते हुए भी आप मज़े कर सकते हैं। यहाँ यह कैसे करना है:
- सबसे पहले, अगर आप 21 साल के नहीं हैं तो शराब न पिएं। आप मुसीबत में पड़ सकते हैं।
- सादा पेय पिएं। एक विस्तृत कॉकटेल के बजाय कम कैलोरी वाली बीयर या नियमित ग्लास वाइन पिएं। वजन कम करने में मदद करने के अलावा, यह आपके द्वारा पीने वाली शराब की मात्रा को नियंत्रित करने में भी आपकी मदद करता है।
- अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचें। यद्यपि आप बार में बहुत सारे चिप्स और फ्राइज़ से घिरे होंगे, अन्य स्वस्थ विकल्पों को चुनने का प्रयास करें।
- बाहर जाने से पहले "पर्याप्त" खाएं। खाली पेट बाहर जाने पर आपको स्नैक्स खाने का मन करेगा।
चरण 2. पढ़ाई के दौरान अपना आहार बनाए रखें।
ये सभी स्वस्थ खाने के नियम आमतौर पर परीक्षा के दौरान, या जब असाइनमेंट कठिन होते हैं, खो जाते हैं। हालांकि, पढ़ाई के दौरान आप क्या खाते हैं, यह देखने से आहार बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:
- याद रखें वो तीन हेल्दी फूड्स? परीक्षण अवधि के लिए रुकें।
- बादाम, अखरोट, और केला जैसे स्वस्थ स्नैक्स साथ लाएं। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए ये खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जा देंगे।
- व्यायाम करना न भूलें। हालांकि सीखने के लिए आपको इसे थोड़ा कम करना होगा, लेकिन फिर भी आपको व्यायाम जरूर करना चाहिए। पढ़ाई के दौरान व्यायाम करने से आपको तनाव दूर करने और परीक्षा के प्रदर्शन में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है।
चरण 3. चौथे भोजन से बचें।
यह आहार का सबसे आसान तरीका है। आप इसे महसूस करें या न करें, हम में से कई लोग "चौथे भोजन" के शिकार हो जाते हैं जो हम सुबह 3 बजे खा सकते हैं। ऐसा बार-बार होने के दो कारण हैं। सबसे पहले, आप अभी भी अपने दोस्तों के साथ जाना चाहते हैं ताकि आप फिर से रात के खाने के लिए जा सकें। दूसरा, आपके पास एक दोस्त के साथ पढ़ाई करने की थकान भरी रात थी और आपके दोस्त ने पिज्जा ऑर्डर किया। इससे बचने का तरीका यहां बताया गया है:
- सह सको तो रात को दोस्तों के साथ रहो लेकिन कुछ भी मत खाओ। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो बेहतर होगा कि आप घर पर आराम करें और सुबह तरोताजा रहें।
- फिर से खाने के लिए बाहर जाने के बजाय अपना अध्ययन सत्र समाप्त करें। यह सोने का समय है। अपनी पढ़ाई जल्दी खत्म करें और अपने शरीर को आराम दें। बहुत देर से भोजन करने से आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा जिसका अर्थ है कि आप अगले दिन परीक्षा में अधिक थके हुए होंगे।
चरण 4। मज़े करना न भूलें।
जबकि एक विश्वविद्यालय आहार एक बुद्धिमान विकल्प है, इसे आपको जीवन का आनंद लेने से न रोकें। बहुत से लोग कॉलेज को अपने जीवन के सबसे खूबसूरत समय के रूप में देखते हैं और निश्चित रूप से आप इसे सिर्फ ओवर-डाइटिंग के कारण मिस नहीं करना चाहते हैं।
- याद रखें कि आप मस्ती करते हुए डाइटिंग कर सकते हैं। प्रलोभन के डर से आपको अपनी सभी सामाजिक गतिविधियों को बंद करने की आवश्यकता नहीं है।
- समय-समय पर "मज़ा" करना न भूलें। मनचाहा नाश्ता न करने या अपने पसंदीदा मैक्सिकन रेस्तरां को छोड़ने के बारे में बहुत अनुशासित न हों। समय-समय पर आराम करें और आप बेहतर महसूस करेंगे।
टिप्स
- याद रखें कि गर्मियों का समय आहार करने का एक अच्छा समय है। छुट्टियों के दौरान डाइटिंग करने की तुलना में स्कूल के दौरान डाइटिंग करना अधिक कठिन होता है।
- रात में ज्यादा खाने से बचने के लिए स्वस्थ स्नैक्स पर स्टॉक करें।
