जब आप एक परिवार शुरू करने का फैसला करते हैं, तो आप निश्चित रूप से चाहते हैं कि यह आसान और तनाव मुक्त हो। सौभाग्य से, कुछ तरीके हैं जिनसे आप चीजों को गति देने की कोशिश कर सकते हैं। अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाकर, अपने ओवुलेशन चक्र की निगरानी करके और प्रभावी सेक्स करके, आप जल्दी से गर्भवती होने के लिए खुद को तैयार कर सकती हैं।
कदम
भाग 1 का 3: गर्भावस्था की संभावना बढ़ाएँ
चरण 1. कैफीन का सेवन कम करें।
अत्यधिक कैफीन का सेवन प्रजनन क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। इसलिए कोशिश करें कि रोजाना 500 मिलीग्राम से ज्यादा कैफीन का सेवन न करें। यदि आप घर पर अपनी कॉफी खुद बनाते हैं, तो यह राशि लगभग 5 कप कॉफी के बराबर होती है। हालांकि, यदि आप आमतौर पर स्टोर पर कॉफी खरीदते हैं, तो 500 मिलीलीटर लट्टे या अमेरिकनो कॉफी युक्त एक गिलास अधिकतम राशि है जिसका आप एक दिन में उपभोग कर सकते हैं।
चरण 2. पौष्टिक भोजन करें।
आपको हमेशा संतुलित आहार लेना चाहिए। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो आपकी दैनिक आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड और प्रोटीन की जरूरतों को पूरा कर सकें। आप इन पोषक तत्वों को किशमिश, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, फलियां, और साबुत गेहूं की रोटी से प्राप्त कर सकते हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड भी महत्वपूर्ण हैं। यदि आप शाकाहारी भोजन का पालन करते हैं, तो आपको इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए मछली खाने की आवश्यकता नहीं है। आप इसे अभी भी अलसी और अखरोट से प्राप्त कर सकते हैं।
इसके अलावा उन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना सुनिश्चित करें जिनमें चीनी और संतृप्त वसा अधिक हो।
चरण 3. स्वस्थ वजन बनाए रखें।
यदि आप अधिक वजन वाली हैं, तो आपको गर्भवती होने में दोगुना समय लग सकता है, जैसे कि आपका वजन सामान्य था। वहीं, अगर आपका वजन कम है तो इसमें आपको चार गुना ज्यादा समय लग सकता है। एक व्यायाम कार्यक्रम चिकित्सक से परामर्श करें जो सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है।
यदि आपका वजन पहले से ही स्वस्थ के रूप में वर्गीकृत है, तो अपने आहार को स्वस्थ रखें और लगातार जीएं।
चरण 4. शराब का सेवन सीमित करें।
शराब का प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जो महिलाएं प्रतिदिन 2 से अधिक सर्विंग पेय का सेवन करती हैं, उनमें बांझपन का खतरा अधिक होता है। इस बीच, जो पुरुष अधिक मात्रा में शराब का सेवन करते हैं उनमें शुक्राणुओं की संख्या कम होती है। यहां तक कि अगर आप शराब का सेवन करते हैं, तो मात्रा को केवल एक पेय (350 मिली नियमित बीयर, 150 मिली वाइन या 45 मिली डिस्टिल्ड स्पिरिट) तक सीमित रखें।
चरण 5. धूम्रपान छोड़ें।
उसी क्षण से धूम्रपान छोड़ दें जब आप बच्चा पैदा करने का फैसला करती हैं। धूम्रपान प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है और अस्थानिक गर्भावस्था और गर्भपात के जोखिम को बढ़ा सकता है। धूम्रपान को जन्म के समय कम वजन और अविकसित फेफड़े जैसे विभिन्न जन्मजात दोषों के कारण भी जाना जाता है।
अपने साथी को भी धूम्रपान छोड़ने के लिए कहें। सेकेंडरी सिगरेट का धुआँ प्राथमिक सिगरेट के धुएँ की तरह ही हानिकारक होता है। भावी पिताओं के लिए धूम्रपान का शुक्राणुओं पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
चरण 6. प्रसवपूर्व विटामिन लें।
प्रसवपूर्व विटामिन शरीर को भविष्य के बच्चे के लिए पोषक तत्व प्रदान करने के लिए तैयार करेंगे। इसके अलावा, इस विटामिन में अतिरिक्त फोलिक एसिड भी होता है जो विकासशील भ्रूण में स्पाइना बिफिडा को रोक सकता है। चूंकि स्पाइना बिफिडा अक्सर गर्भावस्था का एहसास होने से पहले विकसित होता है, जैसे ही आप गर्भवती होने की योजना बनाते हैं, डॉक्टर प्रसवपूर्व विटामिन शुरू करने की सलाह देते हैं।
चरण 7. डॉक्टर के पास जाएँ।
आपका डॉक्टर पूरी तरह से जांच कर सकता है और आपके मेडिकल इतिहास की समीक्षा कर सकता है। अपने चिकित्सक को सभी नुस्खे वाली दवाएं, विटामिन, हर्बल सप्लीमेंट जो आप ले रहे हैं, बताएं। आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि आपको किन दवाओं का उपयोग बंद कर देना चाहिए और कौन सी दवाएं सुरक्षित हैं। अपने डॉक्टर को इसके बारे में भी बताएं:
- पिछली गर्भधारण और गर्भपात, डिम्बग्रंथि अल्सर, फाइब्रॉएड ट्यूमर, एंडोमेट्रियोसिस, यौन संचारित रोग (एसटीआई), या आपके प्रजनन अंगों के कैंसर सहित आपकी प्रजनन प्रणाली की समस्याएं।
- आपका टीकाकरण इतिहास, विशेष रूप से खसरा, कण्ठमाला और रूबेला वैक्सीन। यह रोग भ्रूण के लिए खतरनाक है यदि यह गर्भावस्था के दौरान आप पर हमला करता है।
- पारिवारिक चिकित्सा इतिहास, जिसमें भाई-बहन और कैंसर, हृदय रोग या आनुवंशिक विकारों से पीड़ित माता-पिता शामिल हैं।
- खेल पैटर्न।
- जीवनसाथी का चिकित्सा इतिहास, यदि कोई हो। इसमें शुक्राणुओं की कम संख्या, खसरा, कण्ठमाला, रूबेला और प्रजनन क्षमता को प्रभावित करने वाली अन्य बीमारियों का इतिहास शामिल है।
चरण 8. यदि आवश्यक हो तो किसी विशेषज्ञ की तलाश करें।
35 वर्ष की आयु के बाद महिला प्रजनन क्षमता में लगातार गिरावट आती है। इस बीच, पुरुष प्रजनन क्षमता पर उम्र का प्रभाव बहुत स्पष्ट नहीं है। यदि आपकी आयु 35 वर्ष से कम है, तो अपने डॉक्टर से मिलने और प्रजनन परीक्षण कराने से पहले एक वर्ष के लिए गर्भवती होने का प्रयास करें। हालाँकि, यदि आपकी आयु 35 वर्ष से अधिक है, तो बस 6 महीने प्रतीक्षा करें। सबसे पहले, अपने परिवार के डॉक्टर या अपने सामान्य प्रसूति रोग विशेषज्ञ से मिलें। उसके बाद, यदि आवश्यक हो तो आपको किसी अन्य विशेषज्ञ के पास भेजा जाएगा। मुझे उन सभी तरीकों के बारे में बताएं जो आपने गर्भवती होने की कोशिश की है। जिन परीक्षणों से आपको आमतौर पर गुजरना पड़ता है वे हैं:
- सर्वाइकल कैंसर की जांच के लिए पैप स्मीयर।
- क्लैमाइडिया संक्रमण की जांच के लिए एक मूत्र परीक्षण, जो फैलोपियन ट्यूब को अवरुद्ध कर सकता है।
- हार्मोनल असंतुलन की जांच के लिए मासिक धर्म के दौरान रक्त परीक्षण।
- ओव्यूलेशन का पता लगाने के लिए मासिक धर्म के दौरान या बाद में रक्त परीक्षण।
- रूबेला संक्रमण की जांच के लिए मासिक धर्म चक्र के दौरान किसी भी समय रक्त परीक्षण।
चरण 9. हार्मोनल गर्भनिरोधक का उपयोग करना बंद करें।
ये गर्भनिरोधक विधियां (गोलियां, मलहम, आईयूडी, डेपो-प्रोवेरा, आदि) मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकती हैं। वास्तव में, गर्भावस्था की योजना बनाने के लिए आपको गर्भनिरोधक के प्रभाव के बिना अपने चक्र की अवधि और मासिक धर्म की अवधि जानने की जरूरत है। यदि आप गर्भनिरोधक गोली या पैच का उपयोग करती हैं, तो आपके शरीर को आपके मासिक धर्म चक्र को रीसेट करने में अधिक समय लग सकता है।
अगर आपको एक या दो महीने और चाहिए, तो कंडोम का इस्तेमाल करें। प्रत्येक महिला का शरीर अद्वितीय है। कुछ महिलाओं को गर्भ निरोधकों का उपयोग बंद करने के बाद एक साल तक इंतजार करना पड़ता है। इस बीच, कुछ अन्य महिलाएं तुरंत गर्भवती हो सकती हैं।
3 का भाग 2: ओव्यूलेशन चक्र की निगरानी
चरण 1. मासिक धर्म चक्र में दिनों की गणना करें।
यदि आपका चक्र नियमित है, तो आप एक साधारण गणना के साथ यह निर्धारित करने में सक्षम हो सकते हैं कि अगला अंडा फैलोपियन ट्यूब में कब छोड़ा जाएगा। यदि आपका मासिक धर्म 28 दिनों का है, तो आप 12 से 14 दिनों के बीच ओव्यूलेट कर सकती हैं। एक सामान्य अनुमान है कि आपके अगले चक्र के पहले दिन से 16 दिनों की गणना की जाए। आप उसके बाद 5 दिनों तक ओव्यूलेट कर सकती हैं।
आप उपलब्ध कई ऑनलाइन कैलकुलेटर का भी लाभ उठा सकते हैं।
चरण 2. एक बेसल बॉडी टेम्परेचर चार्ट बनाएं।
ओव्यूलेशन के कई दिनों बाद बेसल बॉडी टेम्परेचर (24 घंटे में सबसे कम तापमान) 0.11 डिग्री सेल्सियस बढ़ जाएगा। आप किसी भी थर्मामीटर का उपयोग कर सकते हैं जो 0.1 डिग्री तक माप सकता है। तापमान परिवर्तन पर ध्यान दें जो 1 डिग्री से कम हो। तापमान में इस छोटे से बदलाव को साधारण थर्मामीटर से देखना मुश्किल हो सकता है। तो, किसी फार्मेसी या मेडिकल सप्लाई स्टोर पर एक बेसल बॉडी टेम्परेचर थर्मामीटर खरीदें।
चरण 3. ग्रीवा बलगम की जाँच करें।
रंग और बनावट पर ध्यान दें। ओव्यूलेशन के समय गर्भाशय ग्रीवा बलगम बढ़ जाएगा और बहुत फिसलन भरा होगा। यदि आप अपनी उंगलियों के बीच बलगम खींच सकते हैं, तो आप ओवुलेट कर सकते हैं। इन परिवर्तनों का पता लगाना मुश्किल हो सकता है। इसलिए इसे बार-बार चेक करें।
चरण 4. एक ओवुलेशन टेस्ट किट खरीदें।
ओव्यूलेशन टेस्ट किट से अंडे के जल्दी निकलने का अनुमान लगाया जा सकता है। सिद्धांत गर्भावस्था परीक्षण के समान है। हालांकि, कीमत अधिक महंगी हो सकती है, जो एक पैकेज के लिए आरपी 300,000-आरपी 600,000 के बीच है। यह उपकरण स्थानीय फार्मेसी में प्राप्त किया जा सकता है।
ओव्यूलेशन टेस्ट किट मूत्र में ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) के स्तर का पता लगाते हैं। इसका मतलब है कि आपको टेस्ट स्टिक को पेशाब से गीला करना चाहिए। दुर्भाग्य से, इस उपकरण की सटीकता 100% नहीं है। इसलिए, केवल इस पद्धति पर भरोसा न करें।
भाग ३ का ३: प्रभावी ढंग से सेक्स करना
चरण 1. ओवुलेशन से पहले संभोग शुरू करें।
होने वाली मां के शरीर में शुक्राणु 5 दिनों तक जीवित रह सकते हैं। इस प्रकार, यदि आप ओव्यूलेशन से 2-3 दिन पहले सेक्स करती हैं, तो आपको गर्भवती होने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप और भी सुरक्षित रहना चाहती हैं, तो अपने मासिक धर्म के दूसरे और तीसरे सप्ताह के दौरान हर दिन या हर दूसरे दिन सेक्स करने की कोशिश करें।
चरण 2. स्नेहक का प्रयोग न करें।
कृत्रिम स्नेहक, विशेष रूप से शुक्राणुनाशक युक्त, शुक्राणु की गति को धीमा कर सकते हैं या उन्हें मार भी सकते हैं। लुब्रिकेंट का उपयोग करने के बजाय, सेक्स करने से पहले वार्मअप के लिए समय निकालें। यहां तक कि अगर आपको स्नेहक की आवश्यकता है, तो प्राकृतिक स्नेहक जैसे खनिज तेल या कैनोला तेल चुनें।
चरण 3. शांत हो जाओ।
तनाव मासिक धर्म चक्र को बाधित कर सकता है। तो, आराम करें और प्रक्रिया का आनंद लें। यदि आप अपरिहार्य तनाव से जूझ रहे हैं, तो योग या किसी अन्य ध्यान अभ्यास का प्रयास करें। दिन में ठंडा होने में सिर्फ 15 मिनट का समय लग सकता है।
