डिप्रेशन एक मानसिक बीमारी है जिसके लिए किसी भी अन्य चिकित्सा स्थिति की तरह ही उपचार की आवश्यकता होती है। अगर आपका पार्टनर डिप्रेशन से जूझ रहा है तो आप उसकी मदद के लिए कई काम कर सकते हैं। अपने साथी को इलाज कराने में मदद करना, उपचार प्रक्रिया के दौरान उनका समर्थन करना, साथ ही अपनी अच्छी देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने साथी को अवसाद से उबरने में मदद कर सकें। अगर आप जानना चाहते हैं कि डिप्रेशन से जूझ रहे पार्टनर की मदद कैसे करें, तो पढ़ते रहें।
कदम
भाग 1 का 2: जोड़ों के लिए उपचार की व्यवस्था
चरण 1. ध्यान दें कि क्या आपका साथी अवसाद के लक्षण दिखा रहा है।
आपके साथी का व्यवहार आपको आश्चर्यचकित कर सकता है कि क्या वह उदास है। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो अवसाद के कुछ सामान्य लक्षण हैं जो यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि क्या आपके साथी के साथ कुछ सही नहीं है। अवसाद के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- उदासी की लगातार भावना
- शौक, दोस्तों और/या सेक्स में कोई दिलचस्पी नहीं दिखाता
- अत्यधिक थकान या सोचने, बोलने या हिलने-डुलने में सुस्ती की भावना
- भूख में वृद्धि या कमी
- सोने में परेशानी या बहुत ज्यादा सोना
- ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में कठिनाई
- गुस्सा करना आसान
- निराशा और/या निराशावाद की भावनाएं
- वजन बढ़ना या कम होना
- आत्महत्या के विचार
- पाचन दर्द या समस्या
- अपराध बोध, व्यर्थता, और/या शक्तिहीनता की भावना
चरण 2. अपने साथी को मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें यदि उसने कोई कदम नहीं उठाया है।
आपके साथी का अवसाद उसे इतना असहाय बना सकता है कि वह खुद से मदद लेने में असमर्थ हो जाता है। शायद वह अपनी हालत से शर्मिंदा था। यदि आपको संदेह है कि आपका साथी उदास है, तो उसे चिकित्सक को देखने और बात करने के लिए प्रोत्साहित करें।
- अपने साथी को किसी थेरेपिस्ट से बात करने की व्यवस्था करें। चिकित्सक जोड़े के लिए मनोचिकित्सक को देखने के लिए एक रेफरल बना सकता है।
- आप अपने साथी से यह भी पूछ सकते हैं कि क्या वह चाहते हैं कि आप नैतिक समर्थन के लिए उनका साथ दें।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो आप सिफारिश के लिए अपने डॉक्टर के साथ एक जोड़े की बैठक स्थापित करने पर भी विचार कर सकते हैं।
चरण 3. अपने ज्ञान का विस्तार करें।
अवसाद, इसके प्रभावों और उपचार प्रक्रिया को समझने से आप अपने साथी को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे और उन्हें एक सूचित निर्णय लेने में मदद मिलेगी। प्रश्न पूछें, किताबें पढ़ें और विश्वसनीय वेबसाइटों पर जाएं जो अवसाद के निदान और उपचार के बारे में जानकारी प्रदान करती हैं। ऐसे कई संगठन हैं जो अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए संसाधन उपलब्ध कराते हैं। जब आप अपने साथी का समर्थन करते हैं तो इन वेबसाइटों पर जाएँ और उपयोगी जानकारी की तलाश करें।
- इंडोनेशियाई मनश्चिकित्सीय संघ की वेबसाइट और स्वास्थ्य मंत्रालय की मानसिक स्वास्थ्य संवर्धन वेबसाइट बुनियादी जानकारी, लेखों और उनसे संपर्क करने के तरीके से लेकर जानकारी का खजाना प्रदान करती है।
- इंडोनेशियन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की वेबसाइटें और एयरलांगा यूनिवर्सिटी जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल साइकोलॉजी एंड मेंटल हेल्थ अवसाद के बारे में लेख, लेख और पत्रिकाओं के बारे में जानकारी प्रदान करती हैं।
- द्विध्रुवी विकार वेबसाइट द्विध्रुवी विकार, इसके कारणों और उपचार के बारे में जानकारी का खजाना प्रदान करती है।
भाग 2 का 2: सहायक जोड़ों
चरण 1. अपने साथी को अपने लिए खुलने के लिए प्रोत्साहित करें।
अवसाद के बारे में खुलकर बात करना और इसे वास्तविक परिणामों के साथ एक वास्तविक बीमारी के रूप में व्यवहार करना अक्सर एक उदास व्यक्ति पर भार को हल्का कर सकता है क्योंकि यह किसी ऐसे व्यक्ति को दिखाता है जो परवाह करता है और मदद करने को तैयार है। आपके साथी के लिए विशेषज्ञ सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपका साथी आपसे इस बारे में बात करने से भी लाभान्वित हो सकता है कि वह कैसा महसूस कर रहा है।
- अपने साथी को हर दिन खुश करने के लिए कुछ कहें ताकि वे जान सकें कि आप परवाह करते हैं। काम पर जाने से पहले, "मैं तुमसे प्यार करता हूँ और मैं यहाँ तुम्हारा समर्थन करने के लिए हूँ" जैसा कुछ कहो। या उस दिन उसकी उपलब्धियों को यह कहकर स्वीकार करें, "मुझे तुम पर और आज तुमने जो कुछ हासिल किया है, उस पर मुझे बहुत गर्व है।"
- सुनिश्चित करें कि आपका साथी जानता है कि आप हमेशा उनके लिए कुछ ऐसा कहकर रहेंगे, "मुझे पता है कि आप अभी एक कठिन समय से गुजर रहे हैं, और मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि जब भी आपको आवश्यकता हो मैं आपका समर्थन करने के लिए यहां हूं। कोई बात करने के लिये। अगर आप मेरे घर पर न रहते हुए बात करना चाहते हैं, तो मुझे फोन करें और मैं आपके लिए वहां रहूंगा।
चरण 2. सुनें कि आपका साथी कब बात करना चाहता है।
यह दिखाना कि आप अपने साथी को सुनने और उनकी बात को समझने के लिए तैयार हैं, उन्हें ठीक करने के लिए आपके प्रयासों का एक और महत्वपूर्ण पहलू है। अपने साथी को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने दें और सुनिश्चित करें कि आप उसे खुद को पूरी तरह से व्यक्त करने के लिए जगह दें।
- अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए अपने साथी पर दबाव न डालें। आप बस उसे बता सकते हैं कि जब वह तैयार होता है तो आप उसे सुनने के लिए तैयार होते हैं और उसे वह समय देते हैं जिसकी उसे जरूरत होती है।
- जब आपका साथी बात कर रहा हो तो शब्दों को सुनें। अपना सिर हिलाएं और उचित प्रतिक्रिया दें ताकि वह जान सके कि आप सुन रहे हैं।
- समय-समय पर, बातचीत के दौरान अपने साथी द्वारा कही गई बातों को दोहराने की कोशिश करें ताकि वे जान सकें कि आप ध्यान दे रहे हैं।
- रक्षात्मक मत बनो या बातचीत को संभालने की कोशिश मत करो, या एक वाक्य समाप्त करो जो वह कह रहा है। हालांकि यह कई बार मुश्किल हो सकता है, धैर्य रखने की कोशिश करें।
- अपने साथी को यह महसूस कराने के लिए कि आप अभी भी सुन रहे हैं, कुछ ऐसा कहें, "ठीक है," "जाओ," और "हाँ।"
चरण 3. अपने आप को युगल पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में संलग्न करें।
यह संभव है कि आपको समझ में न आए कि आपका साथी उदास क्यों है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप उपचार प्रक्रिया के दौरान उनका समर्थन करें। हो सकता है आपको पता हो कि आप अपने साथी की मदद के लिए क्या कर सकते हैं, लेकिन अगर आपको कोई संदेह है तो आप पूछ सकते हैं। आप अपने साथी की मदद करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- कुछ जिम्मेदारियों को संभालें जो एक जोड़े को करने की आदत होती है। आप अपने साथी द्वारा किए जाने वाले कुछ सामान्य कार्यों को संभाल सकते हैं, जैसे बिलों का भुगतान करना, सामने के दरवाजे पर दस्तक देने वाले लोगों की सेवा करना, पड़ोसियों के साथ बहस करना आदि। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो अपने साथी से पूछें कि आप उनकी मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं। कृपया याद रखें कि आप उस जिम्मेदारी को हमेशा के लिए नहीं लेते हैं, केवल तब तक जब तक वह ठीक नहीं हो जाता। आप दोस्तों और परिवार से भी मदद मांग सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके साथी की ज़रूरतें पूरी हों। सुनिश्चित करें कि आपका साथी नियमित रूप से खाता है, पर्याप्त व्यायाम करता है, अच्छी नींद लेता है और उनकी दवा लेता है।
- यदि संभव हो तो परामर्श सत्र में भाग लें या यदि आपका साथी अनुमति देता है (अपने साथी को आपको अंदर जाने के लिए मजबूर न करें)।
चरण 4। अपने साथी में आशा पैदा करें, चाहे वह कुछ भी हो।
आशा कई रूपों में आ सकती है, जिसमें ईश्वर में विश्वास, बच्चों के लिए प्यार और अन्य कारण शामिल हैं जो एक साथी के लिए विशेष अर्थ रखते हैं। जांच करें कि आपके साथी के लिए सबसे ज्यादा क्या मायने रखता है और उसे उन चीजों की याद दिलाएं जब उसे लगता है कि वह अब और नहीं पकड़ सकता। उसे बताएं कि असंभव लगने पर भी सभी बुरी चीजें गुजर जाएंगी, कि आप इस सब में उसके साथ रहेंगे, और वह आपके जीवन में बहुत महत्वपूर्ण है।
- अपने साथी को यह समझने दें कि आप वास्तव में उससे प्यार करते हैं और चाहे जो भी हो, आप इस कठिन समय में उसका साथ देंगे। उसे बताएं कि आप जानते हैं कि हालत उसकी गलती नहीं है।
- अपने साथी को बताएं कि आप समझ सकते हैं कि क्या वह घर के काम नहीं कर सकता है। कुत्ते को खाना खिलाने, घर की सफाई करने या बिलों का भुगतान करने जैसे कार्य आप सामान्य रूप से करेंगे, वह उसे भारी पड़ सकता है।
- अपने साथी को याद दिलाएं कि यह बीमारी है जो उनके दिमाग में विचार पैदा करती है, और बीमारी भी उन्हें भयानक, असंभव, अपूरणीय चीजें, और इसी तरह सोचने का कारण बनती है। समझें कि आपका साथी कैसा महसूस कर रहा है और एक साथ रास्ता खोजने का वादा करें।
चरण 5. अपने साथी को उन चीजों को फिर से करने के लिए प्रोत्साहित करें जो उसे पसंद हैं और नई चीजों को आजमाएं जो उसके ठीक होने में मदद कर सकें।
उसे मूवी देखने बाहर ले जाएं या अपने साथ टहलने जाएं। यदि वह पहले कुछ निमंत्रणों को अस्वीकार कर देता है, तो धैर्य रखें और इसे करना बंद न करें। लेकिन उसे बहुत ज्यादा धक्का न दें क्योंकि हो सकता है कि वह एक साथ बहुत सारे काम न कर पाए।
हर बार अपने साथी की तारीफ करना न भूलें, जब वह कुछ ऐसा करता है जिससे उसे फायदा होता है और वह बेहतर महसूस करता है। सरल कथन जैसे, “घास काटने के लिए धन्यवाद। अब पेज सुंदर लग रहा है। मैं वास्तव में इसकी सराहना करता हूं" उदास लोगों के लिए बहुत मायने रख सकता है।
चरण 6. मजेदार चीजें करने की योजना बनाएं।
हो सकता है कि आपका साथी आपके और आपके परिवार के साथ घर पर समय बिताने में अधिक सहज महसूस करे, लेकिन ऐसी गतिविधियों की योजना बनाने में कुछ भी गलत नहीं है जो मज़ेदार हों और जिनका पूरा परिवार आनंद ले सके। आगे देखने के लिए कुछ होने से परिवार के प्रत्येक सदस्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह गतिविधि न केवल उदास साथी के लिए, बल्कि आपके और आपके बच्चों के लिए भी फायदेमंद है क्योंकि वातावरण में बदलाव से दैनिक दिनचर्या से बाहर निकलने का अवसर मिलेगा।
यदि आपके बच्चे नहीं हैं, तो कुछ अच्छे दोस्तों को साथ लाने पर विचार करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका साथी उनके साथ सहज महसूस करेगा।
चरण 7. आत्महत्या के विचार के संकेतों को पहचानें।
अवसाद से पीड़ित लोग कभी-कभी आत्महत्या कर लेते हैं जब वे उस निराशा और लाचारी को सहन नहीं कर पाते जो वे महसूस करते हैं। अगर आपका पार्टनर सुसाइड की बात कर रहा है तो इसे गंभीरता से लें। यह मत सोचो कि वह जो सोचता है वह नहीं करेगा, खासकर अगर सबूत हैं कि वह साजिश कर रहा है। निम्नलिखित चेतावनी संकेतों से सावधान रहें:
- धमकी या आत्महत्या की बात
- एक बयान जिसका अर्थ है कि उन्हें किसी चीज की परवाह नहीं है या अब नहीं रहेंगे
- उसका सामान बांटो; वसीयत या अंतिम संस्कार की व्यवस्था करना
- हथियारों या खतरनाक रसायनों की खरीद
- अवसाद की अवधि के बाद अचानक और अस्पष्टीकृत उत्साह या शांति
- यदि आप ऐसा कोई व्यवहार देखते हैं, तो तुरंत मदद लें! क्या करना है, इस बारे में सलाह के लिए किसी चिकित्सकीय पेशेवर, मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक या मनोरोग हॉटलाइन को 500-454 पर कॉल करें।
चरण 8. अपना अच्छा ख्याल रखें।
जब आपका साथी पीड़ित हो तो अपनी खुद की जरूरतों को भूलना आसान होता है, लेकिन अगर आप खुद को अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने साथी की मदद नहीं कर पाएंगे। दरअसल, डिप्रेशन की भावनाएं पूरे परिवार के मूड को प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए, आपको अपने साथी को डिप्रेशन से निपटने में मदद करते समय अपना अच्छा ख्याल रखना चाहिए।
- पर्याप्त नींद लें, नियमित रूप से खाएं, व्यायाम करते रहें और भावनात्मक समर्थन के लिए परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहें।
- कुछ समय अकेले रहने के लिए निकालें और स्थिति से कुछ समय के लिए दूर हो जाएं।
- थेरेपी लेने या सहायता समूह में शामिल होने से आपको अपने साथी के अवसाद से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिल सकती है।
- काम और अन्य स्थितियों में तनाव कम करें। तनाव के बहुत से स्रोत आपको थका सकते हैं।
- आपको अपने साथी के अवसाद का आपके बच्चे पर पड़ने वाले प्रभाव से भी निपटना होगा। बच्चों के स्वास्थ्य से जुड़े डॉक्टरों और अन्य चिकित्सा कर्मियों से सलाह लें।
टिप्स
- सकारात्मक रहने की कोशिश करें। अपने प्रियजनों के सकारात्मक विचारों में फंसना आसान है, लेकिन अवसाद एक ऐसी बीमारी है जिसे ठीक किया जा सकता है।
- अपने साथी के अवसादग्रस्त व्यवहार को उनके व्यक्तित्व के प्रतिबिंब के रूप में न लें। उसके सामाजिक कौशल क्षीण होते हैं जिसके कारण वह पीछे हट सकता है, शर्मिंदा हो सकता है, चिढ़ सकता है या क्रोधित भी हो सकता है। अगर आपका साथी गुस्सा निकाल रहा है, तो इसका कारण खुद से और अपनी भावनाओं से निराशा है। वह आप पर पागल नहीं है, ऐसा होता है कि आप वहां हैं।
- अस्वीकृति का सामना करने के लिए तैयार रहें। चूंकि अवसाद निर्णय को अस्पष्ट करता है, इसलिए हो सकता है कि आपकी सलाह और सहायता को हल्के में न लिया जाए। कोशिश करें कि गुस्सा न करें या नाराज न हों। बेहतर होगा कि आप उसे सलाह देने की कोशिश न करें। आपके इरादे अच्छे हो सकते हैं, लेकिन सलाह हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति से आती है जिसे आप श्रेष्ठ समझते हैं और यदि आप वास्तव में यह नहीं समझते हैं कि वह क्या कर रहा है, तो "आपके अनुभव" के आधार पर यह अनुमान लगाना कठिन है कि आपके साथी के लिए सबसे अच्छा क्या है। तथ्यों पर टिके रहें, चिकित्सकीय सलाह और जो चीजें आप जानते हैं, वे आपके साथी को प्रतिक्रिया देंगी।
- धैर्य रखें और प्रगति को स्वीकार करें, चाहे इसमें कितना भी समय लगे।
- अगर आपके पार्टनर को सेक्स करने में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो नाराज न हों। अवसाद के कारण वह प्रेरित नहीं होता और इसका आपसे कोई लेना-देना नहीं है। कामेच्छा में कमी अवसाद का एक क्लासिक लक्षण है, और एंटीडिपेंटेंट्स लेने का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। यह मत समझो कि आपका साथी आपसे प्यार नहीं करता या अब आप में दिलचस्पी नहीं रखता है।
- सहायता और मार्गदर्शन के लिए अपने स्थानीय अस्पताल या मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक में जाएँ। यदि आप जिस कंपनी के लिए काम करते हैं, उसके पास कर्मचारी सहायता कार्यक्रम है, तो इसका लाभ उठाएं। वे आपको अपने साथी के साथ काम करने में मदद करने के लिए उत्कृष्ट सहायता प्रदान कर सकते हैं, साथ ही उन कठिनाइयों से भी बच सकते हैं जो आपको उनके अवसाद के कारण झेलनी पड़ सकती हैं।
चेतावनी
- सब कुछ अपने आप ठीक करने की कोशिश न करें क्योंकि आप नहीं कर सकते। दोस्तों और परिवार के अन्य सदस्यों की मदद लें। अपना सर्वश्रेष्ठ करें और अपने प्रयासों की सराहना करें।
- जबकि आपका समर्थन आपके साथी के ठीक होने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है, उसे बेहतर महसूस कराने के तरीके के रूप में ड्रग्स का उपयोग करने की उसकी इच्छा में शामिल न हों। यह अल्पावधि में समस्या का समाधान कर सकता है, लेकिन यह लंबे समय में ज्यादा मदद नहीं करेगा और अंत में आपको अधिक लागत आएगी।
- यदि संभव हो, तो किसी आपात स्थिति में, पुलिस से संपर्क करने से पहले किसी चिकित्सकीय पेशेवर या मनोरोगी हॉटलाइन को 500-454 पर कॉल करने का प्रयास करें। कई घटनाओं से पता चलता है कि मानसिक संकट के मामलों में पुलिस का हस्तक्षेप आघात या मृत्यु में समाप्त होता है। यदि संभव हो, तो किसी ऐसे व्यक्ति को शामिल करना एक अच्छा विचार है जिसे आप मानते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य समस्या या मानसिक संकट से निपटने के लिए विशेष रूप से कौशल और प्रशिक्षण है।
