बहुत से लोग एंटीडिप्रेसेंट दवाओं से अप्रिय दुष्प्रभावों की शिकायत करते हैं, जिसमें आत्महत्या के विचार में वृद्धि, मतली, वजन बढ़ना, यौन इच्छा में कमी या यौन सहनशक्ति, अनिद्रा, बेचैनी, चिड़चिड़ापन और थकान शामिल हो सकते हैं। सौभाग्य से, अवसादरोधी दवाएं अवसाद को ठीक करने का एकमात्र तरीका नहीं हैं। कई प्राकृतिक वैकल्पिक तरीके हैं जिनका उपयोग इसे बदलने के लिए किया जा सकता है। यदि आप वैकल्पिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी चिकित्सा के साथ-साथ अवसाद के लिए प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करें। चिकित्सक और चिकित्सक को यह भी बताएं कि आप अवसाद का प्राकृतिक रूप से इलाज करने की योजना बना रहे हैं।
कदम
3 का भाग 1: डिप्रेशन के लिए मदद मांगना
चरण 1. एक चिकित्सक खोजें।
ओरल थेरेपी डिप्रेशन का सबसे अच्छा प्राकृतिक इलाज है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जल्द से जल्द एक चिकित्सक को ढूंढ लें। एक चिकित्सक सुन सकता है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। भले ही आप बाद में अन्य प्राकृतिक उपचारों को आजमाने का फैसला करें, अपने चिकित्सक को नियमित रूप से देखना जारी रखें। आप अपने स्वास्थ्य बीमा की ऑनलाइन निर्देशिका के माध्यम से अपने नजदीकी चिकित्सक को ढूंढ सकते हैं।
- प्राकृतिक उपचार के साथ चिकित्सा को संयोजित करने का प्रयास करें। केवल मसाले की खुराक लेने या व्यायाम करने से अवसाद का पूरी तरह से इलाज नहीं होगा। इसलिए, आपको उपचार के मुख्य घटक के रूप में चिकित्सा और पूरक के रूप में प्राकृतिक उपचार बनाना चाहिए।
- याद रखें कि एक चिकित्सक आपको बेहतर आदतें विकसित करने में भी मदद कर सकता है जो आपको अवसाद से ठीक कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक चिकित्सक आपको अच्छी तनाव प्रबंधन तकनीकों, स्वस्थ खाने की आदतों और अधिक सकारात्मक सोच विकसित करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. एक डॉक्टर को देखें।
यदि आप अवसाद के लिए दवा नहीं माँगना चाहते हैं, तो भी मदद माँगने के लिए डॉक्टर बहुत अच्छा व्यक्ति है। आपका डॉक्टर आपको किसी थेरेपिस्ट के पास भी भेज सकता है।
- याद रखें कि अवसाद एक बीमारी है और इसके प्रभाव तभी खराब होंगे जब इलाज न किया जाए। जितनी जल्दी हो सके अवसाद के लिए सहायता प्राप्त करें।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर को किसी भी प्राकृतिक उपचार के बारे में बताएं जो आप अवसाद में मदद करने पर विचार कर रहे हैं।
चरण 3. परिवार के किसी करीबी सदस्य या मित्र को बताएं।
अगर आप किसी थेरेपिस्ट को ढूंढने या खुद डॉक्टर को देखने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा कर सकें और उनसे मदद मांगें। किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन जिसकी आप परवाह करते हैं, या किसी मित्र से सहायता प्राप्त करना और अवसाद का इलाज शुरू करना आसान हो सकता है।
याद रखें कि दोस्तों और परिवार से बात करना किसी थेरेपिस्ट की मदद लेने का विकल्प नहीं है। इसके बजाय, आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करने के लिए यह एक बढ़िया प्रारंभिक बिंदु है।
3 का भाग 2: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. शारीरिक व्यायाम करें।
शारीरिक व्यायाम से शरीर और दिमाग दोनों को लाभ होता है, और यह कम इस्तेमाल की जाने वाली अवसाद दवाओं में से एक है। जब आप शारीरिक रूप से व्यायाम करते हैं, तो शरीर द्वारा एंडोर्फिन जारी किया जाता है, दर्द को कम करता है और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है। शारीरिक व्यायाम भी तनाव को कम कर सकता है, आत्मविश्वास बढ़ा सकता है और चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।
शारीरिक व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। बाइक चलाने, नृत्य करने, दौड़ने या रैकेटबॉल खेलने का प्रयास करें। आगे बढ़ने और मेलजोल बढ़ाने के लिए जिम में एक समूह फिटनेस क्लास में शामिल होने का प्रयास करें।
चरण 2. स्वस्थ नींद की आदतों को अपनाएं।
अवसाद नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है, जिससे बहुत अधिक या बहुत कम नींद आती है। पर्याप्त नींद लेने के लिए अपनी नींद की आदतों को बदलें। बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय पर उठने की दिनचर्या स्थापित करें - सप्ताहांत सहित - और दिन में न सोएं। बेडरूम में ध्यान भटकाने वाली चीजें न रखें। टीवी, लैपटॉप, फोन और अन्य वस्तुओं से छुटकारा पाएं जो नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने शरीर को शांत करने में मदद करने के लिए सोने से पहले स्नान करने का प्रयास करें। एक कप हर्बल चाय पिएं या कोई किताब पढ़ें।
चरण ३. दैनिक ध्यान करें।
ध्यान तनाव को कम करने, मन को शांत करने और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। बिना निर्णय के विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने पर जोर देते हुए, माइंडफुलनेस मेडिटेशन करके शुरू करें। वर्तमान स्थिति में अपनी आत्म-जागरूकता बढ़ाएं। जितना अधिक बार आप ध्यान करेंगे, परिणाम उतने ही प्रभावी होंगे।
- जब आप ध्यान करें तो अपने शरीर, सांस और दिमाग पर ध्यान दें। अपने शरीर के साथ माइंडफुलनेस मेडिटेशन करने के लिए, अपने दिमाग से कुछ देखने की कोशिश करें (जैसे कि एक फूल, ध्यान से निरीक्षण करें। इसकी सुगंध में सांस लें। अपने आप को फूल के समान स्थान पर रखें)। श्वास पर ध्यान करने के लिए, अपनी श्वास पर पूरा ध्यान केंद्रित करें, श्वास लें और छोड़ें। महसूस करें कि आपकी सांसें आपको भर रही हैं, हर पल आपको शांत करती हैं।
- यदि आपका मन किसी चीज़ (स्मृति, दैनिक एजेंडा) पर लगा हुआ है, तो विचार का निरीक्षण करें। "मैं आज दोपहर के भोजन के बारे में सोच रहा था।" निर्णय न करें, निरीक्षण करें और आगे बढ़ें, अपने ध्यान पर फिर से ध्यान दें।
- अवसाद से निपटने के लिए अधिक विशिष्ट ध्यान तकनीकों को जानने के लिए, ध्यान के साथ अवसाद का इलाज कैसे करें पढ़ें।
चरण 4. तनाव का प्रबंधन करें।
हो सकता है कि आप स्कूल, घर, परिवार और काम में बहुत व्यस्त हों और आपके पास अपने लिए कभी जगह न हो। तनाव को प्रबंधित करने का मतलब इसे जमा करना नहीं है, यह हर दिन इससे निपट रहा है। अपनी भावनाओं को मत दबाओ; उन्हें मुक्त होने दो। एक डायरी में लिखें या अपनी चिंताओं को परिवार और दोस्तों के साथ व्यक्तिगत रूप से साझा करें, प्रतीक्षा न करें। प्रत्येक दिन विश्राम के लिए समय निकालें जिसमें टहलना, गाना सुनना, व्यायाम करना या गतिविधियाँ करना या स्नान करना शामिल हो सकता है।
- "नहीं" कहना सीखें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको काम पर नई परियोजनाओं के लिए "नहीं" कहना है, चर्च में स्वयंसेवक, या शनिवार की रात को बाहर जाने के बजाय घर पर रहना है। अगर कोई चैट करना चाहता है लेकिन आपके पास समय नहीं है, तो विनम्रता से मना कर दें और उन्हें बताएं कि आपका समय बहुत सीमित है।
- यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि यह कहां से आ रहा है, तो तनाव डायरी लिखना शुरू करें। अपनी दैनिक आदतों, दृष्टिकोणों, कारणों ("आज करने के लिए केवल १००० चीजें"), और कुछ और जो आपको हर दिन तनाव में डालते हैं, लिखें। उन चीजों या स्थितियों पर ध्यान दें जो नियमित रूप से सामने आती हैं, जैसे काम की समय सीमा, अपने बच्चों को स्कूल छोड़ना, या बिलों को संभालना।
चरण 5. एक दैनिक दिनचर्या अपनाएं।
अवसाद आपके रोजमर्रा के जीवन की संरचना को कमजोर कर सकता है और इसे एक गड़गड़ाहट जैसा महसूस करा सकता है। एक दिनचर्या का पालन करके, आप अपने आप को पुनर्गठित कर सकते हैं, काम कर सकते हैं, और अवसाद को ठीक करने में मदद कर सकते हैं।
- एक एजेंडा सेट करें और सभी गतिविधियों को अंजाम दें। यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता कि आपके पास इसे करने की ऊर्जा है, तो कोशिश करना बंद न करें।
- आप अपने एजेंडे में साधारण चीजें लिख सकते हैं जैसे बिस्तर से उठना, नहाना या नाश्ता करना। एक बार जब आपको किसी कार्य को पूरा करने का स्वाद मिल जाएगा (यहां तक कि छोटी चीजें भी), तो आप काम करते रहने के लिए प्रेरित होंगे।
- पूरा एजेंडा पूरा करने के बाद खुद को इनाम दें। इनाम बबल बाथ, स्नैक या टीवी देखते समय आराम के रूप में हो सकता है।
चरण 6. सभी नकारात्मक विचारों को चुनौती दें।
"मैं इसे नहीं ले सकता", "कोई मुझे पसंद नहीं करता", "मेरा जीवन व्यर्थ है" या "मेरी नौकरी बेकार है" जैसे नकारात्मक विचारों के कारण बहुत से लोग अवसाद में फंस जाते हैं। जब आप उदास होते हैं, तो सबसे खराब संभावित निष्कर्ष पर पहुंचना आसान होता है। इन नकारात्मक विचारों को चुनौती देने के लिए (जो नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकता है), तर्क का उपयोग करें और तय करें कि कथन सत्य हैं या नहीं। क्या यह सच है कि कोई आपको पसंद नहीं करता, या आप सिर्फ अकेलापन महसूस कर रहे हैं? कोई दोस्त या परिवार का कोई सदस्य हो सकता है जिससे आप परहेज कर रहे हों। गलत निष्कर्ष पर पहुंचने पर, अपने आप से पूछें कि क्या उस निष्कर्ष का समर्थन करने के लिए कोई सबूत है।
उन चीजों के बारे में सोचें जो आपके जीवन को सार्थक बनाती हैं। कभी-कभी चीजें बहुत सरल होती हैं, नौकरी में पदोन्नति, एक अच्छी कार या घर जैसी चीजें नहीं, बल्कि एक पालतू कुत्ता जो हर दिन आपका स्वागत करता है, दक्षिण अमेरिका में आप जो स्वयंसेवक काम करते हैं, या कला का एक मार्मिक टुकड़ा। अन्य लोगों के दिल।
चरण 7. कुछ नया प्रयास करें।
अवसाद आपको एक बंद लूप में डाल देता है जिससे आपको लगता है कि कुछ भी बदलने वाला नहीं है और आप असहज महसूस करते रहेंगे। उन भावनाओं के आगे झुकने के बजाय कुछ नया करने की कोशिश करें। जब आप कोई नई गतिविधि करने की कोशिश करते हैं, तो आपका मस्तिष्क रासायनिक रूप से काम करता है और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है, जो आनंद और सीखने से जुड़ा होता है।
एक विदेशी भाषा सीखें, एक पशु आश्रय में स्वयंसेवक, या एक पेंटिंग क्लास लें। कुछ असाधारण करो; वह काम करें जो आपको लगता है कि मजेदार होगा।
चरण 8. अपने आप को दोस्तों के साथ घेरें।
जबकि आप दुःख में खुद को अलग-थलग करने की इच्छा महसूस कर सकते हैं, ऐसे लोगों के साथ समय बिताने के लिए समय निकालें जो आपकी परवाह करते हैं और आपकी परवाह करते हैं। ऐसा करने से बचने के लिए आपके पास बहुत सारे विचार चल रहे होंगे ("मैं बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहता", "मैं बहुत दुखी हूं कि मैं उन्हें असहज करने जा रहा हूं", "कोई भी खर्च नहीं करना चाहता मेरे साथ समय", या "और अच्छी तरह से वे मेरे पास नहीं हैं")। हालाँकि, उनके साथ संपर्क में रहें, योजनाएँ बनाएँ, और पीछे न हटें। अन्य लोगों के साथ समय बिताने से आप कम अकेलापन महसूस करेंगे। दोस्तों के साथ रहने से आप अधिक 'सामान्य' महसूस करेंगे, और जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, उनके साथ रहने से आपको समझने और प्यार करने में भी मदद मिलेगी।
- यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तब भी उत्तर "हां" में दें यदि कोई मित्र आपको बाहर जाने के लिए कहे।
- परिवार के साथ समय बिताने का प्रयास करें।
भाग ३ का ३: प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करना
चरण 1. मसालों का प्रयोग करें।
पूरे इतिहास में, मसालों का उपयोग अवसाद सहित विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए दवाओं के रूप में किया जाता रहा है। यदि आप एंटीडिपेंटेंट्स जैसी पारंपरिक दवाएं नहीं लेना चुनते हैं, तो मसाले तनाव और अवसाद से निपटने के लिए एक वैकल्पिक दवा हो सकते हैं।
- सबसे अधिक बार अवसाद का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी बूटी सेंट जॉन्स वॉर्ट है।
- केसर एक और मसाला है जिसका उपयोग अवसाद के इलाज के लिए भी किया जाता है और इसे अर्क के रूप में लिया जाता है।
- सेवन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें। मसाले अन्य दवाओं की प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकते हैं।
चरण 2. पूरक आहार लेने का प्रयास करें।
अवसाद की खुराक आमतौर पर जड़ी-बूटियों, प्राकृतिक रसायनों या विटामिन के संयोजन से बनाई जाती है जो अवसाद का इलाज करती हैं। अवसाद के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली खुराक के कुछ उदाहरण हैं:
- ओमेगा -3 फैटी एसिड, जो अलसी के तेल में पाया जा सकता है और इसका सीधे सेवन किया जा सकता है।
- शरीर में पाया जाने वाला एक रसायन सैम, यूरोप में व्यापक रूप से अवसाद के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।
- 5-HTP, एक घटक जो सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करता है और इसे फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है।
- डीएचईए, शरीर से एक हार्मोन है कि, जब स्थितियां अस्थिर होती हैं, मूड खराब कर सकती हैं।
- युनाइटेड स्टेट्स फ़ूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) अवसाद के लिए पूरक आहार को विनियमित नहीं करता है; इसलिए, ऐसे उत्पाद चुनें जो सुरक्षित और प्रभावी हों।
चरण 3. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
एक्यूपंक्चर एक पारंपरिक चीनी दवा है जो शरीर के ऊर्जा प्रवाह का उपयोग करके काम करती है। एक्यूपंक्चर का सार ऊर्जा बाधाओं को मुक्त करना और बहुत विशिष्ट बिंदुओं पर बहुत छोटी सुइयों को रखकर इष्टतम शरीर प्रवाह को बहाल करना है। एक्यूपंक्चर दर्द, दर्द और दर्द, और नींद की समस्याओं में भी मदद कर सकता है।
अपनी बीमा कंपनी को कॉल करें, पूछें कि क्या एक्यूपंक्चर भी उनकी सेवाओं द्वारा कवर किया गया है। कई बीमा कंपनियां एक्यूपंक्चर की कुछ लागतों को कवर करेंगी।
चरण 4. एक स्वस्थ आहार अपनाएं।
आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आप इसे उचित पोषण प्रदान करें। जबकि अकेले आहार अवसाद का इलाज नहीं करेगा, यह आपके मूड में सुधार करेगा और आपकी ऊर्जा को बढ़ाएगा, जिससे आपकी प्रेरणा बढ़ेगी। यह सुनिश्चित करने के लिए भोजन न छोड़ें कि आपका रक्त शर्करा का स्तर स्थिर बना रहे ताकि मिजाज को कम से कम रखा जा सके।
- ताड़ के तेल जैसे स्वस्थ वसा के सेवन से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाएगा।
- ऐसे फास्ट फूड से बचें जिसमें पोषक तत्व कम हों
- शराब से बचें; शराब एक अवसाद है। याद रखें कि शराब पीने से आपको जो राहत महसूस होगी वह केवल अस्थायी होगी और किसी भी समस्या का समाधान नहीं करेगी।
- संतुलित आहार खाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, स्वस्थ भोजन कैसे करें पढ़ें।
चरण 5. सम्मोहन का प्रयोग करें।
सम्मोहन आपको नकारात्मक और निराशावादी विचारों से लड़ना और उनका खंडन करना सिखा सकता है जो अक्सर अवसाद का कारण बनते हैं। गहरी सांस लेने, कल्पना और सुझाव का उपयोग करते हुए, सम्मोहन आपको अवसाद के मूल कारणों में गहराई से खोदने में मदद कर सकता है और उन क्षमताओं को विकसित करने में मदद कर सकता है जिन्हें आप जागते समय शामिल करना मुश्किल होगा लेकिन सीधे आपके अवचेतन में लागू किया जा सकता है। इन सभी उपचारों से नकारात्मक विचारों और अवसाद को अस्वीकार करने और नए मजबूत करने वाले विचारों को जन्म देने के लिए मानसिक कंडीशनिंग हो जाएगी।
- कुछ बीमा कंपनियां अवसाद के इलाज के रूप में सम्मोहन की लागत को कवर करेंगी।
- सम्मोहन चिकित्सा अवसाद के इलाज में बहुत प्रभावी हो सकती है, खासकर जब अन्य अवसाद उपचारों के साथ जोड़ा जाता है।
चरण 6. प्रकाश चिकित्सा का प्रयास करें।
यदि आपका अवसाद ऋतुओं से संबंधित है, तो प्रकाश चिकित्सा मदद कर सकती है। लाइट थेरेपी (जिसे फोटोथेरेपी के रूप में भी जाना जाता है) में अपने आप को सूर्य के प्रकाश या पूर्ण स्पेक्ट्रम में बहुत तेज रोशनी में समय की अवधि के लिए उजागर करना शामिल है (आमतौर पर 20 मिनट को कवर करता है)। यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां धूप होती है, तो सुनिश्चित करें कि आपकी त्वचा के माध्यम से विटामिन डी का पर्याप्त अवशोषण प्राप्त करने के लिए आपको हर दिन पर्याप्त धूप मिले। यदि आप ऐसी जगह पर रहते हैं जो सर्दियों में अंधेरा या घटाटोप हो जाता है, तो एक पूर्ण स्पेक्ट्रम लाइट बॉक्स खरीदें। लाइट बॉक्स बाहरी प्रकाश से मेल खा सकते हैं और मूड को बेहतर बनाने के लिए मस्तिष्क को कुछ रसायनों को छोड़ सकते हैं।
- आप लाइट बॉक्स ऑनलाइन या सीधे या डॉक्टर की सलाह से खरीद सकते हैं।
- मौसमी भावात्मक विकार या 'विंटर ब्लूज़' के लिए प्रकाश चिकित्सा विशेष रूप से प्रभावी है।
