बच्चों को रात भर सोना सिखाने की अपनी चुनौतियाँ हैं। हालाँकि, यदि आप अपने बच्चे के लिए एक नियमित, स्वस्थ और लगातार नींद का कार्यक्रम स्थापित करने का प्रयास करते हैं, और यदि आपने इस बारे में भी तैयारी की है कि रात के मध्य में होने वाले विकर्षणों से कैसे निपटा जाए, तो आप मदद करने में सफल होंगे आपका बच्चा रात भर सोएगा।
कदम
विधि 1: 2 में से एक नियमित नींद अनुसूची स्थापित करें
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे की नींद का कार्यक्रम सुसंगत है।
बच्चों के लिए हर रात सोने के समय में मामूली बदलाव के साथ एक ही नींद का कार्यक्रम होना बहुत महत्वपूर्ण है (ध्यान दें कि कुछ दिनों में विशेष अपवाद होते हैं, जैसे कि सप्ताहांत या अन्य विशेष कार्यक्रम, इसलिए यह ठीक है यदि बच्चा जागता है ३० सामान्य से कुछ मिनट बाद) आमतौर पर; हालांकि, सोने के समय में बहुत अधिक बदलाव से बचें)। एक सुसंगत नींद अनुसूची एक बच्चे के सोने के कार्यक्रम को अनुकूलित कर सकती है और उसके मस्तिष्क को सोने और जागने के समय को पहचानने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षित कर सकती है।
- एक सुसंगत सोने के समय के अलावा, आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके बच्चे के पास लगातार जागने का कार्यक्रम है (बच्चा जागने के 30 मिनट के भीतर बिस्तर से उठ जाता है)।
- सप्ताहांत में अधिक सोना (ऐसे दिन जब बच्चा स्कूल में नहीं होता है) एक अच्छा विचार नहीं है, खासकर अगर उसे रात भर सोने में परेशानी होती है क्योंकि उसे अधिक नहीं सोना चाहिए।
चरण 2. हर रात नियमित रूप से सोने का समय निर्धारित करें।
एक और कदम जो आपके बच्चे को रात में सोने में मदद करने के लिए किया जा सकता है, वह है हर रात एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करना। यह चरण बच्चों को बिस्तर पर जाने से पहले मन का सही ढांचा खोजने में मदद करता है ताकि वे बिना परेशान हुए रात में सोने में सक्षम होने की संभावना बढ़ा सकें। कई माता-पिता सोने से पहले एक या दो कहानी पढ़ते हैं, और अपने बच्चे को गर्म, आरामदायक पानी से नहलाते हैं।
- सोने के समय की गतिविधियों के बारे में महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपने बच्चे को सहज महसूस कराना चाहिए, और ऐसी गतिविधियों में संलग्न होना चाहिए जो आपके बच्चे को मन का सकारात्मक ढांचा खोजने में मदद करें। उदाहरण के लिए, आप ऐसी गतिविधियाँ कर सकते हैं जो बच्चे को सुलाने से पहले उसके मन को शांत कर सकें।
- साथ ही बेहतर होगा कि आप ऐसी गतिविधियां करें जिससे बच्चे के साथ आपका रिश्ता मजबूत हो। सोने से पहले अपने बच्चे पर ध्यान देना रात में होने वाले विकर्षणों को रोक सकता है या आपके साथ अधिक समय तक रहने की इच्छा के कारण रोने से रोक सकता है।
चरण 3. सोने से पहले अपने बच्चे को इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से दूर रखें।
शोध से पता चलता है कि स्क्रीन के सामने समय बिताना - चाहे वह टेलीविजन स्क्रीन, कंप्यूटर, फोन या वीडियो गेम हो - मस्तिष्क को मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन से वंचित करता है (एक हार्मोन जो सर्कैडियन रिदम और स्लीप साइकल में मदद करता है)। इसलिए, सोने से पहले स्क्रीन पर घूरने को सोने की कोशिश करते समय और सोते रहने की कोशिश करते समय अनुभव की गई समस्याओं से जोड़ा गया है। यदि संभव हो, तो कम उम्र से ही नियमित रूप से सोने के समय की गतिविधियों को शेड्यूल करने का प्रयास करें, जैसे कि एक साथ कहानियाँ पढ़ना या उन्हें नहलाना।
चरण 4. बच्चे के सोने के माहौल को अनुकूलित करें।
सुनिश्चित करें कि बच्चे का शयनकक्ष अंधेरा है, और यदि आवश्यक हो तो सूर्य के पर्दे या ब्लैकआउट पर्दे स्थापित करें। एक अंधेरा वातावरण मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह सोने का समय है, इसलिए एक अंधेरा वातावरण आपके बच्चे को सोने में मदद कर सकता है और रात भर अच्छी नींद ले सकता है।
- इसके अलावा, यदि आप घर पर या भीड़-भाड़ वाले क्षेत्र में रहते हैं, तो सफेद शोर, एक ध्वनि जिसमें समान तीव्रता की कई आवृत्तियाँ होती हैं, जो अन्य ध्वनियों को बाहर निकालने के लिए उपयोग की जाती हैं, या सफेद शोर से जुड़ी रिकॉर्डिंग चलाने पर विचार करें। कमरा क्योंकि यह रात में एक बच्चे को जगाने वाली आवाज़ों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है।
- सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान बच्चे के लिए आरामदायक है - न तो बहुत गर्म और न ही बहुत ठंडा।
चरण 5. बच्चे को नींद आने पर सुलाएं, न कि जब वह बहुत थका हुआ हो।
यदि आपका बच्चा बहुत थका हुआ है, तो वह रात भर ठीक से सो नहीं पाता है। वह जल्दी से सो जाने की क्षमता के साथ-साथ स्वयं को शांत करने की क्षमता पर भी सबक खो सकता है। इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने बच्चे को नींद आने पर सुलाएं और जब वह सो जाए तो उसे अकेला छोड़ दें।
- साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि अपने बच्चे के सोने के समय को तब तक कम न करें जब तक कि वह रात भर सो न सके।
- आम धारणा के विपरीत, बहुत जल्दी झपकी लेने से बच्चों की नींद के पैटर्न पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- जब आपका बच्चा रात भर सोने में सक्षम हो जाता है, तो आप उसकी झपकी का समय दिन में दो बार से घटाकर एक बार कर सकते हैं, और एक दिन में एक झपकी से बिल्कुल भी नहीं; हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप ये बदलाव तब करें जब आपका बच्चा रात में बिना चैन के सो सके।
चरण 6. उस भोजन पर ध्यान दें जो आपका बच्चा सोने से पहले खाता है।
आपको अपने बच्चे को सोने से पहले ऐसा भोजन नहीं देना चाहिए जिसमें बहुत अधिक चीनी हो। ये खाद्य पदार्थ "उच्च शर्करा" नामक एक स्थिति को ट्रिगर कर सकते हैं, जो एक ऐसी स्थिति है जब बच्चे के रक्त में शर्करा के स्तर में वृद्धि के कारण अतिरिक्त ऊर्जा होती है। इसलिए, आपको अपने बच्चे को सोने से पहले इस स्थिति का अनुभव करने से रोकने की कोशिश करनी चाहिए।
- इस बात के लिए भी आपको बच्चे को सोते समय भूखा नहीं रहने देना चाहिए। यदि वह पर्याप्त नहीं खाता है, तो वह आधी रात को भूख से जाग सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि उसे सोने से पहले पर्याप्त कैलोरी मिले ताकि वह रात भर सो सके।
- कोशिश करें कि सोने से 30 से 60 मिनट पहले (जब तक बच्चा बच्चा न हो) अपने बच्चे को कोई भी खाना न दें।
चरण 7. बच्चे को भरवां जानवर के साथ घनिष्ठ संबंध रखने दें।
छह महीने की उम्र से, आपको सलाह दी जाती है कि आप अपने बच्चे को उसके साथ जाने के लिए एक भरवां जानवर या कंबल दें। भरवां जानवरों के दो उपयोग होते हैं: पहला, वे सोते समय बच्चे के साथ जा सकते हैं। दूसरा, गुड़िया सोने को एक मजेदार गतिविधि बनाती है क्योंकि उसके साथ एक "छोटा दोस्त" होगा।
चरण 8. दूसरे बच्चे के प्रभाव से अवगत रहें।
कई माता-पिता नोटिस करते हैं कि घर में नवजात शिशु की उपस्थिति से उनके पहले बच्चे की नींद का पैटर्न गड़बड़ा जाता है। ऐसा होने का एक कारण यह है कि सबसे बड़ा बच्चा "माध्यमिक" महसूस करता है, इसलिए उसे अपने माता-पिता का ध्यान आकर्षित करने और रात में रोने की तीव्र इच्छा होती है। यदि आप दूसरा बच्चा पैदा करने की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि नए बच्चे के आने से कम से कम दो महीने पहले पहला बच्चा एक नए बेडरूम में चला गया है (यह कदम उठाएं यदि नवजात शिशु की उपस्थिति में सबसे बड़े बच्चे को कमरे स्थानांतरित करना पड़ता है) या पालना से नियमित बिस्तर पर जाना पड़ता है)।
- आपको सबसे बड़े बच्चे को उसकी स्थिति की तरह महसूस नहीं करना चाहिए क्योंकि बच्चे को नवजात शिशु द्वारा "प्रतिस्थापित" किया जा रहा है।
- इसके अलावा, जब आप और आपका सबसे बड़ा बच्चा अभी भी नवजात शिशु की उपस्थिति में समायोजन कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बच्चे के जीवन में सबसे बड़े बच्चे को शामिल करते हैं और उसकी उम्र के अनुसार भागीदारी को समायोजित करते हैं। यह सबसे बड़े बच्चे में जिम्मेदारी की भावना को बढ़ावा दे सकता है और यह अभी भी उसे आपके द्वारा मूल्यवान महसूस कराएगा।
विधि २ का २: मध्यरात्रि में होने वाली रुकावटों से निपटना
चरण 1. रात के मध्य में होने वाले विकर्षणों से निपटने के लिए एक योजना बनाएं।
यदि आपका बच्चा आधी रात को उठता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप (और आपका साथी) अपने बच्चे के भावनात्मक प्रकोप से निपटने के तरीके के बारे में पहले से ही एक योजना पर चर्चा करें। संभावना है कि आधी रात को आपका दिमाग तेज नहीं होगा, इसलिए एक योजना बनाने से आप जो तनाव महसूस कर रहे हैं उसे कम कर सकते हैं। इसके अलावा, एक योजना होने से यह सुनिश्चित होता है कि जब भी आपके बच्चे को रात में सोने में परेशानी हो रही हो तो आप लगातार प्रतिक्रिया दें।
चरण 2. अपने बच्चे को अपने बिस्तर पर न सुलाएं।
जब बच्चों को रात में सोने में परेशानी होती है, तो कुछ माता-पिता अपने बच्चों को बिस्तर पर ले जाते हैं। उसे शांत करने और उसे वापस सोने में मदद करने का यही एकमात्र तरीका (या सबसे आसान तरीका) माना जाता है। हालाँकि, यदि आप वास्तव में अपने बच्चे की नींद की समस्या को हल करना चाहते हैं, तो अपने बच्चे को अपने बिस्तर पर सुलाना एक अच्छा समाधान नहीं है। यह वास्तव में खराब नींद की आदतें पैदा करेगा क्योंकि आपके बच्चे को हर बार रात के मध्य में जागने पर आपके बिस्तर पर सोने के रूप में इनाम मिलता है।
अपने बच्चे को अपने बिस्तर पर सुलाना भी उसे रात के मध्य में जागने पर अपने आप सो जाने की क्षमता सिखाने के आपके प्रयासों को निराश करता है।
चरण 3. बच्चे को सुलाने के लिए उसे हिलाना मत।
माता-पिता अपने बच्चों को सुलाने के लिए जो पैटर्न करते हैं, उनमें से एक है उन्हें स्विंग कराना। यह उल्टा व्यवहार है क्योंकि यह आपके बच्चे को अपने आप सोना सीखने से रोकता है।
चरण 4. रोने जैसे नकारात्मक व्यवहारों को प्रोत्साहित करने से बचें।
यदि आपका बच्चा आधी रात को रोता है, तो आपको रोने की उपेक्षा करनी चाहिए और उसे तब तक शांत रहने देना चाहिए जब तक कि वह वापस सो न जाए। यदि आप रोने की आवाज आने पर अपने बच्चे के पास दौड़ते हैं और उसे तुरंत शांत करते हैं, तो आप अनजाने में एक नकारात्मक नींद पैटर्न का समर्थन कर रहे हैं क्योंकि आप उसे रात के मध्य में जागने पर ध्यान और आश्वासन के साथ पुरस्कृत कर रहे हैं।
- यह कदम एक अपवाद है यदि बच्चा सामान्य से अधिक बार रोता है, एक अलग रोना है या बीमार है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने बच्चे की जांच करना एक अच्छा विचार है कि उसे कोई दर्द या परेशानी तो नहीं है, और उसका डायपर गंदा तो नहीं है।
- यहां तक कि अगर आप कभी-कभार ही बच्चे के रोने का जवाब देते हैं, तब भी आपके बच्चे की खराब नींद की आदतों पर एक मजबूत या मजबूत सुदृढीकरण प्रभाव पड़ेगा।
- ऐसा इसलिए होता है क्योंकि "आंतरायिक सुदृढीकरण" (एक आदत जो कभी-कभी होती है, लेकिन हमेशा नहीं, ध्यान से पुरस्कृत होती है) मस्तिष्क में प्रकट होने वाले सुदृढीकरण प्रभाव का सबसे मजबूत रूप है।
- इसलिए, यदि आप किसी बच्चे के रोने का जवाब उसे शांत करके देते हैं, तो वह रवैया बच्चे के मस्तिष्क में यह विचार विकसित करेगा कि ऐसा रवैया जारी रखा जाना चाहिए, भले ही यह एक आदत है जिसे आप रोकना चाहते हैं।
चरण 5. अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर केंद्रित रहें।
यदि आप किसी ऐसे बच्चे के साथ व्यवहार कर रहे हैं जिसे रात में सोने में परेशानी हो रही है, तो आप आसानी से उदास हो जाएंगे और हाथ में आने वाली समस्याओं से निराश महसूस करेंगे। हालाँकि, दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना समस्या को हल करने की कुंजी है। आप अपने बच्चे को जो तरीका सिखाना चाहते हैं, वह है खुद को शांत करने की क्षमता ताकि बच्चा दूसरों की मदद के बिना खुद सोना सीख सके। इसके अलावा, बच्चे यह भी जान सकते हैं कि आधी रात को जागने के बाद वापस कैसे सो जाना है।
- शिक्षण प्रक्रिया को समर्पण और निरंतरता देकर, बच्चे जल्दी से रात में सोने के लिए आवश्यक कौशल सीखेंगे। हालाँकि, यह पाठ कुछ ऐसा नहीं है जिसे रातोंरात महारत हासिल किया जा सके।
- अपने बच्चे को यह महत्वपूर्ण कौशल सिखाने के लिए प्रतिबद्ध रहें, और विश्वास करें कि आपका बच्चा धीरे-धीरे अनुकूल होगा।
