दुख इतना तीव्र हो सकता है कि लोग इसे विभिन्न तरीकों से "छुटकारा" देने का प्रयास करते हैं। इससे पता चलता है कि उदासी को एक लाभकारी भावना के रूप में नहीं माना जाता है, जबकि उदासी वास्तव में जीवन की कठिनाइयों या हानि के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। ये भावनाएं संकेत के रूप में काम करती हैं कि आप नुकसान का अनुभव कर रहे हैं या उन चीजों को बदलने की जरूरत है जो तनाव पैदा कर रहे हैं। उदासी से बचें नहीं, बल्कि इसे स्वीकार करें और जितना हो सके उससे निपटना सीखें।
कदम
भाग १ का २: दुख के अर्थ को समझना
चरण 1. दुख का अर्थ जानें।
दु: ख एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जब कोई व्यक्ति खो गया महसूस करता है, जिसमें नकारात्मक प्रभाव या चीजें शामिल हैं जो नुकसान के कारण वांछित नहीं हैं, उदाहरण के लिए क्योंकि किसी प्रियजन की मृत्यु हो जाती है, पहचान खो जाती है, या भौतिक संपत्ति खो जाती है। इस घटना के कारण उत्पन्न होने वाली उदासी एक सामान्य प्रतिक्रिया है।
उदाहरण के लिए, जब आपका कोई करीबी काम करना बंद कर देता है, तो आपको दुख होता है क्योंकि आप एक दोस्त को खो देंगे। एक और उदाहरण, यह पता लगाना कि आपको उस विश्वविद्यालय में स्वीकार नहीं किया गया जिसे आप चाहते थे, दुख का एक स्रोत हो सकता है क्योंकि आप एक अवसर से चूक गए थे। इस मामले में, आप भविष्य तक पहुंचने या जो आप चाहते हैं उसे हासिल करने का अवसर खो देते हैं।
चरण 2. जानें कि आपकी भावनाओं को क्या ट्रिगर करता है।
उदासी कभी-कभी अन्य भावनाओं के उद्भव को ट्रिगर करती है। एक ट्रिगर भावना एक भावना है जो एक और भावना उत्पन्न करती है। उदाहरण के लिए: कोई व्यक्ति जो उदासी का सामना करने की कोशिश कर रहा है, वह अपनी भावनाओं को क्रोध के रूप में व्यक्त कर सकता है। इसके अलावा, उदासी अपराधबोध, शर्म, ईर्ष्या आदि की भावनाओं को भी ट्रिगर कर सकती है। जो नुकसान के कारण के अनुसार प्रकट होता है जो आपको दुखी करता है।
उदाहरण के लिए, क्योंकि आप खोया हुआ महसूस करते हैं, आप दूसरों को दोष देना चाहते हैं क्योंकि आप खुद को दोष देने के लिए शर्मिंदा हैं। यदि आप दुखी हैं, तो अपराधबोध या शर्म जैसी ट्रिगरिंग भावना से निपटने पर काम करें।
चरण 3. उदासी और अवसाद के बीच अंतर करें।
उदासी और अवसाद दो बहुत अलग चीजें हैं, हालांकि अवसाद के लक्षणों में से एक उदासी है। इसके अलावा, "उदासी" और "अवसाद" शब्दों को अक्सर गलत समझा जाता है। इसलिए, निम्नलिखित व्याख्या के अनुसार अर्थ और लक्षणों को समझकर उदासी और अवसाद के बीच के सबसे बुनियादी अंतर को जानें:
- अवसाद: यह स्थिति विकार का एक रूप है और उदासी जैसे तनावों के प्रति असामान्य प्रतिक्रिया है। अवसाद के लक्षण उदासी की तुलना में अधिक गंभीर होते हैं और आपको उन गतिविधियों में रुचि खो सकते हैं जिनका आप आनंद लेते थे, जल्दी गुस्सा हो जाते हैं, आसानी से चिंतित हो जाते हैं, यौन गतिविधि पसंद नहीं करते हैं, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, नींद के पैटर्न में बदलाव होता है, और सभी को थका हुआ महसूस होता है। समय। डिप्रेशन कई महीनों तक रह सकता है। डिप्रेशन को तुरंत ठीक किया जाना चाहिए क्योंकि अगर इसे अनियंत्रित छोड़ दिया गया तो यह और भी खराब हो जाएगा।
- उदासी: ब्रेकअप, छंटनी या किसी प्रियजन के खोने का अनुभव करने के बाद सामान्य प्रतिक्रिया के रूप में यह भावना एक पल, कुछ घंटों या कुछ दिनों तक रह सकती है। उदासी सामान्य है, जब तक आप इसे स्वीकार करने, स्वीकार करने और इससे निपटने के लिए तैयार हैं ताकि आप उदासी में न फंसें।
चरण 4. शोक करने की आवश्यकता को पहचानें।
दुःख या दुःख का अनुभव करना एक ऐसा पहलू है जिसे नुकसान का अनुभव करने के कारण स्वीकार करना मुश्किल है। दुख आमतौर पर दु: ख से अधिक समय तक रहता है और दैनिक जीवन को भावनात्मक और संज्ञानात्मक रूप से प्रभावित करता है। शोक हानि से निपटने का एक तरीका है और आपको यह महसूस किए बिना अपने जीवन में आगे बढ़ने में मदद करता है कि आपने कुछ खो दिया है। दुख आमतौर पर दुख से पहले होता है, लेकिन जरूरी नहीं कि यह सभी के लिए समान हो। नुकसान के कारण होने वाले दुख में कई चरण होते हैं, जो इनकार से शुरू होते हैं और फिर अलगाव, क्रोध, सौदेबाजी, उदासी या स्वीकृति के बाद होते हैं। उदासी प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकती है, इसलिए स्वीकार करें कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह एक सामान्य प्रतिक्रिया है।
जान लें कि मृत्यु की घटना के अलावा, लोग अन्य कारणों से शोक करते हैं, जैसे कि नौकरी, सामग्री, पहचान या भविष्य का नुकसान।
चरण 5. दु: ख और अवसाद के बीच भेद।
ये दो चीजें बहुत अलग हैं, लेकिन एक ही लक्षण के साथ हो सकती हैं, जैसे कि मूडी होना, उदास होना और सामाजिक बातचीत से बचना। अवसाद आत्म-सम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और उदासी का कारण बनता है, लेकिन दुःख आत्म-सम्मान को प्रभावित नहीं करता है और उदासी की भावना धीरे-धीरे कम हो जाती है। जैसा कि अवसाद से ग्रस्त लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है, दुःख आत्महत्या के विचार, सोने में कठिनाई, चिंता और कम ऊर्जा को ट्रिगर नहीं करता है। जो लोग शोक मना रहे हैं वे अभी भी खुश महसूस कर सकते हैं, उदाहरण के लिए नुकसान का अनुभव करने के बाद सकारात्मक चीजें सोचकर, लेकिन अवसाद वाले लोग खुश नहीं होते हैं।
शोध से पता चला है कि जिन लोगों ने शोक से पहले नैदानिक अवसाद का अनुभव किया है, वे एक वर्ष से अधिक समय तक नुकसान के बाद अधिक गंभीर अवसादग्रस्तता लक्षण दिखाते हैं। अंत में, वे जिस पीड़ा का अनुभव करते हैं, वह उन घटनाओं के कारण नहीं है जो अवसाद का कारण बनती हैं, बल्कि दुःख का अनुभव करके इसे और भी बदतर बनाया जा सकता है।
चरण 6. जानिए उदासी महसूस करने से आपको क्या लाभ मिलता है।
यह व्यक्त करने का एक तरीका होने के अलावा कि आप हार रहे हैं, दुख का समय आपको सकारात्मक की सराहना करने में सक्षम बनाता है। दुःख परिवार के सदस्यों या दोस्तों से समर्थन प्राप्त करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक तंत्र है क्योंकि जब आप दुखी होते हैं तो वे आमतौर पर ध्यान और प्रोत्साहन प्रदान करते हैं। उदासी आपके जीवन को और अधिक सुखद बनाने के लिए आपके जीवन के लक्ष्यों या मूल्यों का मूल्यांकन करने का एक अवसर भी हो सकता है।
उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन को खोना आपको दुखी करता है, लेकिन याद रखें कि आपने उनके साथ जो अच्छा समय बिताया था।
भाग २ का २: उदासी पर काबू पाना
चरण 1. आप जो दुख महसूस कर रहे हैं उसे स्वीकार करें।
दुखी महसूस करने के लिए खुद को समय दें। यह मत सोचो कि आपको इसे संभालने में सक्षम होना चाहिए क्योंकि इससे उदासी से बचने की इच्छा पैदा होती है जो आपको अन्य अनुभवों, भावनाओं और अवसरों से दूर रखती है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो दुःख का अनुभव करने से डरता है, वह किसी शो में उपस्थित होने के अवसर को ठुकरा देगा या असफलता के डर से नौकरी के लिए इंटरव्यू कॉल रद्द कर देगा। याद रखें कि उदासी का एक उद्देश्य है, अर्थात् आपको याद दिलाना कि आप गायब हैं या कुछ बदलने की जरूरत है।
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यदि आप उदासी से बचना चाहते हैं तो निम्न व्यायाम करें। जोर से लिखें या कहें:
- "मैं अनुभव करने के लिए दुखी हूँ ……… और यह एक स्वाभाविक बात है।"
- "मैं खुद को अनुभव करने के लिए शोक करने की अनुमति देता हूं ……"
चरण 2. अपनी भावनाओं का सम्मान करें।
अपनी खुद की भावनाओं को कम मत समझो या दूसरों को आपको कम आंकने की अनुमति न दें कि आप कैसा महसूस करते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि उदास महसूस करना ठीक है, खासकर अगर अन्य लोगों का समर्थन जो आपकी मदद करना चाहते हैं, बेकार हो जाते हैं, वास्तव में यह केवल आपको छोटा महसूस कराता है। अन्य लोगों को यह निर्धारित न करने दें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
उदाहरण के लिए, आपने अभी-अभी अपनी नौकरी खो दी है और आपका मित्र कहता है: "अब आपके पास बहुत खाली समय है क्योंकि आपको नौकरी से निकाल दिया गया है।" वह वास्तव में वर्तमान स्थिति का सकारात्मक पक्ष दिखाना चाहते थे। हालाँकि, आपको यह कहते हुए ठीक करने की ज़रूरत है कि वह क्या कह रहा है: "मुझे पता है कि आप मेरा समर्थन करना चाहते हैं इसलिए मैं बेहतर महसूस करता हूं, लेकिन यह नौकरी मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। समय कैसे व्यतीत किया जाए, यह जानने से पहले मुझे इसके बारे में सोचने के लिए कुछ समय चाहिए।”
चरण 3. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपकी भावनाओं को समझ सकते हैं।
उन दोस्तों या प्रियजनों को बुलाएं जो आपके दुख को सुनने को तैयार हैं। एक दोस्त खोजें जो मदद कर सकता है, चाहे वह सिर्फ एक श्रोता हो या आपका ध्यान भटकाने वाली चैट हो। जब आप उनके साथ घूमेंगे तो आपके प्रियजन आपको खुश करेंगे। आप किसी मित्र, सहकर्मी या परिवार के किसी सदस्य को बता सकते हैं कि आप दुखी हैं और आपको दुखी होने के लिए समय चाहिए।
हो सकता है कि दूसरे लोग आपके दुख को न समझ पाएं, लेकिन आपके प्रियजन आपको इससे निपटने में मदद करने की कोशिश करेंगे।
चरण 4. अपना दुख व्यक्त करें।
इसे प्रसारित करके भावनात्मक सामान जारी करें। रोना भावनात्मक गड़बड़ी से निपटने के लिए शरीर के तंत्रों में से एक है। बहुत से लोग फूट-फूट कर रोने के बाद राहत महसूस करते हैं। रिसर्च से पता चला है कि स्ट्रेस हॉर्मोन्स आंसू के जरिए रिलीज होते हैं। रोने के अलावा, उदासी को दूर करने के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए:
- संगीत सुनना जो आपको दुखी करता है। शोध से पता चलता है कि उदासी की भावनाओं को ट्रिगर करने वाला संगीत उदासी को दूर करने में मदद कर सकता है। संगीत और आपके द्वारा महसूस की जाने वाली उदासी के बीच सामंजस्य एक ऐसा साधन हो सकता है जिसके द्वारा आप इसे स्वीकार कर सकें। यदि आप दुःख से निपटने के लिए तैयार नहीं हैं, तो संगीत एक व्याकुलता हो सकता है जब तक कि आप इसे स्वीकार करने और उससे निपटने के लिए तैयार न हों।
- कहानी बनाओ। यदि आप दुःख या हानि से दुखी हैं, तो एक कहानी लिखें या किसी प्रियजन के जीवन के विवरणों को एक साथ जोड़कर कला बनाएं। ऐसी चीजें चुनें जिनमें दृष्टि, गंध, स्पर्श और स्वाद की इंद्रियां शामिल हों। उसके बाद, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि जब आप किसी ऐसे अनुभव के बारे में सोचते हैं जो आपको खोया हुआ महसूस कराता है तो आप कैसा महसूस करते हैं।
चरण 5. एक जर्नल रखें।
जर्नलिंग करते समय, प्रत्येक वाक्य को 3 शब्द लिखकर शुरू करें जो वर्णन करते हैं या आप कैसा महसूस करते हैं इसके साथ कुछ करना है। प्रत्येक वाक्य को 3 शब्दों के साथ समाप्त करें जो व्यक्त करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। जर्नलिंग केवल असंरचित भावनाओं, विचारों और जागरूकता को लिखना नहीं है। हर दिन एक जर्नल लिखने के लिए समय निकालें। अधिक से अधिक ५, १० या १५ मिनट तक लिखने के बाद टाइमर को बंद करने के लिए सेट करें।
- यदि आप अपने भावनात्मक बोझ को छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन फिर भी उदास महसूस कर रहे हैं, तो इसका एक कारण है। अभी भी समस्याएं या आंतरिक संघर्ष हो सकते हैं जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है। आप जर्नलिंग द्वारा समस्या का दस्तावेजीकरण और समाधान कर सकते हैं।
- सबसे उपयुक्त मीडिया और जर्नल फॉर्म का निर्धारण करें, उदाहरण के लिए एक नोटबुक, डिजिटल जर्नल, या एक मुद्रित वार्षिक एजेंडा का उपयोग करना ताकि आपके लिए वर्ष के दौरान प्रगति का मूल्यांकन करना आसान हो।
चरण 6. अपने जीवन को पुनर्व्यवस्थित करके दु: ख का सामना करें।
हर कोई अपनी भावनाओं के साथ अलग तरह से व्यवहार करता है और व्यवहार करता है। यदि आप भावनात्मक बोझ से दबाव महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप को व्यवस्थित करने का प्रयास करें। भावनाओं, यादों, रचनात्मक विचारों, सपनों या ऐसी किसी भी चीज़ को लिखें जो आपके दुख से निपटने में आपकी मदद कर सके। हर रात, आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें। अपने निर्णय के कारण आशा, खुशी, सफलता और खुशी पर केंद्रित अनुभव लिखने के लिए कुछ मिनट निकालें।
आप टू-डू लिस्ट बनाकर, कैलेंडर अपॉइंटमेंट रखते हुए और कल के लिए योजना बनाकर अपनी भावनाओं से निपट सकते हैं और अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
चरण 7. सकारात्मक प्रभाव वाले लोगों से जुड़ें।
जब आप नकारात्मक भावनाओं से उदास या अभिभूत महसूस करते हैं, तो कभी-कभी आप भूल जाते हैं कि आपके पास सकारात्मक भावनाएं हैं, उदाहरण के लिए: खुशी, आराम, खुशी, खुशी, साहस, आदि की भावनाएं। लिखें और सुखद या हर्षित क्षणों को याद करें। कभी-कभी, आपको बस यह याद रखने की आवश्यकता होती है कि आपने सकारात्मक भावनाओं को फिर से महसूस करने में सक्षम होने के लिए विभिन्न भावनाओं का अनुभव किया है।
