क्रोध और निराशा को थामे रहना जहर पीने और किसी और से पीड़ित होने की उम्मीद करने जैसा है, जबकि वास्तव में आप खुद को जहर दे रहे हैं। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप सही हैं और किसी और ने आपकी भावनाओं को आहत किया है, तो निराशा को दूर करना हमेशा सबसे अच्छा समाधान होता है। यदि आप निराशा की बेड़ियों से मुक्त होने के लिए तैयार हैं, तो इस लेख को पढ़कर उन भावनाओं से निपटने के कुछ तरीके सीखें जिनसे आप पीड़ित हैं।
कदम
2 का भाग 1: आंतरिक कष्टों पर विजय प्राप्त करना
चरण 1. अपनी भावनाओं को पहचानें।
ईमानदारी से उन भावनाओं को स्वीकार करें जिन्हें आप महसूस कर रहे हैं क्योंकि आपको कोई समस्या हो रही है। अपने आप से पूछें कि क्या यह निराशा अतीत में एक नकारात्मक अनुभव से उत्पन्न हुई थी और इसका अन्य लोगों या वर्तमान स्थिति से कोई लेना-देना नहीं था। स्वीकार करें कि आप गुस्से में हैं या परेशान हैं, लेकिन स्थिति में न फंसें।
- कभी-कभी, क्रोध असहायता की भावनाओं को दूर करने और आपको मजबूत महसूस कराने के लिए लग सकता है। हालाँकि, याद रखें कि ये भावनाएँ गायब हो जाएँगी। केवल क्रोध के बारे में न सोचें, आहत भावनाओं को ठीक करने पर ध्यान दें।
- आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक जर्नल रखें। क्रोध के बारे में मत लिखो, लेकिन उस दर्द पर ध्यान केंद्रित करो जिससे तुम गुजर रहे हो। आप जो कुछ भी महसूस करते हैं उसे लिखें और क्या ऐसा कुछ पहले हुआ है। हो सकता है कि वर्तमान घटनाओं के माध्यम से आपके पास अभी भी पुराने घाव हैं (और बदतर हो रहे हैं)।
चरण 2. बिना शर्त स्वीकार करना सीखें।
बिना शर्त शर्तों को स्वीकार करने का अर्थ है चीजों को होने देना और उन चीजों को स्वीकार करना जिन्हें बदलना आपके लिए असंभव है। आहत महसूस करना कोई विकल्प नहीं है, लेकिन दुख का अनुभव करना एक विकल्प है। "जीवन अनुचित है" या "मैं इसके लायक नहीं" कहकर, आप उस वास्तविकता को नकार रहे हैं जो हो रही है और उस सच्चाई को नकार रहे हैं जिसे आपको स्वीकार करना है।
- बिना शर्त शर्तों को स्वीकार करने का अर्थ है इनकार करने की आदत को स्वीकृति में बदलना। अपने आप से कहो: "यह मेरा जीवन अभी है जो मुझे अप्रिय और अच्छा नहीं लगता है, लेकिन यह वास्तविकता है और मैं संभवतः उन चीजों को नहीं बदल सकता जिन्हें मैं नियंत्रित नहीं कर सकता।"
- छोटी-छोटी समस्याओं को बिना शर्त स्वीकार करना सीखें ताकि आप बड़ी समस्याओं को स्वीकार कर सकें। जब आप ट्रैफिक जाम में हों, व्यस्त सुपरमार्केट चेकआउट में लाइन में प्रतीक्षा कर रहे हों, कालीन पर कॉफी बिखेर रहे हों, या डॉक्टर के कार्यालय में घंटों प्रतीक्षा कर रहे हों, तब अभ्यास करना शुरू करें।
चरण 3. ध्यान।
ध्यान का अभ्यास करना भारी हो सकता है, लेकिन ध्यान सकारात्मक भावनाओं को बनाने, तनाव कम करने, करुणा पैदा करने और भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करने का एक तरीका है। ध्यान करने से आप क्रोध और निराशा को दूर कर सकते हैं और इसे करुणा और सहानुभूति से बदल सकते हैं। आप जितनी बार ध्यान करेंगे, आपको उतना ही अधिक लाभ मिलेगा।
प्रेम-कृपा ध्यान करुणा और सहानुभूति पैदा करने का एक तरीका है। अपनी आँखें बंद करके आराम से बैठें और फिर अपने आप से सकारात्मक वाक्य कहें, उदाहरण के लिए, "मैं खुद को बिना शर्त प्यार देता हूँ"। उसके बाद, तटस्थ लोगों (जैसे विक्रेता या आपके पीछे लाइन में व्यक्ति) को वाक्य को संबोधित करें। इसके बाद, उसी वाक्य को उस व्यक्ति को संबोधित करें जिसने आपको निराश किया है। अंत में, इस वाक्य को सभी प्राणियों से कहें ("मैं सभी प्राणियों को बिना शर्त प्यार देता हूं।") अब, अपनी भावनाओं का निरीक्षण करें। क्या अभी भी उस व्यक्ति के प्रति गुस्सा है जिसने आपको चोट पहुंचाई है?
चरण 4. सहानुभूति प्रदान करें।
जब आप क्रोधित होंगे तो आपको दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को समझने में कठिनाई होगी। हालाँकि, आप समस्याओं के माध्यम से काम कर सकते हैं और सहानुभूति साझा करके चोट को कम कर सकते हैं। अधिक सहानुभूति रखने से आप निराश होने से बचेंगे।
- याद रखें कि आप भी गलतियाँ कर सकते हैं और फिर भी स्वीकार किया जाना चाहते हैं। हर कोई स्वीकार करना चाहता है, भले ही वे दोनों समस्याओं का सामना करें।
- अपने आप से पूछकर दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को समझना सीखें: वह क्या कर रहा है? क्या वह जीवन की कठिनाइयों का सामना कर रहा है इसलिए वह आसानी से क्रोधित हो जाता है? याद रखें कि सभी को समस्याएँ होती हैं और अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय वे प्रभावशाली हो सकते हैं।
चरण 5. अपने आप से बिना शर्त प्यार करें।
जान लें कि कोई भी आपको अपने अलावा हर समय प्यार और स्वीकार करने का एहसास नहीं करा सकता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप सम्मान और प्यार के योग्य हैं। हो सकता है कि आप दूसरों के लिए उच्च मानक निर्धारित करते हैं क्योंकि आपने अपने लिए उच्च मानक निर्धारित किए हैं। जब आप कुछ गलत करते हैं तो क्या आप अक्सर खुद को दोष देते हैं? हर परिस्थिति में खुद से प्यार करना और सम्मान करना सीखें।
यदि आपको खुद से प्यार करने में परेशानी हो रही है, तो सकारात्मक पुष्टि का अभ्यास करना शुरू करें, जैसे "मैं वास्तव में प्यार कर सकता हूं और प्यार किया जा सकता हूं।" अपने आप को देखने के तरीके को प्रभावित करने के लिए वाक्य को बार-बार कहें।
भाग 2 का 2: निराशाओं को दूर करना
चरण 1. बदला मत लो।
यदि आप सोचते हैं या बदला लेने की योजना बनाना शुरू करते हैं, तो तुरंत रुकें। बहुत से लोग बदला लेने को न्याय पाने का एक तरीका मानते हैं, लेकिन अगर इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो यह तरीका अन्याय की ओर ही ले जाता है। यदि आप बदला लेना चाहते हैं, तो इन भावनाओं को विश्वास के नुकसान से निपटने के तरीके के रूप में स्वीकार करें।
- आवेगपूर्ण कार्य न करें, लेकिन तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप शांत महसूस न करें और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम न हों। यदि आप अपनी मानसिकता को बदल सकते हैं तो बदला लेने की इच्छा अपने आप दूर हो जाएगी।
- आप जो कहते हैं उस पर ध्यान दें यदि आप तय करते हैं कि आप उस व्यक्ति से बात करना चाहते हैं जिसने आपको निराश किया है। चीजें बेहतर होने या बदला लेने के लिए ऐसी बातें न कहें जो आपको बाद में पछताएं। यह सब बेकार है।
चरण 2. दूसरों के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें।
याद रखें कि कोई भी व्यक्ति आपकी सभी इच्छाओं को पूरा नहीं कर सकता है। अगर आपको लगता है कि पार्टनर होने या परिवार का हिस्सा बनकर आपकी सभी जरूरतों को पूरा किया जा सकता है, तो फिर से सोचें। उच्च अपेक्षाएं आपको असफलता की ओर ले जाएंगी।
- यदि अपेक्षाओं पर ठीक से चर्चा नहीं की गई तो निराशा उत्पन्न हो सकती है। स्पष्ट रूप से चर्चा की गई अपेक्षाएं और इच्छाएं वर्तमान समस्याओं को हल कर सकती हैं और भविष्य में उत्पन्न होने वाली समस्याओं को रोक सकती हैं।
- अपने दैनिक जीवन में जिन लोगों से आप मिलते हैं, उनसे स्पष्ट अपेक्षाएँ निर्धारित करें। एक रिश्ते में आप दोनों जो मानक और अपेक्षाएँ चाहते हैं, उन्हें निर्धारित करके एक सौदा करें।
चरण 3. चर्चा के दौरान "I" या "I" शब्दों वाले वाक्यों का प्रयोग करें।
जब आप किसी से अपनी निराशा के बारे में बात करते हैं तो दूसरों को दोष देने में जल्दबाजी न करें। अपनी भावनाओं और इच्छाओं को नियंत्रित करने का प्रयास करें। यह मत कहो कि उसके इरादे क्या थे या उसने कुछ क्यों किया क्योंकि आपको दूसरे लोगों का न्याय नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, अपने दुख और अनुभवों को साझा करके खुद पर ध्यान केंद्रित करें।
वाक्य को बदलें, "आपने हमारे रिश्ते को बर्बाद कर दिया है और मैं आपको माफ नहीं कर सकता!" यह कहकर: "आपने जो कहा उससे मुझे बहुत दुख हुआ और इसे भूलना मुश्किल है।"
चरण 4. दूसरे लोगों को गलतियाँ करने दें।
कभी-कभी, आपको यह स्वीकार करने में भी कठिनाई होती है कि आप में ही खामियां हैं, अनजाने में गलतियां हो जाती हैं, और रचनात्मक तरीके से प्रतिक्रिया नहीं देते हैं। यह जीवन की एक सच्चाई है जिसका अनुभव हर कोई करता है। यदि आप क्षमा चाहते हैं, तो आपको दूसरों को भी क्षमा करने में सक्षम होना चाहिए। याद रखें कि जिस व्यक्ति ने आपको चोट पहुंचाई है, उसमें भी खामियां हैं और ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उसके पास हानिकारक विश्वास या गलत धारणाएं हैं।
इस तथ्य को स्वीकार करना कि हर कोई गलती कर सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप दूसरों के दोषों को स्वीकार करना चाहते हैं। इसका मतलब है कि आप दूसरे व्यक्ति की परिस्थितियों पर विचार करने के लिए तैयार हैं और वह क्या कर रहा है ताकि आप उन्हें बेहतर ढंग से समझ सकें।
चरण 5. सकारात्मक सोच वाले लोगों से जुड़ें।
सकारात्मक लोगों के साथ बातचीत करने की आदत डालें जो हमेशा आपका समर्थन करते हैं और आपको अपने निर्णय खुद लेने देते हैं। वे आपको गलतियाँ करने का अवसर देंगे और फिर भी आपका समर्थन करेंगे। एक ऐसा दोस्त खोजें जो आपके साथ ईमानदार हो, जब आप हताश हों तो आपको एक नया दृष्टिकोण देता है, या यह कहता है कि यदि आप अत्यधिक भावुक हो रहे हैं तो यह सच है।
अच्छे दोस्त हमेशा आपको वैसे ही स्वीकार करेंगे जैसे आप हैं, भले ही आप गलतियाँ करें। एक अच्छा दोस्त होने का मतलब है कि दूसरे लोगों को वैसे ही स्वीकार करना जैसे वे हैं, भले ही उन्होंने गलतियाँ की हों।
चरण 6. दूसरे व्यक्ति को क्षमा करें।
हो सकता है कि आप निराश हों कि आपको धोखा दिया गया है और आपके पास निराश महसूस करने का अच्छा कारण है कि आपको उन लोगों को क्षमा करने में कठिनाई हो रही है जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है। हालांकि, क्षमा करने का मतलब यह नहीं है कि कुछ भी नहीं हुआ या इस व्यक्ति के दोषों को स्वीकार करना। क्षमा का अर्थ है कि उसने जो किया उसके कारण आपको जो चोट लगी है उसे छोड़ देना।
- अपने आप से पूछें कि वह क्या कर रहा है या समस्या क्या है कि आप बहुत आहत महसूस कर रहे हैं। क्या आपने कभी पिछले अनुभवों से उपेक्षित, आघात, या अप्रिय यादों को याद किया है? क्या इसने उन पुराने घावों को फिर से खोल दिया है जो अभी भी आपके दिल में बसे हुए हैं?
- आप अभी भी किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा कर सकते हैं जो अलग हो गया है या मर चुका है क्योंकि क्षमा को मौखिक रूप से करने की आवश्यकता नहीं है।
- दूसरों को क्षमा करना आसान बनाने के लिए, जो समस्या चल रही है उसे लिख लें और आप क्षमा क्यों करना चाहते हैं और फिर इस कागज को जलाने के लिए एक छोटी सी आग तैयार करें।
