टूटे हुए दिल को ठीक करना एक कष्टदायी यात्रा है। आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने में सक्षम होंगे और अपने दिल टूटने को भूल जाएंगे यदि आप जो हुआ उसे स्वीकार कर सकते हैं और अपनी और अपनी भावनात्मक भलाई का ख्याल रखने के लिए तैयार हैं। याद रखने वाली एक महत्वपूर्ण बात यह है कि इस यात्रा के अंत में आपको ऐसा लगेगा कि आप फिर से स्वयं हैं।
कदम
3 का भाग 1: जो हुआ उसे स्वीकार करना
चरण 1. अपने दिल टूटने का सामना करें।
आपको चोट लगी है और आप दुखी महसूस कर रहे हैं। आप जो महसूस कर रहे हैं वह एक सामान्य भावना है और आपको यह स्वीकार करना होगा कि यह हो रहा है। जब मैं नहीं हूं तो "मैं ठीक हूं" कहकर दूसरों से और साथ ही खुद से झूठ मत बोलो। हो सकता है कि आप इसे थोड़ी देर के लिए दबा दें, लेकिन इसे फिर से लाने के लिए कुछ न कुछ होना तय है, और आपको अपने साथ बेईमानी करने के लिए और भी बुरा लगेगा।
चरण 2. याद रखें कि उदासी सामान्य है।
वास्तव में, आप उदासी, भ्रम और क्रोध सहित किसी भी भावना को महसूस कर सकते हैं। कुंजी उन भावनाओं को अपने पूरे जीवन को प्रभावित नहीं करने देना है। चोट को सुन्न करने या कसम खाने की कोशिश न करें कि आप फिर कभी प्यार में नहीं होंगे। यह सब आपको बाद में और अधिक चोट पहुँचाएगा। इस बिंदु पर, दर्द महसूस करने के लिए खुद को समय देना सबसे अच्छा है।
चरण 3. रोना।
रोना गहरी भावनाओं को व्यक्त करने का एक स्वस्थ तरीका है, इसलिए यदि आपका रोने का मन हो तो रोएं। अकेले या दोस्तों के साथ रहने के लिए जगह खोजें और अपने आंसू बहाएं। रोना आपके विचार से जल्दी समाप्त हो जाएगा, और एक बार जब आप इसे छोड़ देंगे तो आप थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे।
रोने के लिए कुछ अनुपयुक्त स्थान होते हैं, आमतौर पर सार्वजनिक स्थानों जैसे दुकान या कक्षा में, इसलिए आपको सार्वजनिक रूप से अपने आंसुओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। गहरी सांस लें (नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें), और आंसुओं को नियंत्रित करने के लिए कुछ बार झपकाएं। आप अपने आप को शारीरिक गतिविधियों से विचलित करने की कोशिश कर सकते हैं जैसे कि एक एंटीस्ट्रेस बॉल को निचोड़ना। यदि आपकी आंखों में आंसू हैं, तो उन्हें जम्हाई या यह तर्क देकर ढक दें कि आपको एलर्जी है या मिचली आ रही है।
चरण 4. नकारात्मक विचारों को जाने दें।
आप दुनिया को कैसे देखते हैं, इस पर नकारात्मक विचारों को हावी न होने दें। नकारात्मक विचारों में फ़िल्टरिंग शामिल है, यानी स्थिति के केवल नकारात्मक पहलुओं को देखना, और वैयक्तिकृत करना, यानी जो हुआ उसके लिए खुद को दोष देना। देखें कि क्या आप स्थिति को इस तरह देखते हैं, तो उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचारों से बचने के तरीके खोजें।
नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका ध्यान है। एक आरामदायक जगह पर आराम से बैठें, अकेले और दूरदर्शन या अन्य उत्तेजना जैसे विकर्षणों से दूर। किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करके, किसी मंत्र को दोहराते हुए या किसी शांतिपूर्ण स्थान की कल्पना करके गहरी सांस लें और अपने दिमाग को साफ करें।
चरण 5. अपने रिश्ते का पुनर्मूल्यांकन करें।
इस बारे में सोचें कि क्या गलत हुआ और आप दोनों अलग क्यों हो गए। हर ब्रेकअप के पीछे कोई न कोई वजह जरूर होती है। इस बारे में भी सोचें कि आपको रिश्ते के बारे में क्या पसंद है और आप भविष्य में एक नए साथी की क्या तलाश कर रहे हैं। इन सभी विचारों के माध्यम से सोचकर, आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित हो सकते हैं और बाद में सही संबंध ढूंढ सकते हैं।
यह संभव है कि आप और आपके पूर्व एक ऐसे बिंदु पर पहुंच गए हों जहां दोस्त बने रहना सुविधाजनक हो, लेकिन इस समय इसके बारे में ज्यादा न सोचें। बिदाई के बाद आपको दूरी बनाकर रखनी होगी।
3 का भाग 2: अपना ख्याल रखना
चरण 1. अपने बारे में सकारात्मक तरीके से सोचें।
अपनी ताकत याद रखें और गर्व करें कि आपके पास वे हैं। वह करें जो आपको संतुष्ट करता है, जैसे कि लंबे समय से छोड़ी गई पेंटिंग को खत्म करना या सुबह की सैर। टूटे हुए दिल पर काबू पाने की कुंजी यह स्वीकार कर रही है कि आप एक अप्रिय घटना से गुजर रहे हैं और यह महसूस कर रहे हैं कि आप इससे निपटने के लिए काफी मजबूत हैं।
अपनी ताकत की एक सूची बनाएं। आपके द्वारा हासिल की गई सभी उपलब्धियों और आपके पास मौजूद अच्छे गुणों को याद रखें। ताकतों की एक सूची बनाने से आपको उन सभी सकारात्मक विशेषताओं की याद आ जाएगी, जिनका आप हिस्सा हैं या जब आप निराश महसूस कर रहे हों तो पढ़ना चाहिए।
चरण 2. किसी से बात करें।
आप इस दुनिया में अकेले नहीं हैं। एक विश्वसनीय दोस्त या परामर्शदाता, या करीबी रिश्तेदार खोजें, और साझा करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। कभी-कभी आप केवल घुटन की भावना को छोड़ कर राहत पाएंगे। इसके अलावा, आप कभी नहीं जानते कि कोई और आपको क्या दे सकता है, अच्छी सलाह या जब आपका रोने का मन करता है तो झुक जाने के लिए जगह।
चरण 3. अपने शरीर को हिलाएं।
व्यायाम से शरीर सेरोटोनिन (एक रसायन जो आपको खुश महसूस कराता है) छोड़ता है और तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है। भावनात्मक रूप से, व्यायाम आपको अपने आप पर नियंत्रण महसूस करने में मदद करता है। साथ ही आपकी शारीरिक बनावट भी बेहतर हो रही है।
- आपको पूर्ण व्यायाम की आवश्यकता नहीं है। जॉगिंग या योग जैसे दिन में 10-15 मिनट के सरल व्यायाम आपके दिमाग के फ्रेम को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त हैं। आप अन्य गतिविधियाँ भी कर सकते हैं जो व्यायाम की तरह महसूस नहीं करती हैं, जैसे कि लॉन की निराई करना। याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो करते हैं उसमें लगातार बने रहें।
- यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो आमतौर पर खुद को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करना मुश्किल होता है। किसी मज़ेदार चीज़ से खुद को विचलित करके इस पर काबू पाएं। आप मॉल या अपनी पसंद की किसी अन्य जगह पर सैर कर सकते हैं। व्यायाम करते समय आप अन्य चीजों का भी आनंद ले सकते हैं, जैसे कि आप जो संगीत पसंद करते हैं उसे सुनना या व्यायाम मशीन पर अपना पसंदीदा टीवी शो देखना। इससे आपका ध्यान व्यायाम से हटकर किसी और चीज की ओर जाएगा जिसका आप आनंद लेते हैं। जब तक आप अपना ध्यान केवल व्यायाम पर लगाते हैं, तब तक प्रतीक्षा में मज़ा आता रहेगा।
- आप हमेशा दोस्तों को आमंत्रित कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आप बात नहीं कर सकते हैं या आपके पास बात करने के लिए कुछ है, तो दोस्तों के साथ काम करना अकेले व्यायाम करने से ज्यादा मजेदार हो सकता है। अन्य लोगों के साथ अपॉइंटमेंट रखने की ज़िम्मेदारी भी आपके लिए केवल अपने लिए ज़िम्मेदार होने के बजाय नियमित आधार पर आना आसान बनाती है।
चरण 4. अवसाद से सावधान रहें।
उदासी (एक सामान्य और स्वस्थ भावना) और अवसाद के बीच बड़े अंतर पर ध्यान दें। जब आप उदास होते हैं, तो आप जिस चीज के बारे में सोचते हैं वह जीवन में महत्वपूर्ण नहीं लगती है और आप उन चीजों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते जो आपको दुखी करती हैं। यदि आप ये लक्षण देखते हैं या आपकी उदासी कुछ हफ्तों से लेकर एक महीने तक बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
भाग ३ का ३: एक कदम आगे बढ़ाना
चरण 1. हर उस चीज़ से छुटकारा पाएं जो आपको अपने पूर्व की याद दिलाती है।
यहां यादों का मतलब है आप दोनों की तस्वीरें, संगीत "एक साथ" और उससे उपहार। जबकि आपको उससे जुड़ी सभी चीजों को फेंकने की ज़रूरत नहीं है (एक रसोई की किताब जिसे आप दोनों आज़माना चाहते हैं, बाद में काम आ सकती है), आपको उसे नज़रों से दूर रखना चाहिए।
यहां तक कि अगर आप बहुत गुस्से में हैं, तो कुछ भी नष्ट नहीं करना सबसे अच्छा है जो उसके लिए मूल्यवान या भावुक हो सकता है (एक महंगी वस्तु या पारिवारिक विरासत)। यदि आप इस तरह की चीजें रखते हैं, तो उन्हें इकट्ठा करना और अपने पूर्व के लिए उन्हें लेने का समय निर्धारित करना एक अच्छा विचार है। यह दोबारा संपर्क करने का निमंत्रण नहीं है, इसलिए अपना संदेश संक्षिप्त और पेशेवर रखें।
चरण 2. अपने पूर्व के साथ सभी संपर्क बंद करो।
संपर्क में रहने से आप अभी जितना महसूस कर रहे हैं उससे कहीं अधिक दुखी होंगे। अपने पूर्व को रोने या निष्क्रिय-आक्रामक संदेश भेजने के लिए मत बुलाओ, और जब आप नशे में हों तो कभी संवाद न करें। आपके पूर्व ने यह स्पष्ट कर दिया है कि वह आपके साथ अपने रिश्ते को खत्म करना चाहता है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका संपर्क से बचना है।
- सोशल मीडिया से पूर्व निकालें। आपको फेसबुक या अन्य सोशल मीडिया साइटों द्वारा आपको अपने पूर्व के अपडेट स्वचालित रूप से दिए जाने की आवश्यकता नहीं है। ऐसी चीजों से बचने से उसके बारे में विचार कम करने में मदद मिलेगी।
- किसी मित्र से मदद मांगें। न पूछें या उन्हें बताएं कि आपका पूर्व कैसा है। इसके बजाय, उन्हें अपने पूर्व को दूर करने में मदद करने के लिए कहें, भले ही वह किसी और चीज के बारे में बात कर रहा हो या आपको उनसे संपर्क न करने के लिए कह रहा हो।
चरण 3. नई गतिविधियों में संलग्न हों।
अतीत को भूलने का सबसे अच्छा तरीका उसके बिना एक नया और उज्ज्वल भविष्य बनाना है। अब एक नया कौशल सीखने या किसी अन्य गतिविधि को आजमाने की आपकी इच्छा को पूरा करने का अवसर है। एक्स्ट्रा करिकुलर एक्टिविटीज या जॉब स्किल्स में दाखिला लेना, एक स्पोर्ट्स टीम में शामिल होना, भले ही आप हर हफ्ते केवल प्रतिस्पर्धा करते हों, फिर भी ये सभी मदद करेंगे। लक्ष्य नए विचारों और गतिविधियों से खुद को विचलित करना और नए लोगों से मिलना है।
चरण 4. दूसरों की मदद करें।
अपनी समस्याओं से अपना ध्यान हटाने का एक सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अन्य लोगों को उनकी समस्याओं से निपटने में मदद करने का प्रयास करें। पूछें कि आपके मित्र कैसे कर रहे हैं या अपने परिवार को अपनी गतिविधियों को साझा करने के लिए आमंत्रित करें। उदासी की भावनाओं को आप इस तथ्य को भूलने न दें कि अन्य लोग भी हैं जो दुःख से निपट रहे हैं।
अपने आप को केवल उन लोगों की मदद करने तक सीमित न रखें जिन्हें आप जानते हैं। स्वयंसेवा आपको समस्या को दूसरे दृष्टिकोण से देखने में भी मदद करेगी। सूप रसोई या बेघर आश्रय में एक स्वयंसेवी टीम में शामिल हों और अन्य लोगों के जीवन को बेहतर बनाने के अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करें। इस प्रक्रिया में, आपको जीवन में नए अर्थ मिल सकते हैं।
चरण 5. नए लोगों के साथ घूमें।
कुछ समय अकेले समय का आनंद लेने के बाद, वापस प्यार के क्षेत्र में। आप अपने आप को बंद नहीं कर सकते। सिर्फ इसलिए कि आपने किसी को खो दिया है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्यार नहीं किया जा सकता है या आप फिर कभी प्यार नहीं कर सकते। नए लोगों से मिलने के लिए नई गतिविधियों का लाभ उठाएं जो संभावित रूप से भागीदार बन सकते हैं, या यदि आप साइबरस्पेस में डेटिंग साइटों का उपयोग करना चाहते हैं। यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको एक नए रिश्ते में होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर कोई आपको बेहतर तरीके से जानना चाहता है तो ना कहना सबसे अच्छा है।
उन रिश्तों से सावधान रहें जो वास्तव में सिर्फ पलायन हैं। खुलने का मतलब तुरंत एक नए रिश्ते में शामिल होना नहीं है। यदि आप बहुत तेजी से जाते हैं, तो आप स्नेह और ईमानदारी के बीच का अंतर नहीं बता पाएंगे, जिससे आपके और नए व्यक्ति के लिए और अधिक दर्द होगा।
चरण 6. धैर्य रखें।
इस प्रक्रिया में समय लगता है, और जब आप ठीक होने का प्रयास कर रहे होते हैं, तो आपका दिन कठिन होगा। जब आप वास्तव में प्रगति कर रहे हों तो दुखी होने के लिए खुद को दंडित न करें।
अपने पूर्व के बारे में समय-समय पर कल्पना करना ठीक है। किसी चीज़ के बारे में सोचने का सबसे सफल तरीका यह है कि आप खुद से कहें कि इसके बारे में न सोचें। कभी-कभी ऐसा हो सकता है। अपने पूर्व के बारे में विचारों को दबाने के बजाय, बस उन्हें स्वीकार करें और फिर सोचने के लिए कुछ और खोजें।
टिप्स
- कभी-कभी आप खुद को यह बताकर बेहतर महसूस करेंगे कि आप महत्वपूर्ण हैं और कोई बेहतर आपकी प्रतीक्षा कर रहा है।
- अल्पावधि आराम जैसे अस्वास्थ्यकर भोजन या अल्कोहल के साथ मनोरंजन करने से मदद मिल सकती है यदि मात्रा मध्यम है, लेकिन आपको गोलियों और अन्य प्रकार के नशीले पदार्थों जैसे हानिकारक पदार्थों से बचना चाहिए। अवैध दवाएं न केवल आपको बदतर बनाती हैं, वे अवैध हैं।
