शब्द "पिंचेड नर्व" आमतौर पर गर्दन या रीढ़ के अन्य हिस्सों में तेज, तेज दर्द संवेदना का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है। वास्तव में, वास्तव में, रीढ़ की हड्डी को शायद ही कभी शारीरिक रूप से पिन किया जाता है। अक्सर, शरीर में रासायनिक जलन, दौरे, या नसों के हल्के खिंचाव के परिणामस्वरूप जलन, बिजली का झटका, झुनझुनी और/या छुरा घोंपने जैसी संवेदनाएं होती हैं। जिस स्थिति को अक्सर ज्यादातर लोगों द्वारा पिंच की हुई नस के रूप में संदर्भित किया जाता है, वह आमतौर पर रीढ़ की हड्डी का जोड़ होता है जो चिढ़, संकुचित या सूजन होती है जो गंभीर दर्द और आंदोलन के प्रतिबंध का कारण बन सकती है, लेकिन आमतौर पर इसे गंभीर चिकित्सा स्थिति नहीं माना जाता है। पेशेवर चिकित्सा कर्मियों द्वारा घरेलू देखभाल और उपचार सहित, ऐसे कई तरीके हैं जो गर्दन में एक चुटकी तंत्रिका को दूर करने की क्षमता रखते हैं।
कदम
3 का भाग 1: घर पर पिंच की हुई नसों से निपटना
चरण 1. प्रतीक्षा करें और धैर्य रखें।
ग्रीवा रीढ़ (कभी-कभी "गर्दन की ऐंठन" के रूप में भी जाना जाता है) में एक चुटकी तंत्रिका आमतौर पर अचानक होती है और असामान्य गर्दन की गति या व्हिपलैश चोट के आघात से जुड़ी होती है। यदि असामान्य गति के कारण गर्दन का दर्द बिना किसी उपचार के अपने आप दूर हो सकता है। इसलिए, कुछ घंटों से लेकर कुछ दिनों तक धैर्य रखें और अपनी स्थिति में सुधार की प्रतीक्षा करें।
- गर्दन की चोट का खतरा तब अधिक होता है जब मांसपेशियां ठंडी और तंग होती हैं, इसलिए गर्दन को तब तक ज्यादा न हिलाएं जब तक कि यह सामान्य रक्त प्रवाह से गर्म न हो जाए या अगर परिवेश का तापमान पर्याप्त ठंडा हो तो गर्दन के चारों ओर दुपट्टा या कॉलर पहन लें।
- यहां तक कि अगर यह दर्दनाक है, तो अपनी गर्दन को सामान्य रूप से हिलाने से दर्द की नस को स्वाभाविक रूप से राहत मिल सकती है।
चरण 2. अपना काम या व्यायाम दिनचर्या बदलें।
यदि आपकी गर्दन की समस्या काम करने की स्थिति का परिणाम है, तो अपने बॉस से बात करें ताकि आप अन्य गतिविधियों पर आगे बढ़ सकें या अपनी गर्दन पर तनाव को कम करने के लिए अपना कार्यक्षेत्र बदल सकें। वेल्डिंग और निर्माण जैसे छोटे कामों में गर्दन में दर्द की अधिक घटनाएं होती हैं। फिर भी ऑफिस में काम वैसा ही होता है, जब गर्दन को लगातार मुड़ने या मुड़ने की जरूरत होती है। यदि आपकी गर्दन का दर्द खेल गतिविधियों से संबंधित है, तो आप जो व्यायाम कर रहे हैं वह बहुत ज़ोरदार या गलत हो सकता है, इसलिए एक निजी प्रशिक्षक से परामर्श करें।
- गर्दन के दर्द के लिए गर्दन को बिल्कुल नहीं हिलाना (जैसे बिस्तर पर लेटना) की सलाह नहीं दी जाती है। ठीक होने के लिए, गर्दन की मांसपेशियों और जोड़ों को वहां रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए स्थानांतरित किया जाना चाहिए।
- घर और ऑफिस में बेहतर मुद्रा का अभ्यास करें। सुनिश्चित करें कि आपकी मॉनिटर स्क्रीन की स्थिति आंखों के स्तर पर है ताकि यह गर्दन में तनाव को कम कर सके।
- अपनी नींद की स्थिति की जाँच करें। बहुत मोटे तकिए से गर्दन की समस्या हो सकती है। साथ ही पेट के बल सोने से भी बचें क्योंकि इससे आपकी गर्दन और सिर मुड़ सकता है, जिससे गर्दन की समस्या और बढ़ सकती है।
चरण 3. ओवर-द-काउंटर दवाओं का प्रयोग करें।
गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे कि इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन, या एस्पिरिन आपकी गर्दन में दर्द या सूजन से निपटने के लिए एक अल्पकालिक समाधान हो सकता है। ध्यान रखें कि ये दवाएं पेट, किडनी और लीवर पर भारी पड़ती हैं और इन्हें लगातार दो हफ्ते से ज्यादा इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, अनुशंसित खुराक से अधिक दवा का उपयोग न करें।
- वयस्कों के लिए दवा की खुराक आमतौर पर 200-400 मिलीग्राम के बीच होती है, जिसे हर 4-6 घंटे में लिया जाता है।
- गर्दन के दर्द से राहत के लिए अन्य विकल्प ओवर-द-काउंटर एनाल्जेसिक जैसे पैरासिटामोल (पैनाडोल) या मांसपेशियों को आराम देने वाले (जैसे साइक्लोबेनज़ाप्राइन) हैं। हालांकि, इस दवा का उपयोग NSAIDs के साथ कभी भी न करें।
- खाली पेट इन दवाओं का उपयोग करने से बचें क्योंकि ये पेट की परत में जलन पैदा कर सकती हैं और अल्सर के खतरे को बढ़ा सकती हैं।
चरण 4. शीत चिकित्सा का प्रयोग करें।
आइस पैक गर्दन के दर्द सहित लगभग सभी छोटी मांसपेशियों और हड्डियों की चोटों के लिए एक प्रभावी उपचार है। सूजन और दर्द को कम करने के लिए गर्दन के सबसे संवेदनशील हिस्से पर कोल्ड थेरेपी लगानी चाहिए। कई दिनों तक हर 2-3 घंटे में 20 मिनट के लिए आइस पैक लगाना चाहिए, फिर दर्द कम होने पर आवृत्ति कम करें।
- एक लोचदार पट्टी के साथ गर्दन पर बर्फ लगाने से भी सूजन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
- त्वचा पर शीतदंश से बचने के लिए हमेशा एक पतले तौलिये में आइस पैक या फ्रोजन जेल बैग लपेटें।
चरण 5. एप्सम नमक के घोल में भिगोने पर विचार करें।
एप्सम सॉल्ट के घोल में ऊपरी पीठ और गर्दन को भिगोने से सूजन और सूजन बहुत कम हो सकती है, खासकर अगर दर्द मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है। मैग्नीशियम नमक सामग्री मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगी। ऐसे पानी का उपयोग न करें जो बहुत गर्म हो (जलने से रोकने के लिए), और 30 मिनट से अधिक न भिगोएँ क्योंकि खारा पानी शरीर से तरल पदार्थ निकाल देगा और संभावित रूप से निर्जलीकरण का कारण बन सकता है।
यदि गर्दन में सूजन काफी गंभीर है, तब तक ठंडे पानी के साथ नमक के पानी में भिगोना जारी रखें जब तक कि गर्दन सुन्न न हो जाए (लगभग 15 मिनट)।
चरण 6. गर्दन को धीरे से खींचने की कोशिश करें।
गर्दन के खिंचाव से गर्दन की समस्याओं का समाधान हो सकता है (या तो नसों पर दबाव कम करना या एक चुटकी जोड़ को छोड़ना), खासकर अगर जल्दी किया जाए। अपनी गर्दन को धीरे-धीरे और स्थिर रूप से घुमाएं और ऐसा करते हुए गहरी सांसें लें। एक सामान्य गाइड के रूप में, लगभग 30 सेकंड के लिए गर्दन के खिंचाव को पकड़ें और दिन में 3-5 बार दोहराएं।
- खड़े होने की स्थिति में और सीधे आगे देखते हुए, धीरे-धीरे अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं, अपने कानों को अपने कंधों के जितना संभव हो उतना करीब लाएं। कुछ सेकंड के लिए आराम करने के बाद, दूसरी तरफ खिंचाव करें।
- गर्म स्नान या गर्म सेक के ठीक बाद स्ट्रेचिंग करने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह गर्दन की मांसपेशियों को अधिक लचीला बना देगा।
3 का भाग 2: चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
चरण 1. किसी विशेषज्ञ के पास जाएँ।
आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक हड्डी, न्यूरोलॉजिस्ट, या रुमेटोलॉजिस्ट को देखने की आवश्यकता हो सकती है कि आपकी गर्दन का दर्द एक गंभीर स्थिति जैसे हर्नियेटेड डिस्क, संक्रमण (ऑस्टियोमाइलाइटिस), ऑस्टियोपोरोसिस, रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर, संधिशोथ या कैंसर के कारण नहीं है। उपरोक्त स्थितियां गर्दन के दर्द के सामान्य कारण नहीं हैं, लेकिन यदि घरेलू उपचार और रूढ़िवादी उपचार अप्रभावी हैं, तो अधिक गंभीर समस्या पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है।
- एक्स-रे, बोन स्कैन, एमआरआई, सीटी स्कैन और तंत्रिका चालन परीक्षण कुछ ऐसी चीजें हैं जिनका उपयोग विशेषज्ञ गर्दन के दर्द का निदान करने के लिए कर सकते हैं।
- आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए रक्त परीक्षण का भी आदेश दे सकता है कि समस्या संधिशोथ या रीढ़ की हड्डी में संक्रमण जैसे मेनिन्जाइटिस के कारण तो नहीं है।
चरण 2. पहलू संयुक्त इंजेक्शन पर विचार करें।
आप जिस गर्दन के दर्द का अनुभव कर रहे हैं वह पुराने गठिया के कारण हो सकता है। एक पहलू संयुक्त इंजेक्शन वास्तविक समय फ्लोरोस्कोपी (एक्स-रे) मार्गदर्शन के तहत सूजन या परेशान संयुक्त में गर्दन की मांसपेशियों में एनेस्थेटिक और कॉर्टिकोस्टेरॉयड के मिश्रण का इंजेक्शन है। यह इंजेक्शन दर्द और सूजन को जल्दी दूर कर सकता है। पहलू संयुक्त इंजेक्शन में 20-30 मिनट लगते हैं और परिणाम कुछ हफ्तों से लेकर कई महीनों तक कहीं भी महसूस किए जा सकते हैं।
- संयुक्त इंजेक्शन 6 महीने की अवधि में अधिकतम 3 बार किए जाते हैं।
- पहलू संयुक्त इंजेक्शन के दर्द से राहत प्रभाव आमतौर पर प्रक्रिया के बाद दूसरे या तीसरे दिन महसूस किया जाता है। तब तक, आपकी गर्दन का दर्द और भी बदतर हो सकता है।
- पहलू संयुक्त इंजेक्शन में संक्रमण, रक्तस्राव, स्थानीयकृत मांसपेशी शोष, और तंत्रिका जलन या क्षति जैसी जटिलताएं पैदा करने की क्षमता होती है।
चरण 3. अपने फिजियोथेरेपिस्ट या डॉक्टर से कर्षण के बारे में बात करें।
ट्रैक्शन कशेरुकाओं के बीच खुलने की एक तकनीक है। ट्रैक्शन टेबल का उपयोग करने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट के हाथों का उपयोग करके मैन्युअल ट्रैक्शन से ट्रैक्शन कई तरीकों से किया जा सकता है। एक होम ट्रैक्शन डिवाइस भी है। ट्रैक्शन को हमेशा धीरे-धीरे करना याद रखें। अगर दर्द या सुन्नता हाथ तक फैलती है, तो तुरंत रुकें और डॉक्टर को देखें। किसी भी घरेलू ट्रैक्शन किट का उपयोग करने से पहले, सलाह के लिए अपने डॉक्टर, कायरोप्रैक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से पूछना एक अच्छा विचार है ताकि आप अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुन सकें।
चरण 4. सर्जरी पर विचार करें।
गर्दन के दर्द का इलाज करने के लिए सर्जरी एक अंतिम उपाय है और इस पर तभी विचार किया जाना चाहिए जब सभी रूढ़िवादी उपचार अप्रभावी साबित हुए हों, और यदि इस आक्रामक प्रक्रिया के साथ कारण का इलाज किया जाना चाहिए। गर्दन की सर्जरी के लक्ष्यों में टूटी हुई हड्डी की मरम्मत या स्थिरीकरण (आघात या ऑस्टियोपोरोसिस के कारण), ट्यूमर को हटाना या हर्नियेटेड डिस्क की मरम्मत शामिल है। यदि आपकी गर्दन की नस गंभीर रूप से प्रभावित है, तो आपको अपने हाथ और/या हाथ में छुरा घोंपने वाला दर्द, सुन्नता और/या मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होनी चाहिए।
- स्पाइनल सर्जरी में धातु की छड़ें, पिन या हड्डी के ढांचे को सहारा देने के अन्य साधन शामिल हो सकते हैं।
- हर्नियेटेड डिस्क की मरम्मत के लिए सर्जरी में अक्सर दो या दो से अधिक कशेरुकाओं को एक साथ जोड़ना शामिल होता है, जो आमतौर पर शरीर की गति की सीमा को कम कर देता है।
- स्पाइनल सर्जरी के परिणामस्वरूप होने वाली जटिलताओं में स्थानीय संक्रमण, एनेस्थेटिक्स से एलर्जी की प्रतिक्रिया, तंत्रिका क्षति, पक्षाघात और पुराने दर्द / सूजन शामिल हैं।
3 का भाग 3: वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करना
चरण 1. गर्दन की मालिश करें।
मांसपेशियों में खिंचाव तब होता है जब मांसपेशियों के तंतु अपनी सीमा से अधिक खिंच जाते हैं और आगे की क्षति को रोकने के लिए दर्द, सूजन और मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनते हैं। इस प्रकार, जिसे आप "चुटकी हुई नस" कहते हैं, वह वास्तव में एक तनावपूर्ण गर्दन की मांसपेशी हो सकती है। हल्के से गंभीर गर्दन की मांसपेशियों के तनाव के इलाज के लिए गहरी ऊतक मालिश उपयोगी है क्योंकि यह मांसपेशियों की ऐंठन को कम कर सकती है, सूजन को दूर कर सकती है और मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा दे सकती है। गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हुए 30 मिनट की मालिश से शुरुआत करें। चिकित्सक को दर्द महसूस किए बिना जितना हो सके उतनी गहरी मालिश करने दें।
- शरीर से भड़काऊ अपशिष्ट, लैक्टिक एसिड और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए हमेशा मालिश के तुरंत बाद खूब पानी पिएं। अन्यथा, आपको सिरदर्द और हल्की मतली का अनुभव हो सकता है।
- एक पेशेवर मालिश के विकल्प के रूप में, अपनी गर्दन की मांसपेशियों की मालिश करने के लिए टेनिस बॉल या वाइब्रेटर का उपयोग करें, या बेहतर अभी तक, किसी मित्र से मदद मांगें। दर्द के कम होने तक दिन में कई बार 10-15 मिनट के लिए दर्द वाली जगह पर टेनिस बॉल को धीरे से घुमाएँ।
चरण 2. एक हाड वैद्य या अस्थि रोग विशेषज्ञ पर जाएँ।
कायरोप्रैक्टर्स और ऑस्टियोपैथ रीढ़ विशेषज्ञ हैं जो रीढ़ को जोड़ने वाले छोटे रीढ़ की हड्डी के जोड़ों (पहलू जोड़ों) के सामान्य आंदोलन और कार्य को बहाल करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। मैनुअल जोड़ में हेरफेर (जिसे "समायोजन" भी कहा जाता है) सूजन और तेज दर्द के लिए ट्रिगर से निपटने के लिए किया जा सकता है, खासकर जब हिलते हुए, एक चुटकी जोड़ को ढीला करके, या पहलू जोड़ को उसकी सामान्य स्थिति में वापस लाकर।
- हालांकि एक प्रक्रिया कभी-कभी एक चुटकी तंत्रिका का इलाज कर सकती है, परिणाम महसूस करने के लिए आमतौर पर 3-5 प्रक्रियाएं होती हैं।
- कायरोप्रैक्टर्स और ऑस्टियोपैथ मांसपेशियों में तनाव का इलाज करने के लिए विभिन्न प्रकार के विशेष उपचारों का भी उपयोग करते हैं जो आपकी गर्दन की समस्या के लिए अधिक उपयुक्त हो सकते हैं।
चरण 3. फिजियोथेरेपी (भौतिक चिकित्सा) का प्रयास करें।
यदि आपकी गर्दन की समस्या पुरानी है और कमजोर मांसपेशियों, खराब मुद्रा या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी अपक्षयी बीमारी के कारण होती है, तो आपको पुनर्वास चिकित्सा पर विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। एक फिजिकल थेरेपिस्ट आपको आपकी गर्दन के लिए उपयुक्त स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज भी दिखा सकता है। फिजियोथेरेपी आमतौर पर सप्ताह में 2-3 बार 4-6 सप्ताह तक करने की आवश्यकता होती है जब तक कि रीढ़ की पुरानी समस्याओं पर प्रभाव महसूस न किया जा सके।
- यदि आवश्यक हो, तो एक फिजियोथेरेपिस्ट इलेक्ट्रोथेरेपी जैसे चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड या मांसपेशियों की विद्युत उत्तेजना का उपयोग करके गर्दन की मांसपेशियों में दर्द का इलाज कर सकता है।
- व्यायाम जो गर्दन के लिए अच्छे हैं उनमें तैराकी, कुछ योग आसन और भार प्रशिक्षण शामिल हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि इसे करने से पहले आपकी चोट का इलाज किया जाए।
चरण 4. एक्यूपंक्चर पर विचार करें।
एक्यूपंक्चर में दर्द और सूजन को दूर करने के लिए त्वचा या मांसपेशियों पर विशिष्ट ऊर्जा बिंदुओं में पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। गर्दन के दर्द के लिए एक्यूपंक्चर काफी प्रभावी हो सकता है, खासकर अगर यह पहले लक्षण दिखाई देने के बाद से किया जाता है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों के आधार पर, एक्यूपंक्चर एंडोर्फिन और सेरोटोनिन सहित विभिन्न यौगिकों को मुक्त करने के लिए फायदेमंद है जो दर्द से राहत के लिए उपयोगी होते हैं।
- एक्यूपंक्चर को ची नामक ऊर्जा के प्रवाह को प्रोत्साहित करने का भी दावा किया जाता है।
- एक्यूपंक्चर का अभ्यास कई स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा किया जाता है, जिनमें डॉक्टर, हाड वैद्य, प्राकृतिक चिकित्सक, फिजियोथेरेपिस्ट और मालिश चिकित्सक शामिल हैं।
टिप्स
- धूम्रपान बंद करें क्योंकि यह आदत रक्त प्रवाह में बाधा उत्पन्न कर सकती है, परिणामस्वरूप रीढ़ की मांसपेशियों और अन्य ऊतकों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी का अनुभव होता है।
- कई तकियों का उपयोग करके बिस्तर पर झुकते समय पढ़ने से बचें क्योंकि इससे गर्दन बहुत अधिक झुक जाती है।
- ऐसे बैग ले जाने से बचें जो आपके कंधों पर भार को समान रूप से वितरित नहीं कर सकते, जैसे कि स्लिंग बैग, क्योंकि इससे आपकी गर्दन पर दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, पहिएदार बैग या शोल्डर पैड वाले बैकपैक का उपयोग करें।
