यात्रा करना पसंद करने वाले लगभग सभी लोगों ने छुट्टी के बाद उदासी का अनुभव किया है, यानी तनाव या अवसाद की भावना जो लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी से लौटने के बाद आपको प्रभावित कर सकती है।
काम, स्कूल और दैनिक जीवन की दिनचर्या में वापस आना तनावपूर्ण हो सकता है; इस छुट्टी के बाद उदासी की भावना आपको अपनी दिनचर्या को जारी रखने और अपने जीवन को तेजी से बदलने के बारे में सोचने में असहज महसूस करा सकती है।
भले ही यह अप्रिय है, इस उदासी को तब तक संभाला जा सकता है जब तक आप दृढ़ हैं, परिप्रेक्ष्य रखते हैं, हाल की छुट्टी से सबक लेते हैं, और अपना ख्याल रख सकते हैं। यहां तक कि अगर यह पता चलता है कि आपको अपने जीवन में बदलाव की जरूरत है, तो यह लेख आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है।
कदम
चरण 1. लक्षणों को पहचानें।
ऐसे लोग हैं जो एक लंबी और सुखद छुट्टी के बाद आसानी से अपनी दिनचर्या में वापस आ जाते हैं, लेकिन कुछ ऐसे भी होते हैं जो ऐसा नहीं कर पाते हैं। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि आपके पास चिकित्सा विज्ञान यात्रा के बाद का अवसाद (पीटीडी) है:
- थका हुआ या बेचैन महसूस करना; यह एक नर्वस ब्रेकडाउन भी हो सकता है जो आपको किसी एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है।
- भूख न लगना या ज्यादा खाना भी।
- उदासी, रोना और अवसाद।
- विषाद की बहुत प्रबल भावना।
- दैनिक गतिविधियों को स्थिर रूप से करने में असमर्थ।
- कुछ लोगों को गुस्सा भी आ सकता है, खासकर अगर छुट्टी किसी समस्या का समाधान करने वाली हो, लेकिन यह अभी भी लंबे समय तक चलती है।
- अवसाद (कुछ मामलों में)। यदि आप चिंतित हैं कि आप अवसाद के चरण में पहुंच गए हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें।
चरण 2. समझें कि एक महान छुट्टी के बाद आप नीचे महसूस कर रहे होंगे।
यात्रा या नई चीजों का अनुभव करते समय समय "विस्तारित" महसूस होगा और दिनचर्या, दैनिक कार्यों और समय सीमा के बंधन से मुक्त होने की भावना काफी तीव्र हो सकती है। दिनचर्या पर लौटने से सनसनी ख़राब हो जाएगी; आप अचानक अपने पीछे छोड़ी गई रोजमर्रा की वास्तविकता में वापस फेंक दिए जाते हैं। अस्थायी रूप से विभिन्न परिस्थितियों का अनुभव करने के बाद उदास और खो जाना स्वाभाविक है।
इस भावना से छुटकारा पाने के लिए जल्दी करने की जरूरत नहीं है। आपको अत्यधिक आनंद की स्थिति से सामान्य अस्तित्व में वापस जाना चाहिए। इसके परिणामस्वरूप चिंता और उदासी सामान्य है और नुकसान की भावना का परिणाम है। छुट्टी की तीव्रता और उल्लास को दूर करने और इसे केवल एक सुखद स्मृति बनने में समय लगता है।
चरण 3. एहसास करें कि आपकी छुट्टी यहीं समाप्त नहीं होती है।
यदि आपके पास यात्रा करने और विभिन्न संस्कृतियों, जीवन, स्थलों, भोजन और अन्य चीजों का अनुभव करने का समय है, तो आपने जीवन में नए दरवाजे खोले हैं। आप पहले से ही उन संभावनाओं से अवगत हैं जिनके बारे में पहले सोचा नहीं गया था और इसे ध्यान से याद रखना महत्वपूर्ण है। आप अपनी छुट्टी को कई तरीकों से याद कर सकते हैं, जैसे:
- यदि आपके पास यात्रा करते समय या स्मृति चिन्ह खरीदने के लिए बहुत सारी तस्वीरें और वीडियो लेने का समय है, तो इन पर पीछे मुड़कर देखने से आपके लिए उन सभी नए स्थानों और अनुभवों को याद रखना आसान हो जाएगा। इन सभी चीजों को एक ऐसे रूप में व्यवस्थित करने के लिए समय निकालें जो आपके और दूसरों के लिए सुविधाजनक और आसान हो। इन बातों को याद रखने से आपको अपनी छुट्टी से निपटने और इसे जाने देने में मदद मिल सकती है।
- छुट्टी की नई संस्कृति और अपने जीवन के बीच एक "पुल" बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप अन्य देशों की विशिष्टताओं को पसंद करते हैं, तो रेसिपी बुक खरीदें और इसे घर पर पकाने का प्रयास करें। उन स्वादों को अपनी रसोई में लाओ! दूसरे देश की संस्कृति को कई तरीकों से आगे बढ़ाया जा सकता है, जिसमें नृत्य, कला, कपड़े, भाषा, फिल्मों और वृत्तचित्रों के माध्यम से, उस देश के नए दोस्तों के साथ ऑनलाइन संवाद करना, अपनी छुट्टी के बारे में एक उपन्यास या लघु कहानी लिखना, और बहुत कुछ शामिल है।
- किसी पाठ्यक्रम में शामिल होने से भी आपका उत्साह बनाए रखने में मदद मिल सकती है; यह एक खाना पकाने, नृत्य या कला पाठ्यक्रम हो सकता है जो आपके अवकाश के दौरान आपके सांस्कृतिक अनुभव का प्रतिनिधित्व करता है। वहां आप उस देश के स्वदेशी लोगों या अन्य लोगों से भी मिल सकते हैं जो संस्कृति के बारे में जानने में रुचि रखते हैं।
- किसी ऐसे संगठन में स्वयंसेवा करने पर विचार करें जो छुट्टी वाले देश के नागरिकों के साथ जुड़ा हो। यह संभव है कि आप ऐसे दिलचस्प लोगों से मिलेंगे जिन्हें मदद की ज़रूरत है। हो सकता है कि ग्रामीण क्षेत्रों में स्कूलों के निर्माण के मामले में, शिकारियों से जानवरों की रक्षा करने के मामले में, या बाद में भी आप एक ऐसे संगठन में शामिल हो सकते हैं जो स्वयंसेवकों को विकासशील देशों में भेजता है; इस तरह आप अब "पर्यटक" नहीं हैं, बल्कि "दूसरे देश के मित्र" हैं।
चरण 4। छुट्टी के नए अनुभवों के माध्यम से अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के तरीकों के बारे में सोचें।
अधिकांश छुट्टी के बाद उदासी जीवन को बदलने की इच्छा से उत्पन्न होती है। छुट्टियों के दौरान उन आदतों का पता लगाएं जिन्हें आप अपनी सामान्य दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। कभी-कभी यह छोटी चीजें होती हैं जिन्हें घर पर लगाया जा सकता है। यात्रा करना पसंद करने वाले लोगों के निष्कर्षों के कुछ उदाहरण:
- अधिक मितव्ययिता से जियो। यात्रा करते समय हम अक्सर महसूस करते हैं कि हम कुछ कमियों के साथ ठीक हैं और अभी भी मज़े कर सकते हैं। यह पता चल सकता है कि कपड़े जो केवल एक सूटकेस हैं, यहां और वहां के रोमांच के लिए पर्याप्त हैं, और अधिक की आवश्यकता नहीं है। हो सकता है कि घर में सभी अतिरिक्त वस्तुओं को कम करने का समय आ गया है ताकि जीवन अधिक विनम्र हो।
- मोबाइल और इंटरनेट का प्रयोग कम करें। यात्रा करते समय, सेल फोन और इंटरनेट समाचार देने के लिए होते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि कुछ भी बुरा न हो। इसके अलावा, लोग आमतौर पर सेल फोन का उपयोग नहीं करते हैं या यात्रा करते समय इंटरनेट ब्राउज़ नहीं करते हैं और इसके बजाय वे जीवन का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। शायद इस तरह आप खुश रह सकते हैं। केवल प्रौद्योगिकी के माध्यम से जुड़ने में अपना समय कम करें, लेकिन अपने आस-पास के लोगों, स्थानों और घटनाओं के साथ सीधे बातचीत करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- टीवी देखें क्योंकि आपको जानकारी चाहिए, खाली समय बिताने के लिए नहीं। यात्रा करते समय, टीवी का मुख्य कार्य महत्वपूर्ण समाचार और मौसम पूर्वानुमान (अर्थात यदि आपके पास समय है) के लिए है। बहुत से लोग दूर-दूर तक सिर्फ एक होटल के कमरे में बैठकर पूरे दिन टीवी देखने के लिए यात्रा नहीं करते हैं। अपनी दिनचर्या में टीवी देखने के हिस्से को सीमित करने के लिए अपने अवकाश अनुभव का उपयोग करें, कौन से शो योग्य हैं, इसके लिए मानक निर्धारित करें, यह तय करें कि टीवी कब नहीं देखना है, या उपयुक्त शो समाप्त होते ही टीवी बंद कर दें।
- अपनी उपस्थिति बदलें और स्वस्थ आदतें शुरू करें। अक्सर छुट्टियों के बाद हम थके हुए दिखने से युवा, शांत और खुश दिखने लगते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में इन चीजों को प्राप्त करने के कुछ तरीके: स्वस्थ नींद पैटर्न, अधिक बाहरी गतिविधियां, स्पा में अधिक शरीर की देखभाल, अधिक व्यायाम और बेहतर आहार। अपनी दिनचर्या से ब्रेक लेते हुए ऐसे काम करें जिनसे आपको खुशी मिले; दोपहर में मालिश या टेनिस खेल सकते हैं।
- नए परिचितों को खोजें। छुट्टियां अक्सर हमें हमारे सामाजिक दायरे और करीबी दोस्तों से अलग करती हैं और हमें नए लोगों के करीब लाती हैं। सामान्य जीवन में हम अक्सर नए परिचित बनाना भूल जाते हैं और केवल उन्हीं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनसे हम पहले से परिचित हैं।
चरण 5. परिवार और दोस्तों के साथ अनुभव साझा करें।
फेसबुक या ट्विटर जैसी सोशल नेटवर्किंग साइट्स पर अपने यात्रा के अनुभवों को साझा करना या यात्रा, कहानियों, मजेदार घटनाओं आदि के बारे में लिखना एक अच्छा विचार है। लेकिन याद रखें, दूसरों के साथ साझा करते समय, लोगों के लिए छुट्टी के बाद के दुःख के प्रति सहानुभूति रखना दुर्लभ है क्योंकि दूसरा व्यक्ति इस तथ्य पर केंद्रित है कि आपने छुट्टियां ली हैं, न कि आपके चिंतित पक्ष पर क्योंकि छुट्टियां खत्म हो गई हैं।
विशेष रूप से आपकी छुट्टियों की तस्वीरों के लिए एक सार्वजनिक ऑनलाइन पेज बनाना एक अच्छा विचार है ताकि अधिक लोग आपके छुट्टियों के अनुभव का आनंद उठा सकें। सुनिश्चित करें कि तस्वीरों से प्रकट व्यक्तिगत डेटा प्रसारण के लिए सुरक्षित है ताकि वास्तव में एक निजी अनुभव बना रहे।
चरण 6. अपना ख्याल रखें।
छुट्टी से वापस अपनी नियमित दिनचर्या में संक्रमण के दौरान अपना ख्याल रखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण कदम हैं; इन चरणों में शामिल हैं:
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तुरंत काम पर न जाएं। ऐसे लोग हैं जो तुरंत उत्पादक हो सकते हैं, लेकिन जो लोग छुट्टी के बाद की मनोदशा का अनुभव करते हैं, उनके लिए काम इष्टतम नहीं होगा, यह आपको खेद भी कर सकता है कि आप छुट्टी पर हैं, जबकि बहुत सारे अपठित ईमेल, प्रशासनिक कार्य जो एक के करीब है समय सीमा, मिस्ड फोन कॉल, और इसी तरह।
छुट्टियों के बाद, जब आप तैयार महसूस करें या जब छुट्टी का समय पूरी तरह से समाप्त हो जाए तो काम पर धीमी गति से संक्रमण करें। ऐसे लोग हैं जो जानबूझकर गुरुवार या शुक्रवार को घर जाते हैं इसलिए यह सप्ताहांत के करीब है।
- जितनी जल्दी हो सके एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम फिर से शुरू करें। छुट्टियों के दौरान आप बहुत कुछ खा सकते हैं और आराम कर सकते हैं, भले ही यह वास्तव में स्वस्थ नहीं है, खासकर यदि यह कुछ दिनों से अधिक हो गया है और आप नोटिस करना शुरू कर देते हैं कि आपका वजन बढ़ गया है और आप थोड़े मोटे हैं। टहलना, टहलना या स्वस्थ आहार खाने से आपको स्वस्थ जीवन शैली में वापस आने में मदद मिल सकती है। दूसरी ओर, यदि आपकी छुट्टी गतिविधियों और स्वस्थ भोजन से भरी है, तो आदत जारी रखें!
- सुनिश्चित करें कि आप रात को पर्याप्त नींद लें। यदि आपके पास काम या स्कूल शुरू करने से पहले यात्रा करने के बाद कुछ खाली दिन नहीं हैं, तो रात में आने वाली उड़ान का चयन न करें। आपके शरीर को अगले दिन के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है और आपके सूटकेस को बहुत थकने से पहले पैक करने के लिए पर्याप्त समय होने से अधिक आरामदायक मूड बनाने में मदद मिल सकती है।
- परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं ताकि आप सामान्य जीवन में आने में सहज महसूस कर सकें। ये लोग नैतिक समर्थन के स्रोत हैं और आपकी छुट्टियों से कहानियां सुनने के इच्छुक हैं; यदि आवश्यक हो तो गले लगाने में संकोच न करें।
चरण 7. पर्यटन के संपर्क में रहें।
अन्य लोगों के साथ संपर्क में रहना, जो यात्रा करना पसंद करते हैं, छुट्टियों के उत्साह को बनाए रख सकते हैं। इस तरह आप अपनी अगली यात्रा और विभिन्न यात्रा युक्तियों के लिए भी विचार प्राप्त कर सकते हैं।
- पर्यटकों के लिए दोस्त बनने में मदद करें। पता करें कि क्या आपके निकटतम पर्यटन संगठन में टूर गाइड, टूर ऑपरेटर, रोड गाइड आदि के रूप में स्वयंसेवी रिक्तियां हैं, ताकि आप पर्यटकों को अपना स्थानीय क्षेत्र दिखाकर छुट्टियों के मूड में शामिल रह सकें। जब आप इसे एक पर्यटक के दृष्टिकोण से देखते हैं तो यह आपकी सराहना भी कर सकता है कि आप कहाँ रहते हैं।
- इसलिए विशेष अवसरों के लिए पर्यटकों की मेजबानी करें। छात्र विनिमय कार्यक्रमों के लिए आवास उपलब्ध कराने में भाग लें। www.couchsurfing.com या इसी तरह की साइटों के माध्यम से रहने के लिए एक जगह की पेशकश करें, और आप नियमित रूप से नए दोस्त बना रहे होंगे!
- पर्यटन या आतिथ्य क्षेत्र में काम करें। ऐसे लोग हैं जो यात्रा करना इतना पसंद करते हैं कि वे आतिथ्य उद्योग में काम करते हैं। आप होटल रिसेप्शनिस्ट, स्पा स्टाफ, वेटर, बारटेंडर या अन्य बनने की कोशिश कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि क्या बिस्तर और नाश्ते के प्रारूप के साथ एक छोटा सा सराय खोलना संभव है। इस तरह आप यात्रा करने वाले लोगों के आसपास रह सकते हैं। इनमें से कुछ संगठन अपने कर्मचारियों के लिए छूट भी दे सकते हैं।
चरण 8. अपनी अगली छुट्टी की योजना बनाना शुरू करें।
छुट्टियों के बाद उदासी की भावनाओं को दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका अगली छुट्टी के बारे में सोचना है। यदि आपके वित्त पर्याप्त हैं, तो परिवहन विकल्पों, आवास और अन्य को पहले से देखना शुरू कर दें और टिकट और आवास के लिए सबसे सस्ती कीमतों की तलाश करें; या कम से कम हर हफ्ते अगली छुट्टी के लिए पैसे बचाना और अलग रखना शुरू करें। यह ऐसा है जैसे कि आपका धन जल्द ही एकत्र कर लिया जाएगा और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स या अन्य चीजें जो आपको वास्तव में ज़रूरत नहीं है, खरीदने के लिए प्रेरित होने पर खुद को अनुशासित करने का यह एक अच्छा तरीका है।
चरण 9. हो सकता है कि आपका जीवन एक गड़बड़ हो और आखिरी छुट्टी ने "ज्ञानोदय" प्रदान किया हो।
कभी-कभी एक छुट्टी एक कदम पीछे हटने और अपने जीवन को एक अलग दृष्टिकोण से देखने का अवसर होता है। और शायद… आपको एक बड़े बदलाव की जरूरत है। छुट्टी के बाद का अवसाद आपके दैनिक दिनचर्या में वापस आने में एक अस्थायी कठिनाई से अधिक हो सकता है, और यह एक संकेत भी हो सकता है कि आप खुश नहीं हैं। यह एक जीवन बदलने वाला अवसर हो सकता है, न कि काम पर वापस जाने के लिए थोड़ा सा मूड।
- "बड़ा" निर्णय लेने से कुछ दिन पहले इसे दें। नौकरी से इस्तीफा देने, प्रेमी के साथ संबंध तोड़ने या स्कूल बदलने से पहले, कुछ दिन इंतजार करना सबसे अच्छा है। यह सही फैसला हो सकता है, लेकिन जल्दबाजी में करने से आपको पछताना पड़ सकता है।
- किसी ऐसी जगह पर जाने से पहले जहां आप छुट्टी पर हैं, वहां जाकर रिसर्च कर लें। एक पर्यटक के रूप में किसी स्थान का दौरा करना वास्तव में वहां रहने से बहुत अलग है। उदाहरण: आप वास्तव में वर्मोंट, यूएसए में स्कीइंग का आनंद लेते हैं, और वहां रहना चाहते हैं, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आपको अमेरिकी राज्य में नौकरी ढूंढनी होगी जो अभी भी काफी हद तक ग्रामीण है, बर्फानी तूफान के लिए तैयार रहना चाहिए, और हीटिंग का भुगतान करने में सक्षम होना चाहिए बिल। जो बहुत महंगा है, - जिसके बारे में चिंता की कोई बात नहीं है जब आप सिर्फ स्कीइंग की छुट्टी पर हों।
- यह भी याद रखें कि भले ही आप एक खूबसूरत पर्यटन क्षेत्र में चले जाएं, नीरस दिनचर्या और रोजमर्रा की समस्याएं बनी रहती हैं। उदाहरण के लिए, आपको अभी भी बर्तन धोना है या दंत चिकित्सक के पास जाना है।
- उस छुट्टी से प्राप्त अंतर्दृष्टि का सम्मान करें। कभी-कभी छुट्टी के साथ आप चीजों को सही नजरिए से देख सकते हैं। यदि आपको पता चला है कि आप अपनी वर्तमान नौकरी से नफरत करते हैं, तो यह एक नई नौकरी खोजने का एक अवसर है। अपनी उपस्थिति में सुधार करने की आवश्यकता को पहचानने का मतलब यह हो सकता है कि आपको व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना चाहिए। वह उदास मिजाज वास्तव में आपको ऐसी खुशी खोजने में मदद कर सकता है जो सिर्फ एक छुट्टी से ज्यादा है।
टिप्स
- बच्चों और किशोरों को लंबी छुट्टी के बाद समायोजित करने में मुश्किल हो सकती है, खासकर अगर वे यात्रा के बाद सीधे स्कूल जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास स्कूल लौटने से पहले घर आने और अपनी सामान्य दिनचर्या में समायोजित करने के लिए पर्याप्त समय है।
- उड़ान के बाद मोशन सिकनेस/जेट लैग (यदि कोई हो) से बचने और रोकने पर ध्यान दें। यह यात्रा विकार कई लोगों में बहुत आम है जो अलग-अलग समय क्षेत्रों से यात्रा करते हैं और छुट्टी के बाद के मूड के लक्षणों को और भी खराब कर सकते हैं।
- यदि आप घर से गाड़ी चला रहे हैं, तो वापसी यात्रा के लिए खुद को अधिक समय दें और दिन के दौरान यात्रा करने पर विचार करें ताकि अंधेरा छुट्टी के बाद के मूड को खराब न करे।
चेतावनी
- छुट्टियों के बाद हर कोई मिजाज के प्रति सहानुभूति नहीं रखेगा। हवाई में एक लक्ज़री होटल की छुट्टी के लिए आपकी लालसा के साथ दूसरों के लिए सहानुभूति करना कठिन है। उनके लिए यह रोने जैसा लग सकता है, लेकिन आपकी भावनाएँ वास्तविक और वास्तविक हैं।
- सामान्य दिनचर्या में वापस समायोजित करने के लिए हमेशा पर्याप्त समय लेना सुनिश्चित करें और अपने आप को स्वास्थ्य समस्याओं या अत्यधिक तनाव के जोखिम में न डालें। यदि आप काम पर वापस आते हैं और तुरंत कुछ महत्वपूर्ण होता है, तो इसे अकेले करने की कोशिश करने के बजाय मदद मांगने का प्रयास करें। हो सकता है कि छुट्टियों के बाद आप अधिक तरोताजा हों, लेकिन अभी भी काम पर फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ दिनों की आवश्यकता है।
- घर पर लोगों या काम पर सहकर्मियों के साथ एक अच्छी छुट्टी के बाद काम पर वापस जाने के बारे में अपनी निराशा न निकालें। वे प्रभावित होने के लायक नहीं हैं और उन्हें उतना मज़ा नहीं मिलता जितना आप करते हैं।
- यदि छुट्टी के नए अनुभव आपको अपने जीवन विकल्पों पर प्रश्नचिह्न लगाते हैं, तो सोचने के लिए कुछ समय निकालें। पेशा बदलते समय या घर बदलते समय सभी संभावनाओं पर विचार करें। ऐसा एक बड़ा कदम है जिसके लिए सिर्फ एक हफ्ते की छुट्टी से ज्यादा संसाधनों की आवश्यकता होती है, इसलिए तैयार होने में जल्दबाजी न करें अगर यह आपके जीवन के पाठ्यक्रम को बदल देता है।
- यदि आपकी छुट्टी के बाद का अवसाद कुछ दिनों के भीतर नहीं सुधरता है या और भी बदतर हो जाता है, तो मदद के लिए अपने डॉक्टर को बुलाएँ।
