कई लोगों के लिए, जीवन कई बार बहुत कठिन और बोझिल महसूस कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि आप अपने आप को नकारात्मक प्रभावों से मुक्त करने और शांत मन से अपना दिन बिताने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। ऐसे लोग हो सकते हैं जो अभी तक शुरुआत करना नहीं जानते हैं, लेकिन आप अभी से एक शांतिपूर्ण जीवन जीना शुरू कर सकते हैं, चाहे अपने व्यवहार में छोटे बदलाव करके या अपनी जीवन शैली में बड़े बदलाव करके। इस लेख को पढ़ें और निम्नलिखित कदम उठाएं ताकि आप उस शांति को महसूस कर सकें जिसके आप हकदार हैं।
कदम
भाग १ का २: मन को शांत करने वाली गतिविधियाँ करना
चरण 1. लंबी और नियमित रूप से सांस लेने की आदत डालें।
हालांकि यह आसान लगता है, आपको सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करने की आवश्यकता है ताकि आप लंबी और नियमित रूप से सांस ले सकें। मन को शांत करने के लिए माइंडफुल ब्रीदिंग सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि हमारी भावनाएं सांस से काफी प्रभावित होती हैं। यदि आप अपनी सांस की लय को लंबा और शांत करने के लिए समायोजित कर सकते हैं, तो आपकी भावनाएं भी शांत हो जाएंगी। साँस लेने के व्यायाम हार्मोन कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) के निचले स्तर को दिखाया गया है और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, तंत्रिका तंत्र का हिस्सा जो हमारे शरीर को आराम करने और पाचन कार्यों को करने के लिए नियंत्रित करता है। निम्नलिखित दिशानिर्देशों के अनुसार सांस लेने का अभ्यास शुरू करें:
- एक शांत जगह खोजें जहाँ आप आराम से बैठ सकें।
- एक हथेली अपने पेट पर और दूसरी अपनी छाती पर रखें।
- अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए गहरी श्वास लें, जब तक कि आपका पेट न फैल जाए, लेकिन आपकी छाती बिल्कुल भी हिलती नहीं है।
- कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- इन चरणों को तब तक दोहराएं जब तक आपको एक शांत श्वास ताल न मिल जाए। इस एक्सरसाइज को रोजाना 10 मिनट करें।
चरण 2. व्यायाम करने की आदत डालें।
नियमित व्यायाम तन और मन के लिए बहुत फायदेमंद होता है। स्वस्थ रहने के लिए सप्ताह में 3-5 बार 30-60 मिनट एरोबिक व्यायाम करें। व्यायाम है फायदेमंद:
- मस्तिष्क को एंडोर्फिन और सेरोटोनिन हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है, जो मस्तिष्क के रसायन हैं जो मूड में सुधार कर सकते हैं।
- ऊर्जा बढ़ाएं और थकान को दूर करें।
- नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, यहां तक कि पुरानी अनिद्रा वाले लोगों के लिए भी।
- हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करना।
चरण 3. सुबह धूप सेंकने की आदत डालें ताकि यह धूप के संपर्क में रहे।
सूरज की रोशनी आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करती है और शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है। जितनी बार संभव हो सुबह की गतिविधियाँ बाहर करें क्योंकि घर के अंदर की रोशनी का एक जैसा प्रभाव नहीं हो सकता है, उदाहरण के लिए:
- खुले में व्यायाम करना।
- बाहर तैरना।
- पिकनिक।
चरण 4. एक "बहता हुआ जीवन" जिएं।
एक तरीका जो आपको शांत और खुश महसूस करा सकता है, वह है बिना कुछ सोचे-समझे खुद को कुछ गतिविधियों में पूरी तरह से शामिल करना। प्रवाहमय जीवन जीने का यही अर्थ है। आपका जीवन तभी प्रवाहित होगा जब आप मजेदार चीजें करेंगे और अपने साधनों के भीतर चुनौतियों का सामना करेंगे।
ऐसे काम करें जो आपको पसंद हों, जैसे सप्ताहांत के लिए गेम खेलना या एकाउंटेंट के रूप में नौकरी के लिए आवेदन करना।
चरण 5. उदार बनें।
उदारता हमें खुश महसूस कराती है और मन की शांति को बढ़ावा देती है। पैसा देने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो सकता है, जीवन लम्बा हो सकता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। उदार लोगों में अवसाद की संभावना कम होती है। आप कई तरीकों से उदार हो सकते हैं, उदाहरण के लिए:
- एक अनाथालय, सूप रसोई, या अन्य सामुदायिक सेवा संगठन में स्वयंसेवक।
- दान के लिए दान करें।
- दोस्तों और परिवार के सदस्यों को वित्त, घर की मरम्मत, या बच्चे की देखभाल के लिए सहायता प्रदान करें।
चरण 6. हमेशा आभारी रहने वाले व्यक्ति बनें।
आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी रहकर आप मन की शांति महसूस कर सकते हैं। कृतज्ञता तनाव को कम करेगी, आशावाद को बढ़ाएगी और जीवन की संतुष्टि को बढ़ाएगी। तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक आपके पास आभारी होने के लिए बहुत कुछ न हो क्योंकि हमेशा आभारी होने का एक कारण होता है। आपके लिए आभारी होना आसान बनाने के लिए निम्नलिखित तरीके अपनाएं:
- एक आभार पत्रिका रखें। जो लोग कृतज्ञता पत्रिका रखते हैं वे अपने दैनिक जीवन में खुश महसूस करते हैं। उन चीजों को लिखें जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं।
- हर समस्या के सकारात्मक पक्ष को देखें। उदाहरण के लिए, यदि आपका पड़ोसी पड़ोस की शांति भंग करता है, तो यह आपको अधिक धैर्यवान और झुंझलाहट से निपटने में बेहतर सक्षम बना सकता है।
चरण 7. समुदाय में शामिल हों।
लोग अकेले रहने के बजाय साथ रहना पसंद करते हैं। इसके अलावा, अन्य लोगों के साथ बातचीत करने से हमें शांत और प्रसन्नता का अनुभव होता है। खुशी या शांति को खोजने के कई त्वरित तरीके हैं जो आसानी से खो जाते हैं जब हम व्यस्त होते हैं, लेकिन अन्य लोगों के साथ समय बिताना एक अपवाद हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, जो लोग एक निश्चित धर्म को अपनाते हैं, वे अपनी मान्यताओं के अनुसार पूजा स्थल पर आते हैं।
- एक अन्य उदाहरण, एक खेल टीम या पुस्तक पाठकों के समूह में शामिल हों।
चरण 8. स्वयं को व्यक्त करें।
रचनात्मक कला गतिविधियों को करना खुशी और मन की शांति का स्रोत हो सकता है। कलात्मक गतिविधियों के माध्यम से अपने आप को अभिव्यक्त करने के कई तरीके हैं जो आपके जीवन को और अधिक मनोरंजक बनाते हैं, उदाहरण के लिए:
- ड्रा, रंगीन चित्र, या पेंट। जब तक आप एक महान कलाकार नहीं बन जाते, तब तक प्रतीक्षा न करें क्योंकि यह गतिविधि आपको अपनी भावनाओं को प्रसारित करने और अन्य तरीकों से कल्पना करने में मदद कर सकती है।
- घर पर नियमित रूप से डांस क्लास में शामिल हों या संगीत की ताल पर डांस करें।
- संगीत बज रहा है। गिटार, पियानो और अन्य संगीत वाद्ययंत्र बजाना आपको संगीत के माध्यम से खुद को व्यक्त करने में मदद कर सकता है।
भाग 2 का 2: जीवन के परेशान पहलुओं को ठीक करना
चरण 1. अपने जीवन के समस्यात्मक पहलू का निर्धारण करें।
अगर ऐसी चीजें हैं जो आपको असहज करती हैं, तो इसका कारण जानने का प्रयास करें। इस तरह, आप बाधाओं को दूर करने और शांत जीवन जीने की योजना बना सकते हैं। उन अप्रिय चीजों को लिखिए जो आप रोज अनुभव करते हैं। लेखन आपको आसानी से प्रेरणा पाने में मदद कर सकता है।
चरण 2. अतीत के साथ शांति बनाएं।
क्या आपने कभी ऐसी घटना का अनुभव किया है जो अभी भी आपके दिमाग में घूम रही हो? हो सकता है कि आपने कोई गलती की हो जिससे आपका खुद का करियर बर्बाद हो गया हो? या, आप किसी से अपने प्यार का इजहार करने से डरते हैं? अतीत को स्वीकार करने का प्रयास करें ताकि आप उन भावनाओं के माध्यम से काम कर सकें जो अभी भी आपको सता रही हैं। यदि आप अभी भी अनसुलझे अतीत के अनुभव हैं तो आप शांति से नहीं रह सकते।
- यदि आवश्यक हो तो अपने आप को क्षमा करें। हो सकता है कि उस समय आपको उतना ज्ञान नहीं था जितना अभी है।
- अपने आप को क्रोध से मुक्त करें। अपने दबे हुए गुस्से को लिख लें ताकि आप पढ़ सकें। कुछ भी छुपाएं या कम न करें क्योंकि दूसरे लोग आपके विचारों को नहीं जान पाएंगे। क्रोध पर काबू न रखें और नकारात्मक बातों को बढ़ने दें।
- जो हुआ उसे स्वीकार करो। कुछ घटनाओं के बारे में बार-बार सोचने से दुख ही होगा। स्वीकृति और जीवन के साथ आगे बढ़ने की इच्छा पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया की शुरुआत है ताकि आप भविष्य के बारे में सोचने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
चरण 3. अन्य लोगों के साथ अपने संबंधों में सुधार करें।
यदि आपके माता-पिता, प्रेमी, या बॉस के साथ आपका रिश्ता मुश्किल में है, तो इसे ठीक करने का प्रयास करें ताकि आप खुद को और अपने जीवन को पूरी तरह से स्वीकार कर सकें। कभी-कभी, आपके लिए एक शांत जीवन जीने का सबसे अच्छा तरीका एक कठिन समस्या से निपटना होता है। एक करीबी रिश्ते की जरूरत है ताकि आप खुशी और मन की शांति महसूस कर सकें, इसलिए समस्याग्रस्त रिश्ते को ठीक करने का प्रयास करें।
- अगर आपकी शादी या रिश्ते में परेशानी है तो फैमिली थेरेपिस्ट से सलाह लें।
- अगर आपने दूसरे लोगों की भावनाओं को ठेस पहुंचाई है तो माफी मांगें। अपने कार्यों की जवाबदेही लें।
- किसी को अपनी इच्छा व्यक्त करते हुए एक पत्र भेजें कि आप उनके साथ फिर से बनाना चाहते हैं।
- अलगाव की भावना जीवन में असंतोष का सबसे बड़ा स्रोत है। अपने आप को अलग न करें ताकि आप सामाजिककरण करके शांति पा सकें। दूसरों के साथ जुड़ने का सबसे अच्छा तरीका समूह गतिविधियों में भाग लेना है, जैसे स्वयंसेवा करना, पाठ्यक्रम लेना, पुस्तक समीक्षा समूह में शामिल होना, या किसी टीम में खेल खेलना।
चरण 4. दूसरे व्यक्ति को क्षमा करें।
द्वेष रखने के बजाय दूसरों को क्षमा करना मानसिक स्वास्थ्य और अच्छे संबंध बनाए रखने के लिए बहुत फायदेमंद है। शांत महसूस करने के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति अपनी घृणा को दूर करने का प्रयास करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है। क्षमा एक आंतरिक अनुभव है जिसे आप अकेले अनुभव करते हैं, अपने और दूसरे व्यक्ति के बीच नहीं। यदि आप नहीं चाहते हैं, तो अब उस व्यक्ति के साथ संबंध बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है।
- क्षमा का अर्थ है अपने आप को ठीक करना क्योंकि आपने अपनी उदासी और नकारात्मक निर्णय को जाने दिया है। विद्वेष धारण करने का अर्थ है क्रोध और घृणा को हर नई स्थिति में लाना। इसका आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा क्योंकि आप उन चीजों का आनंद नहीं ले सकते जो अभी हो रही हैं, अन्य लोगों के साथ संबंध तोड़ लें, ऐसा महसूस करें कि आपने जीवन का अर्थ खो दिया है, और अवसाद या चिंता का अनुभव करते हैं।
- आप उन लोगों के नाम लिखकर और क्यों और फिर उन्हें "मैं आपको क्षमा करता हूँ" कहकर दूसरों को क्षमा कर सकते हैं। यदि आप क्षमा नहीं कर सकते तो आप उनसे अधिक आहत होंगे, इसलिए अपने लिए ऐसा करें।
चरण 5. भौतिकवाद से दूर रहें।
खरीदारी शांत महसूस करने का सही तरीका नहीं है। हो सकता है कि आपके पास वह है जो आपने अभी खरीदा है, तो आप खुश महसूस कर सकते हैं, लेकिन घनिष्ठ संबंध होने की खुशी की तुलना में यह भावना जल्दी से फीकी पड़ जाएगी। भौतिकवाद प्रतिस्पर्धा की ओर ले जाएगा और जो लोग प्रतिस्पर्धा करना पसंद करते हैं वे अधिक आसानी से उदास हो जाते हैं और पारिवारिक जीवन में असंतोष का अनुभव करते हैं। यदि आप एक शांत जीवन जीना चाहते हैं, तो केवल अच्छा महसूस करने के लिए खरीदारी करने की आदत में न पड़ें।
चरण 6. आवश्यक परिवर्तन करें।
शांत महसूस करने के लिए आपको अपने दैनिक जीवन में बड़े बदलाव करने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, खराब पड़ोस में रहने से आपके दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और अवसाद हो सकता है। यदि आप अपनी वर्तमान नौकरी या रहन-सहन के माहौल को लेकर बहुत तनाव में हैं, तो इसे बदलने का प्रयास करें। आप अभी भी उबाऊ कामकाजी परिस्थितियों या असहज जीवन स्थितियों को स्वीकार कर सकते हैं, लेकिन ये चीजें आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव डाल सकती हैं और आपके लिए शांतिपूर्ण जीवन जीना मुश्किल बना सकती हैं। आप निम्न तरीकों से दीर्घकालिक परिवर्तन कर सकते हैं:
- स्थिति से निपटने की योजना बनाएं। योजना बनाते समय, सुनिश्चित करें कि आप तय करते हैं कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप निवास बदलना चाहते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए जानकारी प्राप्त करें कि आप एक नई जगह पर संस्कृति, भोजन, राजनीतिक स्थिति और अन्य चीजों को समायोजित कर सकते हैं।
- छोटी चीजों से शुरू करें जो समझ में आती हैं। इस सप्ताह के अंत में विदेश जाने की योजना न बनाएं। यदि आप कहीं जा रहे हैं, तो घर के स्वामित्व, स्कूल चुनने आदि के बारे में जानकारी प्राप्त करें।
- अपने जीवन में अन्य लोगों को शामिल करें। सब कुछ अकेले मत करो। दोस्तों और परिवार के सदस्यों से मदद मांगें। आगे बढ़ने से पहले, उनकी राय पूछें और पूछें कि क्या वे आपकी चीजों को पैक करने में आपकी मदद करने को तैयार हैं।
चरण 7. नकारात्मक लोगों से दूर रहें।
नकारात्मक लोगों के साथ संबंध आपको शांति से रहने में असमर्थ बनाते हैं क्योंकि वे भावनात्मक बोझ का कारण बनेंगे और आपको कभी कुछ नहीं देंगे। वे सिर्फ आपका फायदा उठाना चाहते हैं और बहुत ध्यान खींचने वाले होते हैं। उनके साथ बातचीत करते समय आप असहज महसूस करेंगे। नकारात्मक लोगों से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- इनकार मत करो। हम अच्छे लोगों से मिलने के लिए आसानी से कारण ढूंढ सकते हैं, लेकिन खुद से पूछें कि नकारात्मक लोगों के साथ बातचीत करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। क्या आप वास्तव में उससे मिलकर खुश हैं या आवश्यकता से बाहर हैं? यह भी पूछें कि क्या आप अभी भी वह पाने की उम्मीद कर रहे हैं जो आपको उससे कभी नहीं मिला।
- जानिए इस रिश्ते से आपको क्या मिलता है। नकारात्मक संबंध कभी-कभी पारस्परिकता प्रदान करते हैं इसलिए आप इसे जीना चाहते हैं। हो सकता है कि वह आपको अच्छा महसूस कराए, भले ही आपको चोट लगी हो। हो सकता है कि वह अपने नकारात्मक व्यवहार को ठीक करने के लिए आपसे कुछ खरीदना चाहता हो।
- दूसरा रास्ता खोजो। आप जो चाहते हैं और जो जरूरत है उसे पूरा करने के लिए आप अन्य तरीकों की तलाश कर सकते हैं। दर्दनाक दोस्ती या प्रेम संबंधों को न पकड़ें क्योंकि आप अन्य लोगों को मन की शांति के साथ अपना जीवन जीने के लिए पा सकते हैं, इसलिए नए दोस्त बनाना शुरू करें।
