आपके जीवन का अर्थ आपके दैनिक विचारों और कार्यों से बनता है। पूछें कि आपको अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए क्या सीखने और करने की आवश्यकता है। जब चीजें आपके अनुकूल न हों तो दूसरों को दोष न दें। आप यह निर्धारित करने के लिए स्वतंत्र हैं कि सुखी जीवन का क्या अर्थ है और इस लेख को पढ़कर इसे पूरा करना शुरू करें।
कदम
3 का भाग 1 स्वयं को परिभाषित करना
चरण 1. पहचानें कि जीवन एक प्रक्रिया है, मंजिल नहीं।
यह सुनने में भले ही अटपटा लगे, लेकिन यह सच है कि जीवन मूल रूप से उन लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक साधन है, जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। एक सुखी जीवन एक प्रक्रिया के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है जिसे आपको जीवन भर जीना है। अगर आपको नई चीजें सीखने की जरूरत है या बाधाओं का सामना करना पड़ रहा है तो निराश न हों क्योंकि जीवन में ये सभी सामान्य चीजें हैं।
चरण 2. अपने और दूसरों के साथ ईमानदार रहें।
झूठ ऊर्जा को बहाता है और खुशियों को नष्ट करता है। खुद से झूठ बोलने का मतलब है अपने लिए सीखने और बढ़ने के अवसर को रोकना। दूसरों से झूठ बोलने का अर्थ है विश्वास और अंतरंगता को नष्ट करना।
ऐसे कई कारण हैं जो किसी को झूठ बोलते हैं। शोध से पता चला है कि कभी-कभी हम झूठ बोलते हैं क्योंकि हम ईर्ष्या महसूस करते हैं और दूसरों को चोट पहुंचाना चाहते हैं। कभी-कभी हम सच बोलने पर चोट लगने के डर से या टकराव के डर से झूठ बोलते हैं। ईमानदार होना कठिन है, खासकर अपने साथ, लेकिन आप ईमानदार रहकर एक समृद्ध और खुशहाल जीवन जी सकते हैं।
चरण 3. खुद को स्वीकार करना सीखें।
हमारे लिए यह देखना आसान है कि हमें अपने बारे में क्या पसंद नहीं है, हम क्या बदलना चाहते हैं और जो हम सोचते हैं वह अलग होना चाहिए। जो आपको पसंद नहीं है या पिछली घटनाओं पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में समय व्यतीत करना यह संकेत दे सकता है कि आप भविष्य के बारे में सोचने में असमर्थ हैं। आप जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करना सीखने का फैसला करें।
अपनी सारी ताकत लिखो। क्या आप अच्छी तरह से कर सकते हैं? उत्तर उच्च उपलब्धि हो सकता है, उदाहरण के लिए नई तकनीक का आविष्कार करना, या दैनिक जीवन जीने के लिए कौशल होना, उदाहरण के लिए दूसरों के अनुकूल होना। आप अपने आप को असफल होने का निर्णय किए बिना अपनी ताकत को देखकर ताकत विकसित कर सकते हैं।
चरण 4. उस मूल्य प्रणाली का निर्धारण करें जिसमें आप विश्वास करते हैं।
मूल्य प्रणालियाँ ऐसी मान्यताएँ हैं जो आकार देती हैं कि आप कौन हैं और जिस तरह से आप अपना जीवन जीते हैं। मूल्य प्रणालियाँ आध्यात्मिक विश्वास या विश्वास हो सकती हैं जो आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण और गहराई से अंतर्निहित हैं। अपने मूल्यों पर चिंतन करने से आपको अपने मूल्य प्रणाली के अनुरूप लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिल सकती है। यदि आप उस मूल्य प्रणाली के अनुसार जीवन जी सकते हैं जिस पर आप विश्वास करते हैं तो आप संतुष्ट और खुश महसूस करेंगे।
आप जिस पर विश्वास करते हैं उसके लिए खड़े हों और दूसरे लोगों को आप पर नियंत्रण न करने दें। आप खुद को अन्य लोगों के विचारों के प्रति खुला रखते हुए ऐसा कर सकते हैं जो आपको आश्चर्यचकित कर सकता है।
चरण 5. अपने बारे में नकारात्मक विचारों से लड़ें।
आत्म-आलोचना और आत्म-सुधार के बीच एक मिश्रित राय है। शोध से पता चला है कि जो व्यक्ति शत्रुतापूर्ण और आत्म-आलोचनात्मक है, वह हर किसी की तरह ही है। अपने बारे में एक नकारात्मक दृष्टिकोण और आत्म-आलोचना की आदत आपको बेहतर नहीं बनाती है और न ही आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है। इसके बजाय, खुद से प्यार करके दयालु बनें। उदाहरण के लिए:
- यदि आप लगातार अपने बारे में कुछ गलत सोच रहे हैं या ऐसी चीजें जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं हैं, तो इस आदत से अवगत हो जाएं और इन विचारों का सकारात्मक विचारों से मुकाबला करें। कथन "मैं ऐसा हारे हुए हूँ" को "मेरी योजनाओं ने काम नहीं किया है" से बदलें। मैं एक नई योजना के साथ आऊंगा और इसे पूरा करने का दूसरा तरीका सोचूंगा।"
- आप जो आलोचना स्वयं करते हैं, उसके बारे में तार्किक रूप से सोचें। हम बहुत आत्म-आलोचनात्मक हैं। जब आप खुद को दोष देते हुए पाते हैं, तो आलोचना का तर्कसंगत जवाब देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि "मैं इतना मूर्ख हूं कि मैं इस विषय को नहीं समझता और मेरे दोस्त मुझसे ज्यादा चालाक हैं", तो तर्क का उपयोग करके इस विचार का परीक्षण करें। क्या आपके सभी मित्र वास्तव में आपसे अधिक स्मार्ट हैं या केवल कुछ लोग हैं जो अधिक तैयार हैं क्योंकि उन्होंने पहले इस सामग्री का अध्ययन किया है? क्या आपका अध्ययन प्रदर्शन आपकी बुद्धिमत्ता से संबंधित है (शायद नहीं) या क्योंकि आपने सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए आवश्यक तैयारी नहीं की है? क्या आपने अच्छी पढ़ाई की है? क्या आपको ट्यूटर की मदद चाहिए? चीजों को तार्किक रूप से तोड़ने से आपको खुद को नीचे रखे बिना सुधार करने के लिए कदम निर्धारित करने में मदद मिल सकती है।
चरण 6. लचीला बनें।
हम निराश होने के कारणों में से एक है चीजों के समान होने की इच्छा। हालाँकि, जीवन परिवर्तनों से भरा है। परिवर्तन के लिए तैयार रहें और विकास का अनुभव करें। हर नई स्थिति और चुनौती के अनुकूल होना सीखें।
- आप खुशी और आशावाद जैसी सकारात्मक भावनाओं को विकसित करके अधिक लचीले व्यक्ति बन सकते हैं।
- पिछले कुछ वर्षों में आपने घटनाओं और समस्याओं पर कैसे प्रतिक्रिया दी है, इसके कुछ पैटर्न खोजें। तय करें कि कौन से तरीके उपयोगी हैं और कौन से नहीं। इस तरह, आप बेकार प्रतिक्रियाओं को बदलना और अधिक अनुकूली बनना सीख सकते हैं। अपने बारे में बेहतर महसूस करने के अलावा, यह अन्य लोगों के साथ आपकी बातचीत में सुधार कर सकता है।
- "नकारात्मक" घटनाओं को एक सबक के रूप में देखना सीखें। नकारात्मक लगने वाली बाधाओं या समस्याओं को "विफलता" के रूप में देखना, आपको उनसे सीखने और बढ़ने के बजाय उन पर जुनूनी बना देगा। चुनौतियों या बाधाओं को नकारात्मक के रूप में देखने के बजाय, उन्हें सीखने और सुधारने के सकारात्मक अवसरों के रूप में देखें।
- उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध उद्यमी स्टीव जॉब्स ने कहा कि "Apple से निकाल दिया जाना मेरे लिए अब तक की सबसे अच्छी बात थी। सफलता प्राप्त करने का बोझ राहत महसूस करता है क्योंकि मैं एक शुरुआत करने के लिए वापस आ सकता हूं जो किसी भी चीज़ के बारे में पूरी तरह से अनिश्चित है। यह मुझे अपने जीवन का सबसे रचनात्मक समय जीने के लिए स्वतंत्र छोड़ देता है।” जे.के. हैरी पॉटर की किताबों की अभूतपूर्व सफलता की लेखिका राउलिंग का कहना है कि वह असफलता को एक बहुत ही फायदेमंद चीज़ के रूप में देखती हैं और उन्हें डरने के बजाय पुरस्कृत किया जाना चाहिए।
चरण 7. अपने शरीर का ख्याल रखें।
सुखी जीवन जीने का एक तरीका शरीर की देखभाल करना है। जब तक आप जीवित हैं आपका एक ही शरीर है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर हमेशा एक वाहन बनने के लिए तैयार है जिसे आप इस जीवन को जीने और सीखना जारी रखने के लिए नियंत्रित कर सकते हैं।
- स्वस्थ आहार लागू करें। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो चीनी में उच्च और कैलोरी में कम हों। बहुत सारे फल, सब्जियां, जटिल कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन खाने की आदत डालें। हालाँकि, अपने आप को प्रताड़ित न करें। जब आप किसी मित्र के घर जाते हैं तो केक का एक टुकड़ा या एक गिलास सिरप भी स्वस्थ होता है।
- अपने शरीर को हाइड्रेट रखें। पुरुषों को प्रतिदिन लगभग 13 कप (3 लीटर) तरल पदार्थ पीना चाहिए। महिलाओं को प्रतिदिन 9 कप (2.2 लीटर) तरल पदार्थ पीना चाहिए।
- व्यायाम। शोध ने साबित किया है कि नियमित रूप से व्यायाम करने से आप स्वस्थ, खुश और अधिक सकारात्मक बनते हैं। सप्ताह में लगभग 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करें।
चरण 8. अपने मन को शांत करना सीखें।
अभी जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करके अपने मन को शांत करना सीखना आपको एक खुशहाल जीवन जीने में मदद कर सकता है। यह मन को शांत करने वाला अभ्यास आपके अनुभवों को आंकने की आदत से मुक्त होकर बौद्ध परंपरा से उपजा है। यह अभ्यास आपको वह सब कुछ स्वीकार करने की अनुमति देता है जो आप अनुभव करते हैं।
- यदि आप भूत और भविष्य के बारे में सोचते रहेंगे तो आप सुखी नहीं रह सकते। अभी जो हो रहा है, उसके बारे में शांत रहने से क्या हुआ है और क्या होगा, इस बारे में चिंता कम हो सकती है।
- मन को शांत करने का अभ्यास करने के कई तरीके हैं, उदाहरण के लिए मन को शांत करने के लिए ध्यान करना और आध्यात्मिक अध्ययन करना। योग और तासी में अभ्यास के हिस्से के रूप में मन को शांत करने के पहलू भी शामिल हैं।
- मन को शांत करने वाले व्यायामों से आपको कुछ लाभ मिल सकते हैं: शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, तनाव कम करना, अन्य लोगों के साथ बातचीत में सुधार करना और अधिक समृद्ध महसूस करना।
चरण 9. अपने आप को "धक्का" देना बंद करें।
इस शब्द का प्रयोग क्लेटन बारब्यू नामक मनोवैज्ञानिक ने किया था। यह मानव व्यवहार को संदर्भित करता है जो खुद को बताता है कि हमें कुछ करना चाहिए, भले ही वह हमारे अपने लक्ष्यों या मूल्य प्रणाली के अनुसार न हो। "चाहिए" के कथन असंतोष और उदासी का कारण बन सकते हैं। इन बातों को कहने की आदत को तोड़कर आप सुखी जीवन जी सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, निम्नलिखित "जरूरी" कथन के बारे में सोचें: "मुझे अपना वजन कम करने की आवश्यकता है।" आपकी इस तरह से विचार क्यों करते हैं? क्या इसलिए कि आप अपने द्वारा निर्धारित फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं? क्योंकि आपने डॉक्टर से सलाह ली है और सहमत हैं कि आपको स्वस्थ जीवन जीने की ज़रूरत है? या, क्योंकि किसी ने कहा है कि आपका एक निश्चित रूप होना चाहिए? वही अच्छा लक्ष्य फायदेमंद "या" हानिकारक हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किन कारणों से इसे हासिल करना चाहते हैं।
- अब खुद को "नहीं" करने का निर्णय लेने का मतलब यह नहीं है कि आपको लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह है कि आप अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो आपके लिए फायदेमंद है। आप, इसलिए नहीं कि दूसरे लोग आपके लिए क्या चाहते हैं या आपसे क्या मांगते हैं।
3 का भाग 2: अपनी पसंद खुद बनाना
चरण 1. अपना आराम क्षेत्र छोड़ दें।
अनुसंधान हमेशा साबित करता है कि सर्वोत्तम संभव प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए लोगों को अपने आराम क्षेत्र को छोड़ने के लिए खुद को मजबूर करना पड़ता है। इसे "इष्टतम चिंता" का अनुभव कहा जाता है। अंत में, आप अपने आप को चुनौती देने के लिए जितने अधिक इच्छुक होंगे, आप नए अनुभवों के साथ उतने ही सहज होंगे।
- जोखिम उठाना डरावना हो सकता है क्योंकि हम असफलता के बारे में सोचने में असहज महसूस करते हैं। बहुत से लोग अल्पकालिक जोखिम लेने से डरते हैं। हालांकि, जो लोग जोखिम से बचते हैं और खुद को आगे नहीं बढ़ाना चाहते हैं वे आमतौर पर जीवन में बाद में निराश महसूस करते हैं क्योंकि उन्होंने ऐसा कभी नहीं किया।
- अपने आराम क्षेत्र को समय-समय पर छोड़ने से आपको रोज़मर्रा की ज़िंदगी में अप्रत्याशित बाधाओं से निपटने के लिए आवश्यक लचीलेपन में वृद्धि हो सकती है।
- छोटा शुरू करो। पहले से बुकिंग किए बिना भीड़-भाड़ वाले रेस्तरां में जाएं। अपने परिवार को बिना किसी तैयारी के लंबी यात्रा पर ले जाएं। नई चीजें करें जो आपने पहले कभी नहीं की हैं।
चरण 2. यथार्थवादी बनें।
एक ऐसी योजना बनाएं जिसे आपकी क्षमता और प्रतिभा के अनुसार हासिल किया जा सके। हर संभव प्रयास करें जो लक्ष्यों की उपलब्धि का समर्थन करता है। जीवन में स्थिरता और शांति प्राप्त करने के लिए एक-एक करके पहुंचें।
- ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके लिए सार्थक हों और उनकी तुलना अन्य लोगों के लक्ष्यों से न करें। यदि कोई लक्ष्य जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सार्थक है, गिटार पर अपने पसंदीदा गाने बजाने में सक्षम होना चाहता है, तो दोषी महसूस न करें यदि आप कभी शीर्ष रॉक गिटारवादक नहीं रहे हैं।
- प्रदर्शन के आधार पर अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको कड़ी मेहनत, समर्पित और प्रेरित होना होगा। हालाँकि, पहले सुनिश्चित करें कि आप इन लक्ष्यों को अपने प्रयासों से प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि आप अन्य लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, "मूवी स्टार बनना" एक ऐसा लक्ष्य है जो अन्य लोगों के कार्यों पर निर्भर करता है (वह एजेंट जो आपको भूमिका सौंपता है, वे लोग जो आपकी फिल्म देखेंगे, आदि)। यहां तक कि अगर आपको कभी भूमिका नहीं मिलती है, तो आप इस लक्ष्य को एक सफलता के रूप में देख सकते हैं क्योंकि आप पहले से ही वह कर चुके हैं जो आप चाहते थे।
चरण 3. कमजोरियों के लिए तैयार रहें।
सुखी जीवन जीने के लिए आपको हर अवसर का लाभ उठाना होगा। तुम जो चाहते हो उसके पीछे जाओ। ऐसे निर्णय लें जिनके परिणाम हों। और कभी-कभी, चीजें अपेक्षा के अनुरूप नहीं होती हैं। आपको कमजोरियों का सामना करने के लिए तैयार रहना होगा क्योंकि चीजें गलत हो सकती हैं ताकि आप खुलेपन और ईमानदारी से खुशी से रह सकें।
- कमजोरियां आपको रोजमर्रा की जिंदगी में कार्रवाई करने में सक्षम बनाती हैं। यदि आप दूसरों के साथ खुले और ईमानदार होने से डरते हैं तो आप एक करीबी रिश्ता नहीं बना सकते हैं ताकि आपको चोट न पहुंचे। यदि आप असफलता के डर से अवसर का लाभ नहीं उठाना चाहते हैं तो आप अवसरों को खो देंगे।
- उदाहरण के लिए, Myshkin Ingawale एक आविष्कारक है जो ग्रामीण भारत में बाल मृत्यु दर की समस्या को हल करने के लिए प्रौद्योगिकी विकसित करना चाहता है और वह अक्सर इस तकनीक को बनाते समय अपनी विफलताओं को 32 बार बताता है। अंत में, वह 33 प्रयासों के बाद सफल हुआ। जोखिम और विफलता की संभावना को स्वीकार करके कमजोरियों का सामना करने की उनकी तत्परता ने उन्हें सफलतापूर्वक ऐसी तकनीक विकसित करने में सक्षम बनाया है जो अब कई लोगों की जान बचा रही है।
चरण 4. सीखने के अवसर खोजें।
अपने जीवन को अपनी गति से चलने देने से संतुष्ट न हों। अपने सामने आने वाली हर समस्या से सीखकर एक सक्रिय व्यक्ति बनें। यह तनाव को रोक सकता है जब आपको चुनौतियों का सामना करना पड़ता है और आप अतीत के बजाय भविष्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
नई चीजें सीखने से आपका दिमाग बेहतर तरीके से काम करने में सक्षम होता है। सवाल पूछने और अनुभवों की जांच-पड़ताल करने से आप मानसिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहेंगे।
चरण 5. आभारी होने की आदत डालें।
कृतज्ञता केवल एक भावना नहीं है, बल्कि जीवन का एक तरीका है जिसे सक्रिय रूप से लागू किया जाना चाहिए। शोध से पता चला है कि आभारी होना आपको स्वस्थ, खुश और अधिक सकारात्मक महसूस कराता है। इसके अलावा, आप पिछले आघात को भी दूर कर सकते हैं और कृतज्ञता के साथ अन्य लोगों के साथ संबंध बना सकते हैं। उन चीजों की पहचान करें जिनके लिए आप अपने दैनिक जीवन में आभारी हो सकते हैं। अपने परिवार, दोस्तों और प्रियजनों को दिखाएं कि आप उन्हें अपने जीवन में रखने के लिए कितने आभारी हैं। जब तक आप कर सकते हैं उनसे प्यार करें। हमेशा आभारी रहने से आपका जीवन खुशहाल होगा।
- हर पल का आनंद लो। जीवन के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने और अपने आसपास की सभी सकारात्मक चीजों को नजरअंदाज करने की मनुष्य की बुरी प्रवृत्ति होती है। अपने दैनिक जीवन में हर छोटे से खूबसूरत पल को महसूस करने और उसका आनंद लेने का प्रयास करें। उस अनुभव का आपके लिए क्या अर्थ है, इस पर चिंतन करें क्योंकि आप इस खूबसूरत पल से आने वाली खुशी को महसूस करते हैं और इसे रिकॉर्ड करते हैं। यहां तक कि छोटी-छोटी बातें, जैसे किसी मित्र का अनपेक्षित पाठ संदेश या एक सुंदर धूप वाली सुबह, अगर हम इसकी अनुमति देते हैं, तो हमारे लिए आभारी होने का एक कारण हो सकता है।
- दूसरों के साथ कृतज्ञता साझा करें। आप सकारात्मक चीजों को दूसरों के साथ साझा करके अपनी स्मृति में "रिकॉर्ड" कर सकते हैं। यदि आप बस में चढ़ते समय एक सुंदर फूल देखते हैं, तो किसी मित्र को संदेश भेजकर उन्हें भी बताएं। यदि आपका साथी आपको कोई सरप्राइज गिफ्ट देता है, तो कहें कि आप उसकी दयालुता की सराहना करते हैं। कृतज्ञता साझा करने से अन्य लोग खुश महसूस करते हैं और अपने जीवन के लिए आभारी होने के तरीके खोजने की कोशिश करते हैं।
चरण 6. एक जर्नल रखें।
आप एक जर्नल रखकर पुण्य के उद्देश्य और मूल्य पर विचार कर सकते हैं। इसके अलावा, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके दैनिक जीवन में क्या अच्छा चल रहा है और क्या अभी भी सुधार की आवश्यकता है। जर्नल रखना मन को शांत करने का एक शानदार तरीका है।
एक सक्रिय पत्रिका रखें, न कि केवल यादृच्छिक विचारों और अनुभवों को लिखें। जो कुछ भी होता है उसे केवल संक्षेप में लिखने के बजाय, अपने मुद्दों पर प्रतिबिंबित करने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करें। आपकी पहली प्रतिक्रिया क्या थी? आपको पहली बार इस समस्या के बारे में कैसा लगा? क्या अब आपकी भावनाएं अलग हैं? यदि वही समस्या दोबारा हो तो क्या आप किसी अन्य विधि का उपयोग करेंगे?
चरण 7. हंसो।
हंसी सबसे अच्छी दवा है क्योंकि यह तनाव हार्मोन को कम कर सकती है और एंडोर्फिन को छोड़ सकती है, शरीर के प्राकृतिक यौगिक जो मूड में सुधार कर सकते हैं। हंसी कैलोरी जलाने और आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन प्रसारित करने का एक तरीका है, जिससे आप खुश और स्वस्थ महसूस करते हैं।
हंसी भी संक्रामक है। जब आप हंसकर खुशी का इजहार करते हैं, तो दूसरे लोग भी आपके साथ हंसना चाहते हैं। एक साथ हंसना भावनात्मक बंधन बनाने और सामाजिककरण करने का एक तरीका है।
चरण 8. अपनी आवश्यकताओं को सरल बनाएं।
आपके पास जो है वह आपको नियंत्रित कर सकता है। चीजों से भरा घर आपको खुश नहीं करेगा। सादा जीवन जीने की आदत डालें। शोध से पता चला है कि भौतिक संग्रह के लिए एक प्रवृत्ति अक्सर अन्य छिपी जरूरतों को पूरा करने का एक तरीका है। आपके पास वह है जो आपको चाहिए और केवल वही चाहिए जो आप वहन कर सकते हैं।
- अत्यधिक भौतिकवादी लोगों को खुशी महसूस करने में कठिनाई होती है और वे अन्य लोगों की तरह खुश नहीं होते हैं। सामग्री आपको खुश नहीं कर सकती। यदि आप अन्य लोगों के साथ अच्छे संबंध स्थापित कर सकते हैं तो आपको खुशी होगी।
- घर में उन वस्तुओं से छुटकारा पाएं जिनका आप अब उपयोग नहीं करते हैं या जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है। कपड़े, घरेलू सामान और अन्य सामान दान करें जिनकी आपको दान की आवश्यकता नहीं है।
- अपने निजी जीवन को भी सरल बनाएं। आपको अपॉइंटमेंट लेने या प्रत्येक आमंत्रण को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। उन चीजों को करके समय भरें जो आपके लिए सार्थक और फायदेमंद हों।
३ का भाग ३: दूसरों के साथ बातचीत करना
चरण 1. ध्यान दें कि आपके आसपास कौन है।
मानो या न मानो, भावनाओं को उतनी ही आसानी से प्रेषित किया जा सकता है जितनी आसानी से हम सर्दी पकड़ लेते हैं। यदि आप अक्सर खुश और सकारात्मक लोगों के साथ घूमते हैं, तो आप खुद भी ऐसा ही महसूस करेंगे। यदि आप अक्सर ऐसे लोगों के साथ घूमते हैं जो नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप भी एक नकारात्मक व्यक्ति बन जाएंगे। ऐसे लोगों से दोस्ती करें जो आपकी परवाह करते हैं, आपको और दूसरों को महत्व देते हैं और आपके जीवन को समृद्ध बना सकते हैं।
- आप आमतौर पर किसके साथ समय बिताते हैं? जब आप उनके साथ होते हैं तो आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं? क्या आप अपने जीवन में लोगों द्वारा मूल्यवान और मान्यता प्राप्त महसूस करते हैं?
- यह मत सोचिए कि आपके मित्रों और परिवार को रचनात्मक आलोचना नहीं करनी चाहिए क्योंकि कभी-कभी, हमें किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता होती है जो हमें याद दिलाए कि हम कब मूर्ख हो रहे हैं या दूसरों को चोट पहुँचा रहे हैं। हालाँकि, आपको हमेशा यह मान लेना चाहिए कि आपके सबसे करीबी लोग आपके प्रति दयालु और सराहना करने वाले होंगे, इसलिए आपको उनके साथ वैसा ही व्यवहार करना चाहिए।
चरण 2. दूसरों के साथ अपनी इच्छाओं पर चर्चा करें।
संवाद करते समय मुखर होना सीखना (लेकिन आक्रामक तरीके से नहीं) आपको एक मजबूत, अधिक आत्मविश्वासी और खुशहाल व्यक्ति बना देगा। मुखर संचार से पता चलता है कि आप और दूसरे व्यक्ति एक ज़रूरत साझा करते हैं और सुनना चाहते हैं।
- खुले और ईमानदार रहें, लेकिन दूसरों को आंकें या दोष न दें। अगर कोई आपकी भावनाओं को ठेस पहुँचाता है, तो इन भावनाओं को उनके साथ साझा करना एक अच्छा विचार है। हालांकि, उन शब्दों का प्रयोग न करें जो दूसरों को दोष देते हैं, जैसे "आप मेरे लिए बहुत मतलबी हैं" या "आपको मेरी परवाह नहीं है कि मैं क्या चाहता हूं।"
- "मैं" या "मैं" शब्दों का प्रयोग करें। उन वाक्यों का प्रयोग करें जो इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और अनुभव कर रहे हैं ताकि आप दोष या न्याय के रूप में सामने न आएं। उदाहरण के लिए, "मुझे दुख है कि आप मुझे काम पर ले जाना भूल गए। मुझे लगता है कि मेरी जरूरतें आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं।"
- रचनात्मक आलोचना दें और दूसरों की आलोचना स्वीकार करने के लिए तैयार रहें। केवल दूसरों को कुछ करने का सुझाव या निषेध न करें, बल्कि कारण भी दें।
- अन्य लोगों की इच्छाओं और विचारों को पूछें। सहकारी शब्दों का प्रयोग करें, उदाहरण के लिए, "आप क्या करना चाहते हैं?" या आपका क्या विचार है?"
- जब आप किसी और की राय सुनते हैं जिससे आप आम तौर पर असहमत होते हैं, तो तुरंत अपनी बात कहने के बजाय, उन्हें यह समझाने का मौका दें कि वे क्या सोचते हैं। "कृपया और समझाएं" कहकर दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को समझने का प्रयास करें।
चरण 3. सभी से प्यार करें।
दूसरों के प्रति स्वार्थी मत बनो। हमारे जीवन में बाधा डालने वाले मुख्य कारणों में से एक यह विचार है कि हम कुछ चीजों के "योग्य" हैं। ये भावनाएँ निराशा और क्रोध का कारण बन सकती हैं। बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना दूसरों से प्यार करें। हालाँकि यह कठिन है, फिर भी दूसरों से प्यार करते रहें।
- उन लोगों द्वारा रौंदा नहीं जाना चाहते जो आपके साथ अच्छा व्यवहार नहीं करते हैं, लेकिन आप किसी को प्यार और स्वीकार कर सकते हैं, जबकि यह महसूस करते हुए कि वह आपके लिए एक अच्छा दोस्त नहीं है।
- मानो या न मानो, कार्यस्थल में दूसरों से प्यार करना भी फायदेमंद है। एक कार्यस्थल जो आपसी प्रेम, देखभाल और एक दूसरे के लिए समर्थन की संस्कृति को बढ़ावा देता है, वह अधिक उत्पादक होगा और नौकरी से संतुष्टि का उच्च स्तर होगा।
चरण 4. खुद को और दूसरों को क्षमा करें।
स्वयं को क्षमा करना आपके शरीर और आत्मा के लिए अच्छा है। हालांकि ऐसा करना बहुत मुश्किल है, क्षमा तनाव को कम कर सकती है, उच्च रक्तचाप को कम कर सकती है और हृदय गति को सामान्य कर सकती है। इसके अलावा, जब आप क्षमा करते हैं तो आप शांत और खुश महसूस करेंगे, भले ही आप जिस व्यक्ति को क्षमा कर रहे हैं वह यह स्वीकार नहीं करना चाहता कि वह गलत था।
- इस बारे में सोचें कि आप क्या क्षमा करना चाहते हैं। ध्यान दें कि जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। इस भावना को स्वीकार करें क्योंकि इसे आंकने या दबाने से ही चीजें खराब होंगी।
- दर्दनाक अनुभवों को सीखने में बदलें। आप अलग तरीके से क्या कर सकते थे? आप उस अनुभव से क्या सीख सकते हैं जिससे आप आज एक बेहतर इंसान बन सकें?
- याद रखें कि आप केवल अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं और अन्य लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते। आपके लिए क्षमा करना कठिन होने का एक कारण यह है कि यह पूरी तरह आप पर निर्भर है। दूसरे व्यक्ति को कभी भी अपनी गलती का एहसास नहीं हो सकता है, परिणाम महसूस नहीं हो सकता है, या इस अनुभव से कुछ भी नहीं सीख सकता है। हालांकि, अपने गुस्से को रोके रखने से आपका ही नुकसान होगा। भले ही वह कुछ करना चाहता हो या कुछ निश्चित परिणाम भुगतना चाहता हो, आप क्षमा करना सीखकर ठीक हो सकते हैं।
- स्वयं को क्षमा करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि दूसरों को क्षमा करना। अतीत या कार्यों के बारे में सोचकर हमें पछतावा हो सकता है, हम इन अनुभवों का उपयोग करने के बजाय खुद को एक बेहतर इंसान बनाने के लिए बेकार अपराधबोध में फंस सकते हैं। इस लेख में वर्णित तकनीकों का उपयोग करें, जैसे कि अपने बारे में नकारात्मक विचारों से लड़ना और अपने मन को शांत करने का अभ्यास करना ताकि आप खुद को क्षमा कर सकें और खुद से उतना ही प्यार कर सकें जितना आप दूसरों से करते हैं।
- क्षमा करते समय, कुछ ऐसी स्थितियों को भूलने का प्रयास करें जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं।
चरण 5. दूसरों के प्रति दयालु बनें।
अपने पड़ोसियों के प्रति दयालु होकर शुरुआत करें। अपने समुदाय से बाहर के लोगों की सेवा करके परोपकार का कार्य करें। दूसरों के लिए अच्छा करना न केवल आपको एक बेहतर इंसान बनने में मदद करता है, बल्कि दूसरे लोगों की भी मदद करता है।
- दूसरों का भला करने के साथ-साथ भलाई करना आपके शरीर को भी स्वस्थ बनाता है। जब आप दूसरों की मदद करेंगे तो आपको आनंद की अनुभूति होगी। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब हम दूसरों का भला करते हैं तो हमारा शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है।
- आपको सूप किचन खोलने या गैर-लाभकारी संगठन स्थापित करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप दूसरों की मदद करना चाहते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में छोटी-छोटी दयालुता का बड़ा असर हो सकता है। शोध ने साबित कर दिया है कि निस्वार्थ भाव से अच्छा करने के परिणाम वास्तविक होते हैं क्योंकि आपकी दयालुता दूसरों को उनकी उदारता और दया में हिस्सा लेने के लिए प्रेरित करेगी। इससे और लोगों को भी ऐसा करने की प्रेरणा मिलेगी।
चरण 6. दूसरे व्यक्ति को स्वीकार करें।
अच्छे और विनम्र बनें। अन्य लोगों के साथ रहने का आनंद लें। दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि आप स्वयं के साथ व्यवहार करें।
हो सकता है कि आप पहली बार किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने में असहज महसूस करें जो आपसे अलग लगता है। याद रखें कि आपसे मिलने वाले हर व्यक्ति से आप हमेशा कुछ न कुछ सीख सकते हैं। और आप अपने दैनिक जीवन में जितने अधिक अंतर का अनुभव करेंगे, उतना ही अधिक आप महसूस करेंगे कि हम सभी मानव हैं।
टिप्स
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दूसरों से प्यार करें:
- अधिक सुनें, कम बोलें;
- गलतियों और कमियों को भूलना;
- आपके पास जो है उसकी प्रशंसा करें;
- प्रशंसा देना।
- अन्य लोगों को आप पर अत्याचार और नियंत्रण न करने दें। अपनी इच्छाओं के अनुसार सर्वश्रेष्ठ बनें, दूसरों के अनुसार सर्वश्रेष्ठ नहीं।
- अपने जीवन में छोटी-छोटी चीजों का आनंद लें। वापस बैठो और आराम करो और महसूस करो कि नीले आकाश को देखने में सक्षम होना, अपनी बहन को हंसते हुए सुनना, या अपने पिता का मजाक सुनना कितना अच्छा है। कल्पना कीजिए कि उनके बिना आपका दैनिक जीवन कैसा होगा।
- वास्तविक बने रहें। गपशप, धारणाओं और निर्णयों से बचें। खुशी से जीने के लिए वर्तमान में जीने की कोशिश करें। अतीत को दोहराया नहीं जा सकता, भविष्य अभी भी अनिश्चित है, जो निश्चित है वह केवल जीवन का वर्तमान क्षण है।
- उस डर से छुटकारा पाएं जो आपको भारी बनाता है और आपको शक्तिहीन बनाता है। भावनाओं और इच्छाओं से जुड़े होने पर, भय को एक बीमारी माना जा सकता है। डर से मुक्त होने और खुश महसूस करने के लिए, किसी के साथ और अपने आस-पास की हर चीज के साथ सच्ची खुशी साझा करें।
- साहसी बनो! जब आप ऊंचे स्थानों पर रहना पसंद नहीं करते हैं तो आपको चरम पर जाने की जरूरत नहीं है, जैसे रॉक क्लाइम्बिंग। छोटे रोमांच मज़ेदार हो सकते हैं, जैसे कि एक नया भोजन चखना या प्रकृति की सैर पर जाना जो अपने आप में आनंद लाता है!
- अपने जीवन में हर नकारात्मक या सकारात्मक क्षण का सामना करें जिसने आपको आकार दिया है और आपको अतीत की सराहना करने और बेहतर भविष्य जीने में सक्षम बनाया है।
चेतावनी
- बाहरी वातावरण को यह निर्धारित न करने दें कि आप कैसा महसूस करते हैं क्योंकि आप इसे हमेशा नियंत्रित कर सकते हैं। हालाँकि, याद रखें कि आप अपने प्रत्येक अनुभव को जो अर्थ देते हैं, उससे आप नियंत्रित होंगे।
- एक कहानी और एक तथ्य के बीच का अंतर जानें। अपनी ही कहानी में मत उलझो।
