प्राचीन काल से, जिम्नास्टिक दुनिया के सबसे अधिक मांग वाले और प्रशंसित खेलों में से एक रहा है क्योंकि इसके लिए बहुत अधिक शक्ति, संतुलन, लचीलेपन और शरीर के समन्वय की आवश्यकता होती है। हालांकि, कई जिमनास्ट गहन प्रशिक्षण नहीं ले सकते क्योंकि औपचारिक जिम्नास्टिक शिक्षा सभी क्षेत्रों में उपलब्ध नहीं है और लागत अपेक्षाकृत महंगी है। अच्छी खबर यह है कि आप अपने दम पर बुनियादी जिम्नास्टिक चालों में महारत हासिल कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सही तरीके से और सुरक्षित रूप से अभ्यास करते हैं। उसके लिए, एक अभ्यास क्षेत्र खोजें जो काफी बड़ा हो, सही तकनीक के साथ आंदोलन करना सीखें, और सुरक्षा उपकरण तैयार करें, जैसे कि फोम रबर मैट या साथी जो उच्च जोखिम वाले आंदोलनों को करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: स्वयं को तैयार करना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आपकी शारीरिक स्थिति जिम्नास्टिक का अभ्यास करने के लिए तैयार है।
कूदने, समुद्री डाकू (एक पैर पर घूमना), या शीर्षासन करने से पहले आपको एक निश्चित शारीरिक स्थिति में आने के लिए कसरत करनी होगी। कैलिस्थेनिक्स का अभ्यास करके मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं, उदाहरण के लिए पुश अप, पुल अप, कूदते समय स्क्वाट और क्रंच करना। सप्ताह में कुछ बार जॉगिंग या तैराकी करके हृदय की फिटनेस में सुधार करें। हर दिन अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए समय निकालें क्योंकि जिमनास्टिक का अभ्यास करते समय शरीर का लचीलापन एक बड़ी भूमिका निभाता है।
- अपेक्षित प्रगति प्राप्त करने के लिए, तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाकर नियमित रूप से मजबूत बनाने और खींचने वाले व्यायाम करें।
- यदि आपको कोई गंभीर चोट या स्वास्थ्य की स्थिति है जो आपको उच्च-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से रोकती है, तो जिमनास्टिक का अभ्यास न करें। कई अन्य खेल आपके लिए अधिक उपयुक्त हैं।
चरण 2. अपने आप को एक शुरुआतकर्ता के रूप में रखें।
प्रत्येक बुनियादी जिम्नास्टिक चाल को खरोंच से सीखकर अभ्यास शुरू करें। आपने एक बच्चे के रूप में कुछ जिम्नास्टिक किया होगा या जिमनास्टिक का अभ्यास करने के बारे में लेख पढ़ा होगा, लेकिन यदि आप सही तकनीक में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो विनम्र रहें और शुरुआत से शुरुआत करें। हर चाल को ऐसे सीखें जैसे आपने कभी किया ही नहीं। यह विधि गलतफहमियों को बदल सकती है और आपको सही तकनीक सीखने में मदद कर सकती है।
- विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार, जब आप किसी भी चीज़ में अच्छा करना चाहते हैं, तो मूल बातें समझना सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए बुनियादी कौशल में महारत हासिल करने के लिए अधिक समय लेना जीवन में बाद में बहुत फायदेमंद होता है।
- जिम्नास्टिक का अभ्यास करने से पहले, अपने आप को तैयार करने के लिए कुछ आंदोलनों और मुद्राओं का अभ्यास करने के लिए समय निकालें, जैसे बैकबेंड, कयाक, हेडस्टैंड, हैंडस्टैंड, फॉरवर्ड और बैकवर्ड सोमरसॉल्ट, कार्टव्हील और स्प्लिट।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आप सही तकनीक के साथ अभ्यास करते हैं।
हर हरकत और आसन को सही तरीके से करें। यदि आप इसे अनदेखा करते हैं, तो जिम्नास्टिक का अभ्यास न करें क्योंकि सही तकनीक और गति की सटीकता अभ्यास के 2 मुख्य पहलू हैं। चोट के जोखिम को बढ़ाने के अलावा, गलत तकनीक से बुरी आदतें बन जाएंगी जो हर आंदोलन को प्रभावित करती हैं।
आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीक का मूल्यांकन करने के लिए, अपने अभ्यास का एक वीडियो बनाएं और इसकी तुलना गाइड के रूप में उपयोग किए गए फ़ोटो और वीडियो ट्यूटोरियल से करें।
चरण 4. सुरक्षित तरीके से अभ्यास करें।
जब भी आपके पास खाली समय हो, तो इसका उपयोग आपके द्वारा सीखी गई तकनीकों के साथ अभ्यास करने के लिए करें। ऐसे आंदोलनों का चयन करें जिन्हें आप सुरक्षित रूप से कर सकते हैं, जैसे कि फर्श पर प्रदर्शन किया जाता है, या तो अकेले अभ्यास करते समय या मदद के लिए तैयार वयस्क/कोच के साथ। अन्य आंदोलनों, जैसे कि सोमरस या व्हीलिंग, बहुत खतरनाक हैं अगर दूसरों की मदद के बिना किया जाता है। जिम्नास्टिक कोच आपको सीखने की प्रक्रिया को छोटा करने के लिए उपयोगी टिप्स सिखा सकते हैं, लेकिन प्रगति इस बात पर निर्भर करती है कि आप सीखने और अभ्यास करने के लिए कितने दृढ़ हैं।
- प्रति सप्ताह कम से कम 3 घंटे अभ्यास करने के लिए अलग समय निर्धारित करें।
- याद रखें, अभ्यास पूर्णता उत्पन्न नहीं करता है। इसके बजाय, पूर्ण अभ्यास पूर्णता की ओर ले जाता है। कोई भी हरकत या आसन करते समय, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा सही तकनीक का इस्तेमाल करते हैं और सुरक्षित तरीके से इसका अभ्यास करते हैं।
भाग 2 का 4: जिम्नास्टिक के बुनियादी आंदोलनों में महारत हासिल करना
चरण 1. कलाबाजी कौशल के साथ अभ्यास शुरू करें।
यह कदम बहुत मुश्किल नहीं है इसलिए यह शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है। खड़े होने की स्थिति से, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के ठीक नीचे फर्श पर रखें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के पास लाएं और तब तक झुकें जब तक कि आपके सिर का ऊपरी हिस्सा फर्श को न छू ले। फिर धीरे-धीरे अपने सिर को घुमाएं ताकि आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी फर्श को छू ले। अंत में दोनों पैरों को फर्श पर नीचे करें और फिर से खड़े हो जाएं।
- गति बनाने के लिए आपको अपने पैरों को थोड़ा घुमाना होगा ताकि आप अपने पैरों पर आराम कर सकें और अपने पैरों पर वापस आ सकें।
- जैसे ही आप लुढ़कते हैं, अपने पैरों को जितना हो सके अपने शरीर के करीब रखें ताकि आप प्रवाह के साथ आगे बढ़ सकें।
चरण 2. एक बैकवर्ड रोल करें।
अपनी एड़ी पर आराम करते हुए स्क्वाट करें और फिर अपने शरीर को धीरे-धीरे तब तक नीचे करें जब तक कि आपके नितंब फर्श को न छू लें। यदि आवश्यक हो, तो संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। अपने घुटनों को अपने माथे पर लाते हुए अपने शरीर को वापस रोल करें। अपने सिर को एक तरफ झुकाएं और दोनों हाथों को सहारा देते हुए अपने कंधों पर आराम करें। अपने घुटनों को एक-एक करके फर्श पर रखकर और फिर खड़े होकर आंदोलन समाप्त करें।
पीछे की ओर लुढ़कना सोमरस फॉरवर्ड की तुलना में अधिक कठिन है क्योंकि शुरुआती आमतौर पर शरीर की स्थिति को अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। इसलिए, धीरे-धीरे अभ्यास करें ताकि आप इस कदम को सुरक्षित रूप से करने में सक्षम हों।
चरण 3. ब्रिज पोस्चर करके अपने लचीलेपन का परीक्षण करें।
अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को अपने कानों के बगल में फर्श पर रखें। अपने शरीर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों, पैरों और कोर की ताकत का प्रयोग करें ताकि यह एक पुल जैसा दिखता हो जैसा कि नाम से पता चलता है। अपनी हथेलियों और पैरों के तलवों को फर्श पर मजबूती से दबाते हुए अपने शरीर को स्थिर स्थिति में रखें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, अपने शरीर को धीरे-धीरे फर्श पर नीचे करें।
- आपको ऊपरी शरीर को मजबूत करने वाले व्यायाम करने की आवश्यकता है क्योंकि यह पुल मुद्रा करते समय शरीर की स्थिरता को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- अपने शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें ताकि आपका सिर फर्श से न टकराए।
चरण 4. एक हैंडस्टैंड करें।
एक पैर आगे करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी पीठ को सीधा करते हुए और अपने धड़ को सिकोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर सीधा करें और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। उसी समय, कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए और कोहनी को सीधा करते हुए एक उलटा आसन करने के लिए पिछले पैर को ऊपर उठाएं। हथेलियों और उंगलियों की स्थिति को समायोजित करके संतुलन बनाए रखें। कुछ सेकंड के लिए रुकने के बाद, अपने पैरों को एक-एक करके फर्श पर नीचे करें।
- हैंडस्टैंड का अभ्यास करते समय, दीवार को एक सहायता के रूप में उपयोग करें जब तक कि आप अपने पैरों को सीधा करने और संतुलन बनाए रखने में सक्षम न हों।
- पता करें कि उलटा मुद्रा करते समय यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं तो क्या करें। यदि आप पीछे की ओर गिरते हैं तो एक या दोनों पैरों को अपनी कलाइयों के पास नीचे करें, लेकिन यदि आप आगे की ओर गिरते हैं, तो अपने पैरों को थोड़ा नीचे की ओर करें और फिर खड़े हो जाएं।
चरण 5. जानें कि कार्टव्हील कैसे करें।
अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए अपने प्रमुख पैर को एक विस्तृत कदम में आगे बढ़ाएं। अपने वजन को आगे बढ़ाएं और अपने पिछले पैर को जितना हो सके ऊपर की ओर झुकाते हुए अपने शरीर को अपने पैरों की ओर नीचे करें। यह चाल एक हैंडस्टैंड के लिए लात मारने के समान है, लेकिन इस बार, आप अपनी हथेलियों को एक-एक करके रखें (हाथ को आगे के पैर के समान तरफ से शुरू करें) जब तक कि आप एक ब्रीच में न हों, तब तक पीछे के पैर को ऊपर उठाएं। पद। दूसरे पैर के बाद उतरने के लिए स्विंग लेग का उपयोग करें।
- इस कौशल का नाम तीलियों की गति के नाम पर रखा गया है। अपने शरीर को एक पहिये की तरह घूमने की कल्पना करने से आपको यह सीखने में मदद मिलती है कि सही तकनीक और सही लय के साथ अपनी हथेलियों और पैरों को फर्श पर कैसे रखा जाए।
- गाड़ी के पहिये की गति बहुत ही चुनौतीपूर्ण होती है क्योंकि आपको एक के बाद एक चारों अंगों को एक-एक करके हिलाना होता है। जब तक आप आंदोलन की सही लय प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक अपने पैरों को बहुत ऊंचा नहीं घुमाते हुए अभ्यास करना शुरू करें। फिर, जब तक आप ब्रीच स्थिति में न हों तब तक एक मजबूत ऊपर की ओर किक लें।
- एक-हाथ वाले कार्टव्हील, राउंड ऑफ और सोमरसल्ट का अभ्यास करने से पहले आपको दो-हाथ वाला कार्टव्हील करने में सक्षम होना चाहिए।
भाग ३ का ४: सुरक्षित तरीके का अभ्यास करें
चरण 1. आरामदायक ट्रैकसूट पहनें।
ऐसे कपड़े चुनें जो आपको स्वतंत्र रूप से चलने की अनुमति दें। पेशेवर एथलीट प्रशिक्षण के दौरान एक वर्दी पहनते हैं, आमतौर पर एक तेंदुआ या एक तंग-फिटिंग टी-शर्ट। घर पर अभ्यास करते समय, लाइक्रा शॉर्ट्स या लेगिंग्स और एक बिना आस्तीन की टी-शर्ट या अन्य कपड़े पहनें जो कयाकिंग, ट्विस्टिंग और जंपिंग करते समय सहज महसूस करें। इसके अलावा, आप अपने पैरों की सुरक्षा के लिए खेल के जूते पहन सकते हैं, लेकिन जब आप उच्च स्तर के समन्वय की आवश्यकता वाले आंदोलनों को करते हैं तो यह अजीब लगेगा। आपकी पसंद जो भी हो, सुनिश्चित करें कि आप अभ्यास करते समय सहज और अबाधित महसूस करें।
- अगर आपके लंबे बाल हैं, तो इसे पोनीटेल या बन में बाँध लें ताकि यह आपके चेहरे को न ढके।
- बाहर या पथरीले मैदान में व्यायाम करते समय स्पोर्ट्स शूज़ लेकर आएँ।
चरण 2. अभ्यास करने के लिए सही जगह खोजें।
चूंकि आप जिम्नास्टिक टूल का उपयोग नहीं कर सकते हैं, इसलिए उन आंदोलनों का अभ्यास करने के लिए एक जगह ढूंढें जिन्हें आप मास्टर करना चाहते हैं। घास पर अभ्यास करें यदि आप कार्टव्हील, कश्ती, हैंडस्टैंड, या बुनियादी कलाबाजी में महारत हासिल करना चाहते हैं। पार्क में उपलब्ध उपकरणों का उपयोग झूले, कूदने और लैंड करने के लिए करें। कठिन या उच्च जोखिम वाली चालों का अभ्यास करते समय किसी को अपने साथ रखें।
- कूदने के लिए तलहटी के रूप में निचली दीवारों का उपयोग किया जा सकता है। एक कम पेड़ के तने का उपयोग पोमेल घोड़े के रूप में किया जा सकता है। पैसे बचाने के लिए आप एक अंगूठी खरीद सकते हैं और उसे एक मजबूत रस्सी से बांध सकते हैं। अपनी कल्पना को उजागर करें।
- पूल में अभ्यास करके या ट्रैम्पोलिन का उपयोग करके नई, उच्च जोखिम वाली चालें, जैसे कि सोमरस और ट्विस्ट सीखने के अपने डर पर काबू पाएं। हालाँकि, यदि आप सहायक उपकरणों पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं, तो यह विधि बुरी आदतें पैदा कर सकती है। इसलिए, यदि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है तो इसका उपयोग करें।
चरण 3. चोट को रोकने के लिए विभिन्न तरीके अपनाएं।
सुनिश्चित करें कि आप पहले सुरक्षा के साथ अभ्यास करें ताकि आप घायल न हों। कठिन प्रभाव वाले आंदोलनों को करने से पहले वार्म-अप और मांसपेशियों में खिंचाव का अभ्यास करने की आदत डालें। यदि आप बाहर अभ्यास करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कोई चट्टान, नाखून या अन्य खतरनाक वस्तुएं नहीं हैं। यदि आप एक ऐसी चाल का अभ्यास करना चाहते हैं जो कभी नहीं की गई है, तो प्रभाव को अवशोषित करने के लिए फोम रबर की चटाई तैयार करें।
जब आप एक नए आंदोलन का अभ्यास करना चाहते हैं तो किसी मित्र को अपने साथ आने के लिए कहें।
चरण 4. अपनी क्षमता के अनुसार अभ्यास करें और व्यायाम की तीव्रता को थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाएं।
मूल तकनीक को बार-बार धैर्यपूर्वक और लगातार तब तक लागू करें जब तक आप अधिक चुनौतीपूर्ण चालों को करने में वास्तव में अच्छे नहीं हो जाते। यदि आपकी प्रशिक्षण प्रगति बहुत धीमी और क्रमिक है तो चिंता न करें। कठिन चालों को आजमाने में जल्दबाजी न करें। एक अच्छा मौका है कि आप गलतियाँ करेंगे और घायल हो जाएंगे यदि आप खुद को नई चालें करने के लिए मजबूर करते हैं जिन्हें आपने तकनीक में अच्छी तरह से महारत हासिल नहीं की है।
- एक बार जब आप बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के बाद स्तर बढ़ाने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो वाकओवर, हैंड्सप्रिंग्स, और एरियल सोमरस या खड़े होने की स्थिति से अपनी कसरत जारी रखें। आगे-पीछे घुमाते हुए आंदोलन का अभ्यास करें।
- यदि आप अधीर हो रहे हैं, तो याद रखें कि कार्टव्हील राउंड ऑफ शुरू करता है, राउंड ऑफ बैक हैंडस्प्रिंग शुरू करता है, बैक हैंडस्प्रिंग बैक टक शुरू करता है, बैक टक बैक फुल शुरू करता है, और इसी तरह। श्रृंखला बनाने के लिए एक आंदोलन दूसरे से पहले होता है।
चरण 5. अपने आप को एक दुर्घटना के लिए तैयार करें।
समस्याएँ तब हो सकती हैं जब आप स्वतंत्र रूप से जिम्नास्टिक का अध्ययन या अभ्यास करते हैं। अन्य जिमनास्टों की तरह, आप चोटों से पीड़ित हो सकते हैं, जैसे कि मोच आ गई टखने, फटी मांसपेशियां और यहां तक कि टूटी हड्डियां भी। यदि आप गिर जाते हैं तो अभ्यास करने के लिए अपने साथ एक मित्र को बुलाएं। एक सेल फोन लाओ और आपात स्थिति में कॉल करने के लिए फोन नंबर याद रखें।
- उपचार की लागत बहुत अधिक हो सकती है। यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा पॉलिसी नहीं है तो कोई दूसरा शौक चुनें।
- सबसे दुखद चोटों में से एक घायल अहंकार है। जिम्नास्टिक का अभ्यास करते समय, विफलता आम है। भले ही आपको दर्द और शर्म महसूस हो, लेकिन अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से पीछे न हटें।
भाग ४ का ४: शिक्षण उपकरण का उपयोग करना
चरण 1. वेबसाइट के माध्यम से वीडियो ट्यूटोरियल देखें।
YouTube या अन्य वेबसाइटों पर जिमनास्टिक प्रशिक्षण वीडियो डाउनलोड करें। एक वीडियो चुनें जो सही तकनीक के विस्तृत स्पष्टीकरण के साथ धीमी गति में उच्च-दांव जिमनास्टिक के प्रदर्शन दिखाता है। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुना गया वीडियो किसी स्कूल या प्रमाणित जिम ट्रेनर द्वारा बनाया गया है। अन्यथा, प्रस्तुत की गई जानकारी आवश्यक रूप से विश्वसनीय नहीं है।
- आंदोलन करते समय सही मुद्रा कैसी दिखती है, यह जानने के लिए आप जिस गति को सीखना चाहते हैं उसे दिखाते हुए एक वीडियो देखें।
- वीडियो देखते समय, उन महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान दें, जिन्हें अभ्यास करते समय लागू किया जा सकता है।
चरण 2. जिम्नास्टिक के बारे में जानकारी प्रदान करने वाले प्रकाशन पढ़ें।
उन पुस्तकों, पत्रिकाओं और लेखों की तलाश करें जो जिमनास्टिक के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान करते हैं। पाठ और तस्वीरें बहुत उदाहरण हैं ताकि आप नई चालों का अभ्यास करते समय सही तकनीक पर संकेत और इनपुट प्राप्त कर सकें। विकिहाउ व्यायाम लेख पढ़कर जानकारी और अभ्यास मार्गदर्शिकाओं की तलाश शुरू करें जो बताते हैं कि विभिन्न जिम्नास्टिक चालें कैसे करें।
- जब तक आप इसे अच्छी तरह से समझ नहीं लेते तब तक किसी विशेष तकनीक को कैसे लागू करें, इस पर विस्तृत निर्देश पढ़ें। आपको अधिक से अधिक ज्ञान प्राप्त करने के लिए सक्रिय रहने की आवश्यकता है क्योंकि आप बिना कोच के प्रशिक्षण ले रहे हैं।
- यदि आप पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो आप दशकों पहले एथलीटों को प्रतिस्पर्धा करना सिखाते समय जिमनास्टिक प्रशिक्षण मैनुअल की एक प्रति पढ़ सकते हैं।
चरण 3. एक ऑनलाइन संगोष्ठी लें।
कभी-कभी, जिम्नास्टिक वेबसाइटें कम लागत वाले ऑनलाइन सेमिनारों के लिए पंजीकरण खोलती हैं जो बताती हैं कि जिमनास्टिक्स कैसे करना है, यह ई-किताबों, वीडियो और/या अनुभवी प्रशिक्षकों द्वारा वितरित आभासी कक्षाओं के माध्यम से चलता है। ऑनलाइन सेमिनार आमतौर पर नए प्रशिक्षकों को पाठ्यक्रम प्रदान करने के लिए आयोजित किए जाते हैं, लेकिन अगर आप इस विकल्प का लाभ उठा सकते हैं तो सीखने के लिए बहुत कुछ है।
पंजीकरण करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए सत्यापित करें कि ऑनलाइन पाठ्यक्रम एक प्रतिष्ठित कोच या एथलीट द्वारा दिया गया है।
चरण 4. सहायक प्रतिक्रिया के लिए पूछें।
सलाह के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों के साथ बातचीत करें। यदि आप जिमनास्ट के साथ संवाद कर सकते हैं, तो उसे अपना ज्ञान साझा करने के लिए कहें। यदि आपके घर के पास कोई स्कूल है जो जिमनास्टिक सिखाता है, तो रुकें और छात्रों को प्रशिक्षक द्वारा दिए गए निर्देशों को सुनने की अनुमति मांगें। हो सकता है कि आप किसी ऐसे छात्र से परिचित हों जो अपने खाली समय में एक साथ अभ्यास करना चाहेगा।
- पता लगाएँ कि आपके शहर में किस समुदाय या विश्वविद्यालय में जिम्नास्टिक कार्यक्रम या क्लब है। ये गतिविधियां आमतौर पर मुफ्त या अपेक्षाकृत सस्ती होती हैं और क्लबों या सामुदायिक केंद्रों के पास रहने वाले लोगों के लिए खुली होती हैं।
- जिमनास्ट समुदाय की वेबसाइट के माध्यम से प्रश्न पूछें। यह कदम आपको जिम्नास्टिक को समझने वाले विभिन्न स्रोतों से जानकारी प्राप्त करने में मदद करता है। यदि आपकी आयु 18 वर्ष से कम है, तो पंजीकरण करने से पहले अपने माता-पिता से ऑनलाइन फ़ोरम में संवाद करने की अनुमति मांगें।
टिप्स
- ज्ञान और प्रेरणा के लिए टीवी पर जिम्नास्टिक प्रतियोगिताएं देखें।
- कुछ आंदोलनों का अभ्यास करने के लिए समय आवंटित करके एक व्यायाम कार्यक्रम बनाएं।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास सप्ताह में 1-2 दिन आराम करने का समय है (विशेषकर जब आपके शरीर में दर्द होता है) उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के बाद ठीक होने के लिए।
- अपने पैरों को कंकड़, नाखून आदि से बचाने के लिए बाहर व्यायाम करते समय खेल के जूते पहनें।
- अपने शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए वसा रहित प्रोटीन, ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार लें।
- नई चालों का अभ्यास करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। शायद तुम गिर जाओगे, लेकिन तुम्हारा संघर्ष फल देगा।
- टाइल वाले फर्श पर अभ्यास करते समय मोज़े न पहनें ताकि आप फिसलें नहीं।
- चोट से बचने के लिए प्रशिक्षण से पहले वार्मअप करने की आदत डालें। यदि आपको मांसपेशियों में चोट या मोच आती है तो प्रशिक्षण की प्रगति बाधित होगी।
