जीवन को दु:ख के साथ नहीं जीना चाहिए। आपको उदास महसूस करने का अधिकार है, लेकिन वास्तव में जीवन में बहुत सी अच्छी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। आप अपने और अपने आसपास के लोगों के लिए महान और सार्थक काम कर सकते हैं। वास्तव में, बस इधर-उधर लेटना और खाने, पीने, शौचालय जाने आदि के अलावा कुछ नहीं करना और कुछ करने की तुलना में बहुत आसान है; लेकिन क्या जीवन ने आपको जो आशीर्वाद दिया है, उसके लिए आभारी होने का यह सबसे अच्छा तरीका है? समझें कि हर दिन खुद को खुश करने का एक नया अवसर है। आप नीचे दिए गए चरणों का पालन करके खुशी महसूस कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 4: अपने जीवन में सकारात्मकता को महसूस करना
चरण 1. अपना ध्यान सकारात्मक पर केंद्रित करें।
जीवन कभी-कभी कठिन होता है, और जब जीवन कठिन होता है, तो आप महसूस करेंगे कि सब कुछ बिखर रहा है। इसे अति सामान्यीकरण कहा जाता है: आप किसी विशिष्ट घटना से कुछ सामान्य अनुमान लगाते हैं। लोग अक्सर सामान्यीकरण करते हैं क्योंकि लोग आमतौर पर दुनिया के बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं। तथ्य यह है: आपके जीवन में बहुत कुछ सकारात्मक है।
- अगर आपके सिर पर छत है और आपके सामने खाना है, तो आप इस दुनिया में कई लोगों की तुलना में बेहतर स्थिति में हैं।
- यदि आपके पास परिवार और मित्र हैं जो आपकी परवाह करते हैं, तो इसके लिए आभारी होना कुछ है!
- यदि आपके पास नौकरी और वेतन है, तो आपको उसके लिए भी आभारी होना चाहिए, भले ही आपकी नौकरी वह नौकरी न हो जिसका आपने हमेशा सपना देखा हो।
चरण 2. अपने जीवन की सभी सकारात्मकताओं की सूची बनाएं।
छोटा और बड़ा दोनों। यदि आप नहीं जानते कि आपके जीवन में कौन सी सकारात्मक चीजें हैं, तो शायद आप आभारी होकर शुरू कर सकते हैं और नीचे दी गई चीजों को सूचीबद्ध कर सकते हैं:
- काम
- कपड़े
- भोजन
- तख़्ता
- परमप्रिय
- वाहन
- स्वास्थ्य
चरण 3. अपने जीवन में अच्छी चीजों की एक डायरी रखें।
अपने दैनिक जीवन पर नज़र रखने से आपको सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। अपने जीवन में सभी अच्छी चीजों पर नज़र रखने से आपके लिए अच्छी चीजों को याद रखना आसान हो जाएगा। तब आप खुश महसूस करेंगे क्योंकि आप देख सकते हैं कि जीवन में सब कुछ बुरा नहीं है।
- हर दिन थोड़ा-थोड़ा लिखें। इस तरह, आप उन नोटों को फिर से खोल पाएंगे और जीवन में होने वाली सभी अच्छी चीजों को देख पाएंगे।
- उन चीजों की एक डायरी रखें जिन पर आपको गर्व है। साथ ही आप चाहें तो अपने जीवन में आने वाली नकारात्मक घटनाओं और चीजों के लिए एक डायरी भी रख लें। यदि आप नहीं जानते कि क्या लिखना है, तो इनमें से कुछ विषयों को आज़माएँ: चीज़ें जो मुझे मेरे बारे में पसंद हैं, बुनियादी ज़रूरतें जो मेरे पास अभी हैं, वे चीज़ें जो मैं आज के लिए आभारी हूँ, और मेरे जीवन में मूल्यवान मित्र।
चरण 4. मदद के लिए किसी मित्र से पूछें।
जब आप जीवन की कठिनाइयों से गुजर रहे हों तो कोई मित्र आपकी मदद करेगा। वे आपको कुछ भी याद दिलाएंगे जो आपको उनकी नजर में महान बनाता है। याद रखें कि वे आपसे दोस्ती करना चाहते हैं; आप उनकी नजर में खास हैं। अपना ध्यान सकारात्मक पर रखने के लिए, अपने मित्र से अपने पास मौजूद सभी सकारात्मक चीजों को इंगित करने के लिए कहें। वह जो दिखाता है उसे आप अपनी डायरी में लिख सकते हैं।
- किसी मित्र को दोपहर के भोजन के लिए ले जाएं और इस मित्र से अपने दुख के बारे में "बात" करें।
- अपने दोस्तों को खेलने के लिए घर पर आमंत्रित करें।
- अपने वर्तमान जीवन को साझा करने के लिए किसी मित्र को कॉल करें।
चरण 5. वह करें जो आपको पसंद है।
जब आप दुखी होते हैं तो आप कुछ भी करने के लिए आलसी हो सकते हैं, लेकिन वास्तव में आप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा यदि आप दुखी होने पर सक्रिय रहते हैं।
- दोस्तों के साथ घूमने जाएं।
- गर्म पानी में भिगो दें।
- गर्म चॉकलेट काढ़ा। गर्म पेय आपको शांत कर सकते हैं। एक गर्म और स्वादिष्ट पेय के साथ ठंडा करें। शायद आप बेहतर महसूस करेंगे।
- पालतू जानवरों के साथ खेलें। अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं। शोध से पता चलता है कि पालतू जानवर को पेट करना आपको खुश कर सकता है। आपका तनाव स्तर और रक्तचाप कम हो जाएगा।
- कोई ऐसा शौक अपनाएं जो आपको पसंद हो। हो सकता है कि आपको ऐसा महसूस न हो क्योंकि आप उदास महसूस कर रहे हैं, लेकिन यदि आप बल से शुरू करते हैं, तो आपकी भावनाएं धीरे-धीरे बदल सकती हैं। आपका शौक कुछ ऐसा है जिसका आप आनंद लेते हैं। जब आप दुखी हों तो अपने शौक का इस्तेमाल आपकी मदद करने के लिए करें।
- एक नया शौक खोजें। यदि आप अपने किसी मौजूदा शौक को करने में रुचि नहीं रखते हैं, तो शायद आपको एक नया शौक खोजने की जरूरत है।
- संगीत सुनें। जो लोग उदास होते हैं वे उदास संगीत सुनते हैं। उदास संगीत से बचें क्योंकि आप केवल दुखी महसूस करेंगे। शोध से पता चलता है कि सुखद संगीत आपको खुश कर सकता है।
विधि 2 का 4: स्थिति को नियंत्रित करना
चरण 1. जानें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं।
अपनी वर्तमान स्थिति और आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं, इस पर चिंतन करने के लिए कुछ मिनट निकालें। जबकि आप सबसे बड़ी चीजों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जो आपको दुखी करती हैं, आप उन छोटी चीजों को नियंत्रित कर सकते हैं जो आपके दुख में योगदान करती हैं। इस तरह, आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।
- हो सकता है कि आप यह नियंत्रित करने में सक्षम न हों कि आप कहां जाते हैं, लेकिन आप उस नए स्थान पर जो करते हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं।
- आप अपना वजन कम करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अपने आहार को ठीक से प्रबंधित कर सकते हैं और स्वस्थ रहने के लिए अधिक बार व्यायाम कर सकते हैं।
- आप अपने पूर्व के साथ वापस नहीं मिल सकते हैं, लेकिन आप पुरानी तस्वीरों या पत्रों को देख सकते हैं।
चरण 2. कार्रवाई में शामिल हों।
लोग दुःख में खुद को स्थिर कर लेते हैं। बहुत बेचैन, उन्हें नहीं पता था कि क्या कहना है या कैसे कार्य करना है। यदि आप ऐसे हैं, तो याद रखें कि यदि आप अभी भी बैठे हैं और कुछ नहीं करते हैं तो आपकी भावनाओं में सुधार नहीं होगा। कार्रवाई में लग जाओ। एक योजना बनाएं ताकि आप जो कुछ भी करते हैं वह प्रभावी हो।
- हो सकता है कि आप यह तय न कर पाएं कि कहां जाना है, लेकिन आप अपनी चाल को कुछ मजेदार बना सकते हैं, उदाहरण के लिए अपने गंतव्य पर नए दोस्त बनाकर।
- यदि, उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आप अपने वर्तमान मित्रों को याद करने जा रहे हैं, तो पता करें कि आपके वर्तमान शहर में परिवहन और आवास की लागत क्या है और आप काम से एक दिन की छुट्टी कब ले सकते हैं।
चरण 3. अपनी धारणा बदलें।
अपनी धारणा बदलने से आप स्थिति को भी बदल देते हैं। इस तरह, आप अभी जिस स्थिति में हैं, उस पर आपका अधिक नियंत्रण है। इस समय आप जिस स्थिति में हैं, उस पर नए तरीके से विचार करें। इसे सकारात्मक रूप से देखें न कि नकारात्मक रूप से।
- हो सकता है कि आप एक नई कार नहीं खरीद सकते थे, लेकिन अब आपके पास एक कार है जो आपको हर दिन काम पर ले जा सकती है।
- हो सकता है कि आपने अभी-अभी अपने प्रेमी के साथ संबंध तोड़ लिया हो, लेकिन आपको उन झगड़ों से निपटने की ज़रूरत नहीं है जो हमेशा हुआ करते थे।
- हो सकता है कि आप अभी अपने बच्चों को न देख पाएं, लेकिन जल्द ही आप देखेंगे।
चरण 4. ध्यान दें कि जीवन आपको क्या सिखा रहा है।
जीवन में सब कुछ आपके लिए एक सबक हो सकता है। थोड़ा बाहर कदम रखें, बड़ी तस्वीर देखें, फिर पता करें कि आप इस अनुभव से क्या सीख सकते हैं। यदि आपके पास सीखने की मानसिकता है, यह विश्वास करते हुए कि आप अपने सभी अनुभवों से सीख सकते हैं, तो आप अधिक नियंत्रण में महसूस करेंगे क्योंकि आप एक समझदार व्यक्ति बन जाएंगे।
विधि 3 का 4: शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ
चरण 1. अधिक बार व्यायाम करें।
व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है जो आपको खुश महसूस कर सकता है। अगर आपका दिल तेजी से धड़कता है और आपका रक्त संचार बढ़ता है तो आप भी खुश महसूस करेंगे। यहाँ कुछ व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं:
- बाहर भागो। दौड़ने से आपकी हृदय गति बढ़ेगी और आप विटामिन डी को अवशोषित करेंगे जिससे आप खुश महसूस कर सकते हैं।
- भारोत्तोलन। दौड़ने जैसे हार्ट एक्सरसाइज के अलावा ऐसे खेल भी करें जो आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म के लिए फायदेमंद हों जैसे कि वजन उठाना।
- एक व्यायाम कक्षा लें। आप सीख सकेंगे कि कैसे चलना है जिससे आपका शरीर लचीला और मजबूत बनता है।
चरण 2. एक खेल लें।
आप व्यायाम के माध्यम से अपनी गुस्से की भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। इससे आपको भी खुशी का अनुभव होगा, खासकर अगर आप न केवल दुखी हैं बल्कि गुस्से में भी हैं।
- फुटसल एक अच्छा खेल है।
- आप बेसबॉल भी खेल सकते हैं। आपको गेंद को जितना हो सके हिट करना होगा और अपने शरीर में तनाव को छोड़ना होगा।
- टेनिस का भी बेसबॉल के समान प्रभाव होता है, केवल टेनिस बॉल को मारते समय आपको अतिरिक्त सटीकता की आवश्यकता होती है।
- फ़ुटबॉल एक अच्छी रिलीज़ हो सकती है क्योंकि आपको जितनी तेज़ दौड़ना है उतनी तेज़ी से दौड़ना है और गेंद को जितना हो सके किक करना है।
चरण 3. टहलने जाएं।
इस प्रकार, आप अपने शरीर और दिमाग को उन बुरी चीजों से आराम देते हैं जो आप अनुभव करते हैं। आपको एक नया नजरिया भी मिलेगा।
- अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं। पालतू जानवरों के साथ घूमने का मजा ही कुछ और है।
- अपने दोस्त को टहलने के लिए कहें। आप अपने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ सकते हैं।
- अपने आस-पास की प्राकृतिक सुंदरता पर ध्यान दें। इस तरह, आप अपने आस-पास की दुनिया के लिए अधिक आभारी होंगे और खुश महसूस करेंगे।
- अपने गंतव्य से और दूर पार्क करें ताकि आपको आगे चलने की आवश्यकता हो।
- हो सके तो सीढ़ियां चढ़ें।
- आज आपने कितने कदम उठाए यह देखने के लिए एक कदम काउंटर पहनें। आप एक लक्ष्य चरण गणना भी निर्धारित कर सकते हैं।
- चलने के बारे में एक वीडियो देखें। उदाहरण के लिए, लेस्ली सैंटोन के साथ चलते हुए इस वीडियो को देखें।
विधि ४ का ४: अपने आप को धक्का देना
चरण १. अपने लिए उपयोग किए जाने वाले विवेक को बदलें।
आपकी आंतरिक आवाज सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से आप कैसा महसूस करती है, इस पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। बहुत से लोगों को इस बात की जानकारी नहीं होती है कि उनका विवेक नकारात्मक है और वे इसकी वजह से उदास हो जाते हैं। शायद आप अभी इसका अनुभव कर रहे हैं। दिल बदलो।
- कहो कि तुम खुश रहने के लायक हो। मनुष्य को दोषी महसूस करना बहुत आसान है। वास्तव में, सभी ने गलतियाँ की होंगी। अपने आप को बताएं कि आपने बहुत सारे अच्छे काम किए हैं और आप खुश रहने के लायक हैं।
- आईने में देखें, मुस्कुराएं और अपने आप को उन चीजों की याद दिलाएं जिन पर आपको जीवन में गर्व है। बेशक, हर किसी का गौरव अलग होता है। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को याद दिला सकते हैं कि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो हमेशा किसी मित्र का जन्मदिन अच्छी तरह से मनाते हैं। भले ही आप अभी दुखी महसूस कर रहे हों, आपको खुद को खुश समझने की जरूरत है। शोध से पता चलता है कि जो लोग जबरदस्ती मुस्कुराते हैं वे वास्तव में खुश महसूस करते हैं। आप अपने आप को एक महान व्यक्ति बताकर भी अपनी भावनाओं को बदल सकते हैं।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया। आप जो करने में सक्षम हैं उससे बेहतर आप कुछ नहीं कर सकते। यह कहकर अपने आप को यह याद दिलाएं: "मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ किया।" इस तरह आप इतना तनाव महसूस नहीं करेंगे।
- "आप" / "आप" शब्द का उपयोग करने वाले बयानों से "मैं" शब्द का उपयोग करने वाले बयानों से अपने विवेक को बदलें। कहने के बजाय "आपको और व्यायाम करने की ज़रूरत है!", कहें "मैं और अधिक व्यायाम करूंगा।"
चरण 2। सूचीबद्ध करें कि आपको अपने बारे में क्या गर्व है।
आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि आपको किन चीजों पर गर्व है और जब भी आप उदास महसूस करते हैं, तो आप खुद को याद दिला सकते हैं कि आपके जीवन में सब कुछ बुरा नहीं है।
- अपने अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों को भी सूचीबद्ध करें। अपने आप से पुष्टि करें कि आप इन सभी लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे। उस लक्ष्य तक पहुँचने के कई तरीकों के बारे में सोचें।
- अब तक आपने जो भी उपलब्धियां हासिल की हैं, उन्हें याद करें। मुस्कुराओ और हर उपलब्धि के लिए खुद को पीठ थपथपाओ।
चरण 3. अपने आप को उदासीन होने दें।
अगर आप बहुत ज्यादा परवाह करते हैं, तो आप बहुत ज्यादा तनाव महसूस करेंगे। अपने आप को कम चिंतित होने दें। इस तरह, आप अपने द्वारा अनुभव किए जा रहे कुछ दबाव को छोड़ देंगे। आप अपने प्रति दयालु हैं। यह अधिक प्रभावी होगा यदि आप अपने बारे में अच्छी बातों की पुष्टि करना जारी रखते हैं।
- कहो कि पांच दिनों तक आपके बिना आपका ऑफिस ठीक रहेगा। आपने शुरू से ही हर चीज का ध्यान रखा है और सहकर्मी आपके प्रयासों की सराहना करेंगे।
- कहें कि आपने अपने पूर्व के साथ अपने रिश्ते को बचाने के लिए हर संभव प्रयास किया है। रोमांटिक रिश्तों में दो लोगों के बीच सहयोग की आवश्यकता होती है और आप दूसरे व्यक्ति को मजबूर नहीं कर सकते।
- जरूरी नहीं कि आप कुछ बुरा ही करें भले ही कोई आपसे नाराज हो। हो सकता है कि उस व्यक्ति को अपने बारे में अन्य समस्याएं हों जो आपसे पूरी तरह से असंबंधित हों। अपने आप को बताएं कि आप जो कुछ दबाव महसूस कर रहे हैं उसे छोड़ने के लिए।
टिप्स
- ऊपर दिए गए चरणों में से एक से शुरू करें, फिर देखें कि क्या यह आपके दुख के लिए काम करता है। आपके लिए काम करने वाले को खोजने से पहले आपको कई प्रयास करने पड़ सकते हैं।
- यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं तो उपरोक्त में से कुछ चीजें करना मुश्किल हो सकता है। खुद के लिए दयालु रहें। उपलब्ध संसाधनों से आप जो कर सकते हैं, करें।
चेतावनी
- यदि कुछ दिनों के भीतर आप बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तो किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।
- व्यायाम शुरू करने से पहले, डॉक्टर से सलाह लें।
