कभी-कभी, "काम करने तक इसे नकली" रणनीति आपको सकारात्मक दिशा में लाने के लिए आवश्यक बढ़ावा दे सकती है। जबकि दूसरों के सामने झूठ बोलना या मास्क पहनना कभी भी अच्छा विचार नहीं होता है, ऐसे समय होते हैं जब आपको खुद को परिश्रम करने और स्थिति से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है। हो सकता है कि आपने किसी प्रेजेंटेशन के बीच में कोई गलती की हो या किसी हॉलिडे पार्टी में जाना पसंद न हो। हो सकता है कि स्थिति खत्म होने तक आपको बस थोड़ा सा साहस चाहिए।
कदम
2 का भाग 1: खुश दिखना
चरण 1. मुस्कान।
खुश दिखने और अभिनय करने का एक आसान तरीका है मुस्कुराना। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि मुस्कुराने से आपका मूड अच्छा हो सकता है? मुस्कुराने से खुशी की भावना पैदा हो सकती है जैसे खुशी मुस्कान पैदा कर सकती है।
- अपने पूरे चेहरे का उपयोग करके मुस्कुराने का प्रयास करें, न कि केवल अपने होंठों का। महसूस करें कि जब आप एक बड़ी मुस्कान डालते हैं तो आपके गाल और आंखें बदल जाती हैं। इस तरह की मुस्कान सकारात्मक भावनाओं से जुड़ी होती है।
- यदि आप परेशान या क्रोधित महसूस करते हैं, तो मुस्कान के साथ उन भावनाओं का मुकाबला करें। मुस्कुराने की अनुभूति से खुद को जोड़ने का प्रयास करें और खुशी का अनुभव करना शुरू करें।
चरण 2. बहाना करें कि आप कुछ भी कर सकते हैं।
असहज स्थितियों से गुजरना या अप्रभावित महसूस करना एक कौशल है, और यह ज्यादातर आत्मविश्वास पर निर्भर करता है। यदि आपके पास करने के लिए एक प्रस्तुति है और आप डर महसूस कर रहे हैं, तो अपने आंतरिक आत्मविश्वास में उतरें, भले ही सार्वजनिक बोलना आपको दौड़ने और छिपाने के लिए पर्याप्त हो। अपने आप से कहें कि आप यह कर सकते हैं। संभावना है, यदि आप आत्मविश्वास दिखाते हैं (भले ही यह पहली बार में मजबूर या अप्राकृतिक हो), तो लोग मानेंगे कि आप सक्षम हैं।
- जोर से और स्पष्ट रूप से बोलें, और ऐसा कार्य करें जैसे आप वास्तव में अपनी क्षमताओं पर विश्वास करते हैं।
- उल्टा भी सही है। यदि आप अपनी प्रस्तुति को भयभीत महसूस करना शुरू करते हैं, तो कई चीजें आपके डर को प्रकट कर सकती हैं, जैसे कि कांपती आवाज, आंखों से संपर्क न होना, भ्रमित होना आदि।
चरण 3. बॉडी लैंग्वेज को एडजस्ट करें।
यदि आप अपने हाथों/पैरों को बंद करते हुए, नीचे देखते हुए, या पार करते हुए देखते हैं, तो लोग सोचेंगे कि आप पहुंच से बाहर हैं। अच्छे आसन वाले लोग अनाड़ी लोगों की तुलना में अधिक उच्च मनोदशा और आत्मविश्वास दिखाते हैं। अपनी बॉडी लैंग्वेज बदलने से आपके दिमाग को यह विश्वास करने में मदद मिल सकती है कि आप हैं।
- अपने कंधों को ऊपर उठाने का अभ्यास करें (बड़े दिखने / महसूस करने के तरीके के रूप में) या अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
- चिंताजनक स्थिति में प्रवेश करने से पहले, जीत की मुद्रा का अभ्यास करें, जैसे कि हवा में अपनी मुट्ठी बंद करना।
चरण 4. आराम करो।
आराम आपको किसी भी चिंता को शांत करने में मदद कर सकता है, और आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है। यदि आप तनावग्रस्त, चिंतित या दुखी महसूस कर रहे हैं, तो आपको अधिक संतुलित महसूस करने में मदद करने के लिए कुछ विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। यह एक बड़ी प्रस्तुति या कुछ ऐसा शुरू करने से पहले विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है जो आपको चिंतित करता है।
- धीरे-धीरे सांस लें और अपनी सांसों को गिनना शुरू करें, 4 सेकंड के लिए सांस लें, फिर 4 सेकंड के लिए सांस छोड़ें। एक बार जब यह विधि आसान लगने लगे, तो इसे 6 सेकंड तक बढ़ाएँ, यह देखते हुए कि आपकी सांस आपके शरीर के अंदर और बाहर प्रवाहित होती है।
- तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने के लिए मांसपेशियों में छूट का प्रयोग करें। आप प्रगतिशील मांसपेशी छूट पर काम कर सकते हैं, जो आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों पर एक ही बार में ध्यान केंद्रित करता है, जिससे आप किसी भी तनाव को महसूस कर रहे हैं। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें, फिर अपने पैरों, कूल्हों, पेट, छाती, बाहों, कंधों और गर्दन के माध्यम से मांसपेशियों के समूहों तक अपना काम करें।
भाग २ का २: खुश रहें
चरण 1. अपने दृष्टिकोण का प्रयोग करें।
कुछ स्थितियों से आपको गुजरना पड़ता है और स्वाभाविक रूप से निपटना पड़ता है, भले ही आप ऐसा महसूस न करें। आप कैसे दिखते हैं इसका विचार आपके भविष्य को प्रभावित करेगा। यदि, पहली बार, आप किसी ऐसे साथी के माता-पिता से मिल रहे हैं, जिसके साथ आप लंबे समय से रिश्ते में हैं, और आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो यह थोड़ा परिप्रेक्ष्य का उपयोग करने का एक शानदार अवसर है। अच्छा प्रभाव। हालांकि, यह महसूस करें कि हमेशा सर्वोत्तम उपस्थिति या दृष्टिकोण की आवश्यकता नहीं होती है। महसूस करें कि आपके पास किसी स्थिति को छोड़ने का विकल्प है या कुछ परिस्थितियों के कारण किसी स्थिति से गुजरना पड़ता है।
यदि आपका अभी-अभी पैर टूटा है, तो आपको खुश होने का दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है। तुम दर्द में हो, तुम्हें पता है! यदि आप किसी कठिन परिस्थिति में हैं, जैसे भाई-बहन या दादा-दादी, जिनका निधन हो गया है, तो भी यही बात लागू होती है। दुखी होना ठीक है।
चरण 2. अपना दृष्टिकोण बदलें।
किसी अप्रिय घटना में शामिल होने से पहले दृष्टिकोण बदलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है। एक पल लें और नकारात्मक पर पुनर्विचार करने का एक तरीका खोजें, फिर सकारात्मक पहलुओं को प्रतिबिंबित करने का प्रयास करें। आप नकारात्मक सोच के चक्र में फंस सकते हैं और आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद करने के लिए बदलाव की आवश्यकता है। इस बात पर चिंतन करें कि आप किसी स्थिति में क्या रवैया दिखाते हैं और क्या यह आपके सर्वोत्तम हित में है। अपने दृष्टिकोण को बदलने से आपको एक कठिन परिस्थिति से गुजरने के लिए काफी देर तक खुश महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आपको किसी ऐसे कार्यक्रम में शामिल होना है जो आपको पसंद नहीं है, तो अपने दृष्टिकोण को समायोजित करें। ध्यान रखें कि यह घटना बहुत बार नहीं होती है, और आप निश्चित रूप से इसके माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, भले ही आप इसके अप्रिय होने की उम्मीद करते हों। हो सकता है कि आप किसी दिलचस्प व्यक्ति से मिलें, अच्छे भोजन का आनंद लें, या वहां से आपने जो सीखा, उसके कारण सुखद आश्चर्य प्राप्त करें।
- संभावित सकारात्मक चीजों से अवगत रहें जो घटना से उभर सकती हैं, और नकारात्मक चीजों की संभावना के संदेह को कम करें।
- अधिक जानकारी के लिए, नकारात्मक दृष्टिकोण कैसे बदलें लेख देखें।
चरण 3. अपने आप से बात करें।
यदि आपको खुश दिखने या महसूस करने में कठिनाई हो रही है, तो संभावना है कि आप नकारात्मक विचार कर रहे हैं। अपने आप से बात करने से आपको अपना ध्यान नकारात्मक या अनुपयोगी विचारों से दूर करने में मदद मिलेगी ताकि आप अपने आप को शांत कर सकें ताकि आप अधिक सहज महसूस कर सकें। यह आपको एक अप्रिय स्थिति से राहत दिलाने में मदद कर सकता है और आपको खुश दिखने में मदद कर सकता है, भले ही आप दुखी महसूस कर रहे हों। अपने आप से बात करने के कुछ उदाहरण:
- "शायद मुझे अच्छा न लगे, लेकिन मैं फिर भी अच्छा काम कर सकता हूँ।"
- "यह एक असहज स्थिति है, लेकिन मैं इससे निपटने के लिए जल्द ही घर आ सकता हूं।"
- "मैं यहां अकेले माहौल का आनंद लेने के लिए हूं।"
चरण 4. कृतज्ञता की खेती करें।
यदि आपको खुश होने का नाटक करने में भी मुश्किल हो रही है, तो अपने जीवन में आभारी होने के लिए चीजों की तलाश करें। कहा जाता है कि जो लोग आभारी होने में सक्षम होते हैं, उनके बारे में कहा जाता है कि उनके पास उच्च स्तर की खुशी और स्वास्थ्य है, जैसे कि बेहतर गुणवत्ता वाली नींद, बढ़ी हुई सहानुभूति और बेहतर आत्मविश्वास। आगे देखने के लिए चीजें खोजें और छोटी चीजों के लिए आभारी रहें: रहने के लिए एक जगह, एक अच्छा दिन, अच्छे दोस्त, जो भी हो! आप खुश रहना भी शुरू कर सकते हैं, न कि केवल खुश रहना।
5 चीजों की एक सूची बनाएं जो आपके जीवन में खुशी और संतोष लाए। यह कुछ आसान हो सकता है जैसे जल्दी उठना और सिंक में गंदे व्यंजन न ढूंढना। फिर उस स्थिति के बारे में सोचें जिसके कारण आपको झुंझलाहट या निराशा हुई, फिर उसका लिखित में वर्णन करें। उसके बाद, तीन चीजों के बारे में सोचें जो आपको एक कठिन परिस्थिति की सराहना करने में मदद कर सकती हैं। आपको काम के लिए देर हो सकती है क्योंकि आपको ईंधन भरना पड़ता है, लेकिन अपनी पसंदीदा कॉफी खरीदने का मौका मिलता है। या आपका कार्यालय कभी-कभार होने वाली देरी को समझता है। इस बारे में सोचें कि क्या आप इसे एक सप्ताह, दो सप्ताह या पाँच सप्ताह में याद रखेंगे।
चरण 5. लोगों को आपका समर्थन करने दें।
दोस्ती को मजबूत करें और अपने सामाजिक कौशल को निखारें। जरूरत पड़ने पर खुद को बंद न करें, मदद मांगें! हर दिन लोगों से बात करें और आपको बेहतर महसूस कराने के लिए अन्य लोगों के संपर्क में रहें। यहां तक कि अगर आपको थोड़ी सी जबरदस्ती की जरूरत है, तो उन लोगों के साथ खुद को सामाजिक बनाएं जिनकी आप परवाह करते हैं, और याद रखें कि वे भी आपकी परवाह करते हैं। जब आप दोस्तों से घिरे हों तो खुश रहना आसान हो सकता है।
- यदि आप खुद को अलग-थलग करने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो ध्यान रखें कि यह अवसाद की भावनाओं का कारण बन सकता है या हो सकता है। सामाजिक संपर्क जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- खासकर यदि आपको किसी स्थिति से निपटना मुश्किल लगता है, तो सुनिश्चित करें कि ऐसे लोग हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं और अवसर आने पर बात कर सकते हैं।
चरण 6. मदद लें।
यदि आप पाते हैं कि आप हमेशा खुश दिखने की कोशिश कर रहे हैं और जब आप खुश महसूस नहीं कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद लें। जब आप अपने भीतर खुशी के स्रोत को महसूस नहीं करते हैं तो खुश दिखने और कार्य करने का कोई मतलब नहीं है।
- यदि आप लगातार दुखी रहते हैं, तो आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए, लेख देखें कि कैसे पता करें कि आपको अवसाद है और अवसाद से कैसे निपटें।
- यदि आपको एक चिकित्सक को खोजने में सहायता की आवश्यकता है, तो इस लेख को देखें कि चिकित्सक का चयन कैसे करें।
टिप्स
- याद रखें कि आपकी भावनाएँ अपने लिए हैं न कि किसी और के लिए। सिर्फ इसलिए खुश होने की कोशिश न करें क्योंकि आपको लगता है कि लोग चाहते हैं कि आप खुश रहें; संभावना है कि लोग आपके साथ एक वास्तविक बंधन बनाने के लिए अधिक इच्छुक हैं।
- सकारात्मक महसूस करने की कोशिश करें न कि नकारात्मक या क्रोधित। यदि आप ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे आप खुश हैं, तो आप शायद बेहतर महसूस करने लगेंगे। जब तक आप सफल नहीं हो जाते तब तक नाटक करें!
