अपमानित होना आम तौर पर एक बुरा अनुभव होता है जो कुछ लोगों को होता है। बार-बार अपमानित होने या विभिन्न कठिनाइयों का अनुभव करने के लिए अपने लिए बहुत शक्ति और प्रेम की आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, अपने आप से प्यार करना सीखना आपकी खुशी को बनाए रखने में मदद कर सकता है और आपको जीवन और दूसरों द्वारा अपमानित होने में अधिक सक्षम बनाता है। अपने आप को करुणा के साथ व्यवहार करने के लिए इन चरणों का पालन करें, चाहे आप किसी भी स्थिति में हों।
कदम
भाग 1 का 2: अपमान से भावनात्मक मंदी से निपटना
चरण 1. "अनुग्रह" के साथ उत्तर दें।
दूसरों के अपमान के विनाशकारी पैटर्न को प्यार और उत्पादक तरीके से इंगित करने के लिए दृढ़ और सुंदर होना सीखना निराशा पर काबू पाने में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है। भविष्य में खुद को फिर से अपमानित होने से बचाने के लिए खुद के लिए खड़े होकर और परिस्थितियों को बदलकर अपनी ताकत को तेज करें।
- मुखर होना आक्रामक होने से अलग है। ग्रहणशील श्रोता बने रहते हुए स्पष्ट रूप से बोलने की कोशिश करें और आंखों का संपर्क बनाए रखें।
- मुखरता से संवाद करने से आत्मविश्वास बढ़ सकता है, दूसरों का सम्मान अर्जित हो सकता है, निर्णय लेने की क्षमता में सुधार हो सकता है और संघर्ष समाधान को प्रोत्साहित किया जा सकता है।
चरण 2. वास्तविकता को स्वीकार करें।
कई बार, लोग एक ही दृष्टिकोण को साझा करने के लिए बहुत अधिक मतभेदों को बहुत कसकर पकड़ लेते हैं। आप बहुत से ऐसे लोगों से मिलेंगे जिनके साथ आप बहुत सहज महसूस नहीं करते हैं, जबकि अन्य लोग भी आपके बारे में ऐसा ही महसूस करेंगे। कुंजी यह देखना है कि भले ही हम सभी के साथ मित्र नहीं हो सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप या अन्य व्यक्ति बुरे या बुरे व्यक्तित्व हैं। असंगति जीवन का एक हिस्सा है और हम इसका जवाब इनायत से या रक्षात्मक रूप से और कठिन प्रतिरोध के साथ सीख सकते हैं। अगर कोई आपको निराश करता है, तो यह उसकी वजह से है, आपकी गलती नहीं है। यहाँ कुछ मुख्य कारण बताए गए हैं कि लोग आपका अपमान क्यों करते हैं:
- वे आपकी क्षमता, आकर्षण, या अन्य चीजों से खतरा महसूस करते हैं जो आपकी ताकत हैं, इसलिए वे आपके "गुणवत्ता स्तर" को उनके साथ मिलाने की कोशिश करते हैं।
- आपकी प्रेरणा, क्षमता स्तर, प्रदर्शन या योगदान में उनकी विशेष रुचि है।
- उन्हें लगता है कि आप में कमी है या आप टीम में अपनी भूमिका नहीं निभा रहे हैं।
- उनकी प्रमुख/महत्वपूर्ण जरूरतें हैं जो पूरी नहीं हो रही हैं और उनसे असंतुष्ट हैं।
- उनके पास एक नियंत्रित व्यक्तित्व है और उन्हें लगता है कि उन्हें नियंत्रण में रहना होगा।
- उन्हें लगता है कि वे विशेष उपचार या स्थिति के हकदार हैं और महसूस करते हैं कि वे पर्याप्त नहीं हैं या उन्हें प्राप्त नहीं हुआ है।
- वे खुद को ऊंचा करने के लिए आपको बुरा दिखाना चाहते हैं या दूसरों का ध्यान चुराना चाहते हैं जो आपसे और उनसे ऊपर हैं।
- वे असुरक्षित महसूस करते हैं और इस भावना की भरपाई करने के लिए बहुत कोशिश करते हैं।
- उन्हें लगता है कि आप दूसरों के सामने खुद को बुरा दिखा रहे हैं।
चरण 3. अपने विकल्पों को इकट्ठा करें।
जब हम आहत या अपमानित महसूस करते हैं, तो पीड़ित की स्थिति लेना और यह मान लेना आसान हो जाता है कि हम उन नकारात्मक भावनाओं को बदलने के लिए कुछ नहीं कर सकते। देखें कि आपकी स्थिति में सुधार के लिए हमेशा विकल्प होते हैं, और अपने प्रतिक्रिया विकल्पों और आगे बढ़ने के अपने दृष्टिकोण के बारे में सोचने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई सहपाठी लगातार आपको नीचा दिखाता है, तो याद रखें कि आप हमेशा उसकी उपेक्षा करना चुन सकते हैं। यदि आपको नहीं लगता कि यह समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका है, तो सोचें कि जहाँ भी संभव हो, अपनी ज़रूरतों को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए आप किसके साथ जुड़ सकते हैं।
- एक सामान्य स्थिति के बीच में, जैसे कि एक बैठक, आपको अपने निर्णय के मूल्य पर सवाल उठाने या स्वयं काम करने और किसी भी गलतफहमी को दूर करने की आवश्यकता हो सकती है।
- यदि आप परिवार या दोस्तों के साथ काम कर रहे हैं, तो उस व्यक्ति को यह बताना एक अच्छा विचार है कि आप ईमानदारी से उनकी बात को समझना चाहते हैं, लेकिन यह कि आप हमेशा उनसे सहमत नहीं होते हैं। स्थिति के आधार पर, आप अंतिम निष्कर्ष के साथ खुद को शांत भी कर सकते हैं, "आइए असहमत होने के लिए सहमत हैं।"
- यदि आप एक आक्रामक बच्चे या किशोर के साथ व्यवहार कर रहे हैं, तो आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि बच्चे/किशोर की भावनाएं वास्तविक हैं, लेकिन उसे इसे बेहतर या उचित तरीके से व्यक्त करने की आवश्यकता है।
चरण 4. अपनी वर्तमान स्थिति को फिर से समझना सीखें।
यदि आपको हाल ही में अपमानित किया गया है, तो आप शर्मिंदा, क्रोधित या गलत व्यवहार महसूस कर सकते हैं। इस तरह की भावना को नकारने की कोई जरूरत नहीं है, लेकिन आपको यह देखने की जरूरत है कि इसे एक तरीके के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है और आपको इसमें डूबने की जरूरत नहीं है। एक सीखने के अनुभव के रूप में अपमानित होने के बारे में सोचें जो आपको किसी भी चीज़ का सामना करने में अधिक लचीला होने का अभ्यास करने का अवसर देता है।
- आखिरकार, जीवन परिस्थितियों से भरा है जिसे हम नहीं चुन सकते हैं, और यह है कि हम उन परिस्थितियों का जवाब कैसे देते हैं जो फर्क पड़ेगा, चाहे हम दुख में डूब जाएं या हम उस दर्द से जितना संभव हो उतना सीखने के लिए उत्साहित हों। जाने दो।
- अपने अनुभव को अपने दृष्टिकोण से समझें। अपने व्यक्तिगत मूल्यों के आधार पर खुद से पूछें: कुछ अच्छी चीजें क्या हुई हैं? क्या बुरी बातें हुई हैं? मैं भविष्य में क्या बेहतर कर सकता हूं?
- वर्तमान स्थिति में आत्म-जागरूकता का अभ्यास करने का प्रयास करें। अपने आप को आहत भावनाओं से मुक्त करना और अपने अपमान के माध्यम से अपमान करने वाले को समझने के लिए समय निकालना फायदेमंद है।
चरण 5. नकारात्मक विचारों के पैटर्न के नुकसान को खोजने के लिए अपनी सोच का परीक्षण करें।
हमारे साथ हुई घटनाओं को वास्तविक रूप से देखना आसान है और हम बाद में क्या कर सकते हैं यदि हम उन विचारों को छोड़ दें जो हमारे दिमाग में चल रहे हैं और हमें वास्तविक स्थिति का अधिक मूल्यांकन करते हैं। सोचने के तरीकों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं जिससे हमें अपनी वास्तविक स्थिति को देखना मुश्किल हो जाता है:
- "पूर्वानुमान", यानी यह मानते हुए कि वास्तविक भविष्य कहनेवाला आधार के बिना चीजें बदतर हो जाएंगी।
- "ब्लैक-एंड-व्हाइट", यानी निर्णय के दो चरम पक्षों पर आधारित चीजों को देखना। "ब्लैक-एंड-व्हाइट" मानसिकता में, सब कुछ या तो वास्तव में अच्छा है या वास्तव में बुरा है (इस तथ्य के बावजूद कि चीजें वास्तव में इस तरह से न्याय करने के लिए बहुत जटिल हैं)।
- "लोगों के दिमाग को पढ़ना", यानी सोचना जानता है कि दूसरे लोग क्या सोच रहे हैं (जो आमतौर पर आपके बारे में सबसे बुरी बात है!) वास्तव में, हम कभी नहीं जान पाएंगे कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं।
- "मुद्रांकन," यानी लोगों, व्यवहारों या स्थितियों को "बेवकूफ" या "बदसूरत" के रूप में लेबल करना, जब वे लोग, व्यवहार और परिस्थितियां इतनी जटिल होती हैं कि उन्हें केवल एक पदनाम के साथ सम्मिलित नहीं किया जा सकता है। इस तरह की मुहर आमतौर पर नकारात्मक होती है और हमें अन्य पहलुओं के बारे में भूल जाती है जो एक भूमिका निभाते हैं।
चरण 6. आपको मिले अपमान का ज्ञान प्राप्त करें।
अपने आप से पूछना आसान है, "मुझे इससे क्यों गुजरना पड़ा?" एक कठिन परिस्थिति में। हालांकि, "मैं क्यों" मानसिकता में फंसने से हमारे लिए उन मूल्यवान सबक की खोज करना मुश्किल हो जाएगा जो आमतौर पर विपरीत परिस्थितियों में होते हैं। "मैं क्यों" को "लोगों द्वारा अन्य लोगों का अपमान करने के कारणों और तरीकों के बारे में मैं क्या समझता हूं" या "मैंने जो अपमान अनुभव किया है उसे रोकने में मदद करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं" को बदलकर ज्ञान और सबक प्राप्त करें।
सबसे लचीला लोग अपने दुखों से रचनात्मक सबक पाते हैं, और उनके दुखों के माध्यम से जीवन के संदेशों को समझने का एक तरीका होता है। इसका मतलब है, हर स्थिति का अपना ज्ञान होता है, भले ही वह अच्छा न हो।
चरण 7. बस अपमान पर हंसो।
कई स्थितियों में, आपको मिलने वाले अपमान का आप कौन हैं और सच्चाई से केवल एक बहुत ही कमजोर संबंध है। यदि ऐसा है, तो अपमान की घटनाओं के बारे में सोचने या सोचने के लिए अपमान इतना मूल्यवान नहीं है कि अपमान से बचने के लिए आपको क्या बदलना चाहिए।
- सोचिए कि उस एक घटना के आधार पर खुद को आंकना कितना हास्यास्पद होगा। क्या एक अपमान या एक व्यक्ति की राय के लिए यह समझ में नहीं आता कि आप कौन हैं?
- इस तथ्य पर हंसने की कोशिश करें: कि आप वास्तव में एक अपमान से कहीं अधिक जटिल हो सकते हैं।
चरण 8. अपना ध्यान किसी अन्य चीज़ पर ले जाएँ जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं।
ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिन पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है, जिसमें अन्य लोगों के निर्णय भी शामिल हैं। इसलिए, अपने आस-पास के वातावरण पर सकारात्मक प्रभाव डालने की अपनी क्षमता को फिर से खोजकर बैक अप लेना एक आसान काम हो सकता है। अपने प्रयासों को उन चीजों पर केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि एक कला परियोजना या एक नया, अधिक चुनौतीपूर्ण स्कूल या कार्य असाइनमेंट। अपने आप को किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हुए देखें (और अच्छे परिणाम प्राप्त करें!) यह याद रखने के लिए कि आप अपने आसपास की दुनिया में एक अच्छा योगदान देने में सक्षम हैं।
चरण 9. सामाजिक समर्थन प्राप्त करें।
आपके जीवन में मित्र, परिवार और अन्य सहायक रिश्ते वापस उछालने की आपकी क्षमता के लिए महत्वपूर्ण हैं। सुनिश्चित करें कि आपके जीवन में कुछ ऐसे लोग हैं जो आपकी बात सुनने के लिए तैयार हैं, बिना आपको जज किए आपके कड़वे अनुभवों के बारे में खुलकर बात करते हैं।
इस सपोर्ट सिस्टम को अपने पास रखें, भले ही आप शारीरिक रूप से इन लोगों के करीब न रहते हों। जब आप अपनी दुनिया से तिरस्कृत और अपमानित महसूस करें, तो इन लोगों के बारे में सोचें। उन्होंने आपके व्यक्तित्व लक्षणों के बारे में क्या कहा है? जब आप उनके आसपास होते हैं तो आपको कैसा लगता है? इसके अलावा, आप एक ऐसे व्यक्ति बन सकते हैं जो आपके आस-पास न होने पर भी सच्चे व्यक्तित्व गुण दिखाता है।
चरण 10. जानें कि आपको कब बाहरी सहायता की आवश्यकता है।
यदि एक ही व्यक्ति या लोगों के समूह द्वारा आपका लगातार अपमान किया जाता है, तो हो सकता है कि आप बदमाशी से निपट रहे हों। धमकाना अपमान का एक गंभीर कार्य है, और यह महत्वपूर्ण है कि आप एक शिक्षक, माता-पिता या परामर्शदाता की ओर मुड़ें जो समस्या से निपटने में आपकी सहायता कर सकता है। निम्नलिखित संकेत हैं कि आपको धमकाया जा रहा है और मदद लेने की आवश्यकता है:
- अपमान में धमकी, गपशप फैलाना, शारीरिक या मौखिक हमले, और जानबूझकर बहिष्कार जैसी क्रियाएं शामिल हैं।
- उदाहरण के लिए, आपको धमकाने वाले व्यक्ति का आप पर अधिकार है, क्योंकि वे शारीरिक रूप से मजबूत हैं, पर्यावरण में अधिक लोकप्रिय हैं, या आपकी व्यक्तिगत जानकारी तक उनकी पहुंच है, जिसका उपयोग वे आपको नुकसान पहुंचाने या अपमानित करने के लिए कर सकते हैं।
- यह व्यवहार एक से अधिक बार होता है और संभावित रूप से दोहराया जाता है।
भाग २ का २: स्वयं से अधिक प्रेम करना सीखें
चरण 1. अपने शर्मीलेपन से छुटकारा पाएं।
यदि आप अपने आप से अधिक प्रेम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो शर्म आपके सबसे बुरे शत्रुओं में से एक है, क्योंकि यह हमेशा कहता है कि आप जो हैं वह मूल रूप से गलत या बुरा है। चूंकि शर्म आमतौर पर खुद के एक हिस्से की ओर इशारा करती है जिसे आप छिपाने की कोशिश कर रहे हैं, अपनी गहरी भावनाओं के बारे में लिखना (यहां तक कि वे भी जो आपको शर्मिंदा या घृणित महसूस कराते हैं) आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आपके दिल में कुछ भी गलत नहीं है। जैसा कि आप अपनी डायरी में लिखते हैं, उन कठिनाइयों और पीड़ाओं को भी लिखें जो आपने दिन के दौरान अनुभव की, जिसमें वे चीजें भी शामिल हैं जिनसे आप स्वयं को आंकते हैं।
- प्रत्येक दर्दनाक घटना के लिए, अनुकंपा लेंस के माध्यम से अनुभव को फिर से समझने का अभ्यास करें। इस बारे में सोचें कि जो हुआ उससे आप क्या सीख सकते हैं और आपने जो किया उसके बारे में उदार रहें, भले ही आप जानते हों कि आपके पास कई अन्य प्रतिक्रिया विकल्प हैं।
- अपने दृष्टिकोण के साथ सहज होना सीखने के लिए, दो सप्ताह तक प्रतिदिन एक डायरी रखने का प्रयास करें। जब आप अपने लेखन को दोबारा पढ़ेंगे तो आपको आश्चर्य होगा। जरा देखिए, यह स्पष्ट होना चाहिए कि इसे लिखने वाला इतना भावुक और संवेदनशील व्यक्ति था!
चरण 2. खुद को स्वीकार करने का प्रयास करें।
प्रगति और सुधार पर इतनी केंद्रित दुनिया में, उन चीजों को स्वीकार करने के महत्व को भूलना आसान है जिन्हें हम अपने बारे में नहीं बदल सकते। आपके पास अद्वितीय प्रतिभाएं और कमजोरियां हैं जो बनाती हैं कि आप कौन हैं। आत्म-स्वीकृति और स्वयं की भावना, इसे दबाने और त्यागने के जबरन प्रयास के बिना, आपको अपनी विशिष्टता में बेहतर बनने का प्रयास करने में मदद कर सकती है। यह सब आपको यह पता लगाने में भी मदद करेगा कि आप कौन हैं और आपकी वास्तविक क्षमताएं, न कि केवल आपका "आदर्श" स्व।
- स्वीकृति को शर्म को कम करके खुद को प्यार करने की क्षमता में सीधे योगदान देने के लिए दिखाया गया है कि हम काफी अच्छे नहीं हैं या अगर हम अलग तरह से महसूस करते हैं और काम करते हैं तो हमें दूसरों द्वारा पसंद किया जाएगा।
- एक चीज जिसे सभी को स्वीकार करना होगा वह यह है कि अतीत को बदला या बदला नहीं जा सकता है। इसलिए भविष्य पर ध्यान दें। आप जो नियंत्रित कर सकते हैं वह यह है कि आप अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में कैसे सीखते हैं और प्रतिक्रिया करते हैं।
चरण 3. अपने व्यक्तिगत मूल्यों का विकास करें।
मजबूत व्यक्तिगत मूल्य हमारे जीवन को विभिन्न अर्थों से भर देंगे जो हमारे लिए व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यक्तिगत मूल्यों को पहचानने से हम यह समझ पाएंगे कि हमारे आसपास क्या हो रहा है। जब आप बड़ी तस्वीर के बीच अपमान का सामना करते हैं, तो व्यक्तिगत मूल्य भी एक मजबूत पकड़ होंगे, और आपको यह एहसास दिलाएंगे कि यह नतीजा एक तुच्छ नकारात्मक बिंदु है जिसे अनदेखा किया जाना चाहिए।
उदाहरण के लिए, जीवन में आपके मूल्य उपलब्धियों पर पुरस्कारों को प्राथमिकता देते हैं और आप नौकरी में पदोन्नति का जश्न मनाने के लिए दोस्तों के साथ एक रेस्तरां में जाते हैं। यदि अगली मेज पर मेहमानों द्वारा एक चमकदार पार्टी टोपी पहनने के लिए आपका उपहास किया जा रहा है, तो इसे अनदेखा करें। आप अपने व्यक्तिगत मूल्यों पर काम कर रहे हैं, न कि जश्न मनाने के "उचित" तरीके के अन्य लोगों के मानकों पर।
चरण 4. अपनी भलाई और समग्र कल्याण की जिम्मेदारी लें।
क्या आप उन सभी आदतों से अवगत हैं और उन पर नज़र रखते हैं जो आपकी समग्र जीवन शैली में योगदान करती हैं? उन चीजों पर ध्यान दें जो बहुत महत्वपूर्ण हैं लेकिन अनदेखी करना आसान है, और अपना ख्याल उसी तरह रखें जैसे आप उन लोगों की देखभाल करते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं (क्योंकि आप वास्तव में खुद से प्यार करते हैं!)
- क्या आप स्वस्थ आहार अपना रहे हैं? अपने आप से पूछें कि क्या आप लगातार अपने आप को पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ प्रदान कर सकते हैं जो आपके शरीर को चाहिए।
- क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है? नींद की कमी या अनियमित नींद के कारण क्या आप अक्सर दिन भर में थकान महसूस करते हैं?
- क्या आप व्यायाम करते हैं? हर दिन 30 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करने से मूड, समग्र कामकाज में सुधार होगा और पुरानी बीमारी का खतरा कम होगा।
चरण 5. अपनी रुचियों पर ध्यान दें।
अपने लिए समय निकालें कि आप किस चीज के बारे में भावुक हैं या अपने शौक और रुचियों का पीछा करें। अपने व्यक्तिगत जुनून या प्रतिभा का पता लगाएं, और हर हफ्ते एक निश्चित समय निकालकर वह करें जो आपको वास्तव में पसंद है। शायद, यह लघु कथाएँ लिख रहा है, या अपने बचपन का खाना बना रहा है। किसी पसंदीदा गतिविधि के साथ फिर से जुड़ने से आपकी दुनिया और अधिक आरामदायक हो जाएगी और आपकी गहरी ज़रूरतें पूरी हो जाएंगी। अन्यथा, यह सब काम, स्कूल और अन्य दायित्वों के दबाव के भार के साथ भुला दिया जाता है।
चरण 6. आराम करना सीखें।
इस तेजी से भागती दुनिया में आराम करना मुश्किल है। हालांकि, यह कठिनाई वास्तव में विश्राम को और भी महत्वपूर्ण बना देती है। जब आप विशेष रूप से विश्राम के कदम उठाते हैं, तो आप वास्तव में खुद को एक सुंदर उपहार दे रहे होते हैं, जबकि खुद को इस बात की पुष्टि करते हैं कि आप इस आराम के समय के लायक हैं। यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं जिन्हें आप जब भी आवश्यकता हो, एक प्रभावी विश्राम दिनचर्या बनाना सीख सकते हैं:
- ध्यान
- योग
- गहरी साँस लेना
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट।
