कभी-कभी, कोई उदासी से बच नहीं सकता। ये भावनाएँ बहुत मानवीय हैं और आमतौर पर कुछ जीवन परिवर्तनों और अनुभवों की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होती हैं। अच्छी खबर यह है कि हर किसी के पास खुद को खुश करने की क्षमता होती है और ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इस क्षमता को विकसित कर सकते हैं। अगर आप और जानना चाहते हैं और खुश रहना चाहते हैं तो इस लेख को पढ़ें।
कदम
विधि 1: 4 में से खुशी ढूँढना
चरण 1. अपनी भावनाओं को लिखें।
एक नोटबुक तैयार करें जिसे आप अपने विचारों और भावनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए विशेष रूप से एक पत्रिका के रूप में उपयोग कर सकते हैं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान देकर अक्सर, आपको अपने दुख को स्वीकार करना आसान लगेगा। इस तरह आप महसूस कर पाएंगे सद्भाव और आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में सक्षम बनाते हैं।
- एक पत्रिका रखना-चाहे वह दिन में केवल २० मिनट ही क्यों न हो-यह जानने का एक तरीका है कि आप उदासी के अपने विचारों को साफ और नियंत्रित क्यों करते हैं। आप जर्नल रखकर व्यवहार और भावनाओं के पैटर्न भी पा सकते हैं। इसके अलावा, शोध से पता चला है कि जर्नलिंग एक तनाव कम करने वाला तरीका है जो शारीरिक स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकता है।
- जर्नलिंग करते समय, आप जो लिख रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, न कि आप कैसे लिख रहे हैं। इसलिए व्याकरण या शब्दों की वर्तनी के बारे में चिंता न करें। एक पत्रिका लिखना शुरू करें जैसे: "आज वास्तव में थका देने वाला लगता है क्योंकि मेरे तलाक की चिंता भी दूर नहीं हो सकती है। कभी-कभी, मुझे संदेह होता है कि क्या मुझे शोक करना जारी रखना चाहिए क्योंकि मेरी शादी का सन्दूक इधर-उधर हो गया है, भले ही मुझे केवल एक साल का तलाक हुआ हो पहले। मुझे इसका एहसास है, लेकिन मुझे चिंता है कि मैं पिछले अनुभवों से दूर हो जाऊंगा और इस समस्या के कारण मेरे बच्चे पीड़ित होंगे। दुख को दूर नहीं कर पाने के लिए मैं खुद से भी नाराज हूं। बहुत से लोग तलाक के दौर से गुजर रहे हैं। मुझे दुखी क्यों होना है? उस समय मेरी बहन से बात करने के बाद इतनी राहत मिली। बेहतर होगा कि मैं उसे फोन करूं। मुझे पता है, चीजें कभी भी बदल सकती हैं”।
चरण 2. एक ऐसे व्यक्ति बनें जो हंसना और मुस्कुराना आसान हो।
शोध से पता चलता है कि मुस्कुराने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और आप खुश महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, जब हम हंसते हैं, तो हमारा मस्तिष्क एंडोर्फिन, रसायन छोड़ता है जो मूड को बेहतर बना सकता है।
- जबकि आप हंसना पसंद नहीं कर सकते हैं, आप अपने चेहरे की छोटी मांसपेशियों को सक्रिय करके अधिक खुश होंगे जो हंसते और मुस्कुराते समय काम करती हैं। हालांकि यह पहली बार में मजबूर किया जा सकता है, इसे नकली बनाने की कोशिश करें क्योंकि हंसी और मुस्कान मजेदार या मजेदार चीजों की यादों को ट्रिगर कर सकती है ताकि अंत में आप वास्तव में हंसें या मुस्कुराएं।
- अपने आप को मुस्कुराने या हंसने के लिए मजबूर करने से बचने के लिए, एक कॉमेडी फिल्म देखें, एक हास्य पुस्तक पढ़ें, या किसी ऐसे दोस्त के साथ समय बिताएं जो आपको मुस्कुराता है।
चरण 3. पता करें कि अच्छी तरह से कैसे रोना है।
कभी-कभी रोने से आपका मूड अच्छा हो सकता है। न चाहते हुए भी रोना ठीक है क्योंकि उसके बाद आप बेहतर महसूस करते हैं और फिर से खुश होते हैं। अगर तुम सच में रोना चाहते हो, तो रुको मत, अपने आँसुओं को बहने दो। रोने के बाद आप अधिक शांत और राहत महसूस करेंगे। आँसुओं को रोकना एक "दफन" दुख को आश्रय देने के समान है।
- शोध से पता चलता है कि बहुत से लोग पहले की तुलना में रोने के बाद शांत महसूस करते हैं क्योंकि रोना तनाव हार्मोन से मुक्त होने के लिए शरीर के प्राकृतिक तंत्रों में से एक है।
- हालाँकि, जबकि रोने से तनाव कम हो सकता है और आपका मूड बेहतर हो सकता है, यदि आप अपने रोने पर नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, तो आपको अधिक गंभीर भावनात्मक समस्या या हार्मोनल विकार को पहचानने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप रोना बंद नहीं कर सकते हैं, तो एक चिकित्सक या चिकित्सक की तलाश करें जो पेशेवर सहायता प्रदान कर सके।
चरण 4. अधिक महत्वपूर्ण बातों के बारे में सोचें।
कुछ अन्य पहलू क्या हैं जो आपके जीवन को जीने लायक बनाते हैं? बस अपने जीवन, दोस्तों, परिवार, स्वास्थ्य में मूल्यवान चीजों के बारे में सोचें। आपके पास जो कुछ भी है उसे महसूस करके खुश और आभारी होने का आपके पास हर कारण है, भले ही आप इसे अभी महसूस न करें। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि कृतज्ञता का खुशी से गहरा संबंध है।
- एक सुखद स्मृति याद करें। आपने जो अनुभव किया है, आप फिर से अनुभव कर सकते हैं। ऐसी है स्मृति की सुंदरता। हो सकता है कि आज जो बुरा लग रहा है, वह कल वैसा न हो।
- जब तुच्छ घटनाओं के कारण उदासी की भावना पैदा होती है, उदाहरण के लिए क्योंकि आपके काम को अच्छा नहीं माना जाता है, तो इसे सही नजरिए से देखने की कोशिश करें। कल्पना करने की कोशिश करें कि क्या अब से 10 साल बाद भी आप दुखी होंगे और आप अभी भी इस घटना को महत्वपूर्ण मानते हैं। बुद्धिमान शब्द याद रखें, "छोटी चीजें पसीना मत करो"।
- एक ऐसी चीज खोजने की कोशिश करें जो आपको हर दिन खुश करे। सोशल मीडिया जैसे फेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम पर "100 हैप्पी डेज" या "हैप्पीनेस सीकिंग" विषय को साझा करके बहुत सारी चुनौतियाँ हैं जो लोगों को अपने दैनिक जीवन में खुश या आभारी क्षणों की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।
- यहां तक कि अगर आपका दुःख एक दर्दनाक अनुभव से उत्पन्न होता है, जैसे कि एक पति या पत्नी की हानि, यह कुछ व्यापक प्रतिबिंब करने में सहायक हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने मृत साथी के साथ की गई सुखद यादों को याद करने में अधिक सहज महसूस करेंगे। आप भी अपने जीवन में उसकी उपस्थिति के लिए खुश और आभारी महसूस करेंगे, हालांकि एक साथ बहुत कम समय अभी भी आपको दुखी करता है क्योंकि आप उसे बहुत याद करते हैं।
चरण 5. अपने विचारों को मोड़ें।
जब हम दुखी होते हैं, तो आमतौर पर किसी और चीज के बारे में सोचना बहुत मुश्किल होता है। हालाँकि, दुःख को थामे रहने का कोई मतलब नहीं है क्योंकि खुद को नुकसान पहुँचाने के अलावा, आप निराश और असहाय महसूस करेंगे। अपने दुख से खुद को विचलित करने और तनाव को कम करने के लिए मजेदार चीजें खोजने की कोशिश करें, जिसे वैज्ञानिक "प्रवाह" कहते हैं। आपको परेशानी से बचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन उन गतिविधियों की तलाश करें जो आपको समय और स्थान से वंचित कर दें। खुद को विचलित करने के लिए निम्नलिखित तरीकों का प्रयोग करें:
- संगीत सुनें। उदास संगीत सुनने का लालच न करें। उत्साहित संगीत, उत्साहित, मनोरंजक, या उत्साही संगीत चुनें और ऐसे गाने बजाएं जो आपको अच्छे समय की याद दिलाएं। संगीत भी चिकित्सा का एक बहुत ही प्रभावी तरीका और साधन है।
- एक बच्चे के रूप में आपके द्वारा बनाए गए चित्रों या अपनी यात्रा, स्नातक स्तर की पढ़ाई और महत्वपूर्ण जीवन की घटनाओं की तस्वीरों को फिर से देखें। अगर कुछ मज़ेदार होता है, तो शर्माएँ नहीं और उसका आनंद लेने की कोशिश करें। आप महसूस करेंगे कि जीवन इतनी तेजी से आगे बढ़ रहा है और आपके पास बहुत सारे खुश (और मजेदार!) क्षण हैं, न कि केवल दुखद।
चरण 6. पुस्तक पढ़ें।
एक अलग जीवन या अतीत का अन्वेषण करें। किताबें हमें उन जगहों पर ले जा सकती हैं जहां हम कभी नहीं गए हैं, रोमांच और रोमांस की कहानियों से भरी जगहों पर हमने कभी नहीं सुना है। चाहे आप ऐतिहासिक उपन्यास पढ़ने का आनंद लें या गर्म रोमांस, एक अलग सेटिंग आपके दिमाग को आराम देगी और आपका ध्यान कहीं और निर्देशित करेगी। पढ़ना तनाव को दो-तिहाई तक कम कर सकता है, भले ही वह केवल छह मिनट के लिए ही क्यों न हो।
विधि २ का ४: अपने दुख को समझना
चरण 1. दुख का अर्थ जानें।
दुःख के विभिन्न अनुभवों से दुःख उत्पन्न हो सकता है। उदासी एक अप्रिय भावना है जो आमतौर पर अस्थायी होती है और आम तौर पर बाहरी कारकों से उत्पन्न होती है, जैसे कि ब्रेकअप, किसी करीबी दोस्त के साथ बहस या असहमति, अपने माता-पिता के घर से जाना, या किसी प्रियजन की हानि। उदासी एक सामान्य भावना है जिसे कई लोग अपने जीवन में विभिन्न स्थितियों में महसूस करते हैं।
दु: ख के अनुभव की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होने वाला दुःख एकाग्रता, भूख और नींद के पैटर्न को प्रभावित करेगा।
चरण 2. उदासी और अवसाद के बीच का अंतर जानें।
आपको उदासी और अवसाद के बीच का अंतर जानना होगा क्योंकि इलाज भी अलग है। उदासी के विपरीत, बाहरी कारक जो अवसाद का कारण बनते हैं, उन्हें आमतौर पर पहचानना आसान नहीं होता है; लोग बस इसे महसूस करते हैं। जब उदासी के साथ तुलना की जाती है, तो अवसाद एक अधिक गंभीर समस्या है जो नाखुशी, कमी या अधिक नींद, वजन बढ़ने या घटने, भूख में वृद्धि या कमी, ऊर्जा की कमी, पर्यावरण के प्रति उदासीनता, सामाजिक रूप से संलग्न होने की अनिच्छा, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का कारण बनती है। और बेकार की भावना।
- अवसाद और उदासी के बीच महत्वपूर्ण अंतरों में से एक खुशी, प्यार और आशा को महसूस करने की क्षमता में निहित है। जो लोग उदास महसूस करते हैं वे आमतौर पर अभी भी खुश या हर्षित क्षणों का अनुभव करने में सक्षम होते हैं। हालांकि, जो लोग अवसाद से पीड़ित होते हैं वे आम तौर पर आनंद, प्यार, आशा या कुछ और महसूस करने में असमर्थ होते हैं और उनकी भावनाएं सपाट होती हैं। इसके अलावा, अवसाद से ग्रस्त लोग खुद को समस्याओं से मुक्त करने के लिए शक्तिहीन लगते हैं, इसलिए वे नकारात्मक बातें सोचते हैं, अतीत में जीते हैं, और खुद को खुश करने में असमर्थ होते हैं।
- अवसाद आमतौर पर लंबे समय तक रहता है और कुछ लोगों के लिए, यह समस्या महीनों, वर्षों या जीवन भर तक रहती है, जबकि उदासी आमतौर पर अधिक आसानी से दूर हो जाती है और अस्थायी होती है। यदि आपको लगता है कि आप अपनी दैनिक गतिविधियों में बाधा डालने वाली अपनी उदासी का सामना करने में असमर्थ हैं और आपको संदेह है कि आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं, तो तुरंत एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें। डिप्रेशन का इलाज मनोचिकित्सा और दवा से किया जाना चाहिए। इसलिए आपको यह पता लगाना होगा कि क्या आपकी भावनाएँ सामान्य उदासी से भी बदतर हैं ताकि आपकी समस्या को ठीक से संभाला जा सके।
चरण 3. अपनी भावनाओं पर चिंतन करें।
क्या आपने हाल ही में कुछ ऐसी घटनाओं का अनुभव किया है जो बता सकती हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं? उदाहरण के लिए, क्या आप हाल ही में टूट गए हैं या परिवार के किसी सदस्य को खो दिया है? आपके लिए अपने दुख को समझने और उसके कारणों का पता लगाकर उससे निपटने में आसानी होगी। प्रतिबिंबित करके, आप यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप जिस उदासी को महसूस कर रहे हैं वह जो हो रहा है उसकी सामान्य प्रतिक्रिया है, न कि पुरानी अवसाद।
- इसके अलावा, यदि आप अपने दुख का कारण जानते हैं, तो आप इससे निपटने का सबसे उपयुक्त तरीका निर्धारित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जो कोई 3 महीने की डेटिंग के बाद ब्रेकअप के कारण दुखी महसूस करता है, उसे उस व्यक्ति से अलग दुख होगा, जिसके जीवन साथी की शादी के 10 साल बाद ही मृत्यु हो गई हो।
- यदि आप किसी नुकसान से दुखी हैं या कोई बड़ा दर्दनाक अनुभव हुआ है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना मददगार हो सकता है जो आपको दुःख और नुकसान से निपटने के तरीकों के बारे में सलाह दे सकता है। होम्स-राहे लाइफ स्ट्रेस इन्वेंटरी की जानकारी के अनुसार, किसी व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक भलाई को प्रभावित करने वाली सबसे तनावपूर्ण घटनाएं तब होती हैं जब पति या पत्नी की मृत्यु हो जाती है, तलाक हो जाता है, जीवनसाथी से अलग हो जाता है और परिवार के किसी करीबी सदस्य की मृत्यु हो जाती है। यदि दु: ख बढ़ रहा है, तो नीचे वर्णित तकनीक चिकित्सा के साथ संयोजन में उपयोगी हो सकती है।
विधि 3 में से 4: मज़ेदार गतिविधियाँ करना
चरण 1. व्यायाम।
एक टीम में चलना, टहलना, साइकिल चलाना या व्यायाम करना शुरू करें। आपको आगे बढ़ने और अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए जो कुछ भी करना है वह करें। व्यायाम करने से आपका शरीर एंडोर्फिन, फील-गुड रसायन छोड़ता है जो मूड में सुधार करता है और तनाव को रोकता है।
जब आप व्यायाम करते हैं या शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो आपके शरीर को ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है और शक्तिशाली एंडोर्फिन को ट्रिगर करते हुए आपकी मांसपेशियों को टोन करना पड़ता है। इसलिए अगर आपको ऐसा नहीं लगता कि आप फिटनेस क्लास या 5 किमी दौड़ने के लिए तैयार हैं, तो अपने घर को साफ करने की कोशिश करें या 15-20 मिनट की पैदल दूरी पर अपने शरीर को एंडोर्फिन छोड़ने दें, जो इसे खुश महसूस करने के लिए आवश्यक है।
चरण 2. स्वस्थ स्नैक्स खाएं।
वैज्ञानिकों का सुझाव है कि आप कब और क्या खाते हैं, यह आपके मूड और आपके मूड को प्रभावित कर सकता है। यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो कम वसा वाले, कम प्रोटीन वाले नाश्ते का प्रयास करें, लेकिन एक ऐसा चुनें जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च हो, जैसे मफिन के साथ जैम का फैलाव। जब प्रोटीन और वसा के साथ उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, तो आपका शरीर अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन को मस्तिष्क में पंप करता है। ट्रिप्टोफैन हार्मोन सेरोटोनिन में बदल जाएगा, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो 30 मिनट में आपके मूड और समग्र स्थिति में सुधार करेगा।
पॉपकॉर्न या पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा खाने से भी कार्बोहाइड्रेट की जरूरत पूरी की जा सकती है। हालांकि, पनीर और पोल्ट्री जैसे उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ न खाएं। ये खाद्य पदार्थ हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को दबा देंगे क्योंकि इसमें निहित अमीनो एसिड मस्तिष्क में ट्रिप्टोफैन के प्रवाह को दबा देंगे और अंततः रोक देंगे।
चरण 3. कुछ सहज करो।
नियमित गतिविधियाँ जो हमेशा समान और उबाऊ होती हैं, अप्रिय भावनाओं का कारण बनती हैं। बिना योजना के कुछ करें (लेकिन जल्दबाजी में निर्णय न लें!) किसी मित्र या संग्रहालय में जाएँ, अपनी माँ के लिए एक आश्चर्यजनक दोपहर का भोजन तैयार करें, या शहर से बाहर सप्ताहांत बिताएँ। आप असामान्य गतिविधियों को करके जीवन के प्रति अपने जुनून को फिर से खोज सकते हैं।
वैकल्पिक रूप से, अपनी दैनिक दिनचर्या में "व्याकुलता" पैदा करके अपनी गतिविधियों को यादृच्छिक बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपनी सुबह की गतिविधियों को एक अलग क्रम में करें, जैसे शॉवर के बाद कॉफी पीना। जल्दी काम पर जाओ। अपनी दिनचर्या को थोड़ा अव्यवस्थित बनाएं और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। कभी-कभी, एक दिनचर्या जो आदत बन गई है, जबकि शुरुआत में आरामदायक होती है, अंत में एक जाल में बदल जाती है।
चरण 4. अपना शौक करो।
विभिन्न गतिविधियों के माध्यम से नकारात्मक भावनाओं या अवसाद की भावनाओं को चैनल करें। ऐसे काम करें जो मज़ेदार और आरामदेह हों, जैसे पेंटिंग करना, फोटोग्राफी का अध्ययन करना, कविता लिखना या चीनी मिट्टी की चीज़ें बनाना। ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो आपको शांति की भावना दे सकें और आपको रोजमर्रा की समस्याओं से मुक्त कर सकें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप उदासी से "बच" सकते हैं, लेकिन इस तरह, आप जो प्यार करते हैं उसे करने के लिए खुद को समय देकर उदासी से निपटने में आप मजबूत होंगे।
नई गतिविधियों की तलाश करें। हो सकता है कि आप हमेशा से योग का अभ्यास करना चाहते थे, लेकिन कभी नहीं कर पाए। नई चीजें करने की कोशिश करें जो आपके जीवन को फिर से सक्रिय कर सकें। एक नई गतिविधि या शौक लेना भी समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने का अवसर है।
चरण 5. नियमित रूप से नहाने की आदत डालें।
आप आश्चर्यचकित होंगे कि स्नान के बाद यह कितना ताज़ा लगता है। यदि आप आमतौर पर गर्म स्नान करते हैं और हवा का तापमान बहुत ठंडा नहीं है, तो सामान्य से थोड़े ठंडे पानी से स्नान करने का प्रयास करें। कोल्ड शावर उपचारात्मक और बहुत फायदेमंद हो सकता है। शोध से पता चला है कि ठंडी फुहारें परिसंचरण और रक्त प्रवाह में सुधार कर सकती हैं, तनाव और तनाव को कम कर सकती हैं और मूड में सुधार कर सकती हैं। ठंडा तापमान हमारे शरीर को रक्तप्रवाह और मस्तिष्क में एंडोर्फिन छोड़ता है जिससे आप अधिक तरोताजा और सकारात्मक महसूस करते हैं।
यदि आप भिगोना पसंद करते हैं, तो टब में 1-2 कप अंग्रेजी नमक घोलें। शरीर से विषाक्त पदार्थों को मुक्त करने और तनाव को कम करने के अलावा, अंग्रेजी नमक एंडोर्फिन के प्रवाह को भी ट्रिगर करता है, जिससे तनाव से राहत मिलती है और मूड में सुधार होता है।
विधि 4 का 4: सामाजिक जीवन जीना
चरण 1. किसी मित्र से बात करें।
सामाजिक संपर्क और समर्थन खुशी प्राप्त करने के महत्वपूर्ण कारक हैं। आप कैसा महसूस कर रहे हैं और इसका कारण क्या है, इस बारे में किसी मित्र से बात करना आपके दुख को कम कर सकता है क्योंकि आप जानते हैं कि कोई है जो आपकी परवाह करता है। ध्वनि बनाकर दुख व्यक्त करना भावनाओं को "संप्रेषित" करने का एक तरीका है। इसके अलावा, आप ठीक से बता सकते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं क्योंकि इन भावनाओं को भाषण के माध्यम से व्यक्त किया जाना चाहिए। आपका दुख जो कभी अमूर्त था, अब कुछ वास्तविक हो गया है, नाम दिया जा सकता है, और चर्चा की जा सकती है, भले ही इसे केवल शब्दों में व्यक्त किया जाए।
- शोध से पता चलता है कि जो लोग जीवन के एक बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दे के कारण तनाव का अनुभव करते हैं, जैसे कि एक पति या पत्नी या नौकरी की हानि, दुःख से मुक्त होने की अधिक संभावना है यदि उनके पास बहुत सारे सहायक मित्र और परिवार हैं जिन पर वे भरोसा कर सकते हैं।
- दोस्तों से बात करके आप भी कुछ सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके मित्र ने भी ऐसा ही महसूस किया हो या उसे भी ऐसी ही कोई समस्या हो, ताकि वह आपको सहायता या सलाह दे सके। साथ ही, आपके मित्र आपकी समस्याओं को एक अलग दृष्टिकोण से देख सकते हैं और उन समस्याओं को हल करने के तरीके सुझा सकते हैं जिनके बारे में आपने पहले कभी नहीं सोचा होगा। यदि आपका अभी-अभी ब्रेकअप हुआ है, तो आपका मित्र शायद आपको याद दिलाएगा कि आपने अपने प्रेमी के बारे में शिकायत करने के लिए उसे कितनी बार फोन किया था कि वह आपकी परवाह नहीं करता है और स्वार्थी है। इसका मतलब है, आपके दोस्त याद दिला सकते हैं कि क्या क्यों जब तक आप अलग नहीं हो जाते, जब इस अलगाव की उदासी आपको सताती रहती है।
- मित्र होने से आप समर्थित, सुने, समझे जाने का अनुभव करते हैं और आपको अकेलापन महसूस करने से राहत मिलती है। साथ ही, दोस्तों से बात करने से आपका मूड भी बेहतर हो सकता है क्योंकि आप एक ही समय में मुस्कुराते और हंसते रहेंगे!
चरण २। घर से बाहर की गतिविधियाँ करें और मेलजोल करें।
सिनेमा में फिल्म देखने जाएं, किसी रेस्तरां में रात के खाने का आनंद लें, या दोस्तों या परिवार के साथ साइकिल चलाएं। ध्यान भटकाने के अलावा, सामाजिक मेलजोल आपके मन को कुछ घंटों के लिए उदासी से मुक्त कर देगा। अन्य लोगों से बात करना-यहां तक कि छोटी-छोटी बातें भी-और चीजों को बदलने से आपका मूड बेहतर हो सकता है।
यदि आप वास्तव में अकेले रहना पसंद करते हैं, तो अपने आप को सामाजिकता से पूरी तरह से दूर न होने दें क्योंकि आप अधिक तनावग्रस्त और चिंतित होंगे। पूरी रात दोस्तों के साथ बार में जाने के बजाय, एक विशिष्ट उद्देश्य के साथ सामाजिक बातचीत में शामिल होने का प्रयास करें, जैसे कि किराने का सामान, किराने का सामान खरीदना, या पेडीक्योर के लिए किसी दोस्त के साथ सैलून जाना।
चरण 3. पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं।
यदि आप अन्य लोगों के साथ मेलजोल करना पसंद नहीं करते हैं, तो एक पागल पालतू जानवर रखना एक अच्छा विचार है! पालतू जानवर को गले लगाने या पेट करने से दुख कम होगा क्योंकि इससे व्यक्ति के रिश्ते और अंतरंगता की जरूरत पूरी हो सकती है। अनुसंधान से पता चलता है कि कुत्तों के साथ समय बिताने से एंडोर्फिन की एकाग्रता में वृद्धि हो सकती है, रसायन जो मस्तिष्क के साथ बातचीत करके सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करते हैं और मूड में सुधार करते हैं।
इसके अलावा, जानवरों में यह पहचानने की विशेष क्षमता होती है कि हम अपने शरीर की गतिविधियों और आवाज के स्वर के माध्यम से क्या महसूस कर रहे हैं ताकि पालतू जानवरों की भावनाएं हमारी भावनाओं के साथ "धुन में" हो सकें।
चरण 4. दूसरे व्यक्ति पर ध्यान दें।
आपको व्यस्त रखने के अलावा, दूसरों की मदद करने के लिए अपना समय और ऊर्जा साझा करना भी मूल्य और उपयोगिता की भावना को बढ़ावा देगा।इससे आप बेहतर महसूस करेंगे और आपकी समस्या का समाधान करने में मदद मिलेगी।
- आप जिन गतिविधियों का आनंद लेते हैं उनमें स्वयंसेवी, जैसे पीएयूडी में बच्चों को पढ़ाने में मदद करना, एक वाचनालय में पुस्तक उधार की देखभाल करना, एक परित्यक्त कुत्ते की देखभाल करना, या एक नर्सिंग होम में मदद करना।
- यहां तक कि अगर आप किसी और को केवल एक छोटा सा एहसान दे रहे हैं, उदाहरण के लिए किसी और को कैशियर के पास लाइन में खड़े होने से पहले भुगतान करने से, यह आपको बेहतर महसूस करा सकता है। अच्छा करने से आपको खुशी की अनुभूति होगी क्योंकि आप वास्तव में वास्तविक कार्य कर रहे हैं, न कि केवल अपने विचारों में।
