आत्मविश्वास से चलना एक अच्छा पहला प्रभाव बनाने या बिना शब्दों के दुनिया को अपना आत्मविश्वास दिखाने का एक शानदार तरीका है। जब आप किसी असहज स्थिति में होते हैं, तब झुक कर देखने और नीचे देखने जैसी बुरी आदतें बन सकती हैं, लेकिन वे आपको चिंतित या डरी हुई लग सकती हैं। यदि आप अधिक आत्मविश्वासी दिखने के लिए चलने का प्रयास करना चाहते हैं, तो कुछ सरल कदम हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। आत्मविश्वास के साथ कैसे चलना है, यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें!
कदम
विधि १ का ३: आत्मविश्वास से चलने की तैयारी
चरण 1. एक पोशाक अनुष्ठान करें।
किसी बड़े आयोजन से एक रात पहले अपने कपड़े फैलाना पूरे आयोजन में आपकी मदद कर सकता है। अपने कपड़े फैलाकर, आप किसी भी मुद्दे की पहचान कर सकते हैं कि क्या पहनना है (ढीले धागे, ढीले धागे, आदि)। यह अनुष्ठान आपको यह देखने का अवसर देकर आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है कि आप घटना को कैसे देखेंगे।
स्टेप 2. वॉकिंग एक्सरसाइज करें।
अपनी प्रगति बढ़ाने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार दिन में लगभग 30 मिनट चलने की योजना बनाएं। वॉकिंग एक्सरसाइज करते समय, सीधे खड़े होना याद रखें, अपने कंधों को अपनी तरफ रखें, और लंबी, तेज चालें चलें। यह एक्सरसाइज आपके लिए फायदेमंद है और इससे आपके कदम भी बढ़ेंगे।
चरण 3. एक मजबूत मुद्रा व्यायाम करें।
अपनी बाहों और पैरों को फैलाकर सीधे खड़े होने से आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी। इस प्रकार की प्रमुख मुद्रा कोर्टिसोल को भी कम करती है और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाती है, जिससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा। शौचालय या खाली कमरे में जाने के लिए एक मिनट का समय निकालें और आत्मविश्वास से चलने से पहले एक मिनट के लिए एक मजबूत मुद्रा करें।
चरण 4. नकारात्मक भावनाओं से खुद को विचलित करें।
यदि आप चिंतित हैं, तो इस बात पर ध्यान केंद्रित न करें कि आप कितने चिंतित हैं क्योंकि इससे आप और अधिक चिंतित होंगे। इसके बजाय, ऑनलाइन मज़ेदार तस्वीरों को देखकर या किसी ऐसे दोस्त से बात करके खुद को विचलित करें जो आपको हंसाने में अच्छा हो।
चरण 5. जल्दी से अपनी सांसों को तरोताजा करने के लिए माउथवॉश लेकर आएं।
सांसों की दुर्गंध से जल्दी छुटकारा पाने और अपनी मुस्कान को रोशन करने के लिए माउथवॉश की एक छोटी बोतल लाएं। यह छोटा सा अनुष्ठान आपके सांसों की बदबू या आपके दांतों में बचे भोजन के बारे में आपके किसी भी डर को दूर कर देगा और आपको अधिक आत्मविश्वास से चलने में मदद करेगा।
चरण 6. चुप्पी तोड़ने के लिए समाचार देखें।
अजनबियों के साथ बातचीत में बात करने के लिए दिलचस्प विषयों में महारत हासिल करके कुछ नया जानने से आपका आत्मविश्वास भी बढ़ सकता है। ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो बहुत दुखद या राजनीतिक रूप से विभाजनकारी हो। केवल उन हल्के विषयों के बारे में बात करें जो आपको अन्य लोगों के लिए दिलचस्प लगते हैं।
विधि २ का ३: कमरे में चलना
Step 1. चलते-चलते मुस्कुराइए और मुस्कुराते रहिए।
मुस्कुराहट आत्मविश्वास दिखाती है और आपको स्वीकार्य भी बनाती है। आपको बड़ी मुस्कराहट दिखाने की जरूरत नहीं है, बस एक हल्की सी मुस्कान ही काफी है। मुस्कुराने के लिए मजबूर न हों। इसके बजाय, चलते समय अपनी स्वाभाविक मुस्कान दिखाएं।
चरण 2. सीधे खड़े हो जाएं।
एक झुकी हुई उपस्थिति आत्मविश्वास की कमी को इंगित करती है। इसके बजाय, आत्मविश्वासी दिखने के लिए सीधे ऊपर चलें। आप प्रत्येक हाथ में एक पेंसिल पकड़कर और मुट्ठी बनाकर अपनी मुद्रा का परीक्षण कर सकते हैं। अपनी भुजाओं को अपने पक्षों पर स्वतंत्र रूप से गिरने दें। यदि पेंसिल अंदर की ओर (आपकी ओर) है, तो आप झुके हुए हैं। अपने कंधों को पीछे खिसकाएं ताकि पेंसिल आगे की ओर हो, यह देखने के लिए कि चलते समय आपकी आदर्श मुद्रा क्या होनी चाहिए।
चरण 3. तेज गति से चलें।
तेज चलना आत्मविश्वास दिखाता है, जबकि धीरे-धीरे चलने से आप अपने ही विचारों में व्यस्त दिखाई देते हैं। चलते समय अधिक आत्मविश्वासी दिखने के लिए तेज गति से चलें। अपने पसंदीदा गाने की तेज लय में चलने के व्यायाम करने की कोशिश करें ताकि आप तेजी से चल सकें।
चरण 4. अपनी प्रगति बढ़ाएँ।
चुपचाप चलने से आप असहाय या डरे हुए लगते हैं, इसलिए झुकें नहीं या चुपचाप न चलें। अगर आप आत्मविश्वास के साथ चलना चाहते हैं तो चलते समय थोड़ा शोर अच्छी बात है। इससे पता चलता है कि आप दिखना चाहते हैं क्योंकि आप अपनी उपस्थिति में आश्वस्त हैं।
चरण 5. अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें।
चलते समय अपनी बाहों को पार करना आपको कमजोर दिखाई देता है, इसलिए अपनी बाहों को पार न करें। अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर स्वतंत्र रूप से गिरने दें और चलते समय उन्हें आगे-पीछे करें।
चरण 6. किसी के पीछे मत चलो।
आप जिस व्यक्ति के साथ हैं उसके ठीक पीछे चलने से यह संदेश जा सकता है कि आप उस व्यक्ति से कमजोर हैं और आपको सुरक्षा की आवश्यकता है। यदि आप किसी के साथ घूमने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप व्यक्ति के सामने हैं या कम से कम कंधे से कंधा मिलाकर चल रहे हैं।
विधि ३ का ३: एक आत्मविश्वासी उपस्थिति बनाए रखना
चरण 1. जब आप किसी कमरे या गलियारे में चलते हैं तो दूसरों का अभिवादन करें।
अन्य लोगों के साथ-साथ अजनबियों के साथ आँख से संपर्क करें। यदि आप पहले कभी नहीं मिले हैं, तो अपना परिचय दें, लेकिन शुरुआत में केवल अपने पहले और अंतिम नाम का उल्लेख करें। बस कहें, "हाय, मैं _ हूं।" फिर दूसरे व्यक्ति के बोलने की प्रतीक्षा करें। अपना नाम कहने के बाद रुकने से आप अधिक आत्मविश्वासी दिखाई देंगे और जिज्ञासा जगाएंगे।
चरण 2. बोलते समय अपने हाथों का प्रयोग करें।
अपने हाथों को हिलाने से आप अपनी जेब में हाथ डालने या बेचैन होने जैसे काम करने से बचेंगे। इस प्रकार की बॉडी लैंग्वेज चिंता को दर्शाती है, जबकि बोलते समय हाथ हिलाने से विपरीत प्रभाव पड़ता है। बोलते समय अपने हाथों का उपयोग करने से आप अधिक आत्मविश्वासी और मजबूत दिखाई देंगे।
चरण 3. ध्यान देने के लिए एक दिलचस्प वस्तु या पेंटिंग चुनें।
कुछ ऐसा चुनें जो आंखों के स्तर पर हो। यदि आप चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं, तो इस वस्तु को देखें ताकि आप फर्श पर न देखें।
चरण 4. गहरी सांस लें।
यदि आप चिड़चिड़े या चिंतित महसूस करने लगते हैं, तो अपने आप को पाँच गहरी साँसें लेने के लिए प्रोत्साहित करें। गहरी सांसें लेने से न केवल आप शांत होंगे, बल्कि आपकी सतर्कता भी बढ़ेगी जिससे आप अच्छी स्थिति में बने रह सकते हैं। यदि आप कोई प्रस्तुति दे रहे हैं, तो बोलना शुरू करने से ठीक पहले पाँच गहरी साँसें लें।
चरण 5. प्रश्न पूछें।
अगर आप नए लोगों से मिल रहे हैं, तो बातचीत को जारी रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप सवाल पूछें और ध्यान से सुनें। "आपका काम क्या है?", "आपको क्या लगता है कि पार्टी कैसी है?", "अब आप क्या कर रहे हैं?", "आप कहाँ से हैं?" जैसी चीजें पूछें।
