यह मानने का एक अच्छा कारण है कि जो लोग आभारी होने में सक्षम हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश और स्वस्थ महसूस करते हैं जो नहीं हैं। वे जो चाहते हैं उस पर आसक्त होने के बजाय, जो उनके पास है उसे महत्व देते हैं। वे हमेशा दूसरों को धन्यवाद कहते हैं और दूसरों को धन्यवाद देते हैं। उनके लिए एक नए दिन का मतलब है खुशियों का आनंद लेने का एक नया अवसर, समस्याओं को हल करने का नहीं। ऐसे लोग हैं जो ऐसे व्यक्तियों के रूप में पैदा हुए हैं जो आभारी होने में सक्षम हैं, लेकिन हर कोई खुद को विकसित कर सकता है ताकि उनका एक ही दृष्टिकोण हो। भले ही यह मुश्किल हो, आप कोशिश करने के लिए आभारी होंगे!
कदम
विधि 1 का 3: आप जिस दौर से गुजर रहे हैं उसके लिए आभारी रहें
चरण 1. अपने जीवन के लिए आभारी होने के लिए समय निकालें।
कभी-कभी ब्रेक लेना अपने आप को शांत करने और अपने दिमाग को केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है। उन चीजों को निर्धारित करें जिनके लिए आप आभारी हैं। विश्राम का अवसर भी कृतज्ञ होने का एक अच्छा कारण है।
- काम पर, स्कूल या अन्य जगहों पर, इमारत के चारों ओर घूमने के लिए समय निकालें या ताज़ी हवा का आनंद लेते हुए पार्क में इत्मीनान से 15 मिनट की सैर करें और इस बात पर विचार करें कि आराम करने, अपने पैरों को फैलाने, महसूस करने का अवसर पाने के लिए आप कितने आभारी हैं। सूरज की गर्मी, आदि।
- आभारी होने के लिए छोटी-छोटी चीजों का अवलोकन करने के लिए हर पल का लाभ उठाएं, जैसे कि सुबह एक गर्म कप कॉफी या रात में आपके सिर को सहारा देने वाला तकिया।
चरण 2. किसी को बताएं कि आप उनके आभारी हैं।
कभी-कभी, रोज़मर्रा की ज़िंदगी की व्यस्तता आपको यह बताना भूल जाती है कि दूसरा व्यक्ति आपके लिए कितना है या यह नोटिस करना कि वह क्या करता है और उसकी सराहना करता है। दूसरों को धन्यवाद कहने से कृतज्ञता का भाव पैदा होता है जो धीरे-धीरे फैलता है। उदाहरण के लिए:
यदि आपकी पत्नी आपके लिए दोपहर का भोजन तैयार करती है, तो समय निकालकर उसे कॉल करें या उसे संदेश भेजें, "हनी, मेरे लिए हर दिन दोपहर का भोजन तैयार करने के लिए धन्यवाद। आपकी मदद बहुत मायने रखती है क्योंकि मुझे सुबह जल्दी करने की ज़रूरत नहीं है।"
चरण 3. जब आप अपने परिवार के साथ हों तो उन चीजों के बारे में बात करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
उदाहरण के लिए रात के खाने के लिए अलग समय निर्धारित करें, एक अनुभव साझा करने के लिए जिसके लिए आप सुबह से आभारी हैं। परिवार के प्रत्येक सदस्य को कुछ ऐसा साझा करने का अवसर दें जिसके लिए वे आभारी हैं।
- अपने परिवार के साथ मिलने की आदत डालें और इस अवसर का लाभ उठाकर रात के खाने से पहले कम से कम एक बात बताएं जिसके लिए आप आभारी हैं।
- मुझे अपने अनुभव के बारे में विशेष रूप से बताएं। उदाहरण के लिए, अपने बच्चों को "माँ की मदद करने के लिए धन्यवाद" कहने के बजाय, आप कह सकते हैं, "हर सप्ताहांत पौधों की देखभाल करने में मेरी मदद करने के लिए धन्यवाद।"
चरण 4. धन्यवाद कहने के लिए एक संदेश भेजें।
इस आसान कदम का प्राप्तकर्ता पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। एक धन्यवाद संदेश उस व्यक्ति की सराहना करने का एक तरीका है जिसने आपको अपने हिसाब से कुछ (समय, प्रयास, उपहार) दिया है। धन्यवाद कहने के लिए आपको एक लंबा निबंध लिखने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, कुछ वाक्य लिखें जो व्यक्त करते हैं कि वह कितना मायने रखता है और वह आपको क्या देता है।
- WA, ईमेल, वॉइसमेल आदि के माध्यम से धन्यवाद। अभी भी प्राप्तकर्ता को अच्छा लगता है, लेकिन हस्तलिखित संदेश और भी विशेष महसूस होगा।
- लिखित में धन्यवाद कहने के लिए, आप पोस्ट-इट पेपर के एक टुकड़े पर एक छोटा संदेश लिख सकते हैं या इसे एक कार्ड पर लिख सकते हैं और इसे गुलाब या दिल के आकार के उपहार के साथ भेज सकते हैं।
चरण 5. किसी और को कुछ देकर धन्यवाद कहें।
यदि आप केवल अन्य लोगों को धन्यवाद कहते हैं तो धन्यवाद कहना पर्याप्त नहीं है। आपको समुदाय और दोस्तों में योगदान करने की आवश्यकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जो मिला है उसके बदले में आपको देना चाहिए ताकि किसी को कुछ भी "देय" न हो। किसी और को कुछ दो क्योंकि यह कार्य सही है और करना अच्छा है।
- व्यक्तिगत रूप से सहायता प्रदान करें यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसे सहायता की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, अपनी दादी को किसी अपॉइंटमेंट को पूरा करने के लिए किसी मित्र के घर ले जाएं या घर जाने वाले किसी मित्र की सहायता करें।
- यदि आप उसे नहीं जानते हैं, तो उसका काम जारी रखें। उदाहरण के लिए, एक ऐसे संरक्षक की दया को चुकाने के लिए एक संरक्षक बनें, जिसने कभी आपको परिसर में पढ़ाया था।
चरण 6. आपको प्राप्त होने वाली दयालुता के पीछे के इरादे पर ध्यान दें।
जब कोई आपको उपहार देकर, आपके लिए गर्म भोजन लाकर, या आपकी थीसिस की समीक्षा और संपादन में मदद करके आप पर एहसान करता है, तो याद रखें कि वे आपके साथ दया साझा कर रहे हैं। उसके लिए, वह आपके लिए अच्छा करने के लिए समय, धन, या किसी अन्य मूल्यवान वस्तु का त्याग करता है।
यह जागरूकता कृतज्ञता से भरे जीवन का वातावरण बनाने में सक्षम है। यह आपके कार्यों और शब्दों के माध्यम से दूसरों को प्रेषित किया जाएगा, खासकर यदि आपके छोटे बच्चे हैं।
चरण 7. नियमित रूप से "धन्यवाद" कहें।
आपके लिए कॉफी तैयार करने वाले बरिस्ता को, आपके लिए दरवाजा खोलने वाले व्यक्ति को, आपके फोन को ठीक करने वाले तकनीशियन को धन्यवाद कहें। अपने दिल और अपने जीवन में कृतज्ञता पैदा करने के लिए ज़ोर से धन्यवाद कहें।
- प्रार्थना या मंत्र के रूप में "धन्यवाद" शब्द का प्रयोग करें। आप किसी खास चीज के लिए आभारी हो सकते हैं या बस इसे अपने दिमाग में बार-बार कह सकते हैं। उदाहरण के लिए, आज सुबह आपने जो खाना खाया, बारिश ने पेड़ों को सींचा, रेनकोट जिसने आपके शरीर को भीगने से बचाया, आदि के लिए धन्यवाद कहें।
- आभारी महसूस करना (और इसे ज़ोर से कहना) क्रोध, चिंता, अवसाद और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में मदद कर सकता है।
- किसी और को धन्यवाद देते समय, आँख से संपर्क करें और मुस्कुराएँ ताकि वे आपकी ईमानदारी को महसूस कर सकें।
चरण 8. आभारी होने के कारण खोजें, भले ही यह मुश्किल हो।
कभी-कभी, रहने की स्थितियाँ आपको कृतज्ञ होने में असमर्थ बना देती हैं। हालांकि, आपको गुस्सा या परेशान होने से बेहतर तरीके से समस्याओं से निपटने में सक्षम होने के लिए आभारी होने की क्षमता विकसित करने की आवश्यकता है।
- किसी ऐसी चीज के लिए आभारी होने में सक्षम होने के लिए जो इसे मुश्किल या उबाऊ काम बनाती है, नौकरी से सकारात्मक चीजों की एक सूची बनाएं, उदाहरण के लिए आपको खाना खरीदने और घर के मालिक होने के लिए पैसे मिलते हैं, आपके पास काम करने के लिए बस लेने का अवसर है सुंदर सुबह के सूरज का आनंद लेते हुए, और इसी तरह।
- यदि आपका अभी-अभी ब्रेकअप हुआ है, तो खुद को दुखी महसूस करने के लिए समय दें। उदासी, क्रोध आदि जैसी भावनाओं को अनदेखा करने के बजाय, आभारी होने का अर्थ है अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखना। शोक करने के लिए अलग समय निर्धारित करने के बाद, रिश्ते के दौरान आपने जो कुछ भी सीखा या उसके लिए आभारी थे और रिश्ते के समाप्त होने के कारण आप किसके लिए आभारी हैं, उसे लिख लें।
विधि २ का ३: एक ऐसी मानसिकता बनाना जो आभारी हो सकती है
चरण 1. कृतज्ञता के साधन के रूप में एक डायरी रखें।
अपनी याददाश्त में कृतज्ञता पैदा करने के लिए हर दिन उन चीजों को लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। आपका जीवन अभी कितना भी कठिन क्यों न हो, उसके लिए आभारी होने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है। इसे देखने की क्षमता आपको जीवन के अप्रिय पक्ष से निपटने में मदद करती है।
- 5 चीजें लिखिए जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं। आप रोज़मर्रा की घटनाओं के लिए आभारी हो सकते हैं, जैसे "सूरज चमक रहा है," या महत्वपूर्ण घटनाएं, जैसे "मुझे नौकरी मिल गई।"
- आप किसके लिए सबसे अधिक आभारी हैं, इस पर चिंतन करने के लिए प्रत्येक दिन थोड़ा समय निकालें। पता चला, लिखने के लिए 5 से अधिक चीजें हैं।
- अगर आपको रिमाइंडर चाहिए, तो एक ऐसा फ़ोन ऐप डाउनलोड करें जो आपको डायरी रखकर आभारी होने की याद दिलाता हो।
चरण 2. यदि आवश्यक हो तो डायरी को फिर से पढ़ें।
मुश्किलों का सामना करने पर अपने द्वारा बनाए गए नोट्स का लाभ उठाएं। जब चीजें वास्तव में कठिन हों, तो आभारी होने के लिए छोटी-छोटी चीजों को खोजने का प्रयास करें।
उदाहरण के लिए, एक गंभीर बीमारी वाला कोई व्यक्ति तब भी आभारी हो सकता है जब कोई नर्स रात का खाना परोसती है, एक गर्म बिस्तर, या एक पालतू बिल्ली उनकी गोद में बैठती है। इस तरह की छोटी-छोटी बातों से किसी बड़ी (बीमारी) से निपटना आसान हो जाता है।
चरण 3. किसी मित्र से अधिक आभारी बनने में आपकी सहायता करने के लिए कहें।
किसी मित्र या परिवार के सदस्य को बताएं कि आप एक आभारी व्यक्ति बनना चाहते हैं और फिर मदद मांगें। सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को चुनते हैं जो आपको उन चीज़ों को साझा करने में सहज महसूस कराता है जिनके लिए आप आभारी हैं। साथ ही, सुनिश्चित करें कि जब आप नकारात्मक हों या शिकायत कर रहे हों तो वह आभारी होने में आपका समर्थन करने में सक्षम है।
इसे पारस्परिक रूप से करें। इसका मतलब है कि आप दोनों एक-दूसरे का समर्थन करते हैं ताकि आप एक ऐसे व्यक्ति बन सकें जो आभारी हो सकें।
चरण 4. विपत्ति पर दृष्टिकोण बदलें।
जो लोग कृतज्ञ होने में सक्षम होते हैं वे भी आपके जैसे ही कठिन जीवन जीते हैं। वास्तव में, जो कृतज्ञ होते हैं उन्हें कम समस्याओं का सामना करना पड़ता है। वे समझते हैं कि समस्या के लिए ट्रिगर का सामना करने वाली कठिनाई नहीं है, बल्कि उस कठिनाई का परिप्रेक्ष्य है जो समस्या को आसान या अधिक कठिन बना देता है।
उदाहरण के लिए, यदि आपको कॉलेज के लिए भुगतान करने के लिए काम करना है, तो इसे जिम्मेदार होने के लिए सीखने के अवसर के रूप में देखें, न कि खाली समय गंवाने के लिए।
चरण 5. अपने जीवन का वर्णन करने के लिए सही शब्दों का प्रयोग करें।
यदि आप नकारात्मक शब्दों और लेबलों का उपयोग करते हैं तो स्थिति और अधिक जटिल हो जाएगी। यह स्थिति आपके लिए आभारी होना अधिक कठिन बना देती है। उदाहरण के लिए, एक "भयानक बीमारी" का लेबल लगाने से "एक बीमारी जो पीड़ित हो रही है" की तुलना में अधिक नकारात्मक धारणा पैदा करेगी। साथ ही, "बीमारी" इस बात का हिस्सा नहीं बनती कि आप कौन हैं क्योंकि आप नकारात्मक शब्दों के बजाय तटस्थ का उपयोग करते हैं।
उन वाक्यों में आभार व्यक्त करें जिनका उपयोग आप अपने जीवन का वर्णन करने के लिए करते हैं। उदाहरण के लिए, "भले ही मैं बीमार हूं, मैं आभारी हूं कि मुझे अच्छा इलाज मिला है और मेरा परिवार हमेशा मेरी देखभाल करता है।"
चरण 6. अपने और दूसरों के बारे में सकारात्मक रहें।
अपनी और दूसरों की आलोचना करने से आप कृतज्ञ होने में असमर्थ हो जाते हैं। यदि आप देखते हैं कि आप अपने और दूसरों के बारे में नकारात्मक सोच रहे हैं, तो तुरंत रुकें और कुछ उपयोगी सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप से कहते हैं, "मैं गणित में बहुत मूर्ख हूँ," इसे बदल दें, "मुझे नहीं पता कि इस गणित की समस्या को अभी तक कैसे हल किया जाए।"
शब्दों और धारणाओं में परिवर्तन आपके दृष्टिकोण को बदल देगा ताकि समस्या आप नहीं, बल्कि कुछ ऐसा है जो आपके और हो रही समस्या के बीच जुड़ा नहीं है और आप इसे दूर करने में सक्षम हैं।
विधि 3 का 3: मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखना
चरण 1. पौष्टिक भोजन करें।
सुनिश्चित करें कि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो आपके शरीर को अच्छा महसूस कराते हैं ताकि आप अधिक आभारी हो सकें। सब्जियां और फल खाने की आदत डालें, जैसे पालक, गाजर और केला; स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, जैसे ब्राउन राइस, साबुत अनाज और ओट्स; प्रोटीन, जैसे सैल्मन, नट्स, लीन मीट और अंडे।
- संतुलित और विविध आहार चुनें क्योंकि शरीर को प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। सिर्फ सब्जियां और फल न खाएं।
- ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनमें चीनी और नमक हो।
चरण 2. हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं।
शरीर और मस्तिष्क की हर कोशिका को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। जितनी बार संभव हो थोड़ा-थोड़ा करके पानी पिएं और प्यास लगने तक प्रतीक्षा न करें।
हर बार जब आप एक गिलास भरते हैं या पीने की बोतल खोलते हैं तो आभारी रहें क्योंकि पीने के लिए साफ और ताजा पानी है। याद रखें कि लाखों (शायद अरबों) लोग इस विलासिता का आनंद नहीं ले सकते।
चरण 3. रात को अच्छी नींद लेने की आदत डालें।
एक अच्छी रात की नींद स्वास्थ्य को बनाए रखने और खुश महसूस करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है जो आपको आभारी होने में अधिक सक्षम बनाती है। जब आप चिंता और नींद की कमी से भरा जीवन जीते हैं, तब भी आप आभारी हो सकते हैं, यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं तो आभारी होने की क्षमता विकसित करना आसान होता है।
रात को सोने और सुबह उठने और इसे लगातार लगाने का शेड्यूल बनाएं। एक आरामदायक शयनकक्ष स्थापित करें और सोने से पहले आराम से दिनचर्या करें। सोने से पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
चरण 4. नियमित रूप से व्यायाम करें।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका मस्तिष्क एंडोर्फिन, रसायन पैदा करता है जो आपकी भावनाओं को नियंत्रित करके और आपको अधिक सहज महसूस कराकर खुशी की भावनाओं को ट्रिगर करता है। यह स्थिति आपको कृतज्ञ होने में सक्षम बनाती है और धन्यवाद कहने की आदत डालने के लिए एक प्रेरक बन जाती है।
दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें, उदाहरण के लिए दौड़ना, संगीत पर नृत्य करना या योग का अभ्यास करना।
चरण 5. नियमित रूप से ध्यान करें।
मानसिक स्वास्थ्य विकारों और रोजमर्रा की जिंदगी में आने वाली समस्याओं को दूर करने के लिए ध्यान बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, ध्यान आपको कृतज्ञ और कृतज्ञ होने में सक्षम बनाता है।
दिन में कम से कम 15 मिनट ध्यान करने के लिए एक शांत जगह खोजें। गहरी और शांति से सांस लेते हुए आरामदायक मुद्रा में बैठें। सांस पर ध्यान दें। यदि मन विचलित हो तो बस इसे अनदेखा करें और साँस छोड़ते हुए इसे अपने आप गुजरने दें।
चरण 6. अपने दिमाग को केंद्रित करने का अभ्यास करें।
वर्तमान के प्रति जागरूक रहने से मन आसानी से विचलित नहीं होता है कि वह उन चीजों की कल्पना करता है जो नहीं हुई हैं या जो हुआ है उस पर पछताता है। यह अभ्यास आपको आभारी होने की अनुमति देता है क्योंकि जब आप अभ्यास करते हैं, तो आप जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं और जो आप अनुभव कर रहे हैं उसके लिए आभारी हैं।
- भोजन करते समय मन को एकाग्र करें। अपने मुंह में डाले गए भोजन पर ध्यान दें: क्या यह गर्म या ठंडा है? बनावट कैसी है? क्या यह मीठा, खट्टा या नमकीन है?
- चलते या घर की छत पर बैठते समय भी यही तकनीक करें। आकाश के रंग और बादलों के आकार पर ध्यान दें। किसी विशेष गंध के स्रोत को खोजने के लिए अपनी नाक का प्रयोग करें। पेड़ों में हवा सुनें।
टिप्स
- यदि आप हर समय कृतज्ञ नहीं रह पाते हैं, उदाहरण के लिए जब आप शिकायत करते हैं या समस्या होने पर नाराज़ हो जाते हैं, तो अपने आप को मत मारो। हालांकि यह मुश्किल है, इसे हासिल किए जाने वाले लक्ष्यों में से एक बनाएं।
- एक ऐसा व्यक्ति होने के नाते जो आभारी होने में सक्षम है, इसका मतलब यह नहीं है कि बुरी चीजों से मुक्त होना या जो हो रहा है उससे प्रभावित न होना। कृतज्ञता आपके लिए अपना दैनिक जीवन जीना आसान बनाती है और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फायदेमंद है।
- आप नियंत्रित नहीं कर सकते कि क्या होता है, लेकिन आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप चीजों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
- अन्य लोगों को उनके द्वारा आपके लिए की जाने वाली छोटी-छोटी चीजों के लिए धन्यवाद देना (कम से कम एक बार) उन्हें सराहना महसूस कराता है। धन्यवाद कहने से खुद को और दूसरों को भी खुशी मिलती है।
