गर्म स्थिति में, गलती से किसी को चोट पहुंचाना बहुत आसान है। एक सज्जन व्यक्ति होने के लिए, आपको सावधान और बुद्धिमान होना होगा। आपको शक्ति को प्रसारित करने और अपने भीतर के आवेगों को नियंत्रित करने का प्रयास करना चाहिए। कार्य करने से पहले सोचें, अपने क्रोध पर नियंत्रण रखें और हमेशा परिणामों पर विचार करें।
कदम
विधि १ का ३: आत्म-संयम का अभ्यास करें
चरण 1. अपनी ताकत को जानें और अतिरिक्त सावधानी बरतने का अभ्यास करें।
यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप अनजाने में अन्य लोगों को चोट पहुँचा सकते हैं। कमजोर लोगों के साथ बातचीत करते समय विशेष रूप से सावधान रहें - जैसे कि बच्चे, बीमार या बुजुर्ग।
- सुनिश्चित करें कि आप किसी भी जोखिम से बचने के लिए हमेशा अतिरिक्त सावधानी बरतें। नाजुक लोगों के साथ ऐसा व्यवहार करें जैसे वे सचमुच कांच की तरह टूट सकते हैं। आपको ओवरप्रोटेक्टिव होने की जरूरत नहीं है - बस चतुराई से काम लें।
- यदि आप एक छोटे बच्चे को पकड़ रहे हैं, तो उसे हवा में उछालें या उसे इधर-उधर न हिलाएं। उसे दोनों हाथों से धीरे से गले लगाओ और ध्यान रहे कि उसे गिरा न दें। मज़े करो, लेकिन लापरवाह मत बनो।
- यदि आप अपने साथ आने वाले बच्चे या किसी अन्य व्यक्ति को पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो उनका हाथ न खींचे और न ही उन्हें धक्का दें। बच्चे का हाथ खींचने से त्वचा में चोट लग सकती है, कंधे का हिलना-डुलना हो सकता है और बच्चे को अब आप पर भरोसा नहीं करना चाहिए। उसे दृढ़ता से लेकिन धीरे से आपका अनुसरण करने के लिए कहें।
चरण 2. उन लोगों को मत छुओ जिन्हें आप छूना नहीं चाहते।
शारीरिक निकटता एक इंसान के रूप में जीने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन आपको किसी के निजी स्थान में दखल नहीं देना चाहिए।
- इसमें मजाक करना शामिल हो सकता है। गुदगुदी, चुगली करना या गले लगाना जैसी क्रियाएं किसी व्यक्ति को बहुत परेशान कर सकती हैं यदि वह नहीं चाहता कि उसके साथ इस तरह का व्यवहार किया जाए।
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दूसरों की स्वीकृति का सम्मान करें। अगर कोई आपको रुकने के लिए कहे, विराम।
यदि आप अन्य लोगों के व्यक्तिगत स्थान का सम्मान नहीं करते हैं, तो वे आप पर विश्वास नहीं करेंगे।
- यदि आपको किसी ऐसे व्यक्ति को बिल्कुल छूना है जिसे आप नहीं छूना चाहते हैं (जैसे, आपके बच्चे को टैंट्रम है, लेकिन आपको उनका डायपर बदलने की आवश्यकता है): इसे यथासंभव धीरे और धीरे से करें। वह करें जो आपको करने की आवश्यकता है और व्यक्ति को कुछ व्यक्तिगत स्थान दें।
चरण ३. नम्रता को कमजोरी के समान न लें।
सबसे शक्तिशाली लोग वे हैं जो अन्य लोगों के साथ बातचीत कर सकते हैं - दूसरों को छू सकते हैं, दूसरों से बात कर सकते हैं, दूसरों से प्यार कर सकते हैं - धैर्य और देखभाल के तरीके से। कोमल होने का अर्थ है किसी को कुचले बिना गले लगाने में सक्षम होना।
- एक आलिंगन की कल्पना करो। किसी को इतना पास रखने की कोशिश करें कि वह आपकी गर्मी महसूस करे, लेकिन इतना पास न कि वह सांस न ले सके। हमेशा इस बात से अवगत रहें कि आपका आलिंगन कितना टाइट है।
- धीरे-धीरे चलें लेकिन हर कदम पर ताकत के साथ। आपको यह दिखाने के लिए हर समय अपनी सारी ऊर्जा का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है कि आपके पास यह है। आत्म-नियंत्रण की एक स्पष्ट शक्ति है।
चरण 4. धैर्य रखें।
यदि आप किसी के साथ बहस में पड़ जाते हैं - या यदि आप किसी से कुछ करने के लिए कहते हैं और वे उसका पालन नहीं करते हैं - तो धैर्य रखें। अपने कारणों की व्याख्या करें और बीच का रास्ता खोजने का प्रयास करें।
- बहस करना - दोनों मौखिक और शारीरिक रूप से - केवल मामले को बदतर बना देगा। यदि आप स्थायी शांति का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको दोनों पक्षों के तर्कों को समझने की कोशिश करनी चाहिए। प्रतिक्रिया देने वाले पहले व्यक्ति न बनें।
- किसी को वह करने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें जो वे नहीं करना चाहते हैं। उनकी स्थिति का सम्मान करें। समझौता करने की कोशिश करें।
चरण 5. एक तंत्र-मंत्र मत फेंको।
जब आप क्रोधित हों, तो १० तक गिनें। यदि आप अभी भी क्रोधित हैं, तो गिनते रहें। जब आप अपने आप को क्रोध की लहर से दूर करने की अनुमति देते हैं, तो आप उतावले और हिंसक रूप से कार्य कर सकते हैं - लेकिन आप इन आग्रहों को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।
खुद को ठंडा होने का समय दें। आप पा सकते हैं कि आपका गुस्सा किसी स्थिति पर अति प्रतिक्रिया है। लगभग हमेशा एक समाधान होता है जिसमें शारीरिक या मौखिक हिंसा शामिल नहीं होती है।
चरण 6. गहरी सांस लें।
अगर आपको गुस्सा आता है, तो कुछ भी जल्दबाजी में करने से पहले तर्कसंगत रूप से सोचने की कोशिश करें और खुद को शांत करें। जितनी देर हो सके अपनी नाक से गहरी सांस अंदर लें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- अपनी आँखें बंद करो और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करो। अपनी हृदय गति को धीमा करने और अपने आप को संतुलित करने के लिए समय निकालें। क्रोध के प्रारंभिक प्रकोप को पृष्ठभूमि में फीका पड़ने दें। अपना दिमाग साफ़ करें।
- अपनी सांसों को गिनने पर विचार करें - ध्यान की तरह। सांस भरते हुए धीरे-धीरे गिनें: 1… 2… 3… 4… सांस छोड़ते हुए बराबर समय में अंतर गिनें। यह कदम आपको अपनी सांस लेने पर केंद्रित रखेगा।
- ध्यान का अभ्यास करने पर विचार करें। ध्यान अपने दिमाग को केंद्रित करने, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है। ऑनलाइन उपलब्ध ध्यान ट्यूटोरियल देखें और प्रशिक्षक के नेतृत्व वाले ध्यान सत्र में भाग लेने पर विचार करें।
चरण 7. चले जाओ।
यदि आप अपने आप को शांत नहीं कर सकते हैं और अपनी ऊर्जा को केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपको स्थिति से दूर जाना पड़ सकता है। अपने लिए कुछ समय निकालें और सोचें कि आप इतने परेशान क्यों हैं।
- सरल और शालीनता से इस्तीफा दें। पूछें कि कौन आपको नाराज़ कर रहा है "क्या हम इस बारे में बाद में बात कर सकते हैं?" या "मुझे पहले इस बारे में सोचना होगा। क्या मैं बाद में आपसे संपर्क कर सकता हूँ?"
- कहीं जाने पर विचार करें जो आपको अकेले रहने की अनुमति देता है। यदि आपकी कोई पसंदीदा जगह है - छायादार पेड़, सुंदर घास के मैदान, अंधेरे, शांत कमरे - वहाँ जाएँ। अपने आप को शांति से घेरें।
- एक बुद्धिमान और स्थिर व्यक्ति को खोजने पर विचार करें जिसके साथ आप अपनी भावनाओं को साझा कर सकते हैं। किसी मित्र के पास जाएं या किसी को कॉल करें और उन्हें बताएं कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है। आपका मित्र शांत हो सकता है और स्थिति पर अपना दृष्टिकोण दे सकता है।
चरण 8. "रचनात्मक टकराव" का अभ्यास करें।
मार्क गोर्किन, चिकित्सक, लाइसेंस प्राप्त स्वतंत्र सामाजिक कार्यकर्ता (अन्यथा एलआईसीडब्ल्यू के रूप में अंतरराष्ट्रीय स्तर पर जाना जाता है), प्रैक्टिस सेफ स्ट्रेस: हीलिंग एंड लाफिंग इन द फेस ऑफ स्ट्रेस, बर्नआउट एंड डिप्रेशन, बर्नआउट एंड डिप्रेशन के लेखक, संचालन के लिए पांच-चरणीय विधि प्रदान करते हैं। रचनात्मक टकराव :
- 1) "I" कथनों, प्रश्नों या टिप्पणियों का उपयोग करें: "मैं चिंतित हूं," "मैं भ्रमित हूं," या "मैं निराश हूं" आपकी बातचीत शुरू करने के शानदार तरीके हैं।
- 2) समस्या का विशेष रूप से वर्णन करें। "आप अपना काम कभी भी समय पर पूरा नहीं करते हैं" जैसी धारणाओं पर आधारित आरोपों से बचें। इसके बजाय, विशेष रूप से कहें "मैंने इस सप्ताह तीन बार रिपोर्टिंग सिस्टम की स्थिति के बारे में पूछताछ की है और मुझे अभी तक रिपोर्ट या कोई प्रतिक्रिया नहीं मिली है। वास्तव में क्या हुआ?"
- 3) समझाएं कि आप परेशान क्यों हैं। प्रभावों और अपेक्षाओं के बारे में बात करें। उदाहरण के लिए: "क्योंकि मुझे समय पर रिपोर्ट नहीं मिली, मैं इसे बैठक में प्रस्तुत नहीं कर सका और हम सभी को निर्णय लेना स्थगित करना पड़ा।" यही प्रभाव है। उम्मीदें: "हमें वास्तव में उस डेटा की ज़रूरत है। मैं कल सुबह 9 बजे मिलना चाहता हूं ताकि इस बात पर चर्चा की जा सके कि आप इस परियोजना के साथ कितनी प्रगति कर रहे हैं।"
- 4) अपने वार्ताकार की क्षमता को स्वीकार करें और उससे इनपुट मांगें। दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप अच्छी तरह समझते हैं कि क्या हो रहा है। उदाहरण के लिए: "मुझे पता है कि आप कुछ महत्वपूर्ण परियोजनाओं पर काम कर रहे हैं। मुझे बताएं कि आपके दिमाग में क्या है। फिर हमें इस परियोजना के महत्व को प्राथमिकता और बढ़ाना होगा।"
- सुनो और ईमानदार बनो। ऊपर दिए गए पहले चार कदम उठाने के बाद, आप अधिक उद्देश्यपूर्ण बन सकते हैं और किसी भी क्रोध, जलन या संदेह को छोड़ सकते हैं।
विधि २ का ३: समझदार बनें
चरण 1. कार्य करने से पहले सोचें।
यदि आप क्रोध करने के लिए तेज हैं, तो आप उस क्षण की गर्मी में कुछ ऐसा कर सकते हैं जिसका आपको बाद में पछतावा होगा। आप जो करना चाहते हैं उसके परिणामों पर विचार करें। प्रतिक्रिया मत करो; लेकिन प्रतिक्रिया दें।
- अपने गुस्से को नियंत्रित करने की कोशिश करें और उसका न्याय करें। अपने आप से पूछें कि वास्तव में आपको इतना गुस्सा क्या आता है। अपने आप से पूछें कि क्या आप ओवररिएक्ट कर रहे हैं?
- अपने कार्यों के सभी परिणामों के बारे में सोचें। यदि आप इस स्थिति में कठोर प्रतिक्रिया करते हैं, तो क्या आप दोस्ती के संबंध तोड़ देंगे? क्या उस प्रतिक्रिया का आपके रिश्ते पर बुरा असर पड़ेगा? क्या आप अपने कार्यों के लिए गिरफ्तार, निलंबित या दंडित किए जाने का जोखिम उठाएंगे।
चरण २। किसी को चोट न पहुँचाने का सचेत प्रयास करें।
यदि आप इस बात पर विचार नहीं करते हैं कि आपके कार्यों का उनकी भावनाओं पर क्या प्रभाव पड़ता है, तो आपके लिए अन्य लोगों के प्रति असभ्य होना आसान है। सावधान रहे।
- यदि आप ऐसा करने का इरादा किए बिना खुद को किसी अन्य व्यक्ति को चोट पहुँचाते हुए पाते हैं, तो यह समझने की कोशिश करें कि वास्तव में उन्हें क्या दर्द होता है। उदाहरण के लिए, क्या यह व्यक्ति बहुत संवेदनशील है? क्या मैंने अवचेतन रूप से उसका हाथ बहुत जोर से खींचा?
- अन्य लोगों के साथ ऐसा व्यवहार करने पर विचार करें जैसे कि वे बहुत नाजुक थे, कम से कम पहली बार। जितना संभव हो उतना संवेदनशील रहें, बिना ऐसा कार्य किए जैसे कि आप अंडे के छिलके पर या बहुत अधिक चल रहे हों।
चरण 3. सहानुभूति।
यह समझने की कोशिश करें कि कोई व्यक्ति जिस तरह से कार्य करता है वह क्यों करता है: यह पता लगाने की कोशिश करें कि वे कैसा महसूस करते हैं और वे क्या सोचते हैं। जब आप समझते हैं कि कोई कहां से आ रहा है, तो आपको गुस्सा करना मुश्किल हो सकता है।
- यदि आप यह नहीं समझ पा रहे हैं कि कोई व्यक्ति एक निश्चित कार्य क्यों करता है, तो बस उनसे पूछें। उन्हें बताएं कि आप क्या नहीं समझते हैं और उत्तरों को ध्यान से सुनें। हो सकता है कि आप जो सोच रहे हैं उसके बारे में वे उतने ही भ्रमित हों।
- सहानुभूति एक दोतरफा रिश्ता है। आप जो सोचते हैं उसके बारे में खुले रहने की कोशिश करें। आपसी समझ बनाने की कोशिश करें।
चरण 4. उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते।
जाने देना सीखो। आप पा सकते हैं कि कई चीजें जो आपको तनाव देती हैं वे ऐसी चीजें हैं जिन पर आपका वास्तव में कोई नियंत्रण नहीं है।
- किसी भी तनाव के स्रोत के बारे में सोचें। क्या आप इसे हिंसक रूप से हल कर सकते हैं? क्या आप इसे दया से बदल सकते हैं? क्या आप समझते हैं कि यह आपको क्यों परेशान करता है?
- उन चीजों को छोड़ दें जो आपको गुस्सा दिलाती हैं - चाहे वह अस्वस्थ संबंध हो, खराब नौकरी हो या अतीत से कोई नाराजगी हो। अपने आप को वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रतिबद्ध करें न कि अतीत पर।
- जाने देना सीखें, उदाहरण के लिए, जब आप बोलते समय कट जाते हैं। गहरी साँस लेना। अपने आप को किसी ऐसी चीज़ पर विस्फोट न करने दें जिसे आप एक या दो सप्ताह में भूल जाएंगे।
चरण 5. जो आप बदल सकते हैं उसे बदलें।
आप अपना खुद का व्यवहार बदल सकते हैं, साथ ही जिस तरह से आप चीजों पर प्रतिक्रिया करते हैं। उदाहरण के लिए, आप उन चीजों को नहीं करना चुन सकते हैं जो अन्य लोगों में नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर कर सकती हैं। इसके अलावा, आप स्वयं भी क्रोध के ट्रिगर्स को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं।
क्रोध आपके लिए यह समझने में उपयोगी है कि आप किसी चीज़ के बारे में कैसा महसूस करते हैं। अगर आपको गुस्सा आता है, तो पता करें कि ऐसा क्यों है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी नौकरी आपको गुस्सा दिलाती है, तो यह एक नई नौकरी की तलाश करने का समय हो सकता है।
चरण 6. तनाव दूर करने के लिए अलग समय निर्धारित करें।
आपके लिए काम, स्कूल, रोमांटिक रिश्तों और परिवार की दैनिक मांगों में खो जाना आसान है। खुद को सिर्फ खुद बनने के लिए समय दें।
- बाहर जाओ। एक शांत जगह खोजें। टहलने जाएं या तैरें। सिनेमा में एक फिल्म देखने जाओ। मालिश के लिए किसी बॉडी केयर सेंटर में जाएं या अपने नाखूनों का इलाज करें। वह सब करें जो आपको एक पल के लिए अपनी समस्याओं को भूलने की अनुमति देता है।
- अपने सेल फोन को पीछे छोड़ने पर विचार करें। यदि आप लगातार टेक्स्ट मैसेज, कॉल और ई-मेल के साथ बमबारी नहीं कर रहे हैं तो आप पाएंगे कि रोजमर्रा की जिंदगी की परेशानियों को छोड़ना आपके लिए आसान होगा। पल का आनंद।
- तनाव कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए एक शानदार कदम है। यदि आप हमेशा तनाव में रहते हैं और अक्सर गुस्से में रहते हैं, तो आपको उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने का खतरा हो सकता है। तनाव दूर करने के लिए कदम उठाएं और आप एक स्वस्थ और लंबा जीवन जी सकते हैं।
विधि 3 का 3: पुनर्निर्माण ट्रस्ट
चरण 1. विनम्र होने की पूरी कोशिश करें।
क्रियाओं का शब्दों से अधिक प्रभाव होता है। यदि आप अपने जीवन में लोगों को दिखाना चाहते हैं कि आपने एक नया पत्ता बदल दिया है, तो आपको बहुत सावधान रहकर इसे साबित करना होगा।
- धैर्य रखें। विश्वास बनाने में समय लगता है। जितना चाहें उतना कोमल बनने की कोशिश करें और अपने कार्यों का लगातार मूल्यांकन करें। क्या मैं विनम्र रहा हूं? क्या मैं अच्छा हूँ?
- किसी से यह उम्मीद न करें कि वह आपको माफ कर देगा। अगर लोगों ने आपको पिछली हिंसा के लिए सचमुच माफ कर दिया है, तो उनसे यह उम्मीद न करें कि वे इसे भूल जाएंगे। आप अतीत को नहीं बदल सकते, लेकिन आप भविष्य का निर्माण कर सकते हैं।
चरण 2. प्रियजनों को बताएं।
यदि आप एक हिंसक आवेग पर काबू पाने और अधिक विनम्र व्यक्ति बनने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस कहानी को अपने जीवन में उन लोगों के साथ साझा करने पर विचार करें, जो क्रोध से आहत हुए हैं। जब आप सीमा से बाहर हों तो उन्हें आपको बताने के लिए कहें।
इस कदम को करने में सक्षम होने के लिए आपको रचनात्मक आलोचना स्वीकार करने के लिए तैयार रहना चाहिए। जब कोई आपसे अपने क्रोध को नियंत्रित करने के लिए कहे तो शांत रहने की कोशिश करना एक चुनौती हो सकती है - "शांत हो जाओ!" वाक्यांश की तुलना में कुछ चीजें अधिक कष्टप्रद लगती हैं। याद रखें कि आपके प्रियजन केवल आपकी मदद करने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 3. एक क्रोध प्रबंधन कोच को काम पर रखने पर विचार करें।
अपने क्षेत्र में चिकित्सक और मनोवैज्ञानिकों की तलाश करें जो लोगों को उनके दुख से निपटने में मदद करने में विशेषज्ञ हों। पहले सिर्फ एक सत्र की कोशिश करने से खोने के लिए कुछ नहीं है।
- "क्रोध प्रबंधन कोच या कक्षा" के लिए इंटरनेट पर खोजें। आप इंटरनेट पर ऐसे पाठ्यक्रम पा सकते हैं। यदि आप किसी कोच से आमने-सामने मिलना चाहते हैं, तो अपने शहर के बाद "गुस्सा प्रबंधन कोच" कीवर्ड खोजें (उदाहरण के लिए "क्रोध प्रबंधन कोच जकार्ता")
- खुले दिमाग से क्लास लें। कोई भी चीज आपको तब तक बदलने में मदद नहीं कर सकती जब तक कि आप खुद की मदद करने के लिए तैयार न हों। अपने जीवन में लोगों के साथ काम करें, उनके खिलाफ नहीं।
- अंतिम निर्णय लेने से पहले क्रोध प्रबंधन कोच के बारे में पता करें। यदि आप कोच की ऑनलाइन समीक्षा पा सकते हैं, तो इसे पढ़ें। किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करने का प्रयास करें जो इस प्रशिक्षक से व्यक्तिगत रूप से मिला हो।
चरण 4. एक सहायता समूह में शामिल हों।
एक सहायता समूह आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने में आपकी मदद कर सकता है। आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे साझा कर सकते हैं और समूह मीटिंग के दौरान दूसरों से सीख सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा कार्यरत सहायता समूहों की तलाश करें जो समूह सत्रों के दौरान चिकित्सीय वातावरण सुनिश्चित कर सकें।
इंटरनेट या स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक के माध्यम से अपने आस-पास सहायता समूहों की तलाश करें।
चरण 5. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
यदि आप उतावलेपन और अशिष्टता से कार्य करते हैं, तो आप नकारात्मक भावनाओं को भर देते हैं। गले लगाओ और सकारात्मक भावनाओं को एक कोशिश के समय में आपका मार्गदर्शन करने दें।
- नाजुक होना ठीक है और रोना ठीक है। आप मजबूत हो सकते हैं और अपनी भावनाओं के प्रति संवेदनशील रह सकते हैं।
- अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से डरो मत। अपनी समस्या के बारे में बात करने के लिए किसी को खोजें। आप पा सकते हैं कि बाहरी समर्थन आपके लिए तनाव से निपटना आसान बना सकता है।
चरण 6. सुसंगत रहें।
विनम्र और आत्म-जागरूक बनें। यदि आप क्रोधित होते हैं और कुछ उतावलापन करते हैं, तो आप अपने द्वारा किए गए सभी प्रयासों को नष्ट कर सकते हैं।
- लगातार मूल्यांकन करें कि आपके कार्य कोमल थे या कठोर। अपने पुराने स्व के बारे में मत भूलना।
- अंत में, समय और ध्यान के साथ, आप अपनी छवि बदल सकते हैं: आप खुद की और दूसरों की नज़र में वास्तव में एक सज्जन व्यक्ति बन सकते हैं। अभ्यास आदत बनाता है। अभी से शुरू करो।
