आत्महत्या के विचार आमतौर पर तब उठते हैं जब आप जिस पीड़ा को महसूस करते हैं उसे दूर करना असंभव लगता है। शायद आप इतने दर्द में हैं कि आत्महत्या ही उन समस्याओं और कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का एकमात्र रास्ता लगता है जिनमें आप हैं। वास्तव में आप समस्या को हल करने के लिए और भी कई तरीके अपना सकते हैं लेकिन आप अभी भी जीवित हैं ताकि आप आनंद, प्रेम और उत्साह महसूस कर सकें। आप जितनी जल्दी हो सके मदद मांगकर आत्महत्या के विकल्प ढूंढ पाएंगे ताकि आप खुद को चोट न पहुंचाएं, उन कारणों की खोज करें जो आपको आत्महत्या के बारे में सोचते हैं, और जब वे आपके दिमाग में आते हैं तो उन विचारों से निपटने की योजना बनाएं।.
यदि आप आत्महत्या महसूस करते हैं और तत्काल सहायता की आवश्यकता है, तो 24 घंटे के टेलीफोन नंबर 500-454 पर स्वास्थ्य मंत्रालय के मानसिक स्वास्थ्य सेवा निदेशालय में मानसिक स्वास्थ्य परामर्श से संपर्क करें।
कदम
3 का भाग 1: मदद मांगना
चरण 1. अपने दोस्त को बुलाओ।
उसे बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपको उसकी मदद की ज़रूरत है। उसे अपने सकारात्मक गुणों और ताकतों की याद दिलाने के लिए कहें या अपने अच्छे समय के बारे में बात करें।
ऐसा दोस्त चुनें जिस पर आपको लगता हो कि उस पर भरोसा किया जा सकता है।
चरण 2. अकेले मत रहो।
सुनिश्चित करें कि आपके मित्र और परिवार आपको उनकी नज़रों से ओझल न होने दें। यदि आप पर नजर रखने वाला कोई नहीं है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अस्पताल में अपना पंजीकरण कराएं कि आप अकेले नहीं हैं। यदि आप एक सहायता समूह में हैं, तो उन लोगों से अतिरिक्त सहायता के लिए अन्य सदस्यों पर निर्भर रहें जो वास्तव में समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और कौन आपकी सहायता कर सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें। जो लोग आत्महत्या का प्रयास करते हैं वे आमतौर पर गंभीर मानसिक समस्याओं से पीड़ित होते हैं, जैसे कि अवसाद, और वे मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद ले सकते हैं।
चरण 3. यदि आपके आत्मघाती विचार किसी विशिष्ट घटना के कारण होते हैं, जैसे बिना किसी प्यार के दुखी होना, अपनी नौकरी खोना, या विकलांग हो जाना, तो याद रखें कि इस तरह के स्थितिजन्य अवसाद को अभी भी उपचार के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।
धार्मिक नेताओं से बात करें। यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं और किसी धार्मिक नेता को जानते हैं, तो उससे बात करने का प्रयास करें। कुछ लोग मनोविज्ञान में प्रशिक्षित विशेषज्ञों के बजाय धर्म का अध्ययन करने वालों से बात करना पसंद करते हैं। धार्मिक नेताओं के पास संकट में फंसे लोगों की मदद करने का अनुभव या प्रशिक्षण भी होता है, जिसमें हताश व्यक्ति भी शामिल होते हैं जो आत्महत्या कर लेते हैं।
चरण ४। यदि आप अपने विश्वास से सहायता प्राप्त करने में अधिक आश्वस्त हैं, तो एक पादरी एक नया दृष्टिकोण और सोचने के लिए कुछ चीजें प्रदान करके आपकी पीड़ा को कम करने में मदद कर सकता है।
- एक सहायता समूह खोजें। ऑनलाइन और सामुदायिक समूहों दोनों में सहायता समूह हैं, जो अन्य लोगों से बात करने में सक्षम होने की सुविधा प्रदान करते हैं, जिनके पास आत्मघाती विचार भी हैं या जिन्होंने आत्महत्या का प्रयास किया है।
- इस तरह का एक सहायता समूह खोजने के लिए, अपने मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से जानकारी मांगें, या इंटरनेट पर खोजें।
- उन लोगों से समर्थन मांगें जो आपको समझेंगे। याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जो भी कारण आपको आत्महत्या करने के लिए प्रेरित करते हैं, आप अकेले नहीं हैं। मदद के लिए उपलब्ध लोगों और सेवाओं से संपर्क करें और समझें कि आप कैसा महसूस करते हैं। शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह निम्नलिखित सेवाओं में से किसी एक से संपर्क करना है:
- इंडोनेशिया: मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए परामर्श सेवाएं, मानसिक स्वास्थ्य सेवा निदेशालय, स्वास्थ्य मंत्रालय, इंडोनेशिया गणराज्य टेलीफोन नंबर 24 घंटे 500-454 पर।
- आत्महत्या रोकथाम आपातकालीन नंबर (021)7256526, (021) 7257826, और (021) 7221810 पर
- संयुक्त राज्य अमेरिका: राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY) पर।
चरण 5. संयुक्त राज्य अमेरिका में समलैंगिकों, समलैंगिकों, उभयलिंगी या ट्रांसजेंडर लोगों के लिए 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) पर विशेष सेवाएं, वयोवृद्ध सदस्य 800-273-TALK डायल करते हैं और 1 डायल करते हैं, जबकि किशोर वाचा हाउस नाइन लाइन से 1-800-999-9999. पर संपर्क कर सकते हैं
- समरिटन्स सुसाइड प्रिवेंशन सेंटर को एक गुमनाम ईमेल भेजें।
- एक मनोचिकित्सक को बुलाओ। आप फोन बुक या इंटरनेट पर खोज कर अपने क्षेत्र में एक मनोचिकित्सक को ढूंढ सकते हैं।
3 का भाग 2: आत्मघाती विचारों से लड़ने की योजना बनाना
चरण 1. उन उपकरणों से छुटकारा पाएं जिनका उपयोग आप खुद को मारने के लिए कर सकते हैं।
यदि आप अपने जीवन को समाप्त करने के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने निपटान में सभी साधनों से छुटकारा पाकर प्रक्रिया को और अधिक कठिन बना दें।
- इस उपकरण में आग्नेयास्त्र, चाकू, रस्सी या गोलियां शामिल हैं।
- यदि आप गोलियों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं क्योंकि आपको उनकी आवश्यकता है, तो उन्हें परिवार के किसी विश्वसनीय सदस्य या मित्र पर छोड़ दें, जो आपको केवल उतना ही दे सकता है जितना आपको दिया गया है।
चरण 2. उन सभी चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप पसंद करते हैं।
वह सब कुछ लिखें जो आपको अच्छा लगे, या खुशी और प्यार से जुड़ी यादें। आप अपने परिवार के सदस्यों के नाम, पालतू जानवर, पसंदीदा खेल, पसंदीदा लेखक, फिल्में जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं, ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपको आपके बचपन की याद दिलाते हैं, घर, सितारे, चाँद या सूरज जैसे स्थान शामिल कर सकते हैं। अगर आपको कुछ अच्छा लगता है, तो उसे लिख लें।
- उन चीजों को शामिल करें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं। उन सभी पात्रों को लिखें जो आपको सबसे खास लगते हैं, जिसमें उनके शारीरिक लक्षण, व्यक्तित्व लक्षण आदि शामिल हैं। आपने जो हासिल किया है उसे लिखें। उस समय को लिखिए जिस पर आपको गर्व हुआ।
- उन चीजों की सूची बनाएं जिनकी आप आशा करते हैं। एक दिन आप जिस स्थान पर रहना चाहते हैं, उसे लिख लें कि आप क्या बनाना चाहते हैं, जिस नौकरी को आप आजमाना चाहते हैं, जो बच्चे आप चाहते हैं, जो साथी आपको मिल सकता है।
चरण 3. विकर्षणों की एक सूची बनाएं।
यदि आपने पहले कभी आत्महत्या का अनुभव किया है, तो किस बात ने आपको ऐसा न करने के लिए मनाने में मदद की? नीचे लिखें। सभी विकर्षण अच्छे विकर्षण हैं यदि वे आपको स्वयं को चोट पहुँचाने से रोकते हैं। यह सूची बाद में बहुत उपयोगी होगी यदि आप उन्मत्त विचारों से ग्रस्त हैं जो आत्मघाती विचारों को प्रोत्साहित करते हैं। आप निम्नलिखित विचारों को आजमा सकते हैं:
- चैट करने के लिए किसी मित्र को कॉल करें।
- पौष्टिक भोजन खाएं।
- टहलें या व्यायाम करें।
- पेंटिंग, लेखन या पढ़ना।
चरण 4. उन लोगों की सूची बनाएं जिनसे आप संपर्क कर सकते हैं।
कम से कम पांच लोगों के नाम और फोन नंबर दर्ज करें, अगर आपको किसी को कॉल करने की आवश्यकता है तो कोई उपलब्ध नहीं है। दोस्तों, परिवार के सदस्यों और परिचितों के नाम दर्ज करें जो फोन लेने और मदद करने के इच्छुक हैं।
- परामर्शदाताओं, मनोचिकित्सकों और सहायता समूह के सदस्यों के नाम दर्ज करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
- 24 घंटे का सेवा फ़ोन नंबर लिखें जो आपको उपयुक्त बनाता है।
चरण 5. बचाव योजना बनाएं।
यहां बचाव योजना वह है जिसे आप बार-बार पढ़ते हैं और जैसे ही आपके पास आत्मघाती विचार आते हैं, उसका अनुसरण करते हैं। आपके दिमाग में आने के बाद इन विचारों से छुटकारा पाना मुश्किल होगा, इसलिए आपके लिए किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा जो मदद कर सकती है। लेकिन अगर आपके पास पहले से ही एक योजना है, तो उस विचार के आने पर आपको जो चाहिए वह योजना को क्रियान्वित करना है और सूची में जो कुछ भी कहता है उसे करना शुरू करना है। सूची में सब कुछ तब तक पूरा करें जब तक आप एक सुरक्षित बिंदु तक नहीं पहुंच जाते। यहां एक बचाव योजना का उदाहरण दिया गया है जिसे आप लागू कर सकते हैं:
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1. उन चीजों की सूची पढ़ें जो मुझे पसंद हैं।
उन बातों को याद करो जिन्होंने अब तक मुझे आत्महत्या करने से रोका है।
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2. ध्यान भटकाने की सूची पढ़ें।
मैदान से बाहर निकलने में मदद करने के लिए मैं जो कुछ भी कर सकता हूं, उससे ध्यान हटाएं।
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3. उन लोगों की सूची पढ़ें जिनसे मैं संपर्क कर सकता हूं।
सूची में पहले व्यक्ति को चैट करने के लिए कॉल करें। उन सभी को तब तक कॉल करें जब तक कि मैं किसी ऐसे व्यक्ति तक नहीं पहुंच पाता जो मेरी जरूरत के अनुसार लंबे समय तक चैट कर सकता है।
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4. आत्महत्या के प्रयासों को स्थगित करो और मेरे घर को सुरक्षित बनाओ।
खुद से वादा करो कि मैं कम से कम 48 घंटे इंतजार करूंगा। इस बीच, मुझे उन सभी गोलियों, नुकीली वस्तुओं और अन्य उपकरणों से छुटकारा मिल जाएगा जो मेरी सुरक्षा से समझौता कर सकते हैं।
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5. रहने के लिए किसी को बुलाओ।
यदि कोई नहीं आ सकता है, तो चिकित्सक या आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।
- 6. ऐसी जगह जाओ जो मुझे सुरक्षित महसूस कराए, जैसे माता-पिता का घर, मित्र का घर या सामुदायिक केंद्र।
- 7. अस्पताल जाओ।
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8. आपातकालीन सेवा नंबर पर कॉल करें।
3 का भाग 3: वैकल्पिक समाधानों पर विचार करने का प्रयास
चरण 1. अपने आप को याद दिलाएं कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह केवल अस्थायी है।
जब आप आत्महत्या पर गंभीरता से विचार कर रहे होते हैं, तो आप जिस समस्या का सामना कर रहे हैं, उसके वैकल्पिक समाधान के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है। एक तरीका है कि आप शांत हो सकते हैं और इस अंतिम उपाय के विकल्पों पर विचार कर सकते हैं, यह याद दिलाना है कि आपने हमेशा नहीं सोचा था कि आप मरना चाहते हैं, और आप हमेशा भविष्य में भी ऐसा नहीं सोचेंगे।
सभी भावनाएँ क्षणभंगुर हैं और हर समय बदलती रहती हैं। जैसे भूखा, उदास, थका हुआ या क्रोधित महसूस करना, आत्मघाती भावनाएँ और विचार बीत जाएंगे। यदि आपको वैकल्पिक समाधानों के बारे में सोचने में परेशानी हो रही है क्योंकि आप अपना जीवन समाप्त करना चाहते हैं, तो इसे ध्यान में रखें
चरण 2. अपनी योजनाओं को स्थगित करें।
एक कदम पीछे हटने की पूरी कोशिश करें और कम से कम 48 घंटों के लिए आपके द्वारा बनाई गई किसी भी योजना को बंद कर दें। आपकी जो भी योजनाएँ हों, कुछ समय प्रतीक्षा करें। कहें कि आप इतनी दूर आ गए हैं और सोचने के लिए आप दो दिन और इंतजार कर सकते हैं। दो दिन लंबे नहीं होंगे जब आप यहां दांव पर अंतिम परिणाम के बारे में सोचते हैं।
उन दो दिनों में, आपके पास सोचने, आराम करने और खुद को यह समझाने का तरीका खोजने का समय होगा कि आप जिस पीड़ा को महसूस कर रहे हैं उससे छुटकारा पाने के कई अन्य तरीके हैं।
चरण 3. अपनी समस्या को हल करने के लिए किसी अन्य तरीके के बारे में सोचें।
अन्य सहायता के बारे में सोचें जो आपको समस्या को हल करने की आवश्यकता है। क्या आपको किसी से मदद मांगनी है? आप जिस वैकल्पिक तरीके के बारे में सोचते हैं उसे लागू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आत्महत्या कर रहे हैं क्योंकि आप टूट गए हैं, तो आप दोस्तों या परिवार से वित्तीय मदद मांगने की कोशिश कर सकते हैं। इसे जब तक जरूरत हो तब तक करें। यदि स्वस्थ तरीके से अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का पहला वैकल्पिक तरीका काम नहीं करता है, तो दूसरा तरीका आज़माएं।
- याद रखें कि सब कुछ रातोंरात हासिल नहीं किया जा सकता है। आपके लक्ष्यों को पूरा होने में समय लगेगा।
- यदि आपको प्रमुख अवसाद है, तो यह लक्ष्य-उन्मुख दृष्टिकोण सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है, यह देखते हुए कि प्रमुख अवसाद वाले लोग बहुत सोचते हैं और समस्या को सुलझाने के कौशल की कमी है।
टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर द्वारा निर्देशित सभी निर्धारित दवाएं लें। पहले अपने डॉक्टर की सलाह के बिना कभी भी दवा लेना बंद न करें।
- सुनिश्चित करें कि आप सभी निर्धारित परामर्श सत्रों में भाग लें। यदि आवश्यक हो, तो किसी ऐसे व्यक्ति को साथ लाएं जिस पर आप प्रत्येक सप्ताह भरोसा कर सकें ताकि आपके पास जाने की अतिरिक्त जिम्मेदारी हो।
- यदि आपके क्षेत्र में आत्महत्या करने वाले या अवसादग्रस्त लोगों के लिए कोई सहायता समूह नहीं हैं, तो अपने स्थानीय चिकित्सक या अस्पताल से उनके सहायता समूहों के बारे में बात करें या आप एक सहायता समूह कैसे प्राप्त कर सकते हैं। आप उन वेबसाइटों पर भी जा सकते हैं जो ऑनलाइन वीडियो परामर्श प्रदान करती हैं।
