ज्यादातर महिलाओं और किशोर लड़कियों को मासिक धर्म के दौरान ऐंठन का अनुभव होता है। ऐंठन हल्की असुविधा से लेकर ऐसी स्थितियों तक हो सकती है जो वास्तव में शरीर को कमजोर बनाती हैं। ऐंठन को पूरी तरह से टाला नहीं जा सकता है, लेकिन फिर भी आप उन्हें कम कर सकते हैं और उन्हें नियंत्रित करना आसान बना सकते हैं। कैसे पता लगाने के लिए इस लेख को पढ़ें।
कदम
विधि 1 में से 3: जल्दी से ऐंठन से छुटकारा पाएं
चरण 1. कोक और नमक का सेवन करें और गर्म करें।
ऐंठन तब होती है जब गर्भाशय की मांसपेशियां मासिक धर्म के रक्त को बाहर निकालने के लिए सिकुड़ती हैं। गर्भाशय में होने वाले दर्द का इलाज तब किया जा सकता है जब आप मांसपेशियों की अन्य समस्याओं का इलाज करते हैं, जैसे कि खींची हुई हैमस्ट्रिंग मांसपेशी या तनावपूर्ण गर्दन। कोक और नमक ध्यान हटाने में मदद कर सकते हैं जिससे दर्द कम हो जाएगा। गर्मी का उपयोग किसी न किसी रूप में ऐंठन के दर्द से भी छुटकारा दिला सकता है, क्योंकि गर्मी मांसपेशियों को आराम देती है और दर्द से तत्काल (स्थायी नहीं) राहत प्रदान करती है।
- गर्म पानी से भरे हीटिंग पैड या बोतल का प्रयोग करें। लेट जाएं और दर्द वाली जगह पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखें। लगभग 20 मिनट से आधे घंटे तक आराम करें और गर्मी को अपना काम करने दें।
- गर्म स्नान करें। टब को गर्म पानी से भरें और उसमें डूब जाएं। कुछ लैवेंडर या गुलाब स्नान मोती, या कुछ आवश्यक तेल छिड़कें ताकि आप और भी अधिक आराम कर सकें।
चरण 2. स्वयं मालिश करें।
तनावपूर्ण मांसपेशियों को शांत करने का एक और शानदार तरीका मालिश है। प्रभावित क्षेत्र पर धीरे से मालिश करें। कुछ मिनट के लिए क्षेत्र की मालिश करें। मसाज करते समय अपने शरीर को रिलैक्स रखें।
- आप पीठ या पेट की मालिश कर सकते हैं। उस क्षेत्र पर ध्यान दें जो सबसे ज्यादा दर्द करता है।
- अधिक आराम करने के लिए, अपने साथी से मालिश करने के लिए कहें। उसे बताएं कि ज्यादा जोर से मालिश न करें।
चरण 3. हर्बल दवा मिलाएं।
प्रकृति की कुछ जड़ी-बूटियों का उपयोग लोग लंबे समय से मासिक धर्म के कारण होने वाली ऐंठन से राहत पाने के लिए करते हैं। निम्नलिखित जड़ी बूटियों में से एक युक्त चाय का एक बर्तन बनाएं और इसे धीरे-धीरे अंदर लें ताकि आपका दर्द थोड़ी देर के लिए दूर हो जाए। किसी फार्मेसी या जड़ी-बूटी की दुकान पर जाएँ और निम्नलिखित जड़ी-बूटियों में से कुछ आज़माएँ:
- रास्पबेरी पत्ता। रास्पबेरी चाय में एक सुखद सुगंध होती है और ऐंठन को दूर करने के लिए जानी जाती है।
- ऐंठन छाल। यह जड़ी बूटी गर्भाशय को आराम देती है और दर्द से राहत दिला सकती है।
- डोंग क्वाई। इस घटक का उपयोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जाता है क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को प्रभावी ढंग से शांत कर सकता है।
चरण 4. दर्द निवारक लें।
ऐंठन से छुटकारा पाने का एक प्रभावी तरीका ओवर-द-काउंटर दवा लेना है। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे कि इबुप्रोफेन और टाइलेनॉल दर्द को दूर करने के लिए जल्दी से काम करते हैं। ये दवाएं लगभग सभी दवा दुकानों में मिल सकती हैं।
- कई दर्द निवारक दवाएं विशेष रूप से मासिक धर्म में ऐंठन और अन्य मासिक धर्म के दर्द को दूर करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। उन दवाओं की तलाश करें जिनमें एसिटामिनोफेन हो।
- पैकेज पर सुझाई गई खुराक लें। यदि दर्द लगभग एक घंटे तक दूर नहीं होता है, तो दर्द को दूर करने के लिए दूसरे तरीके का उपयोग करें, खुराक में वृद्धि न करें।
चरण 5. एक संभोग सुख प्राप्त करें।
ओर्गास्म को मासिक धर्म में ऐंठन के दर्द को दूर करने के लिए जाना जाता है क्योंकि वे गर्भाशय को शांत करते हैं और संकुचन छोड़ते हैं। अगर आपको ऐंठन महसूस होने लगे, तो दर्द कम करने के लिए दोस्तों के साथ बाहर जाने की कोशिश करें।
विधि 2 का 3: ऐंठन से दर्द दूर करें
चरण 1. कैफीन और शराब का सेवन कम करें।
बहुत से लोगों को लगता है कि इन दोनों ड्रिंक्स का सेवन कम करके ऐंठन के दर्द को कम किया जा सकता है। मासिक धर्म से पहले के समय कॉफी और शराब का सेवन कम करें। जब आपको ऐंठन महसूस होने लगे तो इसे पूरी तरह से टालने का प्रयास करें।
- यदि आप गंभीर ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो आपको केवल अपने मासिक धर्म के दौरान ही नहीं, बल्कि पूरे महीने शराब और कैफीन का सेवन न करके जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए।
- कॉफी को ब्लैक टी से बदलें। यह आपके कैफीन का सेवन काफी कम कर सकता है, लेकिन फिर भी सुबह में आपको बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त कैफीन होता है।
चरण 2. अक्सर व्यायाम करें।
कई चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाली महिलाओं में गंभीर ऐंठन काफी कम हो जाती है। पूरे महीने व्यायाम करने से दर्द को काफी कम करने में मदद मिलेगी, और ऐंठन की स्थिति में व्यायाम जारी रखने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और आप अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।
- पूरे महीने कार्डियो एक्सरसाइज जैसे स्विमिंग, साइकिलिंग और रनिंग करें।
- वजन प्रशिक्षण जोड़ें क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।
- जब ऐंठन वास्तव में हो, तो कुछ हल्का योग करके या टहलने जाकर ऐंठन से छुटकारा पाएं।
चरण 3. हार्मोनल गर्भनिरोधक लेने का प्रयास करें।
गर्भ निरोधकों में प्रोजेस्टिन और एस्ट्रोजन होते हैं, जो हार्मोन हैं जो गर्भाशय की परत को पतला करते हैं ताकि गर्भाशय को इसे छोड़ने के लिए उतना अनुबंध न करना पड़े। इसका मतलब यह है कि जो महिलाएं गर्भनिरोधक का इस्तेमाल करती हैं उनमें गंभीर ऐंठन होने की संभावना कम होती है। गर्भनिरोधक के नुस्खे के लिए अपने डॉक्टर या दाई से पूछें।
- हार्मोनल गर्भनिरोधक इंजेक्शन, गोलियां, योनि के छल्ले और कई अन्य तरीकों के रूप में दिए जाते हैं। एक तरीका चुनें जो आपके लिए काम करे।
- हार्मोनल गर्भनिरोधक मजबूत दवाएं हैं और इसके दुष्प्रभाव हैं। ऐंठन को दूर करने के लिए इस विधि का उपयोग करने से पहले शोध करें।
विधि 3 का 3: यह जानना कि डॉक्टर के पास कब जाना है
चरण 1. लक्षण गंभीर होने पर सतर्क रहें।
ज्यादातर महिलाओं के लिए, ऐंठन कुछ घंटों या एक दिन के बाद दूर हो जाएगी। कुछ महिलाओं के लिए, ऐंठन एक गंभीर समस्या हो सकती है जो दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो ऐंठन से होने वाला दर्द प्रजनन संबंधी समस्या के कारण हो सकता है। यदि आपको निम्न में से कोई भी अनुभव हो तो डॉक्टर के पास जाएँ:
- ऐंठन आपको बिस्तर से उठने से रोकती है इसलिए आप स्कूल नहीं जा सकते, काम नहीं कर सकते या नियमित कार्य पूरा नहीं कर सकते।
- ऐंठन 2 दिनों से अधिक नहीं जाती है।
- ऐंठन इतनी दर्दनाक होती है कि वे आपको माइग्रेन, मिचली या उल्टी का अनुभव कराती हैं।
चरण 2. प्रजनन संबंधी विकारों के लिए खुद की जांच करवाएं।
आपका डॉक्टर यह देखने के लिए परीक्षण चला सकता है कि क्या आपको कोई विकार है जो आपके ऐंठन को और खराब कर रहा है। नीचे कुछ प्रजनन विकारों के बारे में जानें:
- एंडोमेट्रियोसिस। यह एक सामान्य स्थिति है जो तब होती है जब गर्भाशय की परत आंशिक रूप से गर्भाशय के बाहर होती है, जिससे अत्यधिक दर्द होता है।
- फाइब्रॉएड। ये छोटे ट्यूमर हैं जो गर्भाशय की दीवार पर बढ़ सकते हैं और दर्द का कारण बन सकते हैं।
- श्रोणि सूजन की बीमारी। यह एक तरह का संक्रमण है जिससे तेज दर्द हो सकता है।
टिप्स
- अपने सिस्टम को साफ करने में मदद करने के लिए खूब पानी पिएं।
- दस में से एक महिला को मासिक धर्म में इतना तेज दर्द होता है कि वे मासिक धर्म के दौरान कम से कम 1 से 3 दिनों तक अपनी सामान्य दिनचर्या को पूरा नहीं कर पाती हैं।
- अधिक नींद लें, और सामान्य से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
- मासिक धर्म वाली महिलाओं के लिए योग फायदेमंद माना जाता है। यह आपको आराम करने और अस्थायी रूप से दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगा। आप अपनी अवधि समाप्त होने के बाद अपने योग अभ्यास में कटौती करना चाह सकते हैं, लेकिन एक अच्छा मौका है कि आप उसके बाद भी योग का अभ्यास करना जारी रखेंगे।
- नेपरोक्सन एक सूजन-रोधी दवा है और सूजन को कम करने का काम करती है। यह दवा ऐंठन का इलाज नहीं कर सकती है।
- आईयूडी कुछ महिलाओं में अत्यधिक मासिक धर्म ऐंठन पैदा कर सकता है।
- कुछ महिलाओं में जन्म देने के बाद ऐंठन कम गंभीर हो जाती है।
