क्या आप अक्सर दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन का अनुभव करते हैं? हालांकि ज्यादातर महिलाओं को मासिक धर्म में ऐंठन का अनुभव होता है, लेकिन हर महिला अलग तरह से इस स्थिति का अनुभव करती है। सब कुछ के बावजूद, ऐंठन दर्द से पीड़ित होना जो आपको हमेशा महसूस होता है, मासिक दिनचर्या की तरह मासिक दिनचर्या होने की आवश्यकता नहीं है। अगर आप दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं और ऐंठन से जल्दी छुटकारा पाना चाहते हैं तो इनमें से कुछ टिप्स आजमाएं।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने आहार में बदलाव करके ऐंठन से छुटकारा पाएं
चरण 1. केला खाएं।
केले में पोटेशियम होता है, जो ऐंठन को कम कर सकता है क्योंकि ऐंठन के कारणों में से एक पोटेशियम की कमी है। पोटेशियम में उच्च अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- सफेद बीन्स, जैसे अडज़ुकी, सोयाबीन, या लीमा बीन्स
- पत्तेदार साग, जैसे पालक या केल।
- सूखे मेवे, जैसे खुबानी, प्रून या किशमिश।
- मछली, जैसे सैल्मन, हलिबूट, और टूना
चरण 2. जितना हो सके कैफीन से बचने की कोशिश करें।
बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने से आपकी ऐंठन और भी खराब हो सकती है। कुछ स्रोत मासिक धर्म से पहले और दौरान कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ और पेय, जैसे कॉफी, चाय, कोला और यहां तक कि चॉकलेट से बचने का सुझाव देते हैं।
चरण 3. कैमोमाइल चाय (डिकैफ़िनेटेड) पिएं।
इंपीरियल कॉलेज लंदन द्वारा चलाए गए एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जर्मन कैमोमाइल चाय (दूसरा नाम मैट्रिकारिया रिकुटिटा) पीने से मासिक धर्म में ऐंठन के कारण होने वाले दर्द से राहत मिल सकती है। कैमोमाइल में ग्लाइसीन, एक एमिनो एसिड होता है जो मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज कर सकता है। गर्भाशय को शांत करके, कैमोमाइल मासिक धर्म के कारण होने वाली ऐंठन को कम करता प्रतीत होता है।
चरण 4. गेटोरेड जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं।
हालांकि इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से मासिक धर्म में ऐंठन से राहत मिलेगी, लेकिन कोशिश करने में कोई हर्ज नहीं है। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो आम मांसपेशियों में ऐंठन से राहत दिलाते हैं।
स्पोर्ट्स ड्रिंक इतने अप्रभावी क्यों हो सकते हैं? सामान्य मांसपेशियों में ऐंठन पोटेशियम या मैग्नीशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की अधिकता या कमी के कारण हो सकती है। हालांकि, मासिक धर्म में ऐंठन गर्भाशय के संकुचन से शुरू होती है, जो ओव्यूलेशन के दौरान गर्भाशय और अनफर्टिलाइज्ड अंडों की परत को साफ करती है। चूंकि मासिक धर्म में ऐंठन सामान्य मांसपेशियों में ऐंठन की तुलना में अलग-अलग चीजों से शुरू होती है, स्पोर्ट्स ड्रिंक विज्ञापन के रूप में प्रभावी नहीं हो सकते हैं।
चरण 5. ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करने का प्रयास करें।
रोजाना मछली के तेल की खुराक लें - ओमेगा -3 फैटी एसिड के रूप में जाना जाने वाला स्वस्थ वसा की उच्च सामग्री मासिक धर्म में ऐंठन के कारण होने वाले दर्द को कम कर सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं रोजाना मछली के तेल की खुराक लेती हैं, उन्हें केवल प्लेसबो लेने वाली महिलाओं की तुलना में कम ऐंठन-ट्रिगर दर्द का अनुभव होता है।
चरण 6. अन्य पूरक का प्रयास करें।
अपने आहार में गंभीर बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से पहले उन सप्लीमेंट्स के बारे में पूछें जिन्हें आप लेना चाहते हैं। कुछ पूरक नकारात्मक प्रभाव भी पैदा कर सकते हैं यदि एक ही समय में अन्य पूरक या दवाओं के साथ लिया जाता है जो आप वर्तमान में ले रहे हैं। निम्नलिखित पूरक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं और मासिक धर्म के दौरान दर्द को रोक सकते हैं:
- कैल्शियम साइट्रेट, 500 - 1,000 मिलीग्राम प्रति दिन। कैल्शियम साइट्रेट मांसपेशियों की स्थिति को बनाए रखता है।
- विटामिन डी, प्रति दिन 400 आईयू। विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को संसाधित करने और सूजन से लड़ने में मदद करता है।
- विटामिन ई, प्रति दिन 500 आईयू। विटामिन ई मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकता है।
- मासिक धर्म से 3 दिन पहले मैग्नीशियम, 360 मिलीग्राम प्रतिदिन। मैग्नीशियम मासिक धर्म के दौरान निकलने वाले प्रोस्टाग्लैंडीन या रसायनों को कम करता है जो मांसपेशियों के संकुचन का कारण बनते हैं जो मासिक धर्म के दर्द को ट्रिगर करते हैं।
विधि २ का ३: स्ट्रेचिंग और व्यायाम करके ऐंठन से छुटकारा पाएं
चरण 1. एक तकिए का उपयोग करके अपने शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में एक या दो पैर ऊपर रखें।
यह गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम और आराम दे सकता है।
चरण 2. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें।
कुछ अध्ययनों में, एक्यूपंक्चर के साथ इलाज करने वाली महिलाओं ने कम दर्द और दवा की कम आवश्यकता की सूचना दी। एक्यूपंक्चर शरीर में क्यूई (ऊर्जा की कमी) को संतुलित करके काम करता है। मासिक धर्म में ऐंठन के मामले में, तिल्ली और यकृत में एक क्यूई असंतुलन होता है।
चरण 3. अपने पेट को समय-समय पर 10 सेकंड के लिए दबाएं।
कोमल दबाव सबसे अच्छा है। मासिक धर्म में ऐंठन के कारण होने वाले दर्द की अनुभूति के बजाय आपके शरीर को दबाव की अनुभूति होने लगेगी। सिर्फ डायवर्जन देने के अलावा, दबाव भी दर्द को कम कर सकता है।
चरण 4. दर्द को शांत करने के लिए पेट की हल्की मालिश करें।
पेट के सामने के हिस्से से पीठ के निचले हिस्से की मालिश करें। यदि संभव हो तो अपनी पीठ के निचले हिस्से की मालिश करने में मदद करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें।
चरण 5. आराम से टहलें।
मासिक धर्म में ऐंठन से जुड़े दर्द को दूर करने के लिए पैदल चलना एक प्रभावी और आसान उपाय है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप तेज गति से भी चल सकते हैं, और इस अभ्यास को 30 मिनट के चक्र के लिए दिन में कम से कम तीन बार करें। चलने से बीटा-एंडोर्फिन का उत्पादन होगा और प्रोस्टाग्लैंडीन कम होगा।
चरण 6. जॉगिंग करें।
यह गतिविधि दर्द को कम करने के लिए पर्याप्त व्यायाम प्रदान करेगी। व्यायाम के बजाय, आप एरोबिक व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं। फिर से, 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता नियंत्रित एरोबिक व्यायाम, सप्ताह में 3 बार करें।
- साइकिल
- तैराकी
- नृत्य
- खेल, जैसे कि फ़ुटबॉल या बास्केटबॉल जिसमें बहुत अधिक दौड़ना शामिल है।
चरण 7. कुछ क्रंचेस करें।
कोई भी व्यायाम फायदेमंद हो सकता है, लेकिन विशेष क्रंच पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं, ऐंठन से मन को विचलित करते हैं और पेट के बाहर गर्मी की सुखद अनुभूति पैदा करते हैं।
व्यायाम आपके शरीर को बीटा-एंडोर्फिन का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करेगा, जिसके परिणामस्वरूप आपके शरीर के अपने आंतरिक ओपिओइड या मॉर्फिन होंगे।
विधि 3 का 3: अन्य तरीकों से ऐंठन से छुटकारा
चरण 1. अपने पेट पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखने की कोशिश करें।
फिर अपनी पीठ के निचले हिस्से पर गर्म पानी की बोतल रखकर स्थिति बदलें। (इसके लिए आपको दो गर्म पानी की बोतलें तैयार करनी पड़ सकती हैं)।
चरण 2. गर्म स्नान करें।
गर्म स्नान गर्मी उपचार का एक अन्य रूप है जिसका उपयोग महिलाओं में ऐंठन के दर्द को कम करने के लिए किया जाता है। माना जाता है कि गर्म पानी से नहाने से शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है, दर्द से राहत मिलती है।
- टब में एक या दो कप एप्सम सॉल्ट डालने की कोशिश करें। एप्सम नमक में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है, इस पदार्थ की कमी से ऐंठन हो सकती है। टब में कम से कम 30 मिनट के लिए भिगो दें।
- पानी में एक कप समुद्री नमक और एक कप बेकिंग सोडा मिलाकर देखें। यह संयोजन शरीर की मांसपेशियों को आराम देने के लिए अधिक प्रभावी है। स्नान में कम से कम 30 मिनट के लिए भिगोएँ।
चरण 3. मासिक धर्म में ऐंठन के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन, पेरासिटामोल या दर्द निवारक लें।
हमेशा पैकेजिंग पर दिए गए निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें!
चरण 4. मासिक धर्म में ऐंठन से जुड़े गंभीर दर्द के लिए, गर्भावस्था को नियंत्रित करने के लिए दवा का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
गर्भनिरोधक गोलियां लेने से मासिक धर्म से जुड़े दर्द, सूजन और ऐंठन को कम किया जा सकता है। यदि आप अपनी अवधि के दौरान गंभीर ऐंठन और दर्द का अनुभव करती हैं, तो अपने लिए उपलब्ध गर्भनिरोधक विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 5. निम्नलिखित से बचने के लिए निवारक रखरखाव का प्रयोग करें।
दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन को रोका जा सकता है इससे पहले कि वे आपको परेशान करना शुरू कर दें। निम्नलिखित से बचने से आपके शरीर को इससे उबरने का समय मिलने से पहले ही ऐंठन से आराम मिल सकता है:
- शराब, तंबाकू और अन्य उत्तेजक
- तनाव
- व्यायाम की कमी
टिप्स
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एक आरामदायक स्थिति की तलाश में:
- अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को अंदर की ओर झुकाकर, अपने शरीर को एक गेंद में घुमाते हुए लेटें। खुद का ध्यान भटकाने के लिए पढ़ें, संगीत सुनें या टीवी देखें।
- अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी नाक से और अपने मुंह से समय-समय पर श्वास लें और दस सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। यह गति हृदय गति को धीमा कर देगी, जिससे शरीर अधिक शिथिल हो जाता है। यह आपको सो जाने में भी मदद कर सकता है!
- दर्द को कम करने के लिए बैठते समय आगे की ओर झुकें।
- अपने पेट के बल लेट जाएं और सीधे उस क्षेत्र के नीचे तकिया रखें जहां ऐंठन हुई हो।
- नीचे झुकें और आगे झुकें ताकि आपके घुटने आपके पेट के खिलाफ दबें।
- ऐसे कपड़े न पहनें जो कमर के आसपास टाइट हों। उदाहरण के लिए, पतली जींस, लोचदार पैंट, कमर पर तंग जींस। केवल ढीले-ढाले शॉर्ट्स पहनने की कोशिश करें।
- लेटते समय अपने पैर को ऊपर उठाएं, एक हीट पैड लें और इसे अपने पेट पर चिपका लें, प्रभाव अद्भुत है।
- बहुत सारा पानी पीना। आपका शरीर जितना अधिक हाइड्रेटेड होगा, उतना ही अच्छा होगा।
- अपना दिमाग मोड़ो। अपने दिमाग को दर्द से दूर रखने के लिए हमेशा एक व्यायाम दिनचर्या करें। चाहे वह साधारण खिंचाव हो या कोई खेल गतिविधि। या, इसके बारे में न सोचने का प्रयास करें। दर्द के बारे में बहुत ज्यादा सोचने से यह और भी खराब होगा। अपने शरीर को विचलित करने के लिए टीवी देखें, पढ़ें या कुछ आराम करें।
- दर्द को कम करने के लिए श्वास का प्रयोग करें: अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें।
- गरमा गरम चाय में थोडा सा शहद मिलाकर पियें फिर ऐंठन वाली जगह पर मसाज करें।
- यदि आप इसे स्कूल में अनुभव करते हैं, तो टॉयलेट जाने की अनुमति मांगें और दर्द से राहत के लिए अपने पेट की मालिश करें।
- जब आप काम पर हों या घर से बाहर हों तो दर्द निवारक दवाएं अपने बैग या बैकपैक में रखें। यदि आप दर्द निवारक दवाएं लाते हैं तो सावधान रहें क्योंकि अमेरिका में अधिकांश स्कूल छात्रों को डॉक्टर के पर्चे के साथ या बिना डॉक्टर के पर्चे के किसी भी प्रकार की दवा लाने से रोकते हैं। स्कूल से निलंबन या निष्कासन के अधीन होने के लिए एक पर्याप्त अपराध। साँचा: तथ्य
- आगे झुकना भी मदद कर सकता है।
- एक जुर्राब में चावल, बीन्स, या अलसी के बीज और 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव करें, फिर इसे अपने पेट पर रखें।
- बार-बार बाथरूम जाने से आपको कब्ज की शिकायत हो सकती है।
- स्फिंक्स स्थिति में अपने पेट के बल लेटें। अपने पेट की मांसपेशियों को फैलाने के लिए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को धक्का दें। इससे छुटकारा नहीं मिलेगा, लेकिन यह इसे दूर कर सकता है।
- दर्द को दूर करने के लिए बड़े पैर के अंगूठे और छोटी उंगली के बीच दबाव बिंदु के रूप में दबाएं
- कुत्ते जैसी स्थिति में लेट जाएं और बार-बार आगे-पीछे झूलें।
- अपनी बाईं ओर लेटने से मासिक धर्म में ऐंठन और पेट के अन्य दर्द से राहत मिल सकती है।
- 1 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर को 237 मिली पानी के साथ मिलाकर पिएं।
चेतावनी
- हमेशा दवा पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करें। ओवरडोज जानलेवा हो सकता है।
- हीटिंग पैड और गर्म पानी की बोतलों से सावधान रहें। यदि आप सतर्क नहीं हैं, तो आप जल सकते हैं।
- यदि ऐंठन बहुत गंभीर है, लंबे समय तक चलती है, और दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करती है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। दर्द को प्रबंधित करने के लिए आपको मजबूत दर्द निवारक या गर्भनिरोधक गोलियों की आवश्यकता हो सकती है।
- प्रत्येक बोतल या खाद्य पैकेज पर एलर्जी सलाह का पालन करें।
