पेट दर्द बहुत परेशान कर सकता है। हालांकि, इससे राहत पाने के कई तरीके हैं। बिना पर्ची के मिलने वाली दवाएं और प्राकृतिक तत्व जैसे अदरक और पुदीना पेट दर्द और ऐंठन से तुरंत राहत दिला सकते हैं। भविष्य में, आप अपने आहार में बदलाव करके पेट खराब होने से बचा सकते हैं, जैसे कि स्वस्थ भोजन करना, और मसालेदार भोजन या खाद्य पदार्थों से बचना जो आपके पेट में जलन पैदा कर सकते हैं। यदि आपको बार-बार पेट में दर्द होता है, तो संभावित कारणों और समाधानों का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। योग, ध्यान और एरोबिक व्यायाम जैसी गतिविधियाँ भी पेट दर्द को दूर कर सकती हैं और रोक सकती हैं।
कदम
विधि १ का ३: पेट दर्द से जल्दी छुटकारा पाएं
चरण 1. यदि आपको अल्सर है तो ओवर-द-काउंटर एंटासिड लें।
विभिन्न दवाओं का उपयोग करके पेट के एसिड को निष्क्रिय करके पेट दर्द को दूर किया जा सकता है। Promag, Mylanta, या Pepto-Bismol जैसे एंटासिड पेट को कोट करने और पेट के एसिड के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं। ये दवाएं टैबलेट या तरल रूप में उपलब्ध हैं। अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट के निर्देशानुसार उपयोग करें।
- पेट खराब होने से बचाने के लिए, खाने से लगभग 30 मिनट पहले पेप्सिड कम्प्लीट जैसी एसिड-ब्लॉकिंग दवा लें।
- पेट के एसिड के कारण पेट में दर्द के साथ सीने में जलन या चुभन भी हो सकती है जो नाराज़गी का एक और लक्षण है।
- एंटासिड नाराज़गी को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, लेकिन कारण को ठीक नहीं करता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप नाराज़गी के कारण का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से जाँच करें ताकि आप इसे भविष्य में रोक सकें।
चरण 2. कब्ज के कारण होने वाले पेट दर्द से राहत पाने के लिए रेचक का सेवन करें।
यदि पेट दर्द का कारण कब्ज है, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से मल त्याग को प्रोत्साहित करने के लिए जुलाब के उपयोग से परामर्श करने का प्रयास करें। ओवर-द-काउंटर जुलाब का प्रभाव हल्की खुराक में केवल 2-3 दिनों में महसूस किया जा सकता है। इस बीच, उत्तेजक जुलाब अधिक तेज़ी से काम कर सकते हैं, लेकिन इसके साथ-साथ ऐंठन जैसे दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। निर्देशानुसार जुलाब लें और सुझाई गई खुराक से अधिक लेने से बचें।
- एक बार में 2 सप्ताह से अधिक जुलाब का प्रयोग न करें क्योंकि यह आपके शरीर को निर्भरता का अनुभव करा सकता है।
- पेट में दर्द जो आप अनुभव करते हैं वह कब्ज के कारण हो सकता है यदि यह सूजन, कमजोरी और भूख न लगने के साथ हो।
चरण 3. पेट में गैस से होने वाले दर्द का इलाज करने के लिए ओवर-द-काउंटर ब्लोटिंग दवा लें।
अधिक भोजन करना, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना और बहुत तेजी से खाने से सूजन हो सकती है। इसे दूर करने के लिए, सिमेथिकोन युक्त ओवर-द-काउंटर दवाएं लें। यह सक्रिय संघटक पाचन तंत्र से गैस की रिहाई में तेजी लाने में मदद करेगा।
- आपका पेट दर्द सूजन के कारण हो सकता है यदि यह डकार, पादने और एक फूला हुआ और बढ़े हुए पेट के साथ होता है।
- सूजन के कारण होने वाले पेट दर्द का इलाज करने के लिए आप पाचक एंजाइमों का भी उपयोग कर सकते हैं। यह एंजाइम दर्द, नाराज़गी, सूजन और पादने जैसे लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. नाराज़गी को कम करने के लिए अदरक पिएं।
अदरक एक प्राकृतिक घटक है जो पाचन में सुधार कर सकता है और पेट दर्द को कम कर सकता है। पेट दर्द को कम करने के लिए अदरक की चाय या अदरक का प्राकृतिक पानी पिएं। वाणिज्यिक अदरक पेय से बचना सबसे अच्छा है क्योंकि उनमें बहुत अधिक अदरक नहीं होता है, लेकिन चीनी में उच्च होता है।
- अदरक का पानी बनाने के लिए अदरक की जड़ को 8 सेंटीमीटर छीलकर काट लें और फिर इसे लगभग 2 लीटर पीने के पानी में मिला दें। अगर आप अदरक के स्वाद को संतुलित करना चाहते हैं तो नींबू डालें। पीने से पहले रात भर छोड़ दें।
- पेट दर्द से राहत पाने के लिए अदरक के फायदे हर किसी को नहीं लगता। भले ही अदरक पेट की ख़राबी के इलाज के लिए काफी सुरक्षित और स्वादिष्ट है, लेकिन कुछ लोगों को किसी भी तरह से बहुत कम लाभ होता है।
चरण 5. पेट की मांसपेशियों को शांत करने के लिए कैमोमाइल चाय पिएं।
कैमोमाइल टी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो पेट की जलन को दूर करने में मदद कर सकते हैं। यह चाय ऊपरी जठरांत्र संबंधी मार्ग की मांसपेशियों को भी शांत कर सकती है, जिससे पेट दर्द और हल्के कब्ज से राहत मिलती है। लगभग 250 मिली पानी में एक कैमोमाइल टी बैग डालें और इसे पीने से पहले 3-4 मिनट के लिए छोड़ दें।
कैमोमाइल एक शामक के रूप में भी प्रभावशाली है इसलिए यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में समस्याओं को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
स्टेप 6. पेट की ख़राबी को कम करने के लिए पुदीने की चाय या पुदीने की चाय का इस्तेमाल करें।
पुदीना शरीर में पित्त के प्रवाह को सुचारू करने में मदद कर सकता है, जिससे पेट दर्द से राहत मिलती है और पेट की समस्याओं को रोका जा सकता है। पुदीने की उच्च खुराक पाने के लिए पुदीने की चाय पिएं। वैकल्पिक रूप से, कुछ पेपरमिंट कैंडी चूसें। कैंडी में पुदीना की मात्रा भले ही ज्यादा न हो, लेकिन फिर भी यह पेट के लिए फायदेमंद होनी चाहिए।
चरण 7. दर्द से राहत के लिए अपने पेट पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखें।
गर्मी त्वचा की सतह पर रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकती है। जब पेट पर रखा जाता है, तो गर्मी स्रोत दर्द को दूर कर सकता है और मांसपेशियों को शांत कर सकता है। 10-20 मिनट के लिए अपने पेट पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखने की कोशिश करें और देखें कि आपका पेट दर्द कम होता है या नहीं।
- चोट से बचने के लिए हीटर को सीधे त्वचा पर न लगाएं।
- अगर आपकी त्वचा लाल है या दर्द हो रहा है तो हीटर को तुरंत हटा दें।
विधि २ का ३: पेट दर्द को रोकने के लिए अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. पाचन में सुधार के लिए किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं।
किण्वित खाद्य पदार्थों और पेय में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो शरीर को भोजन को अधिक आसानी से पचाने में मदद कर सकते हैं। पाचन तंत्र की मदद के लिए हर हफ्ते इन उत्पादों की 2-3 सर्विंग्स को अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें। किण्वित खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ, जिनमें शामिल हैं:
- केफिर, एक किण्वित दूध उत्पाद
- कोम्बुचा, किण्वित चाय
- सौकरकूट, किण्वित गोभी
- मिसो, किण्वित सोयाबीन से बना पास्ता
चरण 2. सरल कार्बोहाइड्रेट के सेवन को प्राथमिकता दें जो शरीर द्वारा आसानी से पच जाते हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जिन्हें पचाना मुश्किल हो, ठीक होने के दौरान पेट दर्द को बदतर बना सकता है। उसके लिए चावल और ब्रेड जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट के सेवन को प्राथमिकता दें। केले और सेब की चटनी को भी पेट आसानी से पचने के लिए जाना जाता है।
ठीक होने की अवधि के दौरान उन खाद्य पदार्थों से बचें जो पाचन तंत्र पर भारी होते हैं जैसे साबुत अनाज और पालक।
चरण 3. मसालेदार भोजन से बचें जो पेट की परत को परेशान कर सकते हैं।
पेट दर्द आमतौर पर पेट की परत की सूजन के कारण होता है। इसलिए, आपको पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान भोजन चुनने में अधिक सावधानी बरतनी होगी। ऐसे स्नैक्स चुनें जो बहुत ज्यादा सीज़न वाले न हों। अवांछित अवयवों से बचने के लिए, अपने आप को तब तक पकाने की कोशिश करें जब तक कि आप पेट की ख़राबी से ठीक न हो जाएँ।
खाने के लिए अच्छे नरम खाद्य पदार्थों में चावल के साथ टर्की सैंडविच या बिना पका हुआ चिकन स्तन शामिल हैं।
चरण 4. पाचन में सुधार और पेट को शांत करने के लिए दही खाएं।
"सक्रिय संस्कृति" लेबल वाला दही पाचन तंत्र में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या में वृद्धि करेगा और पाचन में सुधार करेगा। दही पेट दर्द को भी शांत कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है। सादा दही चुनें क्योंकि कुछ फल या एडिटिव्स आपके पेट दर्द को बदतर बना सकते हैं।
यदि संभव हो तो, अतिरिक्त सामग्री से बचने के लिए जैविक दही खरीदें।
चरण 5. पर्याप्त फाइबर खाएं।
हममें से कुछ लोगों के आहार में फाइबर की मात्रा कम होती है। नतीजा कब्ज जैसी समस्या हो जाती है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जिनमें शामिल हैं:
- साबुत गेहूँ की ब्रेड
- फाइबर युक्त नाश्ता अनाज
- फल
- सब्जियां
- फाइबर-फोर्टिफाइड फूड्स। इन खाद्य पदार्थों में बार खाद्य उत्पाद, दही, पेस्ट्री आदि शामिल हैं, जो फाइबर से भरपूर होते हैं।
विधि ३ का ३: पेट दर्द पर काबू पाना जो बार-बार होता है
चरण 1. अगर आपको बार-बार पेट में दर्द होता है तो डॉक्टर से मिलें।
अगर आपको बार-बार पेट में दर्द होता है, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें। पेट दर्द एक स्वास्थ्य समस्या का लक्षण हो सकता है जिसके लिए तत्काल उपचार, दवा या सर्जरी की आवश्यकता होती है। किसी भी अन्य लक्षण को साझा करें जो आपको अपने डॉक्टर को कारण जानने में मदद करने के लिए हो सकते हैं।
- अपने आहार या जीवनशैली में बदलाव के बारे में बताएं जो गैस्ट्रिक समस्याओं में योगदान दे सकते हैं।
- आपका डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षा कर सकता है और आपको प्रयोगशाला परीक्षण, साथ ही रेडियोलॉजी, या एंडोस्कोपी से गुजरने के लिए कह सकता है।
चरण 2. तनाव से पेट दर्द को कम करने के लिए ध्यान लगाने की कोशिश करें।
प्रतिदिन ध्यान करने से समग्र तनाव कम हो सकता है, साथ ही तनाव संबंधी लक्षणों से भी छुटकारा मिल सकता है। नियमित ध्यान करने से सूजन और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों के कारण होने वाली गैस्ट्रिक समस्याओं को भी कम किया जा सकता है। हर दिन कम से कम 15-20 मिनट बिताएं और नियमित अंतराल पर धीरे-धीरे सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करके चुपचाप बैठकर ध्यान करें।
ध्यान करने के लिए एक शांत जगह और समय खोजें ताकि आप परेशान न हों।
चरण 3. शरीर के चयापचय को बढ़ाने के लिए 30 मिनट तक व्यायाम करें।
व्यायाम तनाव को कम करके और शरीर के चयापचय को बढ़ाकर पेट की ख़राबी को दूर करने और रोकने में मदद कर सकता है। मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के लाभों को अधिकतम करने के लिए, कम से कम 30 मिनट बिताएं और सप्ताह में 4-5 बार कार्डियो करें। इस तरह की गतिविधियों का प्रयास करें:
- जॉगिंग
- साइकिल
- तैराकी
- रोलर स्केटिंग
- तेज़ी से चलें
- पंक्ति
- नृत्य
चरण 4। योग मुद्रा का प्रयास करें जो पाचन में सुधार करने में मदद कर सके।
योगाभ्यास के कई फायदे हैं, जिनमें तनाव दूर करना और पाचन में सुधार करना शामिल है। मूल बातें सीखने और विभिन्न पोज़ आज़माने के लिए स्थानीय जिम में शुरुआती योगाभ्यास करें। या, अपने लिए कुछ बुनियादी योगासन करने की कोशिश करें जैसे:
- "अपानासन", जो 5-10 की गिनती के लिए अपनी छाती के खिलाफ अपने घुटनों को गले लगाते हुए आपकी पीठ के बल लेटी हुई मुद्रा है।
- ब्रिज पोज़, जो आपके घुटनों को मोड़ते हुए और आपके कूल्हों को स्ट्रेच करने के लिए फर्श पर लेटा हो।
- बच्चे की मुद्रा, जो घुटनों के बल झुकना, झुकना और बाजुओं को आगे की ओर खींचना है।
टिप्स
- पेट में दर्द कई स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हो सकता है, जैसे नाराज़गी, तनाव, मासिक धर्म में ऐंठन से लेकर गंभीर समस्याएं, जिनमें चिकित्सा की आवश्यकता होती है। यदि आपका पेट दर्द गंभीर है या इसका कोई स्पष्ट कारण नहीं है, तो आपको चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।
- यद्यपि बहुत कम सहायक शोध हैं, बहुत से लोग परेशान पेट से राहत के लिए अस्थि शोरबा के लाभों को महसूस करते हैं।
