अंग्रेजी में एक कहावत है कि "जब जिंदगी आपको नींबू दे, तो नींबू पानी बना लें"। यह प्रसिद्ध कहावत मूल रूप से आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना सिखाती है, भले ही आप एक कठिन परिस्थिति का सामना करें (दूसरे शब्दों में, बाधाओं को अवसरों में बदल दें)। यदि आप किसी अप्रिय स्थिति का सामना करते हैं या सामना करते हैं (इस मामले में, नींबू पानी की खटास द्वारा वर्णित), तो स्थिति से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। हालाँकि, यह कहावत रोज़मर्रा की ज़िंदगी में लागू होने की तुलना में आसान हो सकती है। इसलिए जीवन में आने वाली कठिनाइयों या बाधाओं का सामना करने के लिए अधिक आशावादी रवैया रखना सीखें।
कदम
विधि १ का ३: एक खराब स्थिति का सर्वोत्तम उपयोग करना
चरण 1. हाथ की स्थिति से जीवन के सबक की तलाश करें।
यदि आप उन्हें सीखने के अवसरों के रूप में देखते हैं तो आप बुरी परिस्थितियों से अधिक आसानी से निकल सकते हैं। कुछ ऐसा है जो वास्तव में आपके सामने आने वाली हर स्थिति या स्थिति से सीखा जा सकता है। इस तरह आप बुरी परिस्थितियों से रचनात्मक तरीके से निपट सकते हैं। मौजूदा स्थिति से सबक लें और जो आपने सीखा है उसे भविष्य में लागू करें।
जब आप किसी समस्या का सामना करते हैं, तो इसे एक चुनौती के रूप में सोचें जो भविष्य में समस्याओं का सामना करने पर आपको मजबूत बना सकती है। अपने आप से पूछें, "इस स्थिति से क्या सीखा जा सकता है?" इस तरह, आप स्थिति से गुजर सकते हैं और भरोसा कर सकते हैं कि आप समझदारी से और अधिक सावधानी से निर्णय ले सकते हैं।
चरण 2. उन चीजों को नियंत्रित करें जिन्हें आप मूल रूप से नियंत्रित कर सकते हैं।
बुरी स्थिति का सामना करने पर लोग स्वचालित रूप से बेहतर महसूस करते हैं जब वे हाथ में सब कुछ नियंत्रित कर सकते हैं। यह सच है कि हम जीवन में बहुत सी चीजों को नियंत्रित नहीं कर सकते (जैसे मौसम, या ईंधन की कीमत)। हालाँकि, हमें उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है जिन्हें हम अपने जीवन के दृष्टिकोण को बेहतर बनाने के लिए नियंत्रित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, शोधकर्ताओं ने पाया कि कम नियंत्रण वाले लोगों की तुलना में उन लोगों में आशावाद पाया गया, जिनका कुछ स्थितियों पर अधिक नियंत्रण था, जैसे कि यातायात दुर्घटना में शामिल ड्राइवर या त्वचा कैंसर का रोगी। यातायात दुर्घटनाएं या रोगी जिन्हें श्रवण यंत्र पहनने की आवश्यकता होती है।
चरण 3. सामाजिक समर्थन प्राप्त करें।
आप जो भी सामना कर रहे हैं, अपने आप को यह याद दिलाकर शांत हो जाएं कि ऐसे लोग हैं जो आपकी मदद करने को तैयार हैं। चाहे आप वित्तीय समस्याओं का सामना कर रहे हों, ब्रेकअप हो या किसी स्वास्थ्य समस्या से उबरना हो, कोई न कोई ऐसा होगा जो आपकी स्थिति को समझेगा। जब आप इन लोगों से जुड़ते हैं या बातचीत करते हैं, तो आप अकेला महसूस नहीं करेंगे।
जब आप किसी कठिन परिस्थिति में हों तो आप हमेशा किसी मित्र या परिवार के सदस्य को फोन कर सकते हैं या मदद के लिए कह सकते हैं। हालाँकि, किसी धार्मिक नेता या परामर्शदाता से और मदद माँगने में संकोच न करें। आप उन लोगों से भी संपर्क कर सकते हैं जो इंटरनेट पर वेबसाइटों या मंचों (जैसे कास्कस) के माध्यम से समान स्थिति का अनुभव कर रहे हैं या कर रहे हैं।
चरण ४. अपनी भाषा के प्रयोग को अपने ऊपर बदलें।
अक्सर लोग अपनी बात का सही अर्थ नहीं समझ पाते हैं। हम अक्सर इसे सिर्फ कहते हैं और यह मनोदशा या नकारात्मकता को 'आमंत्रित' करता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि एक भी नकारात्मक शब्द मस्तिष्क में तनाव पैदा करने वाले रसायनों के उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है। कुछ ऐसे शब्द हैं जिनका उपयोग करने से आप खुद को आशावादी बनाए रख सकते हैं।
- "चाहिए" शब्द को "कर सकते हैं" से बदलें। उदाहरण के लिए: "मैं आज जिम में वर्कआउट कर सकता हूं" (इस मामले में, यह जिम में वर्कआउट करने के अवसर का संकेत दे सकता है)।
- "समस्या" शब्द को "स्थिति" से बदलें। उदाहरण के लिए: एक ऐसी स्थिति है जिसके बारे में हमें बात करने की आवश्यकता है।
- "गलती" शब्द को "मूल्यवान पाठ" वाक्यांश से बदलें। उदाहरण के लिए: "हम सभी ने आपके द्वारा पढ़ाए गए मूल्यवान पाठों से सीखा है।"
- "गलत" या "गलत" शब्दों को "अनुचित" वाक्यांश से बदलें। उदाहरण के लिए: "मैंने गलत चुनाव किया"।
विधि 2 का 3: स्थिति का सामना करना सीखें
चरण 1. स्वस्थ तरीके से समस्याओं से निपटने की क्षमता विकसित करें।
आपने सुना होगा कि किसी समस्या की गंभीरता अक्सर उस स्थिति से निर्धारित नहीं होती है, बल्कि स्थिति पर आपकी प्रतिक्रिया से निर्धारित होती है। आशावादी होना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपनी प्रतिक्रियाओं और विचारों को नियंत्रित करना। स्वस्थ या सकारात्मक कौशल का होना, जिसे आप उन स्थितियों से निपटने के लिए लागू कर सकते हैं जो आपको उदास या परेशान करती हैं, आशावाद बनाए रखने की कुंजी है। इन क्षमताओं में शामिल हैं:
- सकारात्मक दोस्ती बनाए रखना
- सक्रिय रहें (शारीरिक रूप से)
- मूड को हल्का करने के लिए चुटकुलों का उपयोग करना
- अध्यात्म पर निर्भर
- ध्यान का अभ्यास करें
- पढ़ने के माध्यम से वास्तविकता छोड़ना
- रुचियों और शौक का पीछा करना
- पालतू जानवरों के साथ समय बिताना
चरण 2। हाथ की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
खुश रहने के लिए खुद को 'मजबूर' करने की कोशिश न करें क्योंकि ऐसा करने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। खुश रहने की कोशिश करने के बजाय, मौजूदा स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। आपको मिलने वाले खुशियों के पलों का आनंद लें। फिर, यदि आप एक नकारात्मक विचार पैटर्न में 'फंसे' हैं, तो स्वस्थ तरीके से समस्याओं से निपटने की क्षमता का उपयोग करें ताकि आप स्थिति से निपटने पर ध्यान केंद्रित कर सकें और उन विचारों से दूर रहें जो आपको निराश करते हैं। वर्तमान स्थिति पर ध्यान केंद्रित करके, निराशावादी दृष्टिकोणों का विरोध किया जा सकता है।
चरण 3. आभारी होने का अभ्यास करें।
निस्संदेह तरीकों में से एक है कि आप जीवन को सकारात्मक प्रकाश में देख सकते हैं और बाधाओं को अवसरों में बदलने में सक्षम हो सकते हैं, कृतज्ञता की भावना विकसित करना है। विज्ञान से पता चलता है कि लगातार आभारी रहने से लाभ मिल सकता है, जिसमें अधिक खुशी और नौकरी के अवसर, अकेलेपन और अलगाव की भावनाओं में कमी, बेहतर प्रतिरक्षा कार्य और दूसरों के प्रति अधिक दयालु रवैया या व्यवहार शामिल हैं।
- हर दिन होने वाली छोटी और आश्चर्यजनक चीजों को नोटिस करना शुरू करके जीवन में कृतज्ञता की भावना पैदा करें। इनमें बच्चों की हँसी सुनना, दिलचस्प किताब पढ़ते समय कवर के नीचे 'छिपाने' का समय, शानदार भोजन का आनंद लेना, या किसी ऐसे व्यक्ति को गले लगाना शामिल है जिसकी आप परवाह करते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप न केवल उन छोटे चमत्कारों पर ध्यान दें जिनका आप हर दिन सामना करते हैं, बल्कि नोट्स भी लेते हैं। एक कृतज्ञता पत्रिका रखें जिसमें दिन भर आपको दिखाई गई छोटी दयालुता हो, साथ ही उन विशिष्ट घटनाओं या स्थितियों के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी हो जिनके लिए आप आभारी हैं।
चरण 4. एक स्वस्थ जीवन शैली जीएं।
यदि आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल करते हैं, तो आपके लिए अपने जीवन की खामियों पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में अपनी उपलब्धियों को देखना (और सराहना करना) आसान होगा। एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्न शामिल हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करें, लगभग 30 मिनट, सप्ताह में पांच बार
- संतुलित आहार लें, दिन में लगभग 3 से 5 बार
- 7 से 9 घंटे की पर्याप्त नींद लें
- तनाव का प्रबंधन या नियंत्रण (तनाव प्रबंधन कौशल का उपयोग करके)
- मौज-मस्ती करें या ऐसी चीजें करें जो आपको हंसाएं और मुस्कुराएं
चरण 5. जीवन में संतुलन प्राप्त करें।
किसी के पास ऐसा जीवन नहीं है, जो बिल्कुल, अच्छा या बुरा हो। यथार्थवादी होना आशावादी होने का एक महत्वपूर्ण कदम है। हालांकि, अति-आशावाद (आमतौर पर 'सब कुछ हमेशा अच्छा रहेगा' दृष्टिकोण के माध्यम से व्यक्त किया गया) आपकी उम्मीदों को तोड़ सकता है। साथ ही, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे यथार्थवादी बने रहें, जीवन लक्ष्यों की नियमित रूप से समीक्षा न करना भी आपको उसी 'सड़क' या विफलता पर वापस ला सकता है।
चरण 6. तुलना करने से बचना चाहिए।
दूसरों के साथ अपने जीवन और उपलब्धियों को ऊपर उठाने और तुलना करने की कोशिश करना एक बुरी आदत है जिसे छोड़ने की जरूरत है। इस तरह की तुलना आपको अपने आप में लगातार असहज और असंतुष्ट महसूस कर सकती है क्योंकि हमेशा कोई अधिक आकर्षक, अमीर या अधिक सफल होता है। इसके बजाय, जीवन के विभिन्न पहलुओं को आदर्श बनाने से रोकने की कोशिश करें और यह स्वीकार करना शुरू करें कि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी ताकत और कमजोरियां होती हैं।
- किसी को बाहर से देखने और दूसरे लोगों के जीवन को आदर्श बनाने के बजाय, आपको वास्तविक रूप से यह मानने की जरूरत है कि उस व्यक्ति ने गलतियाँ की हैं और उसके बुरे दिन हैं। इस दुनिया में कोई भी परफेक्ट नहीं है।
- इस तथ्य को स्वीकार करें कि और भी बहुत सी चीजें हैं जो केवल एक व्यक्ति की उपस्थिति से नहीं देखी जा सकती हैं (जैसे कमजोरियां या खामियां)। इस तरह, आप अपनी कमियों से नाराज़ या असंतुष्ट महसूस नहीं करेंगे।
चरण 7. सकारात्मक लोगों के साथ रहें।
अपने आप को प्रकाश में रखने का निस्संदेह तरीका उन लोगों के साथ समय बिताना है जो आपकी सराहना कर सकते हैं और आपको मूल्यवान बना सकते हैं।
हमारे आस-पास के वातावरण का हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहार पर बहुत प्रभाव पड़ता है। जब आप सहायक मित्रों और परिवार के सदस्यों से घिरे होते हैं, तो आपके पास विकास का सबसे बड़ा अवसर होता है।
विधि 3 में से 3: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. आशावाद के लाभों को पहचानें।
आशावादी लोग (जो हमेशा चीजों के उज्ज्वल पक्ष को देखते हैं) काम/स्कूल जीवन से लेकर रिश्तों तक चीजों को बेहतर तरीके से करने या करने की प्रवृत्ति रखते हैं। उनके पास न केवल बेहतर जीवन है, बल्कि लंबा जीवन भी है। अच्छी खबर यह है कि इन लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको आशावादी पैदा होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आशावाद सीखा जा सकता है।
शोधकर्ता बताते हैं कि आशावाद को कई व्यवहारों या कार्यों के माध्यम से सिखाया जा सकता है, जिसमें स्नेह प्राप्त करना, जोखिम लेने का अवसर प्राप्त करना और असफलता का अनुभव करना और आशावादी दृष्टिकोण रखने वाले अन्य लोगों को देखना शामिल है।
चरण 2. नकारात्मक विचार पैटर्न से बचें।
बाधाओं को अवसरों में बदलने का पहला कदम है अपनी नकारात्मकता के प्रति जागरूक होना। यदि आप केवल चीजों के बुरे पक्ष को देखने की अपनी प्रवृत्ति से अवगत नहीं हैं, तो आप इस आदत को नहीं बदल सकते। हर दिन हमेशा अपने विचारों का निरीक्षण करें और उन नकारात्मक धारणाओं की पहचान करें जो आप अक्सर करते हैं।
- जब आप एक नकारात्मक विचार पैटर्न देखते हैं, तो कहने या सोचने के लिए कुछ और सकारात्मक खोजने से बचें। उदाहरण के लिए, आप स्कूल में एक परीक्षा में असफल हो सकते हैं और निष्कर्ष निकाल सकते हैं "मैं किसी भी चीज़ में अच्छा नहीं हूँ!" इस तरह सोचने के बजाय, इस विचार को बदलें, उदाहरण के लिए, "गणित कठिन है, लेकिन मैं अंग्रेजी और इतिहास में अच्छा हूँ।"
- यदि आप हमेशा निराशावादी रहे हैं, तो स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचारों को दूर करना बेईमानी होगी। इन झूठी भावनाओं से लड़ें और समय के साथ, आप अधिक आशावादी सोच सकते हैं।
चरण 3. सर्वोत्तम परिणामों की अपेक्षा करें।
जो लोग विभिन्न क्षेत्रों या उद्योगों (पेशेवर एथलीटों और शीर्ष अधिकारियों सहित) में काम करते हैं, वे अक्सर सफलता प्राप्त करने में मदद करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन बनाते हैं। सफलता का वर्णन करके, आप चार चीजें हासिल कर सकते हैं या कर सकते हैं: रचनात्मक विचारों के साथ आएं जो वांछित परिणाम प्राप्त करने में उपयोगी हों, मस्तिष्क को सफलता प्राप्त करने के लिए आवश्यक संसाधनों की तलाश करने और उन पर ध्यान देने के लिए, लोगों को आकर्षित करने और सकारात्मक चीजों को अपने जीवन में लाने के लिए प्रोग्राम करें। आप (उदाहरण के लिए आकर्षण के नियम को लागू करें), और आपको उचित कार्रवाई करने के लिए आवश्यक प्रेरणा देते हैं।
विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक एक ऐसी तकनीक है जिसमें महारत हासिल करना काफी आसान है। हर दिन कुछ मिनट ठंडा होने के लिए निकालें। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप अपना जीवन पूर्ण लक्ष्यों के साथ जी रहे हैं। जो कुछ है उस पर विस्तार से ध्यान दें और अपने शरीर की इंद्रियों को सक्रिय करें ताकि तस्वीर आपको अधिक वास्तविक लगे।
चरण 4. सबसे खराब तैयारी करें।
आशावादी होना वास्तव में आपको जीवन जीने में अधिक राहत और आत्मविश्वासी बना सकता है, लेकिन अपने आप में निराशावादी पक्ष अक्सर उस आशावादी रवैये से लड़ता है, इसलिए आपको आत्म-समर्थन की आवश्यकता होती है। आपने कहावत सुनी होगी "बारिश होने से पहले एक छाता तैयार करें"। कहावत आपको सिखाती है कि किसी भी समय कुछ बुरा होने पर हमेशा तैयार रहना चाहिए। इस संबंध में, आपको अभी भी आशावादी रूप से सोचने और किसी स्थिति में सर्वश्रेष्ठ की आशा करने की आवश्यकता है, लेकिन आपको कभी भी सबसे खराब स्थिति में एक योजना तैयार करने की आवश्यकता है।
