मनोवृत्ति एक प्रतिक्रिया है जो किसी व्यक्ति, वस्तु या घटना के आकलन के आधार पर दी जाती है। किसी व्यक्ति का रवैया आमतौर पर पिछले अनुभवों, विश्वासों या भावनाओं से प्रभावित होता है। उदाहरण के लिए, शायद आपको पिज्जा पसंद नहीं है क्योंकि पिज्जा खाने के बाद आपको जहर दिया गया है। आप अपने निर्णय को प्रभावित करने वाले कारकों का पता लगाकर अपने दृष्टिकोण को बदल सकते हैं और सुधार सकते हैं। उसके बाद, आपको अपने परिवेश का आकलन करने के तरीके को बदलना होगा। ऐसी जानकारी की तलाश करें जो उस आकलन को अधिक सकारात्मक मानसिकता में बदलने में आपकी मदद कर सके।
कदम
विधि 1 का 3: दृष्टिकोण बदलना
चरण 1. निर्धारित करें कि आपको किस दृष्टिकोण को बदलने की आवश्यकता है।
सबसे पहले, आपको उस दृष्टिकोण को निर्धारित करना होगा जिसे बदलने की जरूरत है। किसी भी चीज में सफलता पाने के लिए लक्ष्य का होना बहुत जरूरी है। उसके बाद, आपको उन लक्षणों को इंगित करने के लिए एक ईमानदार और गहन आत्म-मूल्यांकन करने की आवश्यकता होगी जिन्हें सुधारने या बदलने की आवश्यकता है।
चरण 2. यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप अपने दृष्टिकोण में सुधार क्यों करना चाहते हैं।
परिवर्तन के लिए आपकी प्रेरणा का परिवर्तन करने की आपकी क्षमता पर सीधा प्रभाव पड़ता है। इसलिए, आपको इसे सुधारने और इस प्रक्रिया में सक्रिय भूमिका निभाने के लिए अपने दृष्टिकोण को बदलने की इच्छा होनी चाहिए।
अपने आप से पूछें कि कुछ लोगों, वस्तुओं या घटनाओं के साथ व्यवहार करते समय आप अपने दृष्टिकोण में सुधार क्यों करना चाहते हैं। क्या यह निर्णय बाहरी कारकों से प्रभावित है? उदाहरण के लिए, क्या आप अपने बॉस के अनुरोध पर अपना रवैया बदलना चाहते हैं? या किसी दोस्त ने कहा है कि आपके रवैये ने उसे नाराज कर दिया? हालाँकि, आपको अपना दृष्टिकोण सुधारने के लिए आत्म-प्रेरित होना चाहिए। आंतरिक प्रेरणा के कारण परिवर्तन अधिक मजेदार और रचनात्मकता लाएगा और इस प्रकार बेहतर परिणाम देगा।
चरण 3. आत्म-प्रतिबिंब के लिए एक पत्रिका लिखें।
किसी विशेष व्यक्ति, वस्तु, स्थिति या घटना के प्रति अपने दृष्टिकोण को सुधारने के लिए काम करते समय उन चीजों को खोजें जो आपके दृष्टिकोण को प्रभावित करती हैं। आपके आकलन का आधार क्या है? अपना नजरिया बदलकर आप क्या उम्मीद करते हैं? जर्नलिंग आपको स्वयं को बेहतर ढंग से समझने, अधिक सूचित और बुद्धिमान निर्णय लेने में सक्षम होने और आपको स्वयं पर अधिक ध्यान देने के लिए आत्म-प्रतिबिंब करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, ये चीजें मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार के साथ निकटता से संबंधित हैं। आत्म-प्रतिबिंब शुरू करने के लिए निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- क्या कुछ लोगों या घटनाओं के प्रति मेरे दृष्टिकोण में सुधार करने से मेरी भावनाओं में सुधार होगा? क्या यह विधि अशांतकारी मनोभावों को दूर कर सकती है?
- क्या मेरा रवैया सुधारने से अन्य लोगों के साथ मेरा संचार बेहतर हो सकता है? क्या दूसरे लोग सोचेंगे कि मैं बेहतर हूं? क्या मैं अन्य समूहों या लोगों के साथ बेहतर सहयोग कर सकता हूँ?
- क्या मैं अपने दृष्टिकोण में सुधार करके अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकता हूँ या स्थिति को बदल सकता हूँ?
- कुछ लोगों, घटनाओं या वस्तुओं के बारे में मेरे निर्णय को क्या प्रभावित करता है?
- क्या मैंने उसी मूल्यांकन का अनुभव किया है? क्या अनुभव नकारात्मक था?
- अपने निर्णय के कारण मैं किन भावनाओं का अनुभव करता हूँ? क्या मैं निराश, क्रोधित, ईर्ष्यालु आदि महसूस कर रहा हूँ? इस भावना का क्या कारण है?
- क्या कुछ विश्वास हैं जो मेरे दृष्टिकोण/निर्णय को प्रभावित करते हैं? यदि हां, तो क्या विश्वास? ये विश्वास कुछ लोगों, घटनाओं या वस्तुओं के प्रति मेरे दृष्टिकोण से कैसे संबंधित हैं? क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ मेरे विश्वासों के खिलाफ जाता है? क्या मेरे विश्वासों को बदला या पूर्ण किया जा सकता है?
चरण 4। कल्पना कीजिए कि आपके दृष्टिकोण में सुधार आपके जीवन को कैसे प्रभावित करेगा।
विज़ुअलाइज़ेशन मानसिक रूप से लक्ष्यों की प्राप्ति की कल्पना करके या देखकर लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक तरीका है। कई एथलीट, सफल उद्यमी और करियर शिक्षक विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों का उपयोग करते हैं। यह तकनीक आपके अवचेतन रचनात्मक दिमाग को सक्रिय करके और लक्ष्य प्राप्ति का समर्थन करने वाली रणनीतियों को विकसित करने में आपकी सहायता करके आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की आपकी प्रतिबद्धता को मजबूत कर सकती है। इसके अलावा, यह तकनीक आपको अपने दिमाग को केंद्रित, प्रेरित और प्रोग्रामिंग करती रहती है ताकि आप उन संसाधनों से अवगत रहें जिन्हें आपको सफल होने की आवश्यकता है। इसलिए, यदि आप अपने दृष्टिकोण में सुधार करना चाहते हैं, तो कल्पना करें कि इसे सफलतापूर्वक करने के बाद आप क्या अनुभव करेंगे। क्या होगा अगर आप कुछ खास लोगों के बारे में सकारात्मक हो सकते हैं? या, यदि आप अपनी नौकरी पसंद करते हैं?
- कल्पना करने के लिए, अपनी आँखें बंद करके एक आरामदायक स्थिति में बैठें। कल्पना कीजिए कि आप अपनी आंखों से विस्तार से देख रहे हैं (एक बहुत ही ज्वलंत सपने की तरह) यदि आप अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रबंधन करते हैं तो आप क्या अनुभव करेंगे।
- विज़ुअलाइज़ेशन के दौरान, कल्पना करें कि आप खुद को देखते हैं जो एक मिलनसार व्यक्ति बन गया है और उस व्यक्ति के साथ दोपहर का भोजन कर रहा है जिसके साथ आप नकारात्मक व्यवहार कर रहे हैं। या, हो सकता है कि आप एक बार पदोन्नति पाने की कल्पना करना चाहते हैं जब आप अपनी नौकरी के बारे में अधिक सकारात्मक सोच सकते हैं और अधिक कुशलता से काम कर सकते हैं।
- विज़ुअलाइज़ेशन का समर्थन करने के लिए सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें। पुष्टि आपको ऐसा महसूस कराती है कि आपको वह मिल गया है जो आप अभी चाहते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं जल्दी उठता हूं और काम पर जाने के बारे में अच्छा महसूस करता हूं। मैं अपने वरिष्ठों के समर्थन से शुरू किए गए प्रोजेक्ट को पूरा करने के लिए वास्तव में उत्साहित हूं।" आपको अधिक लक्ष्य-केंद्रित और अधिक प्रेरित महसूस कराने के लिए इन पुष्टिओं को दिन में कई बार दोहराएं।
चरण 5. अधिक जानकारी एकत्र करें।
अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए, आपको कुछ लोगों, घटनाओं या वस्तुओं के बारे में अपने वर्तमान निर्णय को चुनौती देनी चाहिए। उसके लिए, आपको अतिरिक्त जानकारी चाहिए और ऐसी जानकारी प्राप्त करनी चाहिए जिसका आपके आकलन पर सकारात्मक प्रभाव पड़े। जानकारी इकट्ठा करने के लिए, आप किसी से बात कर सकते हैं और फिर जो आप पहले से जानते हैं उस पर विचार कर सकते हैं और अधिक विस्तार से देख सकते हैं या आगे शोध कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको रात के खाने के लिए किसी कार्यालय समारोह में भाग लेना है और इस बात से परेशान हैं कि आपको अपने बेटे के बास्केटबॉल खेल को याद करना है, तो घटना के बारे में अतिरिक्त जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करें। इस बात पर विचार करें कि आपको डिनर पार्टी में क्यों शामिल होना चाहिए और आपकी कंपनी का मानना है कि कर्मचारियों को इस कार्यक्रम में शामिल होने की आवश्यकता से क्या हासिल होगा।
- जानकारी प्राप्त करने के लिए, किसी सहकर्मी या बॉस से बात करना, कंपनी के बारे में कुछ शोध करना, या अन्य स्रोतों का उपयोग करना एक अच्छा विचार है, जैसे कि डिनर नोटिफिकेशन मेमो। सूचना के नए स्रोतों की तलाश करके, आप बेहतर ढंग से समझ पाएंगे कि यह कार्यक्रम कैरियर में उन्नति और पदोन्नति के लिए एक नए कर्मचारी कोचिंग कार्यक्रम के रूप में आयोजित किया जाता है। अतिरिक्त जानकारी प्राप्त करने के बाद, आप रात के खाने के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे।
चरण 6. उन चीजों पर विचार करें जिन्हें आपने अनदेखा किया है।
जानकारी एकत्र करने का एक अन्य पहलू उन चीजों पर विचार करना है जिन्हें आप इतने लंबे समय से अनदेखा कर रहे हैं या भूल रहे हैं। कभी-कभी, हमारे पास एक निश्चित दृष्टि होती है और केवल एक चीज पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जिसे हम देख सकते हैं या जो एक निश्चित प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है। हालाँकि, तुरंत निर्णय न लें और पूरी तरह से देखें ताकि आपको वह जानकारी मिल सके जो आपने याद की हो और आपके दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सके।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के प्रति नकारात्मक रवैया रखते हैं, जिसने पहली मुलाकात के दौरान आपको असहज महसूस कराया था, तो उस जानकारी की तलाश में अपना दृष्टिकोण सुधारने का प्रयास करें, जिस पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया था। इस व्यक्ति के बारे में अधिक जानकर, आप उन्हें बेहतर तरीके से जान सकते हैं और अपने नकारात्मक निर्णय को बदल सकते हैं। यह आपके दृष्टिकोण को बदलने और सुधारने का एक प्रभावी तरीका है।
चरण 7. परिवर्तन में विश्वास करें।
दृष्टिकोण बदलने का एक महत्वपूर्ण पहलू यह विश्वास है कि आप आवश्यक परिवर्तन करने में सक्षम हैं। अक्सर, हम यह मान लेते हैं कि हमारा रवैया अच्छा है और यह हमारा एक अपरिवर्तनीय हिस्सा है। हालाँकि, यदि आपको विश्वास नहीं है कि आप कर सकते हैं तो आप अपना दृष्टिकोण नहीं बदल पाएंगे। हो सकता है कि आपने कभी शुरुआत नहीं की, जल्दी हार मान ली, या सिर्फ आधे-अधूरे मन से कोशिश की।
अपने दृष्टिकोण को बदलने और सुधारने की संभावना के बारे में अपने आप को आश्वस्त करने का एक तरीका यह है कि जब आपने अच्छी चीजों का अनुभव किया तो याद रखना। हो सकता है कि स्कूल के दौरान आपने फैसला किया हो कि आप अपनी शिक्षा में बेहतर करना चाहते हैं और कठिन अध्ययन करना चाहते हैं। और इसके परिणामस्वरूप आपका स्कोर बढ़ता है। अधिक अनुभव या क्षणों को याद करने का प्रयास करें जब आप वास्तव में बदलना चाहते थे और इसे प्राप्त करने में कामयाब रहे। यह अपने आप में आत्मविश्वास पैदा करने का सबसे अच्छा तरीका है।
विधि 2 का 3: सकारात्मक दृष्टिकोण बनाना
चरण 1. ईमानदार रहो।
तनाव, चिंता और बेचैनी की भावनाएँ आपको नकारात्मक महसूस कराती हैं और इससे आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसके बजाय, स्वीकार करें कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए जब यह पता चलता है कि किसी और को पदोन्नति मिली है, आपको नहीं। आप केवल यह नियंत्रित कर सकते हैं कि आप इन घटनाओं को कैसे देखते हैं और उनका जवाब कैसे देते हैं। उन चीजों को छोड़ कर जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, नकारात्मक दृष्टिकोण के उभरने की संभावना को कम करें। कोशिश करते रहें और अपने दैनिक जीवन में सकारात्मक रहें।
- जाने देने का एक तरीका इस विचार से छुटकारा पाना है कि आपको जानबूझकर पीड़ित, चोट, दुख आदि के लिए छोड़ दिया गया था। दैनिक जीवन में कई घटनाएं व्यक्तियों के रूप में हमारी भागीदारी के बिना घटित होती हैं। यह मत सोचो कि तुम एक शिकार हो क्योंकि ये विचार आपको लगातार नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कराते हैं।
- याद रखें कि जीवन जीने के लिए है, न कि लगातार नकारात्मक विचार सोचने के।
चरण 2. अपनी ताकत को पहचानें और अपनी सफलताओं को याद रखें।
शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करना सकारात्मक भावनात्मक अनुभवों और दृष्टिकोणों को आकार देने का एक तरीका है। यह आपको उन सकारात्मक पलों को फिर से जीने में मदद करता है जब आपके पास नकारात्मक होने की प्रवृत्ति होती है, जिससे आपके लिए प्रतिकूलताओं को दूर करना आसान हो जाता है।
अपनी सफलताओं और सकारात्मक लक्षणों को एक डायरी या जर्नल में लिखना शुरू करें। अपनी शैली में लिखें या कई श्रेणियों के साथ एक सूची बनाएं। ऐसा नियमित रूप से करें। सूची में नई चीजें जोड़ें, जैसे कि कॉलेज से स्नातक होना, एक परित्यक्त पिल्ला को बचाना, या पहली बार काम पर रखना।
चरण 3. वे चीजें करें जिनसे आप प्यार करते हैं।
सकारात्मक अनुभवों को संचित करने का एक और तरीका है, मज़ेदार चीज़ों में समय बिताना। अगर आपको संगीत पसंद है, तो अपने पसंदीदा एल्बमों को सुनने के लिए समय निकालें। कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें रात में आराम करते हुए पढ़ने में मजा आता है। अपनी पसंदीदा शारीरिक गतिविधि करें, जैसे रात में टहलना, योगाभ्यास करना या दोस्तों के साथ व्यायाम करना।
सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए मजेदार चीजें करते हुए सक्रिय रहने की कोशिश करें।
चरण 4. आराम करें और अच्छी चीजों के बारे में सोचें।
सकारात्मक अनुभवों के बारे में जर्नल में प्रतिदिन 10 मिनट का समय निकालें। आप इस अवसर का उपयोग पूरे दिन अपनी गतिविधियों का मूल्यांकन और चिंतन करने और सकारात्मक चीजों को खोजने के लिए कर सकते हैं, भले ही वे छोटी घटनाएं हों, जैसे कि ऐसे अनुभव जो आपको खुश, गर्व, चकित, आभारी, शांत, संतुष्ट या खुश महसूस कराते हों। सकारात्मक भावनाओं का पुन: अनुभव करने से आप नकारात्मक अनुभवों को देखने के तरीके को बदल सकते हैं।
उदाहरण के लिए, अपनी सुबह की दिनचर्या पर ध्यान लगाकर उन पलों को खोजें जो आपको खुश महसूस कराते हैं। हो सकता है कि आपको सूरज को उगते हुए देखना, बस चालक का दोस्ताना तरीके से अभिवादन करना, या एक कप कॉफी का आनंद लेना पसंद हो।
चरण 5. आभार व्यक्त करें।
सुनिश्चित करें कि आप अपने दैनिक जीवन में जो कुछ भी है उसके लिए आभार व्यक्त करने के लिए समय निकालें। कृतज्ञता का आशावाद से गहरा संबंध है। हो सकता है कि आप आभारी हों कि किसी ने आपके लिए कुछ अच्छा किया, जैसे सार्वजनिक परिवहन के लिए भुगतान करना या मूवी टिकट खरीदना। इस तरह की छोटी-छोटी बातें आपकी कृतज्ञता के पात्र हैं। कार्य को पूरा करने की सफलता भी आपके गौरव और कृतज्ञता की पात्र है।
आप "थैंक्सगिविंग जर्नल" भी लिख सकते हैं। इस पुस्तक का उपयोग केवल उन दैनिक घटनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए किया जाता है जो आपको खुश और आभारी महसूस कराती हैं। लिखने से ये चीजें हमारी चेतना में और गहराई से समा जाएंगी। जब आपको कृतज्ञता ट्रिगर की आवश्यकता हो तो नोट्स जानकारी का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं
चरण 6. नकारात्मक घटनाओं और दृष्टिकोणों को देखने का तरीका बदलें।
एक नकारात्मक विचार या भावना को पहचानें जिसे आप अनुभव कर रहे हैं और इसे इस तरह से बदलें कि आप अनुभव के माध्यम से सकारात्मक (या कम से कम तटस्थ) भावना महसूस कर सकें। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने के लिए परिप्रेक्ष्य बदलना महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है।
- उदाहरण के लिए, काम पर एक नया दोस्त आपकी शर्ट पर कॉफी बिखेरता है। क्रोधित होने और उसे लापरवाह या मूर्ख मानने के बजाय, घटना को उसके दृष्टिकोण से देखें। उसने गलती से कॉफी गिरा दी और यह उसे शर्मिंदा कर सकता है। उसके प्रति नकारात्मक होने के बजाय इस घटना को तुच्छ समझें। आप मजाक में यह भी कह सकते हैं कि यह "उनके साथ पहला दिन का यादगार परिचय" था।
- अपने विचारों और भावनाओं को बदलने का मतलब यह नहीं है कि यह मान लिया जाए कि सब ठीक है, लेकिन इसका मतलब है कि नकारात्मकता को आप पर नियंत्रण न करने दें। इससे आपको अपने दैनिक जीवन को जीने के अधिक सकारात्मक तरीके खोजने में मदद मिलेगी।
चरण 7. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
हो सकता है कि आप अपनी उपस्थिति, जीवन शैली या दृष्टिकोण के मामले में दूसरों से अपनी तुलना करना चाहते हों। हालाँकि, यह हमें केवल अपने आप में नकारात्मक चीजों को देखने और दूसरों में केवल सकारात्मक चीजों को देखने के लिए प्रेरित करता है। अपनी स्वयं की शक्तियों को पहचानना कहीं अधिक बेहतर और अधिक यथार्थवादी बात है। तुलना न करें और खुद को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप हैं। आपमें स्वयं को स्वीकार कर अपने विचारों, दृष्टिकोणों और जीवन को नियंत्रित करने की क्षमता होगी। इसके अलावा, यह विधि दूसरों के व्यवहार को व्यक्तिपरक रूप से आंकने की प्रवृत्ति को कम करती है।
हर कोई अलग है। इसलिए, दूसरों के मानकों से खुद को आंकने का कोई कारण नहीं है। ऐसी चीजें हैं जो आपको पसंद हैं जो अन्य लोगों को पसंद नहीं हैं और हर कोई एक अलग जीवन जीएगा।
चरण 8. सकारात्मक लोगों से दोस्ती करें।
यदि आप अपने दृष्टिकोण में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको ऐसे लोगों से दोस्ती करनी चाहिए जो आपको हमेशा सकारात्मक रहने के लिए प्रोत्साहित कर सकें। जिन लोगों के साथ आप अपना अधिकांश समय बिताते हैं, आपके परिवार, दोस्तों, जीवनसाथी, सहकर्मियों का आपके दैनिक जीवन में होने वाली चीजों को आप कैसे देखते हैं, इस पर प्रभाव पड़ेगा। इसलिए ऐसे लोगों को चुनें जो सकारात्मक ऊर्जा साझा कर सकें और आपको उत्साहित कर सकें। जब आप नकारात्मक होते हैं तो सामाजिक समर्थन आपको सकारात्मक बनने में मदद करेगा।
- शोध से पता चलता है कि जो लोग गंभीर तनाव का अनुभव करते हैं, वे समस्याओं का सामना करने की अधिक संभावना रखते हैं यदि उनके पास दोस्तों या परिवार के सदस्यों का समर्थन है जिन पर वे भरोसा कर सकते हैं। अपने जीवन में सकारात्मक प्रभाव वाले लोगों के साथ समय बिताएं। ऐसे लोगों से दोस्ती करें, जो आपको परवाह, मूल्यवान और अधिक आत्मविश्वासी महसूस कराते हैं। इन लोगों को आपको सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए प्रेरित करने दें।
- उन नकारात्मक लोगों से दूर रहें जो हमेशा नकारात्मक सोचते हैं और नकारात्मक निर्णय देते हैं। याद रखें कि एक नकारात्मक रवैया नकारात्मक चीजों को जन्म देगा। सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने के लिए, अपने दैनिक जीवन में नकारात्मक लोगों के साथ बातचीत कम करें।
विधि 3 का 3: शारीरिक गतिविधि के माध्यम से दृष्टिकोण में सुधार
चरण 1. अपनी वर्तमान शारीरिक स्थिति को जानें।
शारीरिक स्थितियां मानसिक और भावनात्मक स्थितियों को प्रभावित करती हैं जो दृष्टिकोण निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। अपनी दैनिक दिनचर्या पर एक अच्छी नज़र डालें। निर्धारित करें कि नींद, शारीरिक गतिविधि या आहार के संदर्भ में आपकी दैनिक दिनचर्या में समायोजन आपके दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है या नहीं।
चरण 2. हर सुबह व्यायाम करें।
हर सुबह व्यायाम करना और शारीरिक गतिविधि करना अतिरिक्त ऊर्जा को प्रसारित करने का एक तरीका है ताकि आप पूरे दिन शांत और अधिक मित्रवत रह सकें। व्यायाम करने से, हमारे शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करेंगे जो खुशी और कल्याण की भावनाओं को ट्रिगर करते हैं। इसके अलावा, रोजाना व्यायाम करने से आपको अपनी शारीरिक बनावट में सुधार करने में मदद मिलती है जिससे आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ेगा।
सुबह टहलना, टहलना या दौड़ना शारीरिक गतिविधि करने और तनाव कम करने के बेहतरीन तरीके हैं।
चरण 3. सामाजिक संपर्क बढ़ाएँ।
दैनिक जीवन में हल्की-फुल्की गतिविधियां या सामाजिक मेलजोल करने से मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, अपने दृष्टिकोण और मानसिक स्थिति को सुधारने के लिए दैनिक गतिविधियों को करते समय अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की आदत बनाएं।
सामाजिक संपर्क हमारे मस्तिष्क को स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन का उत्पादन करने का कारण बनते हैं। सेरोटोनिन हार्मोन मूड को बेहतर बनाने और आपको खुश महसूस कराने का काम करता है।
चरण 4. सुबह धूप सेंकने की आदत डालें ताकि यह धूप के संपर्क में रहे।
सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर मानव शरीर विटामिन डी का निर्माण करेगा। विटामिन डी की कमी के कारण बहुत से लोग थकान, नकारात्मक दृष्टिकोण और कमजोर मानसिकता का अनुभव करते हैं।हर सुबह 15 मिनट धूप सेंकने से मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
चरण 5. अपने आहार में सुधार करें।
यदि आप ठीक से खाना नहीं खा रहे हैं तो आपको सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने और कम ऊर्जावान महसूस करने में कठिनाई होगी। शोध से पता चलता है कि जो लोग स्वस्थ आहार लेते हैं, उनकी मानसिक स्थिति में समग्र सुधार का अनुभव होता है। दूसरी ओर, एक खराब आहार एक व्यक्ति को अधिक चिड़चिड़े, कम मिलनसार और आसानी से चिड़चिड़े बना देता है। स्वस्थ भोजन खाना शुरू करें और देखें कि यह आपके मानसिक और भावनात्मक रवैये को कैसे प्रभावित करता है।
- आपके द्वारा लागू किए जाने वाले आहार के अनुसार आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन में बदलाव करें, उदाहरण के लिए मांस, मछली, सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद और गेहूं को मिलाकर।
- रेड मीट और हरी सब्जियों में मौजूद विटामिन बी12 खुशी और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
चरण 6. पालतू जानवरों के साथ बातचीत करने के लिए समय निकालें।
शोध से पता चलता है कि पालतू जानवरों के साथ बातचीत करने से तनाव कम हो सकता है जिससे आप अपने भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। आप अपने पालतू जानवरों की देखभाल के लिए समय निकालकर अपने दृष्टिकोण में सुधार कर सकते हैं।
चरण 7. ध्यान करें या विश्राम।
दिन भर में बना तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जो आपके दैनिक जीवन में होने वाली चीजों पर आपकी प्रतिक्रिया को प्रभावित करेगा। इसलिए, तनाव मुक्त करने के लिए हर रात ध्यान या आराम करना एक अच्छा विचार है।
चरण 8. स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार रात में पर्याप्त नींद लेने की आदत डालें।
कम या अधिक नींद का मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। रात के सोने का शेड्यूल बनाएं और उसे अच्छे से चलाएं। शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि वयस्कों को आम तौर पर हर दिन रात में 7-8 घंटे सोने की जरूरत होती है। यदि आप हर रात एक अच्छी नींद के पैटर्न का पालन करते हैं तो आप अपने दृष्टिकोण में सुधार देखेंगे।
टिप्स
- याद रखें कि अपने दृष्टिकोण में सुधार करना किसी भी अन्य कार्यक्रम की तरह है जिसमें समय लगता है, जैसे वजन कम करने या मानसिक शक्ति बढ़ाने के लिए आत्म-सुधार कार्यक्रम।
- एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपके जीवन की भलाई के लिए बहुत फायदेमंद है। मनोवैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जो लोग सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं (आशावादी महसूस करते हैं) और जो लोग नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं (निराशावादी महसूस करते हैं) आमतौर पर समान बाधाओं और चुनौतियों का सामना करते हैं, लेकिन आशावादी लोग सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ उनका सामना करने में सक्षम होते हैं।
