खराब मूड न केवल आपके लिए बल्कि आपके आस-पास के लोगों के लिए भी मुश्किल बना देगा। विभिन्न भावनात्मक उथल-पुथल का अनुभव करना और हमेशा खुश न रहना मानव है; लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जब बेचैनी शुरू हो जाए तो आपको चुप रहना होगा। जब आपका मूड खराब होने लगे, तो इसे जल्द से जल्द ठीक करने के लिए खुद को काम करने के लिए मजबूर करें। यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति द्वारा उपयोग की जाने वाली विधियां अलग-अलग होती हैं, फिर भी किसी व्यक्ति के मूड को बेहतर बनाने के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ आम तौर पर प्रभावी विधियां होती हैं। यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें!
कदम
विधि 1 में से 4: मूड में सुधार
चरण 1. कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो।
यह सुझाव कम स्पष्ट और विशिष्ट लगता है। लेकिन वास्तव में यह सबसे अच्छी सलाह है जो हम दे सकते हैं क्योंकि हर किसी के अलग-अलग हित होते हैं। सिद्धांत रूप में, कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद हो, तनाव को कम कर सकता है और आपको उन चीजों से विचलित कर सकता है जो आपके मूड को खराब करती हैं। याद रखें, केवल आप ही जानते हैं कि आप वास्तव में क्या पसंद करते हैं और आपको खुश कर सकते हैं; अपने आप को इसे करने की अनुमति दें।
चरण २। ध्यान करें या अन्य आध्यात्मिक अभ्यास करें (जैसे प्रार्थना)।
आध्यात्मिक जीवन होने से व्यक्ति को सुखी होना आवश्यक नहीं है। ध्यान या प्रार्थना करने से आपके शरीर और आत्मा को आपके आस-पास चल रही चीजों से विराम मिल सकता है, और आपको मानसिक ताजगी का अनुभव करने का मौका मिलता है।
यदि आप ध्यान करना चाहते हैं, तो एक शांत स्थान चुनें और एक आरामदायक स्थिति में बैठें। धीरे-धीरे, गहरी सांस लें। अपने सांस लेने के तरीके पर ध्यान दें और ध्यान भटकाने वाली चीजों से अपने दिमाग को साफ करने के अपने प्रयासों पर ध्यान दें। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो कल्पना करें कि आपका शरीर भी नकारात्मक विचारों और चीजों को बाहर निकाल रहा है जो आपके मूड को खराब करते हैं।
चरण 3. एक किताब पढ़ें या अपना पसंदीदा टेलीविजन शो देखें।
शोध से पता चलता है कि जब लोग "किसी और के होने" या "किसी और को महसूस करने का अनुभव करने" की कल्पना करते हैं, तो लोग खुशी महसूस कर सकते हैं (दोनों को आप किताब पढ़ते समय या अपना पसंदीदा टेलीविजन शो देखते समय अनुभव कर सकते हैं)।
चरण 4। मजेदार विकर्षण खोजें।
कुछ लोग खरीदारी करने, घर का काम करने या अन्य गतिविधियों को करने के बाद अधिक खुश होने का दावा करते हैं जो उनके मन को उन चीजों से हटा सकते हैं जो उनके मूड को खराब करती हैं। मौज-मस्ती करते हुए, आपके पास उस घटना से विराम लेने का भी अवसर है जो आपको परेशान करती है। दोहरा फायदा, है ना?
चरण 5. खुद को हंसाएं।
हंसी वास्तव में आपके शरीर में रासायनिक उथल-पुथल को बदल सकती है और अवसाद और क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं को खत्म कर सकती है। चीजें जो आपको हंसा सकती हैं उनमें शामिल हैं:
- अपने मजाकिया दोस्तों के साथ चैट करें
- मज़ेदार टेलीविज़न शो या Youtube वीडियो देखें
- अपने जीवन की एक मजेदार घटना को याद करें
- कॉमिक स्ट्रिप्स, विनोदी लघु कथाएँ, या मज़ेदार लेख पढ़ना
चरण 6. व्यायाम।
वास्तव में, नियमित व्यायाम और बेहतर मूड के बीच बहुत गहरा संबंध है। अधिकांश लोगों को 5 मिनट तक व्यायाम करने के बाद मूड में वृद्धि का अनुभव होता है। मूल रूप से, किसी भी प्रकार का व्यायाम जो आपके हृदय गति को बढ़ाता है और आपके शरीर को एंडोर्फिन का उत्पादन करने के लिए मजबूर करता है, आपके मूड में सुधार कर सकता है। किसी के मूड को सुधारने में बहुत शक्तिशाली व्यायाम के उदाहरण निम्नलिखित हैं:
- योग: यह खेल शारीरिक और मानसिक गतिविधि को जोड़ता है। योग करने से आप न केवल फिटर महसूस करेंगे, बल्कि शांत भी होंगे (ठीक वैसे ही जैसे ध्यान करने से आपको परिणाम मिलते हैं)। अगर आपको लगता है कि योग स्टूडियो में अभ्यास करना बहुत महंगा है, तो इंटरनेट पर उपलब्ध वीडियो ट्यूटोरियल का लाभ उठाने में कुछ भी गलत नहीं है।
- एरोबिक गतिविधि: एरोबिक गतिविधियाँ जैसे दौड़ना, टहलना, तैरना या नृत्य करना आपके हृदय गति को बढ़ा सकता है और आपके मूड में सुधार कर सकता है।
चरण 7. मूड को सुधारने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है।
यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपके असफल होने की संभावना है। याद रखें, जरूरी नहीं कि आप आज भी कल भी सब कुछ कर सकते हैं; ऐसे कई कारक हैं जो इसे प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, उस दिन आपके मूड का निश्चित रूप से महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा। इसलिए इसकी तुलना यह कहने से न करें, "कल मैं बहुत कुछ करने में कामयाब रहा, लेकिन आज मैं एक काम भी क्यों नहीं कर सकता?"। ऐसा सोचने के बजाय, दिन के लिए अपने मूड के अनुसार अपना सर्वश्रेष्ठ करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए; यदि आपका मूड आपको दिन के लिए केवल 20% प्रदर्शन करने की अनुमति देता है, तो उस सीमा से आगे बढ़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। इस तरह, मेरा विश्वास करो, आपका मूड बिना ज़्यादा किए धीरे-धीरे सुधरेगा। एक और फायदा, आपके प्रदर्शन में धीरे-धीरे सुधार होगा।
स्टेप 8. अपने पसंदीदा गाने की थाप पर डांस करें।
मज़ेदार तरीके से व्यायाम करने में सक्षम होने के अलावा, नृत्य आपके मस्तिष्क में हैप्पी सेंसर्स को भी सक्रिय कर सकता है। अपने कार्यालय का दरवाजा बंद रखें, हेडफ़ोन लगाएं (या नहीं), और संगीत पर नृत्य करें!
चरण 9. स्वस्थ नाश्ता या भोजन करें।
एक व्यक्ति की मनोदशा का उसके आहार से गहरा संबंध होता है; भूख लगने पर आप अक्सर चिड़चिड़े या क्रोधित महसूस करते हैं, है ना? इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को संपूर्ण पौष्टिक खाद्य पदार्थ खिलाएं ताकि आप स्वस्थ और खुश महसूस करें।
- सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे साबुत अनाज, फल, सब्जियां और कम वसा वाले प्रोटीन का सेवन करें। याद रखें, सभी वसा आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होते हैं। असंतृप्त वसा खाने से वास्तव में आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है।
- डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ या वसा रहित उत्पादों से बचें। इन उत्पादों में आमतौर पर पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं और इन्हें खाने के बाद आप कम संतुष्ट महसूस करते हैं।
- विरोधी भड़काऊ (या विरोधी भड़काऊ) खाद्य पदार्थ जिनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, आमतौर पर आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इस श्रेणी में आने वाले कुछ खाद्य पदार्थ हरी पत्तियां, एवोकाडो, शतावरी, अखरोट, डार्क चॉकलेट और ग्रीन टी हैं।
चरण 10. अच्छी गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट खाएं।
चॉकलेट खाने से जो अहसास होता है वह आपके तनाव को दूर कर सकता है। साथ ही, डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट आपको बेहतर महसूस कराने के लिए अद्भुत काम कर सकते हैं! हालांकि, अपनी खपत को सीमित करें (प्रति दिन लगभग 28 ग्राम); चिंता न करें, यहां तक कि चॉकलेट का एक टुकड़ा भी आपको मूड में रखने के लिए अद्भुत काम कर सकता है!
चरण 11. मुस्कान।
आप निश्चित रूप से जानते हैं कि एक मुस्कान (आमतौर पर) किसी की खुशी की निशानी है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि मुस्कुराने से आप वास्तव में खुश महसूस कर सकते हैं? भले ही आपका दिल उदास हो, खुश होने का नाटक करना और सबसे अच्छी मुस्कान जो आप दे सकते हैं, वास्तव में आपका मूड उठा सकती है; जब आप मुस्कुराते हैं तो आपका दिमाग सिग्नल को पकड़ लेता है और आपके पूरे शरीर में खुशी की अनुभूति भेजता है।
विधि 2 का 4: आसपास के वातावरण के साथ सहभागिता
चरण 1. अपने दोस्तों को यात्रा पर ले जाएं या बस साथ में दोपहर का भोजन करें।
दोस्तों के साथ समय बिताना आपके मूड को ऊपर उठाने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है, खासकर यदि आप अपने आस-पास के लोगों से अलग-थलग महसूस करते हैं। उन्हें लंच, डिनर, मूवी या सिर्फ एक कप कॉफी पर साथ ले जाएं। अगर आपकी आर्थिक स्थिति ठीक नहीं है, तो बस उन्हें दोपहर की सैर पर ले जाएं, शहर के पार्क में पिकनिक मनाएं, या बस बरामदे पर बैठकर बातें करें।
चरण 2. अपने दोस्त को बुलाओ।
हो सकता है कि आपका मूड खराब हो जाए क्योंकि आप अपने आसपास के लोगों से अलग-थलग महसूस कर रहे हैं। अकेले समय बिताना या अन्य लोगों के साथ ऑनलाइन संवाद करना आपको अकेलापन महसूस करा सकता है। अपने दोस्तों को कॉल करने की कोशिश करें (एक अजीब दोस्त चुनें!) और जब तक आप चाहें तब तक उनसे बात करें। मेरा विश्वास करो, यह आपके मूड को जल्दी सुधार देगा।
चरण 3. अपने दोस्तों या रिश्तेदारों को वीडियो चैट के माध्यम से चैट करने के लिए आमंत्रित करें।
यदि आपको उनसे मिलने में परेशानी होती है, तो उन्हें वीडियो चैट के माध्यम से बात करने के लिए कहें (मत भूलना, मज़ेदार लोगों को चुनें)। वीडियो चैट आपको यह महसूस करने की अनुमति देती है कि आप वास्तव में उनके साथ समय बिता रहे हैं (विशेषकर चूंकि संचार आमने-सामने है)। इसके अलावा, आप ईमेल, एसएमएस या व्हाट्सएप जैसे इलेक्ट्रॉनिक टेक्स्ट के माध्यम से संवाद करने की तुलना में अधिक चीजों के बारे में बात कर सकते हैं।
चरण 4. एक टीम में काम करें।
एक प्रकार का खेल चुनें जिसे आप एक टीम के रूप में कर सकते हैं, जैसे बास्केटबॉल या सॉकर। टीम के खेल आपको व्यायाम करने के साथ-साथ दूसरों के साथ मेलजोल करने का अवसर देते हैं; एक पल में, आमतौर पर आपका मूड तुरंत सुधर जाएगा।
चरण 5. अपनी सामाजिक गतिविधियों को नियमित बनाएं।
दोस्तों के साथ चैट करने या बाहर जाने की योजना बनाने से आपका मूड खराब होने की संभावना कम हो सकती है। अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में दोस्तों के साथ मज़ेदार सामाजिक गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें।
विधि 3: 4 में से एक अलग वातावरण की तलाश में
चरण 1. बाहर टहलें।
आपके आवास परिसर में दोपहर की चहलकदमी जैसी सरल गतिविधि वास्तव में आपका मूड उठा सकती है। ये गतिविधियाँ पूरी तरह से नए वातावरण के साथ आपकी इंद्रियों को "आश्चर्य" करने में सक्षम हैं, और साथ ही एक नया मूड भी प्रदान करती हैं। इसके अलावा, चलना भी एक हल्का व्यायाम है जो आपके मूड को बेहतर बना सकता है; वास्तव में, प्रकृति के करीब रहने से मूड में सुधार होता है।
एक बार जब आप बाहर कदम रखते हैं, तो अपने आस-पास की प्राकृतिक संपदा पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें; जानवरों, कीड़ों, तालाब में लहरों, या फूलों के लिए देखें जिन्हें आपने वास्तव में कभी नहीं देखा है। यह भी देखें कि अन्य लोग प्रकृति के साथ कैसे बातचीत करते हैं। इसे महसूस किए बिना, हो सकता है कि आप वह सब भूल गए हों जो आपके मूड को खराब कर रहा था।
चरण 2. अपने सोशल मीडिया को छोड़ दें।
हाल के शोध से पता चला है कि सोशल मीडिया पर व्यक्त किए गए मूड संक्रामक हो सकते हैं। आपके जाने बिना आपके दोस्तों के नेगेटिव स्टेटस को पढ़ने से आपका मूड भी प्रभावित हो सकता है। इसके अलावा, अपने व्यक्तिगत जीवन की तुलना अन्य लोगों के जीवन (सोशल मीडिया पर चित्रित) के बारे में अपनी धारणा से करने से भी आपके आत्मविश्वास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
चरण 3. अपने आस-पास की लाइटिंग बदलें।
यदि आप बहुत उज्ज्वल कमरे में बैठे हैं, तो मुख्य प्रकाश बंद करके और एक मंद टेबल लैंप चालू करने का प्रयास करें। यदि विपरीत होता है, तो एक तेज रोशनी चालू करने का प्रयास करें। रोशनी में बदलाव से आपका मूड बदल सकता है और आपका मूड बेहतर हो सकता है।
हो सके तो प्राकृतिक रोशनी का प्रयोग करें। अपने शयनकक्ष के पर्दे खोलें, दरवाजे और खिड़कियां खोलें, और प्राकृतिक प्रकाश और ताजी हवा को अपने घर में भरने दें।
चरण 4. संगीत सुनें।
संगीत का चुनाव वास्तव में व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है। कुछ लोग उस समय शांत संगीत सुनते हैं जो उस समय उनकी भावनाओं से मेल खाता है (उदाहरण के लिए उदास और उदास संगीत जब वे उदास होते हैं, रॉक संगीत जब वे क्रोधित होते हैं, आदि)। जैसे-जैसे उनका मूड सुधरता है, वे अधिक सुखद लय चुनेंगे। इस बीच, कुछ अन्य लोग दुखी होने पर वास्तव में उत्थान और मजेदार संगीत चुनते हैं। उपरोक्त दो विधियों का प्रयास करें और निर्धारित करें कि कौन सी विधि आपको सबसे अच्छी लगती है।
विधि 4 का 4: मौलिक समस्या का विश्लेषण
चरण 1. पता करें कि आपका मूड खराब क्यों है।
क्यों निर्धारित करने के लिए आपको थोड़ा प्रतिबिंबित करने की आवश्यकता हो सकती है। समस्या के स्रोत की पहचान करने से आपको समस्या को समझने में मदद मिलेगी। कभी-कभी, आप जिस समस्या का सामना कर रहे हैं वह इतनी जटिल नहीं है (जैसे कि आपको भूख लग रही है या अकेलापन महसूस हो रहा है); समाधान आसान है, आप खा सकते हैं या आसपास के वातावरण के साथ मेलजोल कर सकते हैं। लेकिन अक्सर आपको यह एहसास नहीं होता है कि आपके बिगड़ते मूड के पीछे एक बड़ा कारण है और इसका समाधान खोजना बहुत मुश्किल है।
यदि आप पाते हैं कि समस्या का स्रोत आपके लिए अकेले निपटने के लिए बहुत जटिल है, तो एक परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक को देखने पर विचार करें। वे आपकी भावनाओं में आने में आपकी मदद कर सकते हैं, साथ ही दीर्घकालिक परिवर्तन करने में मदद कर सकते हैं जो आपके जीवन को बेहतर बनाएंगे।
चरण 2. अपनी टू-डू सूची में सूचीबद्ध कुछ चीजों को पूरा करें।
बहुत से लोगों को लगता है कि उनका मूड खराब हो जाता है क्योंकि वे काम के ढेर के कारण बहुत थक जाते हैं। आपको जो भी काम करने हैं उन्हें एक-एक करके पूरा करें। दंत चिकित्सक पर अपने दांतों की स्थिति की जांच करने जैसी साधारण चीजों से शुरुआत करें। मेरा विश्वास करो, आप बाद में बेहतर महसूस करेंगे। अपनी सूची देखें; पता लगाएँ कि क्या कोई ऐसी गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप कम समय में पूरा कर सकते हैं। इन तुच्छ गतिविधियों को पूरा करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, साथ ही बड़ी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं।
चरण 3. आभारी होना सीखें और सकारात्मक सोचें।
दिन के अंत में या सप्ताहांत में, अपने जीवन में हुई चीजों को प्रतिबिंबित करने का प्रयास करें। अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना और आपके जीवन में आने वाली हर चीज के लिए आभारी होना आपको बहुत खुश महसूस करा सकता है।
टिप्स
- आभारी होना। मेरा विश्वास करो, आपके जीवन में आभारी होने के लिए बहुत सी चीजें हैं।
- एक कठिन दिन के बाद एक गर्म या ठंडे स्नान को एक छोटे से "एस्केप" के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
- कुछ मज़ेदार सोचो! हास्य आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए बहुत शक्तिशाली है।
- झपकी के लिए समय निकालें। हो सकता है कि आप थके हुए होने के कारण अक्सर बड़बड़ाते हों।
- किसी व्यक्ति के मूड को बेहतर बनाने के लिए पालतू जानवर होना वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। जब भी आपका दिन खराब हो, आराम करें और अपनी बिल्ली या कुत्ते को पुचकारें।
- अपने सुनहरे भविष्य के बारे में सोचो!
