A1C शरीर में ग्लूकोज का एक रूप है जिसे नियमित रूप से टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में मापा जाता है।मधुमेह। A1C के स्तर को आम तौर पर एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करके कम किया जा सकता है, जैसे कि उचित पोषण का सेवन, नियमित रूप से व्यायाम करना और तनाव का प्रबंधन करना।
कदम
विधि 1: 4 में से एक स्वस्थ आहार अपनाना
चरण 1. अपने आहार में फलों और सब्जियों की खपत को शामिल करें।
फलों और सब्जियों में कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो सामान्य स्वास्थ्य में सुधार के लिए फायदेमंद होते हैं और फाइबर में भी उच्च होते हैं, शोध के अनुसार ये लाभ रक्त शर्करा के स्तर के बेहतर प्रबंधन में योगदान दे सकते हैं।
चरण 2. अधिक सेम और फलियां खाएं।
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी हेल्थ सर्विसेज के अनुसार, आधा कप (118 मिली) नट्स आपकी दैनिक फाइबर की जरूरतों का एक तिहाई प्रदान करेंगे। नट्स पाचन प्रक्रिया को भी धीमा कर देते हैं और खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करते हैं।
चरण 3. वसा रहित दूध और दही का सेवन बढ़ाएं।
वसा रहित दूध और दही कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होते हैं, जिन्हें बेहतर रक्त शर्करा प्रबंधन और वजन घटाने में योगदान करने के लिए दिखाया गया है जो टाइप 2 मधुमेह के अधिकांश मामलों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
चरण 4. अपने नट्स और मछली का सेवन बढ़ाएं।
टूना, मैकेरल और सैल्मन सहित अधिकांश नट्स और फैटी मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने, रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने और बेहतर हृदय स्वास्थ्य में योगदान करने के लिए फायदेमंद होते हैं। नट्स टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए भी लाभ प्रदान करते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 5. दालचीनी के साथ भोजन का मौसम।
हालांकि दालचीनी का उपयोग आमतौर पर मिठाई और मिठाई के लिए किया जाता है, अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन आधा चम्मच (2 मिली) दालचीनी का सेवन करने से इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार हो सकता है।
चाय में दालचीनी मिलाएं, या इसे फलों, सब्जियों और लीन मीट के ऊपर छिड़कें ताकि अधिक उच्च वसा वाले डेसर्ट और स्नैक्स खाने की आवश्यकता के बिना अपने दैनिक दालचीनी का सेवन बढ़ा सकें।
चरण 6. वसा, कोलेस्ट्रॉल और स्नैक्स में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
मीठा और फास्ट फूड जैसे कैंडी, कुकीज, आलू के चिप्स और तले हुए खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को ट्रिगर करेंगे, जो आपके समग्र A1C स्तर पर प्रभाव डाल सकते हैं।
मिठाई या डेसर्ट के लिए लालसा को संतुष्ट करने के लिए फल, जामुन, और कम वसा वाले पनीर जैसे प्राकृतिक शर्करा वाले खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें। इस प्रकार के सभी खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक शर्करा होती है जो आपके रक्तप्रवाह में चीनी और प्रसंस्कृत सामग्री वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत धीमी गति से प्रवेश करती है।
चरण 7. सोडा और शक्कर पेय पर जलयोजन बनाए रखने के लिए पानी चुनें।
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दिन भर पानी पीते हैं, वे निर्जलीकरण को रोकने में सक्षम होते हैं, जिससे रक्त शर्करा और A1C के स्तर में वृद्धि हो सकती है। सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स, फ्रूट ड्रिंक्स और विभिन्न प्रकार के शर्करा पेय रक्त शर्करा के स्तर और वजन को बढ़ाएंगे।
विधि 2 का 4: नियमित रूप से व्यायाम करना
चरण 1. प्रति दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें।
शारीरिक गतिविधि स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है, हृदय स्वास्थ्य और ऊर्जा में सुधार करती है, और वजन घटाने में भी योगदान देती है। मधुमेह रोगी जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनके रक्त शर्करा के स्तर पर बेहतर नियंत्रण होता है, और स्वस्थ A1C स्तरों का प्रदर्शन करते हैं।
चरण 2। एरोबिक और एनारोबिक गतिविधि को अपने कसरत दिनचर्या में शामिल करें।
वजन प्रशिक्षण जैसे अवायवीय व्यायाम अस्थायी रूप से आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जबकि एरोबिक व्यायाम जैसे चलना या तैरना आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्वचालित रूप से कम कर देगा। समय के साथ, दोनों प्रकार के व्यायाम A1C के स्तर को कम करने में योगदान देंगे।
चरण 3. अपनी दैनिक जीवन शैली में अधिक गतिविधि जोड़ने के अवसरों का लाभ उठाएं।
आपका जीवन जितना अधिक सक्रिय होगा, समय के साथ आपका A1C स्तर उतना ही बेहतर होगा। उदाहरण के लिए, जब भी संभव हो एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियाँ चुनें, और कार का उपयोग करने के बजाय कोने की दुकानों पर जाएँ।
विधि 3 का 4: तनाव और चिंता का प्रबंधन
चरण 1. तनाव और चिंता का अनुभव करते समय विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
तथ्य बताते हैं कि तनाव और चिंता का आपके हृदय स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, जो मधुमेह को भी खराब कर सकता है।
शरीर और दिमाग को शांत करने और तनाव और चिंता के स्तर को कम करने के लिए गहरी सांस लेने, योग या ध्यान जैसी गतिविधियों का अभ्यास करें।
चरण 2. अपने जीवन को तनाव को ट्रिगर करने वाली चीजों से सुरक्षित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव को धीरे-धीरे लागू करें।
शोध से पता चला है कि लंबे समय तक तनाव आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, और मोटापे, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अन्य के बढ़ते जोखिम में योगदान देता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक काम से तनाव महसूस कर रहे हैं, तो अपने घंटों को कम करने की योजना बनाएं।
विधि 4 में से 4: स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के पास नियमित रूप से जाना
चरण 1. सिफारिश के अनुसार अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से डॉक्टर की नियुक्तियों को बनाएं और उनका पालन करें।
आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता आपके A1C और रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करने में आपकी सहायता करेगा, और आपके मधुमेह के प्रबंधन और सुधार के लिए आवश्यक देखभाल प्रदान करेगा।
चरण 2. अपने मधुमेह के प्रबंधन और नियंत्रण के लिए सभी निर्धारित दवाएं लें।
निर्धारित दवाएं लेने में विफलता उच्च रक्त शर्करा और A1C स्तरों को ट्रिगर कर सकती है, और कुछ मामलों में अस्पताल में भर्ती होने या बीमारी के बिगड़ने का कारण भी बन सकती है।
