लीवर मानव शरीर का सबसे बड़ा अंग होने के साथ-साथ सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। लीवर न केवल शरीर से निकाले जाने वाले सभी प्रकार के हानिकारक विषाक्त पदार्थों को छानने का प्रभारी है, बल्कि भोजन को पचाने और ऊर्जा को स्टोर करने में भी मदद करता है। लीवर भी सबसे अधिक क्षतिग्रस्त अंगों में से एक है। लीवर के स्वास्थ्य पर विचार करने की आवश्यकता है ताकि अंग ठीक से काम करता रहे। यह लेख इस बारे में सलाह प्रदान करता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली जीकर इष्टतम लीवर स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जाए जो लीवर को अधिभारित नहीं करता है और हानिकारक पदार्थों के संपर्क से दूर रहता है जो लीवर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह लेख यह भी बताता है कि यकृत विकारों के कुछ सामान्य लक्षणों को कैसे पहचाना जाए जो स्वयं या दूसरों में प्रकट हो सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: स्वस्थ जीवन शैली जीना
चरण 1. स्वस्थ आहार लें।
अपने लीवर को स्वस्थ रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है ट्रांस वसा और फ्रुक्टोज (जैसे "हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप") में कम स्वस्थ आहार का पालन करना। ट्रांस वसा और फ्रुक्टोज विभिन्न प्रकार के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे कि चिप्स, सोडा, तले हुए खाद्य पदार्थ, आदि, और दोनों को यकृत समारोह में हस्तक्षेप करने के लिए दिखाया गया है।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कई रसायन भी होते हैं जो उन्हें ताजा और टिकाऊ बनाए रखते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में निहित रसायनों को छानने के लिए जिगर को काम करना चाहिए।
- अपने लीवर (और पूरे शरीर को) को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें। जब भी आपके पास समय हो, ताजी सामग्री का उपयोग करके खरोंच से व्यंजन बनाएं।
चरण 2. कीटनाशकों और अन्य रसायनों के संपर्क को कम करने के लिए जैविक भोजन खरीदें।
पादप उत्पादों के मामले में न्यूनतम कीटनाशकों के साथ जैविक भोजन का उत्पादन किया जाता है, और पशु उत्पादों के मामले में न्यूनतम या बिना हार्मोन या एंटीबायोटिक दवाओं का उत्पादन किया जाता है। यह विधि उन रसायनों और एडिटिव्स की मात्रा को कम करती है जिन्हें लीवर द्वारा फ़िल्टर किया जाना चाहिए।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जैविक खाद्य पदार्थों में अभी भी कुछ कीटनाशक अवशेष हो सकते हैं। इसके अलावा, जैविक भोजन के स्वास्थ्य लाभों पर अभी भी बहस चल रही है। हालाँकि, यदि आप जैविक भोजन खरीद सकते हैं, तो ऐसा करें क्योंकि जैविक भोजन निश्चित रूप से जिगर को नुकसान नहीं पहुँचाता है और पर्यावरण को भी मदद मिलेगी।
चरण 3. कॉफी पिएं।
हाल ही में प्रकाशित हेपेटोलॉजी के क्षेत्र में शोध में पाया गया कि डिकैफ़िनेटेड (डिकैफ़िनेटेड) कॉफी सहित कॉफी पीने वालों की संभावना ने लीवर एंजाइम के स्तर को 25% तक कम कर दिया था। शोधकर्ताओं को अभी तक इसका कारण नहीं मिला है। हालांकि, कॉफी पीने से आपके लीवर को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. नियमित रूप से व्यायाम करें।
नियमित रूप से व्यायाम करने से न केवल स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है, बल्कि यह लीवर के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रति सप्ताह केवल 150 मिनट (लगभग आधा घंटा, प्रति सप्ताह पांच दिन) के लिए व्यायाम करने से लीवर एंजाइम के स्तर में सुधार हो सकता है और समग्र यकृत कार्य में सुधार हो सकता है। नियमित व्यायाम से फैटी लीवर की बीमारी का खतरा भी कम होता है।
चरण 5. धूम्रपान छोड़ें।
ऐसा लगता है कि आपके पास धूम्रपान छोड़ने के पर्याप्त कारण नहीं हैं: ऐसे कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि धूम्रपान से सिरोसिस (यकृत में निशान ऊतक का निर्माण) और यकृत कैंसर का खतरा काफी बढ़ जाता है।
चरण 6. हेपेटाइटिस को रोकें।
हेपेटाइटिस यकृत की सूजन है जो आमतौर पर एक वायरल संक्रमण के कारण होता है। हेपेटाइटिस के तीन मुख्य प्रकार हैं: ए, बी, और सी; सब कुछ संक्रामक है। हालांकि, हेपेटाइटिस सी आमतौर पर केवल प्रयुक्त सुइयों के उपयोग के माध्यम से फैलता है। हेपेटाइटिस ए और बी के टीके पहले से मौजूद हैं।
- अपने शरीर को साफ रखें: शौचालय का उपयोग करने या बच्चे का डायपर बदलने के बाद अपने हाथ धोना न भूलें।
- हेपेटाइटिस बी आमतौर पर असुरक्षित यौन संबंध से फैलता है। इसलिए संभोग के दौरान हमेशा कंडोम का प्रयोग करें।
- इस्तेमाल की गई सुइयों का प्रयोग न करें या अन्य लोगों के खून के संपर्क में न आएं।
- हेपेटाइटिस ए और बी के टीके लगवाएं।
भाग 2 का 3: हानिकारक पदार्थों से दूर रहें
चरण 1. शराब का सेवन कम करें।
जब लीवर अल्कोहल को प्रोसेस करता है, तो कई जहरीले रसायन निकलते हैं जो लीवर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। शराबी जिगर की बीमारी अत्यधिक शराब के सेवन के कारण होती है और यह जिगर की बीमारी से होने वाली 37% मौतों का कारण है। जिन लोगों में अल्कोहलिक लीवर रोग विकसित होने का उच्च जोखिम होता है, उनमें शराबियों, महिलाओं, अधिक वजन वाले लोगों और इस बीमारी से संबंधित आनुवंशिक कारक वाले लोग शामिल हैं। नियमित शराब के सेवन से भी फैटी लीवर की बीमारी हो सकती है। सौभाग्य से, लीवर शरीर के किसी भी अन्य अंग की तुलना में बेहतर तरीके से पुन: उत्पन्न हो सकता है। शराब के सेवन से होने वाले लीवर विकारों को अक्सर रोका जा सकता है और उलट भी किया जा सकता है!
- अगर आप ज्यादा मात्रा में शराब का सेवन कर रहे हैं तो इस बुरी आदत को पूरी तरह से बंद कर दें। उपचार प्रक्रिया शुरू करने से पहले जिगर को शराब के बिना पूरे 2 सप्ताह लगते हैं।
- उसके बाद, शराब की खपत पुरुषों में प्रति दिन 3-4 यूनिट (720 मिली बीयर), या महिलाओं में 2-3 यूनिट प्रति दिन (480 मिली बीयर) से अधिक नहीं होनी चाहिए।
चरण 2. एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए। अधिकांश लोग ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक एसिटामिनोफेन को एक सुरक्षित, हल्की दवा मानते हैं। हालांकि, एसिटामिनोफेन ओवरडोज जिगर की क्षति का एक सामान्य कारण है और प्रति वर्ष 1,000 से अधिक अमेरिकियों के लिए मृत्यु का कारण है, जिनमें से अधिकांश आकस्मिक हैं। याद रखें, एसिटामिनोफेन एक दवा है और इसे निर्देशानुसार इस्तेमाल किया जाना चाहिए!
- एक एकल एसिटामिनोफेन ओवरडोज जीवन के लिए खतरा जिगर की विफलता का कारण बन सकता है।
- खुराक सही है यह सुनिश्चित करने के लिए अपने बच्चे को एसिटामिनोफेन देने से पहले हमेशा अपने बाल रोग विशेषज्ञ या फार्मासिस्ट से परामर्श लें।
- एसिटामिनोफेन लेते समय शराब से दूर रहें। अन्य दवाओं के साथ एसिटामिनोफेन लेने से पहले पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- बच्चों के लिए एसिटामिनोफेन का उपयोग अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। लेबल और खुराक सांद्रता में परिवर्तन भ्रमित करने वाला हो सकता है। यदि अनिश्चित है, तो सही खुराक के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ या फार्मासिस्ट से संपर्क करें।
- एसिटामिनोफेन की छिपी सामग्री को जानें। एसिटामिनोफेन युक्त कई दवाएं "टाइलेनॉल" ब्रांडेड नहीं हैं। मल्टीफॉर्म कोल्ड दवाएं, जैसे कि Nyquil, Alka Seltzer Plus, और यहां तक कि बच्चों की दवाएं, जैसे Triaminic Cough & Sore Throat, में एसिटामिनोफेन होता है। दवा के लेबल को ध्यान से पढ़ें। सुनिश्चित करें कि ऐसी अन्य दवाएं न लें जिनमें समान सक्रिय तत्व हों।
चरण 3. सावधानी के साथ डॉक्टर के पर्चे की दवाएं लें।
सभी दवाएं यकृत पर दबाव डालती हैं क्योंकि यह यकृत को दवाओं को संसाधित करने और विषाक्त पदार्थों को छानने के लिए अधिक मेहनत करने का कारण बनती है। हालांकि, कुछ दवाएं यकृत को अधिभारित कर सकती हैं और नुकसान पहुंचा सकती हैं, खासकर जब अन्य पदार्थों के साथ ली जाती हैं। दवाएं जो संभावित रूप से जिगर को नुकसान पहुंचा सकती हैं उनमें स्टेटिन (कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं), एमियोडेरोन, और यहां तक कि कुछ एंटीबायोटिक्स, जैसे ऑगमेंटिन, जो अक्सर डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया जाता है, शामिल हैं।
- हमेशा अपनी दवा का उपयोग करने के निर्देशों का पालन करें और शराब, पूरक, विटामिन, या ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ दवाओं का सेवन करने से पहले अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से परामर्श करें।
- सभी एंटीबायोटिक दवाओं से लीवर खराब होने का खतरा नहीं होता है। हालांकि, एंटीबायोटिक्स लेते समय शराब से दूर रहना ही बेहतर है ताकि शरीर जल्दी ठीक हो जाए।
चरण 4. विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने से बचें।
प्रदूषित पानी और हवा में निहित कीटनाशकों, भारी धातुओं और यहां तक कि पर्यावरण के विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने से यकृत विकारों का खतरा बढ़ जाता है। जितना हो सके हानिकारक पदार्थों के संपर्क में आने से बचें। यदि खतरनाक पदार्थों के संपर्क में आना अपरिहार्य है तो सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग करें।
- जहां तक संभव हो, रासायनिक जोखिम को कम करने के लिए घर पर प्राकृतिक सफाई उत्पादों का उपयोग करें।
- पर्यावरण विषाक्त पदार्थों के संपर्क को कम करने के लिए घर पर पानी और एयर फिल्टर का उपयोग करें।
भाग 3 का 3: लीवर विकार के लक्षणों को पहचानना
चरण 1. यकृत विकारों के विभिन्न लक्षणों को पहचानें।
क्योंकि लीवर चुपचाप काम करता है, बहुत से लोग लीवर की क्षति या बीमारी के लक्षणों को तब तक नहीं पहचान पाते जब तक कि यह काफी गंभीर न हो जाए। यहाँ यकृत विकारों के कुछ लक्षण दिए गए हैं जो अक्सर समय के साथ धीरे-धीरे प्रकट होते हैं। यदि आप निम्न में से कुछ या सभी लक्षणों का अनुभव करते हैं, विशेष रूप से पीलिया (पीलिया), तो तुरंत डॉक्टर से मिलें:
- भूख में कमी
- मतली और उल्टी
- दस्त
- गहरा मूत्र और पीला मल
- पेटदर्द
- पीलिया: त्वचा और/या आंखों का सफेद भाग पीला पड़ जाता है
जानें कि तीव्र यकृत विफलता के लक्षणों को कैसे पहचानें। अन्यथा स्वस्थ लोगों में तीव्र जिगर की विफलता बहुत जल्दी प्रकट हो सकती है और अक्सर स्थिति गंभीर होने तक इसकी पहचान नहीं की जाती है। यदि आप या कोई अन्य व्यक्ति अचानक निम्नलिखित में से कुछ या सभी लक्षणों का अनुभव करता है, विशेष रूप से पीलिया (त्वचा का पीला रंग या आंखों का सफेद होना), असामान्य थकान, भटकाव या बिना किसी कारण के सुस्ती, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करें। शामिल:
चरण 1।
- पीलिया: त्वचा और/या आंखों का सफेद भाग पीला पड़ जाता है
- ऊपरी दाहिने पेट में दर्द
- सूजा हुआ पेट
- वमनजनक
- झूठ
- अस्वस्थता: अस्वस्थ महसूस करना
- भटकाव या भ्रम
- अप्राकृतिक तंद्रा
चरण 2. लीवर फंक्शन टेस्ट (LFT) करें।
चूंकि यकृत विकारों के लक्षण धीरे-धीरे और चुपचाप प्रकट होते हैं, इसलिए आपको अपने जिगर के स्वास्थ्य की जांच करने के लिए पहल करनी चाहिए। यदि आपको शराब के सेवन से लीवर खराब होने, नशीली दवाओं के अत्यधिक सेवन, वायरल हेपेटाइटिस के संभावित जोखिम, लीवर की बीमारी का पारिवारिक इतिहास आदि का संदेह है, तो डॉक्टर से परामर्श लें और नियमित एलएफटी करवाएं, एक साधारण रक्त परीक्षण जो जीवन बचा सकता है!
चेतावनी
अगर त्वचा या आंखों का सफेद भाग पीला हो जाता है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
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