जब हम छोटे होते हैं, तो हमें ढीले दांतों का अनुभव करना चाहिए जो अंततः अपने आप गिर जाते हैं। तो क्या हुआ अगर आपके साथ भी ऐसी ही स्थिति हुई जो वयस्क हैं? सबसे अधिक संभावना है, आपके दांतों की स्वच्छता और स्वास्थ्य खतरे में है। याद रखें, आपके दांत कोशिकाओं की कई परतों से बने होते हैं जो कि इनेमल नामक एक बहुत कठोर परत द्वारा सुरक्षित होते हैं। वास्तव में, दांतों के इनेमल का निर्माण खनिजों से होता है, जिन्हें अम्लीय खाद्य पदार्थ और पेय खाने पर बैक्टीरिया द्वारा आसानी से नष्ट किया जा सकता है। नतीजतन, कैविटी या अन्य दंत समस्याओं का जोखिम आपको बाद में सामना करने के लिए तैयार रहना चाहिए। दांतों की सड़न और दांतों की अन्य समस्याओं जैसे मसूड़े की सूजन या पीरियोडोंटाइटिस के जोखिम को रोकने के लिए, अपने आहार में बदलाव करें और अपने दांतों और मसूड़ों की बेहतर देखभाल करें!
कदम
भाग १ का २: अपने दांतों को साफ रखना
चरण 1. नियमित रूप से दांतों की सफाई के लिए डॉक्टर से मिलें।
यदि आपको मसूड़े की सूजन जैसी गंभीर दंत समस्या नहीं है, तो अपने दांतों की सफाई और जाँच के लिए वर्ष में दो बार अपने दंत चिकित्सक के पास जाना पर्याप्त है। आम तौर पर, यदि आप केवल टूथब्रश या डेंटल फ्लॉस का उपयोग करते हैं, तो डॉक्टर आपके दांतों और अन्य क्षेत्रों के बीच की सफाई करेंगे, जिन्हें साफ करना मुश्किल है।
- मसूड़ों के नीचे जमा होने वाला टैटार मुंह में खराब बैक्टीरिया की संख्या को बढ़ा सकता है और मसूड़ों की सूजन, मसूड़े की कमी (मसूड़ों के नीचे), और दांतों की हड्डियों के नुकसान को ट्रिगर कर सकता है।
- यदि आपको मसूड़े की सूजन या पीरियोडोंटाइटिस है, तो अपने दांतों की सफाई की आवृत्ति बढ़ाएँ।
चरण 2. अपने दांतों को ठीक से ब्रश करें।
नरम ब्रिसल वाले टूथब्रश का उपयोग करें और इसे दांत की सतह पर 45°C के कोण पर रखें। उसके बाद, बाहर की ओर मुख करके दांतों की सतह को धीरे से रगड़ें, साथ ही दांतों की सतह को कम से कम 10 बार चबाने के लिए इस्तेमाल करें। फिर, टूथब्रश को एक सीधी स्थिति में पकड़ें और सामने के दांतों के बीच एक लंबवत गति में स्क्रब करें; बाद में अपनी जीभ को भी रगड़ें। फिर, किसी भी बचे हुए टूथपेस्ट को फेंक दें और अपने मुंह में बचे किसी भी झाग को न धोएं।
- एक टूथपेस्ट का प्रयोग करें जो दांतों पर टैटार या स्केल को हटाने में सक्षम हो, दिन में कम से कम दो बार।
- आपको अपने दांतों को ब्रश करने के बाद बनने वाले झाग को कुल्ला करने की आवश्यकता क्यों नहीं है? वास्तव में, ऐसा करने से आपके दांतों को टूथपेस्ट में खनिजों को अवशोषित करने का मौका मिलेगा, खासकर अगर आपके टूथपेस्ट में 1,200 पीपीएम से अधिक फ्लोराइड हो।
चरण 3. हर दिन अपने दांतों के बीच फ्लॉस करें।
कम से कम 45 सेमी दंत सोता तैयार करें, और प्रत्येक छोर को अपने दाएं और बाएं हाथों की उंगलियों पर बांधें। उसके बाद, फ्लॉस फैलाएं, अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ दोनों सिरों को तब तक पिंच करें जब तक कि बनावट सख्त न हो जाए, और इसे दांतों के बीच एक लंबवत और क्षैतिज गति में धीरे-धीरे ले जाएं; सुनिश्चित करें कि धागा टूट न जाए! दूसरे दांतों के बीच साफ करने के लिए फ्लॉस को थोड़ा ढीला करें।
यदि आप चाहें, तो आप वाटरपिक (एक दंत सफाई उपकरण जो आपके दांतों के बीच पट्टिका और खाद्य मलबे को हटाने के लिए पानी का छिड़काव कर सकते हैं) का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपको कठिनाई होती है या फ़्लॉसिंग, ब्रेसिज़ पहनना, और डेंटल ब्रिज (एक प्रकार का डेन्चर) पहनना पसंद नहीं है, तो इस विधि को चुनें। वाटरपिक को 1 भाग पानी और 1 भाग माउथवॉश से भरें ताकि इसके सुरक्षात्मक लाभ अधिकतम हो सकें।
चरण 4. एक एंटीबायोटिक या एंटीसेप्टिक समाधान के साथ गरारे करें।
संभावना है, यदि आपको मसूड़ों की समस्या है, तो आपका दंत चिकित्सक एक एंटीबायोटिक या एंटीसेप्टिक एजेंट युक्त माउथवॉश लिख देगा। माउथवॉश को निर्धारित करने के अलावा, आपको बैक्टीरिया के उत्पादन को नियंत्रित करने के लिए कम खुराक वाली डॉक्सीसाइक्लिन जैसे मौखिक एंटीबायोटिक्स लेने की भी आवश्यकता हो सकती है जो मसूड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, आमतौर पर तीन महीने तक।
वैकल्पिक रूप से, आपका डॉक्टर आपको क्षेत्र में बैक्टीरिया के विकास को नियंत्रित करने के लिए आपके दांत और मसूड़ों के बीच के गैप में दवा से भरा एक एंटीसेप्टिक चिप या जेल बैग डालने के लिए कहेगा। यदि आपको इसे स्वयं करने में परेशानी हो रही है, तो अपने निकटतम लोगों या यहां तक कि अपने दंत चिकित्सक से मदद मांगने का प्रयास करें।
चरण 5. विभिन्न जड़ी-बूटियों से मसूड़ों की मालिश करें।
जड़ी-बूटियों और तेलों में प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो मुंह में खराब बैक्टीरिया को मारने में सक्षम होते हैं और इस तरह मसूड़ों की सूजन को कम करते हैं। अपने दांतों और मसूड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए नीचे दी गई जड़ी-बूटियों में से किसी एक से अपने मसूड़ों की मालिश करें:
- हल्दी: इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी, एंटीऑक्सीडेंट, एंटीबायोटिक गुण होते हैं।
- एलोवेरा: इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो मसूड़े की सूजन या पीरियोडोंटाइटिस वाले लोगों के लिए बहुत अच्छे होते हैं।
- सरसों का तेल: इसमें एंटीबायोटिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।
- पेपरमिंट ऑयल: इसमें एंटीबायोटिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, और यह सांसों को तरोताजा कर सकता है।
- अजवायन का तेल: इसमें एंटीबायोटिक गुण होते हैं और यह प्रतिरक्षा को बढ़ाने में सक्षम है।
- आंवला (भारत से आंवला): इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, और यह विटामिन सी से भरपूर होता है।
- समुद्री नमक: बैक्टीरिया के विकास को रोकता है और दांतों के आसपास के मसूड़ों को कसने में सक्षम होता है।
भाग 2 का 2: दाँत क्षय के जोखिम को कम करने के लिए अपने आहार में परिवर्तन
चरण 1. चीनी और मैदा का सेवन सीमित करें।
चीनी मुंह में बैक्टीरिया के प्रसार को गति प्रदान कर सकती है। इसलिए, इसे रोकने के लिए शरीर में प्रवेश करने वाले शर्करा के स्तर को कम करें! दूसरे शब्दों में, डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त पेय से बचने की कोशिश करें। हमेशा पैकेजिंग पर लेबल पढ़ें और ऐसे उत्पादों से बचें जिनमें मुख्य सामग्री के रूप में चीनी, उच्च फ्रुक्टोज चीनी सिरप, गन्ना सिरप या अन्य मिठास शामिल हों। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को भी कम करें या उनसे बचें, जिनका अधिक मात्रा में सेवन करने पर दांतों के स्वास्थ्य के बिगड़ने का खतरा होता है:
- पैकेज्ड स्नैक्स, बिस्कुट या चिप्स।
- रोटी या केक।
- फ़िज़ी पेय, फलों के स्वाद वाले पेय, मीठी चाय।
चरण 2. चीनी को प्राकृतिक मिठास जैसे शहद या स्टीविया से बदलें।
जब भी आप मीठा खाना चाहते हैं, तो प्राकृतिक मिठास जैसे स्टीविया या शहद का उपयोग करें जो जीवाणुरोधी गुणों से भरपूर होते हैं। स्टीविया अपने आप में एक जड़ी-बूटी है जिसमें कैलोरी नहीं होती है लेकिन चीनी से 200 गुना ज्यादा मीठा होता है!
एस्पार्टेम जैसे कृत्रिम मिठास से बचें जो पेट में बैक्टीरिया के संतुलन को बदल सकते हैं और ग्लूकोज (प्रीडायबिटीज) के प्रति असहिष्णुता पैदा करने का जोखिम उठाते हैं।
चरण 3. अपने शरीर में प्रवेश करने वाले खट्टे फलों के स्तर पर ध्यान दें।
शरीर में एसिड के स्तर को कम करने के लिए, संतरे या नींबू जैसे बहुत सारे खट्टे फल न खाएं, और सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपना मुँह कुल्ला और इन फलों को खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करें।
वास्तव में, सेब, नाशपाती या आड़ू जैसे ताजे फलों में फ्रुक्टोज (फलों में पाई जाने वाली एक प्रकार की प्राकृतिक चीनी) की मात्रा बहुत अधिक नहीं होती है। इसके अलावा, फ्रुक्टोज मुंह में खराब बैक्टीरिया के विकास को नहीं बढ़ाएगा। इसलिए, ताजे फल खाने से डरो मत, ठीक है
चरण 4. भोजन को धीरे-धीरे चबाएं और खूब पानी पिएं।
अपने मुंह में लार के उत्पादन को बढ़ाने के लिए सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन को जल्दी में न चबाएं। याद रखें, लार में प्राकृतिक खनिज होते हैं जो दांतों को सड़ने से बचा सकते हैं। लार की मात्रा बढ़ाने के लिए सुनिश्चित करें कि आप हमेशा खाना धीरे-धीरे चबाएं। साथ ही रोजाना 6-8 गिलास पानी भी पिएं। दरअसल, आपको मिनरल वाटर का सेवन नहीं करना है क्योंकि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से भी मिनरल की मात्रा प्राप्त की जा सकती है। दूसरे शब्दों में, आप कुएं के पानी या यहां तक कि नल के पानी का भी सेवन कर सकते हैं, क्योंकि उनमें खनिज पदार्थ भी होते हैं जो एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में प्रकार और सामग्री में भिन्न होते हैं।
- वास्तव में, संयुक्त राज्य के अधिकांश क्षेत्रों में नल के पानी में फ्लोराइड होता है, जो दांतों की सड़न को रोकने में मदद कर सकता है। दुर्भाग्य से, ऐसा कोई शोध नहीं है जो बताता है कि इंडोनेशिया में नल के पानी में समान सामग्री है। क्योंकि इंडोनेशियाई बोतलबंद पानी का अधिक सेवन करते हैं, यह समझें कि यह बहुत संभावना है कि बोतलबंद पानी को डी-आयनीकृत (आयनित नहीं), शुद्ध (शुद्ध), डिमिनरलाइज्ड (खनिज शामिल नहीं है), या आसुत (आसवन या आसवन प्रक्रिया के माध्यम से) लेबल किया गया है।) में फिर से प्राकृतिक फ्लोराइड नहीं होता है जिसकी आपके दांतों को आवश्यकता होती है।
- पानी पीना आपके दांतों को नुकसान पहुंचाने वाले पदार्थों का सेवन किए बिना आपके शरीर को हाइड्रेट करने का सबसे आसान तरीका है।
- अम्लीय खाद्य पदार्थ खाते समय, लार के उत्पादन को बढ़ाने के लिए चबाने की गति को धीमा करने का प्रयास करें।
चरण 5. खनिज की खुराक लें।
एक मल्टीविटामिन चुनें जिसमें खनिज, विशेष रूप से कैल्शियम और मैग्नीशियम हो। विशेष रूप से, मैग्नीशियम कैल्शियम की कमी को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो हड्डियों और दांतों की ताकत को कमजोर कर सकता है। यदि आप अपने दांतों पर टैटार की मात्रा को कम करने के लिए दूध और डेयरी उत्पादों (जैसे पनीर और दही) का सेवन नहीं करते हैं तो हर दिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम, साथ ही 300-400 मिलीग्राम मैग्नीशियम का उपभोग करने का प्रयास करें। यदि आप 71 वर्ष से अधिक आयु के पुरुष हैं या 51 वर्ष से अधिक आयु की महिला हैं, तो प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करने का प्रयास करें।
बच्चों के लिए, विभिन्न मैग्नीशियम सामग्री वाले विटामिन दें। दरअसल, जन्म से लेकर 3 साल तक के बच्चों को रोजाना 40-80 मिलीग्राम मैग्नीशियम की जरूरत होती है। इस बीच, 3-6 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रतिदिन 120 मिलीग्राम और 6-10 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रतिदिन 170 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
चरण 6. शरीर में विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं।
वास्तव में, कैल्शियम के साथ संयुक्त विटामिन डी आपकी हड्डियों और दांतों को मजबूत करने के लिए एकदम सही संयोजन है। इसके अलावा, विटामिन डी दांतों की सड़न को ट्रिगर करने वाले बैक्टीरिया को मारने में भी मदद करता है। हर दिन, शरीर को विटामिन डी के 600 आईयू (अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों) के साथ खिलाने की कोशिश करें। 70 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को भी हर दिन लगभग 800 आईयू विटामिन डी की आवश्यकता होती है! शरीर में विटामिन डी की मात्रा बढ़ाने का एक तरीका यह है कि आप दोपहर में 10-15 मिनट के लिए बिना सनस्क्रीन लगाए धूप सेंकें, कम से कम हर तीन दिन में एक बार। हो सके तो ऐसे कपड़े पहनें जो आपके हाथ, पैर और पीठ को न ढकें। धूप सेंकने के अलावा, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का भी सेवन करें जैसे:
- सामन, स्नैपर, सफेद मांस मछली, मैकेरल।
- सोया दूध विटामिन डी के साथ दृढ़।
- नारियल क्रीम।
- गाय का दूध।
- अंडा।
- दही।
टिप्स
- यदि आप इस लेख में सूचीबद्ध एक या अधिक युक्तियों को आजमाने के बाद रक्तस्राव, सूजन या दर्द का अनुभव करते हैं, तो ऐसा करना बंद कर दें और तुरंत डॉक्टर से मिलें!
- याद रखें, सोडा अम्लीय होता है और दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए कोशिश करें कि फ़िज़ी ड्रिंक्स से बचें या उनका सेवन कम करें!
