हाइड्रेटेड और स्वस्थ रहने के लिए पीने का पानी एक महत्वपूर्ण कुंजी है। हालांकि अलग-अलग ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं - उदाहरण के लिए, लिंग और जीवन शैली के आधार पर - इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (अमेरिकन नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन) ने सिफारिश की है कि महिलाएं (उम्र 19-50) प्रति दिन 2.7 लीटर और पुरुष (19-50 वर्ष की आयु) 3.7 लीटर पीते हैं। प्रति दिन। दिन। उस लक्ष्य तक पहुंचना मुश्किल हो सकता है, लेकिन पूरे दिन अपने पानी की खपत को फैलाकर और हाइड्रेशन के वैकल्पिक स्रोत ढूंढकर, आप अपने दैनिक तरल पदार्थ का सेवन बढ़ा सकते हैं।
कदम
2 का भाग 1: पूरे दिन पानी की खपत फैलाना
Step 1. सुबह उठते ही एक गिलास पानी पिएं।
जागने के ठीक बाद पानी पीने से आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद मिलेगी और रात भर बिना तरल पदार्थ के सेवन के बाद आपके शरीर को फिर से हाइड्रेट करने में मदद मिलेगी। अपने बिस्तर के बगल में एक गिलास पानी रखें या आपको याद दिलाने के लिए अलार्म घड़ी पर एक नोट लिखें।
चरण 2. हर भोजन के बाद पानी पिएं।
खाने के बाद एक गिलास पानी पिएं। पानी भोजन को तोड़कर पाचन में सहायता करेगा ताकि शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित कर सके। पानी मल को भी नरम करता है और कब्ज को रोकने में मदद करता है। दिन में अपने स्नैक्स के साथ पानी पीना न भूलें।
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो खाना शुरू करने से पहले पानी पी लें ताकि आपका पेट जल्दी भरा हुआ महसूस हो।
चरण 3. दिन भर में अपने साथ पानी की बोतल रखें।
अगर आप ऑफिस में काम करते हैं तो टेबल पर पानी की बोतल रख दें और दिन भर इसका सेवन करें। अगर आपको याद रखने में समस्या हो रही है, तो अपने कंप्यूटर पर रिमाइंडर चालू करें। यदि आप अधिक शारीरिक रूप से मांग वाली नौकरी पर काम कर रहे हैं, तो अपनी पानी की बोतल को नियमित रूप से आसानी से पहुँचाने के लिए एक जगह खोजें, या बस बोतल को अपने साथ ले जाएँ।
- पानी के सेवन को अधिक सटीक रूप से ट्रैक करने के लिए, ऐसी बोतलें खरीदें जिनमें आकार के निशान हों।
- पानी को ठंडा रखने के लिए इंसुलेशन जैसी विशेष सुविधाओं वाली बोतलों को आज़माएँ, बिल्ट-इन फ़िल्टर, या पानी में फलों को डालने के लिए अंदर से अलग सिलेंडर।
स्टेप 4. एक्सरसाइज के बाद ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं।
हल्का व्यायाम करने के बाद एक से दो गिलास (0.25-0.5 लीटर) अतिरिक्त पानी पीने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, अत्यधिक पसीने के साथ जोरदार व्यायाम के लिए गेटोरेड या पॉवरडे जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक की आवश्यकता हो सकती है। इस पेय में सोडियम, इलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो पसीने से खोए हुए तत्वों को बदलने में मदद करेंगे।
चरण 5. एक पानी का सेवन ट्रैकर ऐप देखें।
आपके फ़ोन पर कई ऐप उपलब्ध हैं जो आपको अधिक पानी पीने के लिए याद रखने में मदद करते हैं। वाटरलॉग्ड ऐप दैनिक पानी के सेवन को ट्रैक करने में मदद कर सकता है। अन्य, जैसे OasisPlaces और WeTap, आपकी पानी की बोतल को मुफ्त में फिर से भरने के लिए निकटतम फव्वारा खोजने में आपकी सहायता करते हैं।
चरण 6. "8 - 8" नियम याद रखें।
स्वस्थ रहने के लिए सभी को अलग-अलग मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। हालांकि, "8 - 8" (8 औंस, दिन में 8 बार) नियम को याद रखना आसान है और यह आपके दैनिक पानी के सेवन को आसानी से ट्रैक करने में आपकी मदद कर सकता है।
अमेरिका के बाहर, यह 8 औंस उपाय 0.25 लीटर पानी के बराबर है, जितना कि दिन में 8 बार।
भाग 2 का 2: जलयोजन के वैकल्पिक स्रोत ढूँढना
चरण 1. जूस, कॉफी या चाय पिएं।
बहुत से लोग मानते हैं कि कैफीन युक्त तरल पदार्थ शरीर को निर्जलित कर सकते हैं, लेकिन यह सच नहीं है यदि केवल सीमित मात्रा में लिया जाए। पानी सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन अगर आप फलों का रस या कैफीनयुक्त कॉफी और चाय जैसे अन्य पेय पसंद करते हैं, तो अपनी दैनिक तरल जरूरतों को पूरा करने के लिए इसे पीना जारी रखें।
- अपने दैनिक कैफीन का सेवन प्रति दिन 2-4 कप कॉफी या चाय तक सीमित करें। यदि यह इससे अधिक है, तो आप अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द या अन्य दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं। बच्चों को कैफीन से पूरी तरह बचना चाहिए।
- कैफीनयुक्त पेय पदार्थ आप में से उन लोगों के लिए जलयोजन का अच्छा स्रोत नहीं हो सकते हैं, जिन्हें उनके प्रभावों के प्रति कोई सहनशीलता नहीं है। कॉफी शुरू करने के पहले कुछ दिनों में आपको कमजोर मूत्रवर्धक का अनुभव हो सकता है। हालांकि, उसके बाद 4-5 दिनों तक नियमित रूप से कैफीन का सेवन करने से शरीर की सहनशीलता बन जाएगी और मूत्रवर्धक प्रभाव गायब हो जाएगा।
चरण 2. उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो।
दैनिक पानी का लगभग 20% सेवन भोजन से आता है। तरबूज, अजवाइन, खीरा, और सलाद पत्ता सभी अच्छे और स्वस्थ आहार विकल्प हैं जो जलयोजन में मदद कर सकते हैं। सूप और शोरबा भी आपके आहार में अधिक पानी जोड़ने का एक शानदार तरीका है।
चरण 3. बिना चीनी या स्वाद के एक स्वीटनर का प्रयोग करें।
यदि आप ताजा पानी पीना पसंद नहीं करते हैं, तो ऐसे कई उत्पाद हैं जो आपके पानी में एक और स्वाद या मिठास जोड़ सकते हैं। कुछ उत्पाद पाउडर के रूप में उपलब्ध हैं, जबकि अन्य तरल स्वाद वाले हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपने उत्पाद सामग्री को पढ़ा है। कुछ उत्पादों में प्रोपलीन ग्लाइकोल जैसे गाढ़ा करने वाला एजेंट होता है जो विवादास्पद है।
- यदि आप कुछ प्राकृतिक पसंद करते हैं, तो स्ट्रॉबेरी, नींबू, या ककड़ी काट लें और इसे सादे पानी में डाल दें ताकि पानी स्वाद को अवशोषित कर सके।
टिप्स
- यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान कराती हैं, या आपको सर्दी या फ्लू है, तो अपने पानी का सेवन अनुशंसित सीमा से अधिक करें।
- आपके शरीर में अतिरिक्त पानी हो सकता है, लेकिन यह बहुत दुर्लभ है और आम तौर पर केवल एक समस्या होगी यदि आप नियमित रूप से गहन स्तर पर व्यायाम करते हैं, जैसे मैराथन के लिए प्रशिक्षण।
