जब "गिटिंग" के बारे में बात की जाती है, तो ज्यादातर लोग यह मानेंगे कि इसका कारण ड्रग्स है। हालांकि, ऐसी कई तकनीकें हैं जो दवाओं या बाहरी रसायनों के उपयोग के बिना खुशी की इस भावना का अनुभव करने के लिए शरीर के प्राकृतिक कार्यों का लाभ उठाती हैं। यह तकनीक आपको हल्के से मध्यम रूप से मजबूत, विभिन्न प्रकार की पिचों को महसूस करने की अनुमति देती है।
कदम
विधि 1 में से 3: श्वास तकनीक का उपयोग करना
चरण 1. gitting होने के लिए तैयार हो जाओ।
इस तकनीक को शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप सहज, तनावमुक्त और ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार हैं। यह तकनीक आपको शरीर में ऑक्सीजन बढ़ाने और विदेशी संवेदनाएं पैदा करने की अनुमति देती है। तैयार रहें और सुनिश्चित करें कि इस तकनीक का उपयोग करने से पहले आपका ध्यान विचलित न हो।
- बैठने या लेटने पर यह तकनीक करना सबसे आसान है।
- सुनिश्चित करें कि आपका फ़ोन बंद है, या इस लेख को पढ़ते समय इसे ऐसी जगह पर रखें जहाँ आप इसे नहीं देख सकते।
- एक जगह सेट करें जो आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे।
- इस तकनीक को करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे लागू करने के लिए पर्याप्त रूप से स्वस्थ हैं, पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- अस्थमा जैसी बीमारी होने पर इस तकनीक का इस्तेमाल न करें।
चरण 2. श्वास लें।
शरीर में ऑक्सीजन लाने के लिए आपको ठीक से सांस लेनी होती है। गहरी सांस लेते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने डायाफ्राम का उपयोग करते हैं ताकि साँस लेना पूर्ण और पूर्ण हो। इस श्वास तकनीक को ठीक से करने में सक्षम होने के लिए आपको पूरी तरह से श्वास लेना चाहिए।
- पूरी तरह से सांस लेने के लिए सोलर प्लेक्सस या डायफ्राम का इस्तेमाल करें।
- आपकी साँस लेना केवल एक सेकंड के लिए रहता है।
- सांस लेते हुए ज्यादा से ज्यादा हवा अंदर लेने की कोशिश करें।
चरण 3. साँस छोड़ें।
अपने डायफ्राम का उपयोग करके गहरी सांस लेने के बाद, थोड़े से बल के साथ जल्दी से सांस छोड़ें। सुनिश्चित करें कि जब आप सारी हवा छोड़ दें तो आपके फेफड़े लगभग खाली हों। लगभग खाली फेफड़े आपको एक और सांस लेने की अनुमति देते हैं जिससे ऑक्सीजन अंदर आती है और पकड़ में आती है।
- अपने फेफड़ों से हवा को बाहर निकालने के लिए साँस छोड़ते हुए अपने पेट को कस लें।
- साँस छोड़ना कम से कम 1 सेकंड तक चलना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि साँस छोड़ना इतना मजबूत है कि फेफड़ों से लगभग सारी हवा बाहर निकाल सके।
- पूरी तरह से सांस न छोड़ें। फेफड़ों में थोड़ी हवा छोड़ने की कोशिश करें।
चरण 4. 30 बार दोहराएं।
ताकि आप महसूस कर सकें कि इस श्वास तकनीक के प्रभाव को 30 बार करने की आवश्यकता है। एक पूर्ण श्वास और साँस छोड़ना एक साँस के रूप में गिना जाता है। इसलिए आपको 30 बार पूरी तरह से सांस लेने और छोड़ने की जरूरत है।
- आपको अपने शरीर में झुनझुनी का अहसास होने लगेगा।
- आपकी आत्मा की स्थिति बदलने लगती है।
- आपको रंग या छवि का एक मोड़ दिखाई देने लगता है।
- अगर आपको चक्कर आ रहा है या दर्द हो रहा है, तो तुरंत रुक जाएं।
चरण 5. अपनी सांस रोकें।
साँस छोड़ने और छोड़ने के अंतिम चक्र के बाद, अपनी सांस को रोककर रखें। चूंकि आपने बहुत अधिक ऑक्सीजन ली है, इसलिए अब आप अपनी सांस को सामान्य से अधिक समय तक रोक सकेंगे। अपनी सांस रोककर, नई संवेदनाओं के लिए अपने शरीर और दिमाग की जांच करें।
- अपनी सांस को तब तक रोके रखें जब तक आपको फिर से सांस लेने की इच्छा महसूस न हो।
- अपने आप को अपनी सांस रोकने के लिए मजबूर न करें।
- जब आवश्यक हो श्वास लें, सामान्य रूप से फिर से सांस लेने से पहले 15 सेकंड के लिए श्वास को रोककर रखें।
चरण 6. अभ्यास करें।
जैसे ही आप इस तकनीक के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, आप कुछ और लूप जोड़ सकते हैं। इस तकनीक का बढ़ता अभ्यास आपको संवेदनाओं को अधिक तेज़ी से और दृढ़ता से महसूस करने की अनुमति देगा।
- दिन में कम से कम एक बार अभ्यास करें।
- एक मजबूत प्रभाव के लिए इस श्वास तकनीक के चक्रों की संख्या बढ़ाएँ।
- लगभग 4 राउंड तक धीरे-धीरे, धीरे-धीरे और धैर्यपूर्वक समय के साथ बढ़ाएं।
विधि २ का ३: तीव्र व्यायाम का उपयोग करना
चरण 1. व्यायाम का अपना पसंदीदा रूप चुनें।
चाहे आप नए हों या अनुभवी, आपको व्यायाम करने का एक ऐसा तरीका खोजने की जरूरत है, जिसमें आपको सबसे ज्यादा मजा आए। उन अभ्यासों को खोजें जो आपको सबसे चुनौतीपूर्ण और दिलचस्प लगते हैं जो आपको गहन प्रशिक्षण से उच्च महसूस करने में मदद करेंगे।
- आपके द्वारा चुना गया व्यायाम समय के साथ उच्च तीव्रता पर बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए।
- आप जिस व्यायाम का आनंद लेते हैं उसे चुनना आप तब तक अभ्यास करना चाहते हैं जब तक आप उच्च महसूस न करें।
- आप दौड़ने, तैरने, रोइंग या अन्य दोहराए जाने वाले कार्डियो व्यायामों का प्रयास कर सकते हैं।
- इस पद्धति का उपयोग न करें यदि आपके पास एक ऐसी चिकित्सा स्थिति है जो आपको जोरदार व्यायाम करने की अनुमति नहीं देती है, जैसे कि हृदय की समस्या या चोट।
- अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपका शरीर अभी भी ज़ोरदार व्यायाम के लिए सुरक्षित है।
चरण 2. वार्म अप।
व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको वार्मअप करना चाहिए। बिना वार्म-अप के ज़ोरदार कसरत शुरू करने से चोट लगने का खतरा बहुत बढ़ जाएगा। वार्म अप करने से शरीर व्यायाम के लिए भी तैयार हो जाता है जिससे व्यायाम मजबूत हो जाता है।
- वार्मअप करने से चोट से बचाव होगा।
- एक वार्म-अप आपके वर्कआउट को अधिकतम करेगा।
चरण 3. अपने आप को धक्का दें।
शारीरिक थकावट से जकड़न को सफलतापूर्वक महसूस करने की कुंजी व्यायाम के दौरान आपके शरीर को सीमा तक धकेल रही है। हालांकि इस झुनझुनी सनसनी का जैविक तंत्र अभी भी अज्ञात है, लंबे समय तक और शारीरिक रूप से थकाऊ गतिविधि को झुनझुनी जैसी सनसनी पैदा करने के लिए कहा जाता है।
- ऐसा माना जाता है कि यह झुनझुनी सनसनी ज़ोरदार व्यायाम के दौरान शरीर में एंडोर्फिन के बढ़ते उत्पादन के कारण होती है।
- कुछ शोध परिणाम बताते हैं कि व्यायाम का प्रभाव मनोवैज्ञानिक होता है, अर्थात् कठिन लक्ष्यों को प्राप्त करने के बाद सफलता की भावना से।
- अगर आपको दर्द, असामान्य थकान, चक्कर आना, सीने में जकड़न या धुंधली दृष्टि का अनुभव हो तो रुकें।
चरण 4. झटके महसूस करें।
लंबे, गहन प्रशिक्षण सत्रों के दौरान, आप व्यायाम करने से तंग महसूस करने लगेंगे। इन संवेदनाओं को अनुभव किया जाता है और उन्हें अनुभव करने वालों द्वारा अलग होने के रूप में वर्णित किया जाता है। मूल्यांकन करें कि आप व्यायाम के दौरान कैसा महसूस करते हैं और देखें कि क्या आप परिणामस्वरूप तनाव महसूस करते हैं।
- कुछ लोग समझाते हैं कि व्यायाम से प्रेरित काटने से उत्साह जैसा महसूस होता है।
- दूसरों का कहना है कि अभ्यास से जी मिचलाना अजेयता या ऊंचाई की भावना देता है।
- ज़्यादातर लोग ज़ोरदार व्यायाम से झुनझुनी महसूस कर सकते हैं, लेकिन सभी नहीं।
चरण 5. अभ्यास करते रहें।
झुनझुनी सनसनी महसूस करने के अलावा, नियमित, गहन व्यायाम तनाव को दूर करते हुए अवसाद और तनाव से लड़ने में भी मदद कर सकता है। प्रशिक्षण सत्रों को ज़ोरदार रखने से, आपके फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है, और आप ज़ोरदार व्यायाम की उच्च अनुभूति का आनंद लेना जारी रख सकते हैं।
- यह व्यायाम अवसाद और चिंता के लक्षणों को दूर कर सकता है।
- हर बार जब आप ज़ोरदार व्यायाम करते हैं तो आप व्यायाम के कारण झुनझुनी महसूस कर सकते हैं।
- तीव्र महसूस करने के अलावा, व्यायाम आपके शरीर को मजबूत और स्वस्थ भी बनाएगा।
विधि 3 का 3: गैंज़फेल्ड तकनीक का उपयोग करना
चरण 1. एक पिंग पोंग (टेबल टेनिस) गेंद को आधा में काटें।
गैंज़फेल्ड तकनीक मतिभ्रम और अन्य विदेशी भावनाओं को पैदा करने के लिए संवेदी अभाव का उपयोग करती है। अपनी आंखें बंद करने के लिए, आप आधा पिंग पोंग बॉल का उपयोग करेंगे, और इसे अपनी आंखों के ऊपर रखेंगे। एक पिंग पोंग बॉल लें और इसे बीच में से काट लें ताकि यह दो बराबर भाग बन जाए।
- एक मार्कर या पेन से गाइड लाइन बनाएं ताकि आप सीधे और यहां तक कि काट सकें।
- आप पिंग पोंग बॉल को रेजर ब्लेड या चाकू से काटने की कोशिश कर सकते हैं।
चरण 2. सफेद शोर चालू करें।
सुनवाई को अवरुद्ध करने के लिए, गैंज़फेल्ड तकनीक सफेद शोर या रेडियो स्टेटिक खेलने की सलाह देती है। यह ध्वनि आपको अन्य ध्वनियों को सुनने से रोकेगी और इस प्रकार स्थिर ध्वनि में श्रवण मतिभ्रम का अनुभव करेगी।
- आप सफेद शोर जनरेटर ऑनलाइन पा सकते हैं।
- यदि आपके पास एक रेडियो है, तो उसे ऐसे स्टेशन पर सेट करें जो केवल स्थिर लगता है।
- हम यह सुनिश्चित करने के लिए हेडफ़ोन का उपयोग करने की सलाह देते हैं कि आपको केवल सफेद शोर सुनाई दे।
चरण 3. प्रकाश समायोजित करें।
आपको ऐसी रोशनी की आवश्यकता है जो न तो बहुत अधिक अंधेरा हो और न ही बहुत हल्का हो ताकि गैंज़फेल्ड तकनीक का अधिकतम लाभ उठा सकें। आदर्श रूप से, प्रकाश मंद और अप्रत्यक्ष होना चाहिए, जो आपको पिंग पोंग बॉल के माध्यम से प्रकाश देखने की अनुमति देगा, लेकिन उज्ज्वल रूप से नहीं।
- आप दीपक का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं, और इसकी चमक को नियंत्रित करने के लिए इसे अपने पास और दूर ले जा सकते हैं।
- मूल गैंज़फेल्ड प्रयोग में लाल बिजली का इस्तेमाल किया गया था।
चरण 4. पिंग पोंग बॉल को आंख पर गोंद दें।
एक बार जब आप पिंग पोंग बॉल सेट करना समाप्त कर लेते हैं और मंद प्रकाश और सफेद शोर का स्रोत ढूंढ लेते हैं, तो अब आप पिंग पोंग बॉल के दो हिस्सों को अपनी आंखों पर चिपका सकते हैं। यह कदम दृष्टि की भावना को लगभग पूरी तरह से अवरुद्ध कर देगा और केवल अप्रत्यक्ष प्रकाश को आंख तक पहुंचने देगा।
- आधे पिंग पोंग को आंख से जोड़ने के लिए एक नरम, आसानी से हटाने वाले चिपकने वाले का उपयोग करें।
- सुनिश्चित करें कि पिंग पोंग बॉल पूरी तरह से आंखों पर पट्टी बांधकर रखी गई है।
- पिंग पोंग बॉल को आंख से चिपकाते समय सावधान रहें।
- एक बार जब यह अटक जाए, तो पिंग पोंग बॉल के आधे हिस्से के पीछे अपनी आँखें खुली रखें।
चरण 5. मतिभ्रम की प्रतीक्षा करें।
संवेदी अभाव आपके दिमाग को भटकने और अत्यधिक विस्तृत और आकर्षक अनुभव बनाने की अनुमति देगा। आपकी आंखें और कान उन विवरणों को भरने की कोशिश करेंगे जो सफेद शोर और पिंग पोंग बॉल के माध्यम से आने वाली नरम रोशनी से अवरुद्ध हैं। पिंग पोंग बॉल को कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखों में बैठने दें, आराम करें, और किसी भी अजीब या अजीब आवाज या छवियों की प्रतीक्षा करें जो आपका दिमाग पैदा करता है।
- सबसे पहले आपको कुछ साधारण दिखाई देगा, जैसे कि हल्का या घूमता हुआ कोहरा।
- आप बहुत ज्वलंत मानसिक छवियों का अनुभव कर सकते हैं।
- आप बहुत सी आवाज़ें सुन सकते हैं जैसे कि वे आपके कमरे के पास या अंदर से हों
- आप बहुत ही रोचक और यथार्थवादी मतिभ्रम का अनुभव कर सकते हैं जो सभी पांच इंद्रियों को शामिल करता है।
- यदि आप असहज महसूस करते हैं या अवांछित प्रभाव होते हैं, तो इस गतिविधि को तुरंत बंद कर दें।
टिप्स
तकनीक को धीरे-धीरे लागू करें और अपने शरीर को सुनें क्योंकि आप एक प्राकृतिक पिच प्राप्त करने का प्रयास करते हैं।
चेतावनी
- अगर सांस लेने के व्यायाम के दौरान चक्कर, बेहोशी या दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं।
- किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
