भरी हुई नाक के कारण होने वाले सिरदर्द से राहत पाने के लिए, आपको पहले नाक के मार्ग में मौजूद बलगम को निकालना होगा।
कदम
विधि 1 में से 3: त्वरित कार्रवाई करना
चरण 1. एक डीकॉन्गेस्टेंट लें।
Decongestants में कई प्रकार की दवाएं होती हैं जो भीड़ के विभिन्न लक्षणों का इलाज करती हैं। आमतौर पर, सिरदर्द और साइनस के दर्द को दूर करने के लिए डीकॉन्गेस्टेंट को एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन या एस्पिरिन जैसे एनाल्जेसिक के साथ जोड़ा जाता है। दवा की दुकानों पर बिना प्रिस्क्रिप्शन के डिकॉन्गेस्टेंट खरीदे जा सकते हैं।
- कई decongestants, जैसे कि फिनाइलफ्राइन और स्यूडोएफ़ेड्रिन, नाक में जमाव को दूर करने के लिए रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं। दवा रक्तचाप को भी बढ़ाती है। इसलिए अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर है तो सावधान हो जाएं।
- Decongestants टैबलेट, कैप्सूल, तरल और सिरप रूपों में बेचे जाते हैं।
- लेबल को ध्यान से पढ़ें या अपने डॉक्टर से पहले ही बात कर लें क्योंकि डिकॉन्गेस्टेंट के शिशुओं, गर्भवती महिलाओं और एलर्जी वाले लोगों में गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। सही खुराक लें और इसे ज़्यादा न करें।
चरण 2. एक नमकीन घोल से भरी हुई नाक को साफ करने का प्रयास करें।
नमक का पानी एक प्रभावी, सुरक्षित और कोई साइड इफेक्ट समाधान नहीं है। नमक का पानी साइनस को बंद करने वाले बलगम को ढीला करने में मदद करता है, और नाक गुहा में बलगम के जमने की संभावना को कम करता है। बूंदों या स्प्रे के रूप में नमक का पानी नाक गुहा में श्लेष्म झिल्ली को मॉइस्चराइज़ करेगा, और दवा की दुकानों पर डॉक्टर के पर्चे के बिना खरीदा जा सकता है।
- डिकॉन्गेस्टेंट लेने के बाद खारे पानी की बूंदों के उपयोग की सलाह दी जाती है।
- नमक के पानी की बूंदें आपको आमतौर पर सर्दी-खांसी की दवा के अति प्रयोग से जुड़े रिबाउंड प्रभाव से बचने में मदद करेंगी।
चरण 3. जिंक गम पर चूसो।
यह दिखाया गया है कि लोजेंज या सिरप के रूप में जिंक सर्दी की अवधि को पूरे दिन तक कम करता है यदि लक्षणों की शुरुआत में उपयोग किया जाता है। जिंक गम और सिरप दवा की दुकानों पर बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीदे जा सकते हैं।
- जिंक राइनोवायरस प्रजनन को रोकता है और इसे गले और नाक में श्लेष्मा झिल्ली से दूर रखता है। सर्दी का मुख्य कारण राइनोवायरस हैं।
- प्रारंभिक निष्कर्षों के बावजूद, इस बात के पर्याप्त प्रमाण नहीं हैं कि जस्ता का नाक की भीड़ के कारण होने वाले सिरदर्द को कम करने पर प्रभाव पड़ता है, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है। जिंक वायरस के खिलाफ शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है, लेकिन कंजेशन से निपटने में इसका बहुत कम प्रभाव पड़ता है।
- साइड इफेक्ट्स में आमतौर पर मतली, मुंह में खराब स्वाद और संभवतः गंध की भावना का अस्थायी नुकसान शामिल है।
विधि 2 का 3: आहार में संशोधन
चरण 1. खूब पियो।
जुकाम होने पर आपको अपने शरीर को हाइड्रेट रखना होता है। सामान्य से अधिक पीने की कोशिश करें। निर्जलीकरण को रोकने और भीड़भाड़ से लड़ने के लिए आप पेय के प्रकार को बदल सकते हैं।
- पानी, जूस या साफ शोरबा पिएं। गले की खराश को शांत करने और कंजेशन को कम करने के लिए आप इसमें नींबू या शहद मिला सकते हैं। चिकन सूप या सेब साइडर जैसे गर्म तरल पदार्थ भी बलगम के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं और रुकावटों को दूर कर सकते हैं।
- नमक के पानी से गरारे करने से कंजेशन के कारण गले में खराश या खुजली में मदद मिल सकती है। चाल, जोड़ें या छोटा चम्मच। 200 मिलीलीटर पानी में नमक। गरारे करने के लिए पानी का उपयोग करने से पहले सुनिश्चित करें कि नमक पूरी तरह से घुल गया है।
- शरीर को आराम देने, गले की खराश से राहत पाने और अस्थायी रूप से सिरदर्द से राहत पाने के लिए हर्बल या सुगंधित चाय का सेवन करें।
चरण 2. भीड़भाड़ से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
ऐसे कई प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जिनमें साइनस की समस्या को ठीक करने वाले होते हैं। ये खाद्य पदार्थ नाक बंद होने के कारण होने वाले सिरदर्द से राहत दिलाने में अधिक सहायक होते हैं। हालांकि यह ठीक नहीं होता है, दर्द से राहत आपको अपनी गतिविधियों को जारी रखने की अनुमति देगी।
- अनानास में ब्रोमेलैन होता है, जो प्रोटीन को पचाने वाले एंजाइमों का मिश्रण है, और साइनस सर्जरी के कारण सूजन को कम करने के लिए दक्षिण अमेरिका में सदियों से इसका उपयोग किया जाता रहा है।
- लहसुन एंजाइम एलिसिन छोड़ता है जो बैक्टीरिया और वायरस को मारता है। चाल कुचलने या काटने की है, फिर खाना पकाने से 10 मिनट पहले प्रतीक्षा करें।
- मछली, नट्स, अंडे और अलसी में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो एलर्जी से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में मदद करते हैं।
चरण 3. विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं।
विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो हिस्टामाइन को निष्क्रिय करता है। हिस्टामाइन सूजन, बहती नाक, छींकने और भीड़ से संबंधित अन्य लक्षणों का कारण बनता है।
- खट्टे फल परिवार में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है। एंटीऑक्सीडेंट का पूरा प्रभाव पाने के लिए खूब सारे संतरे और स्ट्रॉबेरी खाएं।
- टमाटर, शिमला मिर्च, केल, पालक, ब्रोकली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी सब्जियां भी विटामिन सी से भरपूर होती हैं। सुनिश्चित करें कि आप लाल और हरी सब्जियां चुनें।
चरण 4. पॉलीफेनोल्स का पर्याप्त सेवन।
खाद्य स्रोतों से पॉलीफेनोल्स बलगम स्राव को अवरुद्ध करने में प्रभावी होते हैं, लेकिन फिर भी नाक के सिलिया की सामान्य गति को बनाए रखते हैं। पॉलीफेनोल्स मानव आहार में सबसे प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट हैं।
पॉलीफेनोल्स अदरक (जिंजरोल) में मुख्य सक्रिय तत्व हैं; रेड वाइन, चाय, प्याज, हरी पत्तेदार सब्जियां, और फल (क्वेरसेटिन); हरी चाय निकालने (ईजीसीजी); और हल्दी का अर्क (करक्यूमिन)।
विधि 3 का 3: स्वाभाविक रूप से रुकावटों को दूर करें
चरण 1. हवा की नमी बढ़ाएँ।
नम हवा बलगम को पतला कर देगी और सांस लेना आसान बना देगी क्योंकि यह जमाव के कारण होने वाले लक्षणों से राहत दिला सकती है। एक ह्यूमिडिफायर (ह्यूमिडिफायर) खरीदें जो आपके घर को 30 से 50% नमी के बीच रखता है।
- एयर ह्यूमिडिफायर का नियमित रूप से ध्यान रखें क्योंकि यदि इसका रखरखाव नहीं किया जाता है, तो यह उपकरण स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। इसे मॉनिटर और साफ करें ताकि यह मोल्ड के लिए प्रजनन स्थल न बने, और सुनिश्चित करें कि आर्द्रता का स्तर बहुत अधिक या कम नहीं है। यदि यह बहुत अधिक या निम्न है, तो ह्यूमिडिफायर वास्तव में समस्या पैदा करेगा, मदद नहीं।
- इसके अलावा, बलगम को ढीला करने के लिए गर्म स्नान करने, भाप लेने या नाक के नीचे एक कप गर्म पानी रखने पर विचार करें।
चरण 2. नाक पैच लागू करें।
जब रात में पहना जाता है, तो नाक का पैच सांस लेने में तेजी लाने में मदद करता है। यह छोटा सा पैच विशेष रूप से रात में भीड़भाड़ से निपटने के लिए बनाया गया है ताकि आप अच्छी नींद ले सकें।
- लचीले नाक पैच को नथुने पर फिट होने और सुरक्षित रूप से पालन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- नाक के मलहम सूजन वाले साइनस मार्ग को खोलने के लिए बनाए जाते हैं। ये मलहम सर्दी, एलर्जी और जमाव के खिलाफ प्रभावी हैं।
चरण 3. एक्यूप्रेशर का प्रयास करें।
एक्यूप्रेशर एक प्रकार की मालिश है जो मांसपेशियों को आराम करने के लिए उत्तेजित करती है। यदि प्रतिदिन किया जाए तो एक्यूप्रेशर बहुत सहायक होता है क्योंकि यह एलर्जी और साइनसाइटिस के लक्षणों की वापसी को कम कर सकता है।
- अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच के बिंदु को गहरे, दृढ़ दबाव से मालिश करें। उस समय मालिश करने से कोलन में तनाव से राहत मिलेगी।
- पित्ताशय की थैली के लिए, कान और गर्दन की हड्डियों के बीच चौराहे पर सिर के पिछले हिस्से की मालिश करें।
- ये दो बिंदु ऐसे स्थान हैं जिन्हें आपके साइनस को खोलने और आपके लक्षणों को कम करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।
चरण 4. तनाव को नियंत्रित करें।
तनाव को कम करने वाली गतिविधियाँ करने से एलर्जी और साइनसाइटिस से निपटने में मदद मिलेगी जो भीड़ का कारण बनती है। तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और भीड़भाड़ पैदा करने वाली समस्याओं से निपटने की आपकी क्षमता को कमजोर करता है।
- गंभीर तनाव नींद की गुणवत्ता और मात्रा को कम कर सकता है, जिससे अनियमितताएं हो सकती हैं जो एलर्जी और साइनसिसिस के लक्षणों को बढ़ा देती हैं।
- परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ चैट करने की कोशिश करें, आराम से संगीत सुनें, या अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए अकेले कुछ शांत समय निकालें।
टिप्स
- नाक बंद होने पर डेयरी उत्पादों, अनाज, चीनी और स्टार्च वाली सब्जियों का सेवन सीमित करें क्योंकि ये खाद्य पदार्थ बलगम के उत्पादन को बढ़ाते हैं।
- ठीक होने तक व्यायाम की तीव्रता कम करें। इसके बजाय, चलने या योग करने का प्रयास करें।
- शराब, सोडा और कॉफी से बचें जो केवल आपको निर्जलित करेंगे और आपके लक्षणों को बदतर बना देंगे।
