अधिकांश लोग जो शराब पीने की समस्या होने का दावा करते हैं, उन्हें इस बात का एहसास नहीं है कि पुनर्वसन के लिए जाने का एक विकल्प है। यह आलेख, उदाहरण के लिए, प्रक्रिया का वर्णन करता है सार, जिसका अर्थ है सी ओमिट (प्रतिबद्ध), हेbjectify (कंक्रीट), आरespond (प्रतिक्रिया), और इ आनंद लें (आनंद लें)। इस सरल तकनीक को अपनाकर आप अपने ही घर में चुपचाप और मुफ्त में शराब पीना छोड़ सकते हैं।
कदम
2 का भाग 1: शराब पीने का आपका कारण क्या है?
चरण 1. समझें कि आप शराब क्यों पीते हैं।
इससे पहले कि आप प्रक्रिया लागू कर सकें सार प्रभावी ढंग से, आपको उस समस्या को पहचानना होगा जिसका आप सामना कर रहे हैं। पुनर्वसन में, शराब को एक ऐसी बीमारी माना जाता है जिसका इलाज केवल भगवान की मदद से ही किया जा सकता है। हालांकि, पुनर्वसन के बाहर, शराब पर निर्भरता के अन्य रूप भी हैं। शराब पर निर्भरता की समस्या को देखने का एक तरीका उत्तरजीविता वृत्ति से है। मस्तिष्क को दो मुख्य भागों में बांटा गया है, जिसे हम मानव मस्तिष्क (आप) और पशु मस्तिष्क (इसे) के रूप में संदर्भित करेंगे। जानवरों का दिमाग केवल जीवित रहने के मुद्दों को संसाधित करता है, और जब आप रासायनिक रूप से शराब पर निर्भर होते हैं, तो आपका पशु मस्तिष्क गलती से सोचता है कि आपको जीवित रहने के लिए शराब की आवश्यकता है। इसलिए आप इसे लिकर ब्रेन कह सकते हैं। यदि आप यह नहीं समझते हैं कि शराब का दिमाग कैसे काम करता है, तो मानव मस्तिष्क (आपका) को आसानी से धोखा दिया जा सकता है।
2 का भाग 2: कोर लागू करना
चरण 1. शराब से हमेशा के लिए दूर रहने की प्रतिबद्धता बनाएं।
जीवित रहने के लिए आपको शराब की जरूरत नहीं है। शराब को हमेशा के लिए बंद करने की योजना बनाएं। जब आप तैयार हों, तो कहें, "मैं अब और नहीं पी रहा हूँ।" ध्यान दें कि आप बाद में कैसा महसूस करते हैं। यदि आप डरे हुए हैं, घबराए हुए हैं, क्रोधित हैं, उदास हैं, या ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आपका शराब का दिमाग काम कर रहा है। सच कहूं तो, आपको निश्चित रूप से पहली बार में बुरा लगता है। आपका शरीर इस रसायन के साथ काम कर रहा है चाहे वह कुछ भी हो। आपका दिमाग सोचता है कि आपके शरीर को इसकी जरूरत है। आपके शरीर को अब शराब के बिना कार्य करना सीखना चाहिए, और यह सीखना चाहिए कि इसके उतार-चढ़ाव हैं। अपने शरीर को सीखने का समय दें।
आपकी नसें, जो कुछ समय से शराब पीने से सुस्त हो गई थीं, अब विभिन्न गतिविधियों में व्यस्त हैं। इसका मतलब है कि आपको कई दिनों तक आराम करना और सोना मुश्किल हो सकता है। इस बीच, आपका शराब वाला दिमाग आपसे झूठ बोलेगा। उसे बताएं कि वह झूठ बोल रहा है और देर रात तक टीवी देखें जब तक कि आपका शराब वाला दिमाग झूठ बोलना बंद न कर दे
चरण 2. शराब के मस्तिष्क को ठोस करें।
इंसान का दिमाग शराब के नशे से कहीं ज्यादा होशियार है, जो यह नहीं समझता कि आप शराब के बिना भी रह सकते हैं। आप अपने शरीर के एक अलग हिस्से के रूप में इसे कैसे सोच सकते हैं, और जब शराब वाला मस्तिष्क आपसे बात करता है, तो यह सीखकर आप मद्य मस्तिष्क को हरा सकते हैं। "मैं पीना चाहता हूँ" के बजाय, "शराब दिमाग पीना चाहता है" कहकर बूज़ ब्रेन को ठोस करें। जब आप बूज़ ब्रेन को कंक्रीट करते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि बूज़ ब्रेन आपके जीवन पर शासन नहीं करता है। आप नियंत्रण में हैं और मद्यपान आपके शरीर का आंतरिक भाग नहीं है। बूआ दिमाग सिर्फ इतना कर सकता है कि आपको छल से शराब पिला दे, लेकिन जब भी शराब वाला दिमाग आपको बरगलाने की कोशिश करे तो आप उसे हरा सकते हैं।
शराब का दिमाग आपको पीने के लिए कुछ भी करने की कोशिश करेगा क्योंकि यह मानता है कि जीवित रहने के लिए आपको शराब की जरूरत है। यदि आप बुरा महसूस कर रहे हैं, तो मद्यपान करने वाला मस्तिष्क आपको बताएगा कि शराब पीने से आप बेहतर महसूस करेंगे। यदि आप अपने बारे में अच्छा महसूस कर रहे हैं, तो आपका मद्यपान करने वाला दिमाग आपको पार्टी में पीने या खुश मिजाज का जश्न मनाने के लिए कहेगा। दरअसल पीने वाला दिमाग आपके जीवन की किसी भी घटना (अच्छी या बुरी) को पीने के बहाने के तौर पर इस्तेमाल करने की कोशिश करेगा। हर बार जब आप शराब पीने के बारे में सोचते हैं या महसूस करते हैं, तभी बूआ दिमाग आपको बरगलाने की कोशिश करता है।
चरण 3. हर बार जब आप सुनते हैं कि वह पीना चाहता है, तो "नहीं" कहकर अपने शराब वाले मस्तिष्क का जवाब दें।
यह शराब पीने वाले मस्तिष्क को पीछे हटने का कारण बनता है क्योंकि यह महसूस करता है कि शराब का मस्तिष्क नियंत्रण से बाहर है और आपको पीने के लिए मजबूर करना असंभव है। मद्यपान करने वाला मस्तिष्क आपको छल करने के लिए कई कुटिल तरीके आजमाएगा (विशेषकर छोड़ने की इच्छा के शुरुआती दिनों में), लेकिन अब जब आप यह जानते हैं, तो आप इस चाल से अवगत रहेंगे। याद रखें कि कोई भी विचार या भावना जो आपको पीने के लिए प्रेरित करती है, वह तब होता है जब शराब का दिमाग काम कर रहा होता है। जब आप करते हैं, तो बस कहें, "मैं पीने वाला नहीं हूं," और जो आप कर रहे हैं उसे जारी रखें। शराब के नशे में दिमाग से बहस न करें। बस इतना कहो कि तुम नहीं पीओगे।
- यदि आपका मित्र आपको एक पेय प्रदान करता है, तो कहें, "नहीं धन्यवाद, मैं छोड़ने जा रहा हूँ।" आप यह भी कह सकते हैं, "मैं कम पी रहा हूँ," या यहाँ तक कि "नो थैंक्स," अगर आप और अधिक विवरण में नहीं जाना चाहते हैं। हालाँकि, यदि आपके रिश्तेदार या आपके आस-पास के लोग अक्सर शराब पीते हैं, तो आप उनसे खुलकर बात करना चाह सकते हैं ताकि वे आपकी उपस्थिति में शराब पीकर आपका समर्थन कर सकें। अगर वे आपके फैसले का समर्थन नहीं करते हैं, तो नए दोस्त बनाएं।
- आपका शराब वाला दिमाग समय के साथ और अधिक हताश होता जाएगा और आपको कम परेशान करेगा। आप जल्द ही शराब के दिमाग से निपटने के विशेषज्ञ बन जाएंगे, जिससे आपके लिए शराब न पीना आसान हो जाएगा।
चरण 4. शराब पर निर्भरता से अपनी वसूली का आनंद लें।
जब आप अच्छे के लिए शराब पीना बंद करने का निर्णय लेते हैं, तो आपके सामने सबसे पहली कठिनाई शराब के बिना अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाना है। अगर आप घर बैठे कुछ भी नहीं कर रहे हैं, तो आपका मद्यपान करने वाला दिमाग आपको पीने के लिए कहेगा। अगर ऐसा है, तो इसे रोकना बहुत मुश्किल होगा क्योंकि आपका मानव मस्तिष्क निष्क्रिय है। यही कारण है कि आपको मानव मस्तिष्क पर कब्जा करने के लिए कुछ करने की आवश्यकता है। एक शौक खोजें (या फिर से खोजें) जिसका उपयोग आप अपना समय बिताने के लिए कर सकते हैं। आकार लें, एक पुरानी कार ठीक करें, या एक नया रिश्ता बनाएं। खाना बनाना, कोई वाद्य यंत्र बजाना, मेकअप करना या दोस्तों के साथ यात्रा करना सीखें (शराब नहीं)। विकिहाउ पर मददगार लेख लिखें। उस पैसे को अलग रख दें जिसका इस्तेमाल आप आम तौर पर शराब खरीदने के लिए करते हैं और देखते हैं कि आपका गुल्लक भरा हुआ है। हर उस पल का जश्न मनाएं जब आप शराब पीना बंद कर दें, चाहे वह एक हफ्ता हो या एक दशक। आपका जीवन यहां से आगे बढ़ता रहेगा।
- असफल होने या पलटने से डरो मत। डर काम के दौरान शराब के नशे के कारण होता है, जो हार मानने का कारण देने की कोशिश करता है।
- आखिरकार, कोर प्रक्रिया स्वचालित हो जाएगी। इसका मतलब है कि आपको शराब न पीने के लिए कड़ी मेहनत करने की जरूरत नहीं है। आप कभी-कभी बुरा, क्रोधित, उदास या उदास महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह सामान्य है। यदि मद्यपान करने वाला मस्तिष्क उन भावनाओं को पीने के बहाने के रूप में उपयोग करने की कोशिश करता है, तो आप पहले से ही इसकी चाल जानते हैं और इससे कैसे निपटें। जब दिमाग में शराब पीने की बात आती है तो आप बेहतर, होशियार, मजेदार, होशियार और यहां तक कि साहसी भी होते हैं!
टिप्स
- शराब के अलावा अन्य पदार्थ निर्भरता पर कोर प्रक्रिया लागू की जा सकती है। इस तकनीक को सिगरेट, प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स, नशीले पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों के व्यसनों को दूर करने के लिए लागू किया जा सकता है। जब किसी चीज को छोड़ने की बात आती है, तो सभी निर्भरताएं उसी तरह काम करती हैं। बस "शराब" और "शराब" जैसे शब्दों को ऐसे शब्दों से बदलें जो आपकी लत से संबंधित हों, चाहे वह कुछ भी हो। आपको ड्रग्स या अन्य हानिकारक पदार्थ लेने की ज़रूरत नहीं है जो आप नहीं लेना चाहते हैं। कोर प्रक्रिया और इसी तरह के दृष्टिकोण आपको न्यूनतम प्रयास के साथ तुरंत नियंत्रण में रहना सीखने में मदद कर सकते हैं। लत एक मजबूत विरोधी है, लेकिन ज्ञान आपकी ताकत है।
- तकनीकी रूप से, मानव मस्तिष्क को नियोकॉर्टेक्स कहा जाता है, और पशु मस्तिष्क (उर्फ द लिकर ब्रेन) को मिडब्रेन कहा जाता है। नियोकोर्टेक्स मस्तिष्क का एक जटिल और सचेत हिस्सा है। यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो आपको व्यक्तिगत महसूस कराता है और आप कौन हैं। दूसरी ओर, मध्य मस्तिष्क मस्तिष्क का अचेतन हिस्सा है जो जीवित रहने के सभी कार्यों जैसे सांस लेने, खाने, संभोग आदि को नियंत्रित करता है। जब आप शराब पर निर्भर होते हैं, तो शराब आपको जिंदा रखने के लिए मध्यमस्तिष्क की प्रेरणा में से एक बन जाती है। हालाँकि, मध्यमस्तिष्क आपको केवल तभी पीता है जब आप पीने का सचेत निर्णय लेते हैं। यह निर्णय नियोकोर्टेक्स में होता है। यदि (आपका) नियोकॉर्टेक्स अध्ययन करता है कि मध्यमस्तिष्क कैसे काम करता है, तो मध्यमस्तिष्क आपको अधिक शराब पीने के लिए शक्तिहीन हो जाता है। आप अपने शरीर को नियंत्रित करते हैं और आप रुक सकते हैं।
- आपके मित्र भी आपको शराब न पीने के लिए दोषी महसूस करा सकते हैं। यह शराब का दिमाग है। अनदेखी करो इसे।
- शराब के अलावा कुछ और खोजें जो आप के आदी हो सकते हैं। आप जॉगिंग कर सकते हैं या ट्रेडमिल पर चल सकते हैं और दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं। आप घर के पास प्राकृतिक दृश्यों के साथ साइकिल की सवारी कर सकते हैं। ताजी हवा और पानी की गहरी जरूरत के साथ आप शारीरिक रूप से थक जाते हैं। आपको स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने का एक नया अवसर मिल सकता है।
चेतावनी
- यदि आप अत्यधिक शराब पर निर्भर हैं और चिकित्सा या सामाजिक सहायता के बिना कुछ समय के लिए पूरी तरह से शराब पीना बंद कर देते हैं, लेकिन फिर फिर से पीना चुनते हैं, तो आपके पहले की तुलना में अधिक पीने की संभावना है। ब्रेक के दौरान आपके द्वारा छूटी हुई शराब की मात्रा की भरपाई करने का यह आपके बूज़ ब्रेन का तरीका है। ऐसा किसी भी हालत में न करें। इससे अल्कोहल पॉइजनिंग, लीवर फेलियर और यहां तक कि मौत भी हो सकती है।
- यदि आप अत्यधिक शराब पर निर्भर हैं, तो आप किसी भी स्वास्थ्य समस्या के विकास से बचने के लिए कुछ दिनों के लिए किसी विषहरण केंद्र में जाना चाह सकते हैं। हालांकि, अगर आपको लगता है कि पुनर्वसन आपके लिए सही नहीं है, तो शारीरिक लक्षणों के बंद होने के बाद किसी डिटॉक्स सेंटर को आपको व्यसन उपचार कार्यक्रम में नामांकित न करने दें। लगभग सभी उपचार कार्यक्रम 12-चरणीय पुनर्वास केंद्र पर आधारित हैं। घर जाओ, कोर प्रक्रिया लागू करो, और मत पीओ।
