YouTube की लत गंभीर हो सकती है। सबसे पहले, आप काम के बाद मज़ेदार वीडियो देखने के लिए YouTube पर जा सकते हैं, लेकिन फिर आदी महसूस कर सकते हैं और वहां दिलचस्प वीडियो देखने में घंटों बिताने से कभी नहीं चूकते। YouTube का अत्यधिक उपयोग व्यसनी हो सकता है, और आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
कदम
विधि १ का ३: स्वयं को निर्देशित करना
चरण 1. मज़े करने की अपनी इच्छा को निर्देशित करें।
जब आपको खुश या संतुष्ट महसूस करने के लिए एक निश्चित उत्तेजक की आवश्यकता होगी तो आप आदी महसूस करेंगे। इसलिए, ऐसी अन्य गतिविधियाँ खोजें जो मज़े करने के लिए अधिक सकारात्मक और स्वस्थ हों।
चरण 2. एक और शौक खोजें जो आपको YouTube से विचलित कर सके।
यह कदम सबसे आदर्श कदम है।
- कला या शिल्प बनाने का प्रयास करें। YouTube से अपना ध्यान हटाने के अलावा, आप शिल्प बनाने के बाद अधिक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं, भले ही आप ओरिगेमी या पेपर फोल्डिंग जैसे साधारण शिल्प बना रहे हों।
- पेंटिंग या ड्राइंग का प्रयास करें। वीडियो देखने के बजाय कला बनाना एक सकारात्मक गतिविधि है। कला से आप अधिक संतुष्ट महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, ये सकारात्मक गतिविधियां आपके YouTube व्यसन (जैसे अन्य गतिविधियों की कमी, या यहां तक कि भावनात्मक दर्द) बनने के कारणों को दूर करने में भी मदद करेंगी।
चरण 3. व्यायाम।
घर के बाहर शारीरिक गतिविधि एक वैकल्पिक गतिविधि है जिसे आप अस्वास्थ्यकर गतिविधियों या लत को ट्रिगर करने वाली गतिविधियों से बचने के लिए कर सकते हैं। व्यायाम करने से आपके शारीरिक, सामाजिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार होगा।
- अगर आपके दोस्तों को खेल पसंद नहीं है, तो आप पार्क में जा सकते हैं और अकेले बास्केटबॉल खेल सकते हैं।
- RT (या RW) स्तर पर अपने पसंदीदा खेल आयोजनों का पालन करें।
- यदि आप बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि में नहीं हैं, तो शतरंज, बोर्ड गेम या यहां तक कि एक कॉर्नहोल के लिए एक केंद्र खोजें।
चरण 4. संगीत चलाएं।
संगीत एक वैकल्पिक गतिविधि है जिसके नशे की लत में मदद करने के अलावा और भी कई फायदे हैं।
- संगीत बनाने के लिए अपने दोस्तों को आमंत्रित करें। दोस्तों को आमंत्रित करने से आपके सामाजिक कौशल में सुधार होगा और आपकी लत नियंत्रण में रहेगी। संगीत बजाने से आपको अपनी लत पर काबू पाने में मदद मिलेगी, साथ ही आपके समय प्रबंधन और संगठन कौशल में सुधार होगा। ये क्षमताएं आपको खुद को व्यवस्थित करने में मदद कर सकती हैं ताकि आप YouTube पर वीडियो देखने के आदी न हों।
- यदि आपने पहले कोई वाद्य यंत्र बजाया है, तो फिर से अभ्यास करना शुरू करें।
- म्यूजिक क्लास लें। यदि आप गायन में सक्षम होना चाहते हैं, तो गायन कक्षाएं लें जो अब व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।
- YouTube देखने के बजाय, संगीत बजाते हुए खुद को रिकॉर्ड करने का प्रयास करें, फिर अपनी रचनात्मकता का वीडियो अपलोड करें।
चरण 5. एक इंटरनेट मुक्त क्षेत्र बनाएं।
जब आप इंटरनेट का उपयोग करने के आदी हो जाते हैं, उदाहरण के लिए YouTube का उपयोग करने के लिए, आपको एक ऐसा कमरा बनाना चाहिए जो इंटरनेट से स्पर्श न हो। बेहतर अभी तक, तकनीक को कमरे से बाहर निकालें।
- जब आप प्रकृति का आनंद लेने के लिए बाहर जाएं तो अपने फोन या टैबलेट को पीछे छोड़ दें। यहां तक कि अगर आप बाहर हैं या चल रहे हैं, यहां तक कि शिविर के दौरान भी, आप आमतौर पर इंटरनेट पर सर्फ करने और वीडियो देखने के अवसर पा सकते हैं।
- जब आप काम पर दोपहर का भोजन करते हैं, तो टैबलेट के बजाय कैफे या कैफेटेरिया में एक किताब या पत्रिका लें। यदि आप अपने टेबलेट पर डिजिटल पुस्तकें संग्रहीत करते हैं, तो एक बार जब आप अपना टेबलेट धारण कर लेते हैं, तब भी आप वीडियो ब्राउज़ कर सकते हैं.
चरण 6. अस्थायी रूप से खुद को तकनीक से दूर रखें।
इंटरनेट और सामाजिक नेटवर्क से मुक्त होने के लिए कई शिविर बनाए गए हैं।
- कुछ दिनों के लिए इंटरनेट का उपवास करने से आप अपनी लत को दूर कर सकते हैं।
- अपने व्यसन के स्रोत से दूर रहने से आपको इंटरनेट से पूरी तरह बचने के बजाय अपने इंटरनेट उपयोग को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
विधि 2 का 3: एक्सेस डिस्कनेक्ट करना
चरण 1. यदि आप वास्तव में अपनी लत से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अपने माता-पिता या दोस्तों से पासवर्ड बनाने के लिए कहकर YouTube को अपने कंप्यूटर से ब्लॉक करें ताकि आप साइट तक नहीं पहुंच सकें।
चरण 2. कंप्यूटर के उपयोग के समय को सख्ती से सीमित करें।
आम तौर पर, स्क्रीन के सामने प्रतिदिन चार घंटे से अधिक समय बिताना अस्वास्थ्यकर होता है। कंप्यूटर का अत्यधिक उपयोग विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जैसे:
- हड्डी और मांसपेशियों की समस्याएं।
- सिरदर्द।
- तनाव के कारण पुरानी बीमारी।
- नज़रों की समस्या।
चरण 3. कंप्यूटर के उपयोग का समय निर्धारित करें।
यदि आप हाल ही में YouTube के आदी हो गए हैं, तो आप अपने कंप्यूटर के उपयोग को समय देकर धीरे-धीरे उस लत से छुटकारा पा सकते हैं।
Step 4. YouTube को Access करने से पहले जो समय आपने सेट किया है उसमें सबसे पहले काम पूरा करें।
व्यसन पर काबू पाने के लाभों में से एक यह है कि आप व्यसन से नियंत्रित होने के बजाय अपने समय का प्रबंधन कर सकते हैं।
- टाइमर सॉफ्टवेयर डाउनलोड करें। इंटरनेट पर, आपके द्वारा किसी विशेष ऐप पर बिताए गए समय को ट्रैक करने के लिए कई ऐप उपलब्ध हैं ताकि आप जान सकें कि आप अपनी स्क्रीन के सामने क्या करते हैं (और करने के लिए समय नहीं है)।
- नेट नानी या K9 वेब सुरक्षा जैसी "इंटरनेट गश्ती" सेवा का उपयोग करें। ऐसे प्रोग्राम जो कुछ साइटों तक आपके एक्सेस समय को ब्लॉक या सीमित कर सकते हैं, वे भी इंटरनेट पर उपलब्ध हैं।
- इंटरनेट का उपयोग मनोरंजन के बजाय आत्म-सुधार के साधन के रूप में करें। आप अपनी पसंद की सभी नवीनतम जानकारी, इतिहास और विज्ञान प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए पढ़ाई के लिए इंटरनेट का इस्तेमाल करें।
विधि 3 का 3: समस्या को समझना
चरण 1. इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपको एक लत है।
व्यसन की समस्या पर काबू पाने का पहला कदम इस तथ्य को स्वीकार करना है कि आपके पास यह है। YouTube लाखों दर्शकों को आकर्षित करता है, और आप दिलचस्प वीडियो देखने में बहुत अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं। व्यसन के शुरुआती लक्षणों को अपने आप में पहचानना इस समस्या पर काबू पाने का एक महत्वपूर्ण कदम है।
चरण 2. "अलगाव" की विशेषताओं को पहचानें।
क्या आप उन मित्रों और परिवार की उपेक्षा कर रहे हैं जो आपकी परवाह करते हैं? जब कोई व्यक्ति किसी व्यसन का अनुभव करता है, चाहे वह शराब हो, खेल हो, ड्रग्स हो, या YouTube भी हो, तो एक व्यवहार जो उभर कर आता है, वह यह है कि वह केवल उन लोगों के साथ रहना चाहता है जो उसकी लत को स्वीकार करते हैं।
चरण 3. अपने स्वास्थ्य की जाँच करें।
व्यसन, यहां तक कि कुछ असत्य भी, कभी-कभी किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
- क्या आपके शरीर की स्वच्छता कम होने लगी है? क्या आप अपने बालों, नाखूनों और दांतों की उपेक्षा करने लगे हैं?
- अपने आहार की जाँच करें। व्यसन आपको अपने भोजन के सेवन की उपेक्षा कर सकता है।
- क्या आप तेजी से मिजाज का अनुभव करते हैं? अवसाद, चिड़चिड़ापन (खासकर यदि आपको वह सब कुछ नहीं मिल रहा है जिसके आप आदी हैं), और गुस्सा महसूस करना ये सभी संकेत हैं कि आप आदी होने लगे हैं।
चरण 4. अपने द्वारा बताए गए कारणों पर ध्यान दें।
व्यसन के लक्षणों में से एक है बहाने बनाने की आपकी प्रवृत्ति, या यह तर्क देना कि आपका व्यवहार स्वीकार्य क्यों है।
- व्यसन समस्याओं के बिना लोग इसे एक समस्या के रूप में देखेंगे, और इसे रोकना चाहते हैं,
- यदि आपको कोई लत है, तो आप उन कारणों की तलाश करना शुरू कर सकते हैं कि आप जो कर रहे हैं वह कोई समस्या नहीं है, जो आम तौर पर एक संकेत है कि आपको समस्या होने लगी है।
चरण 5. समझें कि व्यसन आपके जीवन में समस्याएं लाएगा।
यदि आप YouTube के आदी होने लगते हैं, तो आप अपने जीवन के अन्य (पूर्व में सकारात्मक) पहलुओं पर नकारात्मक प्रभावों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं।
- क्या आपकी उत्पादकता घट रही है? क्या आपने कभी इतनी देर तक कोई वीडियो देखा है कि आपके काम की उपेक्षा की गई हो?
- क्या आपने शारीरिक गतिविधि में कटौती करना शुरू कर दिया है? अक्सर, व्यसन आपको व्यायाम, यात्रा, और सामाजिक/शारीरिक गतिविधियों में अत्यधिक कटौती करने के लिए प्रेरित करेगा।
टिप्स
- अपने दोस्तों की मदद करने दें। अपनी लत की समस्याओं को अपने दोस्तों के साथ साझा करने से न डरें। अगर आपके दोस्त सच्चे दोस्त हैं, तो वे आपको जज नहीं करेंगे, और निश्चित रूप से मदद करना चाहेंगे।
- अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो। आज की दुनिया में, आपके लिए तकनीक का आदी होना बहुत आसान है।
- एक वास्तविक लत की तरह YouTube की लत से निपटें। व्यसन के गंभीर प्रभाव हो सकते हैं, और YouTube व्यसन के वही दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो नशीली दवाओं की लत के होते हैं।
