क्या आपने कभी सुबह उठकर ऐसा महसूस किया है कि आपके पास तैयार होने और दिन का सामना करने का कोई कारण नहीं है? खालीपन हर किसी को महसूस होता है और उस एहसास से बचना आसान नहीं होता। लगातार या बार-बार खाली होना एक अन्य स्थिति का लक्षण है, जैसे कि अवसाद, और यदि आप बहुत बार खाली महसूस करते हैं, तो आपको एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेनी चाहिए। खालीपन से लड़ने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, उदाहरण के लिए जर्नलिंग करके, नई चीजों को आजमाना और नए दोस्त बनाना। अगर आप खालीपन महसूस करना बंद करना सीखना चाहते हैं तो इस लेख को आगे पढ़ें।
कदम
विधि १ का ४: जीवन को प्रेम से भरना
चरण 1. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपसे प्यार करते हैं, जैसे कि आपका परिवार या दोस्तों का समूह जिस पर आप भरोसा करते हैं।
ऐसे लोगों के साथ समय बिताना जो वास्तव में आपको समझते हैं और आपसे प्यार करते हैं कि आप कौन हैं, खालीपन का इलाज है। इन लोगों के साथ संबंध बनाने और मजबूत करने पर ध्यान दें। आप साधारण चीजों में अर्थ पा सकते हैं, जैसे कि प्रियजनों और आपके साथ रहने का आनंद लेने वाले लोगों के साथ समय बिताना। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने से तनाव भी कम हो सकता है और रिश्ते में भावनाएं गहरी हो सकती हैं।
उन लोगों के साथ बिताए समय को कम करें जो आपके लिए हानिकारक हैं, भले ही उनका मतलब न हो। यदि आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताना है जो आपके आत्मसम्मान को ठेस पहुँचाता है या आपको कमजोर महसूस कराता है, तो सुनिश्चित करें कि आप उस व्यक्ति के साथ अपना समय सीमित करें।
चरण 2. नए दोस्त बनाएं, या रोमांस शुरू करें।
किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने से जो आनंद मिलता है और जो रिश्ते को अप्रत्याशित तरीके से बढ़ने देता है, वह खालीपन का एक शक्तिशाली उपाय है। एक नया दोस्त या कोई ऐसा व्यक्ति जिसे आप पसंद करते हैं, आपको नए अनुभव जोड़ने में मदद कर सकता है, और यह भी दिखा सकता है कि आप एक दिलचस्प और मजेदार व्यक्ति हैं। अचानक, आप महसूस करेंगे कि दुनिया के पास तलाशने के लिए बहुत कुछ है, जो आपने पहले सोचा था उसके विपरीत। नए दोस्त बनाने से आप जीवन में अधिक उद्देश्यपूर्ण महसूस कर सकते हैं, और यह भी महसूस कर सकते हैं कि आप किसी और के जीवन का हिस्सा हैं।
- कभी-कभी, नए दोस्त बनाना और लोगों से मिलना एक मुश्किल काम होता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अब स्कूल में नहीं हैं। किसी क्लब में शामिल होना, क्लास लेना या अपनी पसंदीदा जगहों पर समय बिताना ये सभी नए लोगों से मिलने के बेहतरीन तरीके हैं।
- अपने समय के साथ अधिक उदार होने का प्रयास करें, और जब आपको कुछ करने के लिए आमंत्रित किया जाए तो "हां" कहें। अगर आपको लगता है कि आपके पास नए रिश्ते के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो रिश्ता नहीं बढ़ेगा।
चरण 3. जानवरों को अपने दोस्त के रूप में रखने की कोशिश करें।
अनुसंधान से पता चलता है कि एक पालतू जानवर का मालिक होना जीवन को पूर्ण और अधिक सार्थक महसूस करा सकता है। जो लोग जानवर रखते हैं वे कम उदास होते हैं और इसका सकारात्मक प्रभाव भी हो सकता है। आप पर निर्भर जानवरों को पालने से, जीवन भी अधिक सार्थक महसूस हो सकता है। अपने शून्य को कम करने के लिए पास के आश्रय से बिल्ली या कुत्ते को अपनाने पर विचार करें।
चरण 4. दूसरों को अच्छा व्यवहार दिखाएं।
किसी भी रूप में अच्छा करने से आप महसूस कर सकते हैं कि अन्य लोगों पर अपना ध्यान केंद्रित करके आप अपने जीवन में अधिक अर्थ रखते हैं। दूसरों के प्रति दया दिखाने के छोटे-छोटे तरीके खोजें। किए गए अच्छे कार्य दूसरों को सहज महसूस कराएंगे और आप संतुष्ट महसूस करेंगे।
उदाहरण के लिए, आप अजनबियों को बधाई दे सकते हैं, जैसे "मुझे आपके कपड़े पसंद हैं! आपके कपड़े बहुत सुंदर हैं।" किसी भी स्थिति में दया दिखाने के तरीके खोजें। यहां तक कि जब आप अपना दिन बिताते हैं तो मुस्कुराते हुए या दूसरों को सिर हिलाते हुए कुछ भी आपको खुश और संतुष्ट महसूस करा सकता है।
विधि 2 का 4: यह समझना कि आप खाली क्यों महसूस करते हैं
चरण 1. किसी विश्वसनीय मित्र से बात करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
लंबे समय तक भावनाओं को थामे रहना बुरी बात है। कभी-कभी, केवल उन चीज़ों के बारे में बात करके जो आप महसूस कर रहे हैं, आप असुविधा को समाप्त या कम कर सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपकी परवाह करता है और आपको समझता है, या कम से कम किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आप पर विश्वास करता हो; यह एक बड़ा फर्क कर सकता है।
चरण 2. अपने विचारों और भावनाओं पर नज़र रखने के लिए एक जर्नल रखकर शुरुआत करें।
जर्नल रखने से आपको भावनाओं या खालीपन को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है, और यह तनाव से राहत के लिए भी बहुत अच्छा है। नोट्स लेना शुरू करने के लिए, एक आरामदायक जगह चुनें, और हर दिन लगभग 20 मिनट के लिए लिखने की योजना बनाएं। आप अपनी भावनाओं या विचारों को लिखकर शुरू कर सकते हैं, या आप अपनी भावनाओं के कारणों के बारे में कुछ प्रश्नों का उपयोग कर सकते हैं। कुछ प्रश्न जिनका उपयोग किया जा सकता है, उदाहरण के लिए:
- आपको अपने खालीपन का एहसास कब से हुआ? आपने उस खालीपन को कब से महसूस किया है? खालीपन की आपकी भावना कितनी गहरी है?
- जब आप खालीपन महसूस करते हैं तो आप किन भावनाओं का अनुभव करते हैं?
- क्या आप निश्चित समय पर या कुछ स्थानों पर खालीपन महसूस करते हैं? जब आप खालीपन महसूस करते हैं तो आप पर्यावरण के बारे में क्या देखते हैं?
- जब आप खालीपन महसूस करते हैं तो आपको किस तरह के विचार आते हैं?
चरण 3. अवसाद के लक्षणों का पता लगाएं।
अवसाद हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करता है, लेकिन खालीपन या अर्थहीनता की भावनाओं से उत्पन्न असहज भावनाएं और मनोदशा, सबसे आम लक्षण हैं। अवसाद धीरे-धीरे आ सकता है, उदाहरण के लिए एक पल के लिए आप ठीक महसूस करते हैं, फिर हफ्तों, या महीनों तक बहुत बुरा महसूस करते हैं, या यह आपकी आदत का हिस्सा बनना शुरू हो सकता है। अवसाद भी बहुत आम है; संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 6.7% वयस्क उच्च श्रेणी के अवसादग्रस्तता विकार से पीड़ित हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अवसाद का अनुभव होने की संभावना 70% अधिक होती है। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। यदि आप निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से उपचार प्राप्त करें:
- उदासी, चिंता, या "खाली" की लगातार भावनाएं
- निराशाजनक और निराशावादी महसूस करना
- दोषी, बेकार, या शक्तिहीन महसूस करना
- चिड़चिड़ापन या बेचैनी की असामान्य भावना
- मनोदशा या व्यवहार में परिवर्तन
- जिन चीज़ों को आप पसंद करते थे, उनमें रुचि की कमी
- थकाव महसूस करना
- सोने की आदतों में बदलाव
- वजन में परिवर्तन
- खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचार
- दर्द जो इलाज से नहीं सुधरता
चरण 4। इस बारे में सोचें कि क्या आप कुछ या किसी को याद कर रहे हैं।
नुकसान भी खालीपन महसूस करने का एक आम कारण है। हालांकि किसी प्रियजन की मृत्यु के परिणामस्वरूप गहरे दुख की भावनाएं सबसे आम हैं, वे कई तरह की घटनाओं के कारण भी हो सकती हैं, जैसे कि पालतू जानवर की मृत्यु, नौकरी छूटना, ऐसे समय से निपटना जब बच्चे घर से बाहर जाना, बिगड़ते स्वास्थ्य, या जीवन में अन्य महत्वपूर्ण परिवर्तनों के बारे में जागरूक होना। हानि और शोक की भावना उदासी और खालीपन की भावनाओं सहित कई अन्य भावनाओं का कारण बन सकती है, और वे आपके जीवन के अन्य हिस्सों, जैसे आपकी भूख, एकाग्रता और आदतों को भी प्रभावित कर सकती हैं। यदि आप किसी ऐसे नुकसान या परिवर्तन से निपट रहे हैं जो आपके दुःख या खालीपन का कारण हो सकता है, तो अपनी भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करने पर विचार करें, जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे कि मित्र या प्रेमी। नुकसान के प्रभावों से निपटने के लिए प्रशिक्षित परामर्शदाता को देखकर आप भी अपनी भावनाओं को सुधारने में सक्षम हो सकते हैं।
हालांकि आम तौर पर लोग मानते हैं कि दुख में "पांच चरण" होते हैं, यह वास्तव में एक गलत धारणा है। एलिजाबेथ कुबलर-रॉस के "पांच चरण" - अस्वीकृति, क्रोध, प्रस्ताव, अवसाद और स्वीकृति - 1969 में उनकी मृत्यु के बारे में हैं। हालांकि, कुबलर-रॉस इन चरणों का उपयोग यह वर्णन करने के लिए करते हैं कि कोई व्यक्ति अपनी मृत्यु के बारे में कैसा महसूस करता है।; यह सभी दुखों के लिए वैज्ञानिक मानक नहीं है। आप इन सभी चरणों का अनुभव कर सकते हैं, कुछ, या इनमें से कोई भी नहीं, और यह कोई समस्या नहीं है - आपका दुःख अद्वितीय है, और हर कोई एक अलग तरीके से शोक करता है।
चरण 5. पता करें कि क्या कुछ चीजों की लालसा भी आपके खालीपन में भूमिका निभाती है।
कुछ पदार्थों का प्रयोग भी खालीपन का एक सामान्य कारण है। शराब, अवैध ड्रग्स और गलत तरीके से इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं जैसे पदार्थ भी शारीरिक निर्भरता का कारण बन सकते हैं। यह आपके मूड, विचारों और व्यवहार पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। अक्सर लोग इन पदार्थों का उपयोग इसलिए करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उनके जीवन में एक "छेद" है, और वे इसे भर सकते हैं। यदि आप स्वयं को मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या से जूझते हुए पाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं: 2012 में, संयुक्त राज्य की लगभग 7.2% आबादी को अल्कोहल उपयोग विकार (AUD) का पता चला था। कई अन्य मादक द्रव्यों के सेवन से पीड़ित हैं, और इनमें से कुछ में मारिजुआना, उत्तेजक जैसे कोकीन या मेथामफेटामाइन, एलएसडी जैसे मतिभ्रम और हेरोइन जैसे ओपिओइड शामिल हैं। यदि आप अपने साथ किसी संभावित समस्या को लेकर चिंतित हैं, तो अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें। हाल के वर्षों में, क्या आपने:
- ऐसी स्थिति में थे जहां आपने आवश्यक खुराक से अधिक पदार्थ का उपयोग किया था?
- किसी पदार्थ का उपयोग बंद करने की कोशिश की और ऐसा करने में असफल रहे?
- पदार्थ का उपयोग करने और प्राप्त करने का प्रयास करने में बहुत समय व्यतीत करते हैं?
- किसी पदार्थ का उपयोग करने का मन करता है?
- किसी पदार्थ को उच्च मात्रा में उपयोग करने के लिए परिणाम प्राप्त करने के लिए आप पहली बार इसका उपयोग करते हैं?
- किसी पदार्थ का सेवन बंद करने के कारण होने वाले लक्षण, जैसे सोने में परेशानी, शरीर कांपना, गीली और चिपचिपी त्वचा, चिड़चिड़ापन, अवसाद, चिंता, मतली या पसीना आना?
- क्या आपको लगता है कि सेवन किया गया पदार्थ दैनिक जीवन या जिम्मेदारियों को पूरा करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है?
- कुछ पदार्थों का उपयोग करना जारी रखते हैं, भले ही वे परिवार या दोस्तों के लिए समस्याएँ पैदा करते हों?
- उन चीजों में भाग लेना बंद कर दें जिन्हें आप प्यार करते थे, ताकि आप एक पदार्थ ले सकें?
- खतरनाक स्थिति में किसी पदार्थ का उपयोग करें, उदाहरण के लिए वाहन चलाते समय या मशीनरी का संचालन करते समय?
- व्यसन एक वंशानुगत घटक है। उदाहरण के लिए, शराब के दुरुपयोग की समस्या वाले लोगों के भाई-बहनों में एक ही लत की समस्या होने की संभावना अधिक होती है, चाहे वे एक-दूसरे को जानते हों या नहीं।
- अगर आपको ड्रग्स और/या अल्कोहल की लत से निपटने में परेशानी हो रही है, तो आपको किसी थेरेपिस्ट से बात करनी चाहिए। खालीपन महसूस करने से रोकने के लिए आपकी लत का इलाज करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 6. यह देखने के लिए अपना व्यवहार देखें कि क्या आपको सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) है।
बीपीडी वाले लोग आमतौर पर कहते हैं कि वे खालीपन महसूस करते हैं। व्यक्तित्व विकार वाले लोग आमतौर पर भावनाओं और व्यवहार के अस्थिर और लगातार पैटर्न का अनुभव करते हैं जो दुख या सामाजिक टूटने का कारण बन सकते हैं। बीपीडी वाले लोगों को अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है। ऐसे लोग उतावलेपन से काम लेते हैं और आवेगों को अच्छी तरह से नियंत्रित भी नहीं कर पाते हैं। ऐसे लोगों के अन्य लोगों के साथ संबंध अस्थिर होते हैं। संयुक्त राज्य में लगभग 1.6% वयस्कों में हर साल बीपीडी का निदान किया जाता है। पेशेवरों की मदद से बीपीडी को प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है। यदि आप बीपीडी के निम्नलिखित लक्षणों में से एक या अधिक अनुभव करते हैं, तो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाहिए:
- आप वास्तविक जीवन में या कल्पना के माध्यम से बाहर न जाने की पूरी कोशिश करते हैं। आप मानते हैं कि आपको छोड़ दिया जाएगा या प्रियजनों से अलग कर दिया जाएगा। आप नकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे, जैसे कि बहुत गुस्सा या डरना, भले ही ब्रेकअप केवल अस्थायी हो (जैसे आपका साथी काम पर जाता है)। आप अकेले रहने से डरते हैं।
- आप अपने पार्टनर को परफेक्ट देखते हैं, तो आप उन्हें बुरा मानते हैं। जो लोग बीपीडी से पीड़ित होते हैं वे आमतौर पर अपने साथी को एक आदर्श या आदर्श व्यक्ति के रूप में देखकर रिश्ते की शुरुआत करते हैं। थोड़ी देर बाद, आप यह सोचने लगेंगे कि वह आपकी पर्याप्त परवाह नहीं करता है या रिश्ते में पर्याप्त प्रयास नहीं करता है। आमतौर पर रिश्ते अस्थिर होते हैं।
- आप स्थिर तरीके से अपनी पहचान नहीं बना पा रहे हैं। बीपीडी वाले लोगों को आमतौर पर चीजों को स्थिर तरीके से महसूस करने, अपनी पहचान को पहचानने और अपनी स्वयं की छवि को समझने में कठिनाई होती है।
- आप बहुत उतावले या आवेगी हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप खुद को खतरे में डाल रहे हैं। आप लापरवाही से काम कर सकते हैं, जैसे नशे में गाड़ी चलाना, जुआ खेलना, कुछ पदार्थों का सेवन करना, या जोखिम भरी यौन गतिविधियों में शामिल होना।
- आप अक्सर खुद को चोट पहुंचाने के बारे में सोचते हैं और खुद को मारने की धमकी देते हैं। आप खुद के कुछ हिस्सों को काटने, खरोंचने या जलाने से खुद को घायल कर सकते हैं। या, यह हो सकता है कि आप दूसरों का ध्यान आकर्षित करने के लिए खुद को चोट पहुंचाने की धमकी देते हैं।
- आप अक्सर अत्यधिक मिजाज का अनुभव करते हैं। ऐसे मामलों में, मूड बार-बार बदलता है, और आमतौर पर तीव्र होता है, जैसे खुशी से निराशा में परिवर्तन।
- आप खालीपन की पुरानी भावना महसूस कर सकते हैं। आप अक्सर खाली और ऊब महसूस कर सकते हैं, या ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपको कुछ करने की ज़रूरत है।
- आपको अपने क्रोध पर नियंत्रण करने में कठिनाई हो सकती है। ऐसी कई चीजें हैं जो आपके क्रोध को ट्रिगर कर सकती हैं, और आप क्रोध से प्रतिक्रिया करते हैं जिसमें कड़वाहट, कटाक्ष या मौखिक विस्फोट शामिल हैं। यदि आपको लगता है कि कोई आपकी परवाह नहीं करता है तो आप क्रोधित हो जाते हैं।
- कभी-कभी आप अन्य लोगों के बारे में पागल महसूस करते हैं, या महसूस करते हैं कि आपके आस-पास का वातावरण "वास्तविक" नहीं है।
चरण 7. अपनी खाली भावनाओं का पता लगाने के लिए ध्यान लगाने की कोशिश करें।
ध्यान आपको खालीपन की भावनाओं तक पहुंचने में मदद कर सकता है और उन्हें बेहतर ढंग से समझना शुरू कर सकता है। शोध से पता चलता है कि हर दिन 30 मिनट का ध्यान व्यवहार और मस्तिष्क के कार्य को बदलने में मदद कर सकता है। मेडिटेशन शुरू करने के लिए किसी शांत जगह पर बैठ जाएं, आंखें बंद कर लें और अपनी सांसों पर फोकस करें। ध्यान के माध्यम से आप जो खालीपन महसूस करते हैं, उसकी समझ विकसित करने में आपकी सहायता के लिए नीचे दिए गए कुछ प्रश्नों का उपयोग करें।
- आप जो महसूस कर रहे हैं, उसके प्रति जागरूक रहें। क्या आप खालीपन या कमी महसूस करते हैं, जैसे आत्म-मूल्य की कमी, स्पष्टता, समझ, या शांति या प्रेम की कमी? अभी जो खालीपन है उसे स्वीकार करो।
- आप जिस तरह से खालीपन महसूस करते हैं, उसके प्रति जागरूक रहें। आपके शरीर में कहाँ खालीपन महसूस होता है? शून्य द्वारा कितनी जगह का उपयोग किया जाता है?
- शून्य के बारे में सोचो। क्या खालीपन अतीत की यादें लेकर आता है? जब आप खालीपन महसूस करते हैं तो कौन सी भावनाएं सामने आती हैं?
चरण 8. लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें।
आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में किसी थेरेपिस्ट से बात करने से आपको इन खाली भावनाओं को समझने और उनसे निपटने में मदद मिल सकती है। खालीपन की भावना यह संकेत दे सकती है कि आप उदास हैं या अपने भीतर अन्य समस्याओं का अनुभव कर रहे हैं। खासकर यदि आप अवसाद, मादक द्रव्यों के सेवन या बीपीडी के लक्षण दिखाते हैं, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेनी चाहिए।
- अवसाद का उपचार आमतौर पर दो-आयामी होता है, अर्थात् मनोचिकित्सा का उपयोग करना, और यदि आवश्यक हो, तो निर्धारित दवाओं के साथ पूरक, जैसे कि SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) या SNRI (Effexor, Cymbalta)। कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) और इंटरपर्सनल थेरेपी (आईपीटी) अवसाद के इलाज में प्रभावी हैं। सीबीटी सिखाता है कि कैसे नकारात्मक विचार पैटर्न को पहचानना और कम करना है जो फायदेमंद नहीं हैं, साथ ही साथ सोचने के उत्पादक और लाभकारी तरीके कैसे सीखें। IPT उन रिश्तों को सुधारने में आपकी मदद करने पर केंद्रित है जो आपकी समस्याओं का स्रोत हो सकते हैं।
- विभिन्न प्रकार के मनोचिकित्सा हैं जो दु: ख के साथ मदद कर सकते हैं, हालांकि जटिल दु: ख उपचार (सीजीटी) का उन लोगों के लिए अधिकतम प्रभाव होगा जो लंबे समय से शोक कर रहे हैं।
- शराब और अन्य मादक द्रव्यों के सेवन के लिए उपचार अक्सर व्यक्तिगत और समूह परामर्श पर केंद्रित होता है, लेकिन यदि आवश्यक हो तो इसमें दवा भी शामिल हो सकती है। सीबीटी आमतौर पर शराब के दुरुपयोग के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है।
- बीपीडी के लिए उपचार डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी (डीबीटी) का उपयोग करके मनोचिकित्सा है। डीबीटी सीखने पर ध्यान केंद्रित करता है कि किसी की भावनाओं को कैसे पहचाना और नियंत्रित किया जाए, तनाव को सहन किया जाए, दिमागीपन बनाए रखा जाए और स्वस्थ और उत्पादक तरीकों से दूसरों के साथ बातचीत की जाए। आप सीखेंगे कि अपनी भावनाओं के साथ-साथ अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के सामाजिक कौशल से कैसे निपटें।
विधि 3 में से 4: दैनिक जीवन में अर्थ ढूँढना
चरण 1. दिमागीपन का अभ्यास करें।
दिमागीपन के संदर्भ में, आपको अपने विचारों, भावनाओं और अनुभवों के बारे में स्वयं को आंकने के बिना जागरूकता को शामिल करना चाहिए। अनुसंधान कुछ महत्वपूर्ण लाभ दिखाता है जो दिमागीपन लाता है, और उनमें से कुछ तनाव और चिंता की समस्याओं में कमी हैं। दिमागीपन का अभ्यास करके, आप तनाव के प्रति अपने मस्तिष्क की प्रतिक्रिया में भी सुधार कर सकते हैं, और आपको दूसरों से अधिक जुड़ाव भी महसूस करा सकते हैं। अपने विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होना सीखना, साथ ही साथ अपने विचारों या खुद को आंकने के बिना उन्हें स्वीकार करना सीखना, आपको शांति, सहानुभूति और पूर्ण महसूस करा सकता है। आप घर पर, ध्यान के माध्यम से, या विशेष कक्षाएं लेकर आत्म-जागरूकता का अभ्यास कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए आप यहां कुछ अभ्यास कर सकते हैं:
- 5 अलग-अलग वस्तुओं को देखें, पहचानें और स्पर्श करें, फिर प्रत्येक के रंग, बनावट, तापमान और वजन पर ध्यान दें।
- रात के खाने में भोजन देखें, चखें और सूंघें या किसी सुगंधित फूल से मिलें, फिर वस्तु के रंग, बनावट, स्वाद या गंध पर ध्यान दें।
- अपनी आँखें बंद करो और विभिन्न ध्वनियों को सुनो। ध्वनि की गति, तीव्रता और मात्रा पर ध्यान दें।
- ध्यान जिसमें माइंडफुलनेस शामिल है, को बहुत मददगार दिखाया गया है।यूसीएलए में माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर एमपी3 प्रारूप में कई ध्यान गाइड प्रदान करता है।
चरण 2. कुछ नया करें।
यदि आप हर दिन खालीपन महसूस करते हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप एक निश्चित दिनचर्या में फंस गए हैं। क्या दिनचर्या और पैटर्न आपको बोर करते हैं? अपने जीवन में नई ऊर्जा को शामिल करने के तरीके खोजें। अपनी दिनचर्या को बदलने या कुछ नया करने के लिए हर दिन 30 मिनट खोजने से अंतराल को भरने में मदद मिल सकती है।
- उदाहरण के लिए, यदि हर दिन जागना और स्कूल जाना या काम करना कुछ ऐसा है जो आपको बुरा महसूस कराता है, तो स्थिति को और अधिक सुखद बनाने के लिए इसे बदलने के तरीके खोजें। स्कूल जाने में दिलचस्पी लेने के लिए एक नई पाठ्येतर गतिविधि शुरू करें, या काम पर एक नई परियोजना में मदद करने के लिए स्वेच्छा से प्रयास करें।
- अपने कम्फर्ट जोन से थोड़ा बाहर कुछ करने की कोशिश करें। अपने आप को एक नए क्षेत्र में विकसित करने से आपको सोचने के लिए कुछ दिलचस्प मिलेगा, और यह आपको आत्मविश्वास बनाने में भी मदद कर सकता है।
- छोटे-छोटे बदलाव भी बड़ा बदलाव ला सकते हैं। ऐसा आप अपने लिए नए व्यंजन आजमाकर कर सकते हैं, मोटर चालित वाहन के बजाय साइकिल से काम पर आ सकते हैं, या स्कूल जाने से पहले सुबह योग करना शुरू कर सकते हैं।
- व्यक्तिगत वातावरण को बदलने से भी मदद मिल सकती है। अपने बिस्तर पर हल्के पर्दों को चमकीले पर्दों से बदलें, दीवार के रंग का रंग बदलें, एक गन्दा कमरा साफ करें, और कुछ दिलचस्प कला जोड़ने का प्रयास करें।
चरण 3. उन लक्ष्यों और रुचियों का पीछा करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
यह महसूस करने के लिए कि जीवन का अर्थ है, आपको उन लक्ष्यों और रुचियों के लिए काम करना चाहिए जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। अन्य लोगों को अपने लक्ष्यों या रुचियों को नियंत्रित न करने दें। यदि आप उन लक्ष्यों और रुचियों का पीछा नहीं कर रहे हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, तो आपको अपने प्रयासों को समायोजित करना पड़ सकता है ताकि आप सुनिश्चित हो सकें कि आप अच्छा महसूस करने के लिए सही रास्ते पर हैं।
- यदि आप अभी भी स्कूल में हैं, तो निर्धारित करें कि क्या आप वास्तव में वही सीख रहे हैं जो आप चाहते हैं, या यदि आप जो सीख रहे हैं वह वही है जो आपके माता-पिता चाहते थे।
- अन्य बाहरी दबावों का भी किए गए निर्णयों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। निर्धारित करें कि आप जो कर रहे हैं वह वास्तव में आप क्या चाहते हैं, या क्या आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो अन्य लोगों को प्रभावित करता है।
- यदि आप मानते हैं कि ऐसे दबाव या लोग हैं जो आपको अपना जीवन पथ निर्धारित करने से रोकते हैं, तो आपको स्थिति को बदलने के लिए कदम उठाने चाहिए। जैसे-जैसे आप चीजों पर अधिक नियंत्रण हासिल करते हैं, आप पा सकते हैं कि खालीपन कम होता जा रहा है।
चरण 4. अपने दैनिक जीवन में अर्थ खोजें।
जब जीवन उबाऊ लगता है, तो रोजमर्रा की जिंदगी में आने वाली चीजों में सुंदरता और अर्थ खोजने के लिए समय निकालना मदद कर सकता है। क्या आपको जीवित और खुश महसूस कराता है? जब आपको कुछ ऐसा मिलता है जो आपको बेहतर महसूस कराता है, तो आपको इसे अपने जीवन का एक सुसंगत हिस्सा बनाना होगा। जीवन को और अधिक सार्थक बनाने के तरीकों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- आभारी होने का प्रयास करें। उन चीजों के बारे में सोचने के लिए हर दिन थोड़ा समय निकालें जिनके लिए आप आभारी हैं और जीवन को और अधिक सार्थक क्यों बना सकते हैं। इसकी पुष्टि के लिए आप आभार कह या लिख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं या लिख सकते हैं "मैं बहुत आभारी हूं कि आज सूरज उग आया, यह सुंदर लग रहा है!" या "मैं एक ऐसे परिवार के लिए बहुत आभारी हूं जो मेरी इतनी परवाह करता है; वे मुझे बहुत खास महसूस कराते हैं।"
- अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से दूर न रहें। अगर आपको चॉकलेट पसंद है, तो इसे कम मात्रा में खाएं! आपको इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन हर दिन अपने आप को इसका थोड़ा आनंद लेने दें।
- बाहर निकलें और कुछ ताजी हवा लें। शोध से पता चलता है कि बाहर समय बिताने से लोग अधिक जीवंत और ऊर्जावान महसूस करते हैं। हर दिन बाहर थोड़ा समय बिताएं, चाहे बारिश हो या धूप। ताजी हवा में सांस लेने पर ध्यान दें, और प्राकृतिक दुनिया पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करें।
- अपनी दुनिया को समृद्ध और आराम देने के लिए समय निकालें। तुच्छ लगने वाली चीजों को सकारात्मक अनुष्ठानों में बदल दें। सुबह उठकर घर से बाहर निकलने की बजाय कॉफी या चाय पीते समय बैठकर अखबार पढ़ें। सप्ताहांत में हमेशा की तरह नहाने के बजाय गर्म पानी में लंबे समय तक भिगोने की कोशिश करें।
- घर के माहौल को आरामदायक बनाएं। धुले हुए कपड़ों को स्टोर करने से पहले उन्हें अच्छी तरह से मोड़ लें। रात के खाने में इस्तेमाल होने वाले बर्तनों को रात को सोने से पहले साफ कर लें। सुबह बिस्तर बनाओ। खिड़कियाँ खोलकर और धूप और हवा को अंदर आने देकर घर में हवा बहने दें। कमरे की सफाई के काम में लापरवाही न करें। हो सकता है कि आपको ऐसा लगे कि आपके पास इसे करने का समय नहीं है, या शायद आपको लगता है कि यह महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन अगर आपका घर ताजा और साफ-सुथरा लगता है, तो आपकी रोजमर्रा की जिंदगी आसान हो जाएगी।
चरण 5. अपना अच्छा ख्याल रखें।
व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन खाना, आराम करना और विश्राम प्राप्त करना एक सार्थक जीवन के महत्वपूर्ण घटक हैं। अपनी अच्छी देखभाल करके, आप अपने दिमाग को संकेत दे रहे हैं कि आपको अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है और आपके जीवन का मूल्य है। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम, खाने, सोने और विश्राम के मामले में कुछ बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय व्यतीत करते हैं।
- हर दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें।
- एक संतुलित आहार का पालन करें, जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल हों।
- हर रात 8 घंटे की नींद लें।
- योग का अभ्यास करने, गहरी सांस लेने के व्यायाम या ध्यान करने के लिए प्रत्येक दिन 15 मिनट अलग रखें।
विधि 4 का 4: अपने मूल्यों को पहचानना
चरण 1. अपने मूल्यों को जानें।
अपने आप को यह याद दिलाना कि आपके लिए क्या मूल्यवान है और साथ ही आप क्या महत्व रखते हैं, आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है और खाली नहीं। आत्म-मूल्य, या जीवन के बारे में मूल विश्वास, आमतौर पर जीवन के अनुभवों पर आधारित होते हैं, और हर कोई उनके बारे में सचेत रूप से सोचने के लिए समय नहीं निकाल सकता है। अपने मूल्य की खोज करने के लिए, आपको प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालना चाहिए। निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर लिखकर अपने आत्म-मूल्य को पहचानें:
- उन दो लोगों को लिखें जिनकी आप सबसे अधिक प्रशंसा करते हैं। आप उनमें किन गुणों की प्रशंसा करते हैं, और क्यों?
- अगर आपके घर में आग लग जाए और आप केवल 3 चीजें ही बचा सकें, तो आप क्या चुनेंगे और क्यों?
- कौन से विषय या कार्यक्रम आपको उत्साहित करते हैं? उनमें से कुछ विषय क्या हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं? क्या कारण है?
- ऐसे समय की पहचान करें जब आपने तृप्त महसूस किया और एक सार्थक जीवन जिया। आपके जीवन में ऐसा समय क्या है जिससे आपको संतुष्टि का अनुभव होता है? क्यों?
चरण 2. उन गुणों की पहचान करें जो आपके आत्म-मूल्य से मेल खाते हैं।
उपरोक्त सभी प्रश्नों के उत्तर समाप्त करने के बाद, अपने आप में उन गुणों के बारे में जानने का प्रयास करें जो आपके आत्म-मूल्य से मेल खाते हैं। दूसरे शब्दों में, अपने उत्तर को फिर से पढ़ें, और वह गुणवत्ता निर्धारित करें जो आपके आत्म-मूल्य के लिए सबसे उपयुक्त हो।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से अपनी पसंदीदा किताबें, पारिवारिक विरासत, और उपहारों को आग में लाना चुनते हैं, तो आप कह सकते हैं कि आपके लिए महत्वपूर्ण मूल्य बुद्धि, वफादारी और दोस्ती हैं। इस वजह से, यह आपके गुणों को दिखा सकता है, जो स्मार्ट, वफादार और एक अच्छे दोस्त हैं।
चरण 3. उन गतिविधियों के बारे में सोचें जो आपके आत्म-मूल्य का समर्थन करती हैं।
अपने मूल्यों और गुणों को निर्धारित करने के बाद, आप उन गतिविधियों को निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं जो आपको खाली नहीं महसूस करा सकती हैं। करने के लिए गतिविधियों की एक सूची बनाएं, और अपने जीवन में शामिल करने के लिए कम से कम एक चुनें।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई "समुदाय" आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो आप अपने आस-पड़ोस की निगरानी करने, किसी स्कूल को पढ़ाने या सूप किचन में काम करने में मदद करने के लिए स्वयंसेवक को पेशकश कर सकते हैं। यदि आप "विश्वास" को एक आत्म-मूल्य के रूप में सोचते हैं, तो आप अपने जीवन में अधिक चीजों में विश्वास को शामिल करने के लिए चीजें कर सकते हैं, जैसे कि कुछ मिशन यात्राएं करना या चर्चों, मंदिरों, मस्जिदों या अन्य पूजा स्थलों पर नियमित रूप से जाना।
- अपने जीवन को अपने मूल्यों के समानांतर जीने से (जिसका अर्थ है कि आप जो चुनाव करते हैं और आपका जीवन आपके मूल्यों के साथ संरेखित होता है), आप अधिक सार्थक और खुश महसूस करेंगे।
टिप्स
- अपने जीवन को प्यार और हंसी से भर दें। यदि आपका पारिवारिक वातावरण अच्छा और परिचित है, तो अपने आसपास के परिवार के सदस्यों को इकट्ठा करें। यदि नहीं, तो असामान्य जगह से बचें और एक सहायक और सकारात्मक मित्र खोजें।
- किसी चीज में शामिल होने की कोशिश करें। जुनून, रुचि और समय लेने वाली चीजों की कमी ही अवसाद का कारण बनती है, और यह आत्म-संदेह, अपर्याप्तता की भावनाओं और उदासी के कभी न खत्म होने वाले चक्र को जन्म दे सकती है।
- कोई नया शौक आजमाएं। कुछ नया करने की कोशिश करें। और कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपको बहुत अच्छा या आरामदायक भी न लगे। इसे नियमित रूप से करने का प्रयास करें।
