सुबह हमेशा सभी तरह की व्यस्तताओं से भरी होती है इसलिए कभी-कभी स्वस्थ रहना याद रखना मुश्किल होता है। यदि आप पाते हैं कि आपकी सुबह की दिनचर्या अस्वस्थ हो रही है और आप कुछ बदलाव करना चाहते हैं, तो इसे सुधारने के लिए आप कुछ सरल चीजें कर सकते हैं। नाश्ते का आनंद लेने के लिए अधिक समय लेना, एक सुखद स्मृति के बारे में लिखना, या किसी को गले लगाना, स्वस्थ तरीके से दिन की शुरुआत करने के लिए आवश्यक हो सकता है। अपने दिन की स्वस्थ शुरुआत कैसे करें, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।
कदम
विधि 1 में से 3: स्वस्थ सुबह की आदतें बनाना
चरण 1. सुबह की दिनचर्या स्थापित करें।
यदि आपकी सुबह स्पष्ट संरचना के बिना गुजरती है, तो उन्हें बदलने की योजना बनाएं। एक अच्छी सुबह की दिनचर्या होने से आपको नींद से जागने में मदद मिल सकती है जैसे कि आपके पास दिशा और उद्देश्य है। यदि आपकी सुबह की दिनचर्या संतोषजनक नहीं है, तो अपने जागने के तरीके को बदलने और दिन की शुरुआत करने की योजना बनाएं।
चरण 2. रात को अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।
नींद की गड़बड़ी कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप हर रात पर्याप्त नींद लें। नींद की ज़रूरतें उम्र और अन्य कारकों से निर्धारित होती हैं। उदाहरण के लिए, वयस्कों को हर रात 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर आपको कुछ समय से सोने में परेशानी हो रही है, तो आपको तब तक अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है जब तक आपका शरीर ठीक नहीं हो जाता।
स्टेप 3. उठते ही स्ट्रेच करें।
आप सुबह सहज रूप से खिंचाव कर सकते हैं, लेकिन यदि नहीं, तो बस इस अच्छी आदत को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करें। आपको अधिक ऊर्जा देने वाले लाभों को प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक समय खींचने की आवश्यकता नहीं है। केवल 30 सेकंड की स्ट्रेचिंग आपको अपने दिन की स्वस्थ शुरुआत करने में मदद कर सकती है।
अगर आपके पास सुबह का समय ज्यादा है तो मॉर्निंग योगा करने की कोशिश करें। योग शरीर को फैलाता है, रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और सहनशक्ति के निर्माण में मदद करता है।
चरण 4. सुबह व्यायाम करें।
स्वस्थ शुरुआत के लिए दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह का व्यायाम एक शानदार तरीका है। व्यायाम के लिए प्रत्येक दिन लगभग 30 मिनट अलग रखने का लक्ष्य रखें, लेकिन सुबह केवल 15 मिनट व्यायाम करने से आप पूरे दिन अधिक ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस कर सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि सुबह व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और सुबह की स्वस्थ शुरुआत करने के लिए पर्याप्त नींद लेना आपके लिए महत्वपूर्ण है।
- एक व्यायाम डीवीडी खरीदें जिसे आप सुबह बैठक में कर सकते हैं या खेल वीडियो के लिए इंटरनेट पर खोज कर सकते हैं।
- अपनी सुबह में थोड़ी अतिरिक्त गतिविधि जोड़ने के लिए काम करने के लिए पैदल या साइकिल चलाने का प्रयास करें। यदि आप काम पर जाने के लिए बस या ट्रेन ले रहे हैं, तो अपने सामान्य स्टॉप से पहले एक या दो स्टॉप के बारे में उतरने का प्रयास करें और अपने गंतव्य के लिए पैदल जारी रखें। यदि आप कार चलाते हैं, तो कार को प्रवेश द्वार से दूर किसी स्थान पर पार्क करने का प्रयास करें।
चरण 5. सुबह स्नान करें।
कुछ और करने से पहले बिस्तर से उठना और सुबह स्नान के लिए बाथरूम में कूदना आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपको अधिक आराम और आनंदमय मूड में दिन की शुरुआत करने में भी मदद कर सकता है। साबुन और अन्य उत्पादों का उपयोग करें जो अच्छी गंध लेते हैं और एक शानदार स्नान के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करते हैं।
- अपने पसंदीदा संगीत को सुनकर और साथ गाकर नहाने को और मज़ेदार बनाएं। शोध से पता चलता है कि जब हम संगीत सुनते हैं तो मस्तिष्क डोपामाइन छोड़ता है और जब हम गाते हैं तो ऑक्सीटोसिन। यह हार्मोन तनाव को कम करता है, खुशी की भावनाओं को बढ़ाता है और हमें मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने में मदद करता है। स्नान के दौरान संगीत और गायन का संयोजन दिन की शुरुआत में आपके मस्तिष्क और शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होगा।
- रक्त परिसंचरण में सुधार करने और आपको अधिक जागृत महसूस कराने के लिए ठंडे पानी से स्नान समाप्त करने का प्रयास करें।
चरण 6. अच्छा नाश्ता करें।
स्वस्थ दिन की शुरुआत करने में सक्षम होने के लिए, नाश्ता बहुत जरूरी है। हर दिन एक स्वस्थ नाश्ता खाने से लोगों को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है, अधिक ताकत और सहनशक्ति होती है, और कठिन कार्यों से निपटने में बेहतर ध्यान केंद्रित होता है। सुनिश्चित करें कि आप जटिल कार्बोहाइड्रेट, फल और दुबला प्रोटीन युक्त नाश्ता खाते हैं।
- अंडे, बेकन और पेनकेक्स जैसे उच्च कैलोरी नाश्ते के विकल्पों से बचें। आपको अपने दिन की स्वस्थ शुरुआत करने के लिए सुबह के समय जूस और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने का प्रयास करना चाहिए।
- यदि आप आमतौर पर चलते-फिरते नाश्ता करते हैं तो अपनी स्मूदी बनाने की कोशिश करें। एक पौष्टिक नाश्ता बनाने के लिए कुछ जमे हुए फल जैसे दही, टोफू, या कम वसा वाले दूध के साथ मिलाएं, जिसे आप चलते-फिरते ले सकते हैं।
चरण 7. पानी पिएं।
शरीर के ठीक से काम करने के लिए शरीर को पानी की सही तरीके से आपूर्ति करना बहुत जरूरी है। पीने का पानी पाचन, चयापचय, स्वस्थ त्वचा और मांसपेशियों और गुर्दे के कार्य में मदद करता है। एक रात की नींद और पसीने के बाद, शरीर के खोए हुए तरल पदार्थों को बदलना चाहिए। अपनी सुबह की दिनचर्या के हिस्से के रूप में एक गिलास पानी पिएं और जब आप काम या स्कूल जाएं तो पानी की बोतल अपने साथ रखें।
जूस, सोडा या अन्य मीठे पेय के बजाय पानी का विकल्प चुनें।
विधि 2 का 3: स्वस्थ दिन की तैयारी
चरण 1. अपनी नींद की आदतों में सुधार करें।
एक अच्छी रात की नींद लेना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन आप अपनी नींद की आदतों में सुधार करने के लिए काम करके बेहतर गुणवत्ता वाली नींद ले सकते हैं। अपनी सामान्य रात की दिनचर्या पर विचार करें और सोचें कि आपको अच्छी रात की नींद लेने से क्या रोक सकता है। क्या आप देर रात को कैफीनयुक्त पेय पीते हैं? क्या आपको रात में आराम करने में परेशानी हो रही है? अपनी नींद की आदतों में सुधार करने में सहायता के लिए निम्नलिखित सुझावों का लाभ उठाएं।
- बेडरूम को मज़ेदार और आरामदेह जगह बनाएं। यदि आपका कमरा अस्त-व्यस्त या भरा हुआ है, तो आपको रात में आराम करना मुश्किल हो सकता है। सुनिश्चित करें कि कमरा साफ और आकर्षक है ताकि कोई भी चीज आपको अच्छी रात की नींद से विचलित न करे।
- सोने से कम से कम तीन घंटे पहले शराब, कैफीन या निकोटीन का सेवन न करें। शराब, कैफीन और निकोटीन नींद के चक्र को बाधित कर सकते हैं, इसलिए सोने से पहले के घंटों में इनसे बचना सबसे अच्छा है।
- सोने से पहले कुछ ऐसा करें जो आपको सुकून दे। १०-१५ मिनट के लिए बिस्तर पर पढ़ना, ध्यान करना या अपने साथी से बात करना, शांत होने और बिस्तर के लिए तैयार होने के सभी अच्छे तरीके हैं। सोने से ठीक पहले टीवी देखने या वीडियो गेम खेलने से बचें क्योंकि ये गतिविधियां आपको अधिक जागृत कर सकती हैं।
चरण 2. बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय पर जागें।
स्वस्थ तरीके से दिन की शुरुआत करने के लिए लगातार सोने का समय और जागने का समय महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास अनियमित नींद और जागने का समय है, तो नियमित नींद और जागने का समय निर्धारित करके समस्या को ठीक करने का प्रयास करें, जिससे आप चिपके रह सकते हैं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपने हर रात अनुशंसित मात्रा में सोने के लिए पर्याप्त समय निर्धारित किया है। उदाहरण के लिए, यदि आपको हर सुबह 8:00 बजे काम पर जाना है, तो आपको तैयार होने और समय पर काम करने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए सुबह 6:30 बजे उठना पड़ सकता है। इस तरह, आपको सही मात्रा में नींद लेने के लिए हर रात 10:30 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हर रात पर्याप्त नींद लें, स्लीप मॉनिटर या ट्रैकर का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 3. धीरे-धीरे उठें।
एक तेज आवाज वाली अलार्म घड़ी आपको दिन की शुरुआत तनाव की भावना से कर सकती है। यदि आपकी अलार्म घड़ी तनाव पैदा कर रही है, तो एक अलार्म घड़ी का उपयोग करने का प्रयास करें जो आपको एक प्रगतिशील ध्वनि के साथ जगाती है या जो आपको जगाने के लिए ध्वनि के बजाय प्रकाश का उपयोग करती है। स्मार्टफ़ोन के लिए ऐसे ऐप्स भी हैं जो आपको तेज़, तेज़ अलार्म के बजाय धीरे-धीरे जगाने में मदद कर सकते हैं।
स्नूज़ बटन न दबाएं। स्नूज़ बटन को दबाने से अच्छे से अधिक नुकसान होता है क्योंकि स्नूज़ बटन को हिट करने पर आपको जो कुछ अतिरिक्त मिनट मिलते हैं, वे वास्तव में आपको गुणवत्तापूर्ण ब्रेक नहीं देते हैं।
चरण 4. अपने दिन के लिए सकारात्मक मूड बनाएं।
कभी-कभी जल्दी उठना किसी व्यक्ति का मूड खराब करने के लिए काफी होता है और पूरे दिन को नकारात्मकता से भर देता है। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रत्येक सुबह कुछ मिनट अलग रखने से आपके दिन की बेहतर शुरुआत हो सकती है। सुबह में आपको परेशान करने वाली खबरें देखने या पढ़ने से बचना सबसे अच्छा है।
सुखद यादों के बारे में जर्नलिंग करने या सकारात्मक उद्धरण या कहानियां पढ़ने का प्रयास करें। यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं, तो कुछ मिनटों के लिए शास्त्रों को पढ़ें और उन श्लोकों का ध्यान करें जिन्हें आपने अभी पढ़ा है।
विधि 3 में से 3: सुबह के तनाव को कम करना
चरण 1. अपने लिए पर्याप्त समय निकालें।
सुबह जल्दी में सब कुछ तैयार करने से आप दिन की शुरुआत खुशमिजाज मूड में नहीं करेंगे। वहीं दूसरी ओर सुबह के समय आपको अधिक तनाव हो सकता है क्योंकि आपको भागदौड़ करनी पड़ती है। यदि आप अक्सर जल्दी में होते हैं या देर से चल रहे होते हैं, तो तैयार होने के लिए और समय निकालने के लिए थोड़ा पहले उठना सबसे अच्छा हो सकता है। अपने सामान्य वेक-अप शेड्यूल से 15 मिनट पहले अलार्म सेट करके देखें कि आपकी सुबह की दिनचर्या में क्या बदलाव आते हैं।
चरण 2. परिवार या दोस्तों के साथ जुड़ें।
यहां तक कि अगर आप सुबह जल्दी में हैं, तो परिवार या दोस्तों के साथ जुड़ने के लिए कुछ पल निकालने से आपके दिन की अच्छी शुरुआत हो सकती है। परिवार के किसी सदस्य को गले लगाने या "आई लव यू" कहने के लिए बस कुछ सेकंड का समय लेना या अपने रूममेट को एक खुशहाल दिन की कामना करना बहुत फायदेमंद हो सकता है। सुबह में 20 सेकंड का आलिंगन आपके शरीर को डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन छोड़ने में मदद कर सकता है, जो आपको ऊर्जावान महसूस कराएगा और तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
चरण 3. महत्वपूर्ण परियोजनाओं पर काम करें।
आपके मस्तिष्क में सुबह के समय कठिन कार्यों को संभालने की क्षमता अधिक होती है, इसलिए ईमेल का जवाब देने जैसे तुच्छ कार्यों के बजाय महत्वपूर्ण परियोजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सुबह के समय का उपयोग करना सबसे अच्छा है। आपको सुबह अपने प्रियजनों या सहकर्मियों द्वारा तंग किए जाने की संभावना भी कम होती है। जैसे-जैसे दिन ढलता है, आप उन चीजों की ओर बढ़ सकते हैं जो आसान या कम महत्वपूर्ण हैं।
चरण 4. ध्यान या प्रार्थना करें।
अपने दिन को शांत करने के लिए शुरू करने के लिए, आपको ध्यान या प्रार्थना करने के लिए कुछ समय निकालना पड़ सकता है। अपने दिमाग से चुपचाप बैठने और अपनी सांस पकड़ने में लगभग 5-10 मिनट का समय लेने से आपके दिन के लिए एक सुकून भरा माहौल बनाने में मदद मिलेगी। यदि आपको निपटने के लिए बहुत सारी समस्याएं हैं, तो ध्यान या प्रार्थना करने के लिए समय निकालने से कुछ तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है जो आपको लगता है कि अगर आप काम नहीं कर सकते हैं।
