वजन कम करने से आप अपनी कमर को कम कर सकते हैं, लेकिन इसमें कड़ी मेहनत और समय लगता है। कमर की परिधि को आसानी से या जल्दी कम करने का कोई जादुई उपाय नहीं है। हालाँकि, आप कई तरीके आज़मा सकते हैं। अपनी कमर को स्थायी रूप से कम करने की कोशिश करते हुए कुछ "ट्रिक्स" हैं जिन पर आप अपनी कमर को पतला दिखाने के लिए विचार कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: एक साधारण ट्रिक का उपयोग करना
चरण 1. अपनी कमर लपेटने का प्रयास करें।
अपनी कमर को इस तरह लपेटने के लिए, आपको लोशन, स्पष्ट प्लास्टिक और एक लोचदार पट्टी की आवश्यकता होगी (जैसे कि मोच वाली कलाई को लपेटने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली पट्टी)। एक बार जब आपको आवश्यक उपकरण मिल जाएं, तो सोने से ठीक पहले इन दिशानिर्देशों का पालन करें:
- पेट और कमर पर गाढ़ा लोशन लगाएं। लोशन को तब तक मालिश न करें जब तक कि यह त्वचा में बहुत अधिक अवशोषित न हो जाए।
- कमर के चारों ओर स्पष्ट प्लास्टिक लपेटें, लोशन की परत के ठीक ऊपर। आपको प्लास्टिक को कमर के चारों ओर 2-3 बार लपेटने की आवश्यकता हो सकती है। यह प्लास्टिक की परत ढीली नहीं होनी चाहिए, और इतनी टाइट होनी चाहिए कि यह आसानी से न उतरे।
- प्लास्टिक लाइनिंग के ऊपर कमर के चारों ओर एक इलास्टिक बैंडेज लपेटें। शरीर के चारों ओर के सिरों को टक कर पट्टी को कस लें।
- इस ड्रेसिंग में पूरी रात सोएं और सुबह इसे उतार दें। सबसे अधिक संभावना है, आप अपनी कमर की परिधि में थोड़ा अंतर महसूस करेंगे, लेकिन याद रखें कि इस "ट्रिक" का प्रभाव केवल अस्थायी है।
चरण 2. एक कोर्सेट खरीदें।
आपके उद्देश्य के आधार पर कॉर्सेट विभिन्न विकल्पों में उपलब्ध हैं। कमर की रेखाओं को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए "मूल" कॉर्सेट में लोहे का फ्रेम और गैर-खिंचाव योग्य कपड़े की परतें होती हैं। आप एक अधोवस्त्र की दुकान पर तैयार कोर्सेट खरीद सकते हैं, या इसे विशेष रूप से अपने शरीर के आकार के लिए ऑर्डर कर सकते हैं।
- कोर्सेट पहनने से आपकी कमर 5-10 सेंटीमीटर छोटी दिखाई दे सकती है।
- इसके अलावा, पहना जाने पर कोर्सेट की जकड़न भी आपको भोजन के हिस्से को कम करने में मदद करेगी क्योंकि यह आपको तेजी से भरा हुआ महसूस करा सकता है।
- एक अन्य विकल्प, आप एक बॉडी शेपर भी पहन सकते हैं जो शरीर को पतला भी बना सकता है लेकिन कोर्सेट से अलग सामग्री का उपयोग करता है। आप बॉडी शेपर्स भी खरीद सकते हैं जो अंडरवियर, कैमिस आदि के रूप में दोगुना हो।
स्टेप 3. ऐसे कपड़े पहनें जिससे आप स्लिमर दिखें।
ऐसे कपड़े चुनने की कुंजी जो आपको स्लिमर दिखाते हैं, कैप्रीस, प्लीटेड पैंट, वाइड शॉर्ट्स या स्कर्ट से बचना है जो आपके बछड़े की ऊंचाई के आसपास फिट नहीं होते हैं। ऐसे कपड़े पहनना सुनिश्चित करें जो फिट हों, और ऐसे कपड़े चुनें:
- गहरे रंग की जींस टखने तक ऊँची या टखने से 2.5-5 सेमी नीचे होती है; एक लंबी शर्ट, ब्लेज़र, या स्वेटर जो खिंचाव नहीं करता है; नी-हाई पेंसिल पैंट या ए-लाइन स्कर्ट।
- लम्बा घाघरा। लंबी स्कर्ट स्लिमिंग के लिए एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि वे आपको लंबी खड़ी रेखाएं देती हैं, जिससे आपके पैर लंबे दिखाई देते हैं। सॉलिड कलर की स्कर्ट बेस्ट होती हैं। प्लीटेड स्कर्ट, बड़े पॉकेट, लेयर्स और कमर पर चौड़ी इलास्टिक से बचें। फिटेड टॉप और हाई हील्स के साथ लॉन्ग स्कर्ट पेयर करें।
- उच्च कमर वाली जींस। कम कमर वाली जीन्स स्टाइलिश होती हैं, लेकिन ये आपके पेट को आपकी कमर के चारों ओर मुड़ा हुआ दिखा सकती हैं, जो बिल्कुल भी आकर्षक नहीं है। कपड़ों के अन्य विकल्पों की तरह, हाई-वेस्टेड जींस आपके पैरों को लंबा दिखाएगा, जिससे आप स्लिमर दिखेंगी। अपनी टी-शर्ट को इन जींस में बांधें।
- टी-शर्ट, कपड़े और यहां तक कि कोट को जकड़ने के लिए छोटे बेल्ट। यह बेल्ट आपकी प्राकृतिक कमर को परिभाषित करने और आपके कर्व्स को आकार देने में मदद करेगी।
चरण 4. कुछ रंगीन और पैटर्न वाले कपड़े चुनें।
ऐसे कई पैटर्न और रंग हैं जिन्हें आप अपने शरीर को पतला दिखाने के लिए चुन सकते हैं, खासकर कमर पर।
- काला एक क्लासिक विकल्प है जो सभी रंगों के साथ जाता है। मैच करने में आसान होने के अलावा, काला आपको पतला भी दिखा सकता है। काला (और गहरा नीला) लंबी, सुव्यवस्थित खड़ी रेखाओं का भ्रम पैदा कर सकता है।
- खड़ी धारियां भी काले रंग के समान भ्रम पैदा कर सकती हैं और आपकी कमर को पतला दिखाने के लिए उपयोगी हैं। यदि आप ऊर्ध्वाधर पट्टियों के साथ पैंट पहनते हैं, तो आपके पैर लंबे और पतले दिखाई देंगे, जिससे आपका मध्य और ऊपरी शरीर भी पतला दिखाई देगा।
चरण 5। समस्याग्रस्त शरीर के अंगों को छिपाएं और शरीर के सर्वोत्तम अंगों को दिखाएं।
अगर आपके शरीर का कोई ऐसा हिस्सा है जिसे आप पसंद नहीं करते और छुपाना चाहते हैं, तो उस क्षेत्र में गहरे रंग के कपड़े पहनें। दूसरी ओर, यदि आप शरीर के कुछ अंगों को दिखाना चाहते हैं, तो चमकीले रंग के कपड़े पहनें।
चरण 6. एक नई ब्रा खरीदें जो फिट हो।
दुर्भाग्य से, ज्यादातर महिलाएं ऐसी ब्रा पहनती हैं जो ठीक से फिट नहीं होती हैं। वास्तव में, एक ब्रा जो फिट नहीं होती है, वह आपके शरीर को सुडौल बना देगी जहां उसे नहीं होना चाहिए। अपने शरीर को पतला दिखाने के लिए, आपके स्तनों को आपकी कमर से एक निश्चित दूरी तक अलग करना चाहिए।
एक विशेष ब्रा चुनने से पहले, एक पेशेवर अधोवस्त्र की दुकान पर अपने बस्ट को ठीक से मापें। जब आप ब्रा पहन रही हों तो आपको स्लिमर दिखाने के लिए अंडरगारमेंट शॉप असिस्टेंट अन्य "ट्रिक्स" भी प्रदान कर सकते हैं।
चरण 7. उचित मुद्रा में खड़े होकर बैठें।
उचित आसन न केवल आपको पतला दिखा सकता है, बल्कि अधिक आरामदायक भी बना सकता है। सही मुद्रा में खड़े होने और बैठने से मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और आपको अधिक आराम करने में मदद मिलेगी।
- बिना जूतों के एक दीवार के खिलाफ खड़े होकर अपनी मुद्रा की जाँच करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को पीछे की ओर दबाएं ताकि आपकी एड़ी और नितंब दीवार से सटे हों। एक हाथ दीवार पर और पीठ के निचले हिस्से (कमर के आसपास) रखें। यदि दूरी आपकी हथेलियों की चौड़ाई से अधिक है, तो आपको अपनी मुद्रा में सुधार करने की आवश्यकता होगी।
- खड़े होने पर उचित मुद्रा में शामिल हैं: अपने कंधों को आराम की स्थिति में वापस खींचना, अपने पेट को अंदर की ओर खींचना, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग करना, दोनों पैरों पर संतुलित स्थिति में खड़े होना और अपने घुटनों को बंद न करना।
- बैठने के दौरान उचित मुद्रा में शामिल हैं: एक ऐसी सीट चुनना जो पैरों के तलवों को फर्श पर आराम से आराम करने की अनुमति देता है और पीछे झुक जाता है, यदि आवश्यक हो तो आपको अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से पर एक तकिया रखकर, अपने सिर को अपनी ठुड्डी से थोड़ा झुकाकर रखें।, आपकी पीठ और गर्दन सीधी लेकिन आरामदायक, और दोनों कंधे आराम से और आरामदायक।
विधि २ का ३: एक स्वस्थ आहार जीना
चरण 1. स्वस्थ स्नैक्स खाएं।
सामान्य तौर पर स्नैक्स खराब नहीं होते हैं, यह सिर्फ इतना है कि आपके द्वारा चुने गए स्नैक्स स्लिम होने के आपके प्रयासों में बाधा डाल सकते हैं। हर 2.5-3 घंटे में कुछ न कुछ खाने से पूरे दिन ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित रखने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह तभी फायदेमंद होता है जब आप सही स्नैक्स खाते हैं।
- कैलोरी, वसा, चीनी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च स्नैक्स से बचें। इन स्नैक्स में चिप्स, पेस्ट्री, चॉकलेट बार, बैगल्स और प्रेट्ज़ेल शामिल हैं।
- ऐसे स्नैक्स चुनें जो फाइबर से भरपूर हों, जैसे कि साबुत अनाज, नट्स, और कुछ फल और सब्जियां।
- ऐसे स्नैक्स चुनें जो स्वस्थ पोषक तत्वों से भरपूर हों जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, कम वसा वाले मीट और नट्स।
स्टेप 2. डाइट सोडा का सेवन बंद कर दें।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि डाइट सोडा में कुछ कृत्रिम मिठास शरीर को यह सोचने पर मजबूर कर सकती है कि वह असली चीनी का सेवन कर रहा है। शरीर जो सोचता है कि उसने चीनी का सेवन किया है, इंसुलिन जारी करेगा। हालांकि, क्योंकि जलने के लिए कोई चीनी नहीं है, इंसुलिन अंततः वसा को जलाने के बजाय जमा कर देगा।
बाजार में कई प्रकार के चीनी के विकल्प उपलब्ध हैं, और प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। जानिए चीनी के विकल्प और शरीर पर उनके प्रभावों के बीच का अंतर। मेयो क्लिनिक से स्पष्टीकरण देखें।
चरण 3. कम वसा वाले प्रोटीन की खपत बढ़ाएं।
अधिकांश लोग पर्याप्त कम वसा वाले प्रोटीन नहीं खाते हैं, लेकिन बहुत अधिक साधारण कार्बोहाइड्रेट खाते हैं। कार्बोहाइड्रेट अंततः चीनी का उत्पादन करेंगे जो शरीर सामान्य रूप से ऊर्जा के लिए उपयोग करता है। हालाँकि, यदि हम बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो हम बहुत अधिक चीनी का उत्पादन भी करेंगे। अतिरिक्त चीनी वह है जो अंततः अधिक वजन का हो जाएगा। दूसरी ओर, कम वसा वाला प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण करेगा और स्वास्थ्य को बनाए रखेगा।
कम वसा वाले प्रोटीन में शामिल हैं: गोमांस जांघ और क्वाड, शीर्ष सिरोलिन, पोर्क टेंडरलॉइन, हैम, और त्वचा रहित चिकन और टर्की।
चरण 4. संतृप्त वसा का सेवन कम करें।
संतृप्त वसा खराब वसा है। संतृप्त वसा आपकी कमर को चौड़ा कर सकता है, जबकि असंतृप्त वसा इसे कम करने में मदद कर सकता है। संतृप्त वसा शरीर को वसा जमा कर देगा, जबकि असंतृप्त वसा शरीर में जमा वसा को कम करेगा और इंसुलिन के स्तर को संतुलित करने में मदद करेगा।
- सैचुरेटेड फैट आमतौर पर पके हुए माल या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और रेड मीट में पाया जाता है।
- मांस तलने के बजाय, इसे ग्रिल या ग्रिल करना बेहतर होता है।
- वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का प्रयोग करें।
- रेसिपी में एक पूरे अंडे को 2 अंडे की सफेदी से बदलें।
- मक्खन या मार्जरीन जोड़ने के बजाय जड़ी-बूटियों, मसालों, नींबू के रस और अन्य स्वादों का उपयोग करें।
चरण 5. फाइबर का सेवन बढ़ाएं।
शोध से पता चलता है कि आपके द्वारा प्रतिदिन खाए जाने वाले प्रत्येक 10 ग्राम फाइबर से 5 वर्षों में शरीर की चर्बी को 3.7 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने का एक आसान और त्वरित तरीका है कि आप रोजाना एक कप बीन्स खाएं।
- अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हैं: भूसी अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड, संतरे, रसभरी, पके हुए आलू, गाजर, हम्मस और नाशपाती।
- यदि आप चिंतित हैं, तो ताजा बीन्स की तुलना में डिब्बाबंद बीन्स में सूजन और गैस होने की संभावना कम होती है।
चरण 6. कॉफी को ग्रीन टी से बदलें।
दुर्भाग्य से, क्रीम और चीनी वाली कॉफी पीने से वजन बढ़ सकता है। वहीं, रोजाना ग्रीन टी पीने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। ग्रीन टी में कैटेचिन यौगिक होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और लीवर द्वारा फैट बर्निंग को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं।
चरण 7. आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट के प्रकार को बदलें।
कार्बोहाइड्रेट को 2 में विभाजित किया जाता है, अर्थात् सरल कार्बोहाइड्रेट और जटिल कार्बोहाइड्रेट। सरल कार्बोहाइड्रेट शरीर में वसा में वृद्धि कर सकते हैं, जबकि जटिल कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। हर दिन कम से कम 3 सर्विंग कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट (जैसे साबुत अनाज) खाना सुनिश्चित करें।
- कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट में साबुत अनाज, ओट क्विनोआ, ब्राउन राइस और ओट्स शामिल हैं।
- सरल कार्बोहाइड्रेट में गेहूं के आटे से बने केक, जैसे सफेद ब्रेड और पास्ता, और अन्य खाद्य पदार्थ जैसे सफेद चावल शामिल हैं।
Step 8. खाने में काली मिर्च डालें।
काली मिर्च में पिपेरिन नामक यौगिक होता है। पाइपरिन सूजन को कम कर सकता है और वसा कोशिकाओं के निर्माण को रोक सकता है (जिसे एडिपोजेनेसिस के रूप में जाना जाता है)।
स्टेप 9. रोजाना डार्क चॉकलेट का सेवन करें।
डार्क चॉकलेट, विशेष रूप से कम से कम 70% कोको युक्त, वजन घटाने में सहायता के लिए वैज्ञानिक रूप से जानी जाती है। ऐसा इसमें मौजूद फ्लेवोनॉयड्स की वजह से होता है जो दिल के लिए फायदेमंद होता है। यह यौगिक एक एंटीऑक्सिडेंट भी है जो सूजन को कम कर सकता है।
अपने दैनिक आहार में डार्क चॉकलेट की 2 सर्विंग्स शामिल करने का प्रयास करें।
चरण 10. अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
मैग्नीशियम शरीर को उपवास ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, और तरल पदार्थ बनाए रखने के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।
- डॉक्टर सलाह देते हैं कि 18 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं कम से कम 400 मिलीग्राम और 31 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को प्रति दिन 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन करना चाहिए। 18 से अधिक पुरुषों को 310 मिलीग्राम और 30 से अधिक पुरुषों को 320 मिलीग्राम एक दिन लेना चाहिए।
- मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में नट्स, पालक, सोया दूध, एवोकाडो, ब्राउन राइस, केला, सालमन और अन्य मछली शामिल हैं।
विधि 3 का 3: नियमित रूप से व्यायाम करना
स्टेप 1. कार्डियो और कोर ट्रेनिंग का कॉम्बिनेशन करें।
कार्डियो (या एरोबिक) व्यायाम आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा। जबकि कोर एक्सरसाइज से मसल्स को टोन करने में मदद मिलेगी। जबकि आप अपनी कमर को टोन करने के लिए मुख्य व्यायाम कर सकते हैं, कार्डियो के बिना, मांसपेशियों को वसा की एक परत के नीचे छिपाया जाएगा।
व्यायाम की आदर्श आवृत्ति सप्ताह में 3 बार 45 मिनट है।
चरण 2. बैठने के दौरान लात मारने का व्यायाम करने का प्रयास करें।
यह एक्सरसाइज आपकी क्वाड्रिसेप्स मसल्स को मजबूत करेगी। अपने शरीर के सामने अपने पैरों को फैलाकर एक व्यायाम चटाई पर बैठें। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचे और इसे दोनों हाथों से स्थिति में पकड़ें। बाएं पैर को मोड़ें। अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए, इसे जितना हो सके फर्श से ऊपर उठाएं और जितनी देर हो सके पकड़ें।
- जितना हो सके बाएं पैर पर इस आंदोलन को दोहराएं, फिर दाएं पैर पर स्विच करें और जारी रखें।
- इस एक्सरसाइज को हफ्ते में कम से कम 3 बार करें।
स्टेप 3. पुश-अप्स करें।
इस एक्सरसाइज से छाती की मांसपेशियां मजबूत होंगी। अपनी हथेलियों और घुटनों के बल चटाई पर लेटकर शुरुआत करें। अपनी बाहों को ऊपर रखें। फिर, अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने के हिस्से को तब तक मोड़ें जब तक कि यह लगभग फर्श को न छू ले। अपने शरीर को इस स्थिति में रखें और फिर वापस ऊपर की ओर पुश करें।
- इस आंदोलन को जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं।
- इस एक्सरसाइज को हफ्ते में कम से कम 3 बार करें।
स्टेप 4. लेग ड्रॉप एक्सरसाइज करें।
इस एक्सरसाइज से पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी। एक चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। अपने पैरों को फर्श से उठाएं ताकि आपकी जांघें फर्श के लंबवत हों, और आपके बछड़े आपकी जांघों के अनुरूप हों। दोनों हथेलियों को छाती पर रखें। अपने पैरों को इस स्थिति में रखते हुए, उन्हें फर्श पर कम करें और अपनी एड़ी को फर्श से स्पर्श करें, फिर उन्हें वापस ऊपर उठाएं।
- पूरी एक्सरसाइज के दौरान अपनी पीठ को चटाई पर सीधा रखें।
- इस आंदोलन को जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं।
- इस एक्सरसाइज को हफ्ते में कम से कम 3 बार करें।
स्टेप 5. अपने एब्स को एक्स क्रंच एक्सरसाइज के साथ काम करें।
यह व्यायाम आपके ऊपरी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं और घुटने मुड़े हुए हों और पैर फर्श पर सपाट हों। अपनी हथेलियों को अपनी गर्दन के पीछे मोड़ें, अपनी उंगलियों को अपने कंधों के संपर्क में रखने की कोशिश करें। केवल अपने एब्स के साथ अपने सामने के शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने शरीर को मोड़ें, फिर अपने आप को वापस नीचे करें।
- गर्दन की चोट से बचने के लिए इसे ऐसे समझें जैसे आपकी ठुड्डी और छाती के बीच टेनिस बॉल है। ठोड़ी की स्थिति छाती के करीब नहीं होनी चाहिए।
- इस आंदोलन को जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं।
- इस एक्सरसाइज को हफ्ते में कम से कम 3 बार करें।
चरण 6. एक अदृश्य बेंच पर बैठें।
इस एक्सरसाइज से आपके पैर मजबूत होंगे। फर्नीचर या अन्य वस्तुओं के बिना खाली दीवारों की तलाश करें। दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ और अपने शरीर को नीचे करो जैसे कि आप एक बेंच पर बैठे थे। अपने शरीर को नीचे करते हुए अपनी पीठ को दीवार के सहारे टिकाएं। दोनों हाथों को धीरे-धीरे जाँघों पर रखें। इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक रखें।
- इस एक्सरसाइज को करते हुए अपने पैरों को हिप-चौड़ाई में फैलाएं।
- 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की कोशिश करें।
- अपनी पीठ को दीवार से सटाकर सीधा रखें। जांघों की स्थिति दीवार के लंबवत होनी चाहिए, जबकि बछड़े दीवार के समानांतर हों।
- इस एक्सरसाइज को हफ्ते में कम से कम 3 बार करें।
चरण 7. सुपरमैन व्यायाम करें।
यह व्यायाम आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करेगा। चटाई पर मुंह के बल लेट जाएं। अपने पैरों को पीछे ले जाएं और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। अपने पैरों और बाहों को एक साथ चटाई से ऊपर उठाएं और यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहें।
- इस आंदोलन को जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं।
- इस एक्सरसाइज को हफ्ते में कम से कम 3 बार करें।
चरण 8. अपनी दैनिक आदतों को बदलें।
हम में से कई लोग काम के दौरान गतिहीन होते हैं, आमतौर पर क्योंकि हमें डेस्क पर कंप्यूटर का उपयोग करना होता है। लंबे समय तक बैठने के बाद कभी-कभी उठने और चलने की कोशिश करें। यदि संभव हो तो, एक उच्च कार्यक्षेत्र का उपयोग करें ताकि आप खड़े होकर काम कर सकें। कोई भी छोटी गतिविधि जो आपको प्रेरित करती है वह बहुत उपयोगी है:
- सार्वजनिक परिवहन से जल्दी उतरें और कार्यालय के लिए चलें।
- डिपार्टमेंट स्टोर के सभी गलियारों में आगे-पीछे चलने की कोशिश करें, भले ही आपको केवल कुछ आइटम खरीदने की आवश्यकता हो।
- कार को पार्किंग स्थल के अंत में पार्क करें, न कि कार्यालय के दरवाजे के सामने।
चरण 9. हुला-हूप व्यायाम का प्रयास करें।
हुला-हूप का उपयोग करना मज़ेदार कार्डियो कसरत विकल्पों में से एक है। साथ ही यह एक्सरसाइज ट्रेडमिल पर दौड़ने की तरह ही कैलोरी भी बर्न कर सकती है, यह हल्की भी होती है इसलिए इससे आपके घुटनों में चोट नहीं लगेगी।
- हुला-हूप का उपयोग करते समय अपनी कोर की मांसपेशियों को काम करने के लिए, इसे अपनी कमर के ऊपर रखना सुनिश्चित करें।
- व्यायाम के लिए बनाया गया हुला-हूप आपके कसरत की तीव्रता को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त भार के साथ आता है। हुला-हूप की तलाश करें जो कम से कम 100 सेंटीमीटर व्यास का हो और इसका वजन लगभग 0.5-1 किलोग्राम हो।
- सप्ताह में कम से कम 3 बार 30 मिनट के लिए हुला-हूप के साथ अभ्यास करें।
टिप्स
- आराम करना और तनाव कम करना सीखें। तनाव से शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ेगा। कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो शरीर के इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है। संयुक्त प्रभाव वसा का संचय और कमर की परिधि का चौड़ा होना है।
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पर्याप्त नींद। नींद पूरी न होने से वजन बढ़ने लगेगा। यह आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि नींद की कमी से आप अधिक खाने लगते हैं। नींद की कमी से घ्रेलिन हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जिससे भूख बढ़ती है।
- आपको हर रात 7 से 9 घंटे के बीच सोना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि सोते समय आपका कमरा अंधेरा और ठंडा हो।
- दोपहर के भोजन के बाद कैफीनयुक्त पेय का सेवन बंद कर दें।
- बिस्तर पर जाने की आदत डालें और हर दिन, यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी एक ही तरह से उठें।
- सही ऊँची एड़ी चुनें। अपने पैरों को पतला दिखाने और अपने पूरे शरीर को लंबा करने में मदद करने के लिए, ऊँची एड़ी के जूते 10 सेमी या अधिक पहनें। चौड़े पैर की उंगलियों के बजाय नुकीले पैर की उंगलियों के साथ ऊँची एड़ी के जूते पहनने से भी मदद मिलती है।
