कपड़े चुनने से लेकर यह जानने तक कि आपका वजन स्वस्थ है या नहीं, कमर की परिधि कई चीजों में इस्तेमाल की जाने वाली एक महत्वपूर्ण संख्या है। सौभाग्य से, कमर की परिधि को आसानी से मापा जा सकता है और आप इसे केवल एक टेप माप के साथ स्वयं कर सकते हैं।
कदम
2 में से विधि 1 माप लेना
चरण 1. शर्ट को उतारें या उठाएं।
एक सटीक माप प्राप्त करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि टेप आपके पेट के खिलाफ सुरक्षित है। इसलिए आपको उन कपड़ों को हटाना होगा जो कमर को ढकते हैं। शर्ट को उतारें या छाती के नीचे तक उठाएं। जब पैंट कमर तक पहुंच जाए तो उन्हें ढीला कर कूल्हों तक नीचे करें।
चरण 2. कमर का पता लगाएं।
अपनी उंगलियों से कूल्हों के ऊपर और पसलियों के आधार को ट्रेस करें। कमर दो बोनी भागों के बीच का कोमल और मांसल भाग है। आप धड़ के सबसे छोटे हिस्से को देखकर भी इसकी पहचान कर सकते हैं और आमतौर पर नाभि के ऊपर या ऊपर होता है।
चरण 3. कमर के चारों ओर टेप उपाय लपेटें।
सुनिश्चित करें कि आप सीधे खड़े हैं और सामान्य रूप से सांस ले रहे हैं। टेप माप के आधार को नाभि पर पकड़ें और इसे वापस तब तक लूप करें जब तक कि यह वापस सामने की ओर न आ जाए। टेप का माप फर्श के समानांतर होना चाहिए और आराम से फिट होना चाहिए, त्वचा पर दबाव नहीं डालना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि टेप का माप सीधा है और मुड़ा हुआ नहीं है, खासकर पीछे की तरफ।
चरण 4. संख्याएं पढ़ें।
सांस छोड़ें और मीटर पर नंबर चेक करें। आपकी कमर की परिधि को आधार और मीटर के शरीर के बीच के जंक्शन पर एक संख्या से दर्शाया जाता है। आप किस पक्ष का उपयोग कर रहे हैं, इसके आधार पर संख्या इंच या सेंटीमीटर हो सकती है।
चरण 5. फिर से जांचें।
पहले माप की सटीकता सुनिश्चित करने के लिए माप को एक बार और दोहराएं। यदि परिणाम भिन्न हैं, तो तीसरी बार मापें और तीन मापों का औसत लें।
विधि 2 में से 2: मापन परिणामों की व्याख्या करना
चरण 1. जांचें कि आपकी कमर की परिधि स्वस्थ है या नहीं।
पुरुषों के लिए एक स्वस्थ कमर परिधि 94 सेमी या 37 इंच से कम है, और महिलाओं के लिए 80 सेमी या 31 इंच है। इससे अधिक कमर की परिधि इंगित करती है कि आपको हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या हो सकती है। कमर का बड़ा घेरा भी टाइप 2 मधुमेह और कैंसर के खतरे का संकेत दे सकता है।
यदि आपकी कमर की परिधि स्वस्थ सीमा से बाहर है, तो डॉक्टर से परामर्श करने पर विचार करें।
चरण 2. उन कारकों पर विचार करें जो माप परिणामों की उपयोगिता को प्रभावित कर सकते हैं।
कुछ स्थितियों में, कमर की परिधि का उपयोग स्वास्थ्य की स्थिति के संकेत के रूप में नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप गर्भवती हैं या कोई चिकित्सीय स्थिति है जिसके कारण आपका पेट फैला हुआ (पूर्ण या फूला हुआ) दिखाई देता है, तो आपकी कमर की परिधि सामान्य मापदंडों से बाहर हो सकती है, भले ही आप स्वस्थ हों। इसी तरह, जातीय पृष्ठभूमि मायने रखती है और ऐसी जातीयताएं हैं जो बड़ी कमर वाली होती हैं, जैसे कि चीनी, जापानी, दक्षिण एशियाई, आदिवासी, या टोरेस स्ट्रेट आइलैंडर वंश।
चरण 3. अपने वजन के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जाँच करें।
यदि अपनी कमर की परिधि को मापने के बाद भी आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप स्वस्थ वजन पर हैं, तो अपने बीएमआई की गणना करने पर विचार करें। बीएमआई गणना आपके वजन और ऊंचाई का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करती है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है या नहीं।
