यह कल्पना करते हुए कि आपका भविष्य कैसा दिख सकता है, दिमाग में आने वाली मानसिक छवि यह हो सकती है कि आप अपनी इच्छा को पूरा करने में सफल रहे हैं, जैसे कि मैराथन चैंपियन, उपन्यासकार, गिटार वादक या सफल व्यवसायी बनना। आप जो कुछ भी सपना देखते हैं, आप कुछ कर सकते हैं और इसे सच कर सकते हैं यदि यह आपके लिए प्राथमिकता है। पहला कदम उठाने के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि आप कितने महान हैं!
कदम
विधि 1 का 4: पहला कदम उठाना
चरण 1. विशिष्ट मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें ताकि आप प्रगति की निगरानी कर सकें।
सबसे पहले, तय करें कि आप क्या करना चाहते हैं। फिर, तय करें कि आप कितनी दूर प्रगति कर रहे हैं, इसका आकलन कैसे करें। अंत में, एक शेड्यूल बनाएं और लक्ष्य प्राप्त करने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें। यह कदम आपके लिए अपनी प्रगति की निगरानी और माप करना आसान बनाता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो एक वर्ष में 20 किलो वजन कम करने का लक्ष्य रखें। फिर, लक्ष्य प्राप्त करने की प्रगति की निगरानी के लिए हर हफ्ते खुद को तौलने का इरादा रखें।
- एक अन्य उदाहरण, यदि आप एक यूट्यूब चैनल शुरू करना चाहते हैं, तो हर हफ्ते 1 नया वीडियो अपलोड करने का लक्ष्य रखें। प्रगति पर नज़र रखने के लिए, ट्रैक करें कि आप कितनी बार वीडियो अपलोड करते हैं और कितने दर्शक आपके वीडियो देखते हैं।
युक्ति:
एक लचीली अनुसूची बनाएं और प्रगति की निगरानी के लिए एक योजना विकसित करें। अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए, आपको समस्याओं के मामले में अपनी योजना को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. योजना को उन चरणों में तोड़ें जो लक्ष्य को प्राप्त करना आसान बनाते हैं।
उच्च लक्ष्य आमतौर पर हासिल करना मुश्किल होता है। चरण-दर-चरण योजना बनाकर इस पर काबू पाएं। उन सभी चरणों को निर्धारित करें जिन्हें करने की आवश्यकता है और उन्हें क्रम में लिखें। किए गए चरणों की जाँच करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक उपन्यास लिखना चाहते हैं, तो आवश्यक कदमों की एक सूची बनाएं, जैसे कि एक विषय का निर्धारण करना, एक रूपरेखा विकसित करना, पहला मसौदा लिखना, प्रतिक्रिया मांगना, मसौदे को संशोधित करना, फिर दूसरा लिखना प्रारूप।
- यदि आप अपने बेडरूम को फिर से सजाना चाहते हैं, तो आपको एक थीम तय करने, रंग चुनने, फर्श की योजना बनाने, दीवारों को पेंट करने, नया फर्नीचर खरीदने, फर्नीचर की व्यवस्था करने और फिर कमरे की सजावट को अंतिम रूप देने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 3. चरण-दर-चरण योजना को क्रियान्वित करके अपनी इच्छा को पूरा करना शुरू करें जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान बनाता है।
आमतौर पर, पहला कदम उठाना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आपको इस बारे में संदेह है कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे या नहीं। जब आप अभी शुरुआत कर रहे हों तो अंतिम परिणाम के बारे में न सोचें। इसके बजाय, लक्ष्य की उपलब्धि का समर्थन करने वाले छोटे कदम उठाने के लिए 15-30 मिनट अलग रखें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप गिटार बजाना सीखना चाहते हैं, तो प्रतिदिन 15 मिनट कॉर्ड्स को पढ़ें और अपनी उंगलियों को स्ट्रिंग्स पर सही ढंग से रखें।
- यदि आप मिट्टी के बर्तनों के स्मृति चिन्ह बनाना चाहते हैं, तो मिट्टी के बर्तनों की तकनीक सीखने या मुट्ठी भर मिट्टी से बर्तन बनाने की तकनीक सीखने में दिन में 15 मिनट बिताएँ।
चरण 4. अपना कम्फर्ट जोन छोड़ने की कोशिश करें।
कुछ डरावनी नई गतिविधि करने से न डरें! आप अपना कम्फर्ट जोन छोड़कर खुद का विकास कर सकते हैं और एक बेहतर इंसान बन सकते हैं। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए जिन नई चीजों को करने की आवश्यकता है, उन्हें लिखें और फिर उन्हें एक-एक करके लागू करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक गायक बनना चाहते हैं, तो एक सूची बनाएं जिसमें "मुखर पाठ लें", "सार्वजनिक क्षेत्रों में कराओके गाएं", "संगीत थिएटरों द्वारा आयोजित ऑडिशन दर्ज करें", "गायन वीडियो अपलोड करें", और "गायन में भाग लें" तकनीक कार्यशालाएं"।
- एक अन्य उदाहरण के रूप में, यदि आप एक पहाड़ पर चढ़ना चाहते हैं, तो एक सूची बनाकर अपने आप को चुनौती दें, "इनडोर रॉक क्लाइम्बिंग का अभ्यास करें," "स्पोर्ट्स स्टेडियम में दौड़ना," और "एक प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण भार।"
चरण 5. दूसरों से अपनी तुलना न करें।
हालांकि यह स्वाभाविक लग सकता है, यह इच्छा फायदेमंद होने के बजाय आत्म-पराजय हो सकती है। अपनी प्रगति की तुलना उन लक्ष्यों से करें जो आपने निर्धारित किए हैं और आप अपने आप को कितनी अच्छी तरह विकसित कर रहे हैं। दूसरे लोग क्या करते हैं, इसकी चिंता न करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप मैराथन चैंपियन बनना चाहते हैं, तो यह अप्रासंगिक है यदि आप अपनी तुलना किसी ऐसे व्यक्ति से करते हैं जो वर्षों से मैराथन दौड़ रहा है क्योंकि वह लंबे समय से प्रशिक्षण ले रहा है। यह वैसा ही है यदि आप अपनी तुलना किसी ऐसे मित्र से करते हैं जिसकी कंपनी सफल है यदि आप व्यवसाय नहीं करना चाहते हैं।
विधि 2 का 4: नए कौशल का अभ्यास
चरण 1. अपने साप्ताहिक दिनचर्या कार्यक्रम में प्रशिक्षण सत्र शामिल करें।
नियमित रूप से किया जाए तो व्यायाम अधिक फायदेमंद होता है। इसलिए, साप्ताहिक कार्यक्रम में प्रशिक्षण सत्रों को समान रूप से शामिल करें। किसी भी दिन अभ्यास के लिए 15-60 मिनट आवंटित करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताह में 4 बार प्रत्येक सोमवार, बुधवार, शुक्रवार और शनिवार को प्रशिक्षण देना चाहते हैं, तो इन गतिविधियों को अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में सूचीबद्ध करें।
- एक दिन में सभी कौशल का अभ्यास न करें। सप्ताह में 4 दिन, सप्ताह में 4 घंटे एक बार की तुलना में दिन में 15-30 मिनट प्रशिक्षण देना बेहतर है।
चरण 2. अभ्यास करते समय आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान दें।
यदि आप भटक जाते हैं, तो कम ज्ञान प्राप्त होता है और कौशल में सुधार धीमा होता है। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, ध्यान भटकाने से बचने की कोशिश करें और अपने दिमाग को गतिविधि पर केंद्रित करें।
- जितना हो सके, पहले उन उपकरणों को बंद कर दें जो ध्यान भंग कर सकते हैं, जैसे सेल फोन या टेलीविजन।
- अगर घर में कोई और है, तो उन्हें बताएं कि आप अभ्यास करते समय परेशान नहीं होना चाहते हैं।
चरण 3. अपने कौशल में सुधार करने के लिए अभ्यास करते समय छोटे बदलाव करें।
यह राय कि दोहराव करके एक कौशल में महारत हासिल की जा सकती है, पूरी तरह से सच नहीं है। हर बार जब आप अभ्यास करते हैं तो एक ही काम को बार-बार करने के बजाय, यदि आप बदलाव करते हैं तो आपके कौशल में और तेजी से सुधार होता है। सुनिश्चित करें कि थोड़ा अलग प्रशिक्षण सत्र करके आपके कौशल में सुधार जारी है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप मैराथन चैंपियन बनना चाहते हैं, तो अलग-अलग इलाकों में दौड़कर, नया मार्ग चुनकर, किसी मित्र को प्रशिक्षण के लिए ले जाकर, पहाड़ियों में दौड़कर, या क्रॉस ट्रेनिंग करके अपने प्रशिक्षण सत्र को बदल दें।
- यदि आप एक उपन्यास लिखना चाहते हैं, नौकरी के लिए एक नया स्थान खोजना चाहते हैं, संगीत सुनना चाहते हैं, या आने वाले किसी भी विचार को संक्षेप में लिखना चाहते हैं।
चरण 4. जानकार लोगों से फीडबैक मांगें ताकि आप खुद को बेहतर बना सकें।
सकारात्मक प्रतिक्रिया का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि क्या अच्छा हुआ और क्या सुधार करने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आपको उपयोगी प्रतिक्रिया मिले। उसके लिए, अपनी गतिविधियों पर प्रशिक्षकों या विशेषज्ञों के साथ चर्चा करें जो सक्षम, भरोसेमंद, ईमानदार प्रतिक्रिया देने के इच्छुक हैं, और आपके प्रति दयालु हैं।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप किसी स्थानीय गैलरी में अपनी होममेड कला दिखाना चाहें। अपने माता-पिता से इनपुट मांगने के बजाय, अपने कला शिक्षक या गैलरी के मालिक से फीडबैक मांगना बेहतर है।
- एक अन्य उदाहरण, आप एक रेस्तरां खोलकर रसोइया बनना चाहते हैं। उन दोस्तों से राय मांगें जो रसोइये हैं या अपने खाना पकाने का स्वाद लेने के लिए खाने वालों को आमंत्रित करें।
चरण 5. पूर्णता के विचार पर ध्यान न दें।
यदि आप पूर्णता का पीछा कर रहे हैं तो लक्ष्य हासिल करना मुश्किल है क्योंकि इस दुनिया में कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है। एक आदर्श व्यक्ति बनने की चाहत रखने के बजाय, आप जो कर सकते हैं, करें क्योंकि आप कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने आप को विकसित करने के प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करें।
आप जो चाहते हैं उसे करने में सक्षम होने के लिए आपको कड़ी मेहनत और बहुत अभ्यास करने की आवश्यकता है। हिम्मत मत हारो! अगर आप लगन से अभ्यास करते हैं तो आप किसी चीज में अच्छे हो सकते हैं।
चरण 6. बेझिझक फिर से शुरू करें।
ऐसे समय होते हैं जब किसी को लगता है कि उनका काम इष्टतम या व्यर्थ नहीं है। यह एक स्वाभाविक बात है और सभी सफल लोगों ने इसका अनुभव किया है। यदि आप असफल होते हैं, तो खरोंच से शुरू करें।
- उदाहरण के लिए, आप मैराथन चैंपियन बनना चाहते हैं, लेकिन प्रशिक्षण कार्यक्रम थका देने वाला है। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलने और फिर अभ्यास करने में संकोच न करें।
- एक और उदाहरण, आप एक उपन्यास लिखना समाप्त करना चाहते हैं, लेकिन आपका मसौदा संतोषजनक नहीं है। एक नया ड्राफ्ट बनाएं और लिखते रहें!
विधि ३ का ४: अच्छी आदतें बनाना
चरण 1. नकारात्मक व्यवहार से बचने के बजाय सकारात्मक व्यवहार स्थापित करें।
यदि आप "बुरे" व्यवहार को "अच्छे" व्यवहार से बदलना चाहते हैं, तो "बुरे" व्यवहार को रोकने की कोशिश न करें। अपने दैनिक जीवन में केवल सकारात्मक चीजें करें। यह आपको उस व्यवहार से मुक्त करता है जिसे आप समाप्त करना चाहते हैं ताकि आप अच्छा व्यवहार कर सकें।
- उदाहरण के लिए, आप शाकाहारी बनना चाहते हैं। मांस खाना बंद करने की कोशिश करने के बजाय, पौधे आधारित भोजन और स्नैक्स का विकल्प चुनें।
- एक अन्य उदाहरण के रूप में, आप अपने आप को व्यायाम करने के लिए अधिक समय देने के लिए वीडियो गेम खेलने के समय को कम करना चाहते हैं। यह सोचने के बजाय कि आप कितने समय तक खेल खेल सकते हैं, एक अभ्यास कार्यक्रम बनाएं और फिर अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए लगातार उस पर टिके रहें।
चरण 2. बुरी आदत को दोहराने की इच्छा का विरोध करें।
नई आदतों को बनाए रखना आसान नहीं है, खासकर यदि आप अक्सर बुरी आदतों पर लौटने के लिए ललचाते हैं। अपने घर और कार्यक्षेत्र को साफ करने के लिए समय निकालें और फिर उन वस्तुओं को फेंक दें या हटा दें जो आपको पुरानी आदतों को फिर से करने के लिए प्रेरित करती हैं। यदि आवश्यक हो, तो अपनी दैनिक दिनचर्या में बदलाव करें ताकि आपके लिए एक नई आदत को अपनाना आसान हो सके।
- घर पर, मानसिक रूप से मंद भोजन खरीदने/खाना पकाने, अव्यवस्था को दूर करने, या खेल उपकरण संग्रहीत करके प्रलोभन को खत्म करें।
- कार्यस्थल पर, अपना फ़ोन म्यूट करें या टीवी बंद कर दें ताकि ध्वनि आपका ध्यान भंग न करे।
चरण 3. अनुस्मारक सेट करें जो आपको अच्छी आदतें करने के लिए प्रेरित करें।
जिस तरह से प्रलोभन आपको बुरी आदतों की ओर वापस ले जाता है, उसी तरह आसानी से दिखने वाले अनुस्मारक आपको एक नई आदत से चिपके रहने में मदद कर सकते हैं। उन चीज़ों का उपयोग करें जो आपको अच्छी आदतों की याद दिलाती हैं, उदाहरण के लिए:
- अपने जिम के कपड़े अपने शयनकक्ष में लटकाएं ताकि आप एक समय पर अभ्यास कर सकें।
- आपको लिखने के लिए याद दिलाने के लिए अपने लैपटॉप पर एक टाइमर सेट करें।
- आसान पहुंच के लिए पौष्टिक भोजन को रेफ्रिजरेटर के सामने रखें।
- उपकरण को किसी सपोर्ट डिवाइस या टेबल पर रखें ताकि वह अभ्यास के लिए उपयोग के लिए तैयार हो।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आप नई आदत को अपनाने के लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं।
यह कदम आपको नई आदतों को विकसित करने में मदद करेगा ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें। अपने आप को जवाबदेह रखने का सबसे प्रभावी तरीका चुनें, उदाहरण के लिए:
- किसी मित्र से आपको फटकार लगाने के लिए कहें।
- दूसरों को लक्ष्य प्राप्त करने की योजना बताना।
- लक्ष्य से संबंधित पाठ्यक्रमों या गतिविधियों के लिए पंजीकरण करें।
- लक्ष्य प्राप्ति की प्रगति का फोटो वेबसाइट के माध्यम से अपलोड करना।
चरण 5. एक नई आदत अपनाने में सक्षम होने के लिए खुद को पुरस्कृत करें।
जब लोग मूल्यवान महसूस करते हैं तो वे एक नई आदत अपनाने की अधिक संभावना रखते हैं। अच्छी आदतें जीवन में बाद में लाभ प्रदान करती हैं, लेकिन जब तक प्रभाव दिखाई नहीं देता तब तक इसे बनाए रखना मुश्किल होता है। अपने आप को एक इनाम दें ताकि आप अच्छी नई आदतें बनाए रख सकें।
उदाहरण के लिए, आप अपने दैनिक लक्ष्य तक पहुंचने के बाद 15 मिनट के लिए वीडियो गेम खेल सकते हैं। एक अन्य उदाहरण के रूप में, यदि आप अपने सभी प्रशिक्षण सत्र साप्ताहिक शेड्यूल पर करते हैं तो आप लक्ष्यों से संबंधित कुछ खरीद सकते हैं।
विधि 4 का 4: प्रेरणा बनाए रखना
चरण 1. लक्ष्य प्राप्त करने की प्रगति की निगरानी के लिए प्रत्येक सफलता को रिकॉर्ड करें।
यदि आप अपनी गतिविधि को लॉग नहीं करते हैं तो प्रगति की निगरानी करना मुश्किल है। नोट्स लेने के कई तरीके हैं। आपके लिए सबसे उपयुक्त तरीका निर्धारित करें, उदाहरण के लिए:
- हर बार एक लक्ष्य तक पहुंचने पर कैलेंडर पर तारीख को एक स्टार छवि के साथ चिह्नित करें।
- प्रगति की तस्वीरें सोशल मीडिया पर अपलोड कर रहे हैं।
- एक अच्छे दोस्त के साथ अपनी प्रगति साझा करें।
- अपनी गतिविधियों पर नज़र रखने के लिए एक डायरी रखें।
- प्राप्त किए गए लक्ष्यों की एक सूची बनाएं।
चरण 2. आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए हर छोटी सफलता का जश्न मनाएं।
अंतिम लक्ष्य तक पहुँचने की प्रक्रिया में आमतौर पर बहुत समय लगता है, लेकिन जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, कई मध्यवर्ती लक्ष्य प्राप्त होंगे। हर बार जब आप एक ऐसा कदम उठाते हैं जो अंतिम लक्ष्य की उपलब्धि का समर्थन करता है, तो सफलता का जश्न मनाने की योजना बनाएं। यह विधि एक अनुस्मारक के रूप में उपयोगी है कि आप निरंतर प्रगति कर रहे हैं और निर्धारित लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप मैराथन चैंपियन बनना चाहते हैं, तो हर बार 5K, 10K और हाफ-मैराथन दौड़ पूरी करने पर जश्न मनाएं।
चरण 3. सकारात्मक पुष्टि कहें मेरे लिए आत्म विश्वास बढ़ाएँ।
अपने बारे में आंतरिक बातचीत का आपके लक्ष्यों तक पहुंचने की आपकी क्षमता पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। अपने आप से सकारात्मक कथन कहें और नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें।
- अपने आप से यह कहकर सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें, उदाहरण के लिए: "मैं कर सकता हूँ…", "मैं बहुत आगे बढ़ रहा हूँ", या "मैं जो चाहूँ कर सकता हूँ।"
- यदि आप अपने आप को सोचते हुए पाते हैं, "मैं नहीं कर सकता," इन विचारों को अपने आप से कह कर चुनौती दें, "मैंने पहले भी कठिन काम किया है। इस बार, मैं निश्चित रूप से कर सकता हूं।"
चरण 4. उन लोगों के साथ बातचीत करें जो आपको प्रेरित करते हैं।
उन लोगों को चुनें जिन्हें आप जानते हैं जो आपको प्रेरित करते हैं और आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम हैं। साथ ही, ऐसे नए दोस्त खोजें जो समान लक्ष्य हासिल करना चाहते हों। जितनी बार हो सके उसके साथ बातचीत करें क्योंकि वह आपको प्रेरणा बनाए रखने में मदद कर सकता है।
असमर्थ लोगों के साथ बातचीत कम से कम करें। जो लोग आपके लक्ष्यों तक पहुँचने के आपके प्रयासों का समर्थन नहीं करते हैं, वे आपके लिए अच्छे दोस्त नहीं हैं।
चरण 5. असफलता का उपयोग सीखने के अवसर के रूप में करें ताकि आप बढ़ते रहें।
यह जितना निराशाजनक लग सकता है, सफलता के लिए प्रयास करते समय गलतियाँ करना आम बात है। हर कोई असफलता से मुक्त नहीं होता। हो सकता है कि चीजों को सही तरीके से करना सीखने का यह आपके लिए एकमात्र मौका हो। यदि आप असफलता का अनुभव करते हैं, तो सबक खोजें और फिर पुनः प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, आपने थिएटर गायक बनने के लिए ऑडिशन पास नहीं किया था। उस जज से मिलें जिसने फीडबैक के लिए आपका मूल्यांकन किया ताकि आप अपने गायन में सुधार कर सकें।
- एक और उदाहरण, आप मैराथन दौड़ना चाहते हैं, लेकिन फिनिश लाइन तक नहीं पहुंच पाए हैं। यह अनुभव आपको अपने व्यायाम दिनचर्या को बदलने की आवश्यकता का एहसास कराता है।
टिप्स
- दूसरे लोग आपकी गतिविधियों के बारे में क्या सोचते हैं, इससे विचलित न हों। आत्मविश्वास के साथ सपनों को साकार करें।
- जब आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना शुरू करते हैं तो आपको ढेर सारे उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं होती है। जो उपलब्ध है उसका उपयोग करें और चरण-दर-चरण योजना निष्पादित करें।
